JavaScript-ты қосыңыз

Сіз бұл туралы достарыңыздан естіп, желіден оқисыз, бірақ өзіңізге опасыздық жасаған кезде, өзіңізді басқалай алмайсыз. Сіздің желкеніңізден жел соғып, сізді онымен күресуге дайынсыз қалдырды. Ашу мен ашулану сізді келесі қадамды анықтауға тым қатты қалдыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің серіктестеріңіздің алаяқтықпен ұсталғаннан кейінгі мінез-құлқы сіз бәрін қаншалықты талдасаңыз да, ешқашан дайындала алмайтын нәрсе.

Жауаптардан гөрі көбірек сұрақтар қойып, серіктесіңізбен бетпе-бет келіп жатқандай көрінуіңіз мүмкін, бұл қайшылықты көңіл күйінде жемісті болу ықтималдығы жоғары емес.

Сіздің адал емес СО-дан не күтуге болатынын және қазір не істеу керек екенін түсінуге тырысу және сізге көмектесу үшін біз кеңесші психолог Кавита Панямды (психология магистрі және Американдық психологиялық қауымдастықтың халықаралық филиалы) шақырдық. Ол жиырма жылдан астам уақыт бойы ерлі-зайыптыларға қарым-қатынас мәселелерін шешуге көмектесіп келеді.

Алдап ұсталғаннан кейін серіктесіңізден күтуге болатын 5 мінез-құлық өзгерісі

«Сіз серіктесіңіз шектен тыс жауап береді деп күтуге болады. Олар тым дұшпан болады немесе тым дос болады. Сіз олардың сізге көбірек көңіл бөлетінін, сыйлықтар сатып алғанын, олардың орнын толтыру үшін көре аласызқате», - дейді Кавита.

Алаяқтар өздері туралы не сезінеді? Олардың шынымен өкінетінін немесе сізбен бірге орнатқан нәрселерін жоғалтпау үшін қасбеттерін киіп жатқанын қалай анықтауға болады? Сізге не күтуге болатынын түсінуге көмектесу үшін серіктесіңіздің алаяқтықпен ұсталғаннан кейінгі ықтимал мінез-құлқын қарастырайық.

1. Кінәдан бас тарту

Кез келген опасыздық жағдайындағы тұрақты жағдай ретінде серіктесіңіз оның істеген ісі үшін онымен бетпе-бет келген соң, кінәні басқа жаққа аударуын күтуге болады.

«Сіз олардың басқа адамды кінәлап, өздерін кінәлі адамға ұқсатпау үшін қолдан келгеннің бәрін жасауға тырысатындарын көресіз. Сіздің серіктесіңіз: «Мен бұл болатынын білмедім» немесе «Бұл өте кенет болды», «Мен мұны жоспарламадым», «Мен көп ішіп алдым», «басқа адам келді» сияқты сөздерді айтуы мүмкін. тым күшті, мен жоқ деп айта алмадым», - дейді Кавита.

Бұл алаяқтардың айыпталған кезде айтатын қарапайым сөздерінің кейбірі. Сіздің серіктесіңіз кінәні жоққа шығаруға тырыспайды деп ойласаңыз да, оған айтарлықтай дәлелдермен барғаныңызға көз жеткізіңіз. Мұндай айыппен бетпе-бет келгенде, біреудің қалай әрекет ететінін болжай алмайсыз.

2. Спектрдің екінші ұшы: кешірім сұрау & AMP; артық өтемақы

Алаяқтардың ұсталғаннан кейін айтатын және жасайтын тағы бір әдеттегі істерінің бірі - кешірім сұрау. Сіз олардың тым эмоционалды болып, өкініштерін білдіру үшін жылап жатқанын көре аласызолар қазіргі уақытта эмоцияны жеңе алмаса да. Қолтырауынға кім рұқсат берді?

3. Олар үстелдерді айналдыруы мүмкін

Кәдімгі күресу механизмі ретінде, алаяқтың үстелдерді бұрып, сізге назар аударуын күтуге болады.

«Басқасының бәрі сәтсіз болғанда, олар сізді қатты сынға алады деп күтуге болады. Олар сіздің қарама-қарсы жыныспен сөйлескен әрбір әңгімеңізді сынай отырып, сізді кінәлайды. Мұндағы олардың соңғы ойыны: «Сіз де солай істеп жатырсыз, мені алдап жатырсыз» деп айта алу. Олар сіздің қиын жерде қалғаныңызға көз жеткізгісі келеді », - дейді Кавита.

4. Нарцисстердің сүйікті құралы: Gaslighting

Егер сіз нарциссистпен жұмыс істеп жатсаңыз, олар эмоционалды қорлауды таңдауы мүмкін. Газды жарықтандырудың сізге қаншалықты зиян тигізетіні туралы ойланбастан, олар өздерін осы саңылаудан шығару үшін қажетті құралдарды қолданады.

«Сіздің серіктесіңіз сізге газды жағуға тырысып, келесідей сөздер айтуы мүмкін. Сіз көп нәрсені ойлап жатырсыз, сіз терапевтке баруыңыз керек» немесе «Өзіңіздің ұқыпсыздығыңыздың кесірінен өзіңізді жынды қылдыңыз». Олар сені бірдеңе дұрыс емес деп сендіруге тырысады», - дейді Кавита.

Айыпталу кезінде алаяқтар айтатын нәрселердің барлығынан, егер сіздің серіктесіңіз оларды кез келген кінәсін кешіру үшін газды жарықтандыру сөз тіркестеріне сенуді шешсе, бұл сізге назар аударуыңыз керек маңызды қызыл жалау.

5. Қайғы мен депрессия

Сонымен қатар аСіздің серіктесіңіз алдаушылардың кінәсін жеңіп, қайғы-қасіретті төртінші кезең оларды басып алуы мүмкін. Әсіресе сіздің серіктесіңіз сізді мойындаған кезде, сіз олардың қайғылы кезеңді бастан өткеруін күтуге болады.

Алдаған адам өкінбесе, бұл әрқашан алаңдаушылық тудырады. Бірақ депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелеріне ұшырау серіктесіңізге экспоненциалды түрде зиян тигізеді. Егер олардың алаяқтықпен ұсталғаннан кейін мінез-құлқы түбегейлі өзін-өзі қорлау және депрессияға айналса, олар дереу терапия алуы керек.

Сонымен, алаяқтықпен ұсталған адам өзін қалай сезінеді? Немесе тіпті әйелді ме? Сіз қазір айта алатындай, бұл көбінесе олардың тұлға ретінде қалай болуына байланысты. Бұл сондай-ақ оларға қалай қарсы тұрғаныңызға және оларды не үшін айыптайтыныңызға байланысты.

Сауықтыру үшін не істеу керек 7 нәрсе

Бастапқы дауылға төтеп беріп, оны жеңе алғаныңыздан кейін. Сіз бастан кешірген эмоцияларыңыздың дүмпулері, енді бұл туралы не істеу керектігін анықтау уақыты келді. Сіздің жүрегіңіз жараланған және ашуланған санаңызда бірнеше жаман ойлар болуы мүмкін, бірақ олар сізге жақсылық әкелмейтінін білесіз.

Сіздің серіктестеріңіздің алаяқтықпен ұсталғаннан кейінгі мінез-құлқы нарциссисттік газды жарықтандырудан шамадан тыс өтеуге дейін болуы мүмкін. Өзіңіз үшін қажет қадамдар, мүмкін, біршама маңыздырақ.

Кавита бізге білу керек нәрсенің бәрін айтадыдинамикаңызда опасыздықты бастан кешірген бақытсыз жағдайдан кейін не істеу керектігі туралы.

1. Өзіңізді тыныштандырыңыз

Біріншіден, келесі қадамды жасамас бұрын өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Кавита: «Қызық жағдайда өзіңізді ұшуға немесе төбелеске дайындаған кезде ойларыңызды дұрыс өңдей алмайсыз», - дейді.

Сіздің миыңызда миллиондаған ой жүгіріп жатқан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз ештеңені жақсы өңдей алмайсыз. Қайғымен күресудің бас тарту және ашу фазалары арасында әлі де шарлау болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

«Кейін, көңіл-күйіңіз тыныш болған кезде, жағдай туралы не ойлағаныңызды жазыңыз. Сіз қанша рет бәрі бітті деп ойладыңыз? Кету керек пе, әлде қалу керек пе? Қанша рет суға батып кеткіңіз келді, бірақ суда тұра алдыңыз? Сезімдеріңізді жазыңыз, бұл көмектеседі », - дейді Кавита.

2. Өзіңізбен сөйлесіңіз

Біз алаяқтардың айтатын және жасайтын нәрселерінің барлығын көрдік, енді сіз не туралы ойлайтыныңызды және айтып жатқаныңызды талдайтын уақыт келді. Кавита осы қиын кезеңде өзіңізге қоятын барлық сұрақтарды қорытындылайды:

«Жақсы және жаман жақтарының тізімін жасаңыз. Қарым-қатынасты жалғастыруға тұрарлық па? Өзіңізге шешуге болатын барлық қиын сұрақтарды қойыңыз. Сіз серіктесіңізді кешіре аласыз ба? Сіз өмір сүре аласыз баолармен және олармен физикалық жақын болу керек пе? Осыдан кейін сіз оларға сене аласыз ба?

«Егер сіз қазір олармен бірге тұрсаңыз не болады? Егер олар ұсталғаннан кейін де алдаса ше? Өзіңізден серіктесіңіздің шынайылығына қаншалықты сенетініңізді сұраңыз. Егер сіз оларды кешірсеңіз, олар сізді әдеттегідей қабылдауы мүмкін бе?»

3. Мұның неліктен болғанын түсініңіз

Бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінгенімен, динамикаңыздың өмір сүру мүмкіндігі болғанын қаласаңыз, оны анықтауға тырысуыңыз керек. бұл оқиғаға бірінші кезекте не себеп болды.

«Қарым-қатынасыңыздағы кез келген қызыл жалауларға көз жұмып қарағаныңызды анықтауға тырысыңыз. Сіз серіктесіңіздің телефонынан белгісіз контактілерді таптыңыз ба? Сіз олардың күдікті сылтаумен үйден шыққанын байқадыңыз ба? Шешілмеген қақтығыстар мен елеусіз төбелестер алдауға әкелуі мүмкін бе? Сіз елемеген қызыл жалаулардың тізімін жасаңыз, олар сізге оның неліктен болғанын көрсетуі мүмкін », - дейді Кавита.

4. Жалғыз жүрмеңіз

Сізге опасыздық жасаған бір адам болса да, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Көмекке жүгіну өте қиын болып көрінуі мүмкін және депрессиялық ойлармен күресіп жатсаңыз, тіпті жақын адамдарыңыздың көмегінен бас тартуыңыз мүмкін.

Алайда сіз жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі қолдау табу. «Сізге қолдау көрсететін достар іздеу керек немесе тіпті аосыдан өтуге көмектесетін қолдау тобы », - дейді Кавита.

«Дос сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі. Олармен сөйлесу немесе тіпті олармен үнсіздік бөлісу арқылы. Саяхатыңызда қолдау бар екенін білу сізді жақсы сезінеді », - деп қосады ол.

Алаяқтардың өздері туралы қалай ойлайтынына назар аударудың орнына, өзіңізге қолдау табуға назар аударыңыз. Жалғыз жүруге тырысу тек жағдайды өрескел етумен аяқталады. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - достарыңызбен және қамқорлық жасайтын адамдармен байланысу.

5. Серіктесіңізбен сөйлесіңіз

Мүмкін ең маңыздысы серіктесіңізбен қалай сөйлесетініңізді және немен айналысатыныңызды анықтау. оларға айту. Кавита бізге сіздің дауысыңыз бен айтқан сөздеріңіз неге соншалықты маңызды екенін айтады:

«Серіктесіңізге бейтарап және жұмсақ тонмен сөйлескіңіз келетінін білдіріңіз. Ашуланбаңыз немесе серіктесіңізді бірден кінәламаңыз. Сонда ғана сөйлеуге мүмкіндік аласыз. Эмоциялар көтерілмейтін сәтті іздеңіз және олармен сөйлесуге тырысыңыз.

«Сөйлесуді қолдаушы және қауіпсіз ортада жүргізу маңызды. Бұрын-соңды зорлық-зомбылыққа тап болмасаңыз да, физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық сияқты нәрселер орын алуы мүмкін жерде әңгімелесуге жол бермеңіз ».

6. Емдеу процесін бастаңыз

Уақытыңызды алаяқтықпен ұсталып қалған серіктесіңіздің мінез-құлқына назар аударуға жұмсасаңыз, мүмкінемдеу процесінің басталуын кешіктіруі мүмкін. Сіздің өміріңіздегі кез келген басқа мәселе сияқты, ауырсыну мен жарақат, бақылаусыз қалғанда, тек нашарлайды.

«Эмоцияларыңызды өңдеу үшін қажет болса, сауықтыру орталығына барыңыз. Зейінмен немесе медитациямен айналысыңыз немесе йога немесе тайчи сияқты нәрселермен айналысуға тырысыңыз, ауырсынуды жеңуге көмектесетін кез келген нәрсе », - дейді Кавита.

Көбірек сарапшы бейнелері үшін Youtube арнамызға жазылыңыз. Осы жерді басыңыз.

7. Қарым-қатынасыңызға деген сенімді қалпына келтіруді бастаңыз

Егер сіз қарым-қатынасыңызға тағы бір мүмкіндік беру туралы шешім қабылдасаңыз, опасыздықтан кейін сенімді қалпына келтіру басты орын алуы керек. Егер серіктесіңіз ұсталғаннан кейін әлі де алдап жатыр деп алаңдасаңыз, оған күмәніңіз бен сезімдеріңіз туралы айтып, оны ашық айтыңыз.

Қанша көп сөйлессеңіз, соғұрлым осы теңдеумен жұмыс істеп, ақырында алға жылжи аласыз. Сенімді қалпына келтіру - бұл жалғыз жасай алмайтын жаттығу. Бір-бірінің қажеттіліктерін түсіну - бұл міндетті шарт.

Күннің соңында серіктесіңіздің алаяқтықпен ұсталып қалу әрекеті сізге динамикаңыздың болашағы туралы білуіңіз керек көп нәрсені айтады. Егер сіз босатуға дайын болмасаңыз да, серіктесіңіздің сізді ашуландырғысы келетінін байқасаңыз, қарым-қатынастың уытты болуы мүмкін екенін түсіну қиын екенін мойындауыңыз керек.

Енді сіз нәрселер туралы жақсырақ түсіндіңізалаяқтар айтады және жасайды, сіз өз эмоцияларыңызбен қалай күресуге болатынын жақсырақ түсінесіз деп үміттенеміз.