Iltimos, JavaScript-ni yoqing

Siz bu haqda do'stlaringizdan eshitasiz va Internetda o'qiysiz, lekin o'zingizga xiyonat qilganingizda, o'zingizni shunday his qilolmaysiz. Yelkanlaringdan shamol urildi va bu bilan kurashishga tayyor emassan. G'azab va umidsizlik sizni keyingi qadamni tushunish uchun juda charchatadi. Bundan tashqari, sizning sheriklaringizning aldaganidan keyin xatti-harakati, siz hamma narsani qanchalik ko'p tahlil qilishingizdan qat'i nazar, hech qachon tayyorlana olmaysiz.

Siz javoblardan ko'ra ko'proq savollar tug'dirayotganga o'xshaysiz va sherigingiz bilan to'qnash kelsangiz, bu ziddiyatli ruhiy holatda samarali bo'lish ehtimoli yuqori emas.

Sizga sodiq bo'lmagan SO'dan nimani kutishingiz mumkinligini va hozir nima qilishingiz kerakligini tushunishga harakat qilish va sizga yordam berish uchun biz maslahatchi psixolog Kavita Panyamni (Psixologiya magistri va Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasining xalqaro filiali) taklif qildik. Yigirma yildan ortiq vaqt davomida er-xotinlarga o'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qilishda yordam berib kelmoqda.

Aldashda qo'lga tushganingizdan keyin sherigingizdan kutishingiz kerak bo'lgan 5 ta xatti-harakat o'zgarishi

“Siz sherigingiz haddan tashqari javob berishini kutishingiz mumkin. Ular juda dushman bo'lishadi yoki haddan tashqari do'stona munosabatda bo'lishadi. Ular sizga ko'proq e'tibor berishlarini, sovg'alar sotib olishlarini va o'zlarining o'rnini qoplashlarini ko'rishingiz mumkinxato, - deydi Kavita.

Firibgarlar o'zlari haqida qanday fikrda? Ular chinakam pushaymon ekanliklarini yoki siz bilan o'rnatgan narsalarini yo'qotmaslik uchun fasadni qo'yishayotganini qanday aniqlash mumkin? Sizni nima kutishingiz mumkinligini tushunishga yordam berish uchun keling, sherigingizning aldaganidan keyin qanday xatti-harakatlarini ko'rib chiqaylik.

1. Aybni chetlab o'tish

Deyarli har qanday xiyonatda doimiy bo'lib, sherigingiz nima qilgani uchun unga qarshi chiqqaningizdan so'ng aybni o'zgartirishga urinishini kutishingiz mumkin.

“Siz ularni boshqa odamni ayblab, o'zlarini aybdorga o'xshamaslik uchun qo'lidan kelganini qilishga harakat qilayotganlarini ko'rishingiz mumkin. Sizning sherigingiz: "Men bu sodir bo'lishini bilmagan edim" yoki "Bu juda to'satdan edi", "Men buni rejalashtirmaganman", "Men juda ko'p ichdim", "boshqa odam keldi" kabi so'zlarni aytishi mumkin. Juda kuchli bo'lsam, yo'q deya olmadim”, - deydi Kavita.

Bular firibgarlar ayblanganda aytadigan bir nechta oddiy gaplar. Agar sherigingiz aybni chetlab o'tishga urinmaydi deb o'ylasangiz ham, ularga jiddiy dalillar bilan murojaat qiling. Bunday ayblovga duch kelganda, kimdir qanday munosabatda bo'lishini oldindan aytib bo'lmaydi.

2. Spektrning boshqa uchi: kechirim so'rash & amp; ortiqcha kompensatsiya

Firibgarlarning ushlanganidan keyin aytadigan va qiladigan keng tarqalgan gaplaridan biri bu kechirim so'rashdir. Ularning haddan tashqari hissiyotga berilib, pushaymonliklarini ko'rsatish uchun yig'layotganlarini ko'rishingiz mumkinular hozirda his-tuyg'ularni engishmagan bo'lsa ham. Timsohga kim ruxsat berdi?

3. Ular stollarni burishlari mumkin

Umumiy kurash mexanizmi sifatida siz firibgardan stolni aylantirib, sizga diqqat markazida bo‘lishini kutishingiz mumkin.

“Qachonki hamma narsa muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, ular sizni juda tanqid qilishlarini kutishingiz mumkin. Ular qarama-qarshi jins bilan bo'lgan har bir suhbatni tanqid qilib, aybni sizga yuklaydi. Bu erda ularning yakuniy o'yini: "Siz ham xuddi shunday qilyapsiz, meni aldayapsiz" deb ayta olishdir. Ular sizning nihoyasiga yetishingizga ishonch hosil qilishni xohlashadi, - deydi Kavita.

4. Narsistning sevimli vositasi: Gaslighting

Agar siz narsist bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ular gaz yoritgichi shaklida hissiy zo'ravonlikni tanlashi mumkin. Gazni yoritish siz uchun qanchalik zararli bo'lishi haqida o'ylamasdan, ular o'zlarini bu teshikdan olib chiqish uchun zarur bo'lgan barcha vositalarni qo'llashadi.

“Sizning sherigingiz sizni gazni yoqishga urinib, shunday deyishi mumkin: “ Siz haddan tashqari o'ylayapsiz, siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak" yoki "O'z aqldan ozganligingiz tufayli o'zingizni aqldan ozdirdingiz". Ular sizni nimadir noto'g'ri ekanligiga ishontirishga harakat qilishadi, - deydi Kavita.

Firibgarlar ayblanayotganda aytadigan barcha so'zlardan, agar sherigingiz ularni har qanday aybdan xalos qilish uchun gazni yorituvchi iboralarga tayanishga qaror qilgan bo'lsa, bu sizga e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy qizil bayroqdir.

5. Qayg'u va tushkunlik

Shuningdek, aSizning sherigingiz firibgarlarning aybi bilan engish ehtimoli va qayg'uning to'rtinchi bosqichi ularni o'z zimmasiga olishi bilan yakunlanadi. Ayniqsa, sizning sherigingiz sizni tan olgan odam bo'lsa, ular qayg'uli davrni boshdan kechirishlarini kutishingiz mumkin.

Aldagan odam pushaymon bo'lmasa, bu har doim tashvishga sabab bo'ladi. Ammo ruhiy tushkunlik kabi ruhiy salomatlik muammolariga duchor bo'lish sherigingizga eksponent ravishda zarar etkazadi. Agar aldaganidan keyin ularning xatti-harakati tubdan o'z-o'zini suiiste'mol qiladigan va tushkunlikka tushgan bo'lsa, ular darhol buning uchun terapiya olishlari kerak.

Xo'sh, aldab qo'lga tushgandan keyin erkak o'zini qanday his qiladi? Yoki hatto ayolmi? Aytganingizdek, bu ko'p jihatdan ularning shaxs sifatida qanday ekanligiga bog'liq. Bu, shuningdek, ularga qanday qarshi turishingizga va ularni aynan nimada ayblayotganingizga bog'liq.

Sog'ayishingizga yordam beradigan 7 ta narsa

Birinchi bo'ronni yengib o'tib, ular bilan kurashishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng. Siz boshdan kechirgan his-tuyg'ularingizning g'alayonini, endi bu haqda nima qilish kerakligini aniqlash vaqti keldi. Sizning yuragingiz ezilgan va g'azablangan ongingizda bir nechta yomon fikrlar paydo bo'lishi mumkin, ammo ular sizga hech qanday foyda keltirmasligini bilasiz.

Sizning sheriklaringizning aldashda qo'lga tushganidan keyin xatti-harakatlari narsisistik gazni yoritishdan tortib, ortiqcha kompensatsiyaga qadar bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun qilishingiz kerak bo'lgan qadamlar, ehtimol, biroz muhimroqdir.

Kavita bizga bilishimiz kerak bo'lgan hamma narsani aytib beradiSizning dinamikangizda bevafolikni boshdan kechirgan baxtsiz vaziyatni boshdan kechirganingizdan keyin nima qilish kerakligi haqida.

1. O'zingizni tinchlantiring

Birinchi navbatda, keyingi qadamni qo'yishdan oldin o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Kavita shunday deydi: "Qiziqarli vaziyatlarda, siz o'zingizni parvozga yoki jangga tayyorlayotganingizda, o'z fikrlaringizni to'g'ri qayta ishlay olmaysiz".

Millionlab fikrlar miyangizdan o‘tib ketayotganga o‘xshab tuyulishi mumkin, lekin shu bilan birga, siz hech narsani yaxshi qayta ishlamayapsiz. Shuni yodda tutingki, siz hali ham qayg'u bilan kurashishning rad etish va g'azab bosqichlari o'rtasida harakat qilyapsiz.

“Keyinchalik, xotirjam holatda bo'lganingizda, vaziyat haqida nima deb o'ylagan bo'lsangiz, yozing. Necha marta o'zingizni hamma narsa tugagandek his qildingiz? Siz ketishingiz kerakmi yoki qolish kerakmi? Necha marta cho'kishni his qildingiz, lekin suvda qolishga muvaffaq bo'ldingiz? O'z his-tuyg'ularingizni yozing, bu yordam beradi, - deydi Kavita.

2. O'zingiz bilan suhbatlashing

Biz firibgarlarning aytganlari va qilayotgan ishlarini ko'rdik, endi nima haqida o'ylayotganingizni va nima deyayotganingizni tahlil qilish vaqti keldi. Kavita ushbu qiyin davrda o'zingizga berishingiz kerak bo'lgan barcha savollarni jamlaydi:

“Ijobiy va salbiy tomonlar ro'yxatini tuzing. O'zaro munosabatlarni davom ettirishga arziydimi? O'zingizga hal qilishingiz kerak bo'lgan barcha qiyin savollarni bering. Siz sherigingizni kechira olasizmi? Yashay olasizmiular bilan va ular bilan jismonan yaqin bo'ling? Bundan keyin ularga ishona olasizmi?

“Agar hozir ular bilan yashasangiz nima bo'ladi? Agar ular qo'lga olingandan keyin ham aldashsa-chi? O'zingizdan sherigingizning samimiyligiga qanchalik ishonishingiz kabi narsalarni so'rang. Agar siz ularni kechirsangiz, ular sizni odatdagidek qabul qilishlari mumkinmi? ”

3. Nima uchun bu sodir bo'lganini tushunib oling

Bu siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin dinamikangiz omon qolish imkoniyatiga ega bo'lishini istasangiz, tushunishga harakat qilishingiz kerak. birinchi navbatda bu voqea sodir bo'lishiga nima sabab bo'ldi.

“Munosabatlaringizda qandaydir qizil bayroqlarga ko'z yumganingizni aniqlashga harakat qiling. Hamkoringizning telefonida noma'lum kontaktlarni topdingizmi? Hech qachon ular shubhali bahonalar bilan uydan chiqib ketishganini payqaganmisiz? Aldashga olib kelishi mumkin bo'lgan hal qilinmagan nizolar va e'tiborsiz janjallar bormi? Siz e'tiborsiz qoldirgan qizil bayroqlar ro'yxatini tuzing va ular sizga nima uchun sodir bo'lganini ko'rsatishi mumkin ", deydi Kavita.

4. Buni yolg'iz qo'ymang

Sizga xiyonat qilgan faqat bir kishi bo'lsa ham, o'zingizni nihoyatda yolg'iz his qilishingiz mumkin. Yordam so'rash juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin va agar siz depressiv fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, hatto yaqinlaringizning yordamini rad etishingiz ham mumkin.

Ammo siz qila oladigan eng muhim ishlardan biri bu: yordam toping. “Siz qo'llab-quvvatlovchi do'stlar yoki hatto aqo'llab-quvvatlash guruhi sizga bundan o'tishga yordam beradi ", deydi Kavita.

“Do'st his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Ular bilan suhbatlashish yoki hatto ular bilan jim bo'lish orqali. Sayohatingizda qo'llab-quvvatlayotganingizni bilish sizni yaxshi his qiladi, - deya qo'shimcha qiladi u.

Firibgarlarning o'zlari haqida qanday fikrda ekanligiga e'tibor berish o'rniga, o'zingiz uchun yordam topishga e'tibor qarating. Yakka o'zi harakat qilish ishlarning yanada qo'pollashishiga olib keladi. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz do'stlar va g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan bog'lanishdir.

5. Hamkoringiz bilan suhbatlashing

Ehtimol, eng muhim narsa sherigingiz bilan qanday muloqot qilishni va nima qilmoqchi ekanligingizni aniqlashdir. ularga aytish. Kavita bizga ovozingizning ohangi va aytgan so‘zlaringiz nima uchun bunday muhimligini aytadi:

“Hamkoringizga neytral va yumshoq ohangda u bilan gaplashmoqchi ekanligingizni bildiring. G'azablanmang yoki sherigingizni darhol ayblamang. Shundagina siz gapirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Tuyg'ular yuqori bo'lmaganda to'g'ri daqiqani qidiring va ular bilan gaplashishga harakat qiling.

“Suhbatni qo'llab-quvvatlovchi va xavfsiz muhitda o'tkazish muhimdir. Agar siz ilgari hech qachon zo'ravonlikka duch kelmagan bo'lsangiz ham, suhbatni jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik kabi narsalar sodir bo'lishi mumkin bo'lgan joyda o'tkazishiga yo'l qo'ymang."

6. Sog'ayish jarayonini boshlang

Aldayotganda qo'lga tushganingizdan keyin hamkoringizning xatti-harakatlariga e'tibor qaratishga vaqt ajratsangiz, ehtimol siz ham shunday bo'lasiz.o'zingizning davolanish jarayonini boshlashni kechiktirishi mumkin. Hayotingizdagi har qanday boshqa muammolar singari, og'riq va jarohatlar ham nazoratsiz qolsa, faqat yomonlashadi.

“Agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun sog'lomlashtirish kurortiga boring. Ehtiyotkorlik yoki meditatsiya bilan shug'ullaning yoki og'riqni engishga yordam beradigan yoga yoki tay chi kabi narsalarni olishga harakat qiling ", deydi Kavita.

Ko'proq ekspert videolari uchun YouTube kanalimizga obuna bo'ling. Bu yerni bosing.

7. Munosabatlaringizdagi ishonchni tiklashni boshlang

Agar siz munosabatlaringizga yana bir imkoniyat berishga qaror qilsangiz, ishonchsizlikdan keyin ishonchni tiklash asosiy oʻrinni egallaydi. Agar qo'lga tushganingizdan keyin ham sherigingiz aldashidan xavotirda bo'lsangiz, unga shubhalaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida xabar bering va bu haqda gapiring.

Qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, shunchalik yaxshi bu tenglama ustida ishlashingiz va oxir-oqibat oldinga siljishingiz mumkin bo'ladi. Ishonchni tiklash - bu siz yolg'iz bajara olmaydigan mashqdir. Bir-birining ehtiyojlarini tushunish deyarli zaruriy shartdir.

Oxir-oqibat, sherigingizning aldashga munosabati sizga dinamikangizning kelajagi haqida bilishingiz kerak bo'lgan ko'p narsalarni aytib beradi. Agar siz qo'yib yuborishga tayyor bo'lmasangiz ham, sherigingiz sizni yoqishga urinayotganini sezganingizda, munosabatlarning tabiatan zaharli ekanligini tushunish qiyinligini tan olishingiz kerak.

Endi siz narsalar haqida yaxshiroq tasavvurga egasizfiribgarlar aytadilar va qiladilar, umid qilamizki, siz his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni yaxshiroq tushunasiz.