सम्बन्धमा भावनाहरूको स्पेक्ट्रममा, यदि प्रेम र सद्भावलाई आकांक्षाको कुरा मानिन्छ भने, रिसलाई अयोग्य मानिन्छ। यही कारणले गर्दा धेरै जोडीहरू सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने जवाफको खोजीमा हुन्छन्। क्रोध कुनै पनि रोमान्टिक साझेदारीको एक प्राकृतिक र अपरिहार्य भाग हो। जब दुई व्यक्तिले आफ्नो जीवन यति घनिष्ट रूपमा साझा गर्छन्, त्यहाँ झगडा र असहमति हुन बाध्य छन्।

जब यस्ता परिस्थितिहरू उत्पन्न हुन्छन्, आफ्नो भावनालाई "रिस"बाट बाहिर निकाल्नुको सट्टा तिनीहरूलाई सही तरिकाले व्यवहार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। मेरो सम्बन्ध बिगार्दैछ।" डर। एकै समयमा, यो क्रोध व्यक्त गर्ने तपाईंको तरिकामा ध्यान दिनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले सम्बन्धमा आफ्नो रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, यसले तपाईंको भविष्यको लागि एकसाथ विनाश गर्न सक्छ।

विवाह वा सम्बन्धमा अनसुलझे क्रोधले यसलाई छोड्नु भन्दा धेरै हानिकारक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण जब तपाईं सम्बन्धमा रिसलाई नियन्त्रण गर्ने दिशामा काम गर्नुहुन्छ, प्रयास यसलाई सही तरिकाले प्रशोधन गर्न र यसलाई बन्द हुन नदिने हुनुपर्छ। अवसाद, चिन्ता, आघात, CSA, र वैवाहिक/अन्तरव्यक्तिगत द्वन्द्व जस्ता समस्याहरूको सामना गर्न विशेषज्ञ रहेका पापाया काउन्सिलिङका संस्थापक, परामर्श मनोवैज्ञानिक निकी बेन्जामिन (M.Sc मनोविज्ञान) को अन्तरदृष्टिबाट तपाईंले त्यो कसरी गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।<1

के सम्बन्धमा रिसाउनु सामान्य हो?

यसमा रिसको स्थान बुझ्ने प्रयास गर्नु अघिसमाधान खोज्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले सबैभन्दा लामो समयदेखि चलिरहेको समस्यालाई पनि समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

9. 'I' कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस्

सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे यो टिप अनिवार्य रूपमा तपाईंको भावनाहरूको स्वामित्वको विस्तार हो। आफ्नो साझेदारलाई दोष नदिई वा आलोचनात्मक रूपमा नआउने, यो 'I' कथनहरूमा अडिग रहनु आवश्यक छ। जब तपाईं 'I' सन्देशहरू प्रयोग गरिरहनु भएको छ, तपाईं केवल तरिकाको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ तपाईंले हातमा स्थिति देख्नुहुन्छ। जबकि 'तपाईं' कथनहरू व्यापक रूपमा तपाईंले आफ्नो पार्टनरको परिप्रेक्ष्यको बारेमा बनाइरहनुभएको अनुमानमा आधारित हुन्छन्। सम्बन्धमा रिसका समस्याहरू समाधान गर्न 'I' कथनहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने यहाँ छ:

• "तिमी सधैं ढिलो हुन्छौ" को सट्टा "तपाई समयमै नभेट्नु भएकोमा मलाई नराम्रो लाग्यो" भन्नुहोस्। तपाईंबाट कुनै पनि कुराको अपेक्षा गर्नु बेकार हो”
• “म चाहन्छु कि तपाईंले मसँग आफ्नो जीवनको बारेमा थप जानकारी दिनुहोस्। "तपाईँले मलाई आफ्नो जीवनको बारेमा कहिल्यै केही नभन्नुस्" को सट्टा मलाई समावेश गर्नुहोस्। मलाई तिम्रो बारेमा पहिलो कुरा थाहा छैन र हामी डेटिङ गरेको छ महिना भइसक्यो”

पहिलो कथनले सञ्चारका लागि च्यानलहरू खोल्छ। दोस्रोले मात्र अर्को व्यक्तिलाई रक्षात्मक बनाउँछ, तपाईलाई तर्कको दुष्चक्रमा फसेको छ जुन कतै नेतृत्व गर्दैन। बोस्टन युनिभर्सिटीद्वारा प्रकाशित एउटा लेखमा भनिएको छ कि 'I' सन्देशहरूले अर्को व्यक्तिलाई तपाईंको समस्या समाधान गर्न बाध्य पार्नु हुँदैन र उनीहरूको प्रतिक्रियाहरूको बारेमा चिन्तित छैन। यो तपाइँको पक्ष को अभिव्यक्त गर्न को लागी एक अपेक्षा-रहित तरीका होकथा।

10. गुनासो छोड्नुहोस्

सम्बन्धमा क्षमा एक सम्बन्धमा क्रोध व्यवस्थापन गर्न एक प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। यदि तपाइँ विगतका कार्यहरू, गल्तीहरू, र स्लिप-अपहरूको लागि रिस राख्नुहुन्छ भने, तपाइँ अनिवार्य रूपमा तीतोपन र अन्यायको भावनाले आफूलाई उपभोग गर्नुहुनेछ। एकचोटि तपाईंले झगडा समाधान गर्नुभयो र अगाडि बढ्नुभयो भने, त्यो मुद्दा वा उदाहरण पछाडि छोड्नुहोस्।

तपाई र तपाइँको साझेदारको विवादमा जाँदा हरेक पटक यसलाई नउठाउनुहोस्। "तिमीले हाम्रो वार्षिकोत्सव बिर्सेको समयको बारेमा के हो?" "तपाईले मलाई छ वर्ष पहिले मेरा साथीहरूको अगाडि खडा गर्नुभयो।" "तपाईले सामाजिक सञ्जालमा आफ्नो पूर्वको पछि लागेर घण्टा बिताउनुहुन्थ्यो।" यस्ता कथनहरू बारम्बार फ्याँकेर, तपाईंले अनिवार्य रूपमा पुराना घाउहरू निको हुन दिनुभएको छैन।

जतिबेला तपाईंले विगतका मुद्दाहरू ल्याउनुहुन्छ, तपाईंले ती सबैसँग सम्बन्धित क्रोध, चोट र उदासी अनुभव गर्नुहुनेछ। तपाईंले अहिले महसुस गरिरहनुभएको क्रोधलाई मात्र यसले बढाउँछ। अर्कोतर्फ, आफ्नो पार्टनरलाई माफी दिएर र विगतलाई साँचो ईमानदारीमा छोडेर, तपाईंले एक वातावरणलाई बढावा दिनुहुन्छ जहाँ हरेक झगडाले तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउने अवसर बन्छ।

11. रिसलाई हास्यले काट्नुहोस्

कुनै पनि क्रोधित अवस्था कम ठुलो र अधिक व्यवस्थित लाग्न सक्छ यदि तपाइँ यसको बारेमा हाँस्ने तरिका फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यसैले रिस र तनाव फैलाउने रचनात्मक तरिकाहरू मध्ये हल्का हुनु हो। यो विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ जब तपाईं नमेटिएको रिसको सामान्य ज्वलन्तसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छसम्बन्धमा अपेक्षाहरू वा तपाईंको पार्टनरमा निराश महसुस।

यसै गरी, यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँ रिसाएको बेला तपाइँलाई प्राप्त गर्न हास्य प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, जब सम्म हातमा रहेको मुद्दा गम्भीर छैन तब सम्म खेल्नुहोस्। यद्यपि, त्यसो गर्दा, व्यंग्य र हास्य बीचको भिन्नता महत्त्वपूर्ण छ। व्यंग्यात्मक टिप्पणीहरूले भावनाहरूलाई मात्र चोट पुर्‍याउँछ र खराब अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

12. आवश्यक पर्दा मद्दत खोज्नुहोस्

यदि तपाईं सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर बुझ्न सक्नुहुन्न भने, र यो हानिकारक छ तपाइँको साझेदार संग तपाइँको बन्धन, यो तपाइँलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने संकेत हुन सक्छ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं क्रोधित हुँदा, पछि पछुताउनु पर्ने कामहरू गर्दा, वा तपाईंको SO भावनात्मक रूपमा वा शारीरिक रूपमा चोट पुर्‍याउँदा नियन्त्रण बाहिर जान्छ।

यस्ता अवस्थामा, सम्बन्धमा रिसका समस्याहरू गहिरो अन्तर्निहित समस्याहरूको लक्षण हुन्। यो तनावदेखि लिएर निष्क्रिय पारिवारिक गतिशीलता (वर्तमान वा विगतमा), आर्थिक मामिलाहरू, वा लतसम्म पनि हुन सक्छ। एक प्रशिक्षित थेरापिस्टले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र तपाईंलाई सही सामना गर्ने प्रविधिहरूसँग लैजान मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई सम्बन्धमा आफ्नो स्वभाव नियन्त्रण गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, Bonobology प्यानलमा दक्ष र अनुभवी सल्लाहकारहरू यहाँ छन्।

मुख्य सूचकहरू

• क्रोध कुनै पनि सम्बन्धमा एक न्यायोचित भावना हो यद्यपि क्रोधको अनियन्त्रित परिणाम होइन
• तपाईंलाई नियन्त्रण गुमाउने ट्रिगर बिन्दुहरू के हुन् भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।आफैं
• सम्बन्धमा क्रोधका समस्याहरू समाधान गर्न शान्त र तर्कसंगत संचार एकदमै आवश्यक छ
• आफूले यस क्षणको हिटमा आफूलाई कसरी प्रस्तुत गरिरहनु भएको छ भनेर जाँच गर्नुहोस्
• 'I' कथनहरू र हल्का हास्य प्रयोग गर्नाले सजिलो हुन सक्छ। तनाव
• दुःखलाई नराख्नुहोस् नत्र यसले तपाईंको सम्बन्धमा थप जटिलताहरू बढाउनेछ

कसरीको रहस्य सम्बन्धमा रिसलाई नियन्त्रण गर्नु भनेको भावनाको आडमा नबस्नु हो। आफ्नो क्रोधित विचारहरू प्रशोधन गर्नुहोस्, आफ्ना शब्दहरू फिल्टर गर्नुहोस्, र सकेसम्म शान्त रूपमा स्थितिमा जानुहोस्। आफैलाई सोध्नुको सट्टा, "म मसँग रिसाउन कसरी रोक्न सक्छु SO?", भावनाहरूमा काम गर्नुहोस्, आफ्ना भावनाहरू शान्त रूपमा व्यक्त गर्नुहोस्, र केही समयमै, तपाईं सम्बन्धमा छोटो स्वभावलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

FAQs

1. के सम्बन्धमा रिस हुनु सामान्य हो?

हो, सम्बन्धमा रिस सामान्य मात्र होइन अपरिहार्य पनि हो। जब तपाईंको जीवन अर्को व्यक्तिसँग घनिष्ट रूपमा गाँसिएको हुन्छ, बाटोमा केही निराशा र असहमतिहरू आशा गर्न सकिन्छ। यी सम्बन्धमा क्रोधको स्रोत बन्छन्। 2। रिसले सम्बन्धलाई कसरी हानि पुर्‍याउँछ?

रिसले सम्बन्धलाई विभिन्न तरिकाले बिगार्छ। पहिलो, सम्बन्धमा बाह्य स्रोतहरू द्वारा ट्रिगर गरिएको रिसलाई प्रक्षेपण गर्नु अस्वस्थ छ। दोस्रो, सम्बन्धमा निष्पक्ष लडाइँ नगर्ने, रिस उठ्दा दुख लाग्ने कुरा बोल्ने वा आफ्नो पार्टनरलाई मौखिक रूपमा गाली गर्ने,भावनात्मक रूपमा, वा शारीरिक रूपमा युगल गतिशीलतालाई अपूरणीय हानि पुर्‍याउन सक्छ। र तेस्रो, प्रक्रिया नगर्ने र रिस उठाउन नदिँदा सम्बन्धमा असन्तुष्टि निम्त्याउन सक्छ। ३। तपाईं सम्बन्धमा रिसलाई कसरी कम गर्नुहुन्छ?

सम्बन्धमा रिस कम गर्न, केही समयको लागि आफूलाई परिस्थितिबाट हटाउनुहोस्, र आफ्नो पार्टनरलाई च्यानल गर्नु अघि आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्न समय लिनुहोस्।

<१५>४। सम्बन्धमा रिस कसरी व्यक्त गर्ने?

तपाईंले आफ्ना विचारहरू जम्मा गर्ने मौका पाएपछि, कुराकानीको लागि आफ्नो पार्टनरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। आफ्नो क्रोधित भावनाहरू व्यक्त गर्नुहोस्, तर शान्तपूर्वक गर्नुहोस्। चिच्याउन र चिच्याउनबाट बच्नुहोस्। कुराकानीको क्रममा, आफ्नो चिन्ता स्पष्ट रूपमा बताउनुहोस् र आफ्नो पार्टनरलाई प्रतिक्रिया दिने मौका दिनुहोस्। आफ्नो क्रोधको कारण व्यक्त गर्दा 'I' कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस् र एकअर्काको बीचमा वाक्यहरू काट्नुहोस्।

1>सम्बन्ध, रिस वास्तवमा के हो भन्ने बारे जानौं। यो भावना धेरै हदसम्म नकारात्मक भावनाको रूपमा गलत बुझिन्छ जुन रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा विनाश गर्न सक्छ। रिसलाई अक्सर प्रेमको विपरीत पनि मानिन्छ। रिसले सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउँछ भन्ने विश्वास सामान्यतया यो विचारमा निहित छ कि जब तपाईं कसैप्रति आफ्नो रिस व्यक्त गर्नुहुन्छ, तपाईंले उनीहरूलाई माया गर्न सक्नुहुन्न।

वास्तवमा, क्रोधित भावनाहरूसँग सम्बन्धित यी सबै धारणाहरू गलत छन्। क्रोध भनेको अर्को मानवीय भावना हो जसलाई पूर्ण रूपमा छुट्याउन सकिँदैन। यसले तपाईंको सम्बन्धको लागि विनाशको हिज्जे गर्दैन, यदि यो भयो भने, संसारमा कुनै पनि जोडी बाँच्न सक्षम हुनेछैन। के साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, यसलाई पूरै बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा। आफ्नो भावनाहरूमा निपुणता: 10 प्रविधि...

कृपया JavaScript सक्षम गर्नुहोस्

यो पनि हेर्नुहोस्: शान्त रहन र सामना गर्नका लागि 15 सुझावहरू जब तपाईंको साथीले तपाईंको पूर्व डेटिङ गरिरहेको छ तपाईंको भावनाहरूमा निपुणता: 10 तपाईंको रिसलाई नियन्त्रण गर्ने प्रविधिहरू

APA द्वारा गरिएको एक अनुसन्धान लेख अनुसार, त्यहाँ रिसका केही छोटो अवधिका फाइदाहरू छन्। अरू मानिसहरूको ध्यान हामीतिर खिच्ने, संसारमा भएका गल्तीहरूलाई सच्याउन र अन्याय विरुद्ध लड्ने। यद्यपि दीर्घकालीन प्रभावहरू धेरै डरलाग्दो हुन सक्छन्, रिसले हामीलाई बदला लिन उत्प्रेरित गर्छ। APA डेटाले 25% क्रोधका घटनाहरूमा बदला लिने विचारहरू समावेश भएको बताउँछ। सम्बन्धमा रिस प्रबन्ध गर्ने बारे, UC Berkley द्वारा प्रकाशित अर्को लेखले दुई वैध सुझावहरू दिन्छ:

• आफूलाई दबाउन नदिनुहोस्।क्रोधित भावनाहरूबाट बच्नको लागि "मलाई मेरो रिस हटाउन आवश्यक छ" जस्ता कथनहरू
• तपाईं क्रोधित हुँदा यसलाई ढिलो लिनुहोस्। एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, र स्थितिलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्

प्रश्नमा फर्केर, "के सम्बन्धमा रिस उठ्नु सामान्य हो?", निकी भन्छिन्, "हो सम्बन्धमा रिस उठ्नु सामान्य कुरा हो तर कति हदसम्म विभिन्न कारकहरूमा निर्भर हुन्छ। विश्वासघात, विश्वासको हानि, स्पष्ट संचारको कमी, भिन्नता वा असन्तुलित शक्ति गतिशीलता जस्ता कारणहरू क्रोधको भावनाका लागि वैध कारणहरू हुन सक्छन्।"

जब यो सामान्य छ, कारणहरूले ठूलो मात्रामा तपाईंको क्रोध/प्रतिक्रियाको वैधता निर्धारण गर्दछ। । यदि तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा छिट्टै रिसाउनुभयो र सानो सानो कुरामा आफ्नो रिस गुमाउनुभयो भने, यो संलग्न कसैको लागि सहज यात्रा हुने छैन। सद्भाव कायम राख्न र हानि नगर्न, सम्बन्धमा छोटो स्वभावलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

सम्बन्धमा क्रोधको कारणहरू बुझ्नुहोस्

यसले गर्दा, सम्बन्धमा रिसको सबै कारणहरू समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्। मनोचिकित्सक एरिन लियोनार्ड विश्वास गर्छन् कि सम्बन्धमा सामान्यतया दुई प्रकारका क्रोध हुन्छन्। पहिलो प्रकार हो जहाँ एक पार्टनरले सम्बन्धमा गलत बुझिएको, अलिकति, नसुने वा अदृश्य महसुस गर्दछ। दोस्रो प्रकारको साझेदारहरू मध्ये एकलाई असर गर्ने बाह्य कारकहरूबाट उत्पन्न हुन्छ।

उदाहरणका लागि, साशा र मार्टिन प्रायः आफैलाई लगरहेडमा फेला पार्छन्किनभने साशाले महसुस गरे कि उनको पार्टनरले उनको लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरूलाई गम्भीरतापूर्वक लिँदैन। उनको कला शोको लागि नदेखाउने वा ढिलो हुने प्रवृत्ति थियो, जसको अर्थ उनको लागि संसार थियो। जति पटक यस्तो भयो, त्यति नै उनलाई रिस उठ्यो । उसले महसुस गर्यो कि उसले उनको लागि महत्त्वपूर्ण कुराको कदर गर्दैन। त्यस्ता आधारभूत भिन्नताहरू सम्बन्धहरूमा रिसको सामान्य कारणहरू हुन सक्छन्।

समस्या यो होइन कि रिस पहिलो स्थानमा उत्पन्न भयो। तर के महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं रिसाएको प्रतिक्रिया कसरी गर्नुहुन्छ। यदि साशाले तर्कहीन काम गर्‍यो भने, यसले मार्टिनलाई उनको कला कार्यक्रममा भाग नलिनु भन्दा बढी समस्याहरू निम्त्याउनेछ। जब तपाइँ सम्बन्धमा रिस नियन्त्रण गर्ने तरिका सिक्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई राम्रो संग प्रशोधन गर्न सक्नुहुन्छ। जब यस्तो जोडी गतिशीलताको कारण प्रेम क्रोधमा परिणत हुन्छ, यो सम्भव छ, साथै महत्त्वपूर्ण, अन्तर्निहित मुद्दालाई द्रुत रूपमा सम्बोधन गर्न, ताकि प्रेम र निकटताको भावना पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ।>

यो पनि हेर्नुहोस्: 19 टेलिपाथिक प्रेम को शक्तिशाली संकेत - सुझावहरु संग

निकी थप्छिन्, "यदि माथिको जवाफ हो हो भने, तपाइँ किन महसुस गर्नुहुन्छ/आफूले गर्ने तरिकाको बारेमा एउटा सूची (आफैले) बनाउनुहोस्। आफैलाई ठूलो स्वरमा पढ्नुहोस्। के त्यो अर्थ राख्छ?" सम्बन्धमा रिस उठ्ने समस्याहरू समाधान गर्न, पहिले, तपाईंले ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुपर्दछ जसले विशेष गरी तपाईंलाई आफ्नो तर्कसंगत इन्द्रियहरूमाथि नियन्त्रण गुमाउन र आफ्नो पार्टनरलाई हानिकारक कुराहरू भन्न उत्प्रेरित गर्छ। तपाईंको पार्टनरमा क्रोध पूर्ण रूपमा सुनिएको छैन। हामी सबै भएका छौंपरिस्थितिहरूमा जहाँ कसैको कार्य वा शब्दहरूले हामीलाई अनुचित रूपमा ट्रिगर गर्‍यो किनभने हामीले तिनीहरूसँग अनावश्यक अर्थ जोडेका छौं। वा हाम्रा आफ्नै पूर्वाग्रह र पूर्वाधारित धारणाहरूको झोलाले तिनीहरूलाई व्याख्या गर्नुहोस्।

यस्ता समयमा, आफ्ना विचारहरू जर्नल गर्नु र तिनीहरूलाई ठूलो स्वरमा पढ्नु क्रोध फैलाउने प्रभावकारी र रचनात्मक तरिकाहरू मध्ये एक हुन सक्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै भावनाहरूबाट टाढा राख्न अनुमति दिन्छ, र तिनीहरूलाई सकेसम्म वैराग्य रूपमा हेर्न। यदि तपाईंका कारणहरू अझै पनि मान्य छन् भने, यो तपाईंको पार्टनरमा लैजाने र हावा खाली गर्ने समय हो।

3. तपाईंको पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस्

तपाईंको रिस उठ्ने कारणहरू बन्दैन भने पनि। तपाईंले आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्ने मौका पाएपछि, तपाईंको साझेदारमा पुग्ने मौका पाएपछि तपाईंलाई महसुस हुन्छ। सम्बन्धमा द्वन्द्व समाधान रणनीतिको कुञ्जी, सही आशय र उचित सञ्चारको साथ समाधान गर्न नसकिने समस्या त्यहाँ कमै छ। तर त्यो पहिलो कदम चाल्नु र आफ्ना प्रतिकूल भावनाहरूबारे खुलासा गर्नु नै वास्तविक कार्य हो।

Niki सल्लाह दिन्छिन्, “आफ्नो पार्टनरसँग आफूलाई महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्ने उपयुक्त समय हो भनी सोध्नुहोस्। प्रयास गर्नुहोस् र तपाईं दुवैको लागि उचित समयको लागि पारस्परिक रूपमा सहमत हुनुहोस्। परिस्थितिलाई बढावा दिन वा कम-रमाइलो तरिकामा प्रतिक्रिया दिनमा आफ्नो भागको स्वामित्व लिनुहोस्। आखिर, सम्बन्धमा लडाइँ निष्पक्ष भनेको यही हो।

4. प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्नुहोस्

का मुख्य तत्वहरू मध्ये एक"सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने" पजल प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्नु हो। जब तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ र दुखित हुनुहुन्छ, संचार बाधाहरू धेरै गुणा विस्तार हुन सक्छ। विशेष गरी, यदि तपाइँ एक बिन्दु प्रमाणित गर्न बोल्दै हुनुहुन्छ, तर्क जित्नुहोस्, वा अर्कोमा स्कोर गर्नुहोस्। "एकपटक तपाइँ छलफल गर्न बस्नु भएपछि, तपाइँको प्रत्येक बिन्दुलाई एकअर्कासँग सम्बोधन गर्नुहोस् र तपाइँको पार्टनरलाई उनीहरूको तर्कको पक्ष व्याख्या गर्ने मौका दिनुहोस्। उनीहरूले के भन्न चाहन्छन् त्यसलाई पूरा गर्न दिनुहोस्," निकी सिफारिस गर्छिन्।

तपाईंले व्यवहार गरिरहनुभएको सम्बन्धमा निराशा जतिसुकै भए तापनि, तपाईंले आफ्नो पार्टनर, आफूले माया गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गरिरहनुभएको कुरालाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न। प्रिय र जो तपाईको जीवनको ठूलो हिस्सा हो। तपाईको मनको अवस्था जस्तोसुकै भए पनि, तपाईले उनीहरुलाई सम्मानपूर्वक व्यवहार गर्नुपर्दछ। तिनीहरू यसको प्रत्येक बिटको हकदार छन्, साथै, तपाईलाई के सताइरहेको छ भन्ने बारे स्पष्टताको ठूलो सम्झौता। सक्रिय सुन्नु र आफ्ना शब्दहरू होसियारीसाथ छनोट गर्नु यहाँको ट्रिक हो।

५. असहमतिहरू शान्तपूर्वक व्यक्त गर्नुहोस्

“तपाईंको असहमति व्यक्त गर्नुहोस्, यदि त्यहाँ छन् भने, तपाईंले प्रत्येक बुँदाको लागि एकअर्काको कुरा सुनिसकेपछि मात्र तपाईंले सूचीबद्ध गर्नुभयो," निकी थप्छिन्। यसले तपाइँलाई तपाइँको भिन्नताहरू शान्त, सङ्कलन र तथ्याङ्कको तरिकामा पुग्न र सम्भावित अस्थिर अवस्थालाई फैलाउन अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं "रिसाई मेरो सम्बन्धलाई बिगार्दैछ" को अनुभूतिमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, असहमतिलाई कसरी हेर्ने भन्नेमा सामान्य परिवर्तनले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

मेटाउन प्रतिबद्ध हुनुहोस्।चित्त दुखाउने कुराहरू बोल्ने, गाली गर्ने शब्दहरू प्रयोग गर्ने, वा तर्कको समयमा मौखिक दुर्व्यवहारको सहारा लिने। यदि तपाईं लामो दूरीको सम्बन्धमा क्रोध नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, शान्त रहनु सर्वोपरि छ। एक पटक शान्तता सम्झौता गरिसकेपछि, यसले मामिलाहरूलाई धेरै खराब बनाउन सक्छ। जब तपाइँ नजिकबाट हेर्नुहुन्छ कि कसरी रिसले सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउँछ, यी सबै भन्दा साधारण अपराधीहरू हुन्। तपाईंले आफ्नो क्रोधित भावनाहरूको पूर्ण हदसम्म आफूलाई महसुस गर्न अनुमति दिँदा, तिनीहरूलाई आफ्नो पार्टनरमा अनफिल्टर नगर्नुहोस्।

6. यसमा संलग्न अन्य भावनाहरू अन्वेषण गर्नुहोस्

केटले भर्खरै पत्ता लगाएकी थिइन् कि उनको प्रेमी, रोनी, महामारीको समयमा घरबाट काम गरेको महिनौं पछि दुबैले व्यापार यात्रा गरेपछि सहकर्मीसँग सुतेका थिए। निस्सन्देह, जब उनले धोखाधडी पत्ता लगाए, उनी आफ्नो पार्टनरप्रति क्रोधित भइन्। यसले चिच्यायो, आँसु, घर वरिपरि केही चीजहरू चकनाचुर भयो, र उसको फोन झ्यालबाट बाहिर फ्याक्यो। दुई जना सँगै बस्ने भएकाले, त्यतिखेरै ब्रेकअप हुनु र त्यहाँ कुनै विकल्प थिएन।

यो केटको पहिलो प्रवृत्ति भए पनि, स्वभाव चिसो भएपछि उनीहरूले सँगै बस्ने र धोखाधडीको घटनालाई पार गर्ने निर्णय गरे। पछि, एक सत्रको समयमा, उनको चिकित्सकले केटलाई त्यो दिन कुनै अन्य भावनाले उनको प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ कि भनेर विचार गर्न भन्यो। केट आफैंले 10 महिनामा घरबाट बाहिर निस्केकी छैनन्, बिल्कुल आवश्यक पर्दा बाहेक।

उनको सम्पूर्ण संसार रोनीमा संकुचित भएको थियो। हरेक अन्य सम्बन्ध - व्यक्तिगत वाव्यावसायिक - भर्चुअल क्षेत्रमा पठाइएको थियो। त्यसोभए, रोनीको लागि पहिलो अवसरमा अरू कसैसँग ओछ्यानमा हाम फाल्नु केटको लागि अकल्पनीय विश्वासघात थियो। यो चोट, एक्लोपन र लामो समयको एक्लोपनको प्रभाव थियो जसले उनको रिसलाई उत्प्रेरित गर्यो।

केटको उदाहरण हामी सबैमा पनि लागू हुन्छ। क्रोध सधैं एक माध्यमिक भावना हो जुन हाम्रो प्राथमिक भावनाहरूलाई ढाल्न रक्षा संयन्त्रको रूपमा देखा पर्दछ जसले हाम्रो कमजोरीहरू ल्याउन सक्छ। सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने सबै सुझावहरू मध्ये, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई कत्ति सजिलै बेवास्ता गर्न सक्छन् भनेर विचार गर्दै।

7. तपाईंको रिस तपाईंको हो

सम्बन्धमा क्रोधको कारणहरू जेसुकै भए तापनि, तपाईंले आफ्नो भावनाहरू स्वामित्व गर्ने तरिका खोज्नुपर्छ। वैवाहिक सम्बन्ध वा सम्बन्धमा अनसुलझे रिस तपाईंको पार्टनरमा निर्देशित हुन सक्छ, तर यो तपाईंबाट उत्पन्न भएको हुनाले, यसले तपाईंको मनको अवस्थाको बारेमा पनि केही भन्छ।

यसले तपाईंको पार्टनरको बारेमा तपाईंको गुनासो मान्य छैन भनेर सुझाव दिन होइन। तिनीहरूका सबै कार्यहरू जायज छन्। तिनीहरू गलतमा हुन सक्छन्। तैपनि, कर्म उनीहरूको हुन सक्छ तर प्रतिक्रिया तपाईंको हो। त्यसकारण सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने कुञ्जी यसको स्वामित्वमा हुनु हो।

एकपटक तपाईंले आफ्नो रिसको मालिक बन्नुभएपछि, तपाईं आफ्नो पार्टनरको सट्टा आफूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि, यो सुझाव दिन होइन कि तपाईंको पार्टनर सही छ र तपाईं गलत हुनुहुन्छ वा उल्टो। विचार दुवै साझेदार हुँदापरिस्थितिमा तिनीहरूको आफ्नै भूमिकामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तिनीहरू आफूलाई अझ स्पष्ट रूपमा अभिव्यक्त गर्न र सम्भावित समाधानहरू खोज्न सँगै मिलेर काम गर्न तयार हुन्छन्।

8. समाधानहरू खोज्नुहोस्

सम्बन्धमा रिसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने? ? सरल जवाफ याद गर्नु हो कि क्रोधले केहि पनि समाधान गर्दैन। यदि केहि छ भने, यसले परिस्थितिलाई खराब बनाउँछ। अब तपाईंले सम्बन्धमा रिस नियन्त्रण गर्न र रिस नियन्त्रण गर्न अर्को कदम चाल्नुभएको छ, यो भावनालाई उत्प्रेरित गर्ने समस्याको समाधानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

विवाह वा सम्बन्धमा अनसुलझे क्रोध हुँदा यो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ। वा जब तपाईं बारम्बार एउटै झगडा गर्ने पाशमा फस्नु हुन्छ। सोफी र ट्रेसी दुवै लामो समय काम गर्छन्, प्रायः दिनको फरक समयमा। सोफीले आशा गरेकी थिइन् कि उनी र उनको साथीले कम्तिमा एक खाना सँगै खानेछन्। ट्रेसीले सोचे कि सम्बन्धमा त्यस्ता पूर्व शर्तहरू राख्नु अव्यावहारिक थियो। यो सानो, निरन्तरता भए पनि, विचारको भिन्नता सम्बन्धमा पुरानो क्रोध समस्याहरूको स्रोत बन्यो।

'धेरै झगडा र तातो तर्क पछि, तिनीहरू प्रत्येकले आफ्नो अडानमा अडिग रहनुको सट्टा साँच्चै बीचको मैदान खोज्न बसे। अन्ततः, तिनीहरूले कम्तिमा तीन हप्ताको दिनमा सँगै नाश्ता खाने निर्णय गरे। डिनरको लागि, सोफीले ट्रेसीसँग चेक इन गर्थे, र यदि पछि सित्तैमा थियो भने, तिनीहरूले छिट्टै सँगै एक टुक्रा लिन सक्थे। यदि होइन भने, पहिलेको रिस राख्दैन। तपाईं कसरी हेर्नुहुन्छ