Na spektru osjećaja u vezi, ako se ljubav i harmonija smatraju nečim čemu treba težiti, ljutnja se smatra nesvrsishodnom. Zato su mnogi parovi stalno u potrazi za odgovorom kako da kontrolišu ljutnju u vezi. Ljutnja je prirodan i neizbježan dio svakog romantičnog partnerstva. Kada dvoje ljudi tako intimno dijele svoje živote, sigurno će doći do sukoba i nesuglasica.

Kada dođe do takvih situacija, fokus bi trebao biti na tome da se s njima nosite na pravi način, a ne da potiskujete svoja osjećanja iz „bijesa ruši moju vezu” strah. Istovremeno, od izuzetne je važnosti da vodite računa o svom načinu izražavanja ovog bijesa. Ako ne možete kontrolirati svoj temperament u vezi, to može značiti propast za vašu zajedničku budućnost.

Nerazriješena ljutnja u braku ili vezi može imati daleko štetnije posljedice od ispuštanja. Zato kada radite na kontroli ljutnje u vezi, nastojanje bi trebalo biti da je pravilno procesuirate i ne dozvolite da se zadrži. Hajde da shvatimo kako to možete učiniti uz uvide psihologa za savjetovanje Niki Benjamin (M.Sc Psychology), osnivača Papaya Counselling, koji se specijalizirao za rješavanje problema poput depresije, anksioznosti, traume, CSA i bračnih/međuljudskih sukoba.

Da li je normalno biti ljut u vezi?

Prije nego što pokušamo razumjeti mjesto ljutnje u aprebacivanje fokusa na pronalaženje rješenja može pomoći u rješavanju čak i najdugovječnijih problema?

9. Koristite 'ja' izjave

Ovaj savjet o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi je u suštini proširenje posjedovanja vaših emocija. Da biste to prenijeli svom partneru, a da pritom ne prebacite krivicu ili da ne dođe do kritičnosti, imperativ je da se držite 'ja' izjava. Kada koristite 'ja' poruke, govorite samo o tome kako vidite situaciju. Dok su 'vi' izjave uglavnom zasnovane na pretpostavkama koje iznosite o perspektivi vašeg partnera. Evo kako koristiti 'ja' izjave da biste riješili probleme s ljutnjom u vezi:

• Recite "Osjećao sam se loše što se niste pojavili na vrijeme" umjesto "Uvijek kasnite. Besmisleno je očekivati ​​bilo šta od tebe”
• „Želim da sa mnom podijeliš više o svom životu. Uključi me, pusti me unutra” umjesto “Nikad mi ništa ne govoriš o svom životu. Ne znam prvu stvar o tebi, a prošlo je šest mjeseci kako se zabavljamo”

Prva izjava otvara kanale za komunikaciju. Drugi samo čini drugu osobu odbrambenom, ostavljajući vas zarobljenim u začaranom krugu argumenata koji nikuda ne vode. Članak koji je objavio Bostonski univerzitet navodi da 'ja' poruke ne bi trebale natjerati drugu osobu da riješi vaš problem i da nisu zabrinute za njihove odgovore. To je način da izrazite svoju stranu stvari bez očekivanjapriča.

10. Oslobodite se ljutnje

Opraštanje u vezi može biti efikasno sredstvo za upravljanje ljutnjom u vezi. Ako se ljutite zbog prošlih postupaka, grešaka i promašaja, neminovno ćete se naći obuzeti osjećajem gorčine i nepravde. Nakon što riješite svađu i nastavite dalje, ostavite taj problem ili instancu iza sebe.

Nemojte se razbijati svaki put kada se vi i vaš partner posvađate. „Šta je sa vremenom kada ste zaboravili našu godišnjicu?“ “Ispostavio si me pred mojim prijateljima prije šest godina.” “Provodili ste sate vrebajući svog bivšeg na društvenim mrežama.” Uzastopnim bacanjem ovakvih izjava naokolo, u suštini ne dopuštate da stare rane zacijele.

Svaki put kada pokrenete prošla pitanja, iznova ćete iskusiti ljutnju, povrijeđenost i tugu povezane s njima. To će samo pogoršati ljutnju koju trenutno osjećate. S druge strane, opraštanjem svom partneru i iskrenim otpuštanjem prošlosti, njegujete okruženje u kojem svaka svađa postaje prilika za jačanje vaše veze.

11. Smanjite ljutnju humorom

Svaka ljuta situacija može izgledati manje jaka i lakše upravljati ako nađete način da se nasmijete zbog toga. Zato je razvedravanje jedan od kreativnih načina da se rasprši ljutnja i napetost. Ovo može biti posebno korisno kada imate posla s uobičajenim razbuktavanjem temperamenta zbog nezadovoljstvaočekivanja u vezi ili osjećaj razočaranja u partnera.

Slično, ako vaš partner pokušava upotrijebiti humor da vam se javi kada ste ljuti, poigrajte se sve dok problem nije ozbiljan. Međutim, pri tome je od vitalnog značaja napraviti razliku između sarkazma i humora. Sarkastični komentari samo vrijeđaju osjećaje i mogu pogoršati lošu situaciju.

12. Potražite pomoć kada je potrebno

Ako jednostavno ne možete shvatiti kako kontrolirati ljutnju u vezi, a to je štetno vaša veza sa partnerom, to može biti pokazatelj da vam je potrebna pomoć. Ovo je posebno važno ako ste skloni da izmaknete kontroli kada ste ljuti, radite stvari zbog kojih kasnije požalite ili povrijedite svog SO emocionalno ili fizički.

U takvim slučajevima, problemi ljutnje u vezi su simptom dubokih problema u pozadini. Može se kretati bilo gdje od stresa do disfunkcionalne porodične dinamike (sada ili u prošlosti), finansijskih pitanja ili čak ovisnosti. Obučeni terapeut može pomoći da ih identificirate i opremiti vas pravim tehnikama suočavanja. Ako vam je potrebna pomoć da kontrolirate svoj temperament u vezi, vješti i iskusni savjetnici na Bonobology panelu su tu za vas.

Ključni pokazatelji

• Ljutnja je opravdana emocija u bilo kojoj vezi, iako nekontrolirani ishod bijesa nije
• Važno je razumjeti koje su okidačke točke zbog kojih gubite kontrolu nadsebe
• Smirena i racionalna komunikacija je apsolutno neophodna za rješavanje problema s ljutnjom u vezi
• Provjerite način na koji se predstavljate u hitnom trenutku
• Upotreba 'ja' izjava i laganog humora može olakšati napetost
• Nemojte se zamjeriti ili će to dodatno povećati komplikacije u vašoj vezi

Tajna kako kontrolisati ljutnju u vezi znači ne zanositi se u bujici emocija. Obradite svoje ljutite misli, filtrirajte riječi i pristupite situaciji što je mirnije moguće. Umjesto da se zapitate: „Kako da prestanem da se ljutim na sebe TAKO?“, poradite na osjećajima, smireno izrazite svoje emocije i za kratko vrijeme ćete moći kontrolisati ljutnju u vezi.

Česta pitanja

Da, ljutnja nije samo normalna u vezi već je i neizbježna. Kada je vaš život tako blisko isprepleten s drugom osobom, može se očekivati ​​nekoliko razočaranja i nesuglasica na tom putu. Oni postaju izvor ljutnje u vezama. 2. Kako ljutnja šteti odnosima?

Ljutnja može oštetiti odnose na različite načine. Prvo, projiciranje bijesa izazvanog vanjskim izvorima na vezu je nezdravo. Drugo, nepristojna svađa u vezi, pribjegavanje izgovaranju uvredljivih stvari kada ste ljuti ili verbalno zlostavljanje partnera,emocionalno ili fizički može uzrokovati nepopravljivu štetu dinamici para. I treće, ne procesuiranje i ispuštanje ljutnje može uzrokovati zadržavanje koje vodi do ljutnje u vezi. 3. Kako ublažiti ljutnju u vezi?

Da biste ublažili bijes u vezi, udaljite se na neko vrijeme iz situacije i odvojite vrijeme da obradite svoja osjećanja prije nego što ih kanalizirate prema partneru.

Kada ste imali priliku sabrati svoje misli, priđite partneru na razgovor. Prenesite svoje ljutite emocije, ali to učinite smireno. Suzdržite se od vrištanja i vikanja. Tokom razgovora jasno iznesite svoje brige i dajte partneru priliku da odgovori. Koristite 'ja' izjave kada izražavate razloge svog bijesa i nemojte seći jedni druge usred rečenica.

U stvarnosti, svi ovi pojmovi povezani s ljutitim osjećajima su netačni. Ljutnja je samo još jedna ljudska emocija koja se ne može u potpunosti odbaciti. To ne znači nužno propast za vašu vezu, da jeste, nijedan par na svijetu ne bi mogao preživjeti. Ono što je zaista važno je kako kontrolišete ljutnju u vezi, umesto da pokušavate da je izbegnete u potpunosti. Ovladajte svojim emocijama: 10 tehnika...

Molimo omogućite JavaScript

Prema istraživačkom članku APA-e, postoje neke kratkoročne prednosti ljutnje kao što su kao skretanje pažnje drugih ljudi na nas, ispravljanje grešaka u svijetu i borbu protiv nepravde. Iako dugoročni efekti mogu biti prilično strašni, ljutnja nas daje energiju da uzvratimo. Podaci APA kažu da 25% incidenata ljutnje uključuje misli o osveti. O upravljanju ljutnjom u vezi, drugi članak koji je objavio UC Berkley daje dva valjana prijedloga:

• Ne potiskujte seizjave poput “Moram se riješiti svog bijesa” kako bih izbjegao ljutnja
• Usporite kada se naljutite. Zastanite na sekundu, duboko udahnite i razmislite o situaciji

Vrativši se na pitanje: „Da li je normalno osjećati se ljutim u vezi?“, Niki kaže: „Da , normalno je da se osećate ljuti u vezi, ali u kojoj meri zavisi od niza faktora. Razlozi kao što su izdaja, gubitak povjerenja, nedostatak jasne komunikacije, različita ili neuravnotežena dinamika moći mogu biti legitimni razlozi za osjećaj ljutnje.”

Iako je to normalno, razlozi u velikoj mjeri određuju valjanost vašeg bijesa/odgovora . Ako se brzo naljutite u vašoj vezi i izgubite živce zbog najsitnijih stvari, to neće biti glatko za bilo koga umiješanog. Da biste održali harmoniju i ne nanijeli štetu, od vitalnog je značaja razumjeti kako kontrolisati neraspoloženje u vezi.

Shvatite razloge ljutnje u vezama

S obzirom na to, nisu svi razlozi za ljutnju u vezama stvoreni jednaki. Psihoterapeutkinja Erin Leonard smatra da u vezama obično postoje dva oblika ljutnje. Prva vrsta je kada se jedan partner osjeća neshvaćenim, omalovaženim, nečuvenim ili nevidljivim u vezi. Druga vrsta potiče od vanjskih faktora koji utiču na jednog od partnera.

Na primjer, Sasha i Martin često su se našli u zavadijer je Saša smatrala da njen partner stvari koje su joj bile važne ne shvata ozbiljno. Imao je tendenciju da se ne pojavljuje ili kasni na njene umjetničke izložbe, što je za nju značilo cijeli svijet. Što se to češće dešavalo, to ju je više razbjesnilo. Osjećala je da on ne cijeni nešto tako važno za nju. Takve fundamentalne razlike mogu biti među uobičajenim razlozima ljutnje u vezama.

Problem nije u tome što je ljutnja nastala na prvom mjestu. Ali bitno je kako reagujete na ljutnju. Ako bi se Sasha ponašala iracionalno, to bi izazvalo više problema nego da Martin ne prisustvuje njenim izložbama. Kada naučite kako da kontrolišete ljutnju u vezi, bolje ćete obraditi svoje emocije. Kada se ljubav pretvori u ljutnju zbog takve dinamike para, moguće je, što je i ključno, brzo riješiti temeljni problem, tako da se osjećaji ljubavi i bliskosti mogu vratiti.

2. Shvatite zašto se osjećate ljutito

Niki dodaje: „Ako je odgovor na gore navedeno potvrdan, onda napravi (sam) listu zašto se osjećaš/osjećaš onako kako se osjećaš. Pročitajte to u sebi. Da li to ima smisla?" Da biste riješili probleme s ljutnjom u vezi, prvo morate identificirati okidače koji vas posebno provociraju da izgubite kontrolu nad svojim razumnim osjetilima i kažete štetne stvari svom partneru.

Pretjerano reagujete kada ste puni bijes na svog partnera nije potpuno nečuven. Svi smo biliu situacijama kada su nas nečiji postupci ili riječi nerazumno pokrenuli jer smo im pridavali nepotrebno značenje. Ili smo ih protumačili s teretom vlastitih predrasuda i predrasuda.

U ovakvim vremenima, bilježenje vaših misli i njihovo čitanje naglas može biti jedan od efikasnih i kreativnih načina za širenje bijesa. Omogućava vam da se distancirate od vlastitih emocija i gledate na njih što je moguće nepristrasnije. Ako vam se razlozi još uvijek čine valjanima, vrijeme je da ih iznesete svom partneru i očistite zrak.

3. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom

Čak i ako vaši razlozi za ljutnju ne čine nakon što ste imali priliku da obradite svoje emocije, obratite se svom partneru. Gotovo da ne postoji problem koji se ne može riješiti s pravom namjerom i pravilnom komunikacijom, ključnom za strategiju rješavanja sukoba u odnosima. Ali napraviti prvi korak i otvoriti se o svojim negativnim emocijama je pravi zadatak.

Niki savjetuje: „Pitajte partnera kada je dobro vrijeme da razgovarate s njim o nečemu važnom što vam je važno. Pokušajte se međusobno dogovoriti oko vremena koje je razumno za vas oboje.” Prihvatite svoju ulogu u pogoršavanju situacije ili reagovanju na manje nego prijatan način. Na kraju krajeva, to je ono što je fer borba u vezi.

4. Komunicirajte efikasno

Jedan od ključnih elemenatazagonetka „kako kontrolisati ljutnju u vezi“ je efikasno komunicirati. Kada ste ljuti i povrijeđeni, komunikacijske prepreke mogu se višestruko povećati. Pogotovo, ako govorite da biste dokazali poentu, pobijedili u svađi ili postigli rezultat u odnosu na druge. “Kada sjednete da razgovarate, odgovorite na svaku svoju tačku jedni s drugima i dajte svom partneru priliku da objasni svoju stranu rasprave. Pustite ih da završe ono što imaju da kažu”, preporučuje Niki.

Bez obzira na količinu frustracije u vezi s kojom se nosite, ne možete zanemariti da i dalje razgovarate sa svojim partnerom, osobom koju volite draga i koja je veliki deo tvog života. Bez obzira na stanje uma, prema njima se treba odnositi s poštovanjem. Oni zaslužuju svaki djelić toga, plus, veliku dozu jasnoće o tome šta vas muči. Aktivno slušanje i pažljivo biranje riječi je ovdje trik.

5. Izrazite neslaganje mirno

“Izrazite svoja neslaganja, ako ih ima, tek nakon što se čujete za svaku tačku naveli ste”, dodaje Niki. Ovo vam omogućava da pristupite svojim razlikama na miran, sabran i stvaran način i da raspršite potencijalno nestabilnu situaciju. Ako ste zabrinuti zbog spoznaje da "ljutnja uništava moju vezu", jednostavna promjena u načinu na koji pristupate nesuglasicama može napraviti veliku razliku.

Posvetite se eliminacijiizgovaranje povrijednih stvari, korištenje psovki ili pribjegavanje verbalnom zlostavljanju tokom svađa. Ako pokušavate kontrolirati ljutnju u vezi na daljinu, ostati smiren je najvažniji. Jednom kada je smirenost ugrožena, to može pogoršati stvari. Kada pažljivo pogledate kako ljutnja šteti odnosima, ovo su najčešći krivci. Dok dopuštate sebi da osjetite puni obim svojih ljutih osjećaja, nemojte ih nefiltrirano usmjeravati prema partneru.

6. Istražite ostale uključene emocije

Kate je upravo otkrila da je njen dečko Ronni, je spavao sa kolegom na poslu kada je dvojac otišao na poslovni put nakon mjeseci rada od kuće tokom pandemije. Naravno, kada je otkrila prevaru, bila je puna besa prema svom partneru. To je dovelo do vrištanja, suza, nekoliko stvari je razbijeno po kući, a njegov telefon je bačen kroz prozor. Pošto su njih dvoje živjeli zajedno, raskinuli su upravo tada i nije bilo opcije.

Iako je to bio Kejtin prvi instinkt, kako su se temperamenti ohladili, odlučili su da ostanu zajedno i da prebrode epizodu varanja. Kasnije, tokom sesije, njen terapeut je zamolio Kejt da razmisli da li su neke druge emocije mogle da izazovu njenu reakciju tog dana. I sama Kate nije izašla iz kuće 10 mjeseci, osim kada je to bilo apsolutno neophodno.

Cijeli njen svijet se smanjio na Ronnija. Svaki drugi odnos – lični iliprofesionalna – poslana je u virtuelno područje. A onda je to što je Ronni prvom prilikom skočio u krevet s nekim drugim bila neshvatljiva izdaja za Kate. Bila je to povrijeđenost, usamljenost i efekat dugotrajne izolacije koji su pokrenuli njenu ljutnju.

Katein primjer se odnosi i na sve nas. Ljutnja je uvijek sekundarna emocija koja se pojavljuje kao odbrambeni mehanizam za zaštitu naših primarnih emocija koje mogu izazvati naše ranjivosti. Od svih savjeta o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi, ovaj bi mogao biti najvažniji, s obzirom na to kako većina ljudi to lako može previdjeti.

7. Vaša ljutnja pripada vama

Bez obzira koji su razlozi ljutnje u odnosima, morate pronaći način da posjedujete svoje emocije. Nerazriješena ljutnja u braku ili vezi može biti usmjerena na vašeg partnera, ali budući da potiče od vas, govori i o vašem duševnom stanju.

Ovo ne znači da vaše pritužbe na vašeg partnera nisu valjane ili svi njihovi postupci su opravdani. Možda su u krivu. Čak i tako, akcije mogu biti njihove, ali reakcija je vaša. Zato je ključ za kontroliranje ljutnje u vezi posjedovanje nje.

Kada posjedujete svoju ljutnju, možete se fokusirati na sebe, a ne na partnera. Opet, ovo ne znači da je vaš partner u pravu, a vi u krivu ili obrnuto. Ideja je da kada oba partnerafokusirati se na svoju ulogu u situaciji, oni su najbolje spremni da se jasnije izraze i rade zajedno na istraživanju mogućih rješenja.

8. Potražite rješenja

Kako kontrolirati ljutnju u vezi ? Jednostavan odgovor je zapamtiti da ljutnja ništa ne rješava. Ako ništa drugo, to pogoršava situaciju. Sada kada ste poduzeli još jedan korak da posjedujete i kontrolišete ljutnju u vezi, fokus se mora prebaciti na rješavanje problema koji je pokrenuo ovu emociju.

Ovo je posebno korisno kada postoji neriješena ljutnja u braku ili vezi. Ili kada ste uhvaćeni u petlju da se stalno iznova svađate. Sophie i Tracy obje rade dugo, često u različito doba dana. Sophie je očekivala da će ona i njen partner pojesti barem jedan zajednički obrok. Trejsi je smatrala da je nerazumno postavljati takve preduslove u vezu. Ova mala, iako uporna, razlika u mišljenju postala je izvor hroničnih problema s ljutnjom u vezi.

ʼMnoge svađe i žestoke rasprave kasnije, sjeli su kako bi istinski pronašli sredinu umjesto da se svako tvrdoglavo drži svog stava. Na kraju su odlučili da doručkuju zajedno najmanje tri radna dana. Za večeru, Sophie bi se javila kod Trejsi, a ako je potonja bila slobodna, mogli bi brzo zajedno da zagrizu. Ako ne, prvi se neće zamjeriti. Vidite kako