Harreman bateko sentimenduen espektro batean, maitasuna eta harmonia nahi izanez gero, haserrea desegokia da. Horregatik bikote asko etengabe ari dira harreman baten haserrea nola kontrolatu jakiteko erantzun baten bila. Amorrua edozein bikote erromantikoren zati natural eta saihestezina da. Bi pertsonak beren bizitza hain intimo partekatzen dutenean, liskarrak eta desadostasunak egon behar dira.

Horrelako egoerak sortzen direnean, arreta behar da haiekin modu egokian jorratzean, zure sentimenduak ezabatzeaz gain, "haserretik". nire harremana hondatzen ari da” beldurra. Aldi berean, berebiziko garrantzia du amorru hori adierazteko duzun modua kontuan izatea. Harreman batean zure gogoa kontrolatu ezin baduzu, zure etorkizuna hondatu dezake elkarrekin.

Ezkontza edo harreman batean konpondu gabeko haserrea uzteak baino askoz ere ondorio kaltegarriagoak izan ditzake. Horregatik, harreman batean haserrea kontrolatzeko lan egiten duzunean, ahalegina behar bezala prozesatzea izan behar da eta ez uztea. Azter dezagun nola egin dezakezun hori depresioa, antsietatea, trauma, CSA eta ezkontza/pertsonen arteko gatazkak bezalako gaiak jorratzen aditua den Papaya Counselling-en sortzailea den Niki Benjamin (M.Sc Psychology) aholkulari psikologoaren ikuspegiekin.

Normala al da harreman batean haserre sentitzea?

A-n haserrearen lekua ulertzen saiatu baino lehenKonponbideak aurkitzera bideratzeak aspaldiko arazoak konpontzen lagun dezake?

9. Erabili ‘I’ adierazpenak

Harreman batean haserrea kontrolatzeko aholku hau, funtsean, zure emozioen jabe izatearen luzapena da. Zure bikotekideari helarazteko errua aldatu gabe edo kritikotzat jo gabe, ezinbestekoa da "ni" adierazpenei eustea. ‘Ni’ mezuak erabiltzen ari zarenean, egoera ikusteko duzun moduaz soilik ari zara hitz egiten. "Zu" adierazpenak zure bikotearen ikuspegiari buruz egiten ari zaren hipotesietan oinarritzen diren bitartean. Hona hemen ‘ni’ adierazpenak nola erabili harreman batean haserre-arazoak konpontzeko:

• Esan “Gaizki sentitu nintzen ez zarela garaiz agertu” beharrean, “Beti berandu zabiltza. Alferrik da zuregandik ezer itxarotea"
• "Zure bizitzari buruz gehiago partekatzea nirekin nahi dut. Inplikatu nazazu, utz nazazu sartzen” ordez “Ez didazu inoiz ezer esan zure bizitzari buruz. Ez dakit zutaz lehenengo gauza eta sei hilabete daramatzagu elkartzen”

Lehenengo adierazpenak komunikaziorako bideak irekitzen ditu. Bigarrenak bestea defentsiboan jartzen du soilik, inora eramaten ez duten argudioen gurpil zoro batean harrapatuta utziz. Bostoneko Unibertsitateak argitaratutako artikulu batek dio "Ni" mezuek ez dutela behartu behar beste pertsona zure arazoa konpontzera eta ez direla kezkatzen haien erantzunekin. Itxaropenik gabeko modua da zure alde adieraztekoistorioa.

10. Utzi haserreak

Harreman batean barkamena tresna eraginkorra izan daiteke harreman batean haserrea kudeatzeko. Iraganeko ekintzei, akatsei eta hutsegiteei gogor eutsiz gero, ezinbestean mingostasun eta injustizia sentsazio batek kontsumituko duzu. Borroka bat konpondu eta aurrera egin ondoren, utzi arazo edo instantzia hori atzean.

Ez egin zu eta zure bikotekidea eztabaidan sartzen zaren bakoitzean. "Zer gertatzen da gure urteurrena ahaztu zenuen garaian?" "Duela sei urte nire lagunen aurrean jarri ninduten". "Orduak pasatzen zenuen zure ohia sare sozialetan atzetik". Horrelako adierazpenak behin eta berriz botaz gero, funtsean, ez diezu zauri zaharrak sendatzen uzten.

Iraganeko gaiak ekartzen dituzun bakoitzean, horiekin lotutako haserrea, minak eta tristura biziko dituzu berriro. Momentu honetan sentitzen ari zaren haserrea areagotu baino ez du egingo. Bestalde, zure bikotekidea barkatuz eta iragana benetan serio utziz, borroka bakoitza zure harremana sendotzeko aukera bilakatzen den ingurune bat sustatzen duzu.

11. Moztu haserrea umorez

Edozein egoera haserre gutxiago dotorea eta kudeagarriagoa iruditu daiteke horri buruz barre egiteko modua aurkitzen baduzu. Horregatik, arintzea haserrea eta tentsioa zabaltzeko sormen moduen artean dago. Hau bereziki lagungarria izan daiteke ohikoa ez den umorearen aurrean ari zareneanharreman batean itxaropenak edo zure bikotearekin etsita sentitzea.

Era berean, zure bikotekidea haserre zaudenean zurekin harremanetan jartzeko umorea erabiltzen saiatzen bada, jolastu ezazu arazoa larria ez den bitartean. Hala ere, horretarako, ezinbestekoa da sarkasmoa eta umorea bereiztea. Iruzkin sarkastikoek sentimenduak mintzen dituzte eta egoera txarra are okerrago egin dezakete.

12. Beharrezkoa denean laguntza bilatu

Harreman batean haserrea nola kontrolatu ezin baduzu eta kaltegarria bada. zure bikotearekin duzun lotura, laguntza behar duzula adieraztea izan daiteke. Hau bereziki funtsezkoa da haserretzen zarenean, gero damutzen zaren gauzak egitean edo zure SO emozionalki edo fisikoki kaltetzen bazara.

Horrelako kasuetan, harreman batean haserre arazoak azpiko arazo sakonen sintoma dira. Estresa eta familia dinamika disfuntzionaletara (gaur egun edo iraganean), finantza gaietara edo mendekotasunetaraino egon daiteke. Trebatutako terapeuta batek identifikatzen lagunduko dizu eta aurre egiteko teknika egokiekin hornitzen zaitu. Harreman batean zure jarrera kontrolatzeko laguntza behar baduzu, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebeak eta esperientziadunak hemen daude.

Erakusle nagusiak

• Haserrea emozio justifikagarria da edozein harremanetan, nahiz eta amorruaren emaitza kontrolaezina ez den.zeure burua
• Komunikazio lasaia eta arrazionala guztiz ezinbestekoa da harreman batean haserre-arazoak konpontzeko.
• Egin ezazu kontrolatu zure burua aurkezteko modua unean uneko arrakasta
• «I» adierazpenak eta umore arina erabiltzeak erraztu dezake. tentsioa
• Ez eutsi haserreei edo gehiago areagotuko ditu zure harremanaren konplikazioak

Nola jakiteko sekretua harreman batean haserrea kontrolatzea emozioen boladatik ez ibiltzea da. Prozesatu zure haserrezko pentsamenduak, iragazi zure hitzak eta hurbildu egoerari ahalik eta lasaien. Zure buruari galdetu beharrean, "Nola uzten diot nirekin haserre egoteari HAIN?", landu sentimenduak, adierazi zure emozioak lasai, eta denbora gutxian, harreman batean umore motza kontrolatu ahal izango duzu.

Ohiko galderak

Bai, haserrea harreman batean normala ez ezik, saihestezina da. Zure bizitza beste pertsona batekin hain estuki lotuta dagoenean, bidean etsipen eta desadostasun batzuk espero dira. Hauek haserre iturri bihurtzen dira harremanetan. 2. Nola kaltetzen ditu haserreak harremanak?

Haserreak hainbat modutan kalte ditzake harremanak. Lehenik eta behin, kanpoko iturriek eragindako haserrea harremanean proiektatzea ez da osasungarria. Bigarrenik, harreman batean bidezko borroka ez egitea, haserre dagoenean mingarriak esatera jotzea edo bikotekidea ahoz tratu txarra ematea.emozionalki edo fisikoki kalte konponezina eragin diezaioke bikote dinamikari. Eta hirugarrenik, ez prozesatu eta haserrea uzteak harremanean erresumina dakarten gogor bat eragin dezake. 3. Nola kentzen duzu haserrea harreman batean?

Harremanetan haserrea kentzeko, kendu zeure burua egoeratik pixka batean eta hartu denbora zure sentimenduak prozesatzeko, bikotekidearengana bideratu aurretik.

Zure pentsamenduak biltzeko aukera izan ondoren, hurbildu zure bikotekideari elkarrizketa baterako. Adierazi zure haserre emozioak, baina egin lasai. Ez ezazu garrasirik eta oihurik egin. Elkarrizketan zehar, adierazi zure kezkak argi eta eman zure bikoteari erantzuteko aukera. Erabili "ni" adierazpenak zure haserrearen arrazoiak adieraztean eta ez moztu elkarri esaldi erdian.

Errealitatean, haserre sentimenduekin lotutako nozio horiek guztiak okerrak dira. Amorrua guztiz baztertu ezin den beste giza emozio bat besterik ez da. Ez du zertan hondamena zure harremana esan behar, hala balitz, munduko bikoterik ez litzateke bizirik iraungo. Benetan axola duena da harreman batean haserrea nola kontrolatzen duzun, guztiz saihesten saiatu beharrean. Zure emozioak menperatzea: 10 teknika...

Gaitu JavaScript

APAren ikerketa-artikulu baten arabera, haserrearen epe laburreko onura batzuk daude, hala nola. besteen arreta guregana erakartzea, munduko okerrak zuzentzea eta injustiziaren aurka borrokatzea. Epe luzerako ondorioak ikaragarriak izan daitezkeen arren, haserreak errepresaliatzeko dinamizatzen gaitu. APAren datuek diote haserre-gertakarien %25ek mendeku pentsamenduak dituztela. Harreman batean haserrea kudeatzeari buruz, UC Berkley-k argitaratutako beste artikulu batek bi iradokizun baliotsu ematen ditu:

• Ez zapaldu zure burua."Nire haserrea kendu behar dut" bezalako adierazpenak haserre sentimenduak saihesteko
• Haserretzen zarenean motel hartu. Segundo batez pausatu, arnasa sakon hartu eta egoerari buruz hausnartu

“Harreman batean haserre sentitzea normala al da?” galderara itzuliz, Nikik dio: “Bai”. , normala da harreman batean haserre sentitzea baina zenbaterainokoa izango litzatekeen hainbat faktoreren arabera. Traizioa, konfiantza galtzea, komunikazio argirik eza, botere dinamika diferentzialak edo desorekatuak bezalako arrazoiak izan daitezke haserre sentimenduen arrazoi legitimoak.”

Normala den arren, arrazoiek neurri handi batean zure haserrea/erantzunaren baliozkotasuna zehazten dute. . Harremanetan azkar haserretzen bazara eta gauza txikienetan gogoa galtzen baduzu, ez da erraza izango parte hartzen duen inorentzat. Harmonia mantentzeko eta kalterik ez egiteko, ezinbestekoa da harreman batean umore motza nola kontrolatu ulertzea.

Harremanetan haserrearen arrazoiak ulertzea

Hori esanda, harremanetan haserrearen arrazoi guztiak ez dira berdinak sortzen. Erin Leonard psikoterapeutak uste du normalean bi haserre-modu egon ohi direla harremanetan. Lehenengo mota bikotekide bat gaizki ulertua, gutxietsia, entzun gabea edo ikusezina sentitzen den harremana da. Bigarren mota bikotekideetako bati eragiten dioten kanpoko faktoreetatik dator.

Adibidez, Sasha eta Martin sarritan kolokan aurkitzen zirenizan ere, Sashak bere bikotekideak ez zituela beretzat garrantzitsuak ziren gauzak serio hartzen sentitu zuen. Bere arte-erakusketetara ez agertzeko edo berandu iristeko joera zuen, eta horrek mundua esan nahi zuen berarentzat. Zenbat eta maizago gertatu, orduan eta amorru handiagoa ematen zion. Beretzat hain garrantzitsua den zerbait ez zuela baloratzen sentitu zuen. Harremanetan haserrearen arrazoi arrunten artean egon daitezke oinarrizko desberdintasun horiek.

Arazoa ez da haserrea lehenik sortu zela. Baina axola duena da haserre egoteari nola erreakzionatzen duzun. Sashak irrazionalki jokatuko balu, Martinek bere arte-erakusketetara ez joateak baino arazo gehiago sortuko lituzke. Harreman batean haserrea nola kontrolatzen ikasten duzunean, zure emozioak hobeto prozesatu ditzakezu. Maitasuna haserre bihurtzen denean bikote-dinamika hori dela eta, posible da, baita erabakigarria ere, azpiko arazoari azkar jorratzea, maitasun eta hurbiltasun sentimenduak berreskuratu ahal izateko.

2. Ulertu zergatik sentitzen zaren haserre

Niki-k gehitzen du: "Aurrekoaren erantzuna baiezkoa bada, egin zerrenda bat (zuk bakarrik) zergatik sentitu/sentitzen zaren moduan. Irakur ezazu zure buruari ozenki. Horrek zentzurik ba al du?». Harreman batean haserre-arazoak konpontzeko, lehenik eta behin, zure zentzumen arrazionalen kontrola galtzera eta zure bikotekideari gauza mingarriak esatera eragiten dizuten eragileak identifikatu behar dituzu.

Gehiegi erreakzionatzea beteta zaudenean. zure bikotekidearekiko amorrua ez da guztiz ezezaguna. Denok egon garanorbaiten ekintzek edo hitzek arrazoirik gabe eragin gintuzten egoeretan, alferrikako esanahia ematen geniolako. Edo gure aurreiritzien eta aurreiritzien ekipajearekin interpretatu.

Horrelako garaiotan, zure pentsamenduak egunkarian idaztea eta haiek ozen irakurtzea izan daiteke haserrea hedatzeko modu eraginkor eta sortzaileetako bat. Zure emozioetatik aldentzeko aukera ematen dizu, eta horiek ahalik eta ardurarik gabe ikusteko. Arrazoiak oraindik baliozkoak iruditzen bazaizkizu, zure bikotekidearengana eraman eta airea garbitzeko garaia da.

3. Hitz egin zure bikotearekin

Haserre sentitzeko arrazoiak ez badira ere. senti ezazu zure emozioak prozesatzeko aukera izan ondoren, jarri harremanetan zure bikotearekin. Ia ez dago asmo egokiarekin eta komunikazio egokiarekin konpondu ezin den arazorik, harremanetako gatazkak konpontzeko estrategiaren gakoa. Baina lehen urrats hori ematea eta zure emozio kaltegarriei buruz irekitzea da benetako zeregina.

Nikik gomendatzen du: “Galdetu zure bikoteari noiz den momentu egokia zuretzat garrantzitsua den zerbaiti buruz hitz egiteko. Saiatu bientzat arrazoizkoa den ordua adosten». Izan zure partez egoera bat larriagotzeko edo modu ez atsegin batean erreakzionatzeko. Azken finean, harreman batean bidezko borroka egitea da.

4. Komunikatu eraginkortasunez

Elementu nagusietako bat."Nola kontrolatu haserrea harreman batean" puzzlea eraginkortasunez komunikatzea da. Haserre eta min hartuta zaudenean, komunikazio-oztopoak ugaritu egin daitezke. Batez ere, puntu bat frogatzeko, eztabaida bat irabazteko edo besteari puntuatzeko hitz egiten ari bazara. "Eztabaidatzera esertzen zarenean, jorratu zure puntu bakoitza elkarri eta eman zure bikoteari eztabaidaren alde azaltzeko aukera. Buka dezatela esan behar dutena», gomendatzen du Nikik.

Harremanen aurrean duzun harremanaren frustrazio-kopurua gorabehera, ezin duzu baztertu oraindik zure bikotearekin hitz egiten ari zarela, maite duzun pertsona batekin. maite eta nor da zure bizitzako zati handi bat. Zure gogo-egoera edozein dela ere, errespetuz tratatu behar dituzu. Hori guztia merezi dute, gainera, kezkatzen zaituenari buruz argitasun handia. Entzute aktiboa eta zure hitzak arretaz aukeratzea da hemen trikimailua.

5. Adierazi desadostasunak lasai

«Adierazi zure desadostasunak, baldin badaude, puntu guztietan elkarri entzun ondoren bakarrik. zerrendatu duzu», gaineratu du Nikik. Horri esker, zure desberdintasunei modu lasai, bildu eta zehatz batean hurbiltzeko eta potentzialki lurrunkorra izan daitekeen egoera bat zabaltzeko. "Haserrea nire harremana hondatzen ari da" konturatzeagatik kezkatzen bazara, desadostasunei aurre egiteko moduaren aldaketa soil batek diferentzia handia eragin dezake.

Konprometitu ezabatzeko konpromisoa.gauza mingarriak esatea, birao hitzak erabiltzea edo eztabaidan zehar hitzezko tratu txarrera jotzea. Urrutiko harreman batean haserrea kontrolatzen saiatzen ari bazara, lasai egotea funtsezkoa da. Lasaitasuna arriskuan jarri ondoren, gauzak asko okerrera egin dezake. Haserreak harremanak nola kaltetzen dituen ondo aztertzen duzunean, hauek dira errudun ohikoenak. Zure haserre-sentimenduen hedadura osoa sentitzen uzten diozun bitartean, ez bideratu zure bikotekidearengana iragazi gabe.

6. Arakatu inplikatutako beste emozioak

Katek bere mutil-laguna, Ronni, aurkitu berri zuen. Lankide batekin lo egin zuen bikoteak negozio-bidaia bat egin zuenean pandemiaren garaian etxetik hilabetez lan egin ostean. Noski, iruzurra aurkitu zuenean, amorruz beteta zegoen bere bikotearekin. Oihuak, malkoak, etxe inguruan gauza batzuk apurtu eta telefonoa leihotik bota zuen. Biak elkarrekin bizi zirenez, orduan hautsi eta aukerarik ez zegoenez.

Nahiz eta Kateren lehen sena hori izan, gogoak hoztu ahala elkarrekin jarraitzea eta iruzurra pasartetik lan egitea erabaki zuten. Geroago, saio batean, bere terapeutak Kateri eskatu zion aztertzeko beste emozioren batek egun horretan bere erreakzioa eragin zezakeen. Kate, bera, ez da etxetik atera 10 hilabetetan, guztiz beharrezkoa denean izan ezik.

Bere mundu osoa Ronnirenganatu zen. Beste edozein harreman - pertsonala edoprofesionala – eremu birtualera eraman zuten. Orduan, Ronnirentzat lehen aukeran beste norbaitekin ohean salto egitea traizio ulergaitza izan zen Katerentzat. Mina, bakardadea eta aspaldiko isolamenduaren eragina izan zen bere haserrea piztu zuena.

Kateren adibidea guztioi ere aplikatzen zaigu. Amorrua beti da bigarren mailako emozio bat, gure ahultasunak sor ditzaketen gure emozio nagusiak babesteko defentsa mekanismo gisa sortzen dena. Harreman batean haserrea kontrolatzeko aholku guztien artean, hau izan daiteke garrantzitsuena, jende gehienek zein erraz utz dezaketen hau kontuan hartuta.

7. Zure haserrea zurea da

Harremanetan haserrearen arrazoiak zeintzuk diren ere, zure emozioen jabe izateko modua aurkitu behar duzu. Ezkontza edo harreman batean konpondu gabeko haserrea zure bikotearengana bideratu daiteke, baina zuregandik datorrenez, zure gogo-egoerari buruzko zerbait ere esaten du.

Horrek ez du esan nahi zure bikotekideari buruzko kexak baliozkoak ez direnik edo haien ekintza guztiak justifikatuta daude. Baliteke gaizki egotea. Hala ere, ekintzak beraienak izan daitezke baina erreakzioa zurea da. Horregatik, harreman batean haserrea kontrolatzeko gakoa bere jabe izatea da.

Zure haserrearen jabe zarenean, zure buruan zentratu zaitezke bikotekidean baino. Berriz ere, honek ez du zure bikoteak arrazoia duela eta oker zaudela iradokitzeko edo alderantziz. Ideia da bi bazkide direneanEgoera batean norberaren paperean zentratu, argiago adierazteko eta elkarrekin lan egiteko irtenbide posibleak aztertzeko prest daude.

8. Irtenbideak bilatu

Nola kontrolatu haserrea harreman batean. ? Erantzun sinplea haserreak ez duela ezer konpontzen gogoratzea da. Bada, egoerak okerrera egiten du. Harreman batean haserrea bereganatu eta kontrolatzeko beste urrats bat eman duzunean, emozio hori sortu duen arazoa konpontzera bideratu behar da arreta.

Hau bereziki lagungarria da ezkontza edo harreman batean konpondu gabeko haserrea dagoenean. Edo borroka berberak behin eta berriro izateko begiztan harrapatzen zaituztenean. Sophie eta Tracy biek ordu luzez egiten dute lan, askotan eguneko ordu ezberdinetan. Sophiek espero zuen berak eta bere bikoteak gutxienez bazkari bat elkarrekin egingo zutela. Tracyk uste zuen zentzugabea zela harreman batean baldintza horiek jartzea. Iritzi-desberdintasun txiki hori, iraunkorra bada ere, harremanean haserre-arazo kronikoen iturri bihurtu zen.

'Geroago borroka eta eztabaida sutsu asko, erdibideko bidea aurkitzeko eseri ziren, bakoitzak bere jarrerari eusten eutsi beharrean. Azkenean, gutxienez hiru astegunetan elkarrekin gosaltzea erabaki zuten. Afaltzeko, Sophie-k Tracyrekin egiaztatzen zuen, eta azken hau libre bazegoen, elkarrekin mokadu bat har zezaketen azkar. Hala ez bada, lehenak ez du haserrerik izango. Ikusten duzu nola