සම්බන්ධතාවයක හැඟීම් පරාසයක, ආදරය සහ සමගිය අපේක්ෂා කළ යුතු දෙයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, කෝපය නුසුදුසු ලෙස සැලකේ. බොහෝ ජෝඩු සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්නට පිළිතුරක් සොයමින් සිටින්නේ එබැවිනි. කෝපය යනු ඕනෑම ආදර හවුල්කාරිත්වයක ස්වාභාවික හා නොවැළැක්විය හැකි කොටසකි. දෙදෙනකු ඉතා සමීපව තම ජීවිතය බෙදා ගන්නා විට ගැටුම් හා නොගැලපීම් ඇති වීමට ඉඩ ඇත.

මෙවැනි තත්ත්වයන් ඇති වූ විට “ක්‍රෝධයෙන් ඔබේ හැඟීම් යටපත් කර ගන්නවාට වඩා ඔවුන් සමඟ නිවැරදි ආකාරයෙන් කටයුතු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මගේ සම්බන්ධය විනාශ කරනවා” බිය. ඒ අතරම, මෙම කෝපය ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ කෝපය පාලනය කර ගත නොහැකි නම්, එය එකට ඔබේ අනාගතය සඳහා විනාශයක් විය හැකිය.

විවාහය හෝ සම්බන්ධතාවයක නොවිසඳුණු කෝපය එය පිට කිරීමට වඩා හානිකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. ඔබ සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කිරීමට කටයුතු කරන විට, උත්සාහය විය යුත්තේ එය නිවැරදිව සැකසීමට සහ එය යටපත් කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, කම්පනය, CSA, සහ විවාහ/අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් වැනි ගැටළු සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට විශේෂඥයෙකු වන Papaya Counselling හි නිර්මාතෘ, උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥ Niki Benjamin (M.Sc Psychology) ගේ තීක්ෂ්ණ බුද්ධියෙන් ඔබට එය කළ හැක්කේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

සම්බන්ධයක් තුළ තරහක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?

අපි කෝපයේ ස්ථානය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර aවිසඳුම් සෙවීමට අවධානය යොමු කිරීම දිගුකාලීන ගැටලු පවා විසඳා ගැනීමට උපකාරී වේ ද?

9. 'I' ප්‍රකාශ භාවිතා කරන්න

සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ඉඟිය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඔබේ හැඟීම් අයිති කර ගැනීමේ දිගුවකි. දොස් පැවරීමකින් තොරව හෝ විවේචනාත්මක ලෙස පෙනීමකින් තොරව එය ඔබේ සහකරුට පැවසීමට, 'I' ප්‍රකාශවලට ඇලී සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ‘I’ පණිවිඩ භාවිත කරන විට, ඔබ කතා කරන්නේ ඔබට තිබෙන තත්ත්වය දකින ආකාරය ගැන පමණි. 'ඔබ' ප්‍රකාශයන් පුළුල් ලෙස පදනම් වී ඇත්තේ ඔබේ සහකරුගේ ඉදිරිදර්ශනය පිළිබඳව ඔබ කරන උපකල්පන මතය. සම්බන්ධතාවයක තරහ ගැටලු නිරාකරණය කිරීමට 'I' ප්‍රකාශ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

• "ඔබ සැමවිටම ප්‍රමාදයි" වෙනුවට "ඔබ නියමිත වේලාවට නොපැමිණීම ගැන මට දුකක් දැනුණා" යැයි පවසන්න. ඔබෙන් කිසිවක් බලාපොරොත්තු වීම තේරුමක් නැති දෙයක්”
• “ඔබේ ජීවිතය ගැන වැඩි විස්තර මා සමඟ බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය. මාව සම්බන්ධ කර ගන්න, මට ඇතුලට යන්න" වෙනුවට "ඔබ කවදාවත් මට ඔබේ ජීවිතය ගැන කිසිවක් නොකියයි. මම ඔබ ගැන පළමු දෙය නොදනිමි, එය මාස හයක් අප සමඟ පෙම් සබඳතාවක් ඇති කර ඇත”

පළමු ප්‍රකාශය සන්නිවේදනය සඳහා නාලිකා විවෘත කරයි. දෙවැන්න අනෙක් පුද්ගලයා ආරක්ෂා කරයි, ඔබ කොතැනකවත් නොයන තර්කවල විෂම චක්‍රයක සිර කරයි. බොස්ටන් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියක සඳහන් වන්නේ 'I' පණිවිඩ මගින් ඔබගේ ගැටලුව විසඳීමට අනෙක් පුද්ගලයාට බල කළ යුතු නොවන අතර ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාර ගැන සැලකිලිමත් නොවන බවයි. එය ඔබගේ පැත්ත ප්‍රකාශ කිරීමේ අපේක්ෂාවෙන් තොර ක්‍රමයකිකතාව.

10. අමනාපකම් අත්හරින්න

සම්බන්ධතාවයක සමාව දීම සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී මෙවලමක් විය හැක. ඔබ අතීත ක්‍රියාවන්, වැරදි සහ ලිස්සා යාම සඳහා අමනාපයක් ඇති කර ගන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තිත්තකම සහ අයුක්තිය පිළිබඳ හැඟීමකින් ඔබව විනාශ කරනු ඇත. ඔබ ගැටුමක් නිරාකරණය කර ඉදිරියට ගිය පසු, එම ගැටළුව හෝ අවස්ථාව අත්හැර දමන්න.

ඔබ සහ ඔබේ සහකරු ආරවුලකට පැටලෙන සෑම අවස්ථාවකම එය අවුල් නොකරන්න. "ඔබට අපේ සංවත්සරය අමතක වූ කාලය ගැන කුමක් කිව හැකිද?" "අවුරුදු හයකට පෙර ඔබ මගේ මිතුරන් ඉදිරියේ මාව නැඟිට්ටෙව්වා." "ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල ඔබේ හිටපු අයව ලුහුබඳිමින් පැය ගණනක් ගත කළා." මෙවැනි ප්‍රකාශ නැවත නැවත ඉදිරිපත් කිරීමෙන්, ඔබ පැරණි තුවාල සුව කිරීමට ප්‍රධාන වශයෙන්ම ඉඩ නොදේ.

ඔබ අතීත ප්‍රශ්න ගෙන එන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ ඒවා සමඟ සම්බන්ධ වූ කෝපය, වේදනාව සහ දුක නැවත නැවතත් අත්විඳිනු ඇත. එය ඔබට මේ මොහොතේ දැනෙන කෝපය තවත් උග්‍ර කරයි. අනෙක් අතට, ඔබේ සහකරුට සමාව දීමෙන් සහ සැබෑ උනන්දුවකින් අතීතයට ඉඩ හැරීමෙන්, සෑම සටනක්ම ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීමට අවස්ථාවක් බවට පත්වන පරිසරයක් ඔබ පෝෂණය කරයි.

11. හාස්‍යයෙන් කෝපය අඩු කරන්න

ඔබට ඒ ගැන සිනාසීමට ක්‍රමයක් සොයාගත හැකි නම්, ඕනෑම කෝපාවිෂ්ට තත්වයක් අඩු කුළුණු සහ වඩා කළමනාකරණය කළ හැකි බව පෙනේ. කෝපය සහ ආතතිය විසුරුවා හැරීමේ නිර්මාණාත්මක ක්‍රම අතර සැහැල්ලු වීම වන්නේ එබැවිනි. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නොගැලපෙන කෝපයක් සමඟ කටයුතු කරන විට මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියසම්බන්ධතාවයක අපේක්ෂාවන් හෝ ඔබේ සහකරු ගැන කලකිරීමක් දැනීම.

එසේම, ඔබ කෝපයෙන් සිටින විට ඔබේ සහකරු හාස්‍යය භාවිත කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ගැටලුව බරපතළ නොවන තාක් කල් සෙල්ලම් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එසේ කිරීමේදී, උපහාසය සහ හාස්‍යය අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. උපහාසාත්මක ප්‍රකාශයන් හැඟීම් රිදවන අතර නරක තත්වයක් තවත් නරක අතට හැරිය හැක.

12. අවශ්‍ය විටදී උපකාර පතන්න

ඔබට සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට නොහැකි නම් සහ එය හානිකර වේ ඔබේ සහකරු සමඟ ඇති බැඳීම, ඔබට උදව් අවශ්‍ය බවට ඇඟවීමක් විය හැකිය. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට පාලනයෙන් මිදීමට, ඔබ පසුව පසුතැවෙන දේවල් කිරීමට හෝ ඔබේ SO චිත්තවේගීයව හෝ ශාරීරිකව රිදවීමට නැඹුරු වුවහොත් මෙය විශේෂයෙන් තීරණාත්මක වේ.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, සම්බන්ධතාවයක කෝපය ප්‍රශ්න ගැඹුරු යටින් පවතින ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණයකි. එය ආතතියේ සිට අක්‍රිය පවුල් ගතිකත්වයන් (වර්තමානයේ හෝ අතීතයේ), මූල්‍ය කාරණා හෝ ඇබ්බැහි වීම දක්වා ඕනෑම තැනක සිට විහිදේ. පුහුණුව ලත් චිකිත්සකයෙකුට ඔවුන් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි සටන් ශිල්පීය ක්‍රමවලින් ඔබව සන්නද්ධ කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට ඔබට උදවු අවශ්‍ය නම්, Bonobology හි පැනලයේ සිටින දක්ෂ සහ පළපුරුදු උපදේශකයින් ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටී.

ප්‍රධාන කරුණු

• කෝපය පාලනය කළ නොහැකි ප්‍රතිඵලය නොවුනත් ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක යුක්ති සහගත චිත්තවේගයකි
• ඔබට පාලනය අහිමි කරවන ප්‍රේරක ලකුණු මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.ඔබම
• සන්සුන් සහ තාර්කික සන්නිවේදනය සබඳතාවයක කෝපයේ ගැටලු නිරාකරණය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ
• මේ මොහොතේ ඔබ ඉදිරිපත් වන ආකාරය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න
• 'I' ප්‍රකාශ සහ සැහැල්ලු හාස්‍යය භාවිතා කිරීම ලිහිල් කළ හැකිය ආතතිය
• අමනාපකම් අල්ලාගෙන නොසිටින්න, එසේ නොමැතිනම් එය ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සංකූලතා තවත් වැඩි කරයි සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කිරීම යනු හැඟීම් සමුදායකට හසු නොවීමයි. ඔබේ කෝපාවිෂ්ඨ සිතුවිලි සැකසීම, ඔබේ වචන පෙරීම, සහ හැකි තරම් සන්සුන්ව තත්වයට පිවිසෙන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසනවා වෙනුවට, “මම මා සමඟ තරහ වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?”, හැඟීම් මත වැඩ කරන්න, ඔබේ හැඟීම් සන්සුන්ව ප්‍රකාශ කරන්න, සහ වැඩි කල් නොගොස්, ඔබට සම්බන්ධතාවයක කෙටි කෝපය පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

1. සම්බන්ධතාවයකදී කෝපය සාමාන්‍ය දෙයක්ද?

ඔව්, කේන්තිය සම්බන්ධතාවයක සාමාන්‍ය දෙයක් පමණක් නොව නොවැළැක්විය හැකි දෙයක්ද වේ. ඔබේ ජීවිතය වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ ඉතා සමීපව බැඳී ඇති විට, මඟ දිගේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සහ එකඟ නොවීම් කිහිපයක් අපේක්ෂා කළ යුතුය. මේවා සබඳතාවල කෝපයට හේතු වේ. 2. කෝපය සබඳතාවලට හානි කරන්නේ කෙසේද?

කෝපය විවිධ ආකාරවලින් සබඳතාවලට හානි කළ හැකිය. පළමුව, බාහිර මූලාශ්‍ර මගින් අවුලුවන කෝපය සම්බන්ධතාවයට ප්‍රක්ෂේපණය කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. දෙවනුව, සම්බන්ධතාවයකදී සාධාරණ ලෙස සටන් නොකිරීම, කෝපයට පත් වූ විට සිත් රිදවන දේ පැවසීම හෝ ඔබේ සහකරුට වාචිකව අපහාස කිරීම,චිත්තවේගීයව හෝ ශාරීරිකව යුවල ගතිකත්වයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් විය හැක. තෙවනුව, ක්‍රියාවට නංවා නොගැනීම සහ කෝපය පිට කිරීම සම්බන්ධතාවයේ අමනාපයට තුඩු දෙන සංතෘප්තියක් ඇති කරයි. 3. සම්බන්ධතාවයකදී ඔබ කෝපය සමනය කරන්නේ කෙසේද?

සම්බන්ධතාවයක කෝපය සමනය කිරීමට, එම තත්වයෙන් ටික වේලාවක් ඉවත් කර, ඔබේ සහකරු වෙත යොමු කිරීමට පෙර ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට කාලය ගන්න.

15>4. සම්බන්ධතාවයක කෝපය ප්‍රකාශ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ සිතුවිලි එක්රැස් කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබුණු පසු, සංවාදයක් සඳහා ඔබේ සහකරු වෙත පිවිසෙන්න. ඔබේ කෝපාවිෂ්ඨ හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න, නමුත් සන්සුන්ව එය කරන්න. කෑගැසීමෙන් හා කෑගැසීමෙන් වළකින්න. සංවාදය අතරතුර, ඔබේ ගැටළු පැහැදිලිව ප්රකාශ කර ඔබේ සහකරුට ප්රතිචාර දැක්වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. ඔබේ කෝපයට හේතු ප්‍රකාශ කිරීමේදී 'I' ප්‍රකාශ භාවිතා කරන්න සහ එකිනෙක මැද වාක්‍ය කපා නොගන්න.

>>>>>>>>>>>>>>>> 1> සම්බන්ධතාවය, කෝපය යනු කුමක්දැයි සොයා බලමු. මෙම චිත්තවේගය ප්‍රේම සබඳතාවලට විනාශයක් ගෙන දිය හැකි නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ලෙස බොහෝ දුරට වරදවා වටහාගෙන ඇත. කෝපය බොහෝ විට ආදරයේ ප්රතිවිරුද්ධය ලෙස සැලකේ. කෝපය සබඳතාවලට හානි කරයි යන විශ්වාසය සාමාන්‍යයෙන් මුල් බැස ඇත්තේ ඔබ යමෙකු කෙරෙහි ඔබේ කෝපය ප්‍රකාශ කරන විට, ඔබට ඔවුන්ට ආදරය කළ නොහැක යන අදහස තුළ ය.

සත්‍ය වශයෙන්ම, කෝපයට පත් හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ මෙම සියලු සංකල්ප වැරදි ය. කෝපය යනු සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ නොහැකි තවත් එක් මිනිස් හැඟීමක් පමණි. එය ඔබගේ සම්බන්ධතාවයට විනාශයක් අත්‍යවශ්‍ය නොවේ, එසේ වූවා නම්, ලෝකයේ කිසිම යුවලකට ජීවත් වීමට නොහැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන්නේ ඔබ සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට. ඔබේ හැඟීම් ප්‍රගුණ කිරීම: 10 Techniq...

කරුණාකර ජාවාස්ක්‍රිප්ට් සක්‍රීය කරන්න

ඔබේ හැඟීම් ප්‍රගුණ කිරීම: ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට තාක්ෂණික ක්‍රම 10

APA හි පර්යේෂණ ලිපියකට අනුව, කෝපයේ කෙටිකාලීන ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ. අන් අයගේ අවධානය අප වෙත යොමු කිරීම, ලෝකයේ වැරදි නිවැරදි කිරීම සහ අයුක්තියට එරෙහිව සටන් කිරීම ලෙස. දිගුකාලීන බලපෑම් ඉතා භයානක විය හැකි වුවද, කෝපය ප්‍රතිප්‍රහාර එල්ල කිරීමට අපට ශක්තියක් වේ. APA දත්ත පවසන්නේ කෝපයේ සිදුවීම්වලින් 25% ක් පළිගැනීමේ සිතුවිලි ඇතුළත් බවයි. සම්බන්ධතාවයක කෝපය කළමනාකරණය කිරීම ගැන, UC බර්ක්ලි විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද තවත් ලිපියක් වලංගු යෝජනා දෙකක් ලබා දෙයි:

බලන්න: 17 වෙන්වීමේදී සංහිඳියාව පෙන්නුම් කරන ධනාත්මක සංඥා

• ඔබව යටපත් නොකරන්නකෝපාවිෂ්ට හැඟීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා "මට මගේ කෝපය නැති කර ගත යුතුයි" වැනි ප්රකාශයන්
• ඔබ කෝපයට පත් වූ විට එය සෙමින් ගන්න. තත්පරයක් නවතින්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, සහ තත්වය ගැන මෙනෙහි කරන්න

“සම්බන්ධතාවයක තරහක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?” යන ප්‍රශ්නයට ආපසු හැරී, නිකී පවසයි, “ඔව් , සම්බන්ධතාවයකදී කෝපයක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක් නමුත් එය කෙතරම් දුරට විවිධ සාධක මත රඳා පවතීද? පාවාදීම, විශ්වාසය නැතිවීම, පැහැදිලි සන්නිවේදනයක් නොමැතිකම, අවකලනය හෝ අසමතුලිත බල ගතිකත්වය වැනි හේතු කෝපයේ හැඟීම් සඳහා නීත්‍යානුකූල හේතු විය හැක.”

එය සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, හේතු බොහෝ දුරට ඔබේ කෝපයේ/ප්‍රතිචාරයේ වලංගුභාවය තීරණය කරයි. . ඔබ ඔබේ සම්බන්ධය තුළ ඉක්මනින් කෝපයට පත් වී කුඩාම දේවලට ඔබේ කෝපය නැති කර ගන්නේ නම්, එය සම්බන්ධ වූ කිසිවෙකුට සුමට යාත්‍රාවක් නොවනු ඇත. සමගිය පවත්වා ගැනීමට සහ හානියක් නොකිරීමට, සම්බන්ධතාවයක කෙටි කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

සබඳතා තුළ කෝපයට හේතු තේරුම් ගන්න

එසේ පැවසුවහොත්, සබඳතා තුළ කෝපයට හේතු වන සියලුම හේතු සමාන නොවේ. මනෝචිකිත්සක එරින් ලෙනාඩ් විශ්වාස කරන්නේ සාමාන්‍යයෙන් සබඳතා තුළ කෝපයේ ආකාර දෙකක් ඇති බවයි. පළමු වර්ගය නම්, එක් සහකරුවෙකු වරදවා වටහාගෙන ඇති බව, නොසැලකිලිමත් වීම, නොඇසූ හෝ නොපෙනෙන බව දැනීමයි. දෙවන වර්ගය එක් හවුල්කරුවෙකුට බලපාන බාහිර සාධක වලින් පැන නගී.

නිදසුනක් වශයෙන්, සාෂා සහ මාටින් බොහෝ විට ගැටුම් ඇති කර ගත්හමක්නිසාද යත්, තම සහකරු ඇයට වැදගත් වන දේවල් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන බව සාෂාට හැඟුණු බැවිනි. ඇයගේ කලා සංදර්ශන සඳහා නොපැමිණීමට හෝ ප්‍රමාද වීමට ඔහුට නැඹුරුවක් තිබුණි, එය ඇයට ලෝකය අදහස් කළේය. එය නිතර නිතර සිදු වන තරමට එය ඇයව කෝපයට පත් කළේය. තමාට එතරම් වැදගත් දෙයක් ඔහු අගය නොකරන බව ඇයට දැනුනි. එවැනි මූලික වෙනස්කම් සබඳතාවල කෝපයට පොදු හේතු අතර විය හැකිය.

ප්‍රශ්නය වන්නේ කෝපය මුලින්ම ඇති වූවා නොවේ. නමුත් වැදගත් වන්නේ ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි. සාෂා අතාර්කිකව ක්‍රියා කළහොත් එය මාටින්ගේ කලා සංදර්ශනවලට නොපැමිණීමට වඩා ගැටලු ඇති කරයි. සම්බන්ධතාවයකදී කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබේ හැඟීම් වඩාත් හොඳින් හැසිරවිය හැකිය. එවැනි ජෝඩු ගතිකත්වයන් නිසා ආදරය කෝපයට පත් වූ විට, යටින් පවතින ප්‍රශ්නය ඉක්මනින් විසඳීමට හැකි වේ, එසේම තීරණාත්මක ය, එවිට ආදරය සහ සමීපත්වය පිළිබඳ හැඟීම් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.

2. ඔබට කෝපයක් දැනෙන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගන්න

Niki එකතු කරයි, “ඉහත කරුණු වලට පිළිතුර ඔව් නම්, ඔබට එසේ හැඟුණේ/දැනෙන්නේ මන්දැයි (ඔබ විසින්ම) ලැයිස්තුවක් සාදන්න. එය ඔබටම ශබ්ද නඟා කියවන්න. තේරුමක් තියෙනවද?” සම්බන්ධතාවයක ඇති වන කෝපය නිරාකරණය කර ගැනීම සඳහා, පළමුව, ඔබ විශේෂයෙන් ඔබේ තාර්කික සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට ඔබව පොළඹවන ප්‍රේරක හඳුනා ගත යුතු අතර ඔබේ සහකරුට රිදවන දේ පැවසිය යුතුය.

ඔබ පිරී ඇති විට අධික ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කිරීම ඔබේ සහකරු කෙරෙහි ඇති කෝපය සම්පූර්ණයෙන්ම නොඇසූ දෙයක් නොවේ. අපි හැමෝම හිටියායමෙකුගේ ක්‍රියාවන් හෝ වචන අපව අසාධාරණ ලෙස අවුලුවාලූ අවස්ථාවන්හිදී අප ඒවාට අනවශ්‍ය අර්ථයක් අමුණා ඇති නිසා. නැතහොත් අපගේම අගතීන් සහ පූර්ව නිගමනවල ගමන් මලුවලින් ඒවා අර්ථකථනය කර ඇත.

මෙවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ සිතුවිලි සඟරාගත කිරීම සහ ඒවා ශබ්ද නඟා කියවීම කෝපය පැතිරවීමට ඵලදායී හා නිර්මාණශීලී ක්‍රමයක් විය හැකිය. එය ඔබට ඔබේම හැඟීම් වලින් ඈත් වීමටත්, හැකිතාක් උදාසීන ලෙස ඒවා බැලීමටත් ඉඩ සලසයි. හේතු තවමත් ඔබට වලංගු බව පෙනේ නම්, ඒවා ඔබේ සහකරු වෙත ගෙන ගොස් වාතය ඉවත් කිරීමට කාලයයි.

3. ඔබේ සහකරු සමඟ එය කතා කරන්න

ඔබේ කෝපයට හේතු නොවුනත් ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට, ඔබේ සහකරු වෙත ළඟා වීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබුණු පසු ඔබට දැනේ. සබඳතාවල ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් වන නිවැරදි චේතනාවෙන් සහ නිසි සන්නිවේදනයකින් විසඳිය නොහැකි ගැටලුවක් නොමැති තරම්ය. නමුත් එම පළමු පියවර ගැනීම සහ ඔබේ අහිතකර හැඟීම් විවෘත කිරීම සැබෑ කර්තව්‍යය වේ.

නිකී උපදෙස් දෙයි, “ඔබේ සහකරු ඔබට වැදගත් දෙයක් ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට ඔබට හොඳ වේලාවක් කවදාදැයි විමසන්න. ඔබ දෙදෙනාටම සාධාරණ කාලයක් සඳහා අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් එකඟ වීමට උත්සාහ කරන්න. ” තත්වයක් උග්‍ර කිරීමට හෝ ප්‍රසන්න නොවන ආකාරයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ඔබේ කොටස අයිති කරගන්න. සියල්ලට පසු, සම්බන්ධතාවයක සාධාරණ ලෙස සටන් කිරීම යනු එයයි.

4. ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කරන්න

ප්‍රධාන අංගවලින් එකකි"සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රහේලිකාව ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමයි. ඔබ කෝපයෙන් හා රිදවන විට, සන්නිවේදන බාධා විවිධාංගීකරණය විය හැක. විශේෂයෙන්, ඔබ කතා කරන්නේ කරුණක් ඔප්පු කිරීමට නම්, තර්කයක් දිනා ගැනීමට හෝ අනෙකාට වඩා ලකුණු ලබා ගැනීමට. “ඔබ සාකච්ඡා කිරීමට වාඩි වූ පසු, ඔබේ එක් එක් කරුණු එකිනෙකා සමඟ ආමන්ත්‍රණය කර ඔබේ සහකරුට ඔවුන්ගේ තර්කයේ පැත්ත පැහැදිලි කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. ඔවුන්ට කියන්නට ඇති දේ ඔවුන්ට අවසන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න," නීකී නිර්දේශ කරයි.

ඔබ ගනුදෙනු කරන සම්බන්ධතාවයක කලකිරීම් ප්‍රමාණය කුමක් වුවත්, ඔබ තවමත් ඔබේ සහකරු, ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කරන බව ඔබට නොසලකා හැරිය නොහැක. ආදරණීය සහ ඔබේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් කවුද? ඔබේ මානසික තත්ත්වය කුමක් වුවත්, ඔබ ඔවුන්ට ගෞරවයෙන් සැලකිය යුතුය. ඔවුන් එහි සෑම කොටසකටම සුදුසුයි, ඊට අමතරව, ඔබට කරදර කරන දේ පිළිබඳ විශාල පැහැදිලි කිරීමක්. ක්‍රියාශීලීව සවන්දීම සහ ඔබේ වචන ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම මෙහි උපක්‍රමයයි.

5. එකඟ නොවීම් සන්සුන්ව ප්‍රකාශ කරන්න

“ඔබේ එකඟ නොවීම් තිබේ නම්, සෑම කරුණක් සඳහාම ඔබ එකිනෙකාට ඇහුම්කන් දීමෙන් පසුව පමණක් ප්‍රකාශ කරන්න. ඔබ ලැයිස්තුගත කර ඇත," Niki එකතු කරයි. මෙය ඔබගේ වෙනස්කම් සන්සුන්ව, රැස්කරගත් සහ සත්‍ය ආකාරයෙන් ප්‍රවේශ කිරීමට සහ අස්ථාවර විය හැකි තත්වයක් විසුරුවා හැරීමට ඉඩ සලසයි. "කෝපය මගේ සම්බන්ධතාවය විනාශ කරයි" යන අවබෝධය ගැන ඔබ කලබල වන්නේ නම්, ඔබ එකඟ නොවීම් වලට ප්‍රවේශ වන ආකාරයෙහි සරල වෙනසක් විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

ඉවත් කිරීමට කැප වන්නසිත් රිදවන දේවල් පැවසීම, අසභ්‍ය වචන භාවිතා කිරීම හෝ තර්ක කිරීමේදී වාචික අපයෝජනයට යොමු වීම. ඔබ දුරස්ථ සම්බන්ධතාවයකදී කෝපය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, සන්සුන්ව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. සන්සුන්කම සම්මුතියට පත් වූ පසු, එය කාරණා වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. කෝපය සබඳතාවලට හානි කරන ආකාරය දෙස සමීපව බැලූ විට, මේවා වඩාත් පොදු වැරදිකරුවන් වේ. ඔබේ කෝපාවිෂ්ට හැඟීම්වල සම්පූර්ණ ප්‍රමාණය ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ හරින අතරම, ඒවා පෙරීමකින් තොරව ඔබේ සහකරු දෙසට යොමු නොකරන්න.

6. ඊට සම්බන්ධ අනෙකුත් හැඟීම් ගවේෂණය කරන්න

කේට් ඇගේ පෙම්වතා වන රොනී, බව මේ වන විට සොයාගෙන ඇත. වසංගතය අතරතුර මාස ගණනක් නිවසේ සිට වැඩ කිරීමෙන් පසු දෙදෙනා ව්‍යාපාරික චාරිකාවක් ගිය විට සගයකු සමඟ නිදාගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇය වංචාව සොයාගත් විට, ඇය තම සහකරු කෙරෙහි කෝපයෙන් පිරී ගියේය. එය කෑගැසීමට, කඳුළුවලට තුඩු දුන් අතර, නිවස වටා ඇති දේවල් කිහිපයක් කඩා දැමූ අතර, ඔහුගේ දුරකථනය ජනේලයෙන් ඉවතට විසි විය. ඔවුන් දෙදෙනා එකට ජීවත් වූ නිසා, ඒ මොහොතේම වෙන් වූ අතර විකල්පයක් නොතිබුණි.

කේට්ගේ පළමු සහජ බුද්ධිය එය වුවද, කෝපය අඩු වූ විට, ඔවුන් එකට සිටිමින් වංචාකාරී කථාංගයෙන් පසු වැඩ කිරීමට තීරණය කළහ. පසුව, සැසියක් අතරතුර, ඇගේ චිකිත්සකවරිය කේට්ගෙන් ඉල්ලා සිටියේ වෙනත් කිසියම් චිත්තවේගයක් එදින ඇගේ ප්‍රතික්‍රියාව අවුලුවාලිය හැකිද යන්න සලකා බලන ලෙසයි. අත්‍යවශ්‍ය අවස්ථාවලදී හැර, කේට්, මාස 10කින් නිවසින් පිටව ගොස් නැත.

ඇගේ මුළු ලෝකයම රොනීට හැකිලී තිබුණි. අනෙක් සෑම සම්බන්ධතාවයක්ම - පුද්ගලික හෝවෘත්තීය - අතථ්‍ය ක්ෂේත්‍රයට භාර කරන ලදී. ඉන්පසුව, රොනී පළමු අවස්ථාවෙහි වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ඇඳට පැනීම කේට්ට සිතාගත නොහැකි පාවාදීමක් විය. එය ඇගේ කෝපය අවුලුවාලූයේ වේදනාව, තනිකම සහ දිගු හුදකලාවේ බලපෑමයි.

කේට්ගේ ආදර්ශය අප සැමටද අදාළ වේ. කෝපය සැමවිටම ද්විතීයික චිත්තවේගයක් වන අතර එය අපගේ දුර්වලතා මතු කළ හැකි අපගේ ප්‍රාථමික හැඟීම් ආරක්ෂා කිරීමට ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් ලෙස මතු වේ. සම්බන්ධතාවයකදී කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු ඉඟි අතුරින්, මෙය වඩාත් වැදගත් විය හැකිය, බොහෝ මිනිසුන් මෙය නොසලකා හැරිය හැකි ආකාරය සලකා බැලීමේදී.

බලන්න: 9 කිසිවෙකු කතා නොකරන සම්බන්ධතාවයක නිහඬ රතු කොඩි

7. ඔබේ කෝපය ඔබට අයත් වේ

සබඳතා තුළ කෝපයට හේතු කුමක් වුවත්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් අයිති කර ගැනීමට මාර්ගයක් සොයා ගත යුතුය. විවාහයක හෝ සබඳතාවයක නොවිසඳුණු කෝපය ඔබේ සහකරු වෙත යොමු විය හැකි නමුත් එය ඔබෙන් ඇති වන බැවින්, එය ඔබේ මානසික තත්ත්වය ගැන ද යමක් කියයි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සහකරු පිළිබඳ ඔබේ පැමිණිලි වලංගු නොවන බව හෝ ඔවුන්ගේ සියලු ක්රියාවන් යුක්ති සහගත ය. ඔවුන් වැරදි මත විය හැකිය. එසේ වුවද, ක්‍රියා ඔවුන්ගේ විය හැකි නමුත් ප්‍රතික්‍රියාව ඔබේ ය. සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සඳහා යතුර එය අයිති කර ගැනීම වන්නේ එබැවිනි.

ඔබේ කෝපය ඔබ සතු වූ පසු, ඔබට ඔබේ සහකරුට වඩා ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කළ හැකිය. නැවතත්, මෙය ඔබේ සහකරු හරි බවත් ඔබ වැරදි හෝ අනෙක් අතට බවත් යෝජනා කිරීමට නොවේ. අදහස නම් හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම විටතත්වයකදී ඔවුන්ගේම භූමිකාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන් වඩාත් පැහැදිලිව ප්‍රකාශ කිරීමට සහ හැකි විසඳුම් ගවේෂණය කිරීමට එකට වැඩ කිරීමට හොඳම සූදානමින් සිටී.

8. විසඳුම් සොයන්න

සම්බන්ධතාවයක කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේද ? සරල පිළිතුර නම් කෝපය කිසිවක් විසඳන්නේ නැති බව මතක තබා ගැනීමයි. යම් දෙයක් නම්, එය තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. දැන් ඔබ සම්බන්ධතාවයක කෝපය අයිති කර ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට තවත් පියවරක් ගෙන ඇති බැවින්, මෙම චිත්තවේගය අවුලුවාලූ ගැටලුව විසඳීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

විවාහයක් හෝ සම්බන්ධතාවයක නොවිසඳුණු කෝපයක් ඇති විට මෙය විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබ නැවත නැවතත් එකම රණ්ඩු සරුවල් වලට හසු වූ විට. Sophie සහ Tracy යන දෙදෙනාම දිගු වේලාවක් වැඩ කරති, බොහෝ විට දවසේ විවිධ වේලාවන්හි. සොෆී අපේක්ෂා කළේ ඇය සහ ඇගේ සහකරු අඩුම තරමින් එක වේලක්වත් එකට අනුභව කරනු ඇති බවයි. ට්‍රේසි සිතුවේ එවැනි පූර්වාවශ්‍යතාවයන් සම්බන්ධතාවයක තැබීම අසාධාරණ බවයි. මෙම කුඩා, නොනවතින, මතභේදය සම්බන්ධතාවයේ නිදන්ගත කෝපයේ ගැටළු වල මූලාශ්‍රය බවට පත්ව ඇත.

'බොහෝ රණ්ඩු සහ උණුසුම් වාද විවාද පසුකාලීනව, ඔවුන් එක් එක් මුරණ්ඩු ලෙස තම ස්ථාවරය අල්ලාගෙන සිටිනවාට වඩා සැබවින්ම මැද මාවතක් සොයා ගැනීමට වාඩි වූහ. අවසානයේදී, ඔවුන් අවම වශයෙන් සතියේ දින තුනකවත් එකට උදේ ආහාරය ගැනීමට තීරණය කළහ. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, සොෆී ට්‍රේසි සමඟ පරීක්‍ෂා කරනු ඇති අතර, දෙවැන්නා නිදහස් නම්, ඔවුන්ට ඉක්මනින් එකට කෑමක් ලබා ගත හැකිය. එසේ නොවේ නම්, හිටපු අය අමනාප නොවනු ඇත. බලන්නකො කොහොමද කියලා