Σε ένα φάσμα συναισθημάτων σε μια σχέση, αν η αγάπη και η αρμονία θεωρούνται κάτι που πρέπει να επιδιώκεται, ο θυμός θεωρείται αδόκιμος. Γι' αυτό και πολλά ζευγάρια αναζητούν συνεχώς μια απάντηση στο πώς να ελέγξουν το θυμό σε μια σχέση. Ο θυμός είναι ένα φυσικό και αναπόφευκτο μέρος κάθε ρομαντικής σχέσης. Όταν δύο άνθρωποι μοιράζονται τη ζωή τους τόσο στενά, είναι βέβαιο ότι θα υπάρξουν συγκρούσεις καιδιαφωνίες.

Όταν προκύπτουν τέτοιες καταστάσεις, η εστίαση πρέπει να είναι στη σωστή αντιμετώπισή τους και όχι στην καταπίεση των συναισθημάτων σας από το φόβο "ο θυμός καταστρέφει τη σχέση μου". Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε αυτή την οργή. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε την ψυχραιμία σας σε μια σχέση, αυτό μπορεί να σημάνει την καταστροφή για το κοινό σας μέλλον.

Ο ανεπίλυτος θυμός σε ένα γάμο ή μια σχέση μπορεί να έχει πολύ πιο επιζήμιες συνέπειες από το να τον αφήσεις να ξεσπάσει. Γι' αυτό όταν εργάζεσαι για τον έλεγχο του θυμού σε μια σχέση, η προσπάθεια πρέπει να είναι να τον επεξεργαστείς σωστά και να μην τον αφήσεις να συσσωρευτεί. Ας δούμε πώς μπορείς να το κάνεις αυτό με τις γνώσεις της συμβουλευτικής ψυχολόγου Niki Benjamin (M.Sc Psychology), ιδρύτριας του Papaya Counselling, η οποίαειδικεύεται στην αντιμετώπιση θεμάτων όπως κατάθλιψη, άγχος, τραύμα, CSA και συζυγικές/διαπροσωπικές συγκρούσεις.

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θυμό σε μια σχέση;

Πριν προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τη θέση του θυμού σε μια σχέση, ας εμβαθύνουμε στο τι πραγματικά είναι ο θυμός. Αυτό το συναίσθημα είναι σε μεγάλο βαθμό παρεξηγημένο ως ένα αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να προκαλέσει χάος στις ρομαντικές σχέσεις. Ο θυμός θεωρείται επίσης συχνά ως το αντίθετο της αγάπης. Η πεποίθηση ότι ο θυμός βλάπτει τις σχέσεις έχει συνήθως τις ρίζες της στην ιδέα ότι όταν εκφράζετε το θυμό σας προς κάποιον, σαςδεν μπορεί να τους αγαπήσει.

Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι αντιλήψεις που σχετίζονται με τα θυμωμένα συναισθήματα είναι λανθασμένες. Ο θυμός είναι απλώς ένα ακόμη ανθρώπινο συναίσθημα που δεν μπορεί να απαλλαγεί εντελώς. Δεν σημαίνει απαραίτητα την καταδίκη της σχέσης σας, αν το έκανε, κανένα ζευγάρι στον κόσμο δεν θα μπορούσε να επιβιώσει. Αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι πώς ελέγχετε το θυμό σε μια σχέση, αντί να προσπαθείτε να τον αποφύγετε εντελώς. Καταπολεμώντας τονΣυναισθήματα: 10 τεχνικές...

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Σύμφωνα με ένα ερευνητικό άρθρο της APA, υπάρχουν κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη του θυμού, όπως το να τραβάμε την προσοχή των άλλων ανθρώπων πάνω μας, να διορθώνουμε τα κακώς κείμενα στον κόσμο και να αγωνιζόμαστε κατά της αδικίας. Αν και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μπορεί να είναι αρκετά τρομερές, ο θυμός μας ενεργοποιεί για να εκδικηθούμε. Τα στοιχεία της APA λένε ότι το 25% των περιστατικών θυμού περιλαμβάνουν σκέψεις εκδίκησης. Σχετικά με τη διαχείριση του θυμού σε μια σχέση,ένα άλλο άρθρο που δημοσιεύθηκε από το UC Berkley δίνει δύο έγκυρες προτάσεις:

• Μην καταπιέζετε τον εαυτό σας με δηλώσεις όπως "πρέπει να απαλλαγώ από το θυμό μου" για να αποφύγετε τα θυμωμένα συναισθήματα
• Κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο, πάρτε βαθιές αναπνοές και σκεφτείτε την κατάσταση.

Επιστρέφοντας στο ερώτημα "Είναι φυσιολογικό να νιώθεις θυμό σε μια σχέση;", η Νίκη λέει: "Ναι, είναι φυσιολογικό να νιώθεις θυμό σε μια σχέση, αλλά ο βαθμός του εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Λόγοι όπως η προδοσία, η απώλεια εμπιστοσύνης, η έλλειψη ξεκάθαρης επικοινωνίας, η διαφορετική ή ανισόρροπη δυναμική της εξουσίας θα μπορούσαν να είναι θεμιτοί λόγοι για συναισθήματα θυμού".

Αν και είναι φυσιολογικό, οι λόγοι καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την εγκυρότητα του θυμού/της αντίδρασής σας. Αν θυμώνετε γρήγορα στη σχέση σας και χάνετε την ψυχραιμία σας για το παραμικρό, δεν πρόκειται να είναι ομαλή η πορεία για κανέναν από τους εμπλεκόμενους. Για να διατηρήσετε την αρμονία και να μην προκαλέσετε βλάβη, η κατανόηση του τρόπου ελέγχου της σύντομης ιδιοσυγκρασίας σε μια σχέση είναι ζωτικής σημασίας.

Κατανοήστε τους λόγους του θυμού στις σχέσεις

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλοι οι λόγοι θυμού στις σχέσεις ίσοι. Η ψυχοθεραπεύτρια Erin Leonard πιστεύει ότι υπάρχουν συνήθως δύο μορφές θυμού στις σχέσεις. Το πρώτο είδος είναι όταν ο ένας σύντροφος αισθάνεται παρεξηγημένος, αδικημένος, ακουσμένος ή αόρατος στη σχέση. Το δεύτερο είδος προέρχεται από εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν έναν από τους συντρόφους.

Για παράδειγμα, η Σάσα και ο Μάρτιν βρέθηκαν συχνά σε αντιπαράθεση, επειδή η Σάσα ένιωθε ότι ο σύντροφός της δεν έπαιρνε στα σοβαρά τα πράγματα που ήταν σημαντικά για εκείνη. Είχε την τάση να μην εμφανίζεται ή να αργεί στις εκθέσεις τέχνης της, που σήμαιναν τα πάντα για εκείνη. Όσο πιο συχνά συνέβαινε αυτό, τόσο περισσότερο την εξόργιζε. Ένιωθε ότι δεν εκτιμούσε κάτι τόσο σημαντικό για εκείνη. Τέτοιες θεμελιώδεις διαφορές μπορούν ναείναι ένας από τους συνήθεις λόγους που προκαλούν θυμό στις σχέσεις.

Το θέμα δεν είναι ότι ο θυμός προέκυψε εξαρχής. Αλλά αυτό που έχει σημασία είναι το πώς αντιδράς όταν είσαι θυμωμένος. Αν η Σάσα ενεργούσε παράλογα, αυτό θα προκαλούσε περισσότερα προβλήματα από το να μην παρευρίσκεται ο Μάρτιν στις εκθέσεις τέχνης της. Όταν μαθαίνεις πώς να ελέγχεις το θυμό σε μια σχέση, μπορείς να επεξεργάζεσαι καλύτερα τα συναισθήματά σου. Όταν η αγάπη μετατρέπεται σε θυμό εξαιτίας μιας τέτοιας δυναμικής του ζευγαριού, είναι δυνατόν, αλλά και ζωτικής σημασίας, νανα αντιμετωπίσετε γρήγορα το υποκείμενο ζήτημα, ώστε να αποκατασταθούν τα αισθήματα αγάπης και εγγύτητας.

2. Κατανοήστε γιατί αισθάνεστε θυμωμένοι

Η Νίκη προσθέτει: "Αν η απάντηση στα παραπάνω είναι ναι, τότε φτιάξτε μια λίστα (μόνοι σας) σχετικά με το γιατί αισθανθήκατε/αισθάνεστε έτσι. Διαβάστε τη δυνατά στον εαυτό σας. Βγάζει νόημα;" Για να διορθώσετε τα προβλήματα θυμού σε μια σχέση, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε τα εναύσματα που συγκεκριμένα σας προκαλούν να χάσετε τον έλεγχο των λογικών σας αισθήσεων και να πείτε πληγωτικά πράγματα στο σύντροφό σας.

Το να αντιδράτε υπερβολικά όταν είστε γεμάτοι οργή για τον σύντροφό σας δεν είναι εντελώς ανήκουστο. Όλοι έχουμε βρεθεί σε καταστάσεις όπου οι πράξεις ή τα λόγια κάποιου μας πυροδότησαν παράλογα επειδή τους αποδώσαμε περιττό νόημα. Ή τα ερμηνεύσαμε με το φορτίο των δικών μας προκαταλήψεων και προκαταλήψεων.

Σε τέτοιες στιγμές, το να γράφετε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο και να τις διαβάζετε δυνατά μπορεί να είναι ένας από τους αποτελεσματικούς και δημιουργικούς τρόπους για να εκτονώσετε το θυμό σας. Σας επιτρέπει να αποστασιοποιηθείτε από τα συναισθήματά σας και να τα δείτε όσο το δυνατόν πιο ψύχραιμα. Αν οι λόγοι εξακολουθούν να σας φαίνονται βάσιμοι, ήρθε η ώρα να τους μεταφέρετε στο σύντροφό σας και να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα.

3. Συζητήστε το με τον σύντροφό σας

Ακόμα και αν οι λόγοι που σας κάνουν να νιώθετε θυμωμένοι δεν σας βγάζουν νόημα, αφού είχατε την ευκαιρία να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, απευθυνθείτε στον σύντροφό σας. Δεν υπάρχει σχεδόν κανένα πρόβλημα που να μην μπορεί να λυθεί με τη σωστή πρόθεση και τη σωστή επικοινωνία, που αποτελεί το κλειδί για τη στρατηγική επίλυσης συγκρούσεων στις σχέσεις. Αλλά το να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα και να ανοιχτείτε για τα δυσμενή συναισθήματά σας είναι το πραγματικό καθήκον.

Η Niki συμβουλεύει: "Ρωτήστε το σύντροφό σας πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να του μιλήσετε για κάτι σημαντικό που σας ενδιαφέρει. Προσπαθήστε να συμφωνήσετε από κοινού σε μια ώρα που είναι λογική και για τους δυο σας." Αναλάβετε το δικό σας ρόλο στο να επιδεινώσετε μια κατάσταση ή να αντιδράσετε με έναν λιγότερο από ευχάριστο τρόπο. Εξάλλου, αυτό είναι το νόημα του δίκαιου αγώνα σε μια σχέση.

4. Επικοινωνήστε αποτελεσματικά

Ένα από τα βασικά στοιχεία του παζλ "πώς να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση" είναι η αποτελεσματική επικοινωνία. Όταν είσαι θυμωμένος και πληγωμένος, τα εμπόδια της επικοινωνίας μπορεί να πολλαπλασιαστούν. Ειδικά, αν μιλάς για να αποδείξεις κάτι, να κερδίσεις μια διαφωνία ή να σκοράρεις πάνω στον άλλο. "Μόλις καθίσετε να συζητήσετε, αντιμετωπίστε κάθε σημείο σας μεταξύ σας και δώστε στο σύντροφό σας την ευκαιρία ναΑφήστε τους να τελειώσουν αυτό που έχουν να πουν", συνιστά η Niki.

Ανεξάρτητα από το μέγεθος της απογοήτευσης σε μια σχέση που αντιμετωπίζετε, δεν μπορείτε να αγνοήσετε ότι εξακολουθείτε να μιλάτε με τον σύντροφό σας, ένα άτομο που αγαπάτε πολύ και που αποτελεί μεγάλο μέρος της ζωής σας. Ανεξάρτητα από την ψυχική σας κατάσταση, οφείλετε να του φέρεστε με σεβασμό. Αξίζουν κάθε σεβασμό, καθώς και μεγάλη σαφήνεια για το τι σας ενοχλεί. Η ενεργητική ακρόαση και ητο κόλπο εδώ είναι να επιλέγεις προσεκτικά τις λέξεις σου.

5. Εκφράζετε τις διαφωνίες με ηρεμία

"Εκφράστε τις διαφωνίες σας, αν υπάρχουν, μόνο αφού έχετε ακούσει ο ένας τον άλλον για κάθε σημείο που απαριθμήσατε", προσθέτει η Νίκη. Αυτό σας επιτρέπει να προσεγγίσετε τις διαφορές σας με έναν ήρεμο, συγκεντρωμένο και αντικειμενικό τρόπο και να εκτονώσετε μια πιθανώς ευμετάβλητη κατάσταση. Αν σας βασανίζει η διαπίστωση "ο θυμός καταστρέφει τη σχέση μου", μια απλή αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τις διαφωνίες μπορεί να κάνει μια τεράστιαδιαφορά.

Δεσμευτείτε να αποφύγετε να λέτε πράγματα που σας πληγώνουν, να χρησιμοποιείτε βρισιές ή να καταφεύγετε σε λεκτική βία κατά τη διάρκεια των διαφωνιών. Αν προσπαθείτε να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση εξ αποστάσεως, η διατήρηση της ψυχραιμίας είναι υψίστης σημασίας. Μόλις η ψυχραιμία τεθεί σε κίνδυνο, μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα. Όταν εξετάζετε προσεκτικά πώς ο θυμός βλάπτει τις σχέσεις, αυτοί είναι οι πιο κοινοί ένοχοι. Ενώ επιτρέπετε στον εαυτό σας νανιώσετε την πλήρη έκταση των θυμωμένων συναισθημάτων σας, μην τα διοχετεύετε προς τον σύντροφό σας αφιλτράριστα.

6. Εξερευνήστε τα άλλα συναισθήματα που εμπλέκονται

Η Κέιτ μόλις είχε ανακαλύψει ότι ο φίλος της, ο Ρόνι, είχε κοιμηθεί με μια συνάδελφο, όταν το δίδυμο πήγε ένα επαγγελματικό ταξίδι μετά από μήνες εργασίας από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Φυσικά, καθώς ανακάλυψε την απιστία, ήταν γεμάτη οργή προς τον σύντροφό της. Αυτό οδήγησε σε φωνές, δάκρυα, μερικά πράγματα που έσπασαν στο σπίτι και το τηλέφωνό του πετάχτηκε από το παράθυρο. Δεδομένου ότι οι δυο τους ζούσαν μαζί, ο χωρισμόςτότε και εκεί δεν ήταν επιλογή.

Παρόλο που αυτό ήταν το πρώτο ένστικτο της Kate, καθώς τα πνεύματα ηρέμησαν αποφάσισαν να μείνουν μαζί και να ξεπεράσουν το επεισόδιο της απιστίας. Αργότερα, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο ψυχολόγος της ζήτησε από την Kate να σκεφτεί αν κάποια άλλα συναισθήματα θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει την αντίδρασή της εκείνη την ημέρα. Η ίδια η Kate δεν έχει βγει από το σπίτι της εδώ και 10 μήνες, παρά μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.

Όλος ο κόσμος της είχε συρρικνωθεί στη Ronni. Κάθε άλλη σχέση - προσωπική ή επαγγελματική - είχε παραπεμφθεί στο εικονικό βασίλειο. Τότε, το γεγονός ότι η Ronni πήδηξε στο κρεβάτι με κάποιον άλλον με την πρώτη ευκαιρία ήταν μια ασύλληπτη προδοσία για την Kate. Ήταν ο πόνος, η μοναξιά και η επίδραση της μακρόχρονης απομόνωσης που πυροδότησαν τον θυμό της.

Το παράδειγμα της Κέιτ ισχύει και για όλους μας. Ο θυμός είναι πάντα ένα δευτερεύον συναίσθημα που αναδύεται ως μηχανισμός άμυνας για να θωρακίσει τα πρωταρχικά μας συναισθήματα που μπορεί να αναδείξουν τα τρωτά μας σημεία. Από όλες τις συμβουλές για το πώς να ελέγχετε το θυμό σε μια σχέση, αυτή ίσως είναι η πιο σημαντική, αν σκεφτεί κανείς πόσο εύκολα οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να το παραβλέψουν.

7. Ο θυμός σας ανήκει σε εσάς

Ανεξάρτητα από τους λόγους που προκαλούν το θυμό στις σχέσεις, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αποκτήσετε τα συναισθήματά σας. Ο ανεπίλυτος θυμός σε ένα γάμο ή μια σχέση μπορεί να στρέφεται κατά του συντρόφου σας, αλλά εφόσον πηγάζει από εσάς, λέει επίσης κάτι για τη δική σας ψυχική κατάσταση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα παράπονά σας για τον σύντροφό σας δεν είναι βάσιμα ή ότι όλες οι πράξεις του είναι δικαιολογημένες. Μπορεί να έχει άδικο. Ακόμα κι έτσι όμως, οι πράξεις μπορεί να είναι δικές τους, αλλά η αντίδραση είναι δική σας. Γι' αυτό το κλειδί για το πώς να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση είναι να τον αποκτήσετε.

Μόλις αποκτήσετε τον θυμό σας, μπορείτε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και όχι στον σύντροφό σας. Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι ο σύντροφός σας έχει δίκιο και εσείς άδικο ή το αντίστροφο. Η ιδέα είναι ότι όταν και οι δύο σύντροφοι επικεντρώνονται στον δικό τους ρόλο σε μια κατάσταση, είναι καλύτερα προετοιμασμένοι να εκφραστούν με μεγαλύτερη σαφήνεια και να συνεργαστούν για να διερευνήσουν πιθανές λύσεις.

8. Αναζητήστε λύσεις

Πώς να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση; Η απλή απάντηση είναι να θυμάστε ότι ο θυμός δεν λύνει τίποτα. Αν μη τι άλλο, χειροτερεύει τις καταστάσεις. Τώρα που κάνατε ένα ακόμη βήμα για να αποκτήσετε και να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση, η εστίαση πρέπει να μετατοπιστεί στην επίλυση του ζητήματος που πυροδότησε αυτό το συναίσθημα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν υπάρχει ανεπίλυτος θυμός σε ένα γάμο ή μια σχέση. Ή όταν είστε παγιδευμένοι στο βρόγχο του να έχετε τους ίδιους καβγάδες ξανά και ξανά. Η Σόφι και η Τρέισι εργάζονται και οι δύο πολλές ώρες, συχνά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Η Σόφι περίμενε ότι εκείνη και ο σύντροφός της θα έτρωγαν τουλάχιστον ένα γεύμα μαζί. Η Τρέισι θεωρούσε παράλογο να θέτει τέτοιες προϋποθέσεις σε μιαΑυτή η μικρή, αν και επίμονη, διαφορά απόψεων είχε γίνει η πηγή χρόνιων προβλημάτων θυμού στη σχέση.

ʼΜετά από πολλούς καβγάδες και έντονες διαφωνίες, κάθισαν να βρουν πραγματικά μια μέση λύση αντί να επιμένει πεισματικά ο καθένας στη θέση του. Τελικά, αποφάσισαν ότι θα τρώνε μαζί πρωινό τουλάχιστον τρεις καθημερινές. Για το δείπνο, η Σόφι θα ενημερώνει την Τρέισι και αν η τελευταία είναι ελεύθερη, θα μπορούν να τρώνε γρήγορα κάτι μαζί. Αν όχι, η πρώτη δεν θα κρατάει κακία. Βλέπετε πώςη μετατόπιση της εστίασης στην εξεύρεση λύσεων μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ακόμη και των πιο μακροχρόνιων προβλημάτων;

9. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ

Αυτή η συμβουλή για το πώς να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση είναι ουσιαστικά μια προέκταση της κατοχής των συναισθημάτων σας. Για να το μεταφέρετε στο σύντροφό σας χωρίς να μετατοπίζετε τις ευθύνες ή να φανείτε επικριτικοί, είναι απαραίτητο να επιμείνετε στις δηλώσεις "εγώ". Όταν χρησιμοποιείτε μηνύματα "εγώ", μιλάτε μόνο για τον τρόπο με τον οποίο εσείς βλέπετε την εκάστοτε κατάσταση. Ενώ οι δηλώσεις "εσύ" βασίζονται σε γενικές γραμμές σε υποθέσεις που κάνετε για την οπτική γωνία του συντρόφου σας. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "εγώ" για να διορθώσετε τα προβλήματα θυμού σε μια σχέση:

• Πείτε "Ένιωσα άσχημα που δεν ήρθες στην ώρα σου" αντί για "Πάντα αργείς. Δεν έχει νόημα να περιμένω τίποτα από σένα"
• "Θέλω να μοιράζεσαι περισσότερα για τη ζωή σου μαζί μου. Συμμετέχω, με αφήνεις να συμμετέχω" αντί για "Ποτέ δεν μου λες τίποτα για τη ζωή σου. Δεν ξέρω το παραμικρό για σένα και έχουν περάσει έξι μήνες που βγαίνουμε"

Η πρώτη δήλωση ανοίγει διαύλους για επικοινωνία. Η δεύτερη μόνο κάνει το άλλο άτομο να αμύνεται, αφήνοντάς σας παγιδευμένους σε έναν φαύλο κύκλο διαφωνιών που δεν οδηγούν πουθενά. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης αναφέρει ότι τα μηνύματα "εγώ" δεν υποτίθεται ότι αναγκάζουν το άλλο άτομο να διορθώσει το πρόβλημά σας και δεν ενδιαφέρονται για τις απαντήσεις του. Είναι ένας τρόπος έκφρασης της πλευράς σας χωρίς προσδοκίες.της ιστορίας.

10. Αφήστε τις μνησικακίες

Η συγχώρεση σε μια σχέση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του θυμού σε μια σχέση. Αν κρατάτε κακίες για παρελθοντικές πράξεις, λάθη και ολισθήματα, αναπόφευκτα θα βρεθείτε να σας κατατρώει μια αίσθηση πικρίας και αδικίας. Μόλις λύσετε έναν καβγά και προχωρήσετε, αφήστε πίσω σας αυτό το θέμα ή την περίπτωση.

Μην το αναμοχλεύετε κάθε φορά που εσείς και ο σύντροφός σας τσακώνεστε. "Και τότε που ξέχασες την επέτειό μας;" "Με έστησες μπροστά στους φίλους μου πριν από έξι χρόνια." "Συνήθιζες να περνάς ώρες παρακολουθώντας τον πρώην σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης." Με το να πετάτε επανειλημμένα τέτοιες δηλώσεις, ουσιαστικά δεν αφήνετε τις παλιές πληγές να επουλωθούν.

Κάθε φορά που επαναφέρετε θέματα του παρελθόντος, θα βιώσετε ξανά το θυμό, τον πόνο και τη θλίψη που σχετίζονται με αυτά. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο το θυμό που νιώθετε αυτή τη στιγμή. Από την άλλη πλευρά, συγχωρώντας το σύντροφό σας και αφήνοντας το παρελθόν στα αλήθεια, καλλιεργείτε ένα περιβάλλον όπου κάθε καβγάς γίνεται μια ευκαιρία να ενισχύσετε τη σχέση σας.

11. Κόψτε το θυμό με χιούμορ

Οποιαδήποτε θυμωμένη κατάσταση μπορεί να φανεί λιγότερο επιβλητική και πιο διαχειρίσιμη, αν βρείτε έναν τρόπο να γελάσετε γι' αυτήν. Γι' αυτό το λόγο, η ανάλαφρη διάθεση είναι ένας από τους δημιουργικούς τρόπους για να εκτονώσετε το θυμό και την ένταση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε μια συνήθη έξαρση των θυμών λόγω των ανεκπλήρωτων προσδοκιών σε μια σχέση ή όταν νιώθετε απογοητευμένοι από το σύντροφό σας.

Παρομοίως, αν ο σύντροφός σας προσπαθεί να χρησιμοποιήσει χιούμορ για να σας περάσει όταν είστε θυμωμένος, παίξτε μαζί του, εφόσον το θέμα δεν είναι σοβαρό. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε διάκριση μεταξύ σαρκασμού και χιούμορ. Τα σαρκαστικά σχόλια μόνο πληγώνουν τα συναισθήματα και μπορούν να κάνουν μια κακή κατάσταση ακόμη χειρότερη.

12. Ζητήστε βοήθεια όταν είναι απαραίτητο

Αν απλά δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να ελέγχετε το θυμό σε μια σχέση και αυτό βλάπτει το δεσμό σας με το σύντροφό σας, μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι χρειάζεστε βοήθεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο αν έχετε την τάση να ξεφεύγετε από τον έλεγχο όταν θυμώνετε, κάνοντας πράγματα για τα οποία μετανιώνετε αργότερα ή πληγώνοντας συναισθηματικά ή σωματικά τον σύντροφό σας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα προβλήματα θυμού σε μια σχέση είναι σύμπτωμα βαθύτερων υποκείμενων προβλημάτων. Μπορεί να κυμαίνονται από το άγχος μέχρι τη δυσλειτουργική οικογενειακή δυναμική (στο παρόν ή στο παρελθόν), οικονομικά ζητήματα ή ακόμη και εθισμό. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τα εντοπίσετε και να σας εξοπλίσει με τις σωστές τεχνικές αντιμετώπισης. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ελέγξετε τα νεύρα σας σε μια σχέση, εξειδικευμένοι και έμπειροιοι σύμβουλοι του πάνελ του Bonobology είναι εδώ για εσάς.

Βασικοί δείκτες

• Ο θυμός είναι ένα δικαιολογημένο συναίσθημα σε κάθε σχέση, αν και η ανεξέλεγκτη έκβαση της οργής δεν είναι
• Είναι σημαντικό να καταλάβετε ποια είναι τα σημεία ενεργοποίησης που σας κάνουν να χάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
• Η ήρεμη και ορθολογική επικοινωνία είναι απολύτως απαραίτητη για να διορθώσετε τα προβλήματα θυμού σε μια σχέση
• Ελέγξτε τον τρόπο που παρουσιάζετε τον εαυτό σας στο χτύπημα της στιγμής
• Η χρήση δηλώσεων "εγώ" και ελαφρύ χιούμορ μπορεί να χαλαρώσει την ένταση
• Μην κρατάτε τις μνησικακίες γιατί θα αυξήσετε περαιτέρω τις επιπλοκές στη σχέση σας.

Το μυστικό για το πώς να ελέγξετε το θυμό σε μια σχέση είναι να μην παρασυρθείτε από την έξαρση των συναισθημάτων. Επεξεργαστείτε τις θυμωμένες σκέψεις σας, φιλτράρετε τα λόγια σας και προσεγγίστε την κατάσταση όσο πιο ήρεμα γίνεται. Αντί να αναρωτιέστε: "Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι θυμωμένος με μένα ΤΟΝ εαυτό μου;", δουλέψτε τα συναισθήματα, εκφράστε τα συναισθήματά σας με ηρεμία και σε ελάχιστο χρόνο θα είστε σε θέση να ελέγξετε μια σύντομη ιδιοσυγκρασία σε μια σχέση.

Συχνές ερωτήσεις

Ναι, ο θυμός δεν είναι μόνο φυσιολογικός σε μια σχέση αλλά και αναπόφευκτος. Όταν η ζωή σας είναι τόσο στενά συνυφασμένη με ένα άλλο άτομο, μερικές απογοητεύσεις και διαφωνίες στην πορεία είναι αναμενόμενες. Αυτές γίνονται πηγή θυμού στις σχέσεις. 2. Πώς ο θυμός βλάπτει τις σχέσεις;

Ο θυμός μπορεί να βλάψει τις σχέσεις με διάφορους τρόπους. Πρώτον, η προβολή του θυμού που πυροδοτείται από εξωτερικές πηγές στη σχέση είναι ανθυγιεινή. Δεύτερον, το να μην αγωνίζεσαι δίκαια σε μια σχέση, να καταφεύγεις στο να λες πράγματα που σε πληγώνουν όταν θυμώνεις ή να κακοποιείς τον σύντροφό σου λεκτικά, συναισθηματικά ή σωματικά μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στη δυναμική του ζευγαριού. Και τρίτον, το να μην επεξεργάζεσαι και να μην αφήνεις τον θυμό να ξεσπάσει μπορεί να προκαλέσει μια πεν-που οδηγεί σε δυσαρέσκεια στη σχέση. 3. Πώς εκτονώνετε τον θυμό σε μια σχέση;

Για να εκτονώσετε το θυμό σε μια σχέση, απομακρυνθείτε για λίγο από την κατάσταση και αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας προτού τα διοχετεύσετε προς το σύντροφό σας.

Αφού είχατε την ευκαιρία να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, πλησιάστε τον σύντροφό σας για μια συζήτηση. Μεταφέρετε τα θυμωμένα συναισθήματά σας, αλλά κάντε το με ψυχραιμία. Αποφύγετε τις φωνές και τις κραυγές. Κατά τη διάρκεια της συζήτησης, διατυπώστε με σαφήνεια τους προβληματισμούς σας και δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να απαντήσει. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" όταν εκφράζετε τους λόγους του θυμού σας και μην διακόπτετε ο ένας τον άλλον στη μέση των προτάσεων.