Op in spektrum fan gefoelens yn in relaasje, as leafde en harmony wurde beskôge as iets om nei te stribjen, wurdt lilkens as ûnferbidlik beskôge. Dêrom binne in protte pearen konstant op syk nei in antwurd op hoe't jo lilkens yn in relaasje kinne kontrolearje. Woede is in natuerlik en ûnûntkomber diel fan elke romantyske partnerskip. As twa minsken har libben sa yntym diele, binne d'r bûn te wêzen botsingen en ûnienichheid.

As sokke situaasjes ûntsteane, moat de fokus wêze op it omgean mei har op 'e goede manier ynstee fan jo gefoelens te ûnderdrukken út' e "lilkens" ferneatiget myn relaasje" eangst. Tagelyk is it fan it grutste belang om omtinken te jaan oan jo manier om dizze grime út te drukken. As jo ​​​​jo temperatuer yn in relaasje net behearskje kinne, kin it doom foar jo takomst tegearre staverje.

Unoploste grime yn in houlik of relaasje kin folle mear skealike gefolgen hawwe as it útlitte. Dat is wêrom as jo wurkje oan it kontrolearjen fan lilkens yn in relaasje, it besykjen moat wêze om it korrekt te ferwurkjen en it net te litten. Litte wy útfine hoe't jo dat kinne dwaan mei ynsjoch fan begeliedingspsycholooch Niki Benjamin (M.Sc Psychology), oprjochter fan Papaya Counselling, dy't spesjalisearre is yn it omgean mei problemen lykas depresje, eangst, trauma, CSA, en houlik / ynterpersoanlik konflikt.

Is it normaal om lilk te fielen yn in relaasje?

Foardat wy besykje it plak fan lilkens te begripen yn infokus ferskowe nei it finen fan oplossings kin helpe om sels de meast langsteande problemen op te lossen?

9. Brûk 'ik' útspraken

Dizze tip oer hoe't jo lilkens kontrolearje kinne yn in relaasje is yn wêzen in útwreiding fan it besit fan jo emoasjes. Om it oer te bringen oan jo partner sûnder skuld te ferskowen of as kritysk oer te kommen, is it ymperatyf om te hâlden oan 'ik'-útspraken. As jo ​​'ik'-berjochten brûke, hawwe jo it allinich oer de manier jo de situaasje foar de hân sjogge. Wylst 'jo' útspraken yn 't algemien binne basearre op oannames dy't jo meitsje oer it perspektyf fan jo partner. Hjir is hoe't jo 'ik'-útspraken brûke om lilkensproblemen yn in relaasje op te lossen:

• Sis "Ik fielde my min dat jo net op 'e tiid kamen" ynstee fan "Jo binne altyd te let. It is nutteloos om wat fan dy te ferwachtsjen"
• "Ik wol dat jo mear oer jo libben mei my diele. Belûk my, lit my deryn" ynstee fan "Jo fertel my noait wat oer jo libben. Ik wit net it earste ding oer dy en it is seis moannen fan ús dating "

De earste ferklearring iepenet kanalen foar kommunikaasje. De twadde makket de oare persoan allinich definsyf, wêrtroch jo yn in fûle sirkel fan arguminten dy't nearne liede kinne. In artikel publisearre troch Boston University stelt dat 'ik'-berjochten de oare persoan net moatte twinge om jo probleem op te lossen en binne net soargen oer har antwurden. It is in ferwachtingsfrije manier om jo kant fan 'eferhaal.

10. Lit grudges los

Ferjouwing yn in relaasje kin in effektyf ark wêze foar it behearen fan lilkens yn in relaasje. As jo ​​wrok hawwe foar ferline aksjes, flaters, en slip-ups, jo sille ûnûntkomber fine josels konsumearre troch in gefoel fan bitterens en ûnrjocht. Sadree't jo hawwe oplost in gefjocht en ferhuze troch, lit dat probleem of eksimplaar efter.

Harkje it net elke kear as jo en jo partner in rûzje krije. "Hoe sit it mei de tiid dat jo ús jubileum fergeaten?" "Jo hawwe my seis jier lyn opstien foar myn freonen." "Jo hawwe eartiids oeren trochbrocht om jo eks op sosjale media te stalken." Troch sokke útspraken hieltyd wer om te goaien, litte jo yn essinsje âlde wûnen net genêze.

Elke kear as jo problemen út it ferline ophelje, sille jo de grime, sear en fertriet dy't dêrmei ferbûn binne, opnij ûnderfine. It sil de grime dy't jo op it stuit fiele allinich fergrutsje. Oan de oare kant, troch jo partner te ferjaan en it ferline yn wiere earnst los te litten, befoarderje jo in omjouwing dêr't elke striid in kâns wurdt om jo relaasje te fersterkjen.

11. Snij lilkens mei humor

Elke lilke sitewaasje kin lykje minder torenhoge en mear behearskje as jo kinne fine in manier om laitsje deroer. Dêrom is ferljochting ien fan 'e kreative manieren om lilkens en spanning te fersprieden. Dit kin foaral nuttich wêze as jo te krijen hawwe mei in gewoane opblaas fan temperamenten oer ûnfoldwaandeferwachtings yn in relaasje of fiele teloarsteld yn jo partner.

Likemin, as jo partner besiket humor te brûken om jo troch te kommen as jo lilk binne, spielje dan mei sa lang as it probleem oan 'e hân net slim is. Dêrby is it lykwols wichtich om ûnderskied te meitsjen tusken sarkasme en humor. Sarkastyske opmerkingen meitsje allinich sear gefoelens en kinne in minne situaasje noch slimmer meitsje.

12. Sykje help as it nedich is

As jo ​​gewoan net kinne útfine hoe't jo lilkens yn in relaasje kontrolearje kinne, en it is skealik jo bân mei jo partner, it kin in oanwizing wêze dat jo help nedich binne. Dit is benammen krúsjaal as jo tend to spiraal út kontrôle as lilk, dwaan dingen dy't jo spyt letter, of sear dyn SO emosjoneel of fysyk.

Yn sokke gefallen, lilkens problemen yn in relaasje binne in symptoom fan djippe ûnderlizzende problemen. It kin oeral fariearje fan stress oant dysfunksjonele famyljedynamyk (op it stuit as yn it ferline), finansjele saken, of sels ferslaving. In trained terapeut kin helpe om se te identifisearjen en jo út te rusten mei de juste copingtechniken. As jo ​​​​help nedich hawwe om jo temperatuer yn in relaasje te kontrolearjen, binne betûfte en betûfte adviseurs op it paniel fan Bonobology hjir foar jo.

Sjoch ek: As ik myn fingers ynstekke fielt se in brânend gefoel yn har fagina

Key Pointers

• Woede is in rjochtfeardige emoasje yn elke relaasje, hoewol de ûnkontrolearbere útkomst fan lilkens net is
• It is wichtich om te begripen wat de triggerpunten binne dy't jo kontrôle oer ferliezedysels
• Kalme en rasjonele kommunikaasje is absolút essinsjeel om lilkensproblemen yn in relaasje op te lossen
• Hâld in kontrôle op 'e manier wêrop jo josels presintearje op' e hit fan it momint
• It brûken fan 'ik'-útspraken en ljochte humor kin makliker meitsje de spanning
• Hâld net oan 'e wrok of it sil komplikaasjes yn jo relaasje fierder ferheegje

It geheim fan hoe om lilkens te kontrolearjen yn in relaasje is om net mei te nimmen yn 'e golf fan emoasjes. Ferwurkje jo lilke gedachten, filterje jo wurden en benaderje de situaasje sa kalm mooglik. Ynstee fan josels te freegjen, "Hoe stopje ik mei lilk op my SO?", wurkje oan 'e gefoelens, druk jo emoasjes kalm út, en yn gjin tiid kinne jo in koarte temperatuer yn in relaasje kontrolearje.

FAQs

1. Is lilkens normaal yn in relaasje?

Ja, lilkens is net allinnich normaal yn in relaasje, mar ek ûnûntkomber. As jo ​​libben sa yntinsyf ferweefd is mei in oare persoan, binne in pear teloarstellingen en ûnienigens ûnderweis te ferwachtsjen. Dizze wurde in boarne fan lilkens yn relaasjes. 2. Hoe skeat lilkens relaasjes?

Wurd kin relaasjes op ferskate wizen skea. As earste, it projektearjen fan lilkens trigger troch eksterne boarnen op 'e relaasje is net sûn. Twad, net earlik fjochtsje yn in relaasje, taflecht ta it sizzen fan kwetsende dingen as lilk, of misbrûk fan jo partner mûnling,emosjoneel, of fysyk kin feroarsaakje ûnherstelbere skea oan pear dynamyk. En tredde, net ferwurkje en lilkens útlitte kin in pent-up feroarsaakje dy't liedt ta wrok yn 'e relaasje. 3. Hoe ferwiderje jo grime yn in relaasje?

Om grime yn in relaasje te ûntbinen, ferwiderje josels in skoft út 'e situaasje en nim de tiid om jo gefoelens te ferwurkjen foardat se se nei jo partner kanalisearje.

4. Hoe lilkens útdrukke yn in relaasje?

As jo ​​ienris de kâns hawwe om jo gedachten te sammeljen, benaderje jo partner foar in petear. Meitsje jo lilke emoasjes oer, mar doch dat kalm. Unthâld fan skriemen en roppen. Tidens it petear, ferklearje jo soargen dúdlik en jou jo partner in kâns om te reagearjen. Brûk 'ik'-útspraken by it uterjen fan de redenen foar jo lilkens en snij inoar net mids sinnen ôf.

relaasje, lit ús ferdjipje yn wat lilkens echt is. Dizze emoasje wurdt foar it grutste part ferkeard begrepen as in negatyf gefoel dat kin ferneatigje op romantyske relaasjes. Woede wurdt ek faak beskôge as it tsjinoerstelde fan leafde. It leauwe dat lilkens relaasjes skeat is typysk woartele yn it idee dat as jo jo lilkens foar ien útdrukke, jo net fan har hâlde kinne.

Yn 'e realiteit binne al dizze begripen ferbûn mei lilke gefoelens ferkeard. Woede is gewoan in oare minsklike emoasje dy't net folslein ôfwiisd wurde kin. It skriuwt net needsaaklik doom foar jo relaasje, as it die, soe gjin pear yn 'e wrâld kinne oerlibje. Wat echt fan belang is, is hoe't jo lilkens kontrolearje yn in relaasje, ynstee fan besykje it hielendal te foarkommen. Behearskje jo emoasjes: 10 techniken...

Sjoch ek: Wat is Future Faking? Tekenen en hoe narcissists takomstige ferfalsking brûke

Skakelje asjebleaft JavaScript yn

Behearskje jo emoasjes: 10 techniken om jo lilkeproblemen te kontrolearjen

Neffens in ûndersyksartikel fan APA binne d'r guon foardielen op koarte termyn fan lilkens, lykas as it tekenjen fan de oandacht fan oaren op ús, it korrizjearjen fan de ûnrjocht yn 'e wrâld, en it fjochtsjen tsjin ûnrjocht. Hoewol de effekten op lange termyn frij ferskriklik kinne wêze, stimulearret grime ús om wraak te nimmen. APA-gegevens sizze dat 25% fan lilkens ynsidinten omfetsje gedachten fan wraak. Oer it behearen fan lilkens yn in relaasje, in oar artikel publisearre troch UC Berkley jout twa jildige suggestjes:

• Druk josels net meiútspraken lykas "Ik moat fan myn lilkens ôf" om lilke gefoelens te foarkommen
• Nim it stadich as jo lilk wurde. Stopje foar in sekonde, nim djip sykheljen en reflektearje oer de situaasje

Terom werom nei de fraach: "Is it normaal om lilk te fielen yn in relaasje?", seit Niki, "Ja , It is normaal om lilk te fielen yn in relaasje, mar yn hokker mjitte soe ôfhingje fan in ferskaat oan faktoaren. Redenen lykas ferrie, ferlies fan fertrouwen, gebrek oan dúdlike kommunikaasje, differinsjaal of ûnbalansearre machtsdynamyk kinne legitime redenen wêze foar gefoelens fan lilkens. . As jo ​​gau lilk wurde yn jo relaasje en jo temperatuer ferlieze oer de lytste dingen, sil it net soepel wêze foar elkenien dy't belutsen is. Om harmony te behâlden en gjin skea te feroarsaakjen, is it essinsjeel om te begripen hoe't jo in koarte temperatuer yn in relaasje kontrolearje kinne.

Begryp de redenen foar lilkens yn relaasjes

Dat wurdt sein, net alle redenen foar lilkens yn relaasjes binne gelyk makke. Psychoterapeut Erin Leonard is fan betinken dat d'r typysk twa foarmen fan lilkens binne yn relaasjes. De earste soarte is wêr't ien partner fielt ferkeard begrepen, slighted, unheard of ûnsichtber yn 'e relaasje. De twadde soarte komt fan eksterne faktoaren dy't ien fan 'e partners beynfloedzje.

Sasha en Martin fûnen har bygelyks faak yn 'e knibbelom't Sasha fielde dat har partner de dingen dy't foar har wichtich wiene net serieus naam. Hy hie in oanstriid om net te sjen of te let te wêzen foar har keunstshows, wat de wrâld foar har betsjutte. Hoe faker it barde, hoe mear it har lilk makke. Se fielde dat er wat sa wichtich foar har net skatte. Sokke fûnemintele ferskillen kinne ûnder de mienskiplike redenen wêze foar lilkens yn relaasjes.

It probleem is net dat lilkens yn it earste plak ûntstie. Mar wat fan belang is, is hoe't jo reagearje op lilk wêze. As Sasha irrasjoneel hannelje soe, soe it mear problemen feroarsaakje as gewoan dat Martin har keunstshows net bywenje soe. As jo ​​​​leare hoe't jo lilkens kontrolearje kinne yn in relaasje, kinne jo jo emoasjes better ferwurkje. As leafde feroaret yn lilkens troch sa'n pear dynamyk, is it mooglik, likegoed as krúsjaal, om de ûnderlizzende kwestje fluch oan te pakken, sadat gefoelens fan leafde en tichtby kinne wurde hersteld.

2. Begryp wêrom't jo fiele lilk

Niki foeget ta, "As it antwurd op it boppesteande ja is, meitsje dan in list (sels) oer wêrom't jo fiele / fiele lykas jo dogge. Lês it lûdop foar dysels. Hat dat sin?" Om lilkensproblemen yn in relaasje op te lossen, moatte jo earst de triggers identifisearje dy't jo yn it bysûnder stimulearje om kontrôle oer jo rasjonele sinnen te ferliezen en kwetsende dingen tsjin jo partner te sizzen.

Oerreagearje as jo fol binne mei lilkens op dyn partner is net hielendal unheard fan. Wy hawwe allegear westyn situaasjes dêr't immen syn dieden of wurden trigger ús ûnferstannich om't wy hechte ûnnedige betsjutting oan harren. Of ynterpretearre se mei de bagaazje fan ús eigen foaroardielen en foaropstelde ideeën.

Yn tiden as dizze kin jo tinzen journalearje en har lûdop lêze ien fan 'e effektive en kreative manieren wêze om lilkens te fersprieden. It stelt jo yn steat om josels te distânsje fan jo eigen emoasjes, en se sa ûnpassyf mooglik te besjen. As de redenen foar jo noch jildich lykje, is it tiid om se nei jo partner te nimmen en de loft te skjin te meitsjen.

3. Praat it út mei jo partner

Ek as jo redenen om lilk te fielen net meitsje sin foar jo nei't jo in kâns hawwe hân om jo emoasjes te ferwurkjen, berikke jo partner. Der is amper in probleem út dêr dat kin net oplost wurde mei de goede yntinsje en goede kommunikaasje, in kaai foar konflikt oplossing strategy yn relaasjes. Mar om dy earste stap te nimmen en iepen te meitsjen oer jo ûngeunstige emoasjes is de echte taak.

Niki advisearret: "Freegje jo partner wannear is in goeie tiid foar jo om mei har te praten oer wat wichtichs dat jo wichtich is. Besykje en ûnderling oerienkomme oer in tiid dy't foar jo beide ridlik is. Eigen jo diel yn it fergriemjen fan in situaasje of reagearje op in minder dan noflike manier. Ommers, dêr giet it om earlik fjochtsjen yn in relaasje.

4. Effektyf kommunisearje

Ien fan 'e wichtichste eleminten fande "hoe te kontrolearjen lilkens yn in relaasje" puzel is om te kommunisearjen effektyf. As jo ​​lilk en sear binne, kinne kommunikaasjehindernissen mannichfâldich wurde fersterke. Benammen as jo prate om in punt te bewizen, in argumint te winnen of te skoaren oer de oare. "As jo ​​​​ienris sitten hawwe om te besprekken, adres elk fan jo punten mei elkoar en jou jo partner de kâns om har kant fan it argumint út te lizzen. Lit se ôfmeitsje wat se te sizzen hawwe," advisearret Niki.

Nettsjinsteande de hoemannichte frustraasje yn in relaasje wêrmei jo te krijen hawwe, jo kinne net negearje dat jo noch altyd prate mei jo partner, in persoan fan wa't jo leafde dierber en wa is in grut part fan dyn libben. Nettsjinsteande jo steat fan geast, jo moatte har mei respekt behannelje. Se fertsjinje der alles fan, plus in protte dúdlikens oer wat jo hinderet. Aktyf harkjen en jo wurden soarchfâldich kieze is hjir de trúk.

5. Druk ûnienichheid rêstich út

“Spresje jo ûnienigens út, as der ien binne, pas nei't jo elkoar foar elk punt heard hawwe jo hawwe neamd," foeget Niki ta. Hjirmei kinne jo jo ferskillen op in kalme, sammele en saaklike manier benaderje en in potinsjeel flechtige situaasje fersprieden. As jo ​​​​fret hawwe oer de realisaasje fan "lilkens ferneatiget myn relaasje", kin in ienfâldige feroaring yn hoe't jo ûnienigens oanpakke in enoarm ferskil meitsje.

Besette foar eliminearjenkwetsende dingen sizze, skutwurden brûke, of ferbaal misbrûk brûke by arguminten. As jo ​​​​besykje lilkens te kontrolearjen yn in relaasje op lange ôfstân, bliuwt rêstich foarop. As de kalmte ienris kompromittearre is, kin it de saken in stik slimmer meitsje. As jo ​​​​nau sjogge nei hoe't lilkens relaasjes skeaket, binne dit de meast foarkommende skuldigen. Wylst jo josels tastean om de folsleine omfang fan jo lilke gefoelens te fielen, kanaal se net sûnder filter nei jo partner.

6. Ferkenne de oare belutsen emoasjes

Kate hie krekt ûntdutsen dat har freon, Ronni, hie sliept mei in kollega doe't it duo in saaklike reis naam nei moannen fan thús wurkjen tidens de pandemy. Fansels, doe't se it bedrog ûntduts, wie se fol lilkens foar har partner. It late ta gûlen, triennen, in pear dingen smieten om it hûs hinne, en syn tillefoan slingere út it finster. Sûnt de twa wenne tegearre, brekken krekt doe en der wie gjin opsje.

Ek al wie dat Kate syn earste ynstinkt, as tempers ôfkuolle se besletten om te bliuwen tegearre en wurkje foarby de bedrog ôflevering. Letter, tidens in sesje, frege har terapeut Kate om te besjen oft oare emoasjes har reaksje dy dei koenen útlokje. Kate, sels, is yn 10 moannen net út hûs stapt, útsein as it perfoarst nedich is.

Har hiele wrâld wie ynkrompen foar Ronni. Eltse oare relaasje - persoanlike ofprofessional - waard oerdroegen oan it firtuele ryk. Dan, foar Ronni om by de earste gelegenheid mei in oar op bêd te sprongen wie in ûnbegryplik ferrie foar Kate. It wie de sear, de iensumens en it effekt fan lang lutsen isolemint dy't har lilkens triggeren.

Kate's foarbyld jildt ek foar ús allegear. Woede is altyd in sekundêre emoasje dy't opkomt as in ferdigeningsmeganisme om ús primêre emoasjes te beskermjen dy't ús kwetsberens kinne bringe. Fan alle tips oer hoe't jo lilkens yn in relaasje kontrolearje kinne, kin dizze de wichtichste wêze, sjoen hoe maklik de measte minsken dit oersjen kinne.

7. Jo lilkens heart by jo

Wat de redenen foar lilkens yn relaasjes ek binne, jo moatte in manier fine om jo emoasjes te besit. Ungelokte lilkens yn in houlik of in relaasje kin rjochte wêze op jo partner, mar om't it fan jo komt, seit it ek wat oer jo geastlike steat.

Dit is net te suggerearjen dat jo klachten oer jo partner net jildich binne of al har aksjes binne rjochtfeardige. Se kinne wêze yn 'e ferkearde. Dochs kinne de aksjes harres wêze, mar de reaksje is fan jo. Dêrom is de kaai foar hoe't jo lilkens kontrolearje kinne yn in relaasje is om it te besit.

As jo ​​ienris jo lilkens hawwe, kinne jo op josels rjochtsje ynstee fan jo partner. Nochris, dit is net om te suggerearjen dat jo partner gelyk hat en dat jo ferkeard binne of oarsom. It idee is dat doe't beide partnersfokusje op har eigen rol yn in situaasje, se binne it bêste yn steat om harsels dúdliker út te drukken en gear te wurkjen om mooglike oplossingen te ûndersykjen.

8. Sykje nei oplossingen

Hoe kinne jo lilkens yn in relaasje kontrolearje ? It ienfâldige antwurd is om te ûnthâlden dat lilkens neat oplost. As der wat is, makket it situaasjes slimmer. No't jo in oare stap nommen hawwe om lilkens te besit en te kontrolearjen yn in relaasje, moat de fokus ferskowe nei it oplossen fan it probleem dat dizze emoasje útrûn.

Dit is benammen nuttich as d'r ûnoplost lilkens is yn in houlik of relaasje. Of as jo binne fongen yn 'e lus fan it hawwen fan deselde gefjochten oer en oer. Sophie en Tracy wurkje beide lange oeren, faak op ferskate tiden fan 'e dei. Sophie ferwachte dat sy en har partner op syn minst ien miel tegearre soene ite. Tracy tocht dat it ûnferstannich wie om sokke betingsten yn in relaasje te pleatsen. Dit lytse, alhoewol oanhâldende, mieningsferskil wie de boarne wurden wurden fan chronike lilkensproblemen yn 'e relaasje.

'In protte fjochterijen en fûle arguminten letter sieten se om wirklik in middengrûn te finen ynstee fan elk koppig oan har hâlding te hâlden. Uteinlik besleaten se dat se op syn minst trije wurkdagen tegearre moarnsiten ite. Foar it iten soe Sophie by Tracy ynchecke, en as de lêste frij wie, koene se gau tegearre in hap pakke. As net, sil de eardere gjin wrok hâlde. Jo sjogge hoe