ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄວາມສຳພັນ, ຖ້າຄວາມຮັກແລະຄວາມປອງດອງກັນຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຢາກໄດ້, ຄວາມໃຈຮ້າຍຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສົມຄວນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄູ່ກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບກ່ຽວກັບວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນທຳມະຊາດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງການພົວພັນຄູ່ຮັກໃດໆ. ເມື່ອຄົນສອງຄົນແບ່ງປັນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງສະໜິດສະໜົມກັນ, ມີການປະທະກັນ ແລະຄວາມບໍ່ລົງລອຍກັນ.

ເມື່ອສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ການຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແທນທີ່ຈະເປັນການສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກຈາກ “ຄວາມໃຈຮ້າຍ. ກໍາລັງທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍ "ຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຄິດເຖິງວິທີການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໃນຄວາມສຳພັນໄດ້, ມັນສາມາດສະກົດຄວາມເສຍໃຈໃຫ້ກັບອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນໄດ້.

ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂໃນການແຕ່ງງານ ຫຼື ຄວາມສຳພັນສາມາດສົ່ງຜົນເສຍຫຼາຍກວ່າການປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ, ຄວາມພະຍາຍາມຄວນຈະເປັນການປຸງແຕ່ງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຕົກໃຈ. ມາເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ Niki Benjamin (M.Sc Psychology), ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Papaya Counselling, ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການບາດເຈັບ, CSA, ແລະການຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງບຸກຄົນ.<1

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍໃນຄວາມສໍາພັນ?

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສະຖານທີ່ຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນ aການປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດໄດ້ບໍ?

9. ໃຊ້ຄໍາເວົ້າ 'ຂ້ອຍ'

ຄໍາແນະນໍານີ້ກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການເປັນເຈົ້າຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຖ່າຍທອດມັນໃຫ້ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕໍານິຕິຕຽນການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຫຼືເປັນເລື່ອງສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຄໍາເວົ້າ 'ຂ້ອຍ'. ເມື່ອທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຂໍ້ຄວາມ 'ຂ້ອຍ', ທ່ານພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີ ທ່ານເຫັນສະຖານະການຢູ່ໃນມື. ໃນຂະນະທີ່ຄໍາເວົ້າ 'ທ່ານ' ແມ່ນອີງໃສ່ການສົມມຸດຕິຖານຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບທັດສະນະຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການໃຊ້ຄໍາເວົ້າ 'ຂ້ອຍ' ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ:

• ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສະແດງຕາມເວລາ" ແທນ "ເຈົ້າມາຊ້າສະເໝີ. ມັນບໍ່ມີຈຸດໝາຍທີ່ຈະຄາດຫວັງຫຍັງຈາກເຈົ້າ”
• “ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າແບ່ງປັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບຂ້ອຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂ້ອຍ, ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າ” ແທນ “ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍບອກຂ້ອຍຫຍັງກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ເລື່ອງທຳອິດກ່ຽວກັບເຈົ້າ ແລະມັນເປັນເວລາຫົກເດືອນທີ່ພວກເຮົາຄົບຫາກັນ”

ຄຳຖະແຫຼງທຳອິດເປີດຊ່ອງທາງສຳລັບການສື່ສານ. ອັນທີສອງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປ້ອງກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍຂອງການໂຕ້ຖຽງທີ່ບໍ່ນໍາໄປສູ່ບ່ອນໃດ. ບົດຄວາມທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Boston ກ່າວວ່າຂໍ້ຄວາມ 'ຂ້ອຍ' ບໍ່ຄວນບັງຄັບໃຫ້ຄົນອື່ນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍາຕອບຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນວິທີທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຈະສະແດງອອກຂ້າງຄຽງຂອງເຈົ້າເລື່ອງ.

10. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມ grudges

ການໃຫ້ອະໄພໃນຄວາມສຳພັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ຕໍ່​ການ​ກະ​ທຳ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ, ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ, ແລະ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ, ເຈົ້າ​ຄົງ​ຈະ​ເຫັນ​ວ່າ​ຕົວ​ເອງ​ຖືກ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຂົມ​ຂື່ນ ແລະ ຄວາມ​ບໍ່​ຍຸດ​ຕິ​ທຳ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂການຕໍ່ສູ້ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ, ປ່ອຍໃຫ້ບັນຫານັ້ນຫຼືຕົວຢ່າງທາງຫລັງ.

ຢ່າ​ໂຕ້​ຖຽງ​ກັນ​ທຸກ​ຄັ້ງ​ທີ່​ທ່ານ​ແລະ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂຕ້​ຖຽງ​ກັນ. "ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າລືມວັນຄົບຮອບຂອງພວກເຮົາ?" "ເຈົ້າຢືນຂ້ອຍຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍເມື່ອຫົກປີກ່ອນ." "ເຈົ້າເຄີຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕາມແຟນຂອງເຈົ້າໃນສື່ສັງຄົມ." ໂດຍການຖິ້ມຄຳເວົ້າແບບນີ້ຊ້ຳໆ, ເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ບາດແຜເກົ່າຫາຍດີ.

ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເລົ່າບັນຫາທີ່ຜ່ານມາຂຶ້ນມາ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຕິດພັນກັບພວກມັນອີກຄັ້ງ. ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຂະນະນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍການໃຫ້ອະໄພຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍອະດີດໄປຢ່າງຈິງໃຈ, ເຈົ້າຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທຸກການຕໍ່ສູ້ກາຍເປັນໂອກາດທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.

11. ຕັດຄວາມໂກດແຄ້ນດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ

ສະຖານະການທີ່ໃຈຮ້າຍໃດໆ ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍກວ່າ ແລະສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາວິທີຫົວເລາະກ່ຽວກັບມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງເປັນວິທີສ້າງສັນເພື່ອກະຈາຍຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮັບມືກັບຄວາມວຸ່ນວາຍປົກກະຕິຂອງອາລົມເກີນຄວາມບໍ່ໄດ້ພົບຄວາມຄາດຫວັງໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມຕະຫຼົກເພື່ອເຂົ້າຫາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຈົ່ງຫຼິ້ນຕາມຕາບໃດທີ່ບັນຫາຢູ່ໃນມືຍັງບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍແລະການຕະຫລົກ. ຄໍາຄິດເຫັນແບບຫຍາບຄາຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

12. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຄິດວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຜູກພັນຂອງເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄວບຄຸມອອກຈາກການຄວບຄຸມໃນເວລາທີ່ໃຈຮ້າຍ, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ, ຫຼືທໍາຮ້າຍຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນກໍລະນີເຊັ່ນນັ້ນ, ບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນອາການຂອງບັນຫາພື້ນຖານອັນເລິກເຊິ່ງ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ທຸກ​ບ່ອນ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໄປ​ເຖິງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຄອບ​ຄົວ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ (ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ໃນ​ອະ​ດີດ​)​, ເລື່ອງ​ການ​ເງິນ​, ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ສິ່ງ​ເສບ​ຕິດ​. ນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍລະບຸພວກມັນ ແລະຈັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຄວາມສໍາພັນ, ທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານແລະມີປະສົບການໃນຄະນະຂອງ Bonobology ແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບທ່ານ.

ຕົວຊີ້ສຳຄັນ

• ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນອາລົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນຄວາມສຳພັນໃດໆກໍຕາມ ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂອງຄວາມໂກດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ບໍ່ແມ່ນ
• ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອັນໃດເປັນຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມ.ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ
• ການ​ສື່​ສານ​ທີ່​ສະ​ຫງົບ​ແລະ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ​ແມ່ນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ຄວາມ​ໂກດ​ແຄ້ນ​ໃນ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ
• ໃຫ້​ກວດ​ສອບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄໍາ​ບັນ​ຍາຍ 'ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ' ແລະ​ຄວາມ​ຕະ​ຫລົກ​ເບົາ​ບາງ​ສາ​ມາດ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ໄດ້ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
• ຢ່າຍຶດໝັ້ນກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼືມັນຈະເພີ່ມຄວາມສັບສົນໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຕື່ມອີກ

ເຄັດລັບວິທີ ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ໃນ​ການ​ພົວ​ພັນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄປ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຂອງ​ອາ​ລົມ​. ປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ, ກັ່ນຕອງຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະເຂົ້າຫາສະຖານະການຢ່າງສະຫງົບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຖາມ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ, “ຂ້ອຍ​ຈະ​ເຊົາ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ໃຫ້​ຂ້ອຍ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?”, ເຮັດ​ວຽກ​ກັບ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ, ສະ​ແດງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢ່າງ​ສະ​ຫງົບ, ແລະ​ໃນ​ເວ​ລາ​ບໍ່​ດົນ, ເຈົ້າ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາລົມ​ສັ້ນ​ໃນ​ສາຍ​ພົວ​ພັນ.

FAQs

1. ຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຄວາມສຳພັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມໂກດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນຄວາມສຳພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ເມື່ອຊີວິດຂອງເຈົ້າຕິດພັນກັບຄົນອື່ນຢ່າງສະໜິດສະໜົມ, ຄວາມຜິດຫວັງ ແລະຄວາມບໍ່ລົງລອຍກັນເລັກນ້ອຍຕາມທາງຈະຄາດຫວັງໄວ້. ເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນການພົວພັນ. 2. ຄວາມໂກດຮ້າຍທຳລາຍຄວາມສຳພັນແນວໃດ?

ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດທຳລາຍຄວາມສຳພັນໃນຫຼາຍດ້ານ ທໍາອິດ, ການຄາດຄະເນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ເກີດຈາກແຫຼ່ງພາຍນອກໄປສູ່ຄວາມສໍາພັນແມ່ນບໍ່ດີ. ອັນທີສອງ, ຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍາໃນຄວາມສໍາພັນ, ການໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຂົ່ມເຫັງຄູ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄໍາເວົ້າ,ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼືທາງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຕໍ່ກັບຄູ່ຜົວເມຍ. ແລະທີສາມ, ການບໍ່ປຸງແຕ່ງແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດຮ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຄຽດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ. 3. ເຈົ້າກຳຈັດຄວາມໂກດຮ້າຍໃນຄວາມສຳພັນແນວໃດ?

ເພື່ອກຳຈັດຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ, ໃຫ້ຖອດຕົວເອງອອກຈາກສະຖານະການໄລຍະໜຶ່ງ, ແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອປະມວນຜົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງມັນໄປຫາຄູ່ຂອງເຈົ້າ.

4. ສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນແນວໃດ?

ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ມີໂອກາດຮວບຮວມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຂົ້າຫາຄູ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອສົນທະນາ. ສະແດງອາລົມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຮັດແບບນັ້ນຢ່າງສະຫງົບ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຮ້ອງ​ໄຫ້​ແລະ​ຮ້ອງ​. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ, ບອກ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຈະ​ແຈ້ງ​ແລະ​ໃຫ້​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ໂອ​ກາດ​ທີ່​ຈະ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ. ໃຊ້ຄຳເວົ້າ 'ຂ້ອຍ' ໃນເວລາສະແດງເຫດຜົນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຕັດກັນລະຫວ່າງກາງປະໂຫຍກ.

<1 ຄວາມສໍາພັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນແທ້ໆ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຖືກເຂົ້າໃຈຜິດສ່ວນໃຫຍ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ romantic. ຄວາມໃຈຮ້າຍຍັງຖືກຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮັກ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄວາມໂກດຮ້າຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນເສຍຫາຍໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມາຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່າ ເມື່ອທ່ານສະແດງຄວາມໂມໂຫຂອງທ່ານຕໍ່ໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແນວຄິດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມະນຸດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຕັດອອກໄດ້ໝົດ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະກົດຄວາມເສຍຫາຍສໍາລັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ຖ້າມັນເຮັດ, ບໍ່ມີຄູ່ຜົວເມຍໃນໂລກສາມາດຢູ່ລອດໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງມັນທັງຫມົດ. Mastering Your Emotions: 10 Techniq...

Please enable JavaScript

Mastering Your Emotions: 10 ເທັກນິກໃນການຄວບຄຸມບັນຫາຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ

ອີງຕາມບົດວິໄຈຂອງ APA, ມີບາງປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍດັ່ງກ່າວ. ເປັນ​ການ​ດຶງ​ດູດ​ຄວາມ​ສົນ​ໃຈ​ຂອງ​ຄົນ​ອື່ນ​ມາ​ຫາ​ເຮົາ, ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ໃນ​ໂລກ, ແລະ​ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ຄວາມ​ບໍ່​ຍຸ​ຕິ​ທຳ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ຕາ​ຢ້ານ​ຫຼາຍ, ແຕ່​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຮົາ​ແກ້​ແຄ້ນ. ຂໍ້ມູນ APA ກ່າວວ່າ 25% ຂອງເຫດການຄວາມໂກດແຄ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດແກ້ແຄ້ນ. ກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ, ບົດຄວາມອື່ນທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ UC Berkley ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງສອງຢ່າງ:

• ຢ່າສະກັດກັ້ນຕົວເອງກັບຖ້ອຍຄຳເຊັ່ນ “ຂ້ອຍຕ້ອງກຳຈັດຄວາມໃຈຮ້າຍ” ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍ
• ເອົາມັນຊ້າໆເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະຄິດເຖິງສະຖານະການ

ກັບຄືນໄປຫາຄໍາຖາມ, "ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍໃນຄວາມສຳພັນບໍ?", Niki ເວົ້າວ່າ, "ແມ່ນແລ້ວ. , ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນແຕ່ວ່າໃນຂອບເຂດໃດຈະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ. ເຫດຜົນເຊັ່ນ: ການທໍລະຍົດ, ​​ການສູນເສຍຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ການຂາດການສື່ສານທີ່ຊັດເຈນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພະລັງງານຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນສາມາດເປັນເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ. . ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍຢ່າງໄວວາໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແລະສູນເສຍຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດ, ມັນຈະບໍ່ເປັນຄວາມລຽບງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົມກຽວກັນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຄວບຄຸມອາລົມສັ້ນໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນສໍາຄັນ.

ເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ

ທີ່ເວົ້າແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທັງໝົດຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນແມ່ນສ້າງຄວາມສະເໝີພາບ. Psychotherapist Erin Leonard ເຊື່ອວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສອງຮູບແບບຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ. ປະເພດທໍາອິດແມ່ນບ່ອນທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານຫນຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈຜິດ, ເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ໄດ້ຍິນຫຼືເບິ່ງບໍ່ເຫັນໃນຄວາມສໍາພັນ. ປະເພດທີສອງແມ່ນມາຈາກປັດໃຈພາຍນອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄູ່ຮ່ວມງານ.

ຕົວ​ຢ່າງ, Sasha ແລະ Martin ມັກ​ພົບ​ເຫັນ​ຕົນ​ເອງ​ຢູ່​ທີ່​ຫົວ​ໄມ້ເພາະວ່າ Sasha ຮູ້ສຶກວ່າຄູ່ນອນຂອງນາງບໍ່ໄດ້ເອົາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກັບນາງຢ່າງຈິງຈັງ. ລາວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສະແດງຫຼືມາຊ້າສໍາລັບງານວາງສະແດງສິລະປະຂອງນາງ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງໂລກຂອງນາງ. ເລື້ອຍໆມັນເກີດຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ນາງໃຈຮ້າຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນາງຮູ້ສຶກວ່າລາວບໍ່ມີຄຸນຄ່າອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບນາງ. ຄວາມແຕກຕ່າງພື້ນຖານດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການໃຈຮ້າຍ. ຖ້າ Sasha ປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ Martin ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມງານວາງສະແດງສິລະປະຂອງນາງ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສໍາພັນ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມຮັກຫັນໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຄູ່, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ຍັງເປັນການສໍາຄັນ, ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມໃກ້ຊິດສາມາດຟື້ນຟູໄດ້.

2. ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ

Niki ກ່າວຕື່ມວ່າ, “ຖ້າຄຳຕອບຂອງຂໍ້ຂ້າງເທິງແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດລາຍການ (ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ) ກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກ/ຮູ້ສຶກແບບທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ອ່ານມັນໃຫ້ດັງໆກັບຕົວເອງ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນບໍ?” ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງລະບຸຕົວກະຕຸ້ນທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສູນເສຍການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈັບປວດກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.

ການຕອບໂຕ້ຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານເຕັມໄປ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ໃນຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນ. ພວກ​ເຮົາ​ທັງ​ຫມົດ​ໄດ້​ໃນສະຖານະການທີ່ການກະ ທຳ ຫຼື ຄຳ ເວົ້າຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກະຕຸ້ນພວກເຮົາຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນເພາະວ່າພວກເຮົາຕິດຄວາມ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນກັບພວກເຂົາ. ຫຼືຕີຄວາມໝາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມລຳອຽງ ແລະແນວຄິດທີ່ຄິດລ່ວງໜ້າຂອງພວກເຮົາເອງ.

ໃນສະໄໝດັ່ງກ່າວ, ການບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະອ່ານມັນອອກດັງໆສາມາດເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະສ້າງສັນໃນການກະຈາຍຄວາມໂກດ. ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຫ່າງ​ໄກ​ຈາກ​ອາລົມ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເອງ, ແລະ​ເບິ່ງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ບໍ່​ພໍ​ໃຈ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ. ຖ້າເຫດຜົນຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະພາເຂົາເຈົ້າໄປຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະລະບາຍອາກາດ.

3. ເວົ້າມັນອອກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ ຮູ້ ສຶກ ກັບ ທ່ານ ຫຼັງ ຈາກ ທີ່ ທ່ານ ໄດ້ ມີ ໂອ ກາດ ທີ່ ຈະ ປຸງ ແຕ່ງ ອາ ລົມ ຂອງ ທ່ານ, ເອື້ອມ ອອກ ໄປ ຫາ ຄູ່ ຮ່ວມ ງານ ຂອງ ທ່ານ. ບໍ່ຄ່ອຍມີບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການສື່ສານທີ່ເຫມາະສົມ, ເປັນກຸນແຈສໍາລັບຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນການພົວພັນ. ແຕ່ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດນັ້ນແລະເປີດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າແມ່ນວຽກງານທີ່ແທ້ຈິງ.

Niki ແນະນໍາວ່າ, “ຖາມຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າເວລາໃດເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ເຈົ້າຈະລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງອັນທີ່ສຳຄັນສຳລັບເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແລະຕົກລົງເຫັນດີຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບທ່ານທັງສອງ.” ເປັນເຈົ້າຂອງສ່ວນຂອງເຈົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືປະຕິກິລິຍາໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຄ່ອຍພໍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ການຕໍ່ສູ້ຍຸດຕິທໍາໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນກ່ຽວກັບ.

4. ສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິດສະໜາ "ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ" ແມ່ນການຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະເຈັບປວດ, ອຸປະສັກການສື່ສານສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າເຈົ້າເວົ້າເພື່ອພິສູດຈຸດ, ຊະນະການໂຕ້ຖຽງ, ຫຼືໃຫ້ຄະແນນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. "ເມື່ອທ່ານນັ່ງລົງເພື່ອປຶກສາຫາລື, ແກ້ໄຂແຕ່ລະຈຸດຂອງທ່ານກັບກັນແລະກັນແລະໃຫ້ໂອກາດຄູ່ຂອງເຈົ້າອະທິບາຍການໂຕ້ຖຽງຂອງພວກເຂົາ. ໃຫ້ພວກເຂົາຈົບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເວົ້າ,” Niki ແນະນໍາ.

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມອຸກອັ່ງໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈັດການກັບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລະເລີຍວ່າທ່ານຍັງເວົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ທີ່ຮັກແພງ ແລະໃຜເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕໍ່ພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ. ພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນທຸກອັນ, ບວກກັບຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະເລືອກຄຳເວົ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງແມ່ນເຄັດລັບທີ່ນີ້.

5. ສະແດງຄວາມບໍ່ເຫັນດີຢ່າງສະຫງົບ

“ສະແດງຄວາມບໍ່ເຫັນດີຂອງເຈົ້າ, ຖ້າມີອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ພາຍຫຼັງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນແຕ່ລະຈຸດແລ້ວເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານລະບຸໄວ້,” Niki ກ່າວຕື່ມວ່າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫາຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ສະຫງົບ, ເກັບກໍາ, ແລະເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມເປັນຈິງແລະກະຈາຍສະຖານະການທີ່ອາດຈະປ່ຽນແປງໄດ້. ຖ້າທ່ານກັງວົນກັບ "ຄວາມໂກດແຄ້ນກໍາລັງທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຂອງຂ້ອຍ", ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຫາຄວາມບໍ່ເຫັນດີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະກໍາຈັດເວົ້າ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ປວດ, ການ​ໃຊ້​ຄຳ​ເວົ້າ​ຫຍໍ້​ທໍ້, ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ລ່ວງ​ລະ​ເມີດ​ທາງ​ວາ​ຈາ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ໂຕ້​ຖຽງ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນສາຍສຳພັນທາງໄກ, ຄວາມສະຫງົບສຸກແມ່ນສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເມື່ອຄວາມງຽບສະຫງົບໄດ້ຖືກປະນີປະນອມ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດວ່າຄວາມໂກດຮ້າຍທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນແນວໃດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍອມໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ຢ່າສົ່ງມັນໄປຫາຄູ່ຂອງເຈົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນຕອງ.

6. ສຳຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Kate ຫາກໍຄົ້ນພົບວ່າແຟນຂອງລາວ, Ronni, ໄດ້ນອນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານເມື່ອສອງຄົນໄດ້ເດີນທາງໄປເຮັດທຸລະກິດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຈາກເຮືອນຫຼາຍເດືອນໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ. ແນ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ນາງຄົ້ນພົບການໂກງ, ນາງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງນາງ. ມັນ​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ສຽງ​ຮ້ອງ, ນ້ຳ​ຕາ, ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕີ​ຢູ່​ອ້ອມ​ເຮືອນ, ແລະ​ໂທ​ລະ​ສັບ​ຂອງ​ລາວ​ກໍ​ດັງ​ອອກ​ຈາກ​ປ່ອງ​ຢ້ຽມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທັງສອງໄດ້ຢູ່ຮ່ວມກັນ, ການແຕກແຍກກັນໃນເວລານັ້ນແລະບໍ່ມີທາງເລືອກ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານັ້ນແມ່ນສະຕິປັນຍາທໍາອິດຂອງ Kate, ເມື່ອອາລົມເຢັນລົງ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈຢູ່ຮ່ວມກັນແລະຜ່ານໄລຍະການໂກງ. ຕໍ່ມາ, ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງນາງໄດ້ຂໍໃຫ້ Kate ພິຈາລະນາວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງນາງໃນມື້ນັ້ນ. Kate, ຕົນເອງ, ບໍ່ໄດ້ອອກຈາກເຮືອນໃນ 10 ເດືອນ, ຍົກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ໂລກຂອງນາງທັງຫມົດໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນ Ronni. ທຸກໆຄວາມສໍາພັນອື່ນໆ - ສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນມືອາຊີບ – ໄດ້ຖືກສົ່ງໃຫ້ realm virtual. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບ Ronni ທີ່ໂດດໄປນອນກັບຄົນອື່ນໃນໂອກາດທໍາອິດແມ່ນການທໍລະຍົດທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບ Kate. ມັນແມ່ນຄວາມເຈັບໃຈ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແລະຜົນກະທົບຂອງການໂດດດ່ຽວທີ່ຍາວໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງນາງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຜູ້ຊາຍຄິດແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນກັບເຂົາເຈົ້າ?

ຕົວຢ່າງຂອງ Kate ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບພວກເຮົາທຸກຄົນເຊັ່ນກັນ. ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂັ້ນສອງສະເໝີທີ່ອອກມາເປັນກົນໄກປ້ອງກັນເພື່ອປ້ອງກັນອາລົມຫຼັກຂອງພວກເຮົາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄຳແນະນຳທັງໝົດກ່ຽວກັບວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດໃນຄວາມສຳພັນ, ອັນນີ້ອາດຈະສຳຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍພິຈາລະນາວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເບິ່ງຂ້າມສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍປານໃດ.

7. ຄວາມໂກດຂອງເຈົ້າເປັນຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນແມ່ນຫຍັງ, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນການແຕ່ງງານຫຼືຄວາມສໍາພັນອາດຈະມຸ່ງໄປຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກມັນມາຈາກຕົວເຈົ້າ, ມັນຍັງເວົ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແນະນໍາວ່າການຮ້ອງທຸກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼື ການ​ກະ​ທໍາ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ທັງ​ຫມົດ​ແມ່ນ​ເປັນ​ເຫດ​ຜົນ​. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢູ່ໃນຄວາມຜິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການກະທໍາອາດຈະເປັນຂອງພວກເຂົາແຕ່ປະຕິກິລິຍາແມ່ນຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຫຼັກຂອງວິທີການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນແມ່ນການເປັນເຈົ້າຂອງມັນ.

ເມື່ອທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມໂກດຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕົນເອງຫຼາຍກວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການແນະ ນຳ ວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລະເຈົ້າຜິດຫຼືໃນທາງກັບກັນ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທັງສອງຄູ່ຮ່ວມງານສຸມໃສ່ບົດບາດຂອງຕົນເອງໃນສະຖານະການ, ເຂົາເຈົ້າກຽມພ້ອມດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງອອກໃຫ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຄົ້ນຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: 20 ວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍຄິດຮອດເຈົ້າ

8. ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນ. ? ຄໍາຕອບງ່າຍໆຄືຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂຫຍັງເລີຍ. ຖ້າມີຫຍັງ, ມັນເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ກ້າວໄປອີກບາດກ້າວໜຶ່ງເພື່ອເປັນເຈົ້າຂອງ ແລະຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຄວາມສຳພັນແລ້ວ, ເປົ້າໝາຍຕ້ອງປ່ຽນໄປແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມນີ້.

ນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອມີຄວາມໂມໂຫທີ່ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂໃນການແຕ່ງງານ ຫຼືຄວາມສຳພັນ. ຫຼື​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕົກ​ຢູ່​ໃນ​ວົງ​ການ​ທີ່​ມີ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ແບບ​ດຽວ​ກັນ​ຫຼາຍ​ຄັ້ງ. Sophie ແລະ Tracy ທັງສອງເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ເລື້ອຍໆໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້. Sophie ຄາດຫວັງວ່ານາງແລະຄູ່ນອນຂອງນາງຈະກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄາບຮ່ວມກັນ. Tracy ຄິດວ່າມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະວາງເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນດັ່ງກ່າວໃນຄວາມສໍາພັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຄິດເຫັນນ້ອຍໆນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົງຄ້າງ, ໄດ້ກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາຄວາມໂກດຮ້າຍຊໍາເຮື້ອໃນຄວາມສໍາພັນ.

∈ ການຕໍ່ສູ້ແລະການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມາ, ເຂົາເຈົ້ານັ່ງລົງເພື່ອຊອກຫາຈຸດກາງຢ່າງແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນຈຸດຢືນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກິນເຂົ້າເຊົ້ານຳກັນຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້. ສໍາລັບຄ່ໍາ, Sophie ຈະເຊັກອິນກັບ Tracy, ແລະຖ້າມື້ຕໍ່ມາແມ່ນຫວ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດຈັບຄູ່ກັນຢ່າງໄວວາ. ຖ້າບໍ່, ອະດີດຈະບໍ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ. ເຈົ້າເຫັນແນວໃດ