在一段关系的感情谱系中，如果爱与和谐被认为是值得向往的东西，那么愤怒就被认为是不合适的。 这就是为什么许多夫妇不断寻找如何控制关系中愤怒的答案。 愤怒是任何浪漫伙伴关系中自然和不可避免的一部分。 当两个人如此亲密地分享他们的生活时，必然会有冲突和冲突。分歧。

当这种情况出现时，重点应该是以正确的方式处理它们，而不是出于 "愤怒会毁掉我的关系 "的恐惧而压制你的感觉。 同时，最重要的是注意你表达这种愤怒的方式。 如果你在关系中不能控制你的脾气，它可能会给你们的未来带来厄运。

在婚姻或关系中，未解决的愤怒可能会产生比发泄更多的破坏性后果。 这就是为什么当你努力控制关系中的愤怒时，努力的方向应该是正确处理它，而不是让它积压起来。 让我们通过咨询心理学家尼基-本杰明（心理学硕士）的见解来弄清楚你如何能做到这一点，他是木瓜咨询的创始人。擅长处理抑郁症、焦虑症、创伤、CSA和婚姻/人际冲突等问题。

在一段关系中感到愤怒是正常的吗？

在我们试图理解愤怒在关系中的地位之前，让我们深入了解愤怒到底是什么。 这种情绪在很大程度上被误解为一种消极的感觉，会对浪漫的关系造成破坏。 愤怒也经常被认为是爱的反面。 愤怒破坏关系的信念通常植根于这样的想法：当你对某人表达愤怒时，你会不能爱他们。

在现实中，所有这些与愤怒情绪相关的概念都是不正确的。 愤怒只是人类的另一种情绪，不能完全免除。 它不一定意味着你的关系的厄运，如果是这样，世界上没有一对夫妇能够生存。 真正重要的是你如何控制关系中的愤怒，而不是试图完全避免它。 掌握你的情感：10个技巧性问题

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根据APA的一篇研究文章，愤怒有一些短期的好处，比如引起别人对我们的注意，纠正世界上的错误，反对不公正。 虽然长期的影响可能是相当可怕的，但愤怒使我们有能力进行报复。 APA的数据说，25%的愤怒事件涉及报复的想法。 关于管理关系中的愤怒、另一篇由加州大学伯克利分校发表的文章给出了两个有效的建议：

• 不要用 "我需要摆脱愤怒 "这样的说法来压制自己，以避免愤怒的感觉。
• 当你生气时，慢慢来。 暂停一下，做深呼吸，并反思一下情况

回到 "在一段关系中感到愤怒是正常的吗？"的问题，尼基说："是的，在一段关系中感到愤怒是正常的，但在多大程度上取决于各种因素。 诸如背叛、失去信任、缺乏明确的沟通、不同的或不平衡的权力动态等原因都可能是感到愤怒的合法原因。"

虽然这很正常，但原因在很大程度上决定了你的愤怒/反应的有效性。 如果你在关系中迅速生气，并为最小的事情发脾气，那么对任何参与的人来说都不会一帆风顺。 为了保持和谐，不造成伤害，了解如何控制关系中的短脾气是至关重要的。

理解关系中愤怒的原因

也就是说，并非所有关系中的愤怒原因都是相同的。 心理治疗师艾琳-伦纳德认为，关系中的愤怒通常有两种形式。 第一种是一方感到被误解、被轻视、未被听到或在关系中被忽视。 第二种是源于影响一方的外部因素。

例如，萨沙和马丁经常发现他们之间的矛盾，因为萨沙觉得她的伴侣没有认真对待对她来说很重要的事情。 他有一种倾向，就是在她的艺术展上不出现或迟到，这对她来说意味着世界。 这种情况越多，就越让她生气。 她觉得他不重视对她来说如此重要的东西。 这种根本的差异可以是关系中愤怒的常见原因之一。

问题不在于愤怒一开始就产生了。 但重要的是你对愤怒的反应。 如果萨莎的行为不理性，它将导致更多的问题，而不仅仅是马丁不参加她的艺术表演。 当你学会如何控制关系中的愤怒，你可以更好地处理你的情绪。 当爱由于这样的夫妻动态而变成愤怒时，有可能，也很关键，是迅速解决根本问题，以便恢复爱和亲密的感觉。

2.了解你为什么感到愤怒

尼基补充说："如果上述答案是肯定的，那么请列一个清单（由你自己来列），说明你为什么会有这样的感觉/感受。 大声读给自己听。 这有意义吗？" 要解决关系中的愤怒问题，首先，你必须确定哪些触发因素特别会激起你失去对自己理性感官的控制，对你的伴侣说伤害性的话。

当你对你的伴侣充满愤怒时，反应过度也不是完全没有。 我们都曾遇到过这样的情况：某人的行为或话语不合理地触发了我们，因为我们对它们附加了不必要的意义。 或者用我们自己的偏见和先入为主的观念的包袱来解释它们。

在这种时候，把你的想法写成日记并大声读出来，可能是化解愤怒的有效和创造性的方法之一。 它让你与自己的情绪保持距离，并尽可能冷静地看待它们。 如果这些理由在你看来仍然有效，那么现在是时候向你的伴侣提出这些理由并清除空气。

3.与你的伙伴谈出它

即使在你有机会处理你的情绪后，你感到愤怒的原因对你来说没有意义，也要向你的伴侣伸出援手。 几乎没有什么问题是不能用正确的意图和适当的沟通来解决的，这是关系中冲突解决策略的关键。 但是，迈出第一步，敞开你的不良情绪是真正的任务。

尼基建议，"问问你的伴侣，什么时候是你和他们谈论对你很重要的事情的好时机。 试着相互商定一个对你们双方都合理的时间。" 自己在加剧局势或以不太愉快的方式作出反应方面的作用。 毕竟，这就是在关系中公平竞争的意义所在。

4.有效沟通

在 "如何控制关系中的愤怒 "这一难题中，关键因素之一是有效沟通。 当你愤怒和受伤时，沟通的障碍会被放大数倍。 特别是，如果你说话是为了证明一个观点，赢得一场争论，或在对方身上得分。"一旦你坐下来讨论，与对方讨论你的每个观点，给你的伴侣机会让他们把话说完，"尼基建议。

无论你在关系中处理了多少挫折，你都不能忽视你仍在与你的伴侣交谈，一个你深爱的人，他是你生活的重要组成部分。 无论你的心态如何，你都应该尊重他们。 他们应该得到每一点的尊重，此外，还要对困扰你的事情有一个很大的了解。 积极倾听和仔细选择你的词语是这里的诀窍。

5.冷静地表达不同意见

"尼基补充说："如果你们有任何分歧，只有在你们听完对方陈述的每一点之后，才能表达出来。 这使你们能够以平静、冷静和实事求是的方式处理你们的分歧，化解潜在的动荡局势。 如果你为 "愤怒正在毁掉我的关系 "的认识而烦恼，在处理分歧的方式上的一个简单改变可以产生巨大的效果。差异。

承诺在争论中不说伤害性的话，不使用骂人的语言，或诉诸于辱骂。 如果你试图在异地恋中控制愤怒，保持冷静是最重要的。 一旦冷静受到影响，可能会使事情变得更糟糕。 当你仔细观察愤怒如何破坏关系时，这些是最常见的罪魁祸首。 虽然你允许自己感受你的愤怒情绪的全部范围，不要把它们不加过滤地引向你的伴侣。

6.探索所涉及的其他情感

凯特刚刚发现她的男友罗尼在大流行病期间在家工作了几个月后，在一次出差时与一名同事上床。 当然，当她发现出轨时，她对她的伴侣充满了愤怒。 这导致了尖叫、眼泪、在房子里砸了一些东西，他的手机被扔出窗外。 由于两人住在一起，分手当时并没有选择。

尽管这是凯特的第一直觉，但随着脾气的冷却，他们决定继续在一起，并努力克服出轨事件。 后来，在一次治疗中，她的治疗师要求凯特考虑是否有任何其他情绪会触发她那天的反应。 凯特本人已经有10个月没有走出家门了，除非是在绝对必要的时候。

她的整个世界都被罗尼缩小了。 其他所有的关系--个人的或职业的--都被归于虚拟领域。 然后，罗尼一有机会就和别人上床，这对凯特来说是一种深不可测的背叛。 是伤害、孤独和长期隔离的影响触发了她的愤怒。

凯特的例子也适用于我们所有人。 愤怒总是一种次要的情绪，它作为一种防御机制出现，以屏蔽可能带来我们的脆弱性的主要情绪。 在所有关于如何在关系中控制愤怒的提示中，考虑到大多数人可能很容易忽略这一点，这一点很可能是最重要的。

7.你的愤怒是属于你的

无论在关系中产生愤怒的原因是什么，你必须找到一种方法来拥有你的情绪。 婚姻或关系中未解决的愤怒可能是针对你的伴侣，但由于它源于你，它也说明了你的心理状态。

这并不是说你对伴侣的抱怨没有道理，或者他们的所有行为都是合理的。 他们可能有错。 即便如此，行为可能是他们的，但反应是你的。 这就是为什么如何在一段关系中控制愤怒的关键是拥有它。

一旦你拥有了你的愤怒，你就可以专注于你自己，而不是你的伴侣。 同样，这并不是说你的伴侣是正确的，而你是错误的，或者反之亦然。 我们的想法是，当伴侣双方专注于他们自己在某种情况下的角色时，他们最好能够更清楚地表达自己，并共同探索可能的解决方案。

8.寻找解决方案

如何控制关系中的愤怒？ 简单的答案是要记住，愤怒不能解决任何问题。 如果有的话，它会使情况变得更糟。 现在你已经采取了另一个步骤来拥有和控制关系中的愤怒，重点必须转移到解决引发这种情绪的问题。

当婚姻或关系中存在未解决的愤怒时，这尤其有帮助。 或者当你陷入反复进行相同争吵的怪圈时。 苏菲和特蕾西都工作时间很长，经常在一天中的不同时间工作。 苏菲期望她和她的伴侣至少一起吃一顿饭。 特蕾西认为将这样的前提条件放在一个人身上是不合理的。这个小小的、但持续存在的意见分歧已经成为这段关系中长期愤怒问题的来源。

许多次争吵和激烈的争论之后，他们坐下来真正找到了一个中间立场，而不是各自顽固地坚持自己的立场。 最终，他们决定至少在三个工作日一起吃早餐。 晚餐时，苏菲会向特蕾西报到，如果后者有空，他们可以很快一起吃一顿。 如果没有，前者也不会记恨。 你看如何将重点转移到寻找解决方案上，甚至可以帮助解决最长期存在的问题？

9.使用 "我 "的陈述

这个关于如何在一段关系中控制愤怒的提示本质上是拥有你的情绪的延伸。 为了向你的伴侣传达它，而不推卸责任或表现出批评，必须坚持使用 "我 "的声明。 当你使用 "我 "的信息时，你只是在谈论方式。 而 "你 "的陈述大致上是基于你对你的伴侣的观点所做的假设。 下面是如何使用 "我 "的陈述来解决关系中的愤怒问题：

• 说 "你没有按时出现，我感到很难过"，而不是 "你总是迟到，对你的期望毫无意义"
• "我希望你能与我分享更多关于你的生活，让我参与进来"，而不是 "你从不告诉我你的生活，我对你一无所知，我们已经约会了六个月"。

第一种说法打开了沟通的渠道。 第二种说法只会让对方防不胜防，让你陷入争论的恶性循环，毫无结果。 波士顿大学发表的一篇文章指出，"我 "的信息不应该强迫对方解决你的问题，也不关心他们的反应。 这是一种没有期望的方式来表达你的观点的故事。

10.放下怨恨

关系中的宽恕可以成为管理关系中愤怒的有效工具。 如果你对过去的行为、错误和失误怀恨在心，你将不可避免地发现自己被一种痛苦和不公正的感觉所吞噬。 一旦你解决了争吵并继续前进，就把那个问题或事件抛在脑后。

不要在你和你的伴侣每次发生争执时都把它翻出来。"那你忘了我们的结婚纪念日呢？""六年前你在我的朋友面前放我鸽子。""你曾经花几个小时在社交媒体上跟踪你的前任。" 通过反复抛出这样的说法，你基本上没有让旧伤愈合。

每次你提起过去的问题，你都会重新体验与之相关的愤怒、伤害和悲伤。 这只会加剧你此刻的愤怒。 另一方面，通过原谅你的伴侣并真正放下过去，你会培养一种环境，使每次争吵都成为加强你们关系的机会。

11.用幽默削减愤怒

如果你能找到一种方法来笑一笑，任何愤怒的情况都会显得不那么高大，而且更容易管理。 这就是为什么打火机是化解愤怒和紧张的创造性方法之一。 当你在处理因关系中未满足的期望而通常出现的脾气暴躁或对你的伴侣感到失望时，这可能特别有帮助。

同样，如果你的伴侣在你生气的时候试图用幽默来打动你，只要手头的问题不严重，就可以配合。 然而，在这样做的时候，区分讽刺和幽默是至关重要的。 讽刺的评论只会伤害感情，并可能使糟糕的情况变得更糟。

12.必要时寻求帮助

如果你无法弄清楚如何在一段关系中控制愤怒，并且它正在损害你与伴侣的关系，这可能是你需要帮助的迹象。 如果你在愤怒时倾向于失控，做出事后后悔的事情，或者在情感上或身体上伤害你的伴侣，这就特别关键。

在这种情况下，关系中的愤怒问题是深层潜在问题的症状。 它的范围可以从压力到功能失调的家庭动态（现在或过去）、财务问题，甚至成瘾。 训练有素的治疗师可以帮助识别它们，并为你配备正确的应对技巧。 如果你需要帮助控制关系中的脾气，熟练和经验丰富的Bonobology小组的咨询师在这里为你服务。

关键指针

• 在任何关系中，愤怒都是一种合理的情绪，尽管愤怒的不可控制的结果并不是
• 了解哪些是使你失去自我控制的触发点很重要
• 冷静和理性的沟通对于解决关系中的愤怒问题是绝对必要的
• 对你在关键时刻表现自己的方式进行检查
• 使用 "我 "的陈述和轻松的幽默可以缓解紧张的气氛
• 不要抱着怨恨不放，否则会进一步增加你们关系的复杂性。

如何在一段关系中控制愤怒的秘诀是不要被一连串的情绪冲昏头脑。 处理你愤怒的想法，过滤你的话语，并尽可能平静地对待这种情况。 与其问自己 "我怎样才能不对我SO生气？"，不如在感情上下功夫，平静地表达你的情绪，很快，你就能在一段关系中控制短暂的脾气。

常见问题

是的，在一段关系中，愤怒不仅是正常的，而且是不可避免的。 当你的生活与另一个人如此密切地交织在一起时，沿途的一些失望和分歧是可以预期的。 这些成为关系中愤怒的来源。 2.愤怒是如何损害关系的？

愤怒会以各种方式损害关系。 首先，将由外部来源引发的愤怒投射到关系中是不健康的。 其次，在关系中不公平竞争，在愤怒时诉诸于说伤害性的话，或在口头上、情感上或身体上虐待你的伴侣，会对夫妻关系的动态造成不可弥补的伤害。 第三，不处理和发泄愤怒会导致一触即发。了，导致了关系中的怨恨。 3.如何化解关系中的愤怒？

为了化解关系中的愤怒，将自己从情况中移出一段时间，并在将其引向你的伴侣之前花时间处理你的感受。

一旦你有机会收集你的想法，接近你的伴侣进行交谈。 传达你愤怒的情绪，但要冷静地这样做。 避免尖叫和大喊大叫。 在交谈中，清楚地说明你的关切，并给你的伴侣一个回应的机会。 在表达你愤怒的原因时，使用 "我 "的语句，不要在中途打断对方。