На спектру осећања у вези, ако се љубав и хармонија сматрају нечим чему треба тежити, љутња се сматра нецелисходном. Због тога су многи парови стално у потрази за одговором како да контролишу бес у вези. Љутња је природан и неизбежан део сваког романтичног партнерства. Када двоје људи тако интимно деле своје животе, неизбежно ће доћи до сукоба и неслагања.

Када дође до таквих ситуација, фокус треба да буде на томе да се с њима носите на прави начин, а не да потискујете своја осећања из „беса руши моју везу” страх. У исто време, од највеће је важности да водите рачуна о свом начину изражавања овог беса. Ако не можете да контролишете свој темперамент у вези, то може значити пропаст за вашу заједничку будућност.

Неразрешена љутња у браку или вези може имати много штетније последице од испуштања. Зато када радите на контроли беса у вези, настојање би требало да буде да га правилно обрадите и не дозволите да се задржи. Хајде да схватимо како то можете да урадите уз увиде психолога саветника Ники Бењамин (м.сц психологије), оснивача Папаиа Цоунселлинг, који је специјализован за решавање проблема попут депресије, анксиозности, трауме, ЦСА и брачних/међуљудских сукоба.

Да ли је нормално бити љут у вези?

Пре него што покушамо да разумемо место беса у апребацивање фокуса на проналажење решења може помоћи у решавању чак и најдуговјечнијих проблема?

9. Користите „ја“ изјаве

Овај савет о томе како да контролишете бес у вези је у суштини проширење поседовања ваших емоција. Да бисте то пренели свом партнеру, а да се кривица не пребаци или да вам се учини критичном, императив је да се држите „ја“ изјава. Када користите 'ја' поруке, говорите само о томе како видите ситуацију. Док су изјаве „ви“ углавном засноване на претпоставкама које износите о перспективи свог партнера. Ево како да користите „ја“ изјаве да бисте решили проблеме са бесом у вези:

• Кажите „Осећао сам се лоше што се ниси појавио на време“ уместо „Увек касниш. Бесмислено је очекивати било шта од тебе”
• „Желим да са мном поделиш више о свом животу. Укључи ме, пусти ме унутра“ уместо „Никад ми ништа не говориш о свом животу. Не знам шта је прва ствар о вама и прошло је шест месеци како се забављамо”

Прва изјава отвара канале за комуникацију. Други само чини другу особу одбрамбеном, остављајући вас заробљеним у зачараном кругу аргумената који никуда не воде. Чланак који је објавио Бостонски универзитет каже да 'ја' поруке не би требало да приморавају другу особу да реши ваш проблем и да нису забринути за њихове одговоре. То је начин без очекивања да изразите своју странуприча.

10. Ослободите се љутње

Опраштање у вези може бити ефикасно средство за управљање бесом у вези. Ако се љутите због прошлих поступака, грешака и промашаја, неизбежно ћете се наћи у огорчености и неправди. Када решите свађу и наставите даље, оставите то питање или инстанцу иза себе.

Немојте да се разбијате сваки пут када се ви и ваш партнер посвађате. „Шта је са временом када сте заборавили нашу годишњицу?“ „Изнео си ме пред мојим пријатељима пре шест година. „Проводили сте сате вребајући свог бившег на друштвеним мрежама. Непрекидно бацајући овакве изјаве, у суштини не допуштате да старе ране зарасту.

Сваки пут када покренете прошла питања, поново ћете искусити бес, повређеност и тугу који су повезани са њима. То ће само погоршати бес који тренутно осећате. С друге стране, опраштањем свом партнеру и искреним отпуштањем прошлости, негујете окружење у којем свака свађа постаје прилика за јачање ваше везе.

11. Пресећи бес хумором

Свака љута ситуација може изгледати мање јака и лакше управљати ако нађете начин да се насмејете због тога. Зато је осветљавање један од креативних начина да се распрши бес и напетост. Ово може бити посебно корисно када имате посла са уобичајеним разбуктавањем темперамента због незадовољстваочекивања у вези или осећај разочарања у партнера.

Слично, ако ваш партнер покушава да употреби хумор да вам се јави када сте љути, играјте се све док проблем није озбиљан. Међутим, при томе је од виталног значаја направити разлику између сарказма и хумора. Саркастични коментари само повређују осећања и могу погоршати лошу ситуацију.

12. Потражите помоћ када је потребно

Ако једноставно не можете да схватите како да контролишете бес у вези, а то је штетно ваша веза са партнером, то може бити индикација да вам је потребна помоћ. Ово је посебно важно ако сте склони да измакнете контроли када сте љути, радите ствари због којих касније пожалите или емоционално или физички повредите свог СО.

У таквим случајевима, проблеми љутње у вези су симптом дубоких проблема у позадини. Може се кретати било где од стреса до дисфункционалне породичне динамике (сада или у прошлости), финансијских питања или чак зависности. Обучени терапеут може вам помоћи да их идентификујете и опремите правим техникама суочавања. Ако вам је потребна помоћ да контролишете свој темперамент у вези, вешти и искусни саветници на панелу Бонобологи су ту за вас.

Кључни показатељи

• Љутња је оправдана емоција у било којој вези, иако неконтролисани исход беса није
• Важно је разумети које су окидачке тачке због којих губите контролу надсебе
• Смирена и рационална комуникација је апсолутно неопходна за решавање проблема са бесом у вези
• Пазите на начин на који се представљате у тренутку
• Коришћење 'ја' изјава и лаганог хумора могу олакшати напетост
• Не задржавајте љутњу или ће то додатно повећати компликације у вашој вези

Тајна како контролисати бес у вези значи не заносити се у бујици емоција. Обрадите своје љутите мисли, филтрирајте речи и приступите ситуацији што је мирније могуће. Уместо да се питате: „Како да престанем да се љутим на себе ТАКО?“, порадите на осећањима, смирено изразите своје емоције и за кратко време ћете моћи да контролишете нерасположење у вези.

Честа питања

Да, бес није само нормалан у вези већ је и неизбежан. Када је ваш живот тако блиско испреплетен са другом особом, може се очекивати неколико разочарања и несугласица на том путу. Они постају извор беса у односима. 2. Како љутња штети односима?

Љутња може оштетити односе на различите начине. Прво, пројектовање беса изазваног спољним изворима на везу је нездраво. Друго, да се не борите поштено у вези, да прибегнете изговарању увредљивих ствари када сте љути или да вербално злостављате партнера,емоционално или физички може нанети непоправљиву штету динамици пара. И треће, не процесуирање и испуштање беса може изазвати задржавање које доводи до озлојеђености у вези. 3. Како ублажити бес у вези?

Да бисте ублажили бес у вези, удаљите се на неко време из ситуације и одвојите време да обрадите своја осећања пре него што их усмерите ка партнеру.

Када будете имали прилику да саберете своје мисли, приђите партнеру на разговор. Пренесите своје љутите емоције, али то учините мирно. Уздржите се од вриштања и вике. Током разговора јасно изнесите своју забринутост и дајте партнеру прилику да одговори. Користите 'ја' изјаве када изражавате разлоге свог беса и не прекидајте једни друге усред реченица.

У стварности, сви ови појмови повезани са осећањима љутње су нетачни. Љутња је само још једна људска емоција која се не може у потпуности одбацити. То не значи нужно пропаст за вашу везу, да јесте, ниједан пар на свету не би могао да преживи. Оно што је заиста важно је како контролишете бес у вези, уместо да покушавате да је избегнете у потпуности. Овладајте својим емоцијама: 10 техника...

Молимо омогућите ЈаваСцрипт

Према истраживачком чланку АПА-е, постоје неке краткорочне предности беса као што су као скретање пажње других људи на нас, исправљање грешака у свету и борбу против неправде. Иако дугорочни ефекти могу бити прилично страшни, бес нас подстиче да узвратимо. Подаци АПА кажу да 25% инцидената беса укључује мисли о освети. О управљању бесом у вези, други чланак који је објавио УЦ Берклеи даје два валидна предлога:

• Не потискујте себеизјаве попут „Морам да се отарасим свог беса“ да бих избегао љутња
• Успорите када се наљутите. Застаните на секунду, дубоко удахните и размислите о ситуацији

Вративши се на питање „Да ли је нормално да се осећате љуто у вези?“, Ники каже: „Да , нормално је да се осећате љути у вези, али у којој мери то зависи од разних фактора. Разлози као што су издаја, губитак поверења, недостатак јасне комуникације, различита или неуравнотежена динамика моћи могу бити легитимни разлози за осећање беса.”

Иако је то нормално, разлози у великој мери одређују валидност вашег беса/одговора . Ако се брзо наљутите у вашој вези и изгубите живце због најситнијих ствари, то неће бити глатко за било кога умешаног. Да бисте одржали хармонију, а не нанели штету, од виталног је значаја разумевање како да контролишете нерасположење у вези.

Схватите разлоге за љутњу у везама

С обзиром на то, нису сви разлози за љутњу у везама створени једнаки. Психотерапеут Ерин Леонард верује да обично постоје два облика беса у односима. Прва врста је када се један партнер осећа несхваћеним, омаловаженим, нечувеним или невидљивим у вези. Друга врста потиче од спољних фактора који утичу на једног од партнера.

На пример, Саша и Мартин су се често нашли у завадијер је Саша осећала да њен партнер ствари које су јој биле важне не схвата озбиљно. Имао је тенденцију да се не појави или да касни на њене уметничке изложбе, што је за њу значило цео свет. Што се то чешће дешавало, то ју је више љутило. Осећала је да он не цени нешто тако важно за њу. Такве фундаменталне разлике могу бити међу уобичајеним разлозима за љутњу у везама.

Проблем није у томе што је љутња настала на првом месту. Али оно што је важно је како реагујете на љутњу. Ако би се Саша понашала нерационално, то би изазвало више проблема него да Мартин не присуствује њеним уметничким изложбама. Када научите како да контролишете бес у вези, боље ћете обрадити своје емоције. Када се љубав претвори у љутњу због такве динамике пара, могуће је, што је и кључно, брзо решити основни проблем, тако да се осећај љубави и блискости може вратити.

2. Схватите зашто се осећате љуто

Ники додаје: „Ако је одговор на горе наведено да, онда направите листу (сами) зашто се осећате/осећате онако како се осећате. Прочитајте то наглас у себи. Да ли то има смисла?" Да бисте решили проблеме са бесом у вези, прво морате да идентификујете окидаче који вас посебно провоцирају да изгубите контролу над својим рационалним чулима и кажете штетне ствари свом партнеру.

Претерано реагујете када сте пуни бес на свог партнера није потпуно нечувен. Сви смо билиу ситуацијама када су нас нечији поступци или речи неразумно покренули јер смо им придавали непотребно значење. Или смо их тумачили са теретом сопствених предрасуда и унапред створених схватања.

У оваквим временима, бележење својих мисли и читање наглас може бити један од ефикасних и креативних начина за ширење беса. Омогућава вам да се удаљите од сопствених емоција и посматрате их што је могуће непристрасније. Ако вам се разлози и даље чине валидним, време је да их изнесете свом партнеру и очистите ваздух.

3. Разговарајте о томе са својим партнером

Чак и ако ваши разлози за љутњу не чине након што сте имали прилику да обрадите своје емоције, обратите се свом партнеру. Тешко да постоји проблем који се не може решити са правом намером и правилном комуникацијом, кључном за стратегију решавања сукоба у односима. Али правити задатак је предузети тај први корак и отворити се о својим негативним емоцијама.

Ники саветује: „Питајте свог партнера када је добро време да разговарате са њим о нечему важном што вам је важно. Покушајте да се међусобно договорите о времену које је разумно за вас обоје.” Примите свој удео у погоршавању ситуације или реаговању на мање него пријатан начин. На крају крајева, то је оно што је фер борба у вези.

4. Ефикасно комуницирајте

Један од кључних елеменатазагонетка „како контролисати бес у вези“ је ефикасно комуницирати. Када сте љути и повређени, препреке у комуникацији могу постати многоструке. Нарочито, ако говорите да бисте доказали поенту, победили у свађи или дали гол над другима. „Када седнете да разговарате, реците једни другима сваку своју тачку и дајте свом партнеру прилику да објасни своју страну расправе. Пустите их да заврше оно што имају да кажу“, препоручује Ники.

Без обзира на количину фрустрације у вези са којом се носите, не можете занемарити да и даље разговарате са својим партнером, особом коју волите драги и који је велики део твог живота. Без обзира на ваше стање ума, требало би да се према њима односите с поштовањем. Они заслужују сваки део тога, плус, велику дозу јасноће о томе шта вас мучи. Активно слушање и пажљиво бирање речи је овде трик.

5. Изразите неслагање мирно

„Изразите своја неслагања, ако их има, тек након што се чујете за сваку тачку Ви сте навели“, додаје Ники. Ово вам омогућава да приступите својим разликама на миран, сабран и стварни начин и да распршите потенцијално нестабилну ситуацију. Ако сте забринути због спознаје „љутња уништава моју везу“, једноставна промена начина на који приступате несугласицама може да направи велику разлику.

Посветите се елиминисањуизговарање увредљивих ствари, коришћење псовки или прибегавање вербалном злостављању током свађа. Ако покушавате да контролишете бес у вези на даљину, остати смирен је најважнији. Једном када је смиреност угрожена, то може погоршати ствари. Када пажљиво погледате како бес штети односима, ово су најчешћи кривци. Док дозвољавате себи да осетите пуни обим својих љутих осећања, немојте их нефилтрирано усмеравати ка партнеру.

6. Истражите друге укључене емоције

Кејт је управо открила да њен дечко Рони, је спавао са колегом када је двојац отишао на службени пут након месеци рада од куће током пандемије. Наравно, док је открила превару, била је пуна беса према свом партнеру. То је довело до вриштања, суза, неколико ствари се разбило по кући, а његов телефон је бачен кроз прозор. Пошто су њих двоје живели заједно, раскинули су управо тада и није било опције.

Иако је то био Кејтин први инстинкт, како су се темпераменти охладили, одлучили су да остану заједно и превазиђу епизоду варања. Касније, током сесије, њен терапеут је замолио Кејт да размисли да ли су неке друге емоције могле да изазову њену реакцију тог дана. Кејт, сама, није изашла из куће 10 месеци, осим када је то било неопходно.

Цео њен свет се смањио на Ронија. Сваки други однос – лични илипрофесионални – послат је у виртуелну област. Онда је то што је Ронни скочио у кревет са неким другим првом приликом била несхватљива издаја за Кејт. Била је то повређеност, усамљеност и ефекат дуготрајне изолације који су покренули њен бес.

Катеин пример се односи и на све нас. Љутња је увек секундарна емоција која се појављује као одбрамбени механизам за заштиту наших примарних емоција које могу изазвати наше рањивости. Од свих савета о томе како да контролишете бес у вези, овај би могао да буде најважнији, с обзиром на то како већина људи то лако може да превиди.

7. Ваша љутња припада вама

Без обзира који су разлози љутње у односима, морате пронаћи начин да поседујете своје емоције. Неразјашњена љутња у браку или вези може бити усмерена на вашег партнера, али пошто потиче од вас, то такође говори нешто о вашем душевном стању.

Ово не значи да ваше притужбе на вашег партнера нису валидне или сви њихови поступци су оправдани. Можда су у криву. Чак и тако, акције могу бити њихове, али реакција је ваша. Зато је кључ за контролу беса у вези да га поседујете.

Када поседујете свој бес, можете се фокусирати на себе, а не на партнера. Опет, ово не значи да је ваш партнер у праву, а да ви нисте или обрнуто. Идеја је да када оба партнерафокусирају се на сопствену улогу у ситуацији, они су најбоље спремни да се јасније изразе и раде заједно на истраживању могућих решења.

8. Потражите решења

Како контролисати бес у вези ? Једноставан одговор је запамтити да љутња ништа не решава. Ако ништа друго, то погоршава ситуацију. Сада када сте предузели још један корак да поседујете и контролишете бес у вези, фокус мора да се помери на решавање проблема који је покренуо ову емоцију.

Ово је посебно корисно када постоји нерешен бес у браку или вези. Или када сте ухваћени у петљу да се стално изнова свађате. Софи и Трејси раде дуго, често у различито доба дана. Софи је очекивала да ће она и њен партнер појести барем један оброк заједно. Трејси је сматрала да је неразумно постављати такве предуслове у везу. Ова мала, иако упорна, разлика у мишљењу постала је извор хроничних проблема са бесом у вези.

ʼМноге свађе и жестоке расправе касније су селе да заиста пронађу средину уместо да се свако тврдоглаво држи свог става. На крају су одлучили да доручкују заједно најмање три радна дана. За вечеру, Сопхие би се пријавила код Трејси, а ако је ова била слободна, могли би брзо заједно да загризу. Ако не, први се неће замерити. Видите како