관계의 감정 스펙트럼에서 사랑과 조화가 열망하는 것으로 간주된다면 분노는 부적절하다고 여겨진다. 그렇기 때문에 많은 커플들이 관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 답을 끊임없이 찾고 있습니다. 분노는 낭만적인 파트너십에서 자연스럽고 불가피한 부분입니다. 두 사람이 너무나 친밀하게 삶을 공유하다 보면 충돌과 의견 불일치가 있기 마련입니다.

이러한 상황이 발생했을 때 '분노'로 감정을 억누르기보다 올바른 방식으로 대처하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 내 관계를 망치고 있습니다.”두려움. 동시에, 이 분노를 표현하는 방식을 염두에 두는 것이 가장 중요합니다. 관계에서 화를 제어할 수 없다면 함께 미래에 파멸을 초래할 수 있습니다.

결혼이나 관계에서 해결되지 않은 분노는 표출하는 것보다 훨씬 더 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 관계에서 분노를 통제하기 위해 노력할 때 올바르게 처리하고 참지 않도록 노력해야 합니다. 우울증, 불안, 트라우마, CSA 및 결혼/대인 갈등과 같은 문제를 전문적으로 다루는 Papaya Counselling의 설립자이자 상담 심리학자 Niki Benjamin(M.Sc Psychology)의 통찰력을 통해 어떻게 할 수 있는지 알아봅시다.

관계에서 화를 내는 것이 정상입니까?

분노의 위치를 ​​파악하기 전에해결책을 찾는 데 초점을 맞추면 가장 오래된 문제도 해결할 수 있습니까?

9. '나' 진술 사용

관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 이 팁은 본질적으로 자신의 감정을 소유하는 것의 연장선입니다. 책임을 전가하거나 비판적으로 받아들이지 않고 파트너에게 전달하려면 '나' 진술을 고수하는 것이 필수적입니다. 당신이 '나' 메시지를 사용할 때 당신은 당면한 상황을 보는 방식에 대해서만 말하는 것입니다. '귀하' 진술은 광범위하게 파트너의 관점에 대한 가정을 기반으로 합니다. 관계에서 분노 문제를 해결하기 위해 '나' 진술을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

• "너는 항상 늦었어. 당신에게 아무것도 기대하는 것은 무의미합니다.”
• “나는 당신이 당신의 삶에 대해 더 많은 것을 나와 공유하기를 바랍니다. 저를 참여시켜 주세요.” 대신 “당신은 당신의 삶에 대해 아무 말도 하지 않습니다. 1도 모르겠고 사귄지 6개월째”

첫 번째 소감은 소통의 창구를 열어준다. 두 번째는 상대방을 방어적으로 만들 뿐이며, 당신은 아무데도 이르지 못하는 논쟁의 악순환에 갇히게 됩니다. Boston University에서 발행한 기사에 따르면 '나' 메시지는 다른 사람에게 귀하의 문제를 해결하도록 강요하지 않으며 그들의 응답에 대해 걱정하지 않습니다. 당신의 입장을 표현하는 기대없는 방법입니다.story.

10. 원한을 버리십시오.

관계에서 용서는 관계에서 분노를 관리하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 과거의 행동, 실수, 실수에 대해 원한을 품고 있다면 필연적으로 비통함과 부당함에 사로잡히게 될 것입니다. 싸움을 해결하고 다음 단계로 넘어가면 해당 문제나 사례를 뒤로 미루십시오.

파트너와 말다툼을 할 때마다 화를 내지 마세요. "우리 기념일을 잊은 때는 어때?" “6년 전에 내 친구들 앞에서 나를 세웠어.” "당신은 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하는 데 몇 시간을 보냈습니다." 이와 같은 말을 반복적으로 던지는 것은 본질적으로 오래된 상처를 치유하지 못하게 하는 것입니다.

과거 문제를 꺼낼 때마다 그와 관련된 분노, 상처, 슬픔을 다시 경험하게 될 것입니다. 그것은 당신이 지금 느끼고 있는 분노를 악화시킬 뿐입니다. 반면에 상대방을 용서하고 과거를 진정으로 놓아줌으로써 모든 싸움이 관계를 강화할 수 있는 기회가 되는 환경을 조성합니다.

11. 유머로 화를 가라앉히십시오

화난 상황에 대해 웃을 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 덜 우뚝 솟은 것처럼 보일 수 있고 더 관리하기 쉬워 보일 수 있습니다. 그것이 분노와 긴장을 완화하는 창의적인 방법 중 하나인 이유입니다. 이것은 당신이 충족되지 않은 것에 대한 일반적인 화를 다룰 때 특히 도움이 될 수 있습니다.관계에 대한 기대 또는 파트너에 대한 실망감.

마찬가지로, 당신의 파트너가 당신이 화가 났을 때 유머를 사용하여 당신에게 전달하려고 한다면 당면한 문제가 심각하지 않은 한 함께 하세요. 그러나 그렇게 할 때 빈정거림과 유머를 구별하는 것이 중요합니다. 비꼬는 말은 감정을 상하게 할 뿐이며 나쁜 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

12. 필요할 때 도움을 구하십시오.

관계에서 분노를 조절하는 방법을 알 수 없고 그것이 피해를 주는 경우 파트너와의 유대감이 있다면 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 이는 화가 났을 때 통제 불능 상태가 되거나 나중에 후회하는 일을 하거나 SO에게 정서적 또는 신체적 상처를 주는 경향이 있는 경우에 특히 중요합니다.

이러한 경우 관계의 분노 문제는 깊은 근본적인 문제의 증상입니다. 그것은 스트레스에서 역기능 가족 역학(현재 또는 과거), 재정 문제 또는 중독에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 숙련된 치료사가 이를 식별하고 올바른 대처 기술을 갖추도록 도울 수 있습니다. 관계에서 화를 조절하는 데 도움이 필요하면 Bonobology 패널의 숙련되고 경험이 풍부한 카운셀러가 있습니다.

핵심 포인트

• 분노는 어떤 관계에서든 정당한 감정이지만 통제할 수 없는 분노의 결과는 그렇지 않습니다.
• 자신을 통제할 수 없게 만드는 트리거 포인트가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.자신
• 관계에서 분노 문제를 해결하려면 차분하고 이성적인 의사소통이 절대적으로 필요합니다.
• 순간의 히트에서 자신을 표현하는 방식을 확인하세요.
• '나' 진술과 가벼운 유머를 사용하면 완화할 수 있습니다. 긴장
• 원한을 품지 마세요. 그렇지 않으면 관계가 더 복잡해질 것입니다.

비결 관계에서 분노를 조절하는 것은 격한 감정에 휩쓸리지 않는 것입니다. 화난 생각을 처리하고 말을 걸러내고 가능한 한 침착하게 상황에 접근하십시오. 스스로에게 "어떻게 하면 나한테 화를 참지?"라고 묻지 말고 감정을 다스리고 차분하게 감정을 표현하면 곧 관계에서 화를 참을 수 있게 될 것입니다.

FAQ

그렇습니다. 분노는 관계에서 정상적일 뿐만 아니라 불가피합니다. 당신의 삶이 다른 사람과 매우 밀접하게 얽혀 있을 때, 그 과정에서 약간의 실망과 불일치가 예상됩니다. 이것들은 관계에서 분노의 원인이 됩니다. 2. 분노는 어떻게 관계를 손상시키나요?

분노는 다양한 방식으로 관계를 손상시킬 수 있습니다. 첫째, 외부 원인에 의해 유발된 분노를 관계에 투사하는 것은 건강하지 않습니다. 둘째, 관계에서 정정당당하게 싸우지 않고, 화가 났을 때 상처를 주는 말을 하거나, 상대방을 말로 욕하는 것,정서적으로나 육체적으로 부부 관계에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 셋째, 처리하지 않고 분노를 표출하는 것은 억눌린 상태를 유발하여 관계에서 원망으로 이어질 수 있습니다. 3. 관계에서 어떻게 분노를 가라앉히나요?

관계에서 분노를 가라앉히려면 잠시 그 ​​상황에서 벗어나 파트너에게 감정을 전달하기 전에 감정을 처리하는 시간을 가지세요.

생각을 모을 기회가 생기면 파트너에게 다가가 대화를 나눠보세요. 화난 감정을 전달하되 침착하게 전달하십시오. 비명과 고함을 삼가하십시오. 대화 중에 우려 사항을 명확하게 말하고 파트너에게 답변할 기회를 줍니다. 화난 이유를 표현할 때는 '나'를 사용하고 문장 중간에 서로를 끊지 마십시오.

실제로 분노 감정과 관련된 이러한 모든 개념은 잘못된 것입니다. 분노는 완전히 없앨 수 없는 또 다른 인간의 감정일 뿐입니다. 그것이 반드시 당신의 관계에 파멸을 불러오는 것은 아닙니다. 만약 그렇다면 세상의 어떤 커플도 살아남을 수 없을 것입니다. 정말 중요한 것은 관계에서 분노를 완전히 피하려고 하는 대신 분노를 조절하는 방법입니다. 감정 조절: 10 기술...

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APA의 연구 기사에 따르면 분노의 단기적인 이점은 다음과 같습니다. 다른 사람들의 관심을 우리에게 돌리고, 세상의 잘못을 바로잡고, 불의에 맞서 싸우는 것입니다. 장기적인 영향은 상당히 두려울 수 있지만 분노는 우리가 보복할 수 있는 힘을 줍니다. APA 데이터에 따르면 분노 사건의 25%는 복수에 대한 생각과 관련이 있습니다. 관계에서 분노를 관리하는 방법에 대해 UC Berkley에서 발행한 또 다른 기사에서는 두 가지 유효한 제안을 제공합니다.

• 화난 감정을 피하기 위해 "화를 없애야 해"와 같은 말
• 화를 낼 때는 천천히 하세요. 잠시 멈추고 심호흡을 하고 상황을 생각해 보세요.

"연애에서 화를 내는 것이 정상인가요?"라는 질문으로 돌아가서 Niki는 "그렇습니다. , 관계에서 분노를 느끼는 것은 정상이지만 그 정도는 다양한 요인에 따라 다릅니다. 배신, 신뢰 상실, 명확한 의사소통 부족, 차별적이거나 불균형한 힘의 역학과 같은 이유가 분노 감정의 정당한 이유가 될 수 있습니다.”

정상적이지만 분노/반응의 타당성을 결정하는 이유는 대체로 그 이유입니다. . 당신이 당신의 관계에서 빨리 화를 내고 아주 작은 일에 화를 낸다면, 관계된 누구에게나 순조로운 항해가 아닐 것입니다. 조화를 유지하고 해를 끼치지 않으려면 관계에서 급한 성질을 제어하는 ​​방법을 이해하는 것이 중요합니다.

관계에서 분노의 이유를 이해합니다.

즉, 관계에서 분노의 모든 이유가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 심리 치료사 Erin Leonard는 일반적으로 관계에는 두 가지 형태의 분노가 있다고 믿습니다. 첫 번째 종류는 관계에서 한 파트너가 오해를 받거나 무시당하거나 들리지 않거나 보이지 않는다고 느끼는 경우입니다. 두 번째 종류는 파트너 중 하나에 영향을 미치는 외부 요인에서 비롯됩니다.

예를 들어, Sasha와 Martin은 종종 얼간이가 되었습니다.Sasha는 그녀의 파트너가 그녀에게 중요한 것을 진지하게 받아들이지 않는다고 느꼈기 때문입니다. 그는 그녀에게 세상을 의미하는 그녀의 아트 쇼에 나타나지 않거나 늦는 경향이 있었습니다. 그런 일이 자주 일어날수록 그녀는 더욱 화를 냈습니다. 그녀는 그가 그녀에게 그렇게 중요한 것을 소중히 여기지 않는다고 느꼈습니다. 이러한 근본적인 차이는 관계에서 분노의 일반적인 이유 중 하나일 수 있습니다.

문제는 분노가 애초에 발생했다는 것이 아닙니다. 하지만 중요한 것은 화가 났을 때 어떻게 반응하느냐입니다. Sasha가 비합리적으로 행동한다면 Martin이 그녀의 아트 쇼에 참석하지 않는 것보다 더 많은 문제를 일으킬 것입니다. 관계에서 분노를 조절하는 방법을 배우면 감정을 더 잘 처리할 수 있습니다. 이러한 부부관계로 인해 사랑이 분노로 변할 때 근본적인 문제를 신속하게 해결하여 사랑과 친밀감이 회복될 수 있도록 하는 것이 중요할 뿐만 아니라 가능합니다.

2. 왜 화가 났는지 이해하십시오

Niki가 덧붙입니다. 큰 소리로 읽어보세요. 말이 돼?" 관계에서 분노 문제를 해결하려면 먼저 특히 이성적 감각에 대한 통제력을 상실하고 파트너에게 상처를 주는 말을 하게 만드는 유발 요인을 식별해야 합니다.

당신이 가득 차 있을 때 과잉 반응 당신의 파트너에 대한 분노는 완전히 들리지 않습니다. 우리는 모두누군가의 행동이나 말이 우리가 불필요한 의미를 부여하여 우리를 부당하게 자극하는 상황. 또는 우리 자신의 편견과 선입견이라는 짐으로 그것들을 해석했습니다.

이런 시기에 자신의 생각을 일지하고 소리내어 읽는 것은 분노를 분산시키는 효과적이고 창의적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 자신의 감정과 거리를 두고 최대한 냉정하게 감정을 바라볼 수 있게 해줍니다. 그 이유가 여전히 타당해 보인다면, 그것을 파트너에게 가져가서 정신을 맑게 해야 할 때입니다.

3. 파트너와 함께 이야기하십시오.

화가 난 이유가 충분하지 않더라도 감정을 처리할 기회를 얻은 후에 당신에게 감각이 있다면, 당신의 파트너에게 다가가세요. 관계에서 갈등 해결 전략의 핵심인 올바른 의도와 적절한 의사 소통으로 해결할 수 없는 문제는 거의 없습니다. 하지만 그 첫 걸음을 내딛고 부정적인 감정을 털어놓는 것이 진짜 과제입니다.

니키는 이렇게 조언합니다. 두 사람 모두에게 합리적인 시간을 시도하고 상호 합의하십시오.” 상황을 악화시키거나 유쾌하지 않은 방식으로 반응하는 데 자신의 역할을 맡으십시오. 결국, 그것이 바로 관계에서 공정하게 싸우는 것입니다.

4. 효과적으로 의사소통합니다.

"관계에서 분노를 조절하는 방법" 퍼즐은 효과적으로 의사 소통하는 것입니다. 화가 나고 상처를 받을 때 의사소통의 장애물이 다양하게 증폭될 수 있습니다. 특히 요점을 증명하기 위해 말하는 경우, 논쟁에서 이기거나 다른 사람보다 점수를 매기십시오. “토론하기 위해 자리에 앉은 후에는 각자의 요점을 서로 이야기하고 파트너에게 주장의 입장을 설명할 기회를 주십시오. 그들이 할 말은 끝내게 하세요.”라고 Niki는 권장합니다.

당신이 다루고 있는 관계에서 얼마나 좌절감을 느끼는지와 상관없이, 당신이 여전히 당신이 사랑하는 사람인 당신의 파트너와 이야기하고 있다는 것을 무시할 수 없습니다. 사랑스럽고 누가 당신 삶의 큰 부분입니다. 당신의 마음 상태에 관계없이 당신은 그들을 존중해야 합니다. 그들은 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지에 대한 많은 명확성을 더하여 모든 것을 받을 자격이 있습니다. 적극적으로 경청하고 신중하게 단어를 선택하는 것이 요령입니다.

5. 의견 불일치를 침착하게 표현하십시오.

“이견이 있는 경우 모든 요점에 대해 서로의 의견을 들은 후에만 의견 불일치를 표현하십시오. 당신이 나열했습니다.”Niki가 덧붙입니다. 이를 통해 침착하고 수집되며 사실적인 방식으로 차이점에 접근하고 잠재적으로 불안정한 상황을 분산시킬 수 있습니다. '분노가 내 관계를 망치고 있다'라는 깨달음에 초조해한다면 의견 차이에 접근하는 방식을 바꾸는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

제거에 전념하세요.상처를 주는 말을 하거나, 욕을 하거나, 말다툼 중에 폭언을 합니다. 장거리 관계에서 분노를 조절하려면 침착함을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 평온함이 타협되면 문제를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 분노가 관계를 어떻게 손상시키는지 면밀히 살펴보면 이들은 가장 흔한 범인입니다. 화가 난 감정을 충분히 느끼도록 허용하되 여과 없이 파트너에게 전달하지 마십시오.

6. 관련된 다른 감정 탐색

Kate는 방금 그녀의 남자 친구인 Ronni가 대유행 기간 동안 몇 달 동안 집에서 일한 후 듀오가 출장을 갔을 때 동료와 잤습니다. 물론 그녀는 바람을 피우는 것을 발견했을 때 파트너에 대한 분노로 가득 차있었습니다. 그것은 비명을 지르고 눈물을 흘리며 집 주변에 몇 가지 물건이 박살 났고 그의 전화는 창 밖으로 떨어졌습니다. 두 사람이 동거를 했기 때문에 바로 헤어지고 선택지가 없었습니다.

그것이 케이트의 첫 번째 본능이었지만, 성질이 식으면서 그들은 함께 머물기로 결정하고 불륜 에피소드를 지나 작업했습니다. 나중에 세션 중에 그녀의 치료사는 케이트에게 그날 그녀의 반응을 촉발한 다른 감정이 있는지 생각해 보라고 요청했습니다. Kate 자신은 절대적으로 필요한 경우를 제외하고 10개월 동안 집에서 나오지 않았습니다.

그녀의 온 세상이 Ronni에게 축소되었습니다. 다른 모든 관계 – 개인 또는전문가 – 가상 영역에 위탁되었습니다. 그런 다음 Ronni가 첫 번째 기회에 다른 사람과 침대에 뛰어든 것은 Kate에게 헤아릴 수없는 배신이었습니다. 그녀의 분노를 불러일으킨 것은 상처, 외로움, 오랫동안 지속된 고립의 영향이었습니다.

Kate의 예는 우리 모두에게도 적용됩니다. 분노는 항상 우리의 취약성을 가져올 수 있는 기본 감정을 보호하기 위한 방어 메커니즘으로 나타나는 이차적인 감정입니다. 관계에서 분노를 조절하는 방법에 대한 모든 정보 중에서 대부분의 사람들이 이것을 얼마나 쉽게 간과할 수 있는지를 고려할 때 이것이 가장 중요할 수 있습니다.

7. 당신의 분노는 당신의 것입니다

관계에서 화를 내는 이유가 무엇이든 자신의 감정을 다스리는 방법을 찾아야 합니다. 결혼이나 관계에서 해결되지 않은 분노는 파트너를 향한 것일 수 있지만, 그것은 당신에게서 비롯된 것이기 때문에 당신의 마음 상태에 대해서도 말해줍니다.

이것은 당신의 파트너에 대한 불만이 타당하지 않거나 그들의 모든 행동은 정당합니다. 그들은 틀렸을 수 있습니다. 그렇더라도 행동은 그들의 것이지만 반응은 당신의 것입니다. 그렇기 때문에 관계에서 분노를 제어하는 ​​방법의 핵심은 분노를 소유하는 것입니다.

분노를 소유하고 나면 파트너가 아닌 자신에게 집중할 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 귀하의 파트너가 옳고 귀하가 틀렸거나 그 반대임을 시사하는 것이 아닙니다. 아이디어는 두 파트너가상황에서 자신의 역할에 초점을 맞추면 자신을 더 명확하게 표현하고 함께 협력하여 가능한 해결책을 모색할 준비가 되어 있습니다.

8. 해결책 찾기

관계에서 분노를 조절하는 방법 ? 간단한 대답은 분노가 아무것도 해결하지 못한다는 것을 기억하는 것입니다. 어쨌든 상황을 악화시킵니다. 이제 관계에서 분노를 소유하고 통제하기 위한 또 다른 조치를 취했으므로 이 감정을 유발한 문제를 해결하는 데 초점을 옮겨야 합니다.

이는 특히 결혼 또는 관계에서 해결되지 않은 분노가 있을 때 유용합니다. 또는 계속해서 같은 싸움을 반복하는 루프에 갇힐 때. Sophie와 Tracy는 둘 다 장시간, 종종 하루 중 서로 다른 시간에 일합니다. Sophie는 그녀와 그녀의 파트너가 적어도 한 끼는 함께 먹을 것이라고 기대했습니다. Tracy는 그러한 전제 조건을 관계에 두는 것이 불합리하다고 생각했습니다. 끈질기지만 이 작은 의견 차이가 관계의 고질적인 분노 문제의 원인이 되었다.

ʼ 숱한 싸움과 열띤 논쟁이 이어지고, 각자 고집스럽게 입장을 고수하기보다 진정으로 타협점을 찾기 위해 마주 앉았다. 결국 그들은 적어도 평일 3일은 함께 아침을 먹기로 했다. 저녁 식사를 위해 Sophie는 Tracy에게 체크인하고 후자가 시간이 없으면 빠르게 함께 물기를 잡을 수 있습니다. 그렇지 않다면 전자는 원한을 품지 않을 것입니다. 당신은 방법을 참조하십시오