एक रिश्ते में भावनाओं के एक स्पेक्ट्रम पर, अगर प्यार और सद्भाव को कुछ ऐसा माना जाता है जिसकी आकांक्षा की जाती है, तो क्रोध को अनुचित माना जाता है। इसलिए कई कपल्स लगातार इस सवाल के जवाब की तलाश में रहते हैं कि रिश्ते में गुस्से को कैसे कंट्रोल किया जाए। गुस्सा किसी भी रोमांटिक पार्टनरशिप का एक स्वाभाविक और अपरिहार्य हिस्सा है। जब दो लोग अपने जीवन को इतने घनिष्ठ रूप से साझा करते हैं, तो टकराव और असहमति होना तय है।

जब ऐसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं, तो "क्रोध" से अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय उनसे सही तरीके से निपटने पर ध्यान देना चाहिए। मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रहा है ”डर। साथ ही, इस क्रोध को व्यक्त करने के अपने तरीके से सावधान रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अगर आप किसी रिश्ते में अपने स्वभाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके भविष्य के लिए एक साथ कयामत ला सकता है।

शादी या रिश्ते में अनसुलझे गुस्से को बाहर निकालने की तुलना में कहीं अधिक हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। इसीलिए जब आप किसी रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने की दिशा में काम करते हैं, तो प्रयास यह होना चाहिए कि इसे सही तरीके से संसाधित किया जाए और इसे मन में न आने दिया जाए। पपाया काउंसलिंग के संस्थापक, परामर्श मनोवैज्ञानिक निकी बेंजामिन (M.Sc मनोविज्ञान), जो अवसाद, चिंता, आघात, CSA, और वैवाहिक/पारस्परिक संघर्ष जैसे मुद्दों से निपटने में माहिर हैं, की अंतर्दृष्टि के साथ आइए जानें कि आप ऐसा कैसे कर सकते हैं।<1

क्या रिश्ते में गुस्सा आना नॉर्मल है?

इससे पहले कि हम क्रोध के स्थान को समझने का प्रयास करेंसमाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने से सबसे लंबे समय से चले आ रहे मुद्दों को भी हल करने में मदद मिल सकती है?

9। 'मैं' कथनों का उपयोग करें

किसी रिश्ते में क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए, इस पर यह टिप अनिवार्य रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक विस्तार है। अपने साथी को बिना दोषारोपण या गंभीर रूप से आने के लिए इसे व्यक्त करने के लिए, 'मैं' कथनों पर टिके रहना अत्यावश्यक है। जब आप 'मैं' संदेशों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप केवल उस तरीके के बारे में बात कर रहे हैं आप स्थिति को हाथ में देखते हैं। जबकि 'आप' कथन मोटे तौर पर उन धारणाओं पर आधारित होते हैं जो आप अपने साथी के दृष्टिकोण के बारे में बना रहे हैं। किसी रिश्ते में गुस्से की समस्या को ठीक करने के लिए 'मैं' कथन का उपयोग कैसे करें:

• "आप हमेशा देर से आते हैं" के बजाय "मुझे बुरा लगा कि आप समय पर नहीं आए" कहें। आपसे कुछ भी उम्मीद करना व्यर्थ है"
• "मैं चाहता हूं कि आप अपने जीवन के बारे में मेरे साथ और अधिक साझा करें। मुझे शामिल करें, मुझे अंदर आने दें" के बजाय "आपने मुझे अपने जीवन के बारे में कुछ भी नहीं बताया। मैं आपके बारे में पहली बात नहीं जानता और हमें डेटिंग करते हुए छह महीने हो गए हैं”

पहला बयान संचार के लिए चैनल खोलता है। दूसरा केवल दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनाता है, जिससे आप उन तर्कों के दुष्चक्र में फंस जाते हैं जो कहीं नहीं ले जाते। बोस्टन विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि 'मैं' संदेश दूसरे व्यक्ति को आपकी समस्या को ठीक करने के लिए मजबूर करने वाले नहीं हैं और उनकी प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंतित नहीं हैं। यह आपके पक्ष को व्यक्त करने का एक अपेक्षा-मुक्त तरीका हैकहानी।

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10. मनमुटाव को जाने दें

किसी रिश्ते में क्षमा एक रिश्ते में गुस्से को प्रबंधित करने का एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। यदि आप पिछले कार्यों, गलतियों और गलतियों के लिए शिकायत रखते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से कड़वाहट और अन्याय की भावना से भस्म हो जाएंगे। एक बार जब आप किसी लड़ाई को सुलझा लेते हैं और आगे बढ़ जाते हैं, तो उस मुद्दे या उदाहरण को पीछे छोड़ दें।

हर बार जब आप और आपके साथी के बीच बहस हो तो इसे न उठाएं। "उस समय के बारे में क्या जब आप हमारी सालगिरह भूल गए?" "छह साल पहले आपने मुझे मेरे दोस्तों के सामने खड़ा किया।" "आप सोशल मीडिया पर अपने पूर्व का पीछा करते हुए घंटों बिताते थे।" बार-बार इस तरह के बयान देकर, आप अनिवार्य रूप से पुराने घावों को ठीक नहीं होने दे रहे हैं।

हर बार जब आप पिछले मुद्दों को सामने लाते हैं, तो आप फिर से उनसे जुड़े क्रोध, चोट और उदासी का अनुभव करेंगे। यह केवल उस समय आपके द्वारा महसूस किए जा रहे क्रोध को बढ़ाएगा। दूसरी ओर, अपने साथी को क्षमा करके और अतीत को सच्चे दिल से जाने देकर, आप एक ऐसा वातावरण तैयार करते हैं जहां हर लड़ाई आपके रिश्ते को मजबूत करने का अवसर बन जाती है।

11. गुस्से को हास्य के साथ काटें

अगर आप इसके बारे में हंसने का कोई तरीका खोज सकते हैं तो कोई भी क्रोधित स्थिति कम गंभीर और अधिक प्रबंधनीय लग सकती है। इसीलिए गुस्से और तनाव को दूर करने के रचनात्मक तरीकों में लाइटिंग अप शामिल है। यह विशेष रूप से तब मददगार हो सकता है जब आप अनमेट पर टेंपरेचर के सामान्य प्रवाह से निपट रहे होंरिश्ते में उम्मीदें या अपने साथी में निराशा महसूस करना।

इसी तरह, जब आप गुस्से में होते हैं तो अगर आपका साथी आपसे बात करने के लिए हास्य का इस्तेमाल करने की कोशिश करता है, तब तक साथ निभाएं जब तक कि मामला गंभीर न हो। हालाँकि, ऐसा करने में, व्यंग्य और हास्य के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। व्यंग्यात्मक टिप्पणियां केवल भावनाओं को ठेस पहुंचाती हैं और खराब स्थिति को और भी बदतर बना सकती हैं।

12. आवश्यकता पड़ने पर मदद लें

यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि किसी रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित किया जाए, और यह हानिकारक है आपके साथी के साथ आपका बंधन, यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको मदद की ज़रूरत है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप क्रोधित होने पर नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, ऐसी चीजें करते हैं जिन्हें आप बाद में पछताते हैं, या अपने एसओ को भावनात्मक या शारीरिक रूप से चोट पहुँचाते हैं।

ऐसे मामलों में, रिश्ते में क्रोध के मुद्दे गहरे अंतर्निहित मुद्दों का एक लक्षण हैं। यह तनाव से लेकर बेकार परिवार की गतिशीलता (वर्तमान में या अतीत में), वित्तीय मामलों या यहां तक ​​​​कि लत तक कहीं भी हो सकता है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक उन्हें पहचानने में मदद कर सकता है और आपको सही मुकाबला करने की तकनीक से लैस कर सकता है। अगर आपको किसी रिश्ते में अपने स्वभाव को नियंत्रित करने में मदद की ज़रूरत है, तो बोनोबोलॉजी के पैनल पर कुशल और अनुभवी परामर्शदाता आपके लिए यहां मौजूद हैं।

मुख्य बिंदु

• किसी भी रिश्ते में गुस्सा एक उचित भावना है, हालांकि क्रोध का अनियंत्रित परिणाम नहीं है
• यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रिगर बिंदु क्या हैं जो आपको नियंत्रण खो देते हैंस्वयं
• रिश्ते में गुस्से की समस्या को ठीक करने के लिए शांत और तर्कसंगत संचार नितांत आवश्यक है
• जिस तरह से आप अपने आप को इस क्षण में पेश कर रहे हैं उस पर नज़र रखें
• 'मैं' कथनों और हल्के हास्य का उपयोग करना आसान हो सकता है तनाव
• द्वेष को पकड़ कर न रखें या यह आपके रिश्ते में जटिलताओं को और बढ़ा देगा

कैसे करने का रहस्य किसी रिश्ते में गुस्से पर काबू पाना भावनाओं के बहाव में बह जाना नहीं है। अपने क्रोधित विचारों को संसाधित करें, अपने शब्दों को फ़िल्टर करें और यथासंभव शांति से स्थिति का सामना करें। अपने आप से पूछने के बजाय, "मैं अपने आप पर क्रोधित होना कैसे बंद करूँ?", भावनाओं पर काम करें, अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें, और कुछ ही समय में, आप रिश्ते में एक छोटे से गुस्से को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1। क्या किसी रिश्ते में गुस्सा होना सामान्य है?

हां, किसी रिश्ते में गुस्सा होना सामान्य ही नहीं बल्कि अपरिहार्य भी है। जब आपका जीवन किसी अन्य व्यक्ति के साथ इतनी घनिष्ठता से जुड़ा होता है, तो रास्ते में कुछ निराशाएँ और असहमतियाँ अपेक्षित होती हैं। ये रिश्तों में गुस्से का सबब बन जाते हैं। 2. गुस्सा रिश्तों को कैसे खराब करता है?

गुस्सा कई तरह से रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है। सबसे पहले, रिश्ते पर बाहरी स्रोतों से उत्पन्न क्रोध को प्रोजेक्ट करना अस्वास्थ्यकर है। दूसरा, किसी रिश्ते में निष्पक्ष रूप से नहीं लड़ना, गुस्सा आने पर आहत करने वाली बातें कहना, या अपने साथी को मौखिक रूप से गाली देना,भावनात्मक रूप से, या शारीरिक रूप से युगल गतिशीलता के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। और तीसरा, प्रक्रिया न करने और क्रोध को बाहर निकालने से एक मनमुटाव पैदा हो सकता है जिससे रिश्ते में नाराजगी पैदा होती है। 3. आप किसी रिश्ते में गुस्से को कैसे शांत करते हैं?

किसी रिश्ते में गुस्से को शांत करने के लिए, थोड़ी देर के लिए खुद को स्थिति से हटा लें, और अपनी भावनाओं को अपने साथी की ओर मोड़ने से पहले उन्हें संसाधित करने के लिए समय निकालें।

4. किसी रिश्ते में गुस्सा कैसे व्यक्त करें?

एक बार जब आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने का मौका मिल जाए, तो बातचीत के लिए अपने साथी से संपर्क करें। अपनी क्रोधित भावनाओं को व्यक्त करें, लेकिन ऐसा शांति से करें। चिल्लाने और चिल्लाने से बचना चाहिए। बातचीत के दौरान, अपनी चिंताओं को स्पष्ट रूप से बताएं और अपने साथी को जवाब देने का मौका दें। अपने क्रोध के कारणों को व्यक्त करते समय 'मैं' कथनों का उपयोग करें और वाक्यों के बीच में एक-दूसरे को काटें नहीं।

<1 संबंध, आइए जानें कि वास्तव में क्रोध क्या है। इस भावना को काफी हद तक एक नकारात्मक भावना के रूप में गलत समझा जाता है जो रोमांटिक रिश्तों पर कहर बरपा सकती है। क्रोध को अक्सर प्रेम के विपरीत भी माना जाता है। यह विश्वास कि क्रोध रिश्तों को नुकसान पहुँचाता है, आमतौर पर इस विचार में निहित है कि जब आप किसी के प्रति अपना क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आप उन्हें प्यार नहीं कर सकते।

वास्तव में, क्रोधित भावनाओं से जुड़ी ये सभी धारणाएँ गलत हैं। गुस्सा एक और मानवीय भावना है जिसे पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है। जरूरी नहीं कि यह आपके रिश्ते के लिए कयामत ही हो, अगर ऐसा होता तो दुनिया का कोई भी जोड़ा जीवित नहीं रह पाता। वास्तव में क्या मायने रखता है कि आप किसी रिश्ते में क्रोध को पूरी तरह से टालने की कोशिश करने के बजाय उसे कैसे नियंत्रित करते हैं। अपनी भावनाओं पर काबू पाना: 10 तकनीकें...

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अपनी भावनाओं पर काबू पाना: अपने गुस्से को नियंत्रित करने की 10 तकनीकें

APA के एक शोध लेख के अनुसार, क्रोध के कुछ अल्पकालिक लाभ हैं जैसे दूसरों का ध्यान हमारी ओर आकर्षित करना, दुनिया में गलतियां सुधारना और अन्याय के खिलाफ लड़ना। यद्यपि दीर्घकालिक प्रभाव काफी भयानक हो सकते हैं, क्रोध हमें प्रतिकार करने के लिए सक्रिय करता है। एपीए के आंकड़े कहते हैं कि क्रोध की 25% घटनाओं में बदले की भावना शामिल होती है। एक रिश्ते में गुस्से को प्रबंधित करने के बारे में, यूसी बर्कले द्वारा प्रकाशित एक अन्य लेख में दो वैध सुझाव दिए गए हैं:गुस्से की भावनाओं से बचने के लिए "मुझे अपने गुस्से से छुटकारा पाने की जरूरत है" जैसे बयान

जब आप गुस्से में हों तो इसे धीमा करें। एक सेकंड के लिए रुकें, गहरी सांस लें, और स्थिति पर विचार करें

सवाल पर वापस चक्कर लगाते हुए, "क्या रिश्ते में गुस्सा आना सामान्य है?", निकी कहती हैं, "हां किसी रिश्ते में गुस्सा आना सामान्य बात है लेकिन यह किस हद तक कई कारकों पर निर्भर करेगा। विश्वासघात, विश्वास की हानि, स्पष्ट संचार की कमी, अंतर या असंतुलित शक्ति गतिशीलता जैसे कारण गुस्से की भावनाओं के लिए वैध कारण हो सकते हैं। . यदि आप अपने रिश्ते में जल्दी गुस्सा हो जाते हैं और छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा खो देते हैं, तो इसमें शामिल किसी भी व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं होगा। सद्भाव बनाए रखने और नुकसान न पहुंचाने के लिए, रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने के तरीके को समझना महत्वपूर्ण है।

रिश्तों में गुस्से के कारणों को समझें

ऐसा कहा जा रहा है कि रिश्तों में गुस्से की सभी वजहें एक जैसी नहीं होती हैं। मनोचिकित्सक एरिन लियोनार्ड का मानना ​​है कि रिश्तों में आमतौर पर गुस्से के दो रूप होते हैं। पहला प्रकार वह है जहां एक साथी रिश्ते में गलत समझा, अपमानित, अनसुना या अदृश्य महसूस करता है। दूसरे प्रकार के बाहरी कारक भागीदारों में से एक को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, साशा और मार्टिन अक्सर खुद को लॉगरहेड्स में पाते थेक्योंकि साशा को लगता था कि उसका साथी उन बातों को गंभीरता से नहीं लेता जो उसके लिए महत्वपूर्ण थीं। उनके पास अपने कला शो के लिए न दिखाने या देर से आने की प्रवृत्ति थी, जो उनके लिए दुनिया का मतलब था। जितना अधिक बार यह हुआ, उतना ही अधिक उसे गुस्सा आया। उसने महसूस किया कि वह उसके लिए इतनी महत्वपूर्ण चीज को महत्व नहीं देता। इस तरह के मूलभूत अंतर रिश्तों में गुस्से के सामान्य कारणों में से हो सकते हैं।

मुद्दा यह नहीं है कि गुस्सा पहले ही पैदा हो गया। लेकिन क्या मायने रखता है कि आप गुस्से में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अगर साशा को तर्कहीन तरीके से काम करना होता, तो इससे सिर्फ मार्टिन के कला शो में शामिल नहीं होने की तुलना में अधिक समस्याएं होतीं। जब आप किसी रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित कर सकते हैं। जब इस तरह के युगल गतिकी के कारण प्यार क्रोध में बदल जाता है, तो अंतर्निहित मुद्दे को तेजी से संबोधित करना संभव और साथ ही महत्वपूर्ण है, ताकि प्यार और निकटता की भावनाओं को बहाल किया जा सके।

2. समझें कि आपको गुस्सा क्यों आता है <9

निकी आगे कहती हैं, “यदि उपरोक्त का उत्तर हां है, तो एक सूची बनाएं (अपने आप से) कि आपने ऐसा क्यों महसूस किया/महसूस किया। इसे अपने लिए ज़ोर से पढ़ें। समझ आया?" किसी रिश्ते में गुस्से के मुद्दों को ठीक करने के लिए, सबसे पहले, आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करनी होगी जो विशेष रूप से आपको अपनी तर्कसंगत इंद्रियों पर नियंत्रण खोने और अपने साथी को हानिकारक बातें कहने के लिए उकसाते हैं।

जब आप भरे हुए हों तो अत्यधिक प्रतिक्रिया करना अपने साथी पर गुस्सा पूरी तरह से अनसुना नहीं है। हम सब रहे हैंऐसी परिस्थितियों में जहां किसी के कार्यों या शब्दों ने हमें अनुचित रूप से ट्रिगर किया क्योंकि हमने उन्हें अनावश्यक अर्थ लगाया। या अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और पूर्वकल्पित धारणाओं के सामान के साथ उनकी व्याख्या की।

ऐसे समय में, अपने विचारों को जर्नलिंग करना और उन्हें जोर से पढ़ना क्रोध को फैलाने के प्रभावी और रचनात्मक तरीकों में से एक हो सकता है। यह आपको अपनी भावनाओं से खुद को दूर करने और उन्हें यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखने की अनुमति देता है। यदि कारण अभी भी आपको मान्य लगते हैं, तो उन्हें अपने साथी के पास ले जाने और स्थिति को स्पष्ट करने का समय आ गया है।

3. अपने साथी के साथ इस बारे में बात करें

भले ही आपके क्रोधित होने के कारणों का कोई कारण न हो अपनी भावनाओं को संसाधित करने का मौका मिलने के बाद, अपने साथी तक पहुंचने के बाद आपको समझ में आता है। वहाँ शायद ही कोई समस्या है जो सही इरादे और उचित संचार के साथ हल नहीं की जा सकती है, जो रिश्तों में संघर्ष समाधान रणनीति की कुंजी है। लेकिन वह पहला कदम उठाना और अपनी प्रतिकूल भावनाओं के बारे में खुल कर बात करना ही असली काम है।

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निकी सलाह देती हैं, “अपने साथी से पूछें कि आपके लिए महत्वपूर्ण बात के बारे में उनसे बात करने का अच्छा समय कब है। आप दोनों के लिए उचित समय पर प्रयास करें और परस्पर सहमत हों। किसी स्थिति को बढ़ाने या कम-से-सुखद तरीके से प्रतिक्रिया करने में अपना हिस्सा लें। आख़िरकार, एक रिश्ते में फाइटिंग फेयर इसी के बारे में होता है।"रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित करें" पहेली प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए है। जब आप क्रोधित और आहत होते हैं, तो संचार बाधाएँ कई गुना बढ़ सकती हैं। विशेष रूप से, यदि आप एक बात साबित करने के लिए बोल रहे हैं, एक तर्क जीतें, या दूसरे पर स्कोर करें। "एक बार जब आप चर्चा करने के लिए बैठते हैं, तो अपने प्रत्येक बिंदु को एक-दूसरे के साथ संबोधित करें और अपने साथी को तर्क के अपने पक्ष को समझाने का अवसर दें। उन्हें जो कहना है उसे पूरा करने दें," निकी की सलाह है।

भले ही आप जिस रिश्ते से निपट रहे हैं उसमें निराशा की मात्रा कितनी भी हो, आप इस बात को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते कि आप अभी भी अपने साथी से बात कर रहे हैं, एक ऐसा व्यक्ति जिससे आप प्यार करते हैं प्रिय और जो आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। आपकी मनःस्थिति चाहे जो भी हो, आपको उनके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना चाहिए। वे इसके हर बिट के लायक हैं, साथ ही, आपको क्या परेशान कर रहा है, इस बारे में बहुत स्पष्टता है। सक्रिय रूप से सुनना और अपने शब्दों को ध्यान से चुनना यहां चाल है।

5. शांति से असहमति व्यक्त करें

"अपनी असहमति व्यक्त करें, यदि कोई हो, तो हर बिंदु पर एक-दूसरे को सुनने के बाद ही आपने सूचीबद्ध किया, "निकी कहते हैं। यह आपको अपने मतभेदों को शांत, एकत्रित और वास्तविक तरीके से देखने और संभावित अस्थिर स्थिति को फैलाने की अनुमति देता है। यदि आप "क्रोध मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रहा है" अहसास पर झल्लाहट करते हैं, तो असहमति के प्रति आपके दृष्टिकोण में एक साधारण परिवर्तन एक बड़ा अंतर ला सकता है।

समाप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहेंआहत करने वाली बातें कहना, अपशब्दों का उपयोग करना, या तर्क के दौरान मौखिक दुर्व्यवहार का सहारा लेना। अगर आप लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप में गुस्से को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शांत रहना सर्वोपरि है। एक बार शांति से समझौता हो जाने के बाद, यह मामले को और भी बदतर बना सकता है। जब आप करीब से देखते हैं कि गुस्सा किस तरह रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, तो ये सबसे आम अपराधी हैं। जबकि आप अपने आप को अपनी गुस्से वाली भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देते हैं, उन्हें अपने साथी की ओर फ़िल्टर न करें। महामारी के दौरान महीनों तक घर से काम करने के बाद जब दोनों व्यापारिक यात्रा पर निकले तो एक सहकर्मी के साथ सोया था। बेशक, जैसे ही उसे धोखे का पता चला, वह अपने साथी के प्रति गुस्से से भर गई। इससे चीख-पुकार मच गई, आंसू बहने लगे, घर के आसपास कुछ चीजें बिखर गईं और उसका फोन खिड़की से बाहर गिर गया। चूंकि दोनों एक साथ रहते थे, ठीक उसी समय ब्रेकअप हो गया और कोई विकल्प नहीं था।

भले ही वह केट की पहली प्रवृत्ति थी, लेकिन जैसे-जैसे गुस्सा शांत हुआ, उन्होंने एक साथ रहने और चीटिंग एपिसोड से आगे बढ़ने का फैसला किया। बाद में, एक सत्र के दौरान, उसके चिकित्सक ने केट से यह विचार करने के लिए कहा कि क्या उस दिन कोई अन्य भावनाएं उसकी प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं। केट, खुद 10 महीनों में घर से बाहर नहीं निकली है, सिवाय तब जब बिल्कुल आवश्यक हो।

उसकी पूरी दुनिया रोनी के लिए सिमट कर रह गई थी। हर दूसरा रिश्ता - व्यक्तिगत यापेशेवर - आभासी दायरे में भेजा गया था। फिर, रोनी के लिए पहली बार किसी और के साथ बिस्तर पर कूदना केट के लिए एक अथाह विश्वासघात था। यह चोट, अकेलापन, और लंबे समय से खींचे गए अलगाव का प्रभाव था जिसने उसके गुस्से को भड़का दिया।

केट का उदाहरण हम सभी पर भी लागू होता है। क्रोध हमेशा एक द्वितीयक भावना है जो हमारी प्राथमिक भावनाओं को ढालने के लिए एक रक्षा तंत्र के रूप में उभरती है जो हमारी कमजोरियों को सामने ला सकती है। किसी रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने के सभी सुझावों में से, यह सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है, यह देखते हुए कि ज्यादातर लोग इसे कितनी आसानी से अनदेखा कर सकते हैं।

7. आपका गुस्सा आपका है

रिश्तों में गुस्से के कारण चाहे जो भी हों, आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाने का तरीका खोजना होगा। शादी या रिश्ते में अनसुलझे गुस्से को आपके साथी पर निर्देशित किया जा सकता है, लेकिन चूंकि यह आपके द्वारा उत्पन्न होता है, यह आपके मन की स्थिति के बारे में भी कुछ कहता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथी के बारे में आपकी शिकायतें मान्य नहीं हैं या उनके सभी कार्य उचित हैं। वे गलत हो सकते हैं। फिर भी कर्म उनका हो सकता है लेकिन प्रतिक्रिया आपकी। इसीलिए किसी रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित किया जाए, इसकी कुंजी इसे अपनाना है।

एक बार जब आप अपने गुस्से पर काबू पा लेते हैं, तो आप अपने साथी के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दोबारा, यह सुझाव देने के लिए नहीं है कि आपका साथी सही है और आप गलत हैं या इसके विपरीत। विचार यह है कि जब दोनों भागीदार होंएक स्थिति में अपनी भूमिका पर ध्यान केंद्रित करें, वे खुद को और अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए तैयार हैं और संभावित समाधानों का पता लगाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

8. समाधान खोजें

किसी रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित करें ? सरल उत्तर यह याद रखना है कि क्रोध से कुछ भी हल नहीं होता है। कुछ भी हो, यह स्थितियों को बदतर बनाता है। अब जब आपने एक रिश्ते में क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक और कदम उठाया है, तो इस भावना को ट्रिगर करने वाले मुद्दे को हल करने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब शादी या रिश्ते में अनसुलझा गुस्सा होता है। या जब आप बार-बार एक ही तरह के झगड़े के चक्कर में फंस जाते हैं। सोफी और ट्रेसी दोनों लंबे समय तक काम करते हैं, अक्सर दिन के अलग-अलग समय पर। सोफी को उम्मीद थी कि वह और उसका साथी कम से कम एक बार साथ में खाना खाएंगे। ट्रेसी ने सोचा कि किसी रिश्ते में ऐसी पूर्वापेक्षाएँ रखना अनुचित है। यह छोटा, यद्यपि लगातार, राय का अंतर रिश्ते में पुराने गुस्से के मुद्दों का स्रोत बन गया था।

ʼकई झगड़े और गर्म बहस के बाद, वे बीच का रास्ता निकालने के लिए बैठ गए, बजाय इसके कि प्रत्येक हठपूर्वक अपने रुख पर कायम रहे। आखिरकार, उन्होंने फैसला किया कि वे कम से कम तीन सप्ताह के दिनों में एक साथ नाश्ता करेंगे। रात के खाने के लिए, सोफी ट्रेसी के साथ जांच करेगी, और यदि बाद वाला मुक्त था, तो वे जल्दी से एक साथ काट सकते थे। यदि नहीं, तो पूर्व में शिकायत नहीं होगी। आप देखिए कैसे