ഒരു ബന്ധത്തിലെ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിൽ, സ്നേഹവും ഐക്യവും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കോപം അപ്രായോഗികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പല ദമ്പതികളും ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനുള്ള ഉത്തരം തേടുന്നത്. ഏതൊരു പ്രണയ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും സ്വാഭാവികവും അനിവാര്യവുമായ ഭാഗമാണ് കോപം. രണ്ടുപേർ തങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ അടുത്ത് പങ്കിടുമ്പോൾ, സംഘർഷങ്ങളും അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാകും.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, "കോപത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുന്നതിന് പകരം അവരോട് ശരിയായ രീതിയിൽ ഇടപെടുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. എന്റെ ബന്ധം നശിപ്പിക്കുന്നു” ഭയം. അതേ സമയം, ഈ രോഷം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ രീതിയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരുമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവിക്ക് നാശം വിതച്ചേക്കാം.

വിവാഹത്തിലോ ബന്ധത്തിലോ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത കോപം അത് പുറത്തുവിടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം, അത് അടങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ആഘാതം, CSA, ദാമ്പത്യം/വ്യക്തിഗത സംഘർഷം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ പപ്പായ കൗൺസിലിംഗിന്റെ സ്ഥാപകനായ കൗൺസിലിംഗ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് നിക്കി ബെഞ്ചമിൻ (M.Sc Psychology)-ൽ നിന്നുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.<1

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണോ?

കോപത്തിന്റെ സ്ഥാനം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് aപരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ദീർഘകാലമായി നിലനിൽക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പോലും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

9. 'I' പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ നുറുങ്ങ് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപുലീകരണമാണ്. കുറ്റപ്പെടുത്താതെയും നിർണായകമായി കാണാതെയും അത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അറിയിക്കാൻ, 'ഞാൻ' പ്രസ്താവനകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ 'I' സന്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാഹചര്യം കാണുന്ന മാർഗ്ഗത്തെ കുറിച്ച് മാത്രമാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. 'നിങ്ങൾ' പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന അനുമാനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപപ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ 'I' പ്രസ്താവനകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് ഇതാ:

• "നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഹാജരാകാത്തതിൽ എനിക്ക് വിഷമം തോന്നി" എന്നതിന് പകരം "നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വൈകും. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല"
• "നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് എന്നോട് കൂടുതൽ പങ്കിടണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തൂ, എന്നെ അനുവദിക്കൂ" എന്നതിന് പകരം "നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്നോട് ഒന്നും പറയരുത്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ആദ്യം അറിയില്ല, ഞങ്ങൾ ഡേറ്റിംഗ് ആരംഭിച്ച് ആറ് മാസമായി”

ആദ്യ പ്രസ്താവന ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള ചാനലുകൾ തുറക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ പ്രതിരോധത്തിലാക്കുന്നു, നിങ്ങളെ എവിടേയും നയിക്കാത്ത വാദങ്ങളുടെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിൽ കുടുക്കി. ബോസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ 'ഞാൻ' സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ മറ്റൊരാളെ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നില്ലെന്നും പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വശം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതീക്ഷ-രഹിത മാർഗമാണിത്കഥ.

10. പകകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

ഒരു ബന്ധത്തിലെ ക്ഷമ ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്. മുൻകാല പ്രവൃത്തികൾ, തെറ്റുകൾ, സ്ലിപ്പ്-അപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ പക പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും കൈപ്പും അനീതിയും അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു വഴക്ക് പരിഹരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ആ പ്രശ്നമോ ഉദാഹരണമോ ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ കാമുകന്റെ അമ്മയ്‌ക്കുള്ള 26 മനോഹരമായ സമ്മാനങ്ങൾ

നിങ്ങളും പങ്കാളിയും തമ്മിൽ തർക്കത്തിലേർപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം അത് പൊട്ടിച്ചിരിക്കരുത്. "ഞങ്ങളുടെ വാർഷികം നിങ്ങൾ മറന്നുപോയ സമയത്തെക്കുറിച്ച്?" “ആറു വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് മുന്നിൽ എന്നെ എഴുന്നേൽപ്പിച്ചു.” "നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻ തലമുറയെ പിന്തുടരാൻ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു." ഇത്തരം പ്രസ്താവനകൾ ആവർത്തിച്ച് വലിച്ചെറിയുന്നതിലൂടെ, പഴയ മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ മുൻകാല പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമ്പോഴെല്ലാം, അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദേഷ്യവും വേദനയും സങ്കടവും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടും. അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കോപത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ക്ഷമിച്ചുകൊണ്ടും ഭൂതകാലത്തെ ആത്മാർത്ഥമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഓരോ വഴക്കും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരമായി മാറുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.

11. നർമ്മം ഉപയോഗിച്ച് കോപം കുറയ്ക്കുക

ഏത് കോപാകുലമായ സാഹചര്യവും, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്നതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായി തോന്നാം. അതുകൊണ്ടാണ് കോപവും പിരിമുറുക്കവും ചിതറിക്കാനുള്ള ക്രിയാത്മകമായ മാർഗങ്ങളിൽ ലൈറ്റിംഗ് അപ്പ്. കണ്ടുമുട്ടാത്തതിനെച്ചൊല്ലി നിങ്ങൾ സാധാരണ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകുംഒരു ബന്ധത്തിലെ പ്രതീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിരാശ തോന്നുന്നു.

അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നർമ്മം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്‌നം ഗൗരവമുള്ളതല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം കളിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിഹാസവും നർമ്മവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിഹാസ്യമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും മോശം സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

12. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടുക

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ദോഷകരമാണ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പിന്നീട് പശ്ചാത്തപിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ SO യെ വൈകാരികമായോ ശാരീരികമായോ വേദനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണം വിട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപപ്രശ്നങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം മുതൽ പ്രവർത്തനരഹിതമായ കുടുംബ ചലനാത്മകത (ഇപ്പോഴോ മുൻകാലത്തോ), സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തി വരെ എവിടെയും വരാം. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അവരെ തിരിച്ചറിയാനും ശരിയായ കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കാനും കഴിയും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബോണോബോളജിയുടെ പാനലിലെ വിദഗ്ധരും പരിചയസമ്പന്നരുമായ കൗൺസിലർമാർ നിങ്ങൾക്കായി ഇവിടെയുണ്ട്.

പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ

• കോപം ഏത് ബന്ധത്തിലും ന്യായീകരിക്കാവുന്ന വികാരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ക്രോധത്തിന്റെ അനിയന്ത്രിതമായ ഫലം അല്ല
• നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.സ്വയം
• ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപപ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശാന്തവും യുക്തിസഹവുമായ ആശയവിനിമയം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
• നിമിഷത്തിന്റെ വിജയത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുന്ന രീതി പരിശോധിക്കുക
• 'ഞാൻ' പ്രസ്താവനകളും നേരിയ നർമ്മവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും പിരിമുറുക്കം
• വിദ്വേഷത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് വികാരങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്കിൽ അകപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കോപാകുലമായ ചിന്തകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക, സാഹചര്യത്തെ കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായി സമീപിക്കുക. “എനിക്ക് എന്നോട് ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?” എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുന്നതിനുപകരം, വികാരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശാന്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

1. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം സാധാരണമാണോ?

അതെ, ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം സാധാരണം മാത്രമല്ല, അനിവാര്യവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വഴിയിൽ കുറച്ച് നിരാശകളും വിയോജിപ്പുകളും പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഇവ ബന്ധങ്ങളിൽ ദേഷ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു. 2. കോപം എങ്ങനെയാണ് ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നത്?

കോപം ബന്ധങ്ങളെ പലവിധത്തിൽ നശിപ്പിക്കും. ഒന്നാമതായി, ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളാൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കോപം ബന്ധത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണ്. രണ്ടാമതായി, ഒരു ബന്ധത്തിൽ ന്യായമായ രീതിയിൽ പോരാടാതിരിക്കുക, ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ വേദനിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വാക്കാൽ അധിക്ഷേപിക്കുക,വൈകാരികമായോ ശാരീരികമായോ ദമ്പതികളുടെ ചലനാത്മകതയ്ക്ക് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദോഷം വരുത്താം. മൂന്നാമതായി, കോപം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും പുറത്തുവിടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബന്ധത്തിൽ നീരസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു അടങ്ങലിന് കാരണമാകും. 3. ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാം?

ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം ശമിപ്പിക്കാൻ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം മാറുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക.

15>4. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സംഭാഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോപ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ശാന്തമായി ചെയ്യുക. നിലവിളികളിൽ നിന്നും അലർച്ചയിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക. സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ വ്യക്തമായി പറയുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പ്രതികരിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ 'ഞാൻ' എന്ന പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക, വാക്യങ്ങൾ പരസ്പരം വെട്ടിമാറ്റരുത്>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1>

ബന്ധം, കോപം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് പരിശോധിക്കാം. ഈ വികാരം പ്രണയബന്ധങ്ങളിൽ നാശം വിതച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു നിഷേധാത്മക വികാരമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. കോപം പലപ്പോഴും സ്നേഹത്തിന്റെ വിപരീതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കോപം ബന്ധങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുന്നു എന്ന വിശ്വാസം സാധാരണയായി വേരൂന്നിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോപം ആരോടെങ്കിലും പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന ആശയത്തിലാണ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, കോപവികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ധാരണകളെല്ലാം തെറ്റാണ്. കോപം എന്നത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയാത്ത മറ്റൊരു മനുഷ്യ വികാരമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന് നാശം വരുത്തണമെന്നില്ല, അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, ലോകത്തിലെ ഒരു ദമ്പതികൾക്കും അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക: 10 ടെക്‌നിക്...

ദയവായി JavaScript പ്രാപ്‌തമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കോപ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള 10 സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

എപിഎയുടെ ഒരു ഗവേഷണ ലേഖനമനുസരിച്ച്, കോപത്തിന്റെ ചില ഹ്രസ്വകാല നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ നമ്മിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക, ലോകത്തിലെ തെറ്റുകൾ തിരുത്തുക, അനീതിക്കെതിരെ പോരാടുക. ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വളരെ ഭയാനകമായിരിക്കാമെങ്കിലും, കോപം പ്രതികാരം ചെയ്യാൻ നമ്മെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. 25% കോപ സംഭവങ്ങളും പ്രതികാര ചിന്തകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് APA ഡാറ്റ പറയുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, യുസി ബെർക്ക്ലി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു ലേഖനം രണ്ട് സാധുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• നിങ്ങളെ സ്വയം അടിച്ചമർത്തരുത്ദേഷ്യം വരാതിരിക്കാൻ "എനിക്ക് എന്റെ കോപം ഒഴിവാക്കണം" എന്നതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ
• നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ പതുക്കെ എടുക്കുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

“ഒരു ബന്ധത്തിൽ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണോ?” എന്ന ചോദ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിക്കി പറയുന്നു, “അതെ. , ഒരു ബന്ധത്തിൽ ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ എത്രത്തോളം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വിശ്വാസവഞ്ചന, വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടൽ, വ്യക്തമായ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവം, ഡിഫറൻഷ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിത ശക്തിയുടെ ചലനാത്മകത തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങൾ കോപത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ കാരണങ്ങളായിരിക്കാം.”

ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്റെ/പ്രതികരണത്തിന്റെ സാധുത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. . നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുകയും ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആർക്കും അത് സുഗമമായിരിക്കില്ല. സൗഹാർദ്ദം നിലനിർത്താനും ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും, ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബന്ധങ്ങളിലെ കോപത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, ബന്ധങ്ങളിലെ കോപത്തിനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും തുല്യമല്ല. സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എറിൻ ലിയോനാർഡ് വിശ്വസിക്കുന്നത് ബന്ധങ്ങളിൽ സാധാരണയായി രണ്ട് തരത്തിലുള്ള കോപമുണ്ടെന്ന്. ഒരു പങ്കാളിക്ക് ബന്ധത്തിൽ തെറ്റിദ്ധാരണയോ, ചെറിയതോ, കേൾക്കാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ അദൃശ്യമോ ആയി തോന്നുന്നിടത്താണ് ആദ്യത്തെ തരം. രണ്ടാമത്തെ ഇനം പങ്കാളികളിൽ ഒരാളെ ബാധിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സാഷയും മാർട്ടിനും തമ്മിൽ പലപ്പോഴും തർക്കമുണ്ടായികാരണം, തനിക്ക് പ്രധാനമായ കാര്യങ്ങൾ തന്റെ പങ്കാളി ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് സാഷയ്ക്ക് തോന്നി. അവളുടെ കലാപരിപാടികൾക്ക് വരാതിരിക്കുകയോ വൈകുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാനുള്ള പ്രവണത അവനുണ്ടായിരുന്നു, അത് അവൾക്ക് ലോകം അർത്ഥമാക്കുന്നു. അത് കൂടുതൽ തവണ സംഭവിക്കുന്തോറും അവളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിച്ചു. തനിക്ക് അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നിനെ അവൻ വിലമതിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവൾക്ക് തോന്നി. അത്തരം അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ബന്ധങ്ങളിലെ കോപത്തിന്റെ പൊതുവായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.

പ്രശ്നം കോപം ആദ്യം ഉണ്ടായതല്ല. എന്നാൽ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. സാഷ യുക്തിരഹിതമായി പെരുമാറിയാൽ, അത് മാർട്ടിൻ അവളുടെ കലാപരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത്തരം ദമ്പതികളുടെ ചലനാത്മകത കാരണം പ്രണയം കോപമായി മാറുമ്പോൾ, അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നത്തെ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ അത് സാധ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിർണായകവുമാണ്, അതുവഴി സ്നേഹത്തിന്റെയും അടുപ്പത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

നിക്കി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, “മുകളിൽ പറഞ്ഞവയുടെ ഉത്തരം അതെ എന്നാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയത്/തോന്നുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് (സ്വയം തന്നെ) ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. അത് സ്വയം ഉറക്കെ വായിക്കുക. അതിനെന്തെങ്കിലും അർഥം ഉണ്ടോ?" ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് വേദനിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുക നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടുള്ള ദേഷ്യം തീർത്തും കേൾക്കാത്ത കാര്യമല്ല. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഉണ്ടായിരുന്നുആരുടെയെങ്കിലും പ്രവൃത്തികളോ വാക്കുകളോ അകാരണമായി നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാരണം നമ്മൾ അവരോട് അനാവശ്യമായ അർത്ഥം ചേർത്തു. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ സ്വന്തം മുൻവിധികളുടെയും മുൻവിധികളുടെയും ലഗേജ് ഉപയോഗിച്ച് അവയെ വ്യാഖ്യാനിക്കുക.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ജേണൽ ചെയ്യുകയും അവ ഉറക്കെ വായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കോപം ചിതറിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദവും ക്രിയാത്മകവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കാനും കഴിയുന്നത്ര നിസ്സംഗതയോടെ കാണാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സാധുതയുള്ളതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോയി അന്തരീക്ഷം മായ്‌ക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ഇതും കാണുക: അസന്തുഷ്ടരായ വിവാഹിതരായ ദമ്പതികളുടെ ശരീരഭാഷ - നിങ്ങളുടെ വിവാഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന 13 സൂചനകൾ

3. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി അത് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം തോന്നാനുള്ള കാരണങ്ങളാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സമീപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ബന്ധങ്ങളിലെ വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര തന്ത്രത്തിന്റെ താക്കോൽ, ശരിയായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയും ശരിയായ ആശയവിനിമയത്തിലൂടെയും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പ്രശ്‌നം അവിടെ ഇല്ല. എന്നാൽ ആ ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതികൂല വികാരങ്ങൾ തുറന്നുപറയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ ദൗത്യം.

നിക്കി ഉപദേശിക്കുന്നു, “നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നല്ല സമയം എപ്പോഴാണെന്ന് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ന്യായയുക്തമായ ഒരു സമയത്തിനായി ശ്രമിക്കുകയും പരസ്പര സമ്മതത്തോടെയും ശ്രമിക്കുക. ഒരു സാഹചര്യം വഷളാക്കുന്നതിനോ സുഖകരമല്ലാത്ത രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് സ്വന്തമാക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ബന്ധത്തിലെ ന്യായമായ പോരാട്ടം അതാണ്.

4. ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്"ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം" എന്ന പസിൽ ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയും വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആശയവിനിമയ തടസ്സങ്ങൾ പലമടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾ ഒരു പോയിന്റ് തെളിയിക്കുന്നതിനോ ഒരു വാദത്തിൽ വിജയിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിന് മുകളിൽ സ്കോർ ചെയ്യുന്നതിനോ ആണെങ്കിൽ. “നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഇരുന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ പോയിന്റുകളും പരസ്പരം അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് അവരുടെ വാദത്തിന്റെ വശം വിശദീകരിക്കാൻ അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുക. അവർക്ക് പറയാനുള്ളത് അവർ പൂർത്തിയാക്കട്ടെ," നിക്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു ബന്ധത്തിലെ നിരാശയുടെ അളവ് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട്, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല. പ്രിയേ, ആരാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ അവരോട് ബഹുമാനത്തോടെ പെരുമാറണം. അവർ അതിന്റെ ഓരോ ബിറ്റും അർഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തതയുണ്ട്. സജീവമായി കേൾക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള തന്ത്രം.

5. വിയോജിപ്പുകൾ ശാന്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുക

“നിങ്ങളുടെ വിയോജിപ്പുകൾ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ പോയിന്റിലും നിങ്ങൾ പരസ്പരം കേട്ടതിന് ശേഷം മാത്രം പ്രകടിപ്പിക്കുക നിങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തു,” നിക്കി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളെ ശാന്തമായും ശേഖരിച്ചും വസ്തുതാപരമായും സമീപിക്കാനും അസ്ഥിരമായ ഒരു സാഹചര്യം വ്യാപിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. "കോപം എന്റെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു" എന്ന തിരിച്ചറിവിൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിയോജിപ്പുകളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്നതിലെ ഒരു ലളിതമായ മാറ്റം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഒഴിവാക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പുലർത്തുകവ്രണപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുക, മോശം വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തർക്കങ്ങൾക്കിടയിൽ വാക്കാലുള്ള അധിക്ഷേപം നടത്തുക. ദീർഘദൂര ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തത പാലിക്കുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്. ശാന്തത കൈവിട്ടുപോയാൽ, അത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. കോപം ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ തകരാറിലാക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുറ്റവാളികൾ. നിങ്ങളുടെ കോപ വികാരങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ വ്യാപ്തി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, അവയെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിലേക്ക് നയിക്കരുത്.

6. ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് വികാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

കേറ്റ് തന്റെ ബോയ്ഫ്രണ്ട് റോണിയെ കണ്ടെത്തി, പാൻഡെമിക് സമയത്ത് വീട്ടിൽ നിന്ന് മാസങ്ങളോളം ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം ഇരുവരും ബിസിനസ്സ് യാത്ര നടത്തിയപ്പോൾ ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോടൊപ്പം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു. തീർച്ചയായും, വഞ്ചന കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ, അവൾ തന്റെ പങ്കാളിയോട് ദേഷ്യം നിറഞ്ഞു. അത് നിലവിളിയിലേക്കും കണ്ണീരിലേക്കും വീടിന് ചുറ്റും കുറച്ച് സാധനങ്ങൾ അടിച്ചു തകർത്തു, അവന്റെ ഫോൺ ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പറന്നു. ഇരുവരും ഒരുമിച്ച് ജീവിച്ചതിനാൽ, അന്നുതന്നെ വേർപിരിയൽ, ഒരു ഓപ്ഷൻ ഇല്ലായിരുന്നു.

കേറ്റിന്റെ ആദ്യ സഹജാവബോധം അതായിരുന്നുവെങ്കിലും, കോപം തണുത്തതിനാൽ അവർ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കാനും തട്ടിപ്പ് എപ്പിസോഡ് മറികടക്കാനും തീരുമാനിച്ചു. പിന്നീട്, ഒരു സെഷനിൽ, മറ്റെന്തെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ ആ ദിവസം അവളുടെ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കാൻ അവളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കേറ്റിനോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. കേറ്റ്, തന്നെ, 10 മാസമായി വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയിട്ടില്ല, അത്യാവശ്യമായപ്പോഴല്ലാതെ.

അവളുടെ ലോകം മുഴുവൻ റോണിയിലേക്ക് ചുരുങ്ങി. മറ്റെല്ലാ ബന്ധങ്ങളും - വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽപ്രൊഫഷണൽ - വെർച്വൽ മേഖലയിലേക്ക് അയച്ചു. പിന്നെ, ആദ്യ അവസരത്തിൽ തന്നെ മറ്റൊരാളോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ ചാടിയ റോണിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കേറ്റിനോട് പറഞ്ഞറിയിക്കാനാവാത്ത വഞ്ചനയായിരുന്നു. വേദനയും ഏകാന്തതയും നീണ്ട ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ഫലവുമാണ് അവളുടെ ദേഷ്യത്തിന് കാരണമായത്.

കേറ്റിന്റെ മാതൃക നമുക്കെല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്. കോപം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ദ്വിതീയ വികാരമാണ്, അത് നമ്മുടെ പ്രാഥമിക വികാരങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളിലും, ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാകാം, മിക്ക ആളുകളും ഇത് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ അവഗണിച്ചേക്കാമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.

7. നിങ്ങളുടെ കോപം നിങ്ങളുടേതാണ്

ബന്ധങ്ങളിലെ കോപത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തണം. ദാമ്പത്യത്തിലോ ബന്ധത്തിലോ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത കോപം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നയിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉടലെടുത്തതിനാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കുറിച്ചും ചിലത് പറയുന്നുണ്ട്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ സാധുവല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാനല്ല അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും ന്യായമാണ്. അവർ തെറ്റിലായിരിക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടേതായിരിക്കാം, പക്ഷേ പ്രതികരണം നിങ്ങളുടേതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിന്റെ പ്രധാന കാര്യം അത് സ്വന്തമാക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കോപം നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. വീണ്ടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ശരിയാണെന്നും നിങ്ങൾ തെറ്റാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ആണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇരുവരും പങ്കാളികളാകുമ്പോൾ എന്നതാണ് ആശയംഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അവരുടെ സ്വന്തം റോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവർ സ്വയം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും തയ്യാറാണ്.

8. പരിഹാരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം ? കോപം ഒന്നിനും പരിഹാരമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക എന്നതാണ് ലളിതമായ ഉത്തരം. എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ, അത് സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം സ്വന്തമാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മറ്റൊരു ചുവടുവെച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ വികാരത്തിന് കാരണമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിയണം.

വിവാഹത്തിലോ ബന്ധത്തിലോ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത കോപം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ഒരേ വഴക്കുകളുടെ വലയത്തിൽ നിങ്ങൾ പിടിക്കപ്പെടുമ്പോൾ. സോഫിയും ട്രേസിയും ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും ദിവസത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ. താനും പങ്കാളിയും ഒരുമിച്ച് ഒരു നേരമെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് സോഫി പ്രതീക്ഷിച്ചു. ഒരു ബന്ധത്തിൽ അത്തരം മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് ട്രേസി കരുതി. ഈ ചെറിയ, സ്ഥായിയായ, അഭിപ്രായവ്യത്യാസമാണ് ബന്ധത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത കോപപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി മാറിയത്.

'പല വഴക്കുകളും ചൂടേറിയ വാദപ്രതിവാദങ്ങളും പിന്നീട്, ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ നിലപാടുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു മധ്യനിര കണ്ടെത്താൻ അവർ ഇരുന്നു. ഒടുവിൽ, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലെങ്കിലും ഒരുമിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവർ തീരുമാനിച്ചു. അത്താഴത്തിന്, സോഫി ട്രേസിയുമായി ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യുമായിരുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് സൗജന്യമാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു കടി എടുക്കാം. ഇല്ലെങ്കിൽ, മുൻ വൈരാഗ്യം പിടിക്കില്ല. എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ കാണൂ