একটি সম্পর্কের অনুভূতির বর্ণালীতে, যদি প্রেম এবং সম্প্রীতিকে উচ্চাকাঙ্ক্ষার মতো কিছু হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাহলে রাগকে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। এ কারণেই অনেক দম্পতি ক্রমাগত একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার উত্তর খুঁজছেন। রাগ যে কোনো রোমান্টিক অংশীদারিত্বের একটি স্বাভাবিক এবং অনিবার্য অংশ। যখন দুজন মানুষ তাদের জীবনকে এতটা ঘনিষ্ঠভাবে ভাগ করে নেয়, তখন সংঘর্ষ এবং মতবিরোধ হতে বাধ্য।

যখন এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন "রাগ" থেকে আপনার অনুভূতিকে দমন করার পরিবর্তে তাদের সাথে সঠিকভাবে আচরণ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত আমার সম্পর্ক নষ্ট করছে" ভয়। একই সময়ে, এই রাগ প্রকাশ করার আপনার উপায় সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি সম্পর্কের মধ্যে আপনার মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে এটি একসাথে আপনার ভবিষ্যতের জন্য ধ্বংসের বানান করতে পারে।

বিবাহ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অমীমাংসিত রাগ তা ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতিকর পরিণতি হতে পারে। এই কারণেই আপনি যখন কোনও সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণের দিকে কাজ করেন, তখন এটিকে সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করা উচিত এবং এটিকে আটকে না দেওয়া উচিত। পাপায়া কাউন্সেলিং-এর প্রতিষ্ঠাতা কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট নিকি বেঞ্জামিন (M.Sc সাইকোলজি) এর অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে আপনি কীভাবে তা করতে পারেন তা জেনে নেওয়া যাক, যিনি বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, ট্রমা, CSA এবং বৈবাহিক/আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্বের মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ৷<1 একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ করা কি স্বাভাবিক?

আগে আমরা বুঝতে চেষ্টা করি রাগের জায়গাটা কসমাধান খোঁজার দিকে ফোকাস স্থানান্তর করা এমনকি সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে?

9. 'আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন

একটি সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় তার এই টিপটি মূলত আপনার আবেগের মালিকানার একটি এক্সটেনশন। আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ না করে বা সমালোচনার মতো না করেই এটি জানাতে, 'আমি' বিবৃতিতে লেগে থাকা অপরিহার্য। আপনি যখন 'আমি' বার্তাগুলি ব্যবহার করছেন, তখন আপনি যেভাবে পরিস্থিতি দেখতে পাচ্ছেন তা নিয়েই কথা বলছেন৷ যদিও 'আপনি' বিবৃতিগুলি বিস্তৃতভাবে অনুমানের উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিকোণ সম্পর্কে তৈরি করছেন। সম্পর্কের মধ্যে রাগের সমস্যা সমাধানের জন্য কীভাবে ‘আমি’ বিবৃতি ব্যবহার করবেন তা এখানে রয়েছে:

• “তুমি সবসময় দেরি করেছ” এর পরিবর্তে “আপনি সময়মতো উপস্থিত না হওয়ায় আমার খারাপ লেগেছিল” বলুন। আপনার কাছ থেকে কিছু আশা করা অর্থহীন”
• “আমি চাই আপনি আমার সাথে আপনার জীবন সম্পর্কে আরও ভাগ করুন। "আপনি আমাকে আপনার জীবন সম্পর্কে কিছু বলবেন না" এর পরিবর্তে আমাকে জড়িত করুন। আমি আপনার সম্পর্কে প্রথম জিনিসটি জানি না এবং আমাদের ছয় মাস ডেটিং হয়েছে”

প্রথম বিবৃতিটি যোগাযোগের জন্য চ্যানেল খুলে দেয়। দ্বিতীয়টি শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তিকে রক্ষণাত্মক করে তোলে, আপনাকে যুক্তির একটি দুষ্ট চক্রে আটকে রাখে যা কোথাও নেতৃত্ব দেয় না। বোস্টন ইউনিভার্সিটি দ্বারা প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে 'আমি' বার্তাগুলি অন্য ব্যক্তিকে আপনার সমস্যাটি সমাধান করতে বাধ্য করার কথা নয় এবং তাদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন নয়। এটি আপনার পক্ষের প্রকাশের একটি প্রত্যাশা-মুক্ত উপায়গল্প।

10. ক্ষোভ ত্যাগ করুন

একটি সম্পর্কের মধ্যে ক্ষমা একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ পরিচালনা করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। আপনি যদি অতীতের ক্রিয়াকলাপ, ভুল এবং স্লিপ-আপগুলির জন্য ক্ষোভ ধরে থাকেন তবে আপনি অনিবার্যভাবে নিজেকে তিক্ততা এবং অবিচারের অনুভূতি দ্বারা গ্রাস করতে পাবেন। একবার আপনি একটি লড়াইয়ের সমাধান করেছেন এবং এগিয়ে গেলে, সেই সমস্যা বা উদাহরণটিকে পিছনে ফেলে দিন।

যতবার আপনি এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে তর্ক-বিতর্কে জড়ান তখনই এটিকে তুমুল করবেন না। "আপনি আমাদের বার্ষিকী ভুলে যাওয়ার সময় সম্পর্কে কি?" "ছয় বছর আগে তুমি আমাকে আমার বন্ধুদের সামনে দাঁড় করালে।" "আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার প্রাক্তনকে তাড়া করতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতেন।" এই ধরনের বিবৃতি বারবার ছুঁড়ে দিয়ে, আপনি মূলত পুরানো ক্ষতগুলিকে নিরাময় করতে দিচ্ছেন না৷

প্রতিবারই আপনি অতীতের সমস্যাগুলি নিয়ে আসবেন, আপনি তাদের সাথে যুক্ত রাগ, আঘাত এবং দুঃখের অভিজ্ঞতা পাবেন৷ আপনি এই মুহুর্তে যে ক্ষোভ অনুভব করছেন তা কেবল এটিকে বাড়িয়ে তুলবে। অন্যদিকে, আপনার সঙ্গীকে ক্ষমা করে এবং সত্যিকারের আন্তরিকতার সাথে অতীতকে ছেড়ে দিয়ে, আপনি এমন একটি পরিবেশ তৈরি করেন যেখানে প্রতিটি লড়াই আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার সুযোগ হয়ে ওঠে।

11. হাস্যরস দিয়ে রাগ কাটুন

যেকোন রাগান্বিত পরিস্থিতি কম শক্তিশালী এবং আরও পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হতে পারে যদি আপনি এটি নিয়ে হাসির উপায় খুঁজে পান। এই কারণেই রাগ এবং উত্তেজনা ছড়িয়ে দেওয়ার সৃজনশীল উপায়গুলির মধ্যে হালকা হওয়া। এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যখন আপনি অপ্রত্যাশিত মেজাজের স্বাভাবিক ক্ষয় নিয়ে কাজ করছেনএকটি সম্পর্কের প্রত্যাশা বা আপনার সঙ্গীর হতাশ বোধ।

অনুরূপভাবে, আপনার সঙ্গী যদি রাগ করার সময় আপনার কাছে হাস্যরস ব্যবহার করার চেষ্টা করে, তবে যতক্ষণ না সমস্যাটি গুরুতর না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত খেলুন। যাইহোক, এটি করার সময়, কটাক্ষ এবং হাস্যরসের মধ্যে পার্থক্য করা অত্যাবশ্যক। ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য শুধুমাত্র অনুভূতিতে আঘাত করে এবং একটি খারাপ পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

12. প্রয়োজনে সাহায্য নিন

আপনি যদি সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা বুঝতে না পারলে এবং এটি ক্ষতিকর আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বন্ধন, এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি রাগ করার সময় নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান, এমন কিছু করেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করেন, বা আপনার SO মানসিক বা শারীরিকভাবে আঘাত করেন৷

এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগের সমস্যাগুলি গভীর অন্তর্নিহিত সমস্যার একটি লক্ষণ৷ এটি স্ট্রেস থেকে অকার্যকর পারিবারিক গতিশীলতা (বর্তমানে বা অতীতে), আর্থিক বিষয় বা এমনকি আসক্তি পর্যন্ত যে কোনো জায়গায় হতে পারে। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট তাদের সনাক্ত করতে এবং সঠিক মোকাবেলার কৌশলগুলির সাথে আপনাকে সজ্জিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে Bonobology-এর প্যানেলে দক্ষ এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন।

মূল পয়েন্টার

• কোন সম্পর্কের ক্ষেত্রে রাগ একটি ন্যায়সঙ্গত আবেগ, যদিও রাগের অনিয়ন্ত্রিত ফলাফল নয়
• এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্রিগার পয়েন্টগুলি কী যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ হারায়নিজেকে
• একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য শান্ত এবং যুক্তিপূর্ণ যোগাযোগ একেবারে অপরিহার্য
• এই মুহূর্তে আপনি যেভাবে নিজেকে উপস্থাপন করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন
• 'আমি' বিবৃতি এবং হালকা হাস্যরস ব্যবহার করা সহজ হতে পারে উত্তেজনা
• ক্ষোভ ধরে রাখবেন না তা আপনার সম্পর্কের জটিলতা আরও বাড়িয়ে তুলবে

কীভাবে তার রহস্য সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ হল আবেগের তাড়নায় ভেসে না যাওয়া। আপনার রাগান্বিত চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করুন, আপনার শব্দগুলিকে ফিল্টার করুন এবং যতটা সম্ভব শান্তভাবে পরিস্থিতির কাছে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, "কিভাবে আমি আমার উপর রাগ করা বন্ধ করব?", অনুভূতির উপর কাজ করুন, আপনার আবেগগুলি শান্তভাবে প্রকাশ করুন এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে স্বল্প মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন৷

FAQs

1. সম্পর্কের ক্ষেত্রে রাগ কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, সম্পর্কের ক্ষেত্রে রাগ শুধুমাত্র স্বাভাবিক নয়, অনিবার্যও। যখন আপনার জীবন অন্য ব্যক্তির সাথে এত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত থাকে, তখন কিছু হতাশা এবং মতবিরোধ আশা করা যায়। এগুলো সম্পর্কের মধ্যে রাগের উৎস হয়ে ওঠে। 2. রাগ কীভাবে সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করে?

রাগ বিভিন্ন উপায়ে সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। প্রথমত, সম্পর্কের উপর বাহ্যিক উত্স দ্বারা সৃষ্ট রাগকে প্রকাশ করা অস্বাস্থ্যকর। দ্বিতীয়ত, সম্পর্কের ক্ষেত্রে ন্যায্য লড়াই না করা, রেগে গেলে ক্ষতিকর কথা বলা বা আপনার সঙ্গীকে মৌখিকভাবে গালি দেওয়া,মানসিকভাবে, বা শারীরিকভাবে দম্পতির গতিশীলতার অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে। এবং তৃতীয়ত, প্রক্রিয়া না করা এবং রাগ প্রকাশ না করা একটি পেন্ট আপের কারণ হতে পারে যা সম্পর্কের মধ্যে বিরক্তি সৃষ্টি করে। 3. আপনি কীভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ প্রশমিত করবেন?

একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ কমাতে, কিছু সময়ের জন্য পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে আপনার সঙ্গীর প্রতি চ্যানেল করার আগে প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নিন।

4। সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে রাগ প্রকাশ করবেন?

একবার আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করার সুযোগ পেয়ে গেলে, কথোপকথনের জন্য আপনার সঙ্গীর কাছে যান। আপনার রাগান্বিত আবেগ প্রকাশ করুন, কিন্তু তা শান্তভাবে করুন। চিৎকার ও চিৎকার করা থেকে বিরত থাকুন। কথোপকথনের সময়, আপনার উদ্বেগগুলি স্পষ্টভাবে বলুন এবং আপনার সঙ্গীকে প্রতিক্রিয়া জানানোর সুযোগ দিন। আপনার রাগের কারণ প্রকাশ করার সময় 'আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন এবং একে অপরের মধ্য-বাক্যগুলি কেটে ফেলবেন না।

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1>সম্পর্ক, আসুন জেনে নেই রাগ আসলে কি। এই আবেগটিকে মূলত একটি নেতিবাচক অনুভূতি হিসাবে ভুল বোঝানো হয় যা রোমান্টিক সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারে। রাগকে প্রায়শই প্রেমের বিপরীত হিসাবেও বিবেচনা করা হয়। বিশ্বাস যে রাগ সম্পর্কের ক্ষতি করে তা সাধারণত এই ধারণার মধ্যে নিহিত যে আপনি যখন কারো প্রতি আপনার রাগ প্রকাশ করেন, আপনি তাকে ভালোবাসতে পারবেন না।

বাস্তবে, রাগান্বিত অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত এই সমস্ত ধারণাগুলি ভুল। ক্রোধ হল আরেকটি মানবিক আবেগ যা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা যায় না। এটি অগত্যা আপনার সম্পর্কের জন্য ধ্বংসের বানান করে না, যদি এটি করে থাকে তবে বিশ্বের কোনও দম্পতি টিকে থাকতে সক্ষম হবে না। এটিকে সম্পূর্ণভাবে এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করেন তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আবেগ আয়ত্ত করা: 10 কৌশল...

দয়া করে জাভাস্ক্রিপ্ট সক্ষম করুন

আপনার আবেগ আয়ত্ত করা: আপনার রাগের সমস্যা নিয়ন্ত্রণের 10 টি কৌশল

এপিএ-এর একটি গবেষণা নিবন্ধ অনুসারে, রাগের কিছু স্বল্পমেয়াদী সুবিধা রয়েছে যেমন আমাদের প্রতি অন্যান্য লোকের দৃষ্টি আকর্ষণ করা, বিশ্বের ভুল সংশোধন করা এবং অন্যায়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা। যদিও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে, রাগ আমাদের প্রতিশোধ নিতে উত্সাহিত করে। APA ডেটা বলে যে 25% রাগের ঘটনা প্রতিশোধের চিন্তা জড়িত। সম্পর্কের মধ্যে রাগ পরিচালনা সম্পর্কে, UC বার্কলে দ্বারা প্রকাশিত আরেকটি নিবন্ধ দুটি বৈধ পরামর্শ দেয়:

• নিজেকে দমন করবেন নারাগান্বিত অনুভূতি এড়াতে "আমার রাগ দূর করতে হবে" এর মত বিবৃতি
• যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন ধীরে ধীরে নিন। এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, গভীর শ্বাস নিন এবং পরিস্থিতির প্রতি চিন্তাভাবনা করুন

প্রশ্নের দিকে ফিরে যান, "একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ করা কি স্বাভাবিক?", নিকি বলেছেন, "হ্যাঁ , একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ অনুভব করা স্বাভাবিক তবে কতটা নির্ভর করবে বিভিন্ন কারণের উপর। বিশ্বাসঘাতকতা, বিশ্বাস হারানো, স্পষ্ট যোগাযোগের অভাব, ডিফারেনশিয়াল বা ভারসাম্যহীন শক্তির গতিশীলতা রাগের অনুভূতির জন্য বৈধ কারণ হতে পারে।”

যদিও এটি স্বাভাবিক, কারণগুলি মূলত আপনার রাগ/প্রতিক্রিয়ার বৈধতা নির্ধারণ করে . আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে দ্রুত রেগে যান এবং ছোটখাটো বিষয়ে আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন তবে এটি জড়িত কারও জন্য মসৃণ যাত্রা হবে না। সম্প্রীতি বজায় রাখার জন্য এবং ক্ষতির কারণ না হওয়ার জন্য, একটি সম্পর্কের মধ্যে সংক্ষিপ্ত মেজাজ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

সম্পর্কের মধ্যে রাগের কারণগুলি বুঝুন

এটি বলা হচ্ছে, সম্পর্কের মধ্যে রাগের সমস্ত কারণ সমান হয় না। সাইকোথেরাপিস্ট এরিন লিওনার্ড বিশ্বাস করেন যে সম্পর্কের মধ্যে সাধারণত দুটি ধরনের রাগ থাকে। প্রথম ধরনের যেখানে একজন অংশীদার সম্পর্কের মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি, সামান্য, অশ্রুত বা অদৃশ্য বোধ করে। দ্বিতীয় প্রকারটি অংশীদারদের একজনকে প্রভাবিত করে এমন বাহ্যিক কারণ থেকে উদ্ভূত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, সাশা এবং মার্টিন প্রায়শই নিজেদের মধ্যে বিবাদে পড়েনকারণ সাশা অনুভব করেছিলেন যে তার সঙ্গী তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেয়নি। তার আর্ট শোগুলির জন্য উপস্থিত না হওয়ার বা দেরি করার প্রবণতা ছিল, যা তার কাছে বিশ্ব বোঝায়। এটি যতবার ঘটেছে, ততই এটি তাকে ক্ষুব্ধ করেছে। সে অনুভব করেছিল যে সে তার কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে মূল্য দেয় না। সম্পর্কের ক্ষেত্রে রাগের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে এই ধরনের মৌলিক পার্থক্যগুলি হতে পারে৷

বিষয়টি এই নয় যে রাগ প্রথম স্থানে উঠেছিল৷ কিন্তু আপনি রাগান্বিত হলে কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। যদি সাশা অযৌক্তিকভাবে কাজ করে, তবে মার্টিন তার শিল্প শোতে অংশ না নেওয়ার চেয়ে আরও বেশি সমস্যা সৃষ্টি করবে। আপনি যখন সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন, তখন আপনি আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে পারবেন। এই ধরনের দম্পতি গতিশীলতার কারণে প্রেম যখন রাগে পরিণত হয়, তখন অন্তর্নিহিত সমস্যাটি দ্রুত সমাধান করা সম্ভব, পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রেম এবং ঘনিষ্ঠতার অনুভূতিগুলি পুনরুদ্ধার করা যায়।

2. কেন আপনি রাগান্বিত হন তা বুঝুন

নিকি যোগ করেছেন, “উপরের উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি কেন অনুভব করেছেন/অনুভূতি করছেন সে সম্পর্কে একটি তালিকা তৈরি করুন (নিজের দ্বারা)। এটি নিজের কাছে জোরে পড়ুন। যে জানার জন্য?" সম্পর্কের মধ্যে রাগের সমস্যা সমাধানের জন্য, প্রথমে আপনাকে সেই ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে হবে যা বিশেষত আপনাকে আপনার যুক্তিবাদী ইন্দ্রিয়গুলির উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং আপনার সঙ্গীর কাছে ক্ষতিকর কথা বলতে প্ররোচিত করে৷

যখন আপনি পূর্ণ হন তখন অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান আপনার সঙ্গীর উপর ক্রোধ সম্পূর্ণরূপে শোনা যায় না। আমরা সবাই হয়েছিএমন পরিস্থিতিতে যেখানে কারও কাজ বা শব্দ আমাদের অযৌক্তিকভাবে ট্রিগার করে কারণ আমরা তাদের সাথে অপ্রয়োজনীয় অর্থ সংযুক্ত করেছি। অথবা আমাদের নিজস্ব কুসংস্কার এবং পূর্বকল্পিত ধারণার ব্যাগেজ দিয়ে সেগুলিকে ব্যাখ্যা করুন৷

এইরকম সময়ে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে জার্নাল করা এবং সেগুলিকে উচ্চস্বরে পড়া রাগ ছড়িয়ে দেওয়ার একটি কার্যকর এবং সৃজনশীল উপায় হতে পারে৷ এটি আপনাকে আপনার নিজের আবেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে এবং তাদের যতটা সম্ভব নির্লজ্জভাবে দেখতে দেয়। যদি কারণগুলি এখনও আপনার কাছে বৈধ বলে মনে হয়, তবে আপনার সঙ্গীর কাছে সেগুলি নিয়ে যাওয়ার এবং বাতাস পরিষ্কার করার সময় এসেছে৷

3. আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন

যদিও আপনার রাগ অনুভব করার কারণগুলি তৈরি না হয় আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করার সুযোগ পাওয়ার পরে, আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার পরে আপনার অনুভূতি অনুভব করুন। সেখানে খুব কমই একটি সমস্যা আছে যা সঠিক অভিপ্রায় এবং সঠিক যোগাযোগের সাথে সমাধান করা যায় না, সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব সমাধানের কৌশলের চাবিকাঠি। কিন্তু সেই প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া এবং আপনার প্রতিকূল আবেগ সম্পর্কে খোলাসা করাই হল আসল কাজ৷

নিকি পরামর্শ দেন, “আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন কখন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার উপযুক্ত সময়৷ চেষ্টা করুন এবং পারস্পরিকভাবে এমন একটি সময়ে সম্মত হন যা আপনাদের উভয়ের জন্যই যুক্তিসঙ্গত।" একটি পরিস্থিতির উত্তেজনা বা কম আনন্দদায়ক পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া করার ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকার মালিক। সর্বোপরি, একটি সম্পর্কের মধ্যে লড়াই করাই ঠিক তাই।

4. কার্যকরভাবে যোগাযোগ করুন

এর অন্যতম প্রধান উপাদান"কীভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়" ধাঁধাটি কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা। আপনি যখন রাগান্বিত হন এবং আঘাত করেন, তখন যোগাযোগের প্রতিবন্ধকতা বহুগুণে বৃদ্ধি পেতে পারে। বিশেষ করে, যদি আপনি একটি পয়েন্ট প্রমাণ করার জন্য কথা বলেন, একটি যুক্তিতে জয়ী হন বা অন্যটির উপর স্কোর করেন। “আপনি একবার আলোচনা করতে বসলে, আপনার প্রতিটি পয়েন্ট একে অপরের সাথে সম্বোধন করুন এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের যুক্তির দিকটি ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিন। তাদের যা বলতে হবে তা শেষ করতে দিন,” নিকি সুপারিশ করে।

আপনি যে সম্পর্কের সাথে কাজ করছেন তাতে হতাশার পরিমাণ নির্বিশেষে, আপনি যে এখনও আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলছেন, আপনি যাকে ভালবাসেন তা উপেক্ষা করতে পারবেন না প্রিয় এবং যারা আপনার জীবনের একটি বড় অংশ। আপনার মনের অবস্থা নির্বিশেষে, আপনার তাদের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করা উচিত। তারা এটির প্রতিটি বিট প্রাপ্য, এছাড়াও, আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে প্রচুর স্পষ্টতা। মনোযোগ সহকারে আপনার শব্দগুলিকে সক্রিয়ভাবে শোনা এবং চয়ন করা এখানে কৌশল৷

5. মতভেদগুলি শান্তভাবে প্রকাশ করুন

"আপনার মতবিরোধ প্রকাশ করুন, যদি থাকে, তবে প্রতিটি পয়েন্টের জন্য একে অপরের কথা শোনার পরেই আপনি তালিকাভুক্ত করেছেন," নিকি যোগ করে। এটি আপনাকে শান্ত, সংগৃহীত এবং বাস্তবসম্মত উপায়ে আপনার পার্থক্যগুলির কাছে যেতে এবং একটি সম্ভাব্য অস্থির পরিস্থিতিকে ছড়িয়ে দিতে দেয়। আপনি যদি "রাগ আমার সম্পর্ককে নষ্ট করছে" উপলব্ধি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি যেভাবে মতবিরোধের দিকে যান তার একটি সাধারণ পরিবর্তন একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।

নির্মূল করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধআঘাতমূলক কথা বলা, কটূক্তির শব্দ ব্যবহার করা বা তর্কের সময় মৌখিক গালিগালাজ করা। আপনি যদি দূর-দূরত্বের সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, তবে শান্ত থাকা সর্বোত্তম। একবার শান্তির সাথে আপস করা হয়ে গেলে, এটি বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যখন আপনি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন যে কীভাবে রাগ সম্পর্কের ক্ষতি করে, এগুলি সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী। যখন আপনি নিজেকে আপনার রাগান্বিত অনুভূতির সম্পূর্ণ মাত্রা অনুভব করার অনুমতি দিচ্ছেন, তখন আপনার সঙ্গীর দিকে সেগুলি আনফিল্টার করবেন না।

6. জড়িত অন্যান্য আবেগগুলি অন্বেষণ করুন

কেট এইমাত্র আবিষ্কার করেছে যে তার প্রেমিক, রনি, মহামারী চলাকালীন বাড়ি থেকে কয়েক মাস কাজ করার পরে এই দুজন যখন ব্যবসায়িক সফরে গিয়েছিলেন তখন সহকর্মীর সাথে ঘুমিয়েছিলেন। অবশ্যই, তিনি প্রতারণা আবিষ্কার করার সাথে সাথে, তিনি তার সঙ্গীর প্রতি ক্রোধে পূর্ণ ছিলেন। এর ফলে চিৎকার, কান্না, বাড়ির চারপাশে কয়েকটি জিনিস ভেঙে পড়ে এবং তার ফোন জানালা থেকে বেরিয়ে যায়। যেহেতু দুজনে একসাথে থাকতেন, ঠিক তখনই ব্রেক আপ হয়ে যায় এবং কোনো বিকল্প ছিল না।

যদিও সেটাই ছিল কেটের প্রথম প্রবৃত্তি, মেজাজ ঠান্ডা হয়ে যাওয়ায় তারা একসাথে থাকার এবং প্রতারণার পর্ব কাটিয়ে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেয়। পরে, একটি অধিবেশন চলাকালীন, তার থেরাপিস্ট কেটকে বিবেচনা করতে বলেছিলেন যে অন্য কোনও আবেগ সেদিন তার প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে কিনা। কেট নিজেও 10 মাসে বাসা থেকে বের হননি, একেবারে প্রয়োজন ছাড়া৷

তার পুরো পৃথিবী রনির কাছে সঙ্কুচিত হয়ে গিয়েছিল৷ অন্য প্রতিটি সম্পর্ক - ব্যক্তিগত বাপেশাদার - ভার্চুয়াল রাজ্যে প্রেরণ করা হয়েছিল। তারপরে, রনির জন্য প্রথম সুযোগে অন্য কারও সাথে বিছানায় ঝাঁপ দেওয়া কেটের জন্য একটি অকল্পনীয় বিশ্বাসঘাতকতা ছিল। এটি ছিল আঘাত, একাকীত্ব এবং দীর্ঘকাল ধরে টানা বিচ্ছিন্নতার প্রভাব যা তার ক্রোধের উদ্রেক করেছিল।

কেটের উদাহরণ আমাদের সকলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। রাগ সর্বদা একটি গৌণ আবেগ যা আমাদের প্রাথমিক আবেগগুলিকে রক্ষা করার জন্য একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে আবির্ভূত হয় যা আমাদের দুর্বলতাগুলিকে সামনে আনতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার সমস্ত টিপসের মধ্যে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, এটি বিবেচনা করে যে বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে কত সহজে উপেক্ষা করতে পারে।

আরো দেখুন: কিভাবে একটি পার্শ্ব-চিক সম্পর্ক শেষ?

7. আপনার রাগ আপনারই

সম্পর্কগুলিতে রাগের কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার আবেগের মালিক হওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। বিবাহ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অমীমাংসিত রাগ আপনার সঙ্গীর প্রতি নির্দেশিত হতে পারে, কিন্তু যেহেতু এটি আপনার থেকে উদ্ভূত, তাই এটি আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কেও কিছু বলে৷

এটি এমন নয় যে আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে আপনার অভিযোগগুলি বৈধ নয় বা তাদের সমস্ত কর্ম ন্যায়সঙ্গত। তারা ভুল হতে পারে. তবুও, কর্ম তাদের হতে পারে কিন্তু প্রতিক্রিয়া আপনার. এই কারণেই একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার মূল চাবিকাঠি হল এটির মালিকানা।

একবার আপনি আপনার রাগের মালিক হয়ে গেলে, আপনি আপনার সঙ্গীর পরিবর্তে নিজের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। আবার, এটি এমন নয় যে আপনার সঙ্গী সঠিক এবং আপনি ভুল বা বিপরীত। ভাবনাটা যখন দুজনেরই অংশীদারএকটি পরিস্থিতিতে তাদের নিজস্ব ভূমিকার উপর ফোকাস করুন, তারা নিজেদেরকে আরও স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণ করতে একসাথে কাজ করার জন্য সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত৷

8. সমাধানগুলি সন্ধান করুন

একটি সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন ? সহজ উত্তর মনে রাখতে হবে যে রাগ কোনো কিছুর সমাধান করে না। যদি কিছু হয়, এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। এখন যেহেতু আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আরেকটি পদক্ষেপ নিয়েছেন, তাই এই আবেগের উদ্রেককারী সমস্যাটির সমাধানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

আরো দেখুন: সম্পর্কের ক্ষেত্রে ক্ষমা কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

বিবাহ বা সম্পর্কের মধ্যে অমীমাংসিত রাগ থাকলে এটি বিশেষভাবে সহায়ক। অথবা আপনি যখন বারবার একই ঝগড়া করার লুপে ধরা পড়েন। সোফি এবং ট্রেসি উভয়েই দীর্ঘ সময় কাজ করে, প্রায়শই দিনের বিভিন্ন সময়ে। সোফি আশা করেছিল যে সে এবং তার সঙ্গী একসাথে অন্তত একটি খাবার খাবে। ট্রেসি ভেবেছিলেন যে একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই ধরনের পূর্বশর্ত স্থাপন করা অযৌক্তিক। এই ছোট, যদিও অবিরাম, মতের পার্থক্যটি সম্পর্কের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রাগের সমস্যাগুলির উত্স হয়ে উঠেছে৷

'অনেক মারামারি এবং উত্তপ্ত তর্ক-বিতর্ক পরে, তারা প্রত্যেকে একগুঁয়েভাবে তাদের অবস্থান ধরে রাখার পরিবর্তে সত্যই একটি মধ্যম স্থল খুঁজতে বসেছিল৷ অবশেষে, তারা সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে তারা কমপক্ষে তিন সপ্তাহের দিনে একসাথে সকালের নাস্তা খাবে। রাতের খাবারের জন্য, সোফি ট্রেসির সাথে চেক ইন করবে এবং পরবর্তীটি যদি বিনামূল্যে থাকে তবে তারা দ্রুত একসাথে একটি কামড় ধরতে পারে। যদি না হয়, প্রাক্তন একটি ক্ষোভ রাখা হবে না. আপনি দেখুন কিভাবে