In uno spettro di sentimenti in una relazione, se l'amore e l'armonia sono considerati qualcosa a cui aspirare, la rabbia è considerata inopportuna. Ecco perché molte coppie sono costantemente alla ricerca di una risposta a come controllare la rabbia in una relazione. La rabbia è una parte naturale e inevitabile di qualsiasi partnership romantica. Quando due persone condividono la loro vita in modo così intimo, è inevitabile che si verifichino scontri edisaccordi.

Quando si verificano queste situazioni, l'attenzione deve essere rivolta ad affrontarle nel modo giusto, piuttosto che a reprimere i propri sentimenti per la paura che "la rabbia rovini la mia relazione". Allo stesso tempo, è di fondamentale importanza prestare attenzione al modo in cui si esprime la rabbia. Se non si riesce a controllare il proprio temperamento in una relazione, questo può rappresentare una condanna per il vostro futuro insieme.

La rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione può avere conseguenze molto più dannose del suo sfogo. Per questo motivo, quando si lavora per controllare la rabbia in una relazione, l'obiettivo dovrebbe essere quello di elaborarla correttamente e non di lasciarla ristagnare. Scopriamo come si può fare con i suggerimenti della psicologa Niki Benjamin (M.Sc. Psychology), fondatrice di Papaya Counselling, cheè specializzata nell'affrontare problemi come la depressione, l'ansia, il trauma, il CSA e il conflitto coniugale/interpersonale.

È normale sentirsi arrabbiati in una relazione?

Prima di cercare di capire il ruolo della rabbia in una relazione, approfondiamo che cos'è veramente la rabbia. Questa emozione è in gran parte fraintesa come un sentimento negativo che può creare scompiglio nelle relazioni sentimentali. La rabbia è anche spesso considerata come l'opposto dell'amore. La convinzione che la rabbia danneggi le relazioni è tipicamente radicata nell'idea che quando si esprime la propria rabbia verso qualcuno, sinon può amarli.

In realtà, tutte queste nozioni associate ai sentimenti di rabbia non sono corrette. La rabbia è solo un'altra emozione umana di cui non si può fare completamente a meno. Non è necessariamente un segno di rovina per la vostra relazione, se lo fosse, nessuna coppia al mondo sarebbe in grado di sopravvivere. Ciò che conta davvero è il modo in cui si controlla la rabbia in una relazione, invece di cercare di evitarla del tutto. Dominare la vostraEmozioni: 10 tecniche...

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Secondo una ricerca dell'APA, la rabbia ha alcuni benefici a breve termine, come attirare l'attenzione degli altri su di noi, correggere i torti del mondo e lottare contro le ingiustizie. Anche se gli effetti a lungo termine possono essere terribili, la rabbia ci spinge a vendicarci. I dati dell'APA dicono che il 25% degli episodi di rabbia comporta pensieri di vendetta. Sulla gestione della rabbia in una relazione,un altro articolo pubblicato dalla UC Berkley fornisce due validi suggerimenti:

• Non reprimete voi stessi con affermazioni come "Devo liberarmi della mia rabbia" per evitare sentimenti di rabbia.
• Quando vi arrabbiate, fate una pausa, respirate profondamente e riflettete sulla situazione.

Tornando alla domanda "È normale sentirsi arrabbiati in una relazione?", Niki risponde: "Sì, è normale sentirsi arrabbiati in una relazione, ma in che misura dipende da una serie di fattori. Ragioni come il tradimento, la perdita di fiducia, la mancanza di una comunicazione chiara, le dinamiche di potere differenziali o squilibrate possono essere motivi legittimi per provare rabbia".

Anche se è normale, le ragioni determinano in gran parte la validità della vostra rabbia/risposta. Se vi arrabbiate rapidamente nella vostra relazione e perdete le staffe per le cose più piccole, non sarà una navigazione tranquilla per nessuno dei coinvolti. Per mantenere l'armonia e non causare danni, è fondamentale capire come controllare il breve temperamento in una relazione.

Comprendere le ragioni della rabbia nelle relazioni

Detto questo, non tutti i motivi di rabbia nelle relazioni di coppia sono uguali. La psicoterapeuta Erin Leonard ritiene che ci siano in genere due forme di rabbia nelle relazioni di coppia: la prima è quella in cui uno dei due partner si sente incompreso, offeso, non ascoltato o invisibile nella relazione. La seconda deriva da fattori esterni che colpiscono uno dei due partner.

Per esempio, Sasha e Martin si sono trovati spesso ai ferri corti perché Sasha sentiva che il suo partner non prendeva sul serio le cose importanti per lei. Aveva la tendenza a non presentarsi o ad arrivare in ritardo alle sue mostre d'arte, che per lei significavano tutto. Più spesso succedeva, più la faceva arrabbiare. Sentiva che non dava valore a qualcosa di così importante per lei. Tali differenze fondamentali possonosono tra le ragioni più comuni della rabbia nelle relazioni di coppia.

Il problema non è il fatto che la rabbia sia nata, ma il modo in cui si reagisce alla rabbia. Se Sasha agisse in modo irrazionale, causerebbe più problemi del semplice fatto che Martin non partecipi alle sue mostre d'arte. Quando si impara a controllare la rabbia in una relazione, si possono elaborare meglio le proprie emozioni. Quando l'amore si trasforma in rabbia a causa di tali dinamiche di coppia, è possibile, oltre che fondamentale, cheaffrontare rapidamente il problema di fondo, in modo da ripristinare i sentimenti di amore e vicinanza.

2. Capire perché ci si sente arrabbiati

Niki aggiunge: "Se la risposta a quanto sopra è sì, allora fate una lista (da soli) dei motivi per cui vi sentite/percepite in quel modo. Leggetela ad alta voce a voi stessi. Ha senso?" Per risolvere i problemi di rabbia in una relazione, per prima cosa dovete identificare i fattori scatenanti che vi portano a perdere il controllo dei vostri sensi razionali e a dire cose offensive al vostro partner.

Non è del tutto inusuale reagire in modo eccessivo quando si è pieni di rabbia nei confronti del proprio partner. Tutti noi ci siamo trovati in situazioni in cui le azioni o le parole di qualcuno ci hanno scatenato in modo irragionevole perché abbiamo attribuito loro un significato non necessario o le abbiamo interpretate con il bagaglio dei nostri pregiudizi e preconcetti.

In momenti come questo, scrivere un diario dei propri pensieri e leggerlo ad alta voce può essere uno dei modi più efficaci e creativi per diffondere la rabbia. Permette di prendere le distanze dalle proprie emozioni e di vederle nel modo più spassionato possibile. Se i motivi vi sembrano ancora validi, è il momento di parlarne con il vostro partner e chiarire la situazione.

3. Parlatene con il vostro partner

Anche se le ragioni per cui vi sentite arrabbiati non hanno senso dopo aver avuto la possibilità di elaborare le vostre emozioni, contattate il vostro partner. Non c'è quasi nessun problema che non possa essere risolto con il giusto intento e con una comunicazione adeguata, una strategia fondamentale per la risoluzione dei conflitti nelle relazioni. Ma fare il primo passo e aprirsi sulle proprie emozioni negative è il vero compito.

Niki consiglia: "Chiedete al vostro partner quando è il momento giusto per parlargli di qualcosa di importante per voi, cercando di concordare un orario che sia ragionevole per entrambi".

4. Comunicare in modo efficace

Uno degli elementi chiave del puzzle "come controllare la rabbia in una relazione" è comunicare in modo efficace. Quando si è arrabbiati e si soffre, gli ostacoli alla comunicazione possono essere amplificati in modo molteplice. Soprattutto se si parla per dimostrare un punto di vista, per vincere una discussione o per avere la meglio sull'altro. "Una volta che vi sedete per discutere, affrontate ogni punto con l'altro e date al vostro partner l'opportunità diLasciateli finire quello che hanno da dire", raccomanda Niki.

Indipendentemente dalla frustrazione che si prova in una relazione, non si può ignorare che si sta ancora parlando con il proprio partner, una persona che si ama molto e che è una parte importante della propria vita. Indipendentemente dal proprio stato d'animo, si è tenuti a trattarlo con rispetto, perché lo merita in tutto e per tutto, oltre a una grande chiarezza su ciò che ci disturba. Ascolto attivo eIl trucco è scegliere con cura le parole.

5. Esprimere i disaccordi con calma

"Esprimete i vostri disaccordi, se ce ne sono, solo dopo esservi ascoltati reciprocamente per ogni punto elencato", aggiunge Niki. In questo modo potrete affrontare le vostre divergenze in modo calmo, raccolto e con i fatti, e diffondere una situazione potenzialmente volatile. Se siete preoccupati per la consapevolezza che "la rabbia sta rovinando la mia relazione", un semplice cambiamento nel modo in cui affrontate i disaccordi può avere un impatto enorme.differenza.

Impegnatevi a non dire cose offensive, a non usare parolacce o a non ricorrere all'abuso verbale durante le discussioni. Se state cercando di controllare la rabbia in una relazione a distanza, mantenere la calma è fondamentale. Una volta compromessa la calma, la situazione può peggiorare notevolmente. Se osserviamo da vicino come la rabbia danneggia le relazioni, questi sono i colpevoli più comuni. Mentre vi permettete disentite tutta la portata dei vostri sentimenti di rabbia, non incanalateli verso il vostro partner senza filtri.

6. Esplorare le altre emozioni coinvolte

Kate aveva appena scoperto che il suo fidanzato, Ronni, era andato a letto con una collega durante un viaggio d'affari, dopo mesi di lavoro a casa durante la pandemia. Naturalmente, quando scoprì il tradimento, era piena di rabbia nei confronti del suo compagno. Ne derivarono urla, lacrime, alcune cose distrutte in casa e il telefono di lui gettato dalla finestra. Poiché i due vivevano insieme, la rotturain quel momento non era un'opzione.

Anche se questo è stato il primo istinto di Kate, quando gli animi si sono calmati hanno deciso di rimanere insieme e di superare l'episodio del tradimento. Più tardi, durante una seduta, il suo terapeuta ha chiesto a Kate di considerare se altre emozioni avessero potuto scatenare la sua reazione quel giorno. Kate stessa non esce di casa da 10 mesi, se non quando è assolutamente necessario.

Tutto il suo mondo si era ridotto a Ronni. Ogni altra relazione, personale o professionale, era stata relegata nel regno virtuale. Poi, il fatto che Ronni si fosse buttata a letto con un altro alla prima occasione fu un tradimento insondabile per Kate. Furono il dolore, la solitudine e l'effetto del lungo isolamento a scatenare la sua rabbia.

L'esempio di Kate vale anche per tutti noi: la rabbia è sempre un'emozione secondaria che emerge come meccanismo di difesa per schermare le nostre emozioni primarie che possono far emergere le nostre vulnerabilità. Tra tutti i consigli su come controllare la rabbia in una relazione, questo potrebbe essere il più importante, considerando quanto facilmente la maggior parte delle persone potrebbe trascurarlo.

7. La vostra rabbia vi appartiene

Indipendentemente dalle ragioni della rabbia nelle relazioni di coppia, dovete trovare un modo per gestire le vostre emozioni. La rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione di coppia può essere diretta al vostro partner, ma poiché deriva da voi, dice anche qualcosa sul vostro stato d'animo.

Questo non significa che le vostre lamentele nei confronti del partner non siano valide o che tutte le sue azioni siano giustificate. Può darsi che il partner sia nel torto. Tuttavia, le azioni possono essere le sue, ma la reazione è la vostra. Ecco perché la chiave per controllare la rabbia in una relazione di coppia è possederla.

Una volta che si è consapevoli della propria rabbia, ci si può concentrare su se stessi piuttosto che sul partner. Anche in questo caso, non si tratta di suggerire che il partner abbia ragione e che voi abbiate torto o viceversa. L'idea è che quando entrambi i partner si concentrano sul proprio ruolo in una situazione, sono in grado di esprimersi più chiaramente e di lavorare insieme per esplorare possibili soluzioni.

8. Cercare soluzioni

Come controllare la rabbia in una relazione? La risposta più semplice è ricordare che la rabbia non risolve nulla, anzi peggiora le situazioni. Ora che avete fatto un altro passo avanti per possedere e controllare la rabbia in una relazione, l'attenzione deve spostarsi sulla risoluzione del problema che ha scatenato questa emozione.

Questo è particolarmente utile quando c'è una rabbia irrisolta in un matrimonio o in una relazione, o quando si è intrappolati nel circolo vizioso di litigi ripetuti. Sophie e Tracy lavorano entrambe per lunghi orari, spesso in momenti diversi della giornata. Sophie si aspettava che lei e il suo partner mangiassero almeno un pasto insieme. Tracy pensava che fosse irragionevole porre tali prerequisiti in una relazione di coppia.Questa piccola, ma persistente, divergenza di opinioni era diventata la fonte di problemi di rabbia cronica nella relazione.

Dopo molti litigi e discussioni accese, si sono sedute per trovare davvero una via di mezzo, invece di rimanere ostinatamente ferme sulle loro posizioni. Alla fine hanno deciso che avrebbero fatto colazione insieme almeno tre giorni alla settimana. Per la cena, Sophie si sarebbe informata con Tracy e, se quest'ultima fosse stata libera, avrebbero potuto mangiare velocemente un boccone insieme. In caso contrario, la prima non avrebbe portato rancore. Vedete comespostare l'attenzione sulla ricerca di soluzioni può aiutare a risolvere anche i problemi più annosi?

9. Usare le affermazioni "io".

Questo consiglio su come controllare la rabbia in una relazione è essenzialmente un'estensione del possesso delle proprie emozioni. Per trasmetterlo al partner senza scaricare la colpa o sembrare critici, è indispensabile attenersi alle affermazioni "io". Quando si usano i messaggi "io", si parla solo del modo in cui Mentre le affermazioni "tu" si basano in generale su ipotesi che si fanno sul punto di vista del partner. Ecco come usare le affermazioni "io" per risolvere i problemi di rabbia in una relazione:

• Dite: "Mi è dispiaciuto che non ti sia presentato in orario" invece di "Sei sempre in ritardo, è inutile aspettarsi qualcosa da te".
• "Voglio che tu mi parli di più della tua vita, coinvolgimi, fammi entrare" invece di "Non mi racconti mai nulla della tua vita, non so nulla di te e sono sei mesi che ci frequentiamo".

La prima affermazione apre un canale di comunicazione, mentre la seconda non fa altro che mettere l'altra persona sulla difensiva, lasciandovi intrappolati in un circolo vizioso di discussioni che non portano da nessuna parte. Un articolo pubblicato dalla Boston University afferma che i messaggi "io" non dovrebbero costringere l'altra persona a risolvere il vostro problema e non si preoccupano delle sue risposte. È un modo libero da aspettative per esprimere la vostra versione.della storia.

10. Lasciare andare il rancore

Il perdono in una relazione può essere uno strumento efficace per gestire la rabbia in una relazione. Se serbate rancore per azioni passate, errori e scivoloni, vi ritroverete inevitabilmente consumati da un senso di amarezza e ingiustizia. Una volta risolto un litigio e andati avanti, lasciatevi alle spalle quel problema o quel caso.

Non tirate fuori l'argomento ogni volta che voi e il vostro partner litigate: "E quella volta che hai dimenticato il nostro anniversario?", "Mi hai dato buca davanti ai miei amici sei anni fa", "Passavi ore a stalkerare il tuo ex sui social media"... Tirando in ballo ripetutamente affermazioni come queste, in sostanza non lasciate che le vecchie ferite si rimarginino.

Ogni volta che si tirano in ballo i problemi del passato, si rivivono la rabbia, il dolore e la tristezza ad essi associati, che non fanno altro che aggravare la rabbia che si prova in quel momento. D'altro canto, perdonando il partner e lasciando andare il passato sul serio, si favorisce un ambiente in cui ogni litigio diventa un'opportunità per rafforzare la relazione.

11. Tagliare la rabbia con l'umorismo

Qualsiasi situazione di rabbia può sembrare meno imponente e più gestibile se si riesce a trovare un modo per riderci sopra. Ecco perché alleggerirsi è uno dei modi creativi per diffondere la rabbia e la tensione. Questo può essere particolarmente utile quando si ha a che fare con il solito divampare degli animi per le aspettative non soddisfatte in una relazione o per la delusione del partner.

Allo stesso modo, se il vostro partner cerca di usare l'umorismo per comunicare con voi quando siete arrabbiati, state al gioco, purché il problema non sia grave. Tuttavia, nel farlo, è fondamentale distinguere tra sarcasmo e umorismo. I commenti sarcastici feriscono solo i sentimenti e possono peggiorare ulteriormente una brutta situazione.

12. Cercare aiuto quando necessario

Se non riuscite a capire come controllare la rabbia in una relazione e questo danneggia il vostro legame con il partner, potrebbe essere un'indicazione che avete bisogno di aiuto. Questo è particolarmente importante se tendete a perdere il controllo quando siete arrabbiati, a fare cose di cui poi vi pentite o a ferire emotivamente o fisicamente il vostro partner.

In questi casi, i problemi di rabbia in una relazione sono un sintomo di problemi profondi, che possono andare dallo stress a dinamiche familiari disfunzionali (attuali o passate), a questioni finanziarie o persino a dipendenze. Un terapeuta esperto può aiutarvi a identificarli e a dotarvi delle giuste tecniche di coping. Se avete bisogno di aiuto per controllare il vostro temperamento in una relazione, un terapeuta esperto e qualificato può aiutarvi a controllare il vostro temperamento.I consulenti del panel di Bonobology sono qui per voi.

Puntatori di chiave

• La rabbia è un'emozione giustificabile in qualsiasi relazione, anche se l'esito incontrollabile della rabbia non è
• È importante capire quali sono i punti di innesco che fanno perdere il controllo su se stessi.
• Una comunicazione calma e razionale è assolutamente essenziale per risolvere i problemi di rabbia in una relazione.
• Tenere sotto controllo il modo in cui ci si presenta al momento del bisogno.
• L'uso di affermazioni "io" e di un leggero umorismo può allentare la tensione.
• Non mantenete il rancore o questo aumenterà ulteriormente le complicazioni nella vostra relazione.

Il segreto per controllare la rabbia in una relazione è non lasciarsi trasportare dall'ondata di emozioni. Elaborate i vostri pensieri arrabbiati, filtrate le vostre parole e affrontate la situazione con la massima calma possibile. Invece di chiedervi: "Come faccio a smettere di essere arrabbiato con il mio SO?", lavorate sui sentimenti, esprimete le vostre emozioni con calma e in poco tempo sarete in grado di controllare il vostro breve temperamento in una relazione.

Domande frequenti

Sì, la rabbia non è solo normale in una relazione, ma anche inevitabile. Quando la vostra vita è così intimamente intrecciata con quella di un'altra persona, è lecito aspettarsi alcune delusioni e disaccordi lungo il percorso. Questi diventano una fonte di rabbia nelle relazioni. 2. In che modo la rabbia danneggia le relazioni?

La rabbia può danneggiare le relazioni in vari modi. In primo luogo, proiettare sulla relazione la rabbia scatenata da fonti esterne non è salutare. In secondo luogo, non lottare lealmente in una relazione, ricorrere a frasi offensive quando si è arrabbiati o abusare del partner verbalmente, emotivamente o fisicamente può causare danni irreparabili alle dinamiche di coppia. In terzo luogo, non elaborare e sfogare la rabbia può causare una pent...che porta al risentimento nella relazione. 3. Come si può disinnescare la rabbia in una relazione?

Per disinnescare la rabbia in una relazione, allontanatevi dalla situazione per un po' e prendetevi il tempo di elaborare i vostri sentimenti prima di incanalarli verso il partner.

Una volta che avete avuto la possibilità di raccogliere i vostri pensieri, avvicinatevi al vostro partner per una conversazione. Esprimete le vostre emozioni di rabbia, ma fatelo con calma. Evitate di urlare e di gridare. Durante la conversazione, esponete chiaramente le vostre preoccupazioni e date al vostro partner la possibilità di rispondere. Usate le frasi "io" quando esprimete le ragioni della vostra rabbia e non interrompete l'altro a metà frase.