Хэрэв хайр дурлал, эв найрамдал нь хүсэх ёстой зүйл гэж үзвэл уур хилэн нь зохимжгүй гэж үздэг. Тийм ч учраас олон хосууд харилцаандаа уураа хэрхэн дарах вэ гэсэн хариултыг байнга хайж байдаг. Уур хилэн бол аливаа романтик түншлэлийн байгалийн бөгөөд зайлшгүй хэсэг юм. Хоёр хүн амьдралаа маш дотно хуваалцах үед зөрчилдөөн, санал зөрөлдөөн гарах нь дамжиггүй.

Иймэрхүү нөхцөл байдал үүсэхэд "уур уцаар"-аас болж мэдрэмжээ дарахаас илүүтэй зөв арга барилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. миний харилцааг сүйтгэж байна” гэсэн айдас. Үүний зэрэгцээ, энэ уур хилэнгээ илэрхийлэх арга барилаа анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Хэрэв та харилцаандаа уураа барьж чадахгүй бол энэ нь таны ирээдүйн амьдралыг сүйрүүлэх болно.

Гэр бүл эсвэл харилцаанд тайлагдаагүй уур хилэн нь түүнийг гадагшлуулахаас хамаагүй илүү хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тийм ч учраас та харилцаан дахь уур хилэнгээ дарахын тулд ажиллахдаа уураа зөв боловсруулж, түүнийг дарж орхихгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр, гэмтэл, ССА, гэр бүлийн/хувийн хоорондын зөрчил зэрэг асуудлыг шийдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн Папайя зөвлөгөөг үүсгэн байгуулагч, зөвлөх сэтгэл зүйч Ники Бенжамин (Psychology M.Sc)-ийн ойлголтыг ашиглан үүнийг хэрхэн хийж болохыг олж мэдэцгээе.

Харилцааны үеэр уурлах нь хэвийн үзэгдэл үү?

Бид уур хилэнгийн байр суурийг ойлгохыг оролдохоос өмнө аШийдэл хайхад анхаарлаа хандуулах нь хамгийн удаан үргэлжилсэн асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалж чадах уу?

9. “Би” хэллэгийг ашиглаарай

Харилцааны уур хилэнгээ хэрхэн дарах тухай энэхүү зөвлөгөө нь үндсэндээ сэтгэл хөдлөлөө эзэмшихийн нэг хэсэг юм. Үүнийгээ хамтрагчдаа буруутгахгүйгээр эсвэл шүүмжлэлтэй хандахгүйгээр хүргэхийн тулд "Би" гэсэн үгсийг баримтлах нь зайлшгүй юм. Та "Би" мессежийг ашиглахдаа зөвхөн нөхцөл байдлыг харж байгаа арга замын талаар л ярьж байна. "Та" гэсэн мэдэгдэл нь таны түншийн хэтийн төлөвийн талаархи таамаглал дээр тулгуурладаг. Харилцааны уур хилэнг засахын тулд ‘Би’ хэллэгийг хэрхэн ашиглах талаар эндээс үзнэ үү:

• “Чи үргэлж хоцордог” гэхийн оронд “Чамайг цагтаа ирээгүйд чинь гомдсон” гэж хэл. Чамаас юу ч хүлээх нь утгагүй"
• "Би чамайг амьдралынхаа талаар надтай илүү ихийг хуваалцахыг хүсч байна. "Чи надад амьдралынхаа талаар хэзээ ч юу ч хэлдэггүй" гэхийн оронд намайг оролцоорой, намайг оруулаарай. Би чиний тухай хамгийн эхний зүйлийг мэдэхгүй бөгөөд бид үерхээд зургаан сар болж байна"

Эхний мэдэгдэл нь харилцааны сувгуудыг нээж өгдөг. Хоёр дахь нь зөвхөн нөгөө хүнийг өмөөрөх чадвартай болгож, таныг хаашаа ч хүргэхгүй хэрүүл маргааны харгис тойрогт оруулдаг. Бостоны их сургуулиас нийтэлсэн нийтлэлд "Би" гэсэн мессеж нь нөгөө хүнийг таны асуудлыг шийдэхийг албадах ёсгүй бөгөөд тэдний хариу үйлдэлд санаа зовдоггүй. Энэ бол өөрийн байр суурийг илэрхийлэх хүлээлтгүй арга юмтүүх.

10. Өшөө хорслоо хая

Харилцан дахь уучлал нь харилцааны уур хилэнг зохицуулах үр дүнтэй хэрэгсэл байж болно. Хэрэв та өнгөрсөн үйлдлүүд, алдаанууд, урам хугарсан зүйлсдээ өшөө хорсдог бол хорсол, шударга бус байдлын мэдрэмжээр өөрийгөө илэх нь гарцаагүй. Та хэрүүл маргаанаа шийдэж, цааш явсны дараа энэ асуудал эсвэл тохиолдлыг орхи.

Та болон таны хамтрагч муудалцах болгонд бүү уурлаарай. "Та бидний ойг мартсан үеийг яах вэ?" "Та намайг зургаан жилийн өмнө найзуудынхаа өмнө босгосон." "Та олон нийтийн сүлжээгээр хуучин найзынхаа араас олон цагийг өнгөрөөдөг байсан." Иймэрхүү мэдэгдлийг дахин дахин хийснээр та хуучин шархыг эдгээхгүй гэсэн үг.

Өнгөрсөн асуудлаа ярих бүртээ тэдэнтэй холбоотой уур хилэн, гомдож, уйтгар гунигийг дахин мэдрэх болно. Энэ нь таны одоо мэдэрч буй уур уцаарыг улам л хүндрүүлнэ. Нөгөөтэйгүүр, хамтрагчаа уучилж, өнгөрсөн үеийг чин сэтгэлээсээ орхисноор та хэрүүл тэмцэл бүр таны харилцааг бэхжүүлэх боломж болдог орчинг бүрдүүлнэ.

11. Уур хилэнгээ хошин яриагаар таслах

Хэрэв та инээх аргаа олж чадвал ямар ч уур уцаартай нөхцөл байдал тийм ч хэцүү биш, илүү зохицуулах боломжтой мэт санагдаж болно. Тийм ч учраас тайвшрах нь уур уцаар, хурцадмал байдлыг арилгах бүтээлч аргуудын нэг юм. Энэ нь таныг хэвийн бус уур хилэнгээр даван туулахад тустай байж болнохарилцаан дахь хүлээлт эсвэл хамтрагчдаа сэтгэл дундуур байх.

Үүний нэгэн адил, хэрэв таны хамтрагч таныг уурласан үед таньтай харилцахын тулд хошин шог ашиглахыг оролдвол тулгамдаж буй асуудал ноцтой биш бол хамт тоглоорой. Гэсэн хэдий ч, ингэхдээ элэглэл, хошигнол хоёрыг ялгах нь чухал юм. Ёстой үг хэллэг нь зөвхөн сэтгэлийг шархлуулж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

12. Шаардлагатай үед тусламж хүс.

Хэрэв та харилцаандаа уураа хэрхэн дарж чадахаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь хор хөнөөлтэй юм бол Таны хамтрагчтай холбоотой байгаа бол энэ нь танд тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэж магадгүй юм. Хэрэв та уурласан үедээ хяналтаа алдаж, дараа нь харамссан зүйлээ хийж, сэтгэл санаа, бие махбодоо гэмтээж байвал энэ нь маш чухал юм.

Ийм тохиолдолд харилцааны уур хилэн нь гүн гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг болдог. Энэ нь стрессээс эхлээд гэр бүлийн үйл ажиллагааны доголдол (одоо эсвэл өнгөрсөн хугацаанд), санхүүгийн асуудал, тэр ч байтугай донтолт хүртэл янз бүр байж болно. Мэргэшсэн эмч тэднийг таньж, даван туулах зөв арга барилаар хангахад тусална. Хэрэв танд харилцаандаа уураа хянах талаар тусламж хэрэгтэй бол Bonobology-ийн самбар дээрх чадварлаг, туршлагатай зөвлөхүүд танд зориулагдсан болно.

Үндсэн заалтууд

• Уур хилэн нь аливаа харилцаанд зөвтгөгдөж болохуйц сэтгэл хөдлөл юм, гэхдээ уур хилэнгийн хяналтгүй үр дагавар биш юм
• Таныг хяналтаа алдахад хүргэдэг өдөөгч цэгүүд юу болохыг ойлгох нь чухал юм.өөрийгөө
• Тайван, оновчтой харилцах нь харилцааны уур уцаартай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай
• Одоогийн үед өөрийгөө илэрхийлэх арга замаа хянаж байгаарай
• "Би" гэсэн үг хэллэг, хөнгөн хошигнол ашиглах нь түүнийг тайвшруулж чадна. хурцадмал байдал
• Өс хонзонгоо бүү барь, эс тэгвээс энэ нь таны харилцаанд хүндрэл учруулах болно

Хэрхэн үүнийг хийх нууц Харилцааны уур хилэнг дарна гэдэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд автахгүй байх явдал юм. Ууртай бодлоо боловсруулж, үгээ шүүж, нөхцөл байдалд аль болох тайван ханд. Өөрөөсөө “Яаж надад уурлахаа болих вэ?” гэж асуухын оронд мэдрэмж дээрээ ажиллаж, сэтгэл хөдлөлөө тайвнаар илэрхийлээрэй, тэгвэл та харилцаандаа хурдан уураа барьж чадна.

Түгээмэл асуултууд

Тиймээ, уур хилэн нь харилцаанд хэвийн үзэгдэл төдийгүй зайлшгүй байх ёстой. Таны амьдрал өөр хүнтэй маш нягт холбоотой байх үед энэ замд хэд хэдэн урам хугарах, санал зөрөлдөөн гарах болно. Эдгээр нь харилцааны уур хилэнгийн эх үүсвэр болдог. 2. Уур нь харилцааг хэрхэн сүйтгэдэг вэ?

Уур хилэн харилцааг янз бүрээр гэмтээдэг. Нэгдүгээрт, гадаад эх сурвалжаас үүдэлтэй уур хилэнг харилцаанд оруулах нь эрүүл мэндэд хортой. Хоёрдугаарт, харилцаандаа шударгаар маргахгүй байх, уурласан үедээ гомдоосон үг хэлэх, хамтрагчаа хэл амаар доромжлох,сэтгэл санааны хувьд эсвэл бие махбодийн хувьд хосуудын динамик байдалд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй. Гуравдугаарт, уур уцаарыг боловсруулахгүй, гадагшлуулахгүй байх нь харилцаанд дургүйцлийг төрүүлдэг. 3. Та харилцаандаа уураа хэрхэн дарах вэ?

Харилцааны уур хилэнгээ дарахын тулд өөрийгөө хэсэг хугацаанд нөхцөл байдлаас зайлуулж, сэтгэл хөдлөлөө хамтрагч руугаа чиглүүлэхээсээ өмнө цаг гарга.

Бодол санаагаа цуглуулах боломж олдсоны дараа хамтрагчтайгаа уулзаж ярилц. Ууртай сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлээрэй, гэхдээ үүнийг тайван хий. Орилж, хашгирахаас зайлсхий. Ярилцлагын үеэр санаа зовж буй зүйлээ тодорхой хэлж, хамтрагчдаа хариулах боломжийг олго. Уурласан шалтгаанаа илэрхийлэхдээ 'Би' хэллэг хэрэглэж, бие биенийхээ дунд өгүүлбэрийг таслахгүй байх.

Бодит байдал дээр уур уцаартай холбоотой эдгээр бүх ойлголт буруу юм. Уур бол хүний ​​өөр нэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүнээс бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Энэ нь таны харилцааг сүйрүүлэх гэсэн үг биш, хэрэв тийм бол дэлхийн ямар ч хос амьд үлдэх боломжгүй болно. Хамгийн чухал зүйл бол та харилцаандаа уураа хэрхэн дарж, түүнээс зайлсхийхийг хичээхийн оронд уураа хэрхэн дарах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө эзэмших нь: 10 техник...

JavaScript-г идэвхжүүлнэ үү

APA-аас гаргасан судалгааны нийтлэлээс үзэхэд уурлах нь богино хугацаанд ашиг тустай байдаг. бусдын анхаарлыг өөрсөд рүүгээ татах, дэлхий дээрх бурууг засч залруулах, шударга бус байдлын эсрэг тэмцэх гэх мэт. Хэдийгээр урт хугацааны үр дагавар нь маш аймшигтай байж болох ч уур нь биднийг хариу арга хэмжээ авах эрч хүчийг өгдөг. APA-ийн мэдээлснээр уур хилэнгийн 25% нь өшөө авах бодолтой байдаг. UC Berkley-ийн нийтэлсэн өөр нэг нийтлэлд харилцаан дахь уур хилэнг зохицуулах тухай хоёр зөв зөвлөмжийг өгсөн байна:

• Бүү дар.Уурлах мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд "Би уураа арилгах хэрэгтэй" гэх мэт үгс
• Уурлах үедээ удаан хүлээж ав. Хэсэг түр зогсоод, гүнзгий амьсгаа аваад нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бод

“Харилцан дунд уурлах нь хэвийн үзэгдэл үү?” гэсэн асуултад Ники “Тийм ээ” гэж хариулав. , харилцаанд уур уцаартай байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэр зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална. Урвах, итгэлээ алдах, тодорхой харилцаа холбоогүй байх, ялгаатай эсвэл тэнцвэргүй хүчний динамик зэрэг шалтгаанууд нь уур уцаартай болох үндэслэлтэй шалтгаан байж болно.”

Хэвийн зүйл боловч шалтгаан нь таны уур/хариултыг голчлон тодорхойлдог. . Хэрэв та харилцаандаа хурдан уурлаж, өчүүхэн зүйлээс болж уур уцаараа алдвал энэ нь хэн нэгэнд тохирохгүй байх болно. Эв найрамдлыг хадгалах, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд харилцаан дахь уур хилэнг хэрхэн хянах талаар ойлгох нь чухал юм.

Харилцааны уур хилэнгийн шалтгааныг ойлгох

Ингэснээр харилцаан дахь уур уцаартай болох бүх шалтгаанууд тэгш бус байдаг. Сэтгэл засалч Эрин Леонард харилцаанд уур хилэнгийн хоёр хэлбэр байдаг гэж үздэг. Эхний төрөл нь нэг хамтрагч нь харилцаандаа буруугаар ойлгогдсон, үл тоомсорлож, сонсогдоогүй эсвэл үл үзэгдэх мэт санагддаг. Хоёр дахь төрөл нь түншүүдийн аль нэгэнд нөлөөлж буй гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй.

Жишээлбэл, Саша, Мартин хоёр хоорондоо байнга зөрчилддөг байвУчир нь Саша хамтрагчаа өөрт нь чухал зүйлүүдийг нухацтай авч үздэггүй гэж мэдэрсэн. Тэрээр түүний урлагийн шоунд ирэхгүй, хоцрох хандлагатай байсан нь түүний хувьд ертөнцийг илтгэдэг байв. Энэ нь олон удаа тохиолдох тусам түүний уурыг улам ихэсгэдэг байв. Тэр түүнд тийм чухал зүйлийг үнэлдэггүй гэж мэдэрсэн. Ийм үндсэн ялгаа нь харилцаан дахь уур уцаартай байх нийтлэг шалтгаануудын нэг байж болно.

Асуудал нь уур хилэн анх үүссэндээ биш юм. Гэхдээ та уурлахдаа хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь чухал. Хэрэв Саша ухаангүй үйлдэл хийвэл Мартин түүний урлагийн шоунд оролцохгүй байхаас илүү асуудал үүсгэх болно. Та харилцаандаа уураа барьж сурснаар сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн боловсруулж чадна. Ийм хосуудын динамикаас болж хайр уур хилэн болж хувирвал үндсэн асуудлыг хурдан шийдвэрлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр хайр, дотно мэдрэмж сэргэж болно.

2. Та яагаад уурлаж байгаагаа ойлгоорой

Ники нэмж хэлэхдээ, "Дээрх хариулт нь тийм бол та яагаад тэгж мэдэрсэн/мэдэрсэн тухай жагсаалт гарга. Үүнийг өөртөө чангаар унш. Тэр ойлгомжтой байна уу?" Харилцааны уур уцаартай холбоотой асуудлуудыг шийдэхийн тулд эхлээд та ухаалаг мэдрэмжээ хянах чадвараа алдаж, хамтрагчдаа гомдоосон үг хэлхэд хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох хэрэгтэй. хамтрагчдаа уурлах нь огт сонсогдоогүй зүйл биш юм. Бид бүгд байсанБид хэн нэгний үйлдэл эсвэл үг тэдэнд шаардлагагүй утгыг хавсаргасан учраас биднийг үндэслэлгүй өдөөсөн нөхцөл байдалд. Эсвэл тэдгээрийг өөрсдийн өрөөсгөл ойлголт, урьдын төсөөллөөр тайлбарласан.

Ийм үед бодлоо тэмдэглэл хөтлөх, чангаар унших нь уураа сарниулах үр дүнтэй, бүтээлч аргуудын нэг байж болно. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө холдуулж, аль болох хайхрамжгүй хандах боломжийг олгодог. Шалтгаан нь танд хүчинтэй хэвээр байгаа бол түүнийг хамтрагчдаа хүргэж, агаарыг цэвэрлэх цаг болжээ.

3. Түнштэйгээ энэ талаар ярилц

Хэдийгээр таны уурлах шалтгаан нь тийм биш байсан ч гэсэн. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах боломж олдсоны дараа хамтрагчтайгаа холбоо бариарай. Харилцааны зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх стратегийн түлхүүр болох зөв зорилго, зөв ​​харилцаа холбоогоор шийдэж чадахгүй асуудал гэж бараг байхгүй. Гэхдээ энэ эхний алхамыг хийж, таагүй сэтгэл хөдлөлөө илчлэх нь жинхэнэ ажил юм.

Ники зөвлөж байна: “Өөрт чухал зүйлийнхээ талаар хамтрагчаасаа хэзээ тэдэнтэй ярилцахад тохиромжтой болохыг асуу. Та хоёрын хувьд боломжийн цагийг тохиролцоод үзээрэй." Нөхцөл байдлыг хурцатгах эсвэл таагүй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд өөрийн хувь нэмрээ оруулаарай. Эцсийн эцэст, энэ бол харилцаан дахь шударга тэмцэл юм.

4. Үр дүнтэй харилцах

Гол харилцааны гол элементүүдийн нэг."Харилцааны уур хилэнг хэрхэн дарах вэ" оньсого бол үр дүнтэй харилцах явдал юм. Таныг уурлаж, гомдсон үед харилцааны саад бэрхшээлүүд улам бүр нэмэгддэг. Ялангуяа, хэрэв та үзэл бодлоо батлахын тулд ярьж байгаа бол маргаанд ялах эсвэл нөгөөгөөсөө илүү оноо авах. “Хэлэлцэх гэж суусны дараа өөр хоорондоо санал бодлоо илэрхийлж, түншдээ маргааны талаар тайлбарлах боломжийг олго. Тэдэнд хэлэх зүйлээ дуусгахыг тэдэнд зөвшөөрнө үү" гэж Ники зөвлөж байна.

Таны харилцаанд хичнээн их бухимдал төрж байгаагаас үл хамааран та хайртай хүнтэйгээ хамтрагчтайгаа ярилцсаар байгааг үл тоомсорлож болохгүй. хайрт, хэн нь таны амьдралын томоохон хэсэг юм. Таны сэтгэлийн байдлаас үл хамааран та тэдэнд хүндэтгэлтэй хандах ёстой. Тэд энэ бүхнээс гадна таныг зовоож буй зүйлийн талаар маш их тодорхой мэдэж байх ёстой. Идэвхтэй сонсож, үгээ анхааралтай сонгох нь энд байгаа заль мэх юм.

5. Санал зөрөлдөөнөө тайвнаар илэрхийлээрэй

“Хэрэв санал нийлэхгүй байгаа бол санал нийлэхгүй байгаа зүйлээ бие биенээ сонссоны дараа л илэрхийл. Та жагсаасан" гэж Ники нэмж хэлэв. Энэ нь та өөрийн санал зөрөлдөөндөө тайван, цуглуулсан, бодит байдлаар хандаж, тогтворгүй байж болзошгүй нөхцөл байдлыг сарниулах боломжийг олгоно. Хэрэв та "уур хилэн миний харилцааг сүйтгэж байна" гэж санаа зовдог бол санал зөрөлдөөндөө хандах хандлагыг энгийнээр өөрчлөх нь асар их өөрчлөлтийг авчирна.

Хэрэв та үүнийг арилгах болно.Хэрүүл маргааны үеэр гомдоосон үг хэлэх, хараалын үг хэрэглэх, хэл амаар доромжлох. Хэрэв та холын харилцаанд уураа барихыг хичээж байгаа бол тайван байх нь чухал. Нэгэнт тайван байдал алдагдах юм бол энэ нь асуудлыг улам дордуулж магадгүй юм. Уур нь харилцааг хэрхэн сүйтгэдэгийг анхааралтай ажиглавал эдгээр нь хамгийн нийтлэг буруутан юм. Уурласан мэдрэмжээ бүрэн дүүрэн мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрч байгаа ч түүнийг шүүлтгүйгээр хамтрагч руугаа чиглүүлэх хэрэггүй.

6. Холбогдох бусад сэтгэл хөдлөлийг судлаарай

Кейт түүний найз залуу Ронни тахлын үеэр гэрээсээ олон сар ажилласны дараа хосууд бизнес аялал хийх үед хамтран ажиллагчтайгаа унтсан байв. Мэдээжийн хэрэг, тэр хууран мэхлэхийг олж мэдээд хамтрагчдаа уурлаж байв. Энэ нь хашгирах, нулимс асгарах, байшингийн эргэн тойронд хэдэн зүйл эвдэрч, утас нь цонхоор шидэгдсэн. Хоёулаа хамтдаа амьдарч байсан тул яг тэр үед салсан бөгөөд ямар ч сонголт байсангүй.

Хэдийгээр энэ нь Кейтийн анхны зөн совин байсан ч уур уцаартай болохоор тэд хамтдаа үлдэж, хууран мэхлэх үеийг даван туулахаар шийджээ. Хожим нь хуралдааны үеэр эмч нь Кейтээс тухайн өдөр өөр ямар нэгэн сэтгэл хөдлөл түүний хариу үйлдлийг өдөөж болох эсэхийг бодож үзэхийг хүсэв. Кейт өөрөө 10 сарын турш онц шаардлагатай үеийг эс тооцвол гэрээсээ гараагүй байна.

Түүний ертөнц бүхэлдээ Ронни болж жижгэрчээ. Бусад бүх харилцаа - хувийн эсвэлмэргэжлийн - виртуал ертөнцөд илгээгдсэн. Дараа нь Роннигийн хувьд анхны боломжоороо өөр хүнтэй орон дээр үсэрсэн нь Кейтийн хувьд үл ойлгогдох урвалт байлаа. Гомдол, ганцаардал, удаан хугацааны ганцаардлын нөлөө түүний уурыг өдөөсөн.

Кейтийн жишээ бид бүгдэд ч хамаатай. Уур бол үргэлж хоёрдогч сэтгэл хөдлөл бөгөөд бидний эмзэг байдлыг бий болгож болох үндсэн сэтгэл хөдлөлөө хамгаалах хамгаалалтын механизм болж байдаг. Ихэнх хүмүүс үүнийг хэрхэн амархан анзаардаггүйг бодвол харилцаан дахь уураа хэрхэн дарах тухай бүх зөвлөмжүүдээс энэ нь хамгийн чухал нь байж магадгүй юм.

7. Таны уур хилэн танд хамаатай

Харилцааны уур хилэнгийн шалтгаан юу байсан ч сэтгэл хөдлөлөө эзэмших арга замыг олох хэрэгтэй. Гэрлэлт эсвэл харилцаан дахь шийдэгдээгүй уур хилэн нь таны хамтрагч руу чиглэсэн байж болох ч энэ нь танаас үүдэлтэй тул таны сэтгэлийн байдлын талаар ямар нэг зүйлийг хэлж өгдөг.

Энэ нь таны хамтрагчтай холбоотой гомдол үндэслэлгүй эсвэл үндэслэлгүй гэсэн үг биш юм. тэдний бүх үйлдэл үндэслэлтэй. Тэд буруутай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үйлдэл нь тэднийх байж болох ч хариу үйлдэл нь таных. Тийм ч учраас харилцаан дахь уур хилэнгээ хэрхэн дарах гол түлхүүр нь түүнийг эзэмших явдал юм.

Та уур хилэнгээ эзэмшсэний дараа хамтрагчдаа биш өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Дахин хэлэхэд энэ нь таны хамтрагчийн зөв, таны буруу эсвэл эсрэгээр гэсэн үг биш юм. санаа нь аль аль нь хамтрагч үед юмТухайн нөхцөл байдалд өөрсдийн үүрэг рольд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэд өөрсдийгөө илүү тодорхой илэрхийлж, боломжит шийдлүүдийг хамтдаа эрэлхийлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.

8. Шийдэл хайх

Харилцааны уур хилэнг хэрхэн дарах вэ ? Энгийн хариулт бол уур нь юуг ч шийддэггүй гэдгийг санах явдал юм. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Одоо та харилцаандаа уураа барьж, удирдах өөр нэг алхам хийсэн тул энэ сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Энэ нь гэр бүл эсвэл харилцаанд тайлагдаагүй уур хилэн байгаа үед тустай. Эсвэл та дахин дахин ижил зодоон хийх гогцоонд баригдах үед. Софи, Трейси хоёр өдрийн өөр цагт олон цагаар ажилладаг. Софи хамтрагчтайгаа хамт ядаж нэг хоол иднэ гэж бодож байв. Трейси харилцаанд ийм урьдчилсан нөхцөл тавих нь үндэслэлгүй гэж үзсэн. Энэхүү жижиг боловч байнгын боловч санал бодлын зөрүү нь харилцаан дахь архаг уур хилэнгийн эх үүсвэр болсон юм.

ʼОлон хэрүүл маргаан, ширүүн маргаан дараа нь тэд тус бүрдээ зөрүүдлэн зогсохын оронд жинхэнэ дунд замыг олохын тулд суув. Эцэст нь тэд дор хаяж ажлын гурван өдөр хамтдаа өглөөний цай уухаар ​​шийджээ. Оройн хоолондоо Софи Трейситэй уулзах бөгөөд хэрэв тэр нь чөлөөтэй байсан бол тэд хамтдаа хоол идэж болно. Үгүй бол эхнийх нь дургүйцэхгүй. Яаж байгааг та харж байна