సంబంధంలోని భావాల వర్ణపటంలో, ప్రేమ మరియు సామరస్యం ఆశించదగినవిగా పరిగణించబడితే, కోపం అనాలోచితంగా పరిగణించబడుతుంది. అందుకే చాలా మంది జంటలు రిలేషన్ షిప్ లో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో సమాధానం వెతుకుతూ ఉంటారు. ఏదైనా శృంగార భాగస్వామ్యంలో కోపం సహజమైన మరియు అనివార్యమైన భాగం. ఇద్దరు వ్యక్తులు చాలా సన్నిహితంగా తమ జీవితాలను పంచుకున్నప్పుడు, ఘర్షణలు మరియు విభేదాలు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి.

అలాంటి పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు, "కోపంతో మీ భావాలను అణచివేయడం కంటే వారితో సరైన మార్గంలో వ్యవహరించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. నా సంబంధాన్ని నాశనం చేస్తోంది” భయం. అదే సమయంలో, ఈ ఆవేశాన్ని వ్యక్తీకరించే మీ విధానాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక సంబంధంలో మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోతే, అది కలిసి మీ భవిష్యత్తుకు వినాశనాన్ని కలిగిస్తుంది.

వివాహం లేదా సంబంధంలో పరిష్కారం కాని కోపం, దానిని బయట పెట్టడం కంటే చాలా హానికరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. అందుకే మీరు రిలేషన్‌షిప్‌లో కోపాన్ని నియంత్రించే దిశగా పని చేస్తున్నప్పుడు, దానిని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు దానిని పెంపొందించకూడదు. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, ట్రామా, CSA మరియు వైవాహిక/వ్యక్తిగత సంఘర్షణ వంటి సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన బొప్పాయి కౌన్సెలింగ్ వ్యవస్థాపకుడు, కౌన్సెలింగ్ సైకాలజిస్ట్ నికి బెంజమిన్ (M.Sc సైకాలజీ) నుండి అంతర్దృష్టితో మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో తెలుసుకుందాం.<1

సంబంధంలో కోపంగా అనిపించడం సాధారణమేనా?

మనం a లో కోపం యొక్క స్థానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందుపరిష్కారాలను కనుగొనడంపై దృష్టి మరల్చడం చాలా కాలంగా ఉన్న సమస్యలను కూడా పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది?

9. 'I' స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి

సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలనే దానిపై ఈ చిట్కా తప్పనిసరిగా మీ భావోద్వేగాలను సొంతం చేసుకునే పొడిగింపు. నిందలు మారకుండా లేదా క్లిష్టంగా కనిపించకుండా మీ భాగస్వామికి తెలియజేయడానికి, 'నేను' ప్రకటనలకు కట్టుబడి ఉండటం అత్యవసరం. మీరు ‘I’ సందేశాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని చూసే మార్గం గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నారు. ‘మీరు’ ప్రకటనలు మీ భాగస్వామి దృక్పథం గురించి మీరు చేస్తున్న ఊహలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సంబంధంలో కోప సమస్యలను పరిష్కరించడానికి 'I' స్టేట్‌మెంట్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది:

• “మీరు సమయానికి కనిపించనందుకు నేను బాధపడ్డాను” అని చెప్పడానికి బదులుగా “మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యంగా ఉంటారు. మీ నుండి ఏమీ ఆశించడం అర్ధం కాదు"
• "మీ జీవితం గురించి మీరు నాతో మరింత పంచుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. నన్ను ఇన్వాల్వ్ చేయండి, నన్ను లోపలికి పంపండి” అనే బదులు “నువ్వు నీ జీవితం గురించి నాకు ఎప్పుడూ చెప్పలేదు. మీ గురించి నాకు మొదటి విషయం తెలియదు మరియు మేము డేటింగ్ చేసి ఆరు నెలలైంది”

మొదటి ప్రకటన కమ్యూనికేషన్ కోసం ఛానెల్‌లను తెరుస్తుంది. రెండవది అవతలి వ్యక్తిని డిఫెన్స్‌గా చేస్తుంది, మీరు ఎక్కడా లేని వాదనల యొక్క దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకుంటారు. బోస్టన్ యూనివర్శిటీ ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం, 'నేను' సందేశాలు మీ సమస్యను పరిష్కరించమని ఇతర వ్యక్తిని బలవంతం చేయకూడదు మరియు వారి ప్రతిస్పందనల గురించి ఆందోళన చెందవు. ఇది మీ పక్షాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి నిరీక్షణ లేని మార్గంకథ.

10. పగలు వదిలేయండి

సంబంధంలో క్షమాపణ అనేది సంబంధంలో కోపాన్ని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన సాధనం. మీరు గత చర్యలు, తప్పులు మరియు స్లిప్-అప్‌ల పట్ల పగతో ఉంటే, మీరు అనివార్యంగా మీరు చేదు మరియు అన్యాయానికి గురవుతారు. మీరు ఒక పోరాటాన్ని పరిష్కరించుకుని, ముందుకు సాగిన తర్వాత, ఆ సమస్యను లేదా ఉదాహరణను వదిలివేయండి.

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి వాగ్వాదానికి దిగిన ప్రతిసారీ దాన్ని రెచ్చగొట్టకండి. "మీరు మా వార్షికోత్సవాన్ని మరచిపోయిన సమయం గురించి ఏమిటి?" "ఆరేళ్ల క్రితం మీరు నా స్నేహితుల ముందు నన్ను నిలబెట్టారు." "మీరు సోషల్ మీడియాలో మీ మాజీని వెంబడిస్తూ గంటలు గడిపేవారు." ఇలాంటి ప్రకటనలను పదే పదే విసరడం ద్వారా, మీరు పాత గాయాలను మానివేయనివ్వరు.

మీరు గత సమస్యలను ప్రస్తావించిన ప్రతిసారీ, వాటితో సంబంధం ఉన్న కోపం, బాధ మరియు విచారాన్ని మళ్లీ మళ్లీ అనుభవిస్తారు. ఇది ప్రస్తుతం మీరు అనుభవిస్తున్న కోపాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మరోవైపు, మీ భాగస్వామిని క్షమించడం ద్వారా మరియు గతాన్ని నిజాయతీగా విడనాడడం ద్వారా, ప్రతి పోరాటం మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసుకునేందుకు అవకాశంగా మారే వాతావరణాన్ని మీరు పెంపొందించుకుంటారు.

11. హాస్యంతో కోపాన్ని తగ్గించుకోండి

ఏదైనా కోపంతో కూడిన పరిస్థితి తక్కువ ఎత్తులో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మీరు దాని గురించి నవ్వడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే మరింత నిర్వహించదగినదిగా కనిపిస్తుంది. అందుకే కోపం మరియు ఉద్రిక్తతలను వ్యాప్తి చేయడానికి సృజనాత్మక మార్గాలలో తేలికగా ఉంటుంది. మీరు అన్‌మెట్‌పై సాధారణ కోపంతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుందిసంబంధంలో ఉన్న అంచనాలు లేదా మీ భాగస్వామిలో నిరాశ అనుభూతి.

అలాగే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామి హాస్యాన్ని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నిస్తే, సమస్య తీవ్రంగా లేనంత వరకు ఆడండి. అయితే, అలా చేయడంలో, వ్యంగ్యం మరియు హాస్యం మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యంగ్య వ్యాఖ్యలు కేవలం భావాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు చెడు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.

12. అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరండి

సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో మీరు గుర్తించలేకపోతే మరియు అది హానికరం మీ భాగస్వామితో మీ బంధం, మీకు సహాయం అవసరమని సూచించవచ్చు. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే పనులు చేయడం లేదా మీ SO ని మానసికంగా లేదా శారీరకంగా బాధపెట్టడం వంటివి చేస్తే ఇది చాలా కీలకం.

ఇది కూడ చూడు: 15 మనిషి యొక్క చిరునవ్వు కోసం శీఘ్ర అభినందనలు అతన్ని మరింత నవ్వించేలా చేస్తాయి

అటువంటి సందర్భాలలో, సంబంధంలో కోపం సమస్యలు లోతైన అంతర్లీన సమస్యల లక్షణం. ఇది ఒత్తిడి నుండి పనిచేయని కుటుంబ డైనమిక్స్ (ప్రస్తుతం లేదా గతంలో), ఆర్థిక విషయాలు లేదా వ్యసనం వరకు ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు. శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్ వారిని గుర్తించడంలో మరియు సరైన కోపింగ్ టెక్నిక్‌లతో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సంబంధంలో మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయం కావాలంటే, బోనోబాలజీ ప్యానెల్‌లోని నైపుణ్యం కలిగిన మరియు అనుభవజ్ఞులైన కౌన్సెలర్‌లు మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నారు.

కీ పాయింటర్లు

• ఏదైనా సంబంధంలో కోపం అనేది సమర్థించదగిన భావోద్వేగం అయినప్పటికీ ఆవేశం యొక్క అనియంత్రిత ఫలితం కాదు
• మీరు నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేసే ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.మీరే
• సంబంధంలో కోప సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రశాంతత మరియు హేతుబద్ధమైన సంభాషణ ఖచ్చితంగా అవసరం
• ఈ క్షణంలో మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రదర్శించే విధానాన్ని తనిఖీ చేసుకోండి
• 'నేను' స్టేట్‌మెంట్‌లు మరియు తేలికపాటి హాస్యాన్ని ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది ఉద్రిక్తత
• పగను పట్టుకోకండి లేదా అది మీ సంబంధంలో సంక్లిష్టతలను మరింత పెంచుతుంది

ఎలా అనే రహస్యం ఒక సంబంధంలో కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడమంటే భావోద్వేగాల ప్రవాహానికి దూరంగా ఉండటమే. మీ కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయండి, మీ పదాలను ఫిల్టర్ చేయండి మరియు వీలైనంత ప్రశాంతంగా పరిస్థితిని చేరుకోండి. “నేను నాపై కోపంగా ఉండటం ఎలా ఆపాలి?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకునే బదులు, భావాలను సరిదిద్దండి, మీ భావోద్వేగాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి మరియు ఏ సమయంలోనైనా, మీరు సంబంధంలో స్వల్ప కోపాన్ని నియంత్రించుకోగలరు.

ఇది కూడ చూడు: మీరు అతనిని ఇష్టపడే వ్యక్తిని ఎలా సూచించాలి

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. సంబంధంలో కోపం సాధారణమా?

అవును, కోపం అనేది సంబంధంలో సాధారణం మాత్రమే కాదు, అనివార్యం కూడా. మీ జీవితం మరొక వ్యక్తితో చాలా సన్నిహితంగా పెనవేసుకున్నప్పుడు, దారిలో కొన్ని నిరుత్సాహాలు మరియు విభేదాలు ఆశించబడతాయి. ఇవి సంబంధాలలో కోపానికి కారణమవుతాయి. 2. కోపం సంబంధాలను ఎలా దెబ్బతీస్తుంది?

కోపం వివిధ మార్గాల్లో సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది. మొదట, బాహ్య మూలాల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన కోపాన్ని సంబంధంపై చూపడం అనారోగ్యకరమైనది. రెండవది, సంబంధంలో న్యాయంగా పోరాడకపోవడం, కోపంగా ఉన్నప్పుడు బాధ కలిగించే మాటలు చెప్పడం లేదా మీ భాగస్వామిని మాటలతో దుర్భాషలాడడం,మానసికంగా లేదా శారీరకంగా జంట డైనమిక్స్‌కు కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది. మరియు మూడవది, ప్రాసెస్ చేయకపోవడం మరియు కోపాన్ని బయటకు పంపడం అనేది సంబంధంలో ఆగ్రహానికి దారితీసే అశాంతికి కారణమవుతుంది. 3. మీరు సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా తగ్గించుకుంటారు?

సంబంధంలోని కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, కొంతకాలం పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోండి మరియు మీ భావాలను మీ భాగస్వామి వైపు చూపే ముందు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

15>4. సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా వ్యక్తపరచాలి?

మీ ఆలోచనలను సేకరించే అవకాశం మీకు లభించిన తర్వాత, సంభాషణ కోసం మీ భాగస్వామిని సంప్రదించండి. మీ కోప భావోద్వేగాలను తెలియజేయండి, కానీ ప్రశాంతంగా చేయండి. అరుపులు మరియు కేకలు మానుకోండి. సంభాషణ సమయంలో, మీ ఆందోళనలను స్పష్టంగా చెప్పండి మరియు మీ భాగస్వామికి ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీ కోపానికి గల కారణాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు 'నేను' స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి మరియు ఒకదానికొకటి మధ్య వాక్యాలను కత్తిరించుకోవద్దు.

> సంబంధం, కోపం అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ఈ భావోద్వేగం శృంగార సంబంధాలపై వినాశనం కలిగించే ప్రతికూల భావనగా ఎక్కువగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడింది. కోపం కూడా తరచుగా ప్రేమకు వ్యతిరేకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కోపం సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుందనే నమ్మకం సాధారణంగా మీరు మీ కోపాన్ని ఒకరి పట్ల వ్యక్తం చేసినప్పుడు, మీరు వారిని ప్రేమించలేరు అనే ఆలోచనలో పాతుకుపోయింది.

వాస్తవానికి, కోపంతో కూడిన భావాలతో ముడిపడి ఉన్న ఈ భావనలన్నీ తప్పు. కోపం అనేది పూర్తిగా విడనాడలేని మరొక మానవ భావోద్వేగం. ఇది మీ సంబంధానికి వినాశనాన్ని కలిగించదు, అలా జరిగితే, ప్రపంచంలో ఏ జంట కూడా మనుగడ సాగించదు. మీరు కోపాన్ని పూర్తిగా నివారించే బదులు, సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రిస్తారు అనేది నిజంగా ముఖ్యమైనది. మీ భావోద్వేగాలను మాస్టరింగ్ చేయడం: 10 టెక్నిక్...

దయచేసి జావాస్క్రిప్ట్‌ను ప్రారంభించండి

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం: మీ కోప సమస్యలను నియంత్రించడానికి 10 పద్ధతులు

APA చేసిన పరిశోధన కథనం ప్రకారం, కోపం వల్ల కొన్ని స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మనవైపు ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించడం, ప్రపంచంలోని తప్పులను సరిదిద్దడం మరియు అన్యాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడడం. దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు చాలా భయంకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కోపం ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి మనకు శక్తినిస్తుంది. APA డేటా ప్రకారం, 25% కోప సంఘటనలు ప్రతీకార ఆలోచనలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక సంబంధంలో కోపాన్ని నిర్వహించడం గురించి, UC బెర్క్లీ ప్రచురించిన మరొక కథనం రెండు చెల్లుబాటు అయ్యే సూచనలను అందిస్తుంది:

• మిమ్మల్ని మీరు అణచివేయవద్దుకోపంతో కూడిన భావాలను నివారించడానికి "నేను నా కోపాన్ని వదిలించుకోవాలి" వంటి ప్రకటనలు
• మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఒక సెకను ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పరిస్థితిని ప్రతిబింబించండి

“సంబంధంలో కోపంగా అనిపించడం సాధారణమేనా?” అనే ప్రశ్నకు తిరిగి ప్రదక్షిణ చేస్తూ, నికి ఇలా చెప్పింది, “అవును. , ఒక సంబంధంలో కోపంగా అనిపించడం సహజమే కానీ అది ఎంతవరకు వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ద్రోహం, విశ్వాసం కోల్పోవడం, స్పష్టమైన కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం, అవకలన లేదా అసమతుల్య శక్తి డైనమిక్స్ వంటి కారణాలు కోపం యొక్క భావాలకు చట్టబద్ధమైన కారణాలు కావచ్చు.”

ఇది సాధారణమైనప్పటికీ, కారణాలు మీ కోపం/ప్రతిస్పందన యొక్క ప్రామాణికతను ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తాయి. . మీరు మీ సంబంధంలో త్వరగా కోపం తెచ్చుకుని, చిన్న చిన్న విషయాలపై మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, అది ఎవరికీ సాఫీగా సాగదు. సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, సంబంధంలో చిన్న కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సంబంధాలలో కోపానికి గల కారణాలను అర్థం చేసుకోండి

అంటే, సంబంధాలలో కోపానికి అన్ని కారణాలు సమానంగా సృష్టించబడవు. మానసిక వైద్య నిపుణుడు ఎరిన్ లియోనార్డ్, సంబంధాలలో సాధారణంగా రెండు రకాల కోపం ఉంటాయని అభిప్రాయపడ్డారు. మొదటి రకం ఏమిటంటే, ఒక భాగస్వామి తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నట్లు, చిన్నగా, వినబడని లేదా సంబంధంలో కనిపించని అనుభూతి. రెండవ రకం భాగస్వాములలో ఒకరిని ప్రభావితం చేసే బాహ్య కారకాల నుండి వచ్చింది.

ఉదాహరణకు, సాషా మరియు మార్టిన్ తరచుగా తమ మధ్య విభేదాలు ఎదుర్కొన్నారుఎందుకంటే తన భాగస్వామి తనకు ముఖ్యమైన విషయాలను సీరియస్‌గా తీసుకోలేదని సాషా భావించింది. ఆమె కళా ప్రదర్శనలకు హాజరుకాకుండా లేదా ఆలస్యంగా రాకూడదనే ధోరణి అతనికి ఉంది, ఇది ఆమెకు ప్రపంచాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది ఎంత తరచుగా జరుగుతుందో, అది ఆమెకు మరింత కోపం తెప్పించింది. అతను తనకు అంత ముఖ్యమైన విషయానికి విలువ ఇవ్వలేదని ఆమె భావించింది. సంబంధాలలో కోపానికి సాధారణ కారణాలలో ఇటువంటి ప్రాథమిక వ్యత్యాసాలు ఉండవచ్చు.

సమస్య ఏమిటంటే మొదటి స్థానంలో కోపం వచ్చింది. కానీ కోపం వచ్చినప్పుడు మీరు ఎలా స్పందిస్తారనేది ముఖ్యం. సాషా అహేతుకంగా ప్రవర్తిస్తే, మార్టిన్ తన కళా ప్రదర్శనలకు హాజరుకాకపోవడం కంటే ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అలాంటి జంట డైనమిక్స్ కారణంగా ప్రేమ కోపంగా మారినప్పుడు, అంతర్లీన సమస్యను త్వరితగతిన పరిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది, అలాగే కీలకమైనది, తద్వారా ప్రేమ మరియు సాన్నిహిత్యం యొక్క భావాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

2. మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి

నికీ జతచేస్తుంది, “పైన వాటికి సమాధానం అవును అయితే, మీరు ఎందుకు అలా భావించారు/అని భావిస్తున్నారనే దాని గురించి జాబితా (మీరే) తయారు చేసుకోండి. మీరే బిగ్గరగా చదవండి. అది అర్ధమేనా?” సంబంధంలో కోపం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, ముందుగా, మీరు మీ హేతుబద్ధమైన భావాలపై నియంత్రణ కోల్పోయేలా మరియు మీ భాగస్వామికి బాధ కలిగించే విషయాలు చెప్పడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించాలి.

మీరు నిండినప్పుడు అతిగా స్పందించడం మీ భాగస్వామిపై కోపం పూర్తిగా వినబడదు. మేమంతా ఉన్నాంఒకరి చర్యలు లేదా పదాలు మనల్ని అసమంజసంగా ప్రేరేపించిన సందర్భాల్లో మనం వారికి అనవసరమైన అర్థాన్ని జోడించాము. లేదా మా స్వంత పక్షపాతాలు మరియు ముందస్తు ఆలోచనల సామానుతో వాటిని అర్థం చేసుకున్నాము.

ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయడం మరియు వాటిని బిగ్గరగా చదవడం కోపాన్ని ప్రసరింపజేయడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సృజనాత్మక మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీ స్వంత భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని వీలైనంత నిర్మొహమాటంగా వీక్షించవచ్చు. కారణాలు మీకు ఇప్పటికీ చెల్లుబాటు అయ్యేవిగా అనిపిస్తే, వాటిని మీ భాగస్వామి వద్దకు తీసుకెళ్లి, గాలిని క్లియర్ చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

3. మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి

మీకు కోపం రావడానికి కారణాలు లేకపోయినా మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, మీ భాగస్వామిని చేరుకోవడానికి మీకు అవకాశం లభించిన తర్వాత మీకు అర్థమవుతుంది. సంబంధాలలో సంఘర్షణ పరిష్కార వ్యూహానికి కీలకమైన సరైన ఉద్దేశ్యం మరియు సరైన కమ్యూనికేషన్‌తో పరిష్కరించలేని సమస్య అక్కడ లేదు. కానీ ఆ మొదటి అడుగు వేయడం మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి తెరవడం నిజమైన పని.

నికీ సలహా ఇస్తుంది, “మీ భాగస్వామితో మీకు ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడటానికి మీకు మంచి సమయం ఎప్పుడు అని అడగండి. మీ ఇద్దరికీ సహేతుకమైన సమయం కోసం ప్రయత్నించండి మరియు పరస్పరం అంగీకరించండి. పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయడంలో లేదా తక్కువ ఆహ్లాదకరమైన రీతిలో స్పందించడంలో మీ భాగస్వామ్యాన్ని కలిగి ఉండండి. అన్నింటికంటే, సంబంధంలో న్యాయమైన పోరాటం అంటే ఇదే.

4. సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి

ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి"సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి" అనే పజిల్ సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం. మీరు కోపంగా మరియు బాధిస్తున్నప్పుడు, కమ్యూనికేషన్ అడ్డంకులు అనేక రెట్లు విస్తరించవచ్చు. ప్రత్యేకించి, మీరు ఒక పాయింట్‌ని నిరూపించడానికి, వాదనను గెలవడానికి లేదా మరొకదానిపై స్కోర్ చేయడానికి మాట్లాడుతున్నట్లయితే. “మీరు చర్చించడానికి కూర్చున్న తర్వాత, మీ ప్రతి అంశాన్ని ఒకరితో ఒకరు ప్రస్తావించండి మరియు మీ భాగస్వామికి వారి వాదనను వివరించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. వారు చెప్పేది పూర్తి చేయనివ్వండి" అని నికి సిఫార్సు చేసింది.

మీరు వ్యవహరించే సంబంధంలో ఎంత విసుగు వచ్చినా, మీరు ఇప్పటికీ మీ భాగస్వామితో, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తితో మాట్లాడుతున్నారని మీరు విస్మరించలేరు. ప్రియమైన మరియు మీ జీవితంలో ఎవరు పెద్ద భాగం. మీ మానసిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా, మీరు వారితో గౌరవంగా వ్యవహరించాలి. వారు దానిలోని ప్రతి బిట్‌కు అర్హులు, అంతేకాకుండా, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వాటి గురించి చాలా స్పష్టత ఉంటుంది. చురుగ్గా వినడం మరియు మీ పదాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం ఇక్కడ ఉపాయం.

5. భిన్నాభిప్రాయాలను ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి

“మీ అభిప్రాయభేదాలు ఏవైనా ఉంటే, మీరు ప్రతి పాయింట్ కోసం ఒకరినొకరు విన్న తర్వాత మాత్రమే వాటిని వ్యక్తపరచండి మీరు జాబితా చేసారు, ”నికీ జతచేస్తుంది. ఇది మీ వ్యత్యాసాలను ప్రశాంతంగా, సేకరించిన మరియు వాస్తవిక మార్గంలో చేరుకోవడానికి మరియు సంభావ్య అస్థిర పరిస్థితిని విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. "కోపం నా సంబంధాన్ని నాశనం చేస్తోంది" అనే విషయంపై మీరు చింతిస్తున్నట్లయితే, మీరు భిన్నాభిప్రాయాలను సంప్రదించే విధానంలో ఒక సాధారణ మార్పు భారీ మార్పును కలిగిస్తుంది.

తొలగించడానికి కట్టుబడి ఉండండిబాధ కలిగించే విషయాలు మాట్లాడటం, కస్టమ్ పదాలను ఉపయోగించడం లేదా వాదనల సమయంలో శబ్ద దుర్వినియోగాన్ని ఆశ్రయించడం. మీరు సుదూర సంబంధంలో కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రశాంతత రాజీపడిన తర్వాత, అది విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. కోపం సంబంధాలను ఎలా దెబ్బతీస్తుందో మీరు నిశితంగా పరిశీలిస్తే, ఇవి అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు. మీరు మీ కోపాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు, వాటిని వడపోయకుండా మీ భాగస్వామి వైపుకు పంపకండి.

6. ఇందులో ఉన్న ఇతర భావోద్వేగాలను అన్వేషించండి

కేట్ తన బాయ్‌ఫ్రెండ్ రోన్నీ, మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి నుండి నెలల తరబడి పని చేసిన తర్వాత ఇద్దరూ వ్యాపార పర్యటనకు వెళ్ళినప్పుడు సహోద్యోగితో పడుకున్నారు. అయితే, ఆమె మోసాన్ని గుర్తించడంతో, ఆమె తన భాగస్వామి పట్ల కోపంతో నిండిపోయింది. ఇది అరుపులకు, కన్నీళ్లకు దారితీసింది, ఇంటి చుట్టూ ఉన్న కొన్ని వస్తువులు ధ్వంసమయ్యాయి మరియు అతని ఫోన్ కిటికీలోంచి ఎగిరిపోయింది. ఇద్దరూ కలిసి జీవించారు, అప్పటికి విడిపోయారు మరియు ఎంపిక లేదు.

కేట్ యొక్క మొదటి ప్రవృత్తి అయినప్పటికీ, కోపం చల్లారినందున వారు కలిసి ఉంటూ మోసం చేసే ఎపిసోడ్‌ను అధిగమించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. తర్వాత, ఒక సెషన్‌లో, ఆమె థెరపిస్ట్ కేట్‌ను ఏ ఇతర భావోద్వేగాలు ఆ రోజు ఆమె ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించగలవో పరిశీలించమని అడిగాడు. కేట్, 10 నెలలుగా ఇంటి నుండి బయటకు రాలేదు, అవసరమైనప్పుడు తప్ప.

ఆమె ప్రపంచం మొత్తం రోనీకి కుదించుకుపోయింది. ప్రతి ఇతర సంబంధం - వ్యక్తిగత లేదాప్రొఫెషనల్ - వర్చువల్ రంగానికి పంపబడింది. అప్పుడు, రోన్నీకి మొదటి అవకాశంలో మరొకరితో కలిసి మంచం మీద దూకడం కేట్‌కు అర్థం చేసుకోలేని ద్రోహం. బాధ, ఒంటరితనం మరియు దీర్ఘకాలంగా ఒంటరిగా ఉండడం వల్ల ఆమె కోపాన్ని ప్రేరేపించింది.

కేట్ ఉదాహరణ మనందరికీ కూడా వర్తిస్తుంది. కోపం అనేది ఎల్లప్పుడూ ద్వితీయ భావోద్వేగం, ఇది మన బలహీనతలను ముందుకు తీసుకురాగల మన ప్రాథమిక భావోద్వేగాలను రక్షించడానికి రక్షణ యంత్రాంగంగా ఉద్భవిస్తుంది. సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలనే దానిపై ఉన్న అన్ని చిట్కాలలో, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు, చాలా మంది వ్యక్తులు దీన్ని ఎంత సులభంగా విస్మరించవచ్చో పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

7. మీ కోపం మీకు చెందినది

సంబంధాలలో కోపానికి కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను స్వంతం చేసుకునేందుకు మీరు తప్పనిసరిగా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. వివాహం లేదా సంబంధంలో పరిష్కారం కాని కోపం మీ భాగస్వామిపై మళ్లించబడవచ్చు, కానీ అది మీ నుండి వచ్చినందున, ఇది మీ మానసిక స్థితి గురించి కూడా చెబుతుంది.

ఇది మీ భాగస్వామిపై మీ ఫిర్యాదులు చెల్లుబాటు కాదని సూచించడం లేదా వారి చర్యలన్నీ సమర్థించబడతాయి. వారు తప్పులో ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, చర్యలు వారివి కావచ్చు కానీ ప్రతిచర్య మీదే. అందుకే ఒక సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో దాని స్వంతం చేసుకోవడం కీలకం.

ఒకసారి మీరు మీ కోపాన్ని సొంతం చేసుకుంటే, మీరు మీ భాగస్వామి కంటే మీపైనే దృష్టి పెట్టవచ్చు. మళ్ళీ, ఇది మీ భాగస్వామి సరైనదని మరియు మీరు తప్పుగా ఉన్నారని లేదా వైస్ వెర్సా అని సూచించడం కాదు. ఇద్దరు భాగస్వాములు అయినప్పుడు ఆలోచనపరిస్థితిలో వారి స్వంత పాత్రపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, వారు తమను తాము మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను అన్వేషించడానికి కలిసి పని చేస్తారు.

8. పరిష్కారాల కోసం చూడండి

సంబంధంలో కోపాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి ? కోపం దేనినీ పరిష్కరించదని గుర్తుంచుకోవడమే సాధారణ సమాధానం. ఏదైనా ఉంటే, అది పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చుతుంది. ఇప్పుడు మీరు ఒక సంబంధంలో కోపాన్ని స్వంతం చేసుకోవడానికి మరియు నియంత్రించుకోవడానికి మరో అడుగు వేశారు కాబట్టి, ఈ భావోద్వేగాన్ని ప్రేరేపించిన సమస్యను పరిష్కరించడంపై దృష్టి మళ్లించాలి.

వివాహం లేదా సంబంధంలో పరిష్కారం కాని కోపం ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. లేదా మీరు పదే పదే అదే తగాదాల లూప్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు. సోఫీ మరియు ట్రేసీ ఇద్దరూ చాలా గంటలు పని చేస్తారు, తరచుగా రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో. తను మరియు తన భాగస్వామి కలిసి కనీసం ఒక్కసారైనా భోజనం చేస్తారని సోఫీ ఊహించింది. ట్రేసీ ఒక సంబంధంలో అటువంటి ముందస్తు అవసరాలను ఉంచడం అసమంజసమని భావించింది. ఈ చిన్న, నిరంతర అభిప్రాయ భేదాలు సంబంధంలో దీర్ఘకాలిక కోప సమస్యలకు మూలంగా మారాయి.

ʼఅనేక తగాదాలు మరియు తీవ్రమైన వాదనలు తరువాత, వారు తమ వైఖరిని గట్టిగా పట్టుకోవడం కంటే నిజంగా మధ్యస్థాన్ని కనుగొనడానికి కూర్చున్నారు. చివరికి, వారు కనీసం మూడు వారపు రోజులలో కలిసి అల్పాహారం తినాలని నిర్ణయించుకున్నారు. డిన్నర్ కోసం, సోఫీ ట్రేసీతో చెక్ ఇన్ చేస్తుంది మరియు రెండోది ఖాళీగా ఉంటే, వారు త్వరగా కలిసి కాటు వేయవచ్చు. లేకపోతే, మాజీ పగ పట్టదు. ఎలాగో మీరు చూడండి