Bir ilişkideki duygular yelpazesinde, sevgi ve uyum arzulanan bir şey olarak kabul edilirse, öfke uygunsuz olarak kabul edilir. Bu nedenle birçok çift sürekli olarak bir ilişkide öfkenin nasıl kontrol edileceğine dair bir cevap arayışındadır. Öfke, herhangi bir romantik ortaklığın doğal ve kaçınılmaz bir parçasıdır. İki kişi hayatlarını bu kadar yakından paylaştığında, çatışmalar olması kaçınılmazdır veanlaşmazlıklar.

Bu tür durumlar ortaya çıktığında, "öfke ilişkimi mahvediyor" korkusuyla duygularınızı bastırmak yerine, onlarla doğru şekilde başa çıkmaya odaklanmalısınız. Aynı zamanda, bu öfkeyi ifade etme şeklinize dikkat etmeniz de son derece önemlidir. Bir ilişkide öfkenizi kontrol edemezseniz, bu birlikte geleceğiniz için kıyamet anlamına gelebilir.

Bir evlilikte veya ilişkide çözülmemiş öfke, öfkeyi dışa vurmaktan çok daha zarar verici sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, bir ilişkide öfkeyi kontrol etmeye çalışırken, çabanız öfkeyi doğru bir şekilde işlemek ve bastırılmasına izin vermemek olmalıdır. Bunu nasıl yapabileceğinizi Papaya Counselling'in kurucusu danışman psikolog Niki Benjamin'in (Psikoloji Yüksek Lisansı) görüşleriyle bulalımDepresyon, anksiyete, travma, CSA ve evlilik / kişilerarası çatışma gibi konularla başa çıkma konusunda uzmanlaşmıştır.

Bir İlişkide Öfkeli Hissetmek Normal mi?

Öfkenin bir ilişkideki yerini anlamaya çalışmadan önce, öfkenin gerçekte ne olduğunu inceleyelim. Bu duygu, romantik ilişkilere zarar verebilecek olumsuz bir duygu olarak büyük ölçüde yanlış anlaşılmaktadır. Öfke ayrıca genellikle sevginin karşıtı olarak kabul edilir. Öfkenin ilişkilere zarar verdiği inancı, genellikle birine karşı öfkenizi ifade ettiğinizdeonları sevemezsin.

Gerçekte, öfkeli duygularla ilişkilendirilen tüm bu kavramlar yanlıştır. Öfke, tamamen vazgeçilemeyen başka bir insani duygudur. İlişkiniz için ille de kıyamet anlamına gelmez, eğer öyle olsaydı, dünyadaki hiçbir çift hayatta kalamazdı. Asıl önemli olan, bir ilişkide öfkeden tamamen kaçınmaya çalışmak yerine onu nasıl kontrol ettiğinizdir.Duygular: 10 Teknik...

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

APA'nın bir araştırma makalesine göre, öfkenin diğer insanların dikkatini üzerimize çekmek, dünyadaki yanlışları düzeltmek ve adaletsizliğe karşı savaşmak gibi bazı kısa vadeli faydaları vardır. Uzun vadeli etkileri oldukça korkunç olsa da, öfke bize misilleme yapmak için enerji verir. APA verileri, öfke olaylarının %25'inin intikam düşünceleri içerdiğini söylüyor. Bir ilişkide öfke yönetimi hakkında,UC Berkley tarafından yayınlanan bir başka makale ise iki geçerli öneride bulunuyor:

• Öfkeli duygulardan kaçınmak için "Öfkemden kurtulmam gerek" gibi ifadelerle kendinizi bastırmayın
• Öfkelendiğinizde yavaşlayın. Bir saniye durun, derin nefes alın ve durumu düşünün

"Bir ilişkide öfkeli hissetmek normal midir?" sorusuna geri dönen Niki, "Evet, bir ilişkide öfkeli hissetmek normaldir, ancak ne ölçüde olduğu çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. İhanet, güven kaybı, açık iletişim eksikliği, farklı veya dengesiz güç dinamikleri gibi nedenler öfke duyguları için meşru nedenler olabilir" diyor.

Bu normal olsa da, nedenler büyük ölçüde öfkenizin/tepkinizin geçerliliğini belirler. İlişkinizde çabuk sinirleniyor ve en küçük şeylere bile öfkeleniyorsanız, ilişkiniz hiç kimse için sorunsuz olmayacaktır. Uyumu korumak ve zarar vermemek için, bir ilişkide çabuk öfkelenmeyi nasıl kontrol edeceğinizi anlamak hayati önem taşır.

İlişkilerde öfkenin nedenlerini anlamak

Bununla birlikte, ilişkilerde öfkenin tüm nedenleri eşit yaratılmamıştır. Psikoterapist Erin Leonard, ilişkilerde tipik olarak iki tür öfke olduğuna inanmaktadır. Birinci tür, partnerlerden birinin ilişkide yanlış anlaşıldığını, önemsenmediğini, duyulmadığını veya görünmez olduğunu hissettiği durumlardır. İkinci tür ise partnerlerden birini etkileyen dış faktörlerden kaynaklanmaktadır.

Örneğin, Sasha ve Martin kendilerini sık sık kavgalı buluyorlardı çünkü Sasha partnerinin kendisi için önemli olan şeyleri ciddiye almadığını düşünüyordu. Onun için dünyalara bedel olan sanat gösterilerine gelmeme ya da geç gelme eğilimi vardı. Bu durum ne kadar sık olursa, Martin'i o kadar öfkelendiriyordu. Martin'in kendisi için bu kadar önemli olan bir şeye değer vermediğini düşünüyordu. Bu tür temel farklılıklarilişkilerde öfkenin yaygın nedenleri arasında yer alır.

Sorun öfkenin ilk etapta ortaya çıkması değil, önemli olan öfkeye nasıl tepki verdiğinizdir. Eğer Sasha mantıksız davranırsa, bu Martin'in sanat gösterilerine katılmamasından daha fazla soruna neden olur. Bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrendiğinizde, duygularınızı daha iyi işleyebilirsiniz. Bu tür çift dinamikleri nedeniyle aşk öfkeye dönüştüğünde, aşağıdakileri yapmak mümkün ve aynı zamanda çok önemlidirsevgi ve yakınlık duygularının yeniden tesis edilebilmesi için altta yatan sorunu hızla ele alın.

2. Neden öfkeli hissettiğinizi anlayın

Niki ekliyor: "Yukarıdakilere cevabınız evet ise, o zaman neden böyle hissettiğinize/hissettiğinize dair bir liste yapın (kendi kendinize). Bunu kendinize yüksek sesle okuyun. Mantıklı geliyor mu?" Bir ilişkideki öfke sorunlarını çözmek için öncelikle, özellikle mantıklı duyularınız üzerindeki kontrolünüzü kaybetmenize ve partnerinize incitici şeyler söylemenize neden olan tetikleyicileri belirlemeniz gerekir.

Partnerinize öfke duyduğunuzda aşırı tepki vermeniz tamamen duyulmamış bir şey değildir. Hepimiz birilerinin eylemlerinin veya sözlerinin bizi mantıksız bir şekilde tetiklediği durumlarda bulunmuşuzdur çünkü onlara gereksiz anlamlar yüklemişizdir. Ya da onları kendi önyargılarımızın ve önyargılı kavramlarımızın yüküyle yorumlamışızdır.

Böyle zamanlarda, düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek ve bunları yüksek sesle okumak, öfkeyi dağıtmanın etkili ve yaratıcı yollarından biri olabilir. Bu, kendi duygularınızla aranıza mesafe koymanızı ve onları mümkün olduğunca tarafsız bir şekilde görmenizi sağlar. Sebepler size hala geçerli görünüyorsa, bunları partnerinize götürmenin ve havayı temizlemenin zamanı gelmiştir.

3. Partnerinizle konuşun

Duygularınızı işleme şansı bulduktan sonra öfkeli hissetmenizin nedenleri size mantıklı gelmese bile, partnerinize ulaşın. İlişkilerde çatışma çözme stratejisinin anahtarı olan doğru niyet ve uygun iletişimle çözülemeyecek bir sorun neredeyse yoktur. Ancak ilk adımı atmak ve olumsuz duygularınız hakkında açılmak asıl görevdir.

Niki şu tavsiyede bulunuyor: "Partnerinize, sizin için önemli olan bir konu hakkında onunla konuşmak için ne zaman uygun olduğunuzu sorun. İkiniz için de makul olan bir zaman üzerinde karşılıklı olarak anlaşmaya çalışın." Bir durumu kötüleştirmek ya da hoş olmayan bir şekilde tepki vermek konusunda kendi payınıza düşeni üstlenin. Ne de olsa, bir ilişkide adil bir şekilde mücadele etmek bununla ilgilidir.

4. Etkili iletişim kurun

"Bir ilişkide öfke nasıl kontrol edilir" bulmacasının temel unsurlarından biri etkili iletişim kurmaktır. Öfkeli ve incinmiş olduğunuzda, iletişim engelleri katlanarak artabilir. Özellikle de bir noktayı kanıtlamak, bir tartışmayı kazanmak veya diğerine üstünlük sağlamak için konuşuyorsanız. "Tartışmak için oturduğunuzda, her bir noktanızı birbirinize anlatın ve partnerinizeTartışmanın kendi taraflarını açıklamalarına ve söyleyeceklerini bitirmelerine izin verin." Niki'nin tavsiyesi.

İlişkinizde yaşadığınız hayal kırıklığının miktarı ne olursa olsun, hala partnerinizle, çok sevdiğiniz ve hayatınızın büyük bir parçası olan biriyle konuştuğunuzu görmezden gelemezsiniz. Ruh haliniz ne olursa olsun, onlara saygılı davranmanız gerekir. Bunun her parçasını ve ayrıca sizi neyin rahatsız ettiği konusunda büyük bir açıklığı hak ediyorlar. Aktif dinleme veBurada önemli olan kelimeleri dikkatli seçmektir.

5. Anlaşmazlıkları sakince ifade edin

Niki, "Varsa anlaşmazlıklarınızı ancak sıraladığınız her nokta için birbirinizi dinledikten sonra ifade edin" diye ekliyor. Bu, farklılıklarınıza sakin, toparlanmış ve gerçekçi bir şekilde yaklaşmanıza ve potansiyel olarak değişken bir durumu dağıtmanıza olanak tanır. "Öfke ilişkimi mahvediyor" diye endişeleniyorsanız, anlaşmazlıklara yaklaşımınızdaki basit bir değişiklik büyük bir fark yaratabilirfark var.

Tartışmalar sırasında incitici şeyler söylememeye, küfür etmemeye veya sözlü tacize başvurmamaya karar verin. Uzun mesafeli bir ilişkide öfkenizi kontrol etmeye çalışıyorsanız, sakin kalmak çok önemlidir. Sakinlik bir kez tehlikeye girdiğinde, işleri çok daha kötü hale getirebilir. Öfkenin ilişkilere nasıl zarar verdiğine yakından baktığınızda, bunlar en yaygın suçlulardır. Kendinize izin verirkenÖfkeli duygularınızı tam olarak hissedin, onları filtresiz bir şekilde partnerinize yöneltmeyin.

6. İlgili diğer duyguları keşfedin

Kate, erkek arkadaşı Ronni'nin bir iş arkadaşıyla yattığını, ikili pandemi sırasında aylarca evden çalıştıktan sonra bir iş gezisine çıktıklarında öğrenmişti. Tabii ki, aldatmayı öğrendiğinde, partnerine karşı öfke doluydu. Çığlıklara, gözyaşlarına, evin etrafındaki birkaç eşyanın kırılmasına ve telefonunun pencereden dışarı fırlatılmasına neden oldu. İkili birlikte yaşadığından, ayrılmakO anda başka bir seçenek yoktu.

Kate'in ilk içgüdüsü bu olsa da, sinirler yatışınca birlikte kalmaya ve aldatma olayını geride bırakmaya karar verdiler. Daha sonra, bir seans sırasında terapisti Kate'den o günkü tepkisini başka duyguların tetiklemiş olup olamayacağını düşünmesini istedi. Kate de 10 aydır, kesinlikle gerekli olduğu durumlar dışında evden dışarı adımını atmamıştı.

Tüm dünyası Ronni'ye daralmıştı. Kişisel ya da profesyonel diğer tüm ilişkiler sanal âleme mahkûm olmuştu. Sonra, Ronni'nin ilk fırsatta başka biriyle yatağa atlaması Kate için akıl almaz bir ihanetti. Öfkesini tetikleyen şey incinmişlik, yalnızlık ve uzun süren izolasyonun etkisiydi.

Kate'in örneği hepimiz için de geçerlidir. Öfke her zaman, kırılganlıklarımızı ortaya çıkarabilecek birincil duygularımızı korumak için bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkan ikincil bir duygudur. Bir ilişkide öfkenin nasıl kontrol edileceğine dair tüm ipuçları arasında, çoğu insanın bunu ne kadar kolay gözden kaçırabileceği düşünüldüğünde, bu en önemlisi olabilir.

7. Öfkeniz size aittir

İlişkilerde öfkenin nedeni ne olursa olsun, duygularınıza sahip çıkmanın bir yolunu bulmalısınız. Bir evlilikte veya ilişkide çözülmemiş öfke partnerinize yönelik olabilir, ancak sizden kaynaklandığı için sizin ruh haliniz hakkında da bir şeyler söyler.

Bu, partnerinizle ilgili şikayetlerinizin geçerli olmadığı ya da tüm eylemlerinin haklı olduğu anlamına gelmez. Hatalı olabilirler. Öyle olsa bile, eylemler onların olabilir ama tepki sizindir. Bu nedenle, bir ilişkide öfkeyi kontrol etmenin anahtarı ona sahip çıkmaktır.

Öfkenize sahip çıktığınızda, partnerinizden ziyade kendinize odaklanabilirsiniz. Yine, bu partnerinizin haklı ve sizin haksız olduğunuzu ya da tam tersini söylemek değildir. Buradaki fikir, her iki partnerin de bir durumdaki kendi rollerine odaklandıklarında, kendilerini daha açık bir şekilde ifade etmeye ve olası çözümleri keşfetmek için birlikte çalışmaya en iyi şekilde hazır olduklarıdır.

8. Çözüm arayın

Bir ilişkide öfke nasıl kontrol edilir? Basit cevap, öfkenin hiçbir şeyi çözmediğini, aksine durumları daha da kötüleştirdiğini hatırlamaktır. Artık bir ilişkide öfkeyi sahiplenmek ve kontrol etmek için bir adım daha attığınıza göre, odak noktası bu duyguyu tetikleyen sorunu çözmeye kaymalıdır.

Bu, özellikle bir evlilikte veya ilişkide çözülmemiş bir öfke varsa veya aynı kavgaları tekrar tekrar yapma döngüsüne yakalandığınızda yararlıdır. Sophie ve Tracy, genellikle günün farklı saatlerinde uzun saatler çalışıyorlar. Sophie, eşiyle birlikte en az bir öğün yemek yemeyi bekliyordu. Tracy, bir eşe böyle önkoşullar koymanın mantıksız olduğunu düşünüyordu.Bu küçük ama ısrarlı fikir ayrılığı, ilişkideki kronik öfke sorunlarının kaynağı haline gelmişti.

Birçok kavga ve hararetli tartışmanın ardından, her biri kendi duruşunu inatla sürdürmek yerine gerçekten bir orta yol bulmak için oturdular. Sonunda, hafta içi en az üç gün birlikte kahvaltı etmeye karar verdiler. Akşam yemeği için Sophie, Tracy'yi kontrol edecek ve Tracy boşsa birlikte hızlıca bir şeyler atıştırabileceklerdi. Değilse, ilki kin tutmayacaktı.Odak noktasını çözüm bulmaya kaydırmak, en uzun süredir devam eden sorunların bile çözülmesine yardımcı olabilir mi?

9. 'Ben' ifadelerini kullanın

Bir ilişkide öfkenin nasıl kontrol edileceğine dair bu ipucu, aslında duygularınıza sahip çıkmanın bir uzantısıdır. Bunu partnerinize suçu başkasına atmadan veya eleştirel görünmeden iletmek için, 'Ben' ifadelerine bağlı kalmak zorunludur. 'Ben' mesajlarını kullanırken, sadece 'Sen' ifadeleri genel olarak partnerinizin bakış açısı hakkında yaptığınız varsayımlara dayanırken, 'Ben' ifadelerini bir ilişkideki öfke sorunlarını çözmek için nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• "Hep geç kalıyorsun, senden bir şey beklemek anlamsız" yerine "Zamanında gelmediğin için kendimi kötü hissettim" deyin.
• "Hayatın hakkında benimle daha fazla şey paylaşmanı istiyorum. Beni de dahil et, beni de dahil et" yerine "Bana hayatın hakkında hiçbir şey anlatmıyorsun. Senin hakkında hiçbir şey bilmiyorum ve çıkmaya başlayalı altı ay oldu"

İlk ifade iletişim kanallarını açar. İkincisi ise karşınızdaki kişiyi savunmaya geçirir ve sizi hiçbir yere varmayan kısır bir tartışma döngüsüne hapseder. Boston Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makale, "Ben" mesajlarının karşınızdaki kişiyi sorununuzu çözmeye zorlamaması gerektiğini ve onun tepkileriyle ilgilenmediğini belirtiyor. Bu, tarafınızı ifade etmenin beklentisiz bir yoludurhikayenin.

10. Kinlerinizi bırakın

Bir ilişkide affetmek, ilişkideki öfkeyi yönetmek için etkili bir araç olabilir. Geçmişteki eylemler, hatalar ve sürçmeler için kin tutarsanız, kaçınılmaz olarak kendinizi acı ve adaletsizlik duygusuyla tüketilmiş bulacaksınız. Bir kavgayı çözüp yolunuza devam ettikten sonra, o konuyu veya olayı geride bırakın.

Partnerinizle her tartışmaya girdiğinizde bu konuyu açmayın. "Yıldönümümüzü unuttuğun zamana ne demeli?" "Altı yıl önce arkadaşlarımın önünde beni ekmiştin." "Eski sevgilini sosyal medyada saatlerce takip ederdin." Bu gibi ifadeleri sürekli tekrarlayarak aslında eski yaraların iyileşmesine izin vermiyorsunuz.

Geçmişteki sorunları her gündeme getirdiğinizde, bunlarla ilişkili öfke, incinme ve üzüntüyü tekrar yaşayacaksınız. Bu sadece o anda hissettiğiniz öfkeyi daha da şiddetlendirecektir. Öte yandan, partnerinizi affederek ve geçmişi gerçek anlamda bırakarak, her kavganın ilişkinizi güçlendirmek için bir fırsat haline geldiği bir ortamı teşvik edersiniz.

11. Öfkeyi mizahla kesin

Gülmenin bir yolunu bulabilirseniz, herhangi bir öfkeli durum daha az yüksek ve daha yönetilebilir görünebilir. Bu nedenle neşelenmek, öfke ve gerginliği dağıtmanın yaratıcı yolları arasındadır. Bu, özellikle bir ilişkide karşılanmamış beklentiler nedeniyle öfkenin olağan bir şekilde alevlenmesiyle uğraşırken veya partnerinizde hayal kırıklığına uğradığınızı hissettiğinizde yardımcı olabilir.

Aynı şekilde, partneriniz kızgın olduğunuzda size ulaşmak için mizah kullanmaya çalışırsa, elinizdeki konu ciddi olmadığı sürece onunla birlikte oynayın. Ancak bunu yaparken, alaycılık ve mizah arasındaki farkı ayırt etmek çok önemlidir. Alaycı yorumlar sadece duyguları incitir ve kötü bir durumu daha da kötüleştirebilir.

12. Gerektiğinde yardım isteyin

Bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi çözemiyorsanız ve bu partnerinizle aranızdaki bağa zarar veriyorsa, bu yardıma ihtiyacınız olduğunun bir göstergesi olabilir. Bu, özellikle öfkelendiğinizde kontrolden çıkma, daha sonra pişman olacağınız şeyler yapma veya duygusal ya da fiziksel olarak SO'nuza zarar verme eğilimindeyseniz çok önemlidir.

Bu gibi durumlarda, bir ilişkideki öfke sorunları, altta yatan derin sorunların bir belirtisidir. Stresten işlevsiz aile dinamiklerine (şu anda veya geçmişte), finansal konulara ve hatta bağımlılığa kadar her yerde olabilir. Eğitimli bir terapist bunları tanımlamanıza ve sizi doğru başa çıkma teknikleriyle donatmanıza yardımcı olabilir. Bir ilişkide öfkenizi kontrol etmek için yardıma ihtiyacınız varsa, yetenekli ve deneyimliBonobology'nin panelindeki danışmanlar sizin için burada.

Anahtar İşaretçiler

• Öfke her ilişkide haklı bir duygudur, ancak öfkenin kontrol edilemeyen sonucu
• Kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybetmenize neden olan tetikleyici noktaların neler olduğunu anlamak önemlidir
• Bir ilişkide öfke sorunlarını çözmek için sakin ve rasyonel iletişim kesinlikle gereklidir
• O anda kendinizi nasıl sunduğunuzu kontrol edin
• 'Ben' ifadelerini ve hafif mizahı kullanmak gerilimi azaltabilir
• Kin tutmayın, aksi takdirde ilişkinizdeki sorunları daha da artıracaktır

Bir ilişkide öfkenin nasıl kontrol edileceğinin sırrı, duygu patlamasına kapılmamaktır. Öfkeli düşüncelerinizi işleyin, kelimelerinizi filtreleyin ve duruma mümkün olduğunca sakin bir şekilde yaklaşın. Kendinize "Kendime kızmayı nasıl bırakabilirim?" diye sormak yerine, duygular üzerinde çalışın, duygularınızı sakince ifade edin ve kısa sürede bir ilişkide kısa bir öfkeyi kontrol edebileceksiniz.

SSS

Evet, bir ilişkide öfke sadece normal değil, aynı zamanda kaçınılmazdır. Hayatınız başka bir insanla bu kadar iç içe geçtiğinde, yol boyunca birkaç hayal kırıklığı ve anlaşmazlık beklenebilir. Bunlar ilişkilerde öfke kaynağı haline gelir. 2. Öfke ilişkilere nasıl zarar verir?

Öfke, ilişkilere çeşitli şekillerde zarar verebilir. İlk olarak, dış kaynaklar tarafından tetiklenen öfkeyi ilişkiye yansıtmak sağlıksızdır. İkincisi, bir ilişkide adil bir şekilde mücadele etmemek, öfkelendiğinde incitici şeyler söylemek veya partnerinizi sözlü, duygusal veya fiziksel olarak istismar etmek çift dinamiklerine onarılamaz zararlar verebilir. Üçüncüsü, öfkeyi işlememek ve dışa vurmak, ilişkide bir bastırılmışlığa neden olabilir.bu da ilişkide kızgınlığa yol açar. 3. Bir ilişkide öfkeyi nasıl yatıştırırsınız?

Bir ilişkide öfkeyi yatıştırmak için, kendinizi bir süreliğine durumdan uzaklaştırın ve duygularınızı partnerinize yöneltmeden önce işlemek için zaman ayırın.

Düşüncelerinizi toparlama fırsatı bulduktan sonra, konuşmak için partnerinize yaklaşın. Öfkeli duygularınızı ifade edin, ancak bunu sakin bir şekilde yapın. Bağırıp çağırmaktan kaçının. Konuşma sırasında endişelerinizi açıkça belirtin ve partnerinize yanıt verme şansı tanıyın. Öfkenizin nedenlerini ifade ederken 'ben' ifadelerini kullanın ve cümlelerin ortasında birbirinizin sözünü kesmeyin.