ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ခံစားချက်အမျိုးမျိုးတွင်၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို လိုလားသည့်အရာဟု ယူဆပါက ဒေါသသည် အခွင့်မသင့်ဟု ယူဆပါသည်။ ဒါကြောင့် စုံတွဲတော်တော်များများဟာ အချစ်ရေးမှာ ဒေါသကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အဖြေကို အဆက်မပြတ် ရှာဖွေနေခဲ့ကြပါတယ်။ ဒေါသဆိုတာ အချစ်ရေးမှာ လက်တွဲဖော်ရဲ့ သဘာဝနဲ့ မလွှဲမရှောင်သာတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ လူနှစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ဘဝများကို အလွန်ရင်းနှီးစွာမျှဝေသောအခါတွင် ခိုက်ရန်ဖြစ်ပွားမှုများနှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုများ ရှိလာနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများ ပေါ်ပေါက်လာသောအခါတွင် သင်၏ခံစားချက်များကို မျိုသိပ်ထားမည့်အစား ၎င်းတို့အား မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ငါ့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပျက်ပြားစေတယ်” လို့ ကြောက်ရွံ့တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤဒေါသကို ဖော်ပြသည့်နည်းလမ်းကို သတိရှိရန် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အချစ်ရေးတွင် သင့်ဒေါသကို မထိန်းနိုင်ပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အနာဂတ်အတွက် ဘေးဥပဒ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိမ်ထောင်ရေး သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် မဖြေရှင်းနိုင်သော ဒေါသကို စွန့်လွှတ်ခြင်းထက် ပိုမိုဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရန် လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ စီမံဆောင်ရွက်သင့်ပြီး ဒေါသမထွက်စေဘဲ ကြိုးပမ်းသင့်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ CSA နှင့် အိမ်ထောင်ရေး/လူအချင်းချင်း ပဋိပက္ခကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အထူးပြုသော Papaya Counselling ကို တည်ထောင်သူ Niki Benjamin (M.Sc Psychology) မှ ထိုးထွင်းအမြင်များဖြင့် သင်မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို အဖြေရှာကြည့်ကြပါစို့။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသဖြစ်ရတာ သာမာန်ပဲလား။

ဒေါသ၏နေရာကို နားလည်ရန် မကြိုးစားမီဖြေရှင်းနည်းများရှာဖွေခြင်းဆီသို့ အာရုံပြောင်းခြင်းသည် ကာလရှည်ကြာဆုံးသော ပြဿနာများကိုပင် ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

၉။ 'I' statements ကိုသုံးပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကိုထိန်းချုပ်နည်း ဤအကြံပြုချက်သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ ပြောင်းရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အတိမ်းအစောင်းမခံဘဲ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ ဖြန့်ဝေရန်၊ 'ကျွန်ုပ်' ကြေညာချက်များကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် 'I' မက်ဆေ့ဂျ်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ သင်သည် နည်းလမ်းအကြောင်းသာပြောနေပါသည် သင်လက်ထဲတွင်ရှိသော အခြေအနေကို မြင်နိုင်သည်။ 'သင်' ၏ဖော်ပြချက်များသည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အမြင်နှင့် ပတ်သက်၍ သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် ယူဆချက်များအပေါ် ကျယ်ပြန့်စွာအခြေခံထားသော်လည်း၊ ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် 'I' ကြေညာချက်များကို အသုံးပြုနည်း-

• "မင်း အချိန်မီမလာလို့ စိတ်မကောင်းဘူး" ဟုပြောပါ" မင်းအမြဲနောက်ကျနေတယ်" ဟုပြောပါ။ မင်းဆီက ဘာကိုမှ မျှော်လင့်ဖို့က အဓိပ္ပါယ်မဲ့တယ်"
• "မင်းရဲ့ဘဝအကြောင်းကို ငါနဲ့ထပ်ပြီး ဝေမျှပေးချင်တယ်။ ငါ့ကိုပါဝင်ခွင့်ပေးပါ” “မင်းဘဝအကြောင်း ငါ့ကိုဘယ်တော့မှ မပြောဘူးနော်။ မင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပထမဆုံးအချက်ကို ငါမသိဘူး၊ ငါတို့နဲ့တွဲနေတာ ခြောက်လရှိပြီ"

ပထမထုတ်ပြန်ချက်သည် ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းများကို ဖွင့်ပေးသည်။ ဒုတိယအချက်က တစ်ဖက်လူကို ခုခံကာကွယ်ပေးရုံမျှသာဖြစ်ပြီး သင့်အား မည်သည့်နေရာသို့မှ မပို့ဆောင်နိုင်သော ဆိုးရွားသော အငြင်းအခုံသံသရာတွင် ပိတ်မိနေခဲ့သည်။ ဘော့စတွန်တက္ကသိုလ်မှ ထုတ်ဝေသည့် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် 'ကျွန်ုပ်' မက်ဆေ့ချ်များသည် သင့်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် အခြားသူတစ်ဦးအား အတင်းအကြပ်ခိုင်းစေခြင်း မပြုသင့်ကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ တုံ့ပြန်မှုများကို အလေးထားမည်မဟုတ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘက်မှ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရန် မျှော်လင့်ချက်ကင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဇာတ်လမ်း။

10. အာဃာတများကို ခွင့်လွှတ်ပါ

ဆက်ဆံရေးတွင် ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသကို ထိန်းကျောင်းရန် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတိတ်က လုပ်ရပ်တွေ၊ အမှားတွေ၊ ချော်လဲမှုတွေအတွက် အာဃာတတွေ ဆုပ်ကိုင်ထားရင်၊ ခါးသီးမှုနဲ့ မတရားမှုတွေကြောင့် မင်းကိုယ်မင်း မလွဲမသွေ ဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ်။ ရန်ပွဲတစ်ခုကို ဖြေရှင်းပြီးသည်နှင့် ဆက်လက်၍ ထိုပြဿနာ သို့မဟုတ် ဥပမာကို ချန်ထားခဲ့ပါ။

သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် ငြင်းခုံရန်အချိန်တိုင်း ၎င်းကို မငြင်းဆန်ပါနှင့်။ "ငါတို့ရဲ့ နှစ်ပတ်လည်နေ့ကို မင်းမေ့သွားတဲ့အချိန်က ဘာဖြစ်လဲ" "လွန်ခဲ့တဲ့ ခြောက်နှစ်လောက်က သူငယ်ချင်းတွေရှေ့မှာ မင်းငါ့ကို မတ်တပ်ရပ်လိုက်တယ်" "မင်းဟာ မင်းရဲ့ရည်းစားဟောင်းကို ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ နာရီနဲ့ချီပြီး လိုက်ကြည့်နေခဲ့တယ်" ဤကဲ့သို့သော စကားကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောခြင်းဖြင့် သင်သည် ဒဏ်ရာဟောင်းများကို ပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ဘဲ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

အတိတ်က ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာတိုင်း ဒေါသ၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲ တွေ့ကြုံခံစားရလိမ့်မည်။ သင်လက်ရှိခံစားနေရသော ဒေါသကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည်ဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ခွင့်လွှတ်ပြီး စစ်မှန်သောအတိတ်ကို စိတ်အားထက်သန်စွာဖြင့် စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်၊ ရန်ပွဲတိုင်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေမည့် အခွင့်အရေးဖြစ်လာသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို မွေးဖွားပေးပါသည်။

11. ဟာသဖြင့် ဒေါသကို ဖြတ်တောက်ပါ

စိတ်ဆိုးတဲ့အခြေအနေမျိုးမှာ ရယ်မောဖို့နည်းလမ်းရှာနိုင်ရင် ပိုတင်းကြပ်တဲ့ပုံပေါ်ပြီး ထိန်းလို့ရတယ်။ ထို့ကြောင့် အလင်းရောင်သည် ဒေါသနှင့် တင်းမာမှုများကို ပျံ့နှံ့စေမည့် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပုံမှန်မဟုတ်သော ဒေါသအမျက်ထွက်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်အခါ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ဆက်ဆံရေးတွင် မျှော်လင့်ချက်များ သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် စိတ်ပျက်မိခြင်း။

ထို့အတူ၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင်ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် သင့်အား ဟာသဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါက လက်ထဲတွင်ရှိနေသည့်ပြဿနာသည် ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်သရွေ့ အတူတူကစားပါ။ သို့သော် ထိုသို့ပြုလုပ်ရာတွင် ကမောက်ကမနှင့် ဟာသများကြား ခွဲခြားရန် အရေးကြီးသည်။ ရွဲ့စောင်းသော မှတ်ချက်များသည် ခံစားချက်များကိုသာ ထိခိုက်စေပြီး ဆိုးရွားသောအခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။

ကြည့်ပါ။: Trauma Dumping ဆိုတာ ဘာလဲ ကုထုံးဆရာသည် အဓိပ္ပါယ်၊ လက္ခဏာများ၊ နှင့် ၎င်းကို ကျော်လွှားနိုင်ပုံကို ရှင်းပြသည်။

12. လိုအပ်သည့်အခါ အကူအညီရယူပါ

ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို မသိနိုင်ပါက၊ ၎င်းသည် ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် သင်၏နှောင်ကြိုးသည် သင်အကူအညီလိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြနေပေမည်။ ဒေါသထွက်တဲ့အခါ၊ နောင်တရတဲ့အရာတွေကို လုပ်မိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းအရပါ ထိခိုက်နာကျင်လာတဲ့အခါ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်သွားတတ်တယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါတယ်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသပြဿနာတွေဟာ နက်နဲတဲ့အရင်းခံပြဿနာတွေရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။ ၎င်းသည် ဖိစီးမှုမှ အလုပ်မလုပ်သော မိသားစု လှုပ်ရှားမှုများ (လက်ရှိ သို့မဟုတ် အတိတ်တွင်)၊ ငွေကြေးကိစ္စများ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုအထိ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပါဝင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကုထုံးပညာရှင်သည် ၎င်းတို့ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး သင့်အား မှန်ကန်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရန် အကူအညီ လိုအပ်ပါက Bonobology's panel ရှိ ကျွမ်းကျင်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိသော အကြံပေးများသည် သင့်အတွက် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

အဓိကအချက်များ

• ဒေါသသည် မည်သည့်ဆက်ဆံရေးတွင်မဆို မျှတသောစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်
• ဒေါသ၏ရလဒ်မှာ မထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း ဒေါသကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည့် အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်ကိုယ်တိုင်
• တည်ငြိမ်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါ
• ယခုအချိန်တွင် သင့်ကိုယ်သင်တင်ပြနေပုံကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ
• 'ကျွန်ုပ်' ၏ဖော်ပြချက်များနှင့် ပေါ့ပါးသောဟာသများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်သည် တင်းမာမှု
• အာဃာတတွေကို ဆုပ်ကိုင်မထားပါနဲ့ သို့မဟုတ် ဒါဟာ သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ ရှုပ်ထွေးမှုတွေ ပိုတိုးလာစေလိမ့်မယ်

နည်းလမ်းရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက် အချစ်ရေးမှာ ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ဖို့ဆိုတာ စိတ်ခံစားမှုတွေကြားမှာ ရုန်းမထွက်ဖို့ပါပဲ။ သင်၏ ဒေါသထွက်နေသော အတွေးများကို စီမံပါ၊ သင့်စကားလုံးများကို စစ်ထုတ်ကာ အခြေအနေကို တတ်နိုင်သမျှ အေးအေးဆေးဆေး ချဉ်းကပ်ပါ။ "ဒါဆို ငါ့ကို ဒေါသမထွက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမှာလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးမယ့်အစား ခံစားချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အေးအေးဆေးဆေး ဖော်ပြပါ၊ ပြီးတော့ ဆက်ဆံရေးမှာ တိုတောင်းတဲ့ ဒေါသကို အချိန်တိုအတွင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

FAQs

၁။ ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပုံမှန်ရှိပါသလား။

ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော်လည်း ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။ သင့်ဘဝသည် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် အလွန်ရင်းနှီးစွာ ရောယှက်နေချိန်တွင်၊ လမ်းတစ်လျှောက်တွင် စိတ်ပျက်စရာများနှင့် သဘောထားကွဲလွဲမှုအချို့ကို မျှော်လင့်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေက ဆက်ဆံရေးမှာ ဒေါသဖြစ်စေတယ်။ ၂။ ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးကို မည်သို့ထိခိုက်စေသနည်း။

ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးကို နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ပထမ၊ ပြင်ပရင်းမြစ်များမှ အစပြုသော ဒေါသကို ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ပုံဖော်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာ ဆက်ဆံရေးတွင် တရားမျှတစွာ မတိုက်ခိုက်ဘဲ ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် ထိခိုက်နစ်နာစေသည့်အရာများကို ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ကို နှုတ်ဖြင့် အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းအရ ပြုပြင်၍မရနိုင်သော စုံတွဲဒိုင်းနမစ်များကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ တတိယအချက်မှာ ဒေါသကို စွန့်လွတ်ခြင်းမပြုဘဲ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် နာကြည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၃။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကို မည်သို့ဖြေဖျောက်နိုင်သနည်း။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကို ဖြေဖျောက်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ခဏတာ အခြေအနေမှ ဖယ်ထုတ်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ထံ လမ်းကြောင်းမပို့မီ သင့်ခံစားချက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် အချိန်ယူပါ။

<၁၅>၄။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသကို ဘယ်လိုဖော်ပြမလဲ။

သင့်ရဲ့အတွေးတွေကို စုစည်းဖို့ အခွင့်အရေးရပြီးတာနဲ့ စကားစမြည်ပြောဖို့အတွက် သင့်လက်တွဲဖော်ထံ ချဉ်းကပ်ပါ။ မင်းရဲ့ ဒေါသထွက်နေတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ပြောပေမယ့် အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ လုပ်ပါ။ အော်ဟစ်ငေါက်ငေါ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စကားစမြည်ပြောဆိုစဉ်တွင် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောပြပြီး သင့်လက်တွဲဖော်အား တုံ့ပြန်ရန်အခွင့်အရေးပေးပါ။ မင်းဒေါသဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ပြတဲ့အခါ 'ငါ' ဆိုတဲ့ စကားတွေကို သုံးပြီး ဝါကျတစ်ကြောင်းကို အလယ်မှာ မဖြတ်ပါနဲ့။

အချစ်ရေးမှာ ဒေါသဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို စေ့စေ့စပ်စပ်ကြည့်ရအောင်။ ဤစိတ်ခံစားမှုသည် အချစ်ရေးဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်အဖြစ် အထင်အမြင်လွဲမှားစေပါသည်။ ဒေါသကို အချစ်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဟုလည်း မှတ်ယူလေ့ရှိသည်။ ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေသည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ဦးကို သင့်ဒေါသကို ထုတ်ဖော်သောအခါ ၎င်းတို့ကို သင်မချစ်နိုင်ဟူသော အယူအဆမှ အရင်းခံပါသည်။

တကယ်တော့၊ ဒေါသခံစားချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဤအယူအဆများအားလုံးသည် မမှန်ပါ။ ဒေါသသည် လုံးလုံးလျားလျား ဖြတ်တောက်၍မရသော အခြားလူသားတို့၏ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် ပျက်သုဉ်းသွားမယ်ဆိုတာ သေချာပေါက် ရေးပြနေစရာမလိုပါဘူး၊ တကယ်လို့သာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ဘယ်စုံတွဲမှ ရှင်သန်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်အရေးကြီးတာက ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသကို လုံးဝရှောင်ဖို့ကြိုးစားမယ့်အစား သင်ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း- 10 Techniq...

ကျေးဇူးပြု၍ JavaScript ကိုဖွင့်ပါ

သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း- သင့်ဒေါသပြဿနာများကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု

APA ၏ သုတေသနဆောင်းပါးတစ်ခုအရ၊ ထိုကဲ့သို့သော ဒေါသ၏ ရေတိုအကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကို အခြားသူများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်ရန်၊ လောကရှိအမှားများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် မတရားမှုကို တွန်းလှန်ခြင်းကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း ဒေါသက လက်တုံ့ပြန်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ APA ဒေတာက ဒေါသဖြစ်စဉ်တွေရဲ့ 25% မှာ ကလဲ့စားချေတဲ့ အတွေးတွေ ပါဝင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအကြောင်း၊ UC Berkley မှထုတ်ဝေသော အခြားဆောင်းပါးတွင် မှန်ကန်သောအကြံပြုချက်နှစ်ရပ်ကို ပေးသည်-

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနှောင့်ယှက်ပါနှင့်။ဒေါသခံစားချက်တွေကို ရှောင်ရှားဖို့ "ငါ့ဒေါသကို ဖယ်ရှားပစ်ရမယ်" ကဲ့သို့သော ကြေညာချက်များ
• စိတ်ဆိုးတဲ့အခါ နှေးကွေးလိုက်ပါ။ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အခြေအနေကို ပြန်စဉ်းစားပါ

"ဆက်ဆံရေးမှာ ဒေါသဖြစ်ရတာ ပုံမှန်လား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ပြန်လှည့်ပြီး Niki က "ဟုတ်တယ်၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသထွက်ရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ဘယ်အတိုင်းအတာအထိ ဖြစ်မလဲဆိုတာကတော့ အချက်အမျိုးမျိုးပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ သစ္စာဖောက်ခြင်း၊ ယုံကြည်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ရှင်းလင်းသော ဆက်သွယ်မှု မရှိခြင်း၊ ကွဲပြားခြင်း သို့မဟုတ် မညီမျှသော ပါဝါဒိုင်းနမစ်များသည် ဒေါသခံစားချက်များအတွက် တရားဝင်သော အကြောင်းပြချက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။"

၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်နေသော်လည်း၊ အကြောင်းပြချက်များသည် သင့်ဒေါသ/တုံ့ပြန်မှု၏ တရားဝင်မှုကို အများစု ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ . မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ဒေါသတွေမြန်လာပြီး အသေးငယ်ဆုံးအရာတွေအပေါ်မှာ မင်းဒေါသကို ဆုံးရှုံးရင်၊ ပါဝင်ပတ်သက်သူတိုင်းအတွက် ချောမွေ့သွားမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သဟဇာတဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပြီး ထိခိုက်နစ်နာမှု မဖြစ်စေရန်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် တိုတောင်းသော ဒေါသကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းကို နားလည်ပါ

ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းအားလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖန်တီးထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Erin Leonard က ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသပုံစံနှစ်မျိုးရှိကြောင်း ယုံကြည်သည်။ ပထမအမျိုးအစားမှာ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် ဆက်ဆံရေးတွင် အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်း၊ အနည်းငယ်မျှသာ ခံစားရခြင်း၊ မကြားရခြင်း သို့မဟုတ် မမြင်နိုင်ခြင်းတို့ ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားသည် မိတ်ဖက်တစ်ဦးကို ထိခိုက်စေသော ပြင်ပအချက်များမှ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ Sasha နှင့် Martin တို့သည် သစ်တုံးခေါင်းများတွင် မကြာခဏ တွေ့ကြသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Sasha သည် သူမ၏လက်တွဲဖော်သည် သူမအတွက် အရေးကြီးသောအရာများကို အလေးအနက်မထားကြောင်း ခံစားမိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူသည် သူမ၏ အနုပညာလောကအတွက် ရည်ညွှန်းသည့် အနုပညာရှိုးပွဲများအတွက် နောက်ကျမှ မရောက်ဖြစ်ရန် သဘောထားရှိသည်။ မကြာခဏဖြစ်လေလေ သူမကို ဒေါသထွက်လေလေဖြစ်သည်။ သူ့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာကို တန်ဖိုးမထားဘူးလို့ သူမ ခံစားရတယ်။ ထိုသို့သော အခြေခံကွဲပြားချက်များသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသဖြစ်စေသော ဘုံအကြောင်းရင်းများထဲမှ ဖြစ်နိုင်သည်။

ပြဿနာသည် ပထမနေရာတွင် ဒေါသဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက ဒေါသကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။ အကယ်၍ Sasha သည် အသုံးမကျသော အပြုအမူမျိုး ပြုလုပ်ပါက Martin သည် သူမ၏ အနုပညာ ရှိုးပွဲများကို မတက်ရောက်ခြင်းထက် ပြဿနာများ ပိုများလာမည်ဖြစ်သည်။ အချစ်ရေးမှာ ဒေါသကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူတဲ့အခါ သင့်ခံစားချက်တွေကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော စုံတွဲများ၏ တွန်းအားကြောင့် အချစ်သည် ဒေါသအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသောအခါတွင် အရင်းခံပြဿနာကို လျင်မြန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ရင်းနှီးသောခံစားချက်များ ပြန်လည်ရရှိလာနိုင်သည်။

၂။ အဘယ်ကြောင့် စိတ်ဆိုးရသည်ကို နားလည်ပါ

Niki က “အထက်ပါအဖြေက ဟုတ်တယ်ဆိုရင် သင်ဘာကြောင့်ခံစားရလဲ/ခံစားရတဲ့အကြောင်း (ကိုယ်တိုင်) စာရင်းပြုစုပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အသံထွက်ဖတ်ပါ။ အဲဒါရှင်းလား?" ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသပြဿနာများကို ပြုပြင်ရန် ဦးစွာ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ဆင်ခြင်တုံတရားအာရုံများကို ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားစေရန် နှိုးဆော်သည့်အစပျိုးများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်အား ထိခိုက်နစ်နာစေမည့်အရာများကို ပြောဆိုရန် လိုအပ်သည်။

သင့်ပြည့်နေချိန်တွင် အလွန်အကျွံတုံ့ပြန်ခြင်း သင့်လက်တွဲဖော်အပေါ် ဒေါသဖြစ်တယ်ဆိုတာ လုံးဝမကြားမိပါဘူး။ ငါတို့အားလုံးဖြစ်ဖူးတယ်။တစ်စုံတစ်ဦး၏ လုပ်ရပ် သို့မဟုတ် စကားလုံးများက ကျွန်ုပ်တို့အား မလိုအပ်သော အဓိပ္ပာယ်ကို ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အား အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အခြေအနေမျိုးတွင် ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အစွဲများနှင့် ကြိုတင်တွေးဆထားသော အယူအဆများဖြင့် ၎င်းတို့ကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပါ။

ထိုအချိန်မျိုးတွင်၊ သင့်အတွေးများကို ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ဖတ်ခြင်းသည် ဒေါသကို ပျံ့နှံ့စေသည့် ထိရောက်ပြီး ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ခံစားချက်များနှင့် ဝေးကွာစေပြီး ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ စိတ်မရှည်စွာ ရှုမြင်နိုင်သည်။ အကြောင်းပြချက်တွေက သင့်အတွက် ခိုင်လုံနေသေးတယ်ဆိုရင် သင့်အဖော်ဆီ ခေါ်သွားပြီး လေကိုရှင်းဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။

3. သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ စကားပြောပါ

စိတ်ဆိုးရတဲ့ အကြောင်းရင်းက သင့်ကို ဒေါသဖြစ်စရာအကြောင်းမရှိရင်တောင်မှ၊ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် အခွင့်အရေးရပြီးသောအခါတွင် သင့်အဖော်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ ဆက်ဆံရေးတွင် ပဋိပက္ခဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာ၏ သော့ချက်ဖြစ်သည့် မှန်ကန်သောရည်ရွယ်ချက်နှင့် မှန်ကန်သောဆက်သွယ်မှုဖြင့် ဖြေရှင်းမရနိုင်သော ပြဿနာတစ်ခုရှိနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းပြီး သင့်မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖွင့်ထုတ်ဖို့က တကယ့်အလုပ်ပါ။

Niki က “သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ဘယ်အချိန်က သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုအကြောင်း သူတို့နဲ့စကားပြောဖို့ အချိန်ကောင်းဖြစ်မလဲဆိုတာ မေးပါ။ မင်းနှစ်ယောက်လုံးအတွက် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ အချိန်တစ်ခုအပေါ် နှစ်ဖက်သဘောတူအောင် ကြိုးစားပါ။" အခြေအနေတစ်ရပ်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်သက်ဖွယ်နည်းသောနည်းဖြင့် တုံ့ပြန်ခြင်းတွင် သင့်အပိုင်းကို ပိုင်ဆိုင်ပါ။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် တရားမျှတသောတိုက်ပွဲဝင်ခြင်းဟူသည့်အချက်ဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: 21 သိမ်မွေ့သော လက္ခဏာများ ရှက်တတ်သော ယောက်ျားသည် သင့်ကို နှစ်သက်သည်။

4. ထိထိရောက်ရောက်ပြောဆိုဆက်ဆံပါ

အဓိကအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခု"ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ" ပဟေဠိက ထိထိရောက်ရောက် ပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ပါပဲ။ ဒေါသထွက်ပြီး နာကျင်နေတဲ့အခါ ဆက်သွယ်ရေးအခက်အခဲတွေက များပြားလာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်၊ သင်သည် အမှတ်တစ်ခုကို သက်သေပြရန်၊ အငြင်းအခုံတစ်ခုကို အနိုင်ရရန် သို့မဟုတ် အခြားတစ်ဖက်ကို ကျော်တက်ရန် ပြောနေလျှင်။ “သင်ဆွေးနွေးရန်ထိုင်ပြီးသည်နှင့် သင့်အချက်များကို တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ဆွေးနွေးပြောဆိုပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား ၎င်းတို့၏ အငြင်းပွားမှုဘက်မှ ရှင်းပြရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။ သူတို့ပြောစရာရှိတာကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ” ဟု Niki က အကြံပြုသည်။

သင်ဆက်ဆံနေသည့်ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပျက်အားငယ်နေစေကာမူ သင်ချစ်သော သင့်လက်တွဲဖော်၊ သင်ချစ်ရသူနှင့် စကားပြောနေသေးသည်ကို သင်လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါ။ ချစ်ဖို့ကောင်းပြီး ဘယ်သူက သင့်ဘဝရဲ့ ကြီးမားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းလဲ။ မင်းရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထား ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် သူတို့ကို လေးလေးစားစား ဆက်ဆံရမယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုများစွာကို ၎င်းတို့က ထိုက်တန်ပါသည်။ တက်ကြွစွာနားထောင်ပြီး သင့်စကားလုံးများကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဤနေရာတွင်လှည့်ကွက်ဖြစ်သည်။

5. သဘောထားကွဲလွဲမှုများကို အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဖော်ပြပါ

“သဘောထားကွဲလွဲမှုများရှိပါက အချင်းချင်းကြားပြီးမှသာ အချက်ပြပါ။ သင်စာရင်းသွင်းခဲ့သည်” ဟု Niki ကထပ်ပြောသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အေးဆေးတည်ငြိမ်သော၊ စုစည်းထားသော၊ ဖြစ်ရပ်မှန်နည်းလမ်းဖြင့် ကွဲပြားမှုများကို ချဉ်းကပ်နိုင်ပြီး မငြိမ်မသက်ဖြစ်နိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုကို ပျံ့နှံ့သွားစေနိုင်သည်။ "ဒေါသက ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေတယ်" ဆိုတဲ့ နားလည်မှုကို သင်စိတ်မ၀င်စားဘူးဆိုရင်၊ သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေကို သင်ချဉ်းကပ်ပုံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ကတိပြုပါ။နာကျင်စေသောအရာများကို ပြောဆိုခြင်း၊ ဆဲဆိုကြိမ်းမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းခုံမှုများအတွင်း နှုတ်ဖြင့်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်း။ ဝေးကွာသောဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသကိုထိန်းရန်ကြိုးစားနေပါက၊ တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ စိတ်တည်ငြိမ်မှု လျော့ပါးသွားသည်နှင့် အမျှ ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။ ဒေါသသည် ဆက်ဆံရေးကို မည်ကဲ့သို့ ပျက်စီးစေသည်ကို အနီးကပ်ကြည့်သောအခါ၊ ဤအရာများသည် အဖြစ်များဆုံး တရားခံများဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ဒေါသခံစားချက်တွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ခံစားရဖို့ မင်းကိုယ်မင်းခွင့်ပြုထားပေမဲ့ သူတို့ကို စစ်ထုတ်မထားတဲ့ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ဆီ မပို့လိုက်ပါနဲ့။

6. ပါဝင်တဲ့ တခြားသောခံစားချက်တွေကို စူးစမ်းလေ့လာပါ

Kate ဟာ သူ့ချစ်သူ Ronni ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တယ်၊ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အိမ်မှ လအတန်ကြာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် အလုပ်ကိစ္စဖြင့် ခရီးထွက်သောအခါ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် အတူအိပ်ခဲ့ဖူးသည်။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုကို သူမရှာဖွေတွေ့ရှိသည်နှင့်အမျှ သူမသည် သူမ၏လက်တွဲဖော်အပေါ် ဒေါသအမျက်ထွက်နေခဲ့သည်။ အော်ဟစ်ခြင်း၊ မျက်ရည်ကျခြင်း၊ အိမ်တဝိုက်တွင် ပစ္စည်းအနည်းငယ် ကွဲသွားကာ ပြတင်းပေါက်မှ ဖုန်းကို ပြုတ်ကျသွားသည်။ နှစ်ယောက်အတူနေထိုင်ပြီးကတည်းက လမ်းခွဲခဲ့ကြပြီး ရွေးချယ်စရာလမ်းမရှိတော့ပါ။

ဒါဟာ Kate ရဲ့ပထမဆုံးဗီဇဖြစ်ပေမယ့် ဒေါသတွေအေးသွားတာကြောင့် အတူနေဖို့ဆုံးဖြတ်ပြီး လှည့်စားမှုအပိုင်းကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ အစည်းအဝေးတစ်ခုအတွင်း၊ သူမ၏ ကုထုံးပညာရှင်က ထိုနေ့တွင် သူမ၏ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်လာစေသည့် အခြားသော စိတ်ခံစားမှုများ ရှိမရှိ စဉ်းစားရန် Kate အား တောင်းဆိုခဲ့သည်။ Kate ကိုယ်တိုင်က လုံးဝလိုအပ်ချိန်မှလွဲ၍ 10 လအတွင်း အိမ်မှမထွက်ခဲ့ပါ။

သူမ၏ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးသည် Ronni ဆီသို့ ကျုံ့သွားခဲ့သည်။ အခြားဆက်နွယ်မှုတိုင်း - ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် - virtual realm သို့ပေးပို့ခဲ့သည်။ ထို့နောက် Ronni သည် ပထမဆုံးအခွင့်အရေးတွင် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် အိပ်ရာပေါ်ခုန်တက်ရခြင်းမှာ Kate အတွက် နားမလည်နိုင်သော သစ္စာဖောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှု၊ အထီးကျန်မှုနှင့် ကာလကြာရှည်စွာ အထီးကျန်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သူမ၏ဒေါသကို ဖြစ်စေသည်။

Kate ၏ ဥပမာသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒေါသသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အားနည်းချက်များကို ပေါက်ဖွားစေမည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကစိတ်ခံစားချက်များကို ကာကွယ်ရန် ကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် အမြဲတမ်းပေါ်ထွက်လာသော ဒုတိယစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကိုထိန်းချုပ်နည်းအားလုံး၏ အကြံပြုချက်အားလုံးတွင်၊ ဤအချက်သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်ပြီး လူအများစုသည် ယင်းကို မည်ကဲ့သို့ အလွယ်တကူ လျစ်လျူရှုနိုင်သည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

7. သင့်ဒေါသသည် သင်ပိုင်ဆိုင်သည်

ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင့်ခံစားချက်များကို ပိုင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်းရှာရပါမည်။ အိမ်ထောင်တစ်ခု သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် မဖြေရှင်းနိုင်သော ဒေါသသည် သင့်လက်တွဲဖော်ထံ ဦးတည်နေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ထံမှ ပေါက်ဖွားလာသောကြောင့် သင့်စိတ်အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ တစ်စုံတစ်ရာကို ပြောပါသည်။

၎င်းသည် သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်ပတ်သက်သော သင့်တိုင်ကြားချက်များသည် မမှန်ကန်ကြောင်း သို့မဟုတ်၊ သူတို့၏ လုပ်ရပ်အားလုံးသည် တရားမျှတသည်။ သူတို့မှားတာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါတောင်မှ လုပ်ရပ်တွေက သူတို့ပဲ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တုံ့ပြန်မှုက မင်းအတွက်ပဲလေ။ ထို့ကြောင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကိုထိန်းချုပ်နည်း၏သော့ချက်မှာ ၎င်းကိုပိုင်ဆိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

သင်၏ဒေါသကိုပိုင်ဆိုင်ပြီးသည်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်ထက် သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တဖန်၊ ဤသည်မှာ သင့်လက်တွဲဖော်သည် မှန်သည်၊ သင်မှားသည် သို့မဟုတ် အပြန်အလှန် ညွှန်ပြနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ နိဗ္ဗာန်က ဖော်လိုက်တာအခြေအနေတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အခန်းကဏ္ဍကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုမိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြရန် အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ထားပြီး ဖြစ်နိုင်သည့်အဖြေများကို ရှာဖွေရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။

8. ဖြေရှင်းချက်များကိုရှာဖွေပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကိုထိန်းချုပ်နည်း ? ရိုးရှင်းသောအဖြေမှာ ဒေါသသည် မည်သည့်အရာကိုမှ ဖြေရှင်းမပေးနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ တစ်ခုခုဖြစ်ရင် အခြေအနေတွေကို ပိုဆိုးစေတယ်။ ယခု သင်သည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကိုပိုင်ဆိုင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတစ်ခုကိုလှမ်းပြီးသောအခါ၊ ဤစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် အာရုံစိုက်မှုပြောင်းသွားရမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်ထောင်ရေး သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် မဖြေရှင်းနိုင်သောဒေါသများရှိနေသောအခါတွင် ၎င်းသည် အထူးအထောက်အကူဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ တူညီတဲ့ တိုက်ပွဲတွေ ကြုံရတဲ့အခါ။ ဆိုဖီနှင့် ထရေစီတို့ နှစ်ဦးစလုံးသည် တစ်နေ့တာ၏ မတူညီသောအချိန်များတွင် မကြာခဏ နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဆိုဖီသည် သူမနှင့် သူ့အဖော် အနည်းဆုံး တစ်နပ် အတူတူစားမည်ဟု မျှော်လင့်ခဲ့သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ထိုသို့သောကြိုတင်လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိဟု ထရေစီက တွေးခဲ့သည်။ ဤသေးငယ်သော၊ မြဲမြံနေသော်လည်း သဘောထားကွဲလွဲမှုသည် အချစ်ရေးတွင် နာတာရှည်ဒေါသပြဿနာများ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။

နောက်ပိုင်းတွင် ရန်ဖြစ်မှုများနှင့် အပြင်းအထန်ငြင်းခုံမှုများသည် တစ်ဦးတစ်ယောက်ချင်းစီ၏ရပ်တည်ချက်ကို ခေါင်းမာစွာဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား အလယ်ဗဟိုကို အမှန်တကယ်ရှာဖွေရန် ထိုင်နေခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အနည်းဆုံး သုံးရက်မြောက်နေ့တွင် နံနက်စာ အတူတူစားရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ညစာစားဖို့ ဆိုဖီက ထရေစီနဲ့ check in ဝင်ပြီး နောက်ဆို အလကားဖြစ်ရင် မြန်မြန်အတူတူ ကိုက်စားလို့ရတယ်။ မဟုတ်ရင် အရင်လူက အငြိုးထားမှာမဟုတ်ဘူး။ ဘယ်လိုမြင်လဲ။