Dina spéktrum parasaan dina hiji hubungan, lamun cinta jeung harmoni dianggap hal pikeun aspired, amarah dianggap inexpedient. Éta pisan sababna naha loba pasangan anu terus néangan jawaban kana kumaha carana ngadalikeun amarah dina hubungan hiji. Anger mangrupikeun bagian anu alami sareng teu bisa dihindari tina sagala partnership romantis. Lamun dua jalma ngabagi kahirupan maranéhanana jadi intimly, pasti aya bentrok jeung teu satuju.

Nalika kaayaan kitu timbul, fokus kudu nungkulan aranjeunna cara nu bener tinimbang suppressing parasaan anjeun kaluar tina "amarah". geus ngaruksak hubungan kuring” sieun. Dina waktos anu sami, penting pisan pikeun émut kana cara anjeun ngémutan amukan ieu. Lamun anjeun teu bisa ngadalikeun watek anjeun dina hiji hubungan, éta bisa ngeja doom pikeun masa depan anjeun babarengan.

Amarah unresolved dina nikah atawa hubungan bisa boga konsekuensi jauh leuwih ngaruksak ti letting kaluar. Éta sababna nalika anjeun damel pikeun ngontrol amarah dina hubungan, usaha kedah ngolah éta leres sareng henteu ngantepkeunana. Hayu urang terang kumaha anjeun tiasa ngalakukeun éta kalayan wawasan ti psikolog konseling Niki Benjamin (M.Sc Psychology), pangadeg Papaya Counselling, anu khusus dina nungkulan masalah sapertos déprési, kahariwang, trauma, CSA, sareng konflik perkawinan/interpersonal.

Naha Biasa Ambek Dina Hiji Hubungan?

Saméméh urang nyoba maham tempat ambek-ambekan dina aNgalihkeun fokus pikeun milarian solusi tiasa ngabantosan ngarengsekeun masalah anu paling lami?

9. Paké pernyataan 'Kuring'

Tip ieu ngeunaan cara ngadalikeun amarah dina hubungan hiji dasarna mangrupa extension of owning émosi Anjeun. Pikeun nepikeun ka pasangan Anjeun tanpa ngalepatkeun shifting atawa datang di sakuliah sakumaha kritis, éta imperatif lengket pernyataan 'Kuring'. Nalika anjeun nganggo pesen 'Kuring', anjeun ngan ukur nyarioskeun jalan anjeun ningali kaayaan anu aya. Sedengkeun pernyataan 'anjeun' sacara lega dumasar kana asumsi anu anjeun lakukeun ngeunaan sudut pandang pasangan anjeun. Ieu kumaha cara ngagunakeun pernyataan 'Kuring' pikeun ngalereskeun masalah amarah dina hubungan:

• Ucapkeun "Kuring ngarasa goréng yén anjeun henteu muncul dina waktosna" tibatan "Anjeun sok telat. Teu aya gunana pikeun ngarepkeun nanaon ti anjeun"
• "Kuring hoyong anjeun ngabagi langkung seueur ngeunaan kahirupan anjeun sareng kuring. Ngalibetkeun kuring, hayu atuh di" tinimbang "Anjeun pernah ngabejaan kuring nanaon ngeunaan hirup anjeun. Kuring henteu weruh hal kahiji ngeunaan anjeun sarta geus genep bulan urang bobogohan"

Pernyataan kahiji muka saluran pikeun komunikasi. Anu kadua ngan ukur ngajantenkeun jalma anu sanés pertahanan, ngantunkeun anjeun kajebak dina siklus setan argumen anu teu aya arahna. Tulisan anu diterbitkeun ku Universitas Boston nyatakeun yén pesen 'Kuring' henteu kedah maksa jalma sanés pikeun ngalereskeun masalah anjeun sareng henteu paduli kana résponna. Ieu mangrupikeun cara anu teu aya harepan pikeun nganyatakeun sisi anjeuncarita.

10. Leupaskeun dendam

Hampura dina hiji hubungan bisa jadi alat éféktif pikeun ngatur amarah dina hiji hubungan. Lamun nahan dendam pikeun lampah kaliwat, kasalahan, sarta slip-up, anjeun inevitably bakal manggihan diri dihakan ku rasa pait jeung ketidakadilan. Sakali anjeun parantos ngabéréskeun gelut sareng teraskeun, tinggalkeun masalah atanapi conto éta.

Tong rakean unggal-unggal anjeun sareng pasangan anjeun gaduh argumen. "Kumaha upami anjeun hilap ulang taun urang?" "Anjeun nangtung kuring di hareup babaturan kuring genep taun ka tukang." "Anjeun biasa nyéépkeun jam-jaman pikeun ngintip mantan anjeun dina média sosial." Ku sababaraha kali ngalungkeun pernyataan sapertos kieu, dasarna anjeun henteu ngantepkeun tatu anu lami nyageurkeun.

Unggal anjeun ngungkabkeun masalah anu kapungkur, anjeun bakal ngalaman ambek, nyeri, sareng kasedih anu aya hubunganana sareng éta deui. Ieu ngan bakal nganyenyerikeun hate ambek nu nuju perasaan ayeuna. Di sisi anu sanésna, ku ngahampura pasangan anjeun sareng ngantepkeun masa lalu anu leres-leres, anjeun ngabina lingkungan dimana unggal gelut janten kasempetan pikeun nguatkeun hubungan anjeun.

11. Potong amarah ku humor

Sagala kaayaan ambek bisa sigana kirang towering tur leuwih manageable mun anjeun bisa manggihan cara seuri ngeunaan eta. Éta pisan sababna naha lightening up mangrupa salah sahiji cara kreatif diffuse amarah jeung tegangan. Ieu tiasa janten bantosan khususna nalika anjeun nuju kaayaan kaserang hawa biasa anu teu kapendakekspektasi dina hubungan atawa ngarasa kuciwa dina pasangan Anjeun.

Kitu oge, lamun pasangan anjeun nyoba ngagunakeun humor pikeun ngaliwat ka anjeun nalika anjeun ambek, maén babarengan salami masalah di leungeun teu serius. Nanging, dina ngalakukeun éta, penting pikeun ngabédakeun antara sindiran sareng humor. Koméntar sarkastik ngan ukur nganyenyeri parasaan sareng tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.

12. Neangan pitulung upami diperyogikeun

Lamun anjeun teu tiasa ngartos kumaha carana ngontrol amarah dina hiji hubungan, sareng éta ngabahayakeun. beungkeut anjeun kalawan pasangan Anjeun, bisa jadi indikasi nu peryogi pitulung. Ieu hususna krusial lamun condong spiral kaluar kontrol nalika ambek, ngalakonan hal nu kuciwa engké, atawa hurting SO Anjeun emotionally atawa fisik.

Dina kasus kawas, isu amarah dina hiji hubungan mangrupakeun gejala tina masalah kaayaan jero. Bisa dibasajankeun mana wae ti stress ka dinamika kulawarga dysfunctional (ayeuna atawa nu geus kaliwat), urusan finansial, atawa malah kecanduan. Ahli terapi anu terlatih tiasa ngabantosan ngaidentipikasi aranjeunna sareng ngalengkepan anjeun ku téknik coping anu leres. Upami anjeun peryogi bantosan ngadalikeun watek anjeun dina hubungan, pembimbing terampil sareng berpengalaman dina panel Bonobology aya di dieu pikeun anjeun.

Petunjuk konci

• Ambek mangrupikeun émosi anu tiasa dibenerkeun dina hubungan naon waé sanaos hasil anu teu kaampeuh tina amukan sanés
• Penting pikeun ngartos naon titik pemicu anu ngajantenkeun anjeun kaleungitan kontrol.sorangan
• Komunikasi anu tenang sareng rasional penting pisan pikeun ngalereskeun masalah ambek-ambekan dina hubungan
• Pariksa cara anjeun nampilkeun diri anjeun dina waktos anu pas
• Ngagunakeun pernyataan 'I' sareng humor ringan tiasa ngagampangkeun. tegangan
• Tong nahan dendam atawa bakal nambahan komplikasi dina hubungan anjeun

Rahasia kumaha ngadalikeun amarah dina hubungan hiji teu meunang dibawa kabur dina spate tina émosi. Ngolah pikiran ambek anjeun, nyaring kecap anjeun, sarta kaanggo kaayaan sakumaha tenang-gancang. Gantina naroskeun ka diri sorangan, "Kumaha carana kuring ngeureunkeun ambek ka kuring JADI?", laksanakeun parasaan, ungkapkeun émosi anjeun kalayan tenang, sareng dina waktos anu sanés, anjeun bakal tiasa ngontrol watek pondok dina hiji hubungan.

FAQ

Enya, ambek téh lain waé normal dina hiji hubungan tapi ogé teu bisa dihindari. Nalika hirup anjeun caket pisan sareng jalma anu sanés, sababaraha kuciwa sareng teu satuju sapanjang jalan kedah dipiharep. Ieu janten sumber amarah dina hubungan. 2. Kumaha ambek ngaruksak hubungan?

Ambek bisa ngaruksak hubungan dina sagala rupa cara. Kahiji, projecting amarah dipicu ku sumber éksternal onto hubungan teu damang. Kadua, teu ngalawan adil dina hiji hubungan, resorting mun nyebutkeun hal menyakiti lamun ambek, atawa abuses pasangan Anjeun verbal,emotionally, atawa fisik bisa ngabalukarkeun ngarugikeun irreparable kana dinamika pasangan. Jeung katilu, teu prosés jeung letting kaluar amarah bisa ngabalukarkeun pent-up nu ngabalukarkeun ambek-ambekan dina hubungan. 3. Kumaha cara anjeun ngaleungitkeun amarah dina hiji hubungan?

Pikeun ngaleungitkeun amarah dina hiji hubungan, miceun diri anjeun sakedap tina kaayaan, sareng waktosna pikeun ngolah parasaan anjeun sateuacan nyalurkeunana ka pasangan anjeun.

Sawaktos Anjeun geus miboga kasempetan pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun, kaanggo pasangan Anjeun pikeun paguneman. Nepikeun émosi ambek anjeun, tapi lakukeun kalayan tenang. Pantang ngagorowok jeung ngagorowok. Salila paguneman, nyatakeun masalah anjeun jelas tur masihan pasangan Anjeun kasempetan pikeun ngabales. Anggo pernyataan 'Kuring' nalika ngécéskeun alesan amarah anjeun sareng ulah silih potong tengah kalimat.

Saleresna, sadaya anggapan anu aya hubunganana sareng parasaan ambek henteu leres. Amarah mangrupikeun émosi manusa sanés anu teu tiasa dileungitkeun sacara lengkep. Teu merta ngeja doom pikeun hubungan anjeun, lamun éta, euweuh pasangan di dunya bakal bisa salamet. Naon sih perkara nyaeta kumaha anjeun ngadalikeun amarah dina hubungan hiji, tinimbang nyobian ulah eta sakabehna. Ngawasaan Émosi Anjeun: 10 Techniq...

Punten Aktipkeun JavaScript

Numutkeun artikel panalungtikan APA, aya sababaraha mangpaat jangka pondok tina amarah sapertos sakumaha narik perhatian batur ka urang, ngabenerkeun kasalahan di dunya, jeung merangan kateuadilan. Sanajan épék jangka panjang bisa jadi rada pikasieuneun, amarah energizes urang pikeun retaliate. Data APA nyebutkeun yén 25% kajadian amarah ngalibatkeun pikiran dendam. Ngeunaan ngatur amarah dina hiji hubungan, artikel séjén diterbitkeun ku UC Berkley méré dua saran valid:

• Ulah nyindekkeun diri jeungpernyataan kawas "Kuring kudu meunang leupas tina amarah kuring" pikeun nyingkahan parasaan ambek
• Candak eta slow mun anjeun meunang ambek. Ngareureuhkeun sadetik, tarik napas jero, sarta ngeunteung kana kaayaan

Ngurilingan deui patarosan, "Naha normal ngarasa ambek dina hiji hubungan?", ceuk Niki, "Enya. , éta normal ngarasa ambek dina hiji hubungan tapi sabaraha extent bakal gumantung kana rupa-rupa faktor. Alesan sapertos panghianatan, leungitna kapercayaan, kurang komunikasi anu jelas, diferensial atanapi dinamika kakuatan anu teu saimbang tiasa janten alesan anu sah pikeun parasaan amarah. . Upami anjeun gancang ambek dina hubungan anjeun sareng kaleungitan watek anjeun dina hal-hal pangleutikna, éta moal lancar pikeun saha waé anu kalibet. Pikeun ngajaga kaharmonisan sareng henteu nyababkeun cilaka, penting pisan pikeun ngarti kumaha carana ngontrol watek pondok dina hubungan.

Ngartos alesan amarah dina hubungan

Kitu cenah, henteu sadayana alesan amarah dina hubungan diciptakeun sami. Psikoterapis Erin Leonard percaya yén biasana aya dua bentuk amarah dina hubungan. Jenis kahiji nyaeta dimana hiji pasangan karasaeun salah ngartikeun, slighted, unheard atawa halimunan dina hubungan. Jenis kadua batang tina faktor éksternal mangaruhan salah sahiji mitra.

Misalna, Sasha jeung Martin mindeng paseasabab Sasha ngarasa pasanganna henteu nganggap hal-hal anu penting pikeun dirina sacara serius. Anjeunna ngagaduhan kacenderungan pikeun henteu muncul atanapi telat pikeun acara seni na, anu hartosna dunya pikeun anjeunna. Beuki sering kajadian, beuki ngambekna. Manéhna ngarasa manéhna teu ngahargaan hal jadi penting pikeun manéhna. Beda dasar sapertos kitu tiasa janten alesan umum pikeun ambek-ambekan dina hubungan.

Masalahna sanés amarah timbul ti mimiti. Tapi anu penting nyaéta kumaha réaksi anjeun nalika ambek. Upami Sasha ngalakukeun sacara teu rasional, éta bakal nyababkeun langkung seueur masalah tibatan Martin henteu ngahadiran acara seni na. Nalika anjeun diajar kumaha carana ngontrol amarah dina hubungan, anjeun tiasa ngolah émosi anjeun langkung saé. Nalika cinta robah jadi amarah alatan dinamika pasangan sapertos kitu, éta mungkin, ogé krusial, pikeun ngajawab masalah dasar gancang, ku kituna parasaan cinta jeung closeness bisa dibalikkeun deui.

2. Ngartos naha anjeun ngarasa ambek

Niki nambihan, "Upami jawaban di luhur enya, teras jieun daptar (ku nyalira) ngeunaan naha anjeun ngarasa / ngarasa cara anjeun. Baca kaluar pisan ka diri. Naha éta asup akal?” Pikeun ngabéréskeun masalah amarah dina hiji hubungan, mimitina, anjeun kudu ngaidentipikasi pemicu nu utamana ngahudangkeun anjeun pikeun leungit kontrol kana indra rasional anjeun sarta ngomong hal-hal nu nganyenyerikeun hate pasangan anjeun.

Overreacting mun anjeun pinuh ku. ngamuk di pasangan Anjeun teu sagemblengna unheard of. Urang sadaya geusdina kaayaan dimana lampah atawa kecap batur urang micu urang unreasonably sabab kami napel hartina teu perlu ka aranjeunna. Atanapi diinterpretasikeun ku prasangka sareng prasangka urang sorangan.

Dina mangsa-mangsa sapertos kieu, nyutat pikiran anjeun sareng maca nyaring tiasa janten salah sahiji cara anu efektif sareng kreatif pikeun nyebarkeun amarah. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun ngajauhan diri tina émosi anjeun sorangan, sareng ningali aranjeunna sacara teu mungkin. Lamun alesan-alesanna masih kénéh sah pikeun anjeun, éta waktuna pikeun mawa éta ka pasangan anjeun sarta ngabersihan hawa.

3. Ngobrol jeung pasangan anjeun

Sanajan alesan anjeun ngarasa ambek teu nyieun. raos ka anjeun saatos anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun ngolah émosi anjeun, angkat ka pasangan anjeun. Aya boro masalah kaluar aya nu teu bisa direngsekeun ku niat katuhu jeung komunikasi ditangtoskeun, konci pikeun strategi resolusi konflik dina hubungan. Tapi pikeun nyandak éta léngkah munggaran tur muka ngeunaan émosi ngarugikeun anjeun téh tugas nyata.

Niki nasehat, "Tanyakeun pasangan Anjeun iraha waktu nu sae pikeun anjeun ngobrol aranjeunna ngeunaan hal penting nu penting pikeun anjeun. Coba sareng silih satuju kana waktos anu wajar pikeun anjeun duaan. ” Milik bagian anjeun dina nganyenyerikeun hate kaayaan atawa ngaréaksikeun dina ragam kirang-ti-pikaresepeun. Barina ogé, éta naon gelut adil dina hiji hubungan téh sadayana ngeunaan.

4. Komunikasi éféktif

Salah sahiji elemen konci tinateka "kumaha carana ngadalikeun amarah dina hubungan" nyaeta komunikasi éféktif. Nalika anjeun ambek sareng nyeri, halangan komunikasi tiasa ningkat manifold. Utamana, lamun nuju diomongkeun ngabuktikeun hiji titik, meunang argumen, atawa skor leuwih séjén. "Sakali anjeun calik pikeun ngabahas, alamatkeun masing-masing poin anjeun sareng pasihan pasangan anjeun kasempetan pikeun ngajelaskeun sisi argumenna. Hayu aranjeunna ngabéréskeun naon anu aranjeunna nyarioskeun, ”Niki nyarankeun.

Henteu paduli jumlah hanjelu dina hubungan anu anjeun hadapi, anjeun moal tiasa malire yén anjeun masih ngobrol sareng pasangan anjeun, jalma anu anjeun dipikacinta. dearly jeung saha bagian badag tina kahirupan anjeun. Henteu paduli kaayaan pikiran anjeun, anjeun kedah ngarawat aranjeunna kalayan hormat. Aranjeunna pantes unggal bit eta, tambah, a deal agung kajelasan ngeunaan naon bothering anjeun. Ngadangukeun sacara aktif sareng milih kecap-kecap anjeun kalayan ati-ati nyaéta trik di dieu.

5. Nyarioskeun anu teu satuju kalayan tenang

"Tepikeun anu henteu satuju, upami aya waé, ngan saatos anjeun silih ngadangukeun pikeun unggal poin. Anjeun didaptarkeun, ”tambah Niki. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngadeukeutan bédana anjeun dina cara anu tenang, dikumpulkeun, sareng masalah-kanyataan sareng nyebarkeun kaayaan anu berpotensi volatile. Upami anjeun guligah ngeunaan realisasi "amarah ngarusak hubungan kuring", perobahan saderhana dina cara anjeun ngadeukeutan kaayaan teu satuju tiasa ngadamel bédana anu ageung.

Komitmen pikeun ngaleungitkeunngucapkeun hal-hal anu nganyenyeri, ngagunakeun kecap-kecap kasar, atanapi nganggo nyiksa verbal nalika ngadebat. Upami anjeun nyobian ngontrol amarah dina hubungan jarak jauh, tetep tenang mangrupikeun hal anu penting. Sakali katenangan parantos dikompromi, éta tiasa ngajantenkeun masalah langkung parah. Nalika anjeun ningali sacara saksama kumaha ambek-ambekan ngarusak hubungan, ieu mangrupikeun penjahat anu paling umum. Bari anjeun ngidinan diri ngarasakeun extent pinuh tina parasaan ambek anjeun, ulah nyalurkeun eta ka pasangan Anjeun unfiltered.

6. Jelajahi émosi séjén kalibet

Kate kakara manggihan yén kabogohna, Ronni, parantos bobo sareng batur kerja nalika duo éta ngalaksanakeun perjalanan bisnis saatos sababaraha bulan damel ti bumi salami pandémik. Tangtosna, nalika anjeunna mendakan selingkuh, anjeunna pinuh amarah ka pasanganna. Ieu ngarah ka screaming, lawon, sababaraha hal smashed sabudeureun imah, sarta telepon na flust kaluar tina jandela. Saprak duaan hirup babarengan, putus jeung teu aya pilihan.

Sanajan éta naluri munggaran Kate, nalika hawa tiis turun, maranéhna mutuskeun pikeun tetep babarengan jeung digawé ngaliwatan episode curang. Engké, nalika sési, ahli terapi naroskeun ka Kate pikeun mertimbangkeun naha émosi anu sanés tiasa nyababkeun réaksina dina dinten éta. Kate, sorangan, teu kaluar ti imah dina 10 bulan, iwal lamun mutlak diperlukeun.

Saluruh dunya nya geus shrunk ka Ronni. Unggal hubungan séjén - pribadi atawaprofésional - ieu consigned ka alam maya. Lajeng, pikeun Ronni geus luncat dina ranjang jeung batur dina kasempetan kahiji éta hiji panghianatan unfathomable pikeun Kate. Éta nyeri, katiisan, sareng pangaruh isolasi anu lami-lami anu nyababkeun amarahna.

Conto Kate manglaku ka urang sadayana ogé. Amarah sok émosi sekundér anu muncul salaku mékanisme pertahanan pikeun ngalindungan émosi primér urang anu tiasa nyababkeun kerentanan urang. Tina sagala tips kumaha carana ngadalikeun amarah dina hiji hubungan, ieu bisa jadi nu paling penting, tempo kumaha gampang loba jalma bisa mopohokeun ieu.

7. Amarah anjeun milik anjeun

Euweuh urusan naon sababna amarah dina hubungan, Anjeun kudu neangan cara pikeun sorangan emosi Anjeun. Ambek-ambekan anu teu bisa diréngsékeun dina hiji pernikahan atawa hubungan bisa jadi diarahkeun ka pasangan anjeun, tapi saprak eta batang ti anjeun, éta ogé nyebutkeun hal ngeunaan kaayaan pikiran anjeun.

Ieu teu nunjukkeun yén keluhan anjeun ngeunaan pasangan anjeun teu valid atawa sagala lampah maranéhanana diyakinkeun. Éta meureun salah. Sanajan kitu, lampah bisa jadi milik maranéhanana tapi réaksina anjeun. Éta sababna konci pikeun ngontrol amarah dina hubungan nyaéta gaduhna.

Sawaktos anjeun gaduh amarah, anjeun tiasa museurkeun kana diri tinimbang pasangan anjeun. Sakali deui, ieu sanés nunjukkeun yén pasangan anjeun leres sareng anjeun salah atanapi sabalikna. Ide nya éta nalika duanana mitrafokus kana peranna sorangan dina hiji situasi, aranjeunna paling siap pikeun nganyatakeun diri leuwih jelas tur gawé bareng pikeun ngajajah solusi mungkin.

8. Néangan solusi

Kumaha carana ngadalikeun amarah dina hiji hubungan. ? Jawaban basajan nyaéta pikeun nginget yén amarah henteu ngabéréskeun nanaon. Upami aya, éta ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Ayeuna anjeun parantos nyandak léngkah anu sanés pikeun gaduh sareng ngontrol amarah dina hiji hubungan, fokus kedah ngalih ka ngarengsekeun masalah anu nyababkeun émosi ieu.

Ieu hususna ngabantosan nalika aya ambek-ambekan anu teu kaungkab dina perkawinan atanapi hubungan. Atawa mun anjeun bray dina loop ngabogaan gelut sarua leuwih sarta leuwih. Sophie sareng Tracy duanana damel jam-jaman, sering dina waktos anu béda dina sapoe. Sophie ngarepkeun yén anjeunna sareng pasanganna bakal tuang sahenteuna sakali tuang babarengan. Tracy panginten teu munasabah pikeun nempatkeun prerequisites misalna dina hubungan hiji. Beda pendapat anu leutik, sanajan terus-terusan, ieu janten sumber masalah amarah kronis dina hubungan.

'Seueur gelut sareng adu argumen saatosna, aranjeunna calik pikeun leres-leres mendakan jalan tengah tinimbang masing-masing nekad nahan pendirianna. Antukna, maranéhna mutuskeun yén maranéhna bakal dahar sarapan babarengan dina sahanteuna tilu weekdays. Pikeun tuangeun wengi, Sophie bakal parios sareng Tracy, sareng upami anu terakhir gratis, aranjeunna tiasa gancang nyandak tuangeun babarengan. Lamun henteu, urut moal nahan dendam. Anjeun ningali kumaha