En un espectre de sentiments en una relació, si l'amor i l'harmonia es consideren quelcom a què aspirar, la ira es considera inadequada. És per això que moltes parelles estan constantment a la recerca d'una resposta a com controlar la ira en una relació. La ira és una part natural i inevitable de qualsevol parella romàntica. Quan dues persones comparteixen la seva vida tan íntimament, segurament hi haurà enfrontaments i desacords.

Quan sorgeixen aquestes situacions, l'enfocament hauria de centrar-se en tractar-les de la manera correcta en lloc de suprimir els vostres sentiments per la "ira". està arruïnant la meva relació” la por. Al mateix temps, és de gran importància tenir en compte la vostra manera d'expressar aquesta ràbia. Si no pots controlar el teu temperament en una relació, pot significar la perdició del teu futur junts.

La ira no resolta en un matrimoni o una relació pot tenir conseqüències molt més perjudicials que deixar-la sortir. És per això que quan treballeu per controlar la ira en una relació, l'esforç ha de ser processar-la correctament i no deixar-la reprimida. Descobrim com podeu fer-ho amb els coneixements de la psicòloga assessora Niki Benjamin (M.Sc Psychology), fundadora de Papaya Counselling, que s'especialitza en tractar qüestions com la depressió, l'ansietat, el trauma, la CSA i el conflicte matrimonial/interpersonal.

És normal sentir-se enfadat en una relació?

Abans intentem entendre el lloc de la ira en acanviar l'enfocament per trobar solucions pot ajudar a resoldre fins i tot els problemes més antics?

9. Fes servir les declaracions del "jo"

Aquest consell sobre com controlar la ira en una relació és essencialment una extensió de ser propietari de les teves emocions. Per transmetre-ho a la vostra parella sense canviar de culpa ni semblar crític, és imprescindible respectar les declaracions del "jo". Quan utilitzeu missatges "jo", només esteu parlant de la manera com veieu la situació actual. Tot i que les declaracions "tu" es basen en general en suposicions que fas sobre la perspectiva de la teva parella. A continuació s'explica com utilitzar les declaracions "jo" per solucionar problemes d'ira en una relació:

• Digues "Em vaig sentir malament perquè no vas presentar-te a temps" en lloc de "Sempre arribes tard. No té sentit esperar res de tu"
• "Vull que comparteixis més coses sobre la teva vida amb mi. Implica'm, deixa'm entrar" en comptes de "Mai em dius res de la teva vida. No sé el primer de tu i fa sis mesos que estem sortint”

La primera declaració obre canals de comunicació. El segon només fa que l'altre estigui a la defensiva, deixant-te atrapat en un cercle viciós d'arguments que no porten enlloc. Un article publicat per la Universitat de Boston afirma que els missatges "jo" no han d'obligar l'altra persona a solucionar el vostre problema i no estan preocupats per les seves respostes. És una manera sense expectatives d'expressar el vostre costathistòria.

10. Deixa anar els rancors

El perdó en una relació pot ser una eina eficaç per gestionar la ira en una relació. Si guarda rancor per accions, errors i errors passats, inevitablement us trobareu consumit per una sensació d'amargor i d'injustícia. Un cop hàgiu resolt una baralla i seguiu endavant, deixeu aquest problema o instància enrere.

No t'ho posis cada cop que tu i la teva parella ens discutiu. "I quan vas oblidar el nostre aniversari?" "Em vas posar davant dels meus amics fa sis anys". "Acostumes a passar hores perseguint el teu ex a les xarxes socials". En llançar repetidament declaracions com aquestes, bàsicament no deixes que les velles ferides es cicatrin.

Cada vegada que plantegis temes passats, tornaràs a experimentar la ira, el dolor i la tristesa associats amb ells. Només agreujarà la ira que estàs sentint en aquest moment. D'altra banda, perdonant la teva parella i deixant anar el passat de veritat, afavoreixes un entorn on cada baralla es converteix en una oportunitat per enfortir la teva relació.

11. Tallar la ira amb humor

Qualsevol situació d'ira pot semblar menys imponent i més manejable si trobes la manera de riure'n. És per això que l'alleugeriment és una de les maneres creatives de difondre la ira i la tensió. Això pot ser especialment útil quan es tracta d'una erupció habitual d'humor per no satisfer-seexpectatives en una relació o sentir-se decebut amb la seva parella.

De la mateixa manera, si la teva parella intenta utilitzar l'humor per comunicar-te amb tu quan estàs enfadat, juga-hi sempre que el problema en qüestió no sigui greu. Tanmateix, en fer-ho, és vital diferenciar entre sarcasme i humor. Els comentaris sarcàstics només fan mal als sentiments i poden empitjorar encara més una mala situació.

12. Busca ajuda quan sigui necessari

Si no saps com controlar la ira en una relació i és perjudicial. el vostre vincle amb la vostra parella, pot ser una indicació que necessiteu ajuda. Això és especialment crucial si tendeixes a descontrolar-te quan estàs enfadat, fas coses de les que te penedeixes més tard o fas mal al teu SO emocional o físicament.

En aquests casos, els problemes d'ira en una relació són un símptoma de problemes subjacents profunds. Pot anar des d'estrès fins a dinàmiques familiars disfuncionals (actualment o en el passat), qüestions financeres o fins i tot addicció. Un terapeuta format pot ajudar a identificar-los i equipar-vos amb les tècniques d'afrontament adequades. Si necessiteu ajuda per controlar el vostre temperament en una relació, els consellers experts i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a vosaltres.

Apunts clau

• La ira és una emoció justificable en qualsevol relació, encara que el resultat incontrolable de la ràbia no ho és
• És important entendre quins són els punts desencadenants que et fan perdre el control.tu mateix
• La comunicació tranquil·la i racional és absolutament essencial per solucionar els problemes d'ira en una relació
• Controleu com us presenteu a l'èxit del moment
• Utilitzar declaracions "jo" i humor lleuger pot alleujar-vos la tensió
• No t'aferris als rancors o augmentarà encara més les complicacions en la teva relació

El secret de com controlar la ira en una relació és no deixar-se portar per l'onada d'emocions. Processa els teus pensaments enutjats, filtra les teves paraules i aborda la situació amb la màxima calma possible. En lloc de preguntar-te: "Com puc deixar d'enfadar-me amb mi?", treballa els sentiments, expressa les teves emocions amb calma i, en poc temps, podràs controlar el mal geni en una relació.

Preguntes freqüents

Sí, la ira no només és normal en una relació sinó que també és inevitable. Quan la teva vida està tan íntimament entrellaçada amb una altra persona, cal esperar algunes decepcions i desacords al llarg del camí. Aquests es converteixen en una font d'ira en les relacions. 2. Com perjudica la ira les relacions?

La ira pot danyar les relacions de diverses maneres. En primer lloc, projectar la ira provocada per fonts externes a la relació no és saludable. En segon lloc, no lluitar de manera justa en una relació, recórrer a dir coses doloroses quan està enfadat o abusar verbalment de la teva parella,emocionalment o físicament pot causar danys irreparables a la dinàmica de parella. I tercer, no processar i deixar escapar la ira pot provocar un reprimit que condueix al ressentiment a la relació. 3. Com desactivar la ira en una relació?

Per desactivar la ira en una relació, allunyeu-vos de la situació durant un temps i preneu-vos el temps per processar els vostres sentiments abans de canalitzar-los cap a la vostra parella.

Un cop hagis tingut l'oportunitat de reunir els teus pensaments, apropa't a la teva parella per a una conversa. Transmet les teves emocions d'ira, però fes-ho amb calma. Abstenir-se de cridar i cridar. Durant la conversa, indica clarament les teves preocupacions i dóna l'oportunitat a la teva parella de respondre. Utilitzeu frases "jo" quan expresseu els motius de la vostra ira i no us talleu mútuament a mitjan frases.

En realitat, totes aquestes nocions associades als sentiments d'ira són incorrectes. La ira és només una altra emoció humana de la qual no es pot prescindir del tot. No significa necessàriament la mort de la vostra relació, si ho fes, cap parella del món podria sobreviure. El que realment importa és com controles la ira en una relació, en lloc d'intentar evitar-la del tot. Dominar les teves emocions: 10 tècniques...

Activa JavaScript

Segons un article d'investigació de l'APA, hi ha alguns beneficis a curt termini de la ira, com ara com cridar l'atenció dels altres cap a nosaltres, corregir els errors del món i lluitar contra la injustícia. Tot i que els efectes a llarg termini poden ser força terribles, la ira ens anima a prendre represàlies. Les dades de l'APA diuen que el 25% dels incidents d'ira impliquen pensaments de venjança. Sobre la gestió de la ira en una relació, un altre article publicat per UC Berkley ofereix dos suggeriments vàlids:

• No us suprimiu ambdeclaracions com "Necessito desfer-me de la meva ira" per evitar els sentiments d'enuig
• Aneu amb calma quan us enfadeu. Atureu-vos un segon, respireu profundament i reflexioneu sobre la situació

Retorn a la pregunta: "És normal sentir-se enfadat en una relació?", diu Niki: "Sí. , és normal sentir-se enfadat en una relació, però fins a quin punt dependria de diversos factors. Raons com la traïció, la pèrdua de confiança, la manca de comunicació clara, la dinàmica de poder diferencial o desequilibrada podrien ser motius legítims dels sentiments d'ira."

Tot i que és normal, els motius determinen en gran mesura la validesa de la teva ira/resposta. . Si t'enfades ràpidament en la teva relació i perds la calma per les coses més petites, no serà fàcil per a ningú implicat. Per mantenir l'harmonia i no causar dany, és vital entendre com controlar un temperament curt en una relació.

Comprendre els motius de la ira en les relacions

Dit això, no tots els motius de la ira en les relacions es creen iguals. La psicoterapeuta Erin Leonard creu que normalment hi ha dues formes d'ira en les relacions. El primer tipus és quan una parella se sent incompresa, menyspreada, no escoltada o invisible en la relació. El segon tipus prové de factors externs que afecten un dels socis.

Per exemple, Sasha i Martin sovint es trobaven enfrontatsperquè la Sasha sentia que la seva parella no es prenia seriosament les coses que eren importants per a ella. Tenia tendència a no presentar-se o arribar tard a les seves exposicions d'art, cosa que significava el món per a ella. Com més sovint passava, més l'enfadava. Va sentir que no valorava una cosa tan important per a ella. Aquestes diferències fonamentals poden estar entre els motius habituals de la ira en les relacions.

El problema no és que la ira va sorgir en primer lloc. Però el que importa és com reacciones davant d'estar enfadat. Si Sasha actués de manera irracional, causaria més problemes que Martin no assistir a les seves exposicions d'art. Quan apreneu a controlar la ira en una relació, podeu processar millor les vostres emocions. Quan l'amor es converteix en ira a causa d'aquestes dinàmiques de parella, és possible, a més de crucial, abordar el problema subjacent ràpidament, de manera que es puguin restaurar els sentiments d'amor i proximitat.

2. Comprèn per què et sents enfadat

Niki afegeix: "Si la resposta a l'anterior és afirmativa, fes una llista (per tu mateix) sobre per què et sentis com ho fas. Llegeix-ho en veu alta per tu mateix. Això té sentit?" Per solucionar els problemes d'ira en una relació, primer, has d'identificar els desencadenants que, en particular, et fan perdre el control dels teus sentits racionals i dir-li coses perjudicials a la teva parella.

Exagerar quan estàs ple de la ràbia contra la teva parella no és del tot inaudita. Tots hem estaten situacions en què les accions o les paraules d'algú ens desencadenaven sense raonar perquè els vam donar un significat innecessari. O interpretar-los amb el bagatge dels nostres propis prejudicis i idees preconcebudes.

En moments com aquests, anotar els teus pensaments i llegir-los en veu alta pot ser una de les maneres efectives i creatives de difondre la ira. Et permet allunyar-te de les teves pròpies emocions i veure-les de la manera més desapassionada possible. Si els motius encara us semblen vàlids, és hora de portar-los a la vostra parella i netejar l'aire.

3. Parleu-ho amb la vostra parella

Encara que les vostres raons per sentir-vos enfadats no us facin sentit per a tu després d'haver tingut l'oportunitat de processar les teves emocions, posa't en contacte amb la teva parella. Difícilment hi ha cap problema que no es pugui resoldre amb la intenció adequada i la comunicació adequada, clau per a l'estratègia de resolució de conflictes en les relacions. Però fer aquest primer pas i obrir-se sobre les teves emocions adverses és la tasca real.

La Niki aconsella: "Pregunta a la teva parella quan és un bon moment per parlar-li d'alguna cosa important que t'importa. Intenteu acordar mútuament un moment que sigui raonable per a tots dos". Ser propietari de la seva part per agreujar una situació o reaccionar d'una manera menys que agradable. Al cap i a la fi, d'això es tracta lluitar justament en una relació.

4. Comunicar-se de manera eficaç

Un dels elements clau deel trencaclosques de "com controlar la ira en una relació" és comunicar-se de manera eficaç. Quan estàs enfadat i ferit, els obstacles de comunicació es poden amplificar múltiples. Sobretot, si parleu per demostrar un punt, guanyar una discussió o puntuar sobre l'altre. "Un cop asseguts a discutir, abordeu cadascun dels vostres punts entre ells i doneu a la vostra parella l'oportunitat d'explicar la seva part de l'argument. Deixa que acabin el que han de dir”, recomana Niki.

Independentment de la quantitat de frustració amb la qual estiguis tractant en una relació, no pots ignorar que encara estàs parlant amb la teva parella, una persona que estimes. molt i qui és una gran part de la teva vida. Independentment del vostre estat d'ànim, se suposa que els heu de tractar amb respecte. Es mereixen tot, a més d'una gran claredat sobre el que us molesta. Escoltar activament i triar les teves paraules amb cura és el truc aquí.

5. Expressa els desacords amb calma

“Expressa els teus desacords, si n'hi ha, només després d'haver-te escoltat en cada punt. has enumerat", afegeix Niki. Això us permet abordar les vostres diferències d'una manera tranquil·la, recollida i real i difondre una situació potencialment volàtil. Si us preocupa la comprensió de "la ira està arruïnant la meva relació", un simple canvi en la manera d'abordar els desacords pot marcar una gran diferència.

Comprometeu-vos a eliminar-ho.dir coses dolentes, utilitzar paraules de maldició o recórrer a l'abús verbal durant les discussions. Si intenteu controlar la ira en una relació a distància, mantenir la calma és primordial. Una vegada que la calma s'ha vist compromesa, pot empitjorar molt les coses. Quan observeu de prop com la ira perjudica les relacions, aquests són els culpables més comuns. Tot i que et permets sentir tota l'extensió dels teus sentiments d'ira, no els canalitzis cap a la teva parella sense filtrar.

6. Explora les altres emocions implicades

Kate acabava de descobrir que el seu xicot, Ronni, havia dormit amb un company de feina quan el duet va fer un viatge de negocis després de mesos de treballar des de casa durant la pandèmia. Per descomptat, quan va descobrir l'engany, estava plena de ràbia cap a la seva parella. Va provocar crits, llàgrimes, algunes coses aixafades per la casa i el seu telèfon va sortir per la finestra. Com que els dos vivien junts, es van separar en aquell moment i no hi havia cap opció.

Tot i que aquest va ser el primer instint de Kate, a mesura que els temperaments es van refredar, van decidir mantenir-se junts i treballar més enllà de l'episodi de trampes. Més tard, durant una sessió, el seu terapeuta va demanar a Kate que considerés si alguna altra emoció podria haver desencadenat la seva reacció aquell dia. La Kate, ella mateixa, no ha sortit de casa en 10 mesos, excepte quan és absolutament necessari.

Tot el seu món s'havia reduït a Ronni. Qualsevol altra relació, personal oprofessional - va ser assignat a l'àmbit virtual. Aleshores, per a la Ronni haver saltat al llit amb algú altre a la primera oportunitat va ser una traïció insondable per a Kate. Va ser el dolor, la solitud i l'efecte d'un aïllament prolongat el que va provocar la seva ira.

L'exemple de Kate també s'aplica a tots nosaltres. La ira és sempre una emoció secundària que sorgeix com un mecanisme de defensa per protegir les nostres emocions primàries que poden provocar les nostres vulnerabilitats. De tots els consells sobre com controlar la ira en una relació, aquest pot ser el més important, tenint en compte la facilitat amb què la majoria de la gent pot passar per alt això.

7. La teva ira et pertany

Siguin quins siguin els motius de la ira en les relacions, has de trobar una manera de ser propietari de les teves emocions. La ira no resolta en un matrimoni o una relació pot anar dirigida a la teva parella, però com que prové de tu, també diu alguna cosa sobre el teu estat d'ànim.

Això no vol dir que les teves queixes sobre la teva parella no siguin vàlides o totes les seves accions estan justificades. Poden estar equivocats. Tot i així, les accions poden ser seves, però la reacció és teva. És per això que la clau per controlar la ira en una relació és ser-ne propietari.

Una vegada que tinguis la teva ira, pots centrar-te en tu mateix i no en la teva parella. Una vegada més, això no vol suggerir que la teva parella té raó i tu estàs equivocat o viceversa. La idea és que quan els dos sociscentren-se en el seu propi paper en una situació, estan més preparats per expressar-se amb més claredat i treballar junts per explorar possibles solucions.

8. Busqueu solucions

Com controlar la ira en una relació. ? La resposta senzilla és recordar que la ira no resol res. En tot cas, empitjora les situacions. Ara que heu fet un pas més per tenir i controlar la ira en una relació, l'enfocament ha de passar a resoldre el problema que va provocar aquesta emoció.

Això és especialment útil quan hi ha ira no resolta en un matrimoni o una relació. O quan estàs atrapat en el bucle de tenir les mateixes baralles una i altra vegada. Sophie i Tracy treballen moltes hores, sovint en diferents moments del dia. La Sophie esperava que ella i la seva parella mengessin almenys un àpat junts. Tracy pensava que no era raonable posar aquests requisits previs en una relació. Aquesta petita, encara que persistent, divergència d'opinió s'havia convertit en la font de problemes crònics d'ira en la relació.

ʼMoltes baralles i discussions acalorades més tard, es van asseure per trobar veritablement un terme mitjà en lloc de mantenir-se obstinadament a la seva posició. Finalment, van decidir que esmorzarien junts almenys tres dies laborables. Per sopar, la Sophie es va registrar amb la Tracy, i si aquesta darrera estava lliure, ràpidament podien fer un mos junts. Si no, el primer no guarda rancor. Ja veus com