Pokud se na škále pocitů ve vztahu láska a harmonie považují za něco, o co je třeba usilovat, hněv je považován za neúčelný. Proto mnoho párů neustále hledá odpověď na otázku, jak hněv ve vztahu ovládat. Hněv je přirozenou a nevyhnutelnou součástí každého romantického partnerství. Když dva lidé sdílejí své životy tak důvěrně, musí nutně dojít ke střetům aneshody.

Když takové situace nastanou, měli byste se soustředit na to, abyste je řešili správným způsobem, a ne potlačovali své pocity ze strachu "vztek mi zničí vztah". Zároveň je nesmírně důležité dávat pozor na způsob, jakým tento vztek vyjadřujete. Pokud ve vztahu nedokážete ovládat svůj temperament, může to znamenat zkázu pro vaši společnou budoucnost.

Nevyřešený hněv v manželství nebo ve vztahu může mít mnohem škodlivější následky než jeho vypuštění. Proto když pracujete na tom, abyste hněv ve vztahu zvládli, měli byste se snažit ho správně zpracovat a nenechat ho v sobě dusit. Pojďme zjistit, jak to můžete udělat, díky poznatkům poradenské psycholožky Niki Benjaminové (M.Sc. Psychology), zakladatelky Papaya Counselling, kteráspecializuje se na řešení problémů, jako jsou deprese, úzkost, trauma, CSA a manželské/interpersonální konflikty.

Je normální cítit se ve vztahu naštvaný?

Než se pokusíme pochopit, jaké místo má hněv ve vztahu, pojďme se ponořit do toho, co to vlastně hněv je. Tato emoce je většinou špatně chápána jako negativní pocit, který může způsobit spoušť v romantických vztazích. Hněv je také často považován za opak lásky. Přesvědčení, že hněv škodí vztahům, má obvykle kořeny v představě, že když někomu vyjádříte svůj hněv, tak ho tímje nemůže milovat.

Ve skutečnosti jsou všechny tyto představy spojené s pocity hněvu nesprávné. Hněv je jen další lidská emoce, které se nelze zcela zbavit. Nemusí nutně znamenat zkázu pro váš vztah, kdyby tomu tak bylo, žádný pár na světě by nebyl schopen přežít. To, na čem skutečně záleží, je, jak hněv ve vztahu ovládat, místo abyste se mu snažili zcela vyhnout.Emoce: 10 technik...

Povolte prosím JavaScript

Podle výzkumného článku APA má hněv některé krátkodobé výhody, jako je upozornění druhých lidí na nás, náprava křivd ve světě a boj proti nespravedlnosti. Ačkoli dlouhodobé účinky mohou být dost hrozné, hněv nám dodává energii k odplatě. Údaje APA říkají, že 25 % případů hněvu zahrnuje myšlenky na pomstu. O zvládání hněvu ve vztahu,v jiném článku zveřejněném UC Berkley jsou uvedeny dva platné návrhy:

• Nepotlačujte se prohlášeními typu "potřebuji se zbavit hněvu", abyste se vyhnuli pocitům hněvu.
• Když se rozzlobíte, zvolněte. Na chvíli se zastavte, zhluboka se nadechněte a zamyslete se nad situací.

Když se vrátíme k otázce: "Je normální cítit ve vztahu vztek?", Niki říká: "Ano, je normální cítit ve vztahu vztek, ale to, do jaké míry, závisí na různých faktorech. Důvody, jako je zrada, ztráta důvěry, nedostatek jasné komunikace, rozdílná nebo nevyvážená dynamika moci, mohou být legitimními důvody pro pocity hněvu."

Je to sice normální, ale důvody do značné míry určují oprávněnost vašeho hněvu/reakce. Pokud se ve vztahu rychle rozčílíte a ztratíte nervy kvůli maličkostem, nebude to pro nikoho ze zúčastněných hladký průběh. Abyste udrželi harmonii a neškodili si, je důležité pochopit, jak ovládat krátkou náladu ve vztahu.

Pochopení příčin hněvu ve vztazích

Psychoterapeutka Erin Leonardová se domnívá, že ve vztazích obvykle existují dvě formy hněvu. První typ je, když se jeden z partnerů cítí nepochopený, uražený, nevyslyšený nebo neviditelný ve vztahu. Druhý typ pramení z vnějších faktorů, které ovlivňují jednoho z partnerů.

Například Saša a Martin se často dostávali do sporu, protože Saša měla pocit, že její partner nebere vážně věci, které jsou pro ni důležité. Měl tendenci nepřijít nebo přijít pozdě na její umělecké výstavy, které pro ni znamenaly svět. Čím častěji se to stávalo, tím víc ji to rozčilovalo. Měla pocit, že si neváží něčeho, co je pro ni tak důležité. Takové zásadní rozdíly se mohoupatří mezi časté příčiny hněvu ve vztazích.

Problém není v tom, že hněv vůbec vznikl. Záleží však na tom, jak na hněv reagujete. Kdyby se Saša chovala iracionálně, způsobilo by to více problémů než jen to, že Martin nebude chodit na její umělecké výstavy. Když se naučíte ovládat hněv ve vztahu, můžete lépe zpracovávat své emoce. Když se láska kvůli takové dynamice páru změní v hněv, je možné a také zásadní, abysteurychleně řešit základní problém, aby bylo možné obnovit pocity lásky a blízkosti.

2. Pochopte, proč se cítíte naštvaní

Niki dodává: "Pokud je odpověď na výše uvedené otázky kladná, pak si sepište seznam (sami), proč jste se cítili/cítíte tak, jak se cítíte. Přečtěte si ho nahlas. Dává to smysl?" Chcete-li vyřešit problémy s hněvem ve vztahu, musíte nejprve identifikovat spouštěče, které vás zejména provokují k tomu, abyste ztratili kontrolu nad svými racionálními smysly a říkali partnerovi zraňující věci.

Přehnaná reakce, když jste plni vzteku na svého partnera, není zcela neslýchaná. Všichni jsme se dostali do situací, kdy nás něčí jednání nebo slova nepřiměřeně popudila, protože jsme jim přikládali zbytečný význam. Nebo jsme je interpretovali se zavazadlem vlastních předsudků a zažitých představ.

V takových chvílích může být zapisování myšlenek do deníku a jejich hlasité čtení jedním z účinných a kreativních způsobů, jak rozptýlit hněv. Umožní vám to distancovat se od vlastních emocí a nahlížet na ně pokud možno nezaujatě. Pokud vám důvody stále připadají oprávněné, je načase přednést je partnerovi a vyjasnit si je.

3. Promluvte si o tom s partnerem

I když vám důvody, proč se cítíte naštvaní, nedávají smysl ani poté, co jste měli možnost své emoce zpracovat, oslovte svého partnera. Neexistuje téměř žádný problém, který by se nedal vyřešit se správným záměrem a správnou komunikací, což je klíčová strategie řešení konfliktů ve vztazích. Udělat první krok a otevřít se svým nepříznivým emocím je však skutečný úkol.

Niki radí: "Zeptejte se partnera, kdy je pro vás vhodná doba, abyste si s ním promluvili o něčem důležitém, na čem vám záleží. Zkuste se vzájemně dohodnout na čase, který je pro vás oba rozumný." Přiznejte si svůj podíl na zhoršení situace nebo na méně příjemné reakci. Koneckonců o tom je férový boj ve vztahu.

4. Efektivní komunikace

Jedním z klíčových prvků skládačky "jak zvládnout hněv ve vztahu" je efektivní komunikace. Když jste rozzlobení a ublížení, mohou se komunikační překážky mnohonásobně zesílit. Zvláště, pokud mluvíte proto, abyste dokázali svůj názor, vyhráli hádku nebo skórovali nad tím druhým. "Jakmile si sednete k diskusi, řešte každý svůj bod s každým a dejte partnerovi možnostnechte je dokončit, co chtějí říct," doporučuje Niki.

Bez ohledu na míru frustrace, kterou ve vztahu řešíte, nemůžete ignorovat, že stále mluvíte se svým partnerem, s člověkem, kterého velmi milujete a který je velkou součástí vašeho života. Bez ohledu na vaše duševní rozpoložení se k němu máte chovat s úctou. Zaslouží si ji do posledního kousku a navíc i hodně jasno o tom, co vás trápí. Aktivní naslouchání av tomto případě jde o to, abyste pečlivě volili slova.

5. Vyjadřujte neshody klidně.

"Vyjádřete své neshody, pokud nějaké máte, až poté, co jste se navzájem vyslechli ke každému bodu, který jste uvedli," dodává Niki. To vám umožní přistupovat k neshodám klidně, s nadhledem a věcně a rozptýlit potenciálně výbušnou situaci. Pokud vás trápí vědomí "hněv mi ničí vztah", jednoduchá změna v přístupu k neshodám může mít obrovský význam.rozdíl.

Zavažte se, že během hádek nebudete říkat urážlivé věci, používat nadávky nebo se uchylovat ke slovním urážkám. Pokud se snažíte ovládnout hněv ve vztahu na dálku, je nejdůležitější zachovat klid. Jakmile je klid narušen, může to situaci ještě zhoršit. Když se blíže podíváte na to, jak hněv poškozuje vztahy, jsou to nejčastější viníci. Zatímco si dovolíte.cítit plný rozsah svých hněvivých pocitů, nesměřujte je nefiltrovaně k partnerovi.

6. Prozkoumejte další související emoce

Kate právě zjistila, že její přítel Ronni spal s kolegyní, když se dvojice vydala na služební cestu po měsících práce z domova během pandemie. Samozřejmě, že jakmile nevěru zjistila, byla plná vzteku vůči svému partnerovi. Vedlo to ke křiku, slzám, rozbití několika věcí po domě a jeho telefonu vyhozenému z okna. Jelikož spolu ti dva žili, rozchod sev tu chvíli to nepřipadalo v úvahu.

Přestože to byl Katein první instinkt, když temperament vychladl, rozhodli se zůstat spolu a překonat epizodu s podváděním. Později během sezení požádala terapeutka Kate, aby zvážila, zda její reakci ten den nemohly vyvolat nějaké jiné emoce. Kate sama už deset měsíců nevychází z domu, kromě případů, kdy je to nezbytně nutné.

Celý její svět se smrskl na Ronniho. Všechny ostatní vztahy - osobní i profesní - byly odsunuty do virtuální sféry. Když pak Ronni při první příležitosti skočil do postele s někým jiným, byla to pro Kate nepochopitelná zrada. Byla to bolest, osamělost a důsledek dlouhotrvající izolace, které v ní vyvolaly hněv.

Katein příklad platí i pro nás všechny. Hněv je vždy sekundární emoce, která se objevuje jako obranný mechanismus, aby chránila naše primární emoce, které mohou vyvolat naše zranitelnosti. Ze všech rad, jak ovládat hněv ve vztahu, je tato možná nejdůležitější, vzhledem k tomu, jak snadno to může většina lidí přehlédnout.

7. Váš hněv patří vám

Bez ohledu na to, jaké jsou důvody hněvu ve vztahu, musíte najít způsob, jak si své emoce přivlastnit. Nevyřešený hněv v manželství nebo ve vztahu může být namířen proti vašemu partnerovi, ale protože vychází z vás, vypovídá také něco o vašem duševním stavu.

To neznamená, že vaše stížnosti na partnera nejsou oprávněné nebo že všechny jeho činy jsou oprávněné. Možná se mýlí. I tak ale mohou být činy jeho, ale reakce je vaše. Proto je klíčem k tomu, jak ovládat hněv ve vztahu, jeho vlastnictví.

Jakmile si svůj hněv přivlastníte, můžete se soustředit spíše na sebe než na partnera. Opět tím nechci naznačit, že váš partner má pravdu a vy se mýlíte nebo naopak. Jde o to, že když se oba partneři soustředí na svou vlastní roli v situaci, jsou nejlépe připraveni se jasněji vyjádřit a společně hledat možná řešení.

8. Hledejte řešení

Jak ovládat hněv ve vztahu? Jednoduchou odpovědí je uvědomit si, že hněv nic neřeší. Pokud něco zhoršuje, pak situaci. Nyní, když jste učinili další krok k ovládnutí hněvu ve vztahu, je třeba se zaměřit na řešení problému, který tuto emoci vyvolal.

To je obzvlášť užitečné, když se v manželství nebo ve vztahu objeví nevyřešený hněv. Nebo když jste se dostali do smyčky stále stejných hádek. Sophie i Tracy pracují dlouho, často v různou denní dobu. Sophie očekávala, že se svým partnerem budou jíst alespoň jedno jídlo společně. Tracy si myslela, že je nerozumné klást takové předpoklady do vztahu.Tento malý, i když přetrvávající rozdíl v názorech se stal zdrojem chronických problémů s hněvem ve vztahu.

ʼPo mnoha hádkách a vášnivých sporech si sedli, aby skutečně našli střední cestu, místo aby každý tvrdošíjně trval na svém stanovisku. Nakonec se rozhodli, že spolu budou snídat alespoň tři dny v týdnu. Na večeři se Sophie ohlásí u Tracyho, a pokud ten bude mít volno, rychle se společně nají. Pokud ne, ten první nebude mít nic proti. Vidíte, jak sepřesunutí pozornosti na hledání řešení může pomoci vyřešit i ty nejzávažnější problémy?

9. Používejte výroky "já

Tento tip, jak ovládat hněv ve vztahu, je v podstatě rozšířením vlastnění svých emocí. Chcete-li je partnerovi sdělit, aniž byste na něj přenášeli vinu nebo působili kriticky, je nutné držet se výroků na téma "já". Když používáte sdělení na téma "já", mluvíte pouze o tom, jak se cítíte vidíte danou situaci. Zatímco výroky "ty" jsou obecně založeny na domněnkách, které si vytváříte o perspektivě vašeho partnera. Zde se dozvíte, jak používat výroky "já" k nápravě problémů s hněvem ve vztahu:

• Řekněte: "Bylo mi líto, že jsi nepřišel včas." místo: "Vždycky chodíš pozdě. Nemá smysl od tebe něco očekávat."
• "Chci, aby ses se mnou podělil o svůj život. Zapoj mě do něj, zasvěť mě do něj." místo "Nikdy mi o svém životě nic neřekneš. Nevím o tobě vůbec nic, a to spolu chodíme už půl roku."

První vyjádření otevírá komunikační kanály. Druhé pouze přiměje druhou osobu k defenzivě, čímž se ocitnete v začarovaném kruhu hádek, které nikam nevedou. V článku publikovaném Bostonskou univerzitou se uvádí, že sdělení "já" nemají druhou osobu nutit k řešení vašeho problému a nezajímají se o její reakce. Je to způsob vyjádření vaší strany bez očekávání.příběhu.

10. Zbavte se zášti

Odpuštění ve vztahu může být účinným nástrojem pro zvládání hněvu ve vztahu. Pokud v sobě chováte zášť za minulé činy, chyby a přešlapy, nevyhnutelně vás bude sžírat pocit hořkosti a křivdy. Jakmile hádku vyřešíte a přenesete se přes ni, nechte tento problém nebo případ za sebou.

Nevytahujte to pokaždé, když se s partnerem dostanete do sporu: "A co když jsi zapomněl na naše výročí?" "Před šesti lety jsi mě před mými přáteli podrazil." "Trávil jsi hodiny sledováním své bývalé na sociálních sítích." Opakovaným předhazováním takových výroků v podstatě nedovolíte, aby se staré rány zahojily.

Pokaždé, když budete vytahovat problémy z minulosti, budete znovu prožívat hněv, bolest a smutek s nimi spojený. To jen zhorší hněv, který právě cítíte. Na druhou stranu tím, že partnerovi odpustíte a necháte minulost opravdu vážně odejít, podpoříte prostředí, ve kterém se každá hádka stane příležitostí k posílení vašeho vztahu.

11. Přerušte hněv humorem

Jakákoli rozzlobená situace se může zdát méně tíživá a lépe zvládnutelná, pokud najdete způsob, jak se jí zasmát. Proto patří odlehčení mezi kreativní způsoby, jak rozptýlit hněv a napětí. To může být obzvláště užitečné, když se potýkáte s obvyklým vzplanutím nálady kvůli nesplněným očekáváním ve vztahu nebo s pocitem zklamání z partnera.

Stejně tak, pokud se váš partner snaží použít humor, aby se k vám dostal, když jste rozzlobení, hrajte s ním, dokud se nejedná o vážný problém. Přitom je však nezbytné rozlišovat mezi sarkasmem a humorem. Sarkastické poznámky pouze zraňují city a mohou špatnou situaci ještě zhoršit.

12. V případě potřeby vyhledejte pomoc

Pokud prostě nemůžete přijít na to, jak ve vztahu ovládat hněv, a poškozuje to vaše pouto s partnerem, může to být známka toho, že potřebujete pomoc. To je obzvláště důležité, pokud máte tendenci se při hněvu vymknout kontrole, dělat věci, kterých později litujete, nebo svému protějšku emocionálně či fyzicky ubližovat.

V takových případech jsou problémy s hněvem ve vztahu příznakem hlubokých problémů. Mohou sahat od stresu až po dysfunkční rodinnou dynamiku (v současnosti nebo v minulosti), finanční záležitosti nebo dokonce závislost. Vyškolený terapeut vám je pomůže identifikovat a vybaví vás správnými technikami zvládání. Pokud potřebujete pomoc s ovládáním svého temperamentu ve vztahu, kvalifikovaní a zkušení terapeuti vám pomohou.poradci na panelu Bonobology jsou tu pro vás.

Klíčové ukazatele

• Hněv je v každém vztahu ospravedlnitelná emoce, i když nekontrolovatelný výsledek hněvu není.
• Je důležité pochopit, jaké jsou spouštěcí body, kvůli kterým nad sebou ztrácíte kontrolu.
• Klidná a racionální komunikace je naprosto zásadní pro vyřešení problémů s hněvem ve vztahu.
• Kontrolujte, jak se v danou chvíli prezentujete.
• Používání vět "já" a lehkého humoru může zmírnit napětí.
• Nedržte se zášti, jinak se váš vztah ještě více zkomplikuje.

Tajemství, jak ovládat hněv ve vztahu, spočívá v tom, že se nenecháte unést přívalem emocí. Zpracujte své rozzlobené myšlenky, filtrujte slova a přistupujte k situaci co nejklidněji. Místo abyste se ptali sami sebe: "Jak se mám přestat zlobit na SO?", pracujte na pocitech, vyjadřujte své emoce klidně a během chvíle budete schopni ovládat krátkou náladu ve vztahu.

Nejčastější dotazy

Ano, hněv je ve vztahu nejen normální, ale také nevyhnutelný. Když je váš život tak úzce spjat s druhou osobou, lze očekávat několik zklamání a neshod na cestě. Ty se stávají zdrojem hněvu ve vztahu. 2. Jak hněv poškozuje vztahy?

Hněv může poškodit vztah různými způsoby. Za prvé, promítání hněvu vyvolaného vnějšími zdroji do vztahu je nezdravé. Za druhé, nebojovat ve vztahu férově, uchýlit se k tomu, že v hněvu řeknete něco zraňujícího, nebo partnera slovně, emocionálně či fyzicky zneužít, může způsobit nenapravitelné škody na dynamice páru. A za třetí, nezpracování a vypuštění hněvu může způsobit pent-což vede k nelibosti ve vztahu. 3. Jak zmírnit hněv ve vztahu?

Chcete-li se zbavit hněvu ve vztahu, na chvíli se od situace odpojte a dejte si čas na zpracování svých pocitů, než je nasměrujete na partnera.

Jakmile budete mít možnost shromáždit své myšlenky, přistupte k partnerovi a promluvte si s ním. Sdělte mu své rozzlobené emoce, ale dělejte to klidně. Zdržte se křiku a ječení. Během rozhovoru jasně vyjádřete své obavy a dejte partnerovi možnost reagovat. Při vyjadřování důvodů svého hněvu používejte věty "já" a nepřerušujte se uprostřed věty.