На спектар на чувства во врската, ако љубовта и хармонијата се сметаат за нешто кон кое треба да се стремиме, гневот се смета за нецелисходно. Затоа многу парови постојано се во потрага по одговор како да го контролираат гневот во врската. Лутината е природен и неизбежен дел од секое романтично партнерство. Кога двајца луѓе ги споделуваат своите животи толку интимно, сигурно ќе има судири и несогласувања.

Кога ќе се појават такви ситуации, фокусот треба да биде на правилно справување со нив, наместо да ги потиснувате вашите чувства поради „лутината ми ја уништува врската“ стравот. Во исто време, од најголема важност е да внимавате на вашиот начин на изразување на овој бес. Ако не можете да го контролирате вашиот темперамент во врската, тоа може да значи пропаст за вашата заедничка иднина.

Нерешениот гнев во бракот или врската може да има многу поштетни последици отколку да го испуштите. Затоа, кога работите на контролирање на гневот во врската, настојувањето треба да биде правилно да го обработите и да не го оставите да се затвори. Ајде да откриеме како можете да го направите тоа со увид од психологот за советување Ники Бенџамин (м-р психологија), основач на Папаја советување, кој е специјализиран за справување со прашања како депресија, анксиозност, траума, АДС и брачен/интерперсонален конфликт.

Дали е нормално да се чувствувате лути во врска?

Пред да се обидеме да го разбереме местото на гневот во аменувањето на фокусот кон изнаоѓање решенија може да помогне во решавањето дури и на најдолготрајните прашања?

9. Користете ги изјавите „јас“

Овој совет за тоа како да го контролирате гневот во врската во суштина е продолжување на поседувањето на вашите емоции. За да му го пренесете на вашиот партнер без да ја префрлите вината или да го сфатите како критично, неопходно е да се држите до изјавите „јас“. Кога користите пораки „јас“, зборувате само за начинот на гледање на ситуацијата. Додека изјавите „вие“ главно се засноваат на претпоставките што ги правите за перспективата на вашиот партнер. Еве како да ги користите изјавите „јас“ за да ги поправите проблемите со гневот во врската:

• Кажете „Се чувствував лошо што не се појави на време“ наместо „Секогаш доцниш. Бесмислено е да очекувам нешто од тебе“
• „Сакам да споделиш повеќе за твојот живот со мене. Вклучи ме, пушти ме“ наместо „Никогаш не ми кажуваш ништо за твојот живот. Не го знам првото нешто за тебе и поминаа шест месеци додека се забавуваме“

Првата изјава отвора канали за комуникација. Вториот само ја прави другата личност во одбрана, оставајќи ве заробени во маѓепсан круг расправии кои не водат никаде. Во една статија објавена од Универзитетот во Бостон се наведува дека пораките „Јас“ не треба да ја принудат другата личност да го реши вашиот проблем и дека не се загрижени за нивните одговори. Тоа е начин без очекувања да ја изразите вашата странаприказна.

10. Ослободете ја огорченоста

Простувањето во врската може да биде ефективна алатка за управување со гневот во врската. Ако имате лутина за минатите постапки, грешки и пропусти, неизбежно ќе се најдете обземени од чувството на горчина и неправда. Откако ќе решите кавга и ќе продолжите понатаму, оставете го тоа прашање или пример зад себе.

Исто така види: Обновете го вашиот брак за време на разделба со овие 13 совети

Не го кревајте секој пат кога вие и вашиот партнер ќе влезете во расправија. „Што е со времето кога ја заборавивте нашата годишнина? „Ти ме застана пред моите пријатели пред шест години“. „Порано поминувавте часови следејќи го вашиот поранешен на социјалните мрежи. Со постојаното исфрлање на вакви изјави, во суштина не дозволувате да зараснат старите рани.

Секогаш кога ќе ги споменувате минатите прашања, повторно ќе ги доживеете гневот, болката и тагата поврзани со нив. Тоа само ќе го влоши гневот што го чувствувате во моментот. Од друга страна, простувајќи му на партнерот и отпуштајќи го минатото искрено, негувате средина во која секоја кавга станува можност за зајакнување на вашата врска.

11. Намалете го гневот со хумор

Секоја лута ситуација може да изгледа помалку извонредна и податлива ако најдете начин да се смеете на тоа. Затоа разведрувањето е еден од креативните начини за ширење на гневот и напнатоста. Ова може да биде особено корисно кога се соочувате со вообичаено разгорување на незадоволствотоочекувања во врската или чувство на разочарување од партнерот.

Исто така, ако вашиот партнер се обидува да употреби хумор за да ве допре кога сте лути, играјте заедно се додека проблемот не е тежок. Меѓутоа, при тоа, од витално значење е да се направи разлика помеѓу сарказам и хумор. Саркастичните коментари само ги повредуваат чувствата и можат да ја влошат лошата ситуација.

12. Побарајте помош кога е потребно

Ако едноставно не можете да сфатите како да го контролирате гневот во врската, а тоа е штетно вашата врска со вашиот партнер, тоа може да биде показател дека ви треба помош. Ова е особено клучно ако имате тенденција да излезете од контрола кога сте лути, кога правите работи за кои подоцна се каете или ако го повредите вашиот ТОА емоционално или физички.

Исто така види: Како да се најдете повторно во врска кога се чувствувате изгубено

Во такви случаи, проблемите со гневот во врската се симптом на длабоки основни проблеми. Тоа може да се движи насекаде, од стрес до дисфункционална семејна динамика (во моментов или во минатото), финансиски прашања или дури и зависност. Обучен терапевт може да ви помогне да ги идентификувате и да ве опреми со вистинските техники за справување. Ако ви треба помош да го контролирате вашиот темперамент во врската, вешти и искусни советници на панелот на Bonobology се тука за вас.

Клучни показатели

• Гневот е оправдана емоција во секоја врска, иако неконтролираниот исход на бесот не е
• Важно е да разберете кои се точките на активирање што ве тераат да ја изгубите контролата надсебе си
• Мирна и рационална комуникација е апсолутно суштинска за да се поправат проблемите со гневот во врската
• Проверете го начинот на кој се претставувате во моментот
• Користењето на изјавите „јас“ и лесен хумор може да го олесни тензијата
• Не држете се за лутина или дополнително ќе ги зголеми компликациите во вашата врска

Тајната за тоа како да го контролираш гневот во врската значи да не се занесуваш во напливот на емоции. Обработете ги вашите лути мисли, филтрирајте ги зборовите и пристапете кон ситуацијата што е можно помирно. Наместо да се прашувате: „Како да престанам да се лутам на мене?“, работете на чувствата, смирено изразете ги емоциите и за кратко време ќе можете да го контролирате кусиот темперамент во врската.

Најчесто поставувани прашања

1. Дали гневот е нормален во врската?

Да, гневот не е само нормален во врската туку и неизбежен. Кога вашиот живот е толку интимно испреплетен со друга личност, треба да се очекуваат неколку разочарувања и несогласувања на патот. Овие стануваат извор на гнев во односите. 2. Како гневот ги оштетува односите?

Гневот може да ги оштети односите на различни начини. Прво, проектирањето на гневот предизвикано од надворешни извори врз врската е нездраво. Второ, да не се борите фер во врската, да прибегнувате кон кажување навредливи работи кога сте лути или вербално да го навредувате партнерот.емоционално или физички може да предизвика непоправлива штета на динамиката на парот. И трето, необработката и испуштањето на гневот може да предизвика затворање што доведува до незадоволство во врската. 3. Како да го смирите гневот во врската?

За да го смирите гневот во врската, тргнете се од ситуацијата некое време и одвојте време да ги обработите вашите чувства пред да ги канализирате кон партнерот.

15>4. Како да го изразите гневот во врска?

Откако ќе имате можност да ги соберете мислите, пријдете му на вашиот партнер за разговор. Пренесете ги вашите гневни емоции, но направете го тоа смирено. Воздржете се од врескање и викање. За време на разговорот, јасно кажете ги вашите грижи и дајте му шанса на партнерот да одговори. Користете ги изјавите „јас“ кога ги изразувате причините за вашиот гнев и не сечете меѓусебно посредни реченици.

врска, ајде да истражуваме што всушност е гневот. Оваа емоција во голема мера е погрешно сфатена како негативно чувство што може да предизвика хаос во романтичните врски. Гневот, исто така, често се смета за спротивност на љубовта. Верувањето дека гневот ги оштетува односите обично е вкоренето во идејата дека кога го изразувате својот гнев кон некого, не можете да го сакате.

Во реалноста, сите овие поими поврзани со чувствата на лутина се неточни. Лутината е само уште една човечка емоција која не може целосно да се отфрли. Тоа не мора да значи пропаст за вашата врска, ако беше така, ниту еден пар на светот не би можел да преживее. Она што навистина е важно е како го контролирате гневот во врската, наместо да се обидувате целосно да го избегнете. Совладување на емоциите: 10 техника...

Ве молиме овозможете JavaScript

Совладување на вашите емоции: 10 техники за контрола на проблемите со вашиот гнев

Според истражувачката статија на APA, постојат некои краткорочни придобивки од гневот, како што се како привлекување на вниманието на другите луѓе кон нас, исправање на грешките во светот и борба против неправдата. Иако долгорочните ефекти можат да бидат доста страшни, гневот нè поттикнува да возвратиме. Податоците на АПА велат дека 25% од инцидентите на гнев вклучуваат мисли за одмазда. За управувањето со гневот во врската, друга статија објавена од UC Berkley дава два валидни предлози:

• Не потиснувајте се соизјави како „Треба да се ослободам од мојот гнев“ за да се избегнат лути чувства
• Полека кога ќе се лутите. Паузирајте за секунда, дишете длабоко и размислете за ситуацијата

Заокружејќи се на прашањето: „Дали е нормално да се чувствуваш лут во врската?“, Ники вели: „Да , нормално е да се чувствувате лути во врската, но до кој степен би зависи од различни фактори. Причините како што се предавство, губење доверба, недостаток на јасна комуникација, диференцијална или неурамнотежена динамика на моќ може да бидат легитимни причини за чувството на лутина.“

Иако е нормално, причините во голема мера ја одредуваат валидноста на вашиот гнев/одговор . Ако брзо се налутите во вашата врска и го изгубите темпераментот поради најмалите нешта, тоа нема да биде лесно за сите вклучени. За да се одржи хармонијата и да не се нанесува штета, важно е да се разбере како да се контролира нискиот темперамент во врската.

Разберете ги причините за лутината во односите

Тоа е кажано, не сите причини за гнев во односите се создадени еднакви. Психотерапевтот Ерин Леонард верува дека обично постојат две форми на гнев во односите. Првиот вид е онаму каде што едниот партнер се чувствува неразбран, занемарен, нечуен или невидлив во врската. Вториот вид произлегува од надворешни фактори кои влијаат на еден од партнерите.

На пример, Саша и Мартин често се нашле во караницабидејќи Саша чувствуваше дека нејзиниот партнер не ги сфаќа сериозно работите што и беа важни. Имаше тенденција да не се појавува или да доцни на нејзините уметнички ревии, што за неа значеше светот. Колку почесто се случуваше, толку повеќе ја разбеснуваше. Таа чувствуваше дека тој не цени нешто толку важно за неа. Ваквите фундаментални разлики може да бидат меѓу вообичаените причини за гнев во односите.

Прашањето не е дека гневот се појавил на прво место. Но, она што е важно е како реагирате кога сте лути. Ако Саша постапи нерационално, тоа ќе предизвика повеќе проблеми отколку само Мартин да не присуствува на нејзините уметнички изложби. Кога ќе научите како да го контролирате гневот во врската, можете подобро да ги обработите вашите емоции. Кога љубовта се претвора во гнев поради таквата динамика на парот, можно е, но и клучно, да се реши основното прашање брзо, за да може да се обноват чувствата на љубов и блискост.

2. Разберете зошто се чувствувате лути

Ники додава: „Ако одговорот на горенаведеното е потврден, тогаш направете листа (сами) за тоа зошто сте се чувствувале/чуствувале како што се чувствувате. Прочитајте го гласно за себе. Дали тоа има смисла?" За да ги решите проблемите со гневот во врската, прво треба да ги идентификувате предизвикувачите кои особено ве предизвикуваат да ја изгубите контролата над вашите рационални сетила и да му кажувате навредливи работи на партнерот.

Претера да реагирате кога сте полни со бесот кон партнерот не е сосема нечуен. сите сме билево ситуации кога нечии постапки или зборови нè поттикнале неразумно затоа што им придававме непотребно значење. Или да ги протолкуваме со багажот на нашите сопствени предрасуди и однапред смислени поими.

Во вакви времиња, пишувањето на вашите мисли и читањето на глас може да биде еден од ефективните и креативни начини за ширење на гневот. Тоа ви овозможува да се дистанцирате од сопствените емоции и да ги гледате колку што е можно побестрасно. Ако причините сè уште ви изгледаат валидни, време е да ги однесете кај вашиот партнер и да го исчистите воздухот.

3. Разговарајте со вашиот партнер

Дури и ако причините за чувството на лутина не ве натераат смисла за вас, откако сте имале шанса да ги процесирате вашите емоции, посегнете до вашиот партнер. Тешко дека постои проблем што не може да се реши со вистинска намера и правилна комуникација, што е клуч за стратегијата за решавање конфликти во односите. Но, да го направите првиот чекор и да се отворите за вашите негативни емоции е вистинската задача.

Ники советува: „Прашајте го вашиот партнер кога е добро време да разговарате со него за нешто важно што ви е важно. Обидете се и заемно договорете се за време кое е разумно за двајцата“. Имајте свој удел во влошување на ситуацијата или реагирање на помалку од пријатен начин. На крајот на краиштата, тоа е она што значи фер борба во врската.

4. Ефективно комуницирајте

Еден од клучните елементи назагатката „како да се контролира гневот во врската“ е ефективно да се комуницира. Кога сте лути и повредени, пречките во комуникацијата може да се засилат повеќекратно. Особено, ако зборувате за да докажете некоја поента, да победите во расправија или да постигнете гол над другиот. „Откако ќе седнете да разговарате, адресирајте ја секоја ваша точка еден со друг и дајте му можност на вашиот партнер да ја објасни својата страна од расправијата. Нека го завршат тоа што имаат да го кажат“, препорачува Ники.

Без разлика на количината на фрустрација во врската со која се соочувате, не можете да игнорирате дека сè уште разговарате со вашиот партнер, личност која ја сакате скапо и кој е голем дел од твојот живот. Без разлика на вашата состојба на умот, треба да ги третирате со почит. Тие го заслужуваат секој дел од тоа, плус, голема доза на јасност за тоа што ве мачи. Активното слушање и внимателно избирање зборови е трикот овде.

5. Смирено изразувајте ги несогласувањата

„Изразувајте ги своите несогласувања, доколку ги има, само откако ќе се чуете за секоја точка ти наброја“, додава Ники. Ова ви овозможува да им пристапите на вашите разлики на мирен, собран и реален начин и да ја распрснете потенцијално нестабилната ситуација. Ако се нервирате поради сфаќањето „лутината ми ја уништува врската“, едноставна промена во начинот на кој пристапувате кон несогласувањата може да направи огромна разлика.

Посветете се на елиминирањекажување навредливи работи, користење на навредливи зборови или прибегнување кон вербална злоупотреба за време на расправии. Ако се обидувате да го контролирате гневот во врска на далечина, најважно е да останете смирени. Откако ќе се наруши смиреноста, тоа може да ги влоши работите многу. Кога внимателно ќе погледнете како гневот ги оштетува односите, ова се најчестите виновници. Додека си дозволувате да го почувствувате целиот обем на вашите гневни чувства, не ги канализирајте кон вашиот партнер нефилтрирани.

6. Истражете ги другите вклучени емоции

Кејт штотуку откри дека нејзиното момче, Рони, спиел со колега кога дуото отишло на службено патување по месеци работа од дома за време на пандемијата. Се разбира, кога го открила изневерувањето, била полна со бес кон партнерот. Тоа доведе до врескање, солзи, искршени неколку работи низ куќата, а неговиот телефон исфрлен низ прозорецот. Бидејќи тие двајца живееја заедно, раскинаа токму тогаш и немаше опција.

Иако тоа беше првиот инстинкт на Кејт, како што се смируваа нервите, тие решија да останат заедно и да ја поминат епизодата на изневерување. Подоцна, за време на сесијата, нејзиниот терапевт ја замоли Кејт да размисли дали некои други емоции би можеле да ја поттикнат нејзината реакција тој ден. Самата Кејт не излезе од дома 10 месеци, освен кога е апсолутно неопходно.

Целиот нејзин свет се смалуваше до Рони. Секоја друга врска – лична илипрофесионален – беше предаден на виртуелното царство. Тогаш, за Рони што скокна во кревет со некој друг во првата прилика беше неразбирливо предавство за Кејт. Повредата, осаменоста и ефектот на долготрајната изолација го поттикнаа нејзиниот гнев.

Примерот на Кејт важи и за сите нас. Лутината е секогаш секундарна емоција која се појавува како одбранбен механизам за заштита на нашите примарни емоции кои можат да ги донесат нашите ранливости. Од сите совети како да го контролирате гневот во врската, овој можеби е најважен, со оглед на тоа колку лесно повеќето луѓе би можеле да го превидат ова.

7. Вашиот гнев ви припаѓа вам

Без разлика кои се причините за гневот во врските, мора да најдете начин да ги поседувате вашите емоции. Нерешениот гнев во бракот или врската може да биде насочен кон вашиот партнер, но бидејќи произлегува од вас, кажува нешто и за вашата состојба на умот.

Ова не значи дека вашите поплаки за партнерот не се валидни или сите нивни постапки се оправдани. Можеби грешат. И покрај тоа, акциите можеби се нивни, но реакцијата е ваша. Затоа, клучот за тоа како да го контролирате гневот во врската е да го поседувате.

Штом ќе го поседувате вашиот гнев, можете да се фокусирате на себе, а не на партнерот. Повторно, ова не значи дека вашиот партнер е во право, а вие не сте во право или обратно. Идејата е дека кога и двајцата партнерисе фокусираат на сопствената улога во некоја ситуација, тие се најдобро подготвени да се изразат појасно и да работат заедно за да ги истражат можните решенија.

8. Барајте решенија

Како да го контролирате гневот во врската ? Едноставниот одговор е да се запамети дека гневот не решава ништо. Ако ништо друго, тоа ги влошува ситуациите. Сега, кога направивте уште еден чекор за да го поседувате и контролирате гневот во врската, фокусот мора да се префрли на решавање на прашањето што ја поттикнало оваа емоција.

Ова е особено корисно кога има нерешен гнев во бракот или врската. Или кога сте фатени во јамката дека постојано ги имате истите тепачки. Софи и Трејси работат долги часови, често во различни периоди од денот. Софи очекувала дека таа и нејзиниот партнер ќе изедат барем еден оброк заедно. Трејси сметаше дека е неразумно да се поставуваат такви предуслови во врската. Оваа мала, иако постојана, разлика во мислењата стана извор на хронични проблеми со гневот во врската.

ʼПодоцна многу тепачки и жестоки расправии седнаа да најдат вистинска средина наместо секој тврдоглаво да се држи до својот став. На крајот, тие одлучија да појадуваат заедно најмалку три работни дена. За вечера, Софи се пријавуваше со Трејси, и ако таа беше слободна, тие брзо ќе можеа да залакнат заедно. Ако не, првиот нема да држи лутина. Гледате како