Katika wigo wa hisia katika uhusiano, ikiwa upendo na maelewano huchukuliwa kuwa kitu cha kutamani, hasira inachukuliwa kuwa haifai. Ndiyo maana wanandoa wengi wanatafuta mara kwa mara jibu la jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano. Hasira ni sehemu ya asili na isiyoepukika ya ushirikiano wowote wa kimapenzi. Wakati watu wawili wanashiriki maisha yao kwa ukaribu sana, bila shaka kutakuwa na migongano na kutoelewana.

Hali kama hizo zinapotokea, mkazo unapaswa kuwa kushughulika nao kwa njia ifaayo badala ya kukandamiza hisia zako kutokana na “hasira. inaharibu uhusiano wangu” hofu. Wakati huo huo, ni muhimu sana kuzingatia njia yako ya kuonyesha hasira hii. Ikiwa huwezi kudhibiti hasira yako katika uhusiano, inaweza kusababisha hatima kwa maisha yenu ya baadaye.

Hasira isiyotatuliwa katika ndoa au uhusiano inaweza kuwa na madhara zaidi kuliko kuiacha. Ndio maana unapofanya kazi ya kudhibiti hasira katika uhusiano, juhudi inapaswa kuwa kusindika kwa usahihi na sio kuiruhusu kuinama. Hebu tuchunguze jinsi unavyoweza kufanya hivyo kwa maarifa kutoka kwa mwanasaikolojia wa ushauri Niki Benjamin (M.Sc Psychology), mwanzilishi wa Papaya Counselling, ambaye ni mtaalamu wa kushughulikia masuala kama vile mfadhaiko, wasiwasi, kiwewe, CSA, na migogoro ya ndoa/baina ya watu.

Je, Ni Kawaida Kuhisi Hasira Katika Mahusiano?

Kabla hatujajaribu kuelewa mahali pa hasira katika akuelekeza umakini katika kutafuta suluhu kunaweza kusaidia kutatua hata masuala ya muda mrefu?

9. Tumia kauli za ‘I’

Kidokezo hiki cha jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano kimsingi ni nyongeza ya kumiliki hisia zako. Ili kuifikisha kwa mwenzako bila kubadilisha lawama au kuonekana kama mkosoaji, ni muhimu kushikamana na kauli za 'I'. Unapotumia jumbe za ‘I’, unazungumzia tu jinsi unaona hali ilivyo. Wakati kauli za ‘wewe’ zinatokana kwa upana na mawazo unayotoa kuhusu mtazamo wa mwenzako. Hivi ndivyo unavyoweza kutumia kauli za ‘I’ kurekebisha masuala ya hasira katika uhusiano:

• Sema “Nilijisikia vibaya kwamba hukufika kwa wakati” badala ya “Umechelewa kila wakati. Haina maana kutarajia chochote kutoka kwako”
• “Nataka unishirikishe zaidi kuhusu maisha yako. Nishirikishe, niruhusu niingie” badala ya “Huwahi kuniambia chochote kuhusu maisha yako. Sijui jambo la kwanza kukuhusu na imepita miezi sita tukiwa wapenzi”

Taarifa ya kwanza inafungua njia za mawasiliano. Ya pili humfanya mtu mwingine ajitetee, huku akikuacha ukiwa umenaswa katika mzunguko mbaya wa mabishano ambayo hayaleti popote. Makala iliyochapishwa na Chuo Kikuu cha Boston inasema kwamba ujumbe wa ‘I’ haufai kumlazimisha mtu mwingine kurekebisha suala lako na wala hajali kuhusu majibu yao. Ni njia isiyo na matarajio ya kuelezea upande wakohadithi.

10. Achana na kinyongo

Msamaha katika uhusiano unaweza kuwa nyenzo bora ya kudhibiti hasira katika uhusiano. Ikiwa unashikilia kinyongo kwa matendo ya zamani, makosa, na kuteleza, bila shaka utajikuta umetumiwa na hisia ya uchungu na ukosefu wa haki. Baada ya kusuluhisha pambano na kuendelea, acha suala hilo au tukio hilo nyuma.

Usichanganye kila wakati wewe na mwenzako mnapogombana. "Vipi wakati ulisahau kumbukumbu yetu?" "Ulinisimamisha mbele ya marafiki zangu miaka sita iliyopita." "Ulikuwa ukitumia masaa mengi kumfuata mpenzi wako wa zamani kwenye mitandao ya kijamii." Kwa kurudia rudia kauli kama hizi, kimsingi hauruhusu majeraha ya zamani kupona.

Kila wakati unapoibua masuala ya zamani, utapata hasira, maudhi, na huzuni yanayohusiana nayo mara kwa mara. Itaongeza tu hasira unayohisi kwa sasa. Kwa upande mwingine, kwa kumsamehe mpenzi wako na kuachana na yaliyopita kwa dhati ya kweli, unakuza mazingira ambayo kila pambano linakuwa fursa ya kuimarisha uhusiano wako.

11. Kata hasira kwa ucheshi

Hali yoyote ya hasira inaweza kuonekana kuwa ya chini sana na inaweza kudhibitiwa ikiwa unaweza kutafuta njia ya kucheka kuihusu. Ndiyo maana kuangaza ni kati ya njia za ubunifu za kueneza hasira na mvutano. Hii inaweza kukusaidia hasa unaposhughulika na mihemko ya kawaida ya hasira juu ya kutotimizwamatarajio katika uhusiano au hisia ya kukata tamaa kwa mpenzi wako.

Vivyo hivyo, ikiwa mpenzi wako anajaribu kutumia ucheshi ili kukufikia unapokuwa na hasira, cheza pamoja mradi suala lililopo si kubwa. Walakini, kwa kufanya hivyo, ni muhimu kutofautisha kati ya kejeli na ucheshi. Maoni ya kejeli yanaumiza tu hisia na yanaweza kufanya hali mbaya kuwa mbaya zaidi.

12. Tafuta usaidizi inapobidi

Ikiwa huwezi kujua jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano, na inadhuru. uhusiano wako na mpenzi wako, inaweza kuwa dalili kwamba unahitaji msaada. Hili ni muhimu hasa ikiwa una mwelekeo wa kutoka nje ya udhibiti unapokuwa na hasira, ukifanya mambo ambayo unajutia baadaye, au kuumiza SO yako kihisia au kimwili.

Katika hali kama hizi, masuala ya hasira katika uhusiano ni dalili ya masuala ya msingi. Inaweza kutofautiana popote kuanzia mfadhaiko hadi mienendo isiyofanya kazi ya familia (kwa sasa au siku za nyuma), masuala ya kifedha, au hata uraibu. Mtaalamu aliyefunzwa anaweza kusaidia kuwatambua na kukupa mbinu sahihi za kukabiliana nazo. Ikiwa unahitaji usaidizi wa kudhibiti hasira yako katika uhusiano, washauri wenye ujuzi na uzoefu kwenye paneli ya Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

Viashiria Muhimu

• Hasira ni hisia inayokubalika katika uhusiano wowote ingawa matokeo yasiyoweza kudhibitiwa ya hasira si
• Ni muhimu kuelewa ni vichochezi gani vinavyokufanya ushindwe kudhibiti.mwenyewe
• Mawasiliano ya utulivu na ya busara ni muhimu kabisa ili kurekebisha masuala ya hasira katika uhusiano
• Endelea kuangalia jinsi unavyojiwasilisha kwa sasa
• Kutumia kauli za 'I' na ucheshi mwepesi kunaweza kupunguza mvutano
• Usishike kinyongo au itazidisha matatizo katika uhusiano wako

Siri ya jinsi gani kudhibiti hasira katika uhusiano ni kutobebwa na mihemko. Shughulikia mawazo yako ya hasira, chuja maneno yako, na ufikie hali hiyo kwa utulivu iwezekanavyo. Badala ya kujiuliza, “Nitaachaje kukasirikia HIVYO?”, fanyia kazi hisia, eleza hisia zako kwa utulivu, na baada ya muda mfupi, utaweza kudhibiti hasira fupi katika uhusiano.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ndiyo, hasira sio tu ya kawaida katika uhusiano lakini pia haiwezi kuepukika. Wakati maisha yako yameunganishwa kwa karibu sana na mtu mwingine, tamaa chache na kutokubaliana njiani kunapaswa kutarajiwa. Hawa huwa chanzo cha hasira katika mahusiano. 2. Je! hasira huharibuje mahusiano?

Hasira inaweza kuharibu mahusiano kwa njia mbalimbali. Kwanza, kuonyesha hasira inayochochewa na vyanzo vya nje kwenye uhusiano sio sawa. Pili, kutopigania haki katika uhusiano, kukimbilia kusema maneno ya kuumiza ukiwa na hasira, au kumtusi mwenzako.kihisia, au kimwili inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mienendo ya wanandoa. Na tatu, si mchakato na kuruhusu hasira inaweza kusababisha pent-up ambayo inaongoza kwa chuki katika uhusiano. 3. Je, unapunguzaje hasira katika uhusiano?

Ili kupunguza hasira katika uhusiano, jiondoe kwenye hali hiyo kwa muda, na uchukue muda wa kushughulikia hisia zako kabla ya kuzielekeza kwa mpenzi wako.

Baada ya kupata nafasi ya kukusanya mawazo yako, wasiliana na mpenzi wako kwa mazungumzo. Onyesha hisia zako za hasira, lakini fanya hivyo kwa utulivu. Epuka kupiga kelele na kupiga kelele. Wakati wa mazungumzo, sema wasiwasi wako kwa uwazi na mpe mwenzako nafasi ya kujibu. Tumia kauli za 'I' unapoelezea sababu za hasira yako na usikatishe sentensi za kati.

Kwa kweli, dhana hizi zote zinazohusiana na hisia za hasira si sahihi. Hasira ni mhemko mwingine wa kibinadamu ambao hauwezi kutolewa kabisa. Haimaanishi adhabu kwa uhusiano wako, ikiwa ingekuwa hivyo, hakuna wanandoa ulimwenguni ambao wangeweza kuishi. Jambo kuu ni jinsi unavyodhibiti hasira katika uhusiano, badala ya kujaribu kuizuia kabisa. Kudhibiti Hisia Zako: 10 Techniq...

Tafadhali wezesha JavaScript

Kulingana na makala ya utafiti ya APA, kuna baadhi ya faida za muda mfupi za hasira kama hizo. kama kuvuta usikivu wa watu wengine kwetu, kurekebisha makosa katika ulimwengu, na kupigana dhidi ya dhuluma. Ingawa madhara ya muda mrefu yanaweza kuwa mabaya sana, hasira hututia nguvu kulipiza kisasi. Takwimu za APA zinasema kuwa 25% ya matukio ya hasira huhusisha mawazo ya kulipiza kisasi. Kuhusu kudhibiti hasira katika uhusiano, makala nyingine iliyochapishwa na UC Berkley inatoa mapendekezo mawili sahihi:

• Usijikandamize kwakauli kama vile “Nahitaji kuondoa hasira yangu” ili kuepuka hisia za hasira
• Ichukue polepole unapokasirika. Tulia kwa sekunde, vuta pumzi ndefu, na utafakari kuhusu hali hiyo

Ukirudi nyuma kwa swali, “Je, ni kawaida kuwa na hasira katika uhusiano?”, Niki anasema, “Ndiyo , ni jambo la kawaida kuhisi hasira katika uhusiano lakini ni kwa kadiri gani itategemea mambo mbalimbali. Sababu kama vile usaliti, kupoteza uaminifu, ukosefu wa mawasiliano ya wazi, tofauti au mienendo ya nguvu isiyo na usawa inaweza kuwa sababu halali za hisia za hasira. . Ikiwa unakasirika haraka katika uhusiano wako na kupoteza hasira yako juu ya mambo madogo zaidi, haitakuwa rahisi kwa mtu yeyote anayehusika. Ili kudumisha maelewano na sio kusababisha madhara, kuelewa jinsi ya kudhibiti hasira fupi katika uhusiano ni muhimu.

Elewa sababu za hasira katika mahusiano

Hiyo inasemwa, sio sababu zote za hasira katika mahusiano zinaundwa sawa. Mwanasaikolojia Erin Leonard anaamini kwamba kwa kawaida kuna aina mbili za hasira katika mahusiano. Aina ya kwanza ni pale ambapo mpenzi mmoja anahisi kutoeleweka, kudharauliwa, kusikilizwa au kutoonekana katika uhusiano. Aina ya pili inatokana na mambo ya nje yanayoathiri mmoja wa washirika.

Kwa mfano, Sasha na Martin mara nyingi walijikuta wakizozanakwa sababu Sasha alihisi kwamba mwenzi wake hakuchukua mambo ambayo yalikuwa muhimu kwake kwa uzito. Alikuwa na tabia ya kutojitokeza au kuchelewa kwa maonyesho yake ya sanaa, ambayo ilimaanisha ulimwengu kwake. Mara nyingi ilivyotokea, ndivyo ilimkasirisha zaidi. Alihisi hakuthamini kitu muhimu sana kwake. Tofauti hizo za kimsingi zinaweza kuwa miongoni mwa sababu za kawaida za hasira katika mahusiano.

Suala si kwamba hasira iliibuka hapo awali. Lakini jambo kuu ni jinsi unavyoitikia kwa hasira. Ikiwa Sasha angetenda bila busara, ingesababisha shida zaidi kuliko Martin kutohudhuria maonyesho yake ya sanaa. Unapojifunza jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano, unaweza kusindika hisia zako vizuri zaidi. Upendo unapogeuka kuwa hasira kutokana na mienendo kama hiyo ya wanandoa, inawezekana, na pia muhimu, kushughulikia suala la msingi haraka, ili hisia za upendo na ukaribu ziweze kurejeshwa.

2. Elewa kwa nini unahisi hasira

Niki anaongeza, “Ikiwa jibu la hapo juu ni ndiyo, basi tengeneza orodha (mwenyewe) kuhusu kwa nini ulihisi/kuhisi jinsi unavyohisi. Jisomee kwa sauti. Je, hiyo ina maana?” Ili kurekebisha masuala ya hasira katika uhusiano, kwanza, unapaswa kutambua vichochezi ambavyo hasa hukufanya ushindwe kudhibiti hisia zako nzuri na kusema maneno ya kuumiza kwa mpenzi wako.

Kukasirika kupita kiasi unapokuwa umejaa hasira kwa mwenzako haisikiki kabisa. Sote tumekuwakatika hali ambapo matendo au maneno ya mtu fulani yalituchochea isivyofaa kwa sababu tulihusisha maana isiyo ya lazima kwao. Au kuyafasiri kwa mizigo ya chuki zetu wenyewe na mawazo tuliyoyaanzisha.

Katika nyakati kama hizi, kuandika mawazo yako na kuyasoma kwa sauti inaweza kuwa mojawapo ya njia bora na za ubunifu za kueneza hasira. Inakuruhusu kujitenga na hisia zako mwenyewe, na kuzitazama kwa chuki iwezekanavyo. Ikiwa sababu bado zinaonekana kuwa sawa kwako, ni wakati wa kuzipeleka kwa mpenzi wako na kufuta hali ya hewa. hisia kwako baada ya kupata nafasi ya kuchakata hisia zako, mfikie mwenzi wako. Hakuna tatizo huko nje ambalo haliwezi kutatuliwa kwa nia sahihi na mawasiliano sahihi, ufunguo wa mkakati wa kutatua migogoro katika mahusiano. Lakini kuchukua hatua hiyo ya kwanza na kufunguka kuhusu hisia zako mbaya ndiyo kazi halisi.

Niki anashauri, “Muulize mpenzi wako ni wakati gani mzuri kwako kuzungumza naye kuhusu jambo muhimu ambalo ni muhimu kwako. Jaribuni na mukubaliane juu ya wakati unaofaa kwenu nyote wawili.” Shikilia sehemu yako katika kuzidisha hali au kuitikia kwa njia isiyopendeza. Baada ya yote, hiyo ndiyo maana ya kupigana haki katika uhusiano.

4. Wasiliana kwa ufanisi

Moja ya vipengele muhimu vyafumbo la "jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano" ni kuwasiliana kwa ufanisi. Unapokuwa na hasira na kuumia, vizuizi vya mawasiliano vinaweza kuongezeka mara kwa mara. Hasa, ikiwa unazungumza ili kuthibitisha hoja, kushinda hoja, au alama juu ya nyingine. “Mnapokaa kujadiliana, shughulikia kila hoja yako na mpe nafasi mwenzako aelezee upande wake wa hoja. Waache wamalize yale wanayosema,” Niki anapendekeza.

Bila kujali kiasi cha kuchanganyikiwa katika uhusiano unaoshughulika nao, huwezi kupuuza kuwa bado unazungumza na mpenzi wako, mtu ambaye unampenda. mpendwa na nani ni sehemu kubwa ya maisha yako. Bila kujali hali yako ya akili, unatakiwa kuwatendea kwa heshima. Wanastahili kila sehemu yake, pamoja na, uwazi mkubwa kuhusu kile kinachokusumbua. Kusikiliza kwa makini na kuchagua maneno yako kwa makini ndiyo hila hapa.

5. Eleza kutokubaliana kwa utulivu

“Onyesha kutoelewana kwako, kama kuna yoyote, baada ya kusikia kila jambo. umeorodhesha,” Niki anaongeza. Hii inakuwezesha kukabiliana na tofauti zako kwa njia ya utulivu, iliyokusanywa, na ya ukweli na kueneza hali inayoweza kuwa tete. Ikiwa unasikitishwa na utambuzi wa "hasira inaharibu uhusiano wangu", mabadiliko rahisi katika jinsi unavyoshughulikia kutokubaliana yanaweza kuleta tofauti kubwa.

Jitolee kuondoakusema mambo ya kuumiza, kutumia maneno ya lawama, au kutumia matusi wakati wa mabishano. Ikiwa unajaribu kudhibiti hasira katika uhusiano wa umbali mrefu, kubaki utulivu ni muhimu. Baada ya utulivu kuathiriwa, inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Unapoangalia kwa karibu jinsi hasira inavyoharibu mahusiano, hawa ndio wahalifu wa kawaida. Wakati unajiruhusu kuhisi kiwango kamili cha hisia zako za hasira, usizielekeze kwa mpenzi wako bila kuchujwa.

6. Chunguza hisia zingine zinazohusika

Kate alikuwa amegundua kwamba mpenzi wake, Ronni, alikuwa amelala na mfanyakazi mwenza wakati wawili hao walipofanya safari ya kikazi baada ya miezi kadhaa ya kufanya kazi kutoka nyumbani wakati wa janga hilo. Bila shaka, alipogundua ulaghai huo, alijawa na hasira dhidi ya mwenzi wake. Ilisababisha kupiga mayowe, machozi, vitu vichache vilivunjwa kuzunguka nyumba, na simu yake ikaruka nje ya dirisha. Kwa kuwa wawili hao waliishi pamoja, kuachana mara moja na hapakuwa na chaguo.

Ingawa hiyo ilikuwa silika ya kwanza ya Kate, hasira zilipopungua waliamua kukaa pamoja na kufanya kazi kupita kipindi cha udanganyifu. Baadaye, wakati wa kikao, mtaalamu wake aliuliza Kate afikirie ikiwa hisia zingine zingeweza kusababisha majibu yake siku hiyo. Kate, yeye mwenyewe, hajatoka nyumbani kwa muda wa miezi 10, isipokuwa inapobidi kabisa.

Ulimwengu wake wote ulikuwa umepungua kwa Ronni. Kila uhusiano mwingine - wa kibinafsi aukitaaluma - ilitumwa kwa ulimwengu wa mtandaoni. Kisha, kwa Ronni kuruka kitandani na mtu mwingine katika nafasi ya kwanza ilikuwa usaliti usio na kifani kwa Kate. Ilikuwa ni kuumia, upweke, na athari za kujitenga kwa muda mrefu ambazo zilichochea hasira yake.

Mfano wa Kate unatuhusu sisi sote pia. Siku zote hasira ni mhemko wa pili ambao hujitokeza kama njia ya ulinzi ili kulinda hisia zetu za kimsingi ambazo zinaweza kuleta udhaifu wetu. Kati ya vidokezo vyote vya jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano, hiki kinaweza kuwa muhimu zaidi, kwa kuzingatia jinsi watu wengi wanavyoweza kupuuza hili kwa urahisi.

7. Hasira yako ni yako

Bila kujali sababu za hasira katika mahusiano ni lazima utafute namna ya kumiliki hisia zako. Hasira isiyokwisha katika ndoa au uhusiano inaweza kuelekezwa kwa mwenza wako, lakini kwa kuwa inatokana na wewe, pia inasema kitu kuhusu hali yako ya akili.

Hii haimaanishi kwamba malalamiko yako kuhusu mwenza wako si halali au matendo yao yote ni haki. Wanaweza kuwa katika makosa. Hata hivyo, vitendo vinaweza kuwa vyao lakini majibu ni yako. Ndio maana ufunguo wa jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano ni kuimiliki.

Ukimiliki hasira yako, unaweza kujizingatia wewe mwenyewe badala ya mwenzako. Tena, hii haimaanishi kuwa mwenzako yuko sahihi na wewe umekosea au kinyume chake. Wazo ni kwamba wakati washirika wote wawilikuzingatia jukumu lao wenyewe katika hali, wako tayari kujieleza kwa uwazi zaidi na kufanya kazi pamoja kutafuta suluhu zinazowezekana.

8. Tafuta suluhu

Jinsi ya kudhibiti hasira katika uhusiano. ? Jibu rahisi ni kukumbuka kuwa hasira haisuluhishi chochote. Ikiwa chochote, hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kwa kuwa sasa umechukua hatua nyingine ya kumiliki na kudhibiti hasira katika uhusiano, ni lazima umakini uelekee kusuluhisha suala lililoanzisha hisia hii.

Hii inasaidia hasa kunapokuwa na hasira isiyotatuliwa katika ndoa au uhusiano. Au unaposhikwa na kitanzi cha kupigana mara kwa mara. Sophie na Tracy wote hufanya kazi kwa saa nyingi, mara nyingi kwa nyakati tofauti za siku. Sophie alitarajia kwamba yeye na mwenzi wake wangekula angalau mlo mmoja pamoja. Tracy alifikiri haikuwa busara kuweka sharti kama hizo katika uhusiano. Tofauti hii ndogo, ingawa ya kudumu, imekuwa chanzo cha maswala ya hasira ya kudumu katika uhusiano.

ʼMapigano mengi na mabishano makali baadaye, walikaa chini kutafuta msingi wa kati badala ya kila mmoja kushikilia msimamo wake kwa ukaidi. Hatimaye, waliamua kwamba wangekula kiamsha kinywa pamoja angalau siku tatu za juma. Kwa chakula cha jioni, Sophie angeingia na Tracy, na ikiwa wa pili alikuwa huru, wangeweza kunyakua bite pamoja haraka. Ikiwa sivyo, wa kwanza hatashikilia kinyongo. Unaona jinsi gani