Auf dem Spektrum der Gefühle in einer Beziehung gilt Liebe und Harmonie als etwas, das man anstreben sollte, während Wut als unangebracht gilt. Deshalb sind viele Paare ständig auf der Suche nach einer Antwort darauf, wie man Wut in einer Beziehung kontrollieren kann. Wut ist ein natürlicher und unvermeidlicher Teil jeder romantischen Partnerschaft. Wenn zwei Menschen ihr Leben so eng miteinander teilen, kommt es zwangsläufig zu Konflikten undUnstimmigkeiten.

Wenn solche Situationen eintreten, sollte man sich darauf konzentrieren, mit ihnen richtig umzugehen, anstatt seine Gefühle aus der Angst heraus zu unterdrücken, dass die Wut meine Beziehung ruiniert. Gleichzeitig ist es äußerst wichtig, darauf zu achten, wie man seine Wut zum Ausdruck bringt. Wenn man sein Temperament in einer Beziehung nicht kontrollieren kann, kann das für die gemeinsame Zukunft fatal sein.

Ungelöste Wut in einer Ehe oder Beziehung kann weitaus schädlichere Folgen haben, als sie herauszulassen. Wenn Sie also daran arbeiten, die Wut in einer Beziehung zu kontrollieren, sollten Sie sich bemühen, sie richtig zu verarbeiten und sie nicht in sich aufstauen zu lassen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie das tun können, mit den Erkenntnissen der Beratungspsychologin Niki Benjamin (M.Sc. Psychologie), der Gründerin von Papaya Counselling, dieist auf die Behandlung von Themen wie Depression, Angst, Trauma, CSA und eheliche/zwischenmenschliche Konflikte spezialisiert.

Ist es normal, in einer Beziehung wütend zu sein?

Bevor wir versuchen, den Stellenwert von Wut in einer Beziehung zu verstehen, sollten wir uns damit befassen, was Wut eigentlich ist. Diese Emotion wird weitgehend als negatives Gefühl missverstanden, das romantischen Beziehungen schaden kann. Wut wird auch oft als das Gegenteil von Liebe angesehen. Der Glaube, dass Wut Beziehungen schadet, beruht in der Regel auf der Vorstellung, dass man, wenn man seine Wut gegenüber jemandem zum Ausdruck bringtkann sie nicht lieben.

In Wirklichkeit sind all diese Vorstellungen, die mit wütenden Gefühlen in Verbindung gebracht werden, falsch. Wut ist nur eine weitere menschliche Emotion, auf die man nicht völlig verzichten kann. Sie muss nicht unbedingt den Untergang Ihrer Beziehung bedeuten, sonst würde kein Paar auf der Welt überleben. Worauf es wirklich ankommt, ist, wie Sie die Wut in einer Beziehung kontrollieren, anstatt zu versuchen, sie ganz zu vermeiden. Beherrschung IhrerEmotionen: 10 Techniken...

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Einem Forschungsartikel der APA zufolge gibt es einige kurzfristige Vorteile von Wut, wie z. B. die Aufmerksamkeit anderer Menschen auf uns zu lenken, das Unrecht in der Welt zu korrigieren und gegen Ungerechtigkeit zu kämpfen. Obwohl die langfristigen Auswirkungen ziemlich schrecklich sein können, regt Wut uns dazu an, Vergeltung zu üben. APA-Daten besagen, dass 25 % der Wutvorfälle Rachegedanken beinhalten. Über den Umgang mit Wut in einer Beziehung,In einem anderen Artikel der UC Berkley werden zwei sinnvolle Vorschläge gemacht:

• Unterdrücken Sie sich nicht mit Aussagen wie "Ich muss meine Wut loswerden", um wütende Gefühle zu vermeiden.
• Lassen Sie es langsam angehen, wenn Sie wütend werden. Halten Sie einen Moment inne, atmen Sie tief durch und denken Sie über die Situation nach.

Um auf die Frage "Ist es normal, in einer Beziehung wütend zu sein?" zurückzukommen, sagt Niki: "Ja, es ist normal, in einer Beziehung wütend zu sein, aber in welchem Ausmaß, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Gründe wie Verrat, Vertrauensverlust, Mangel an klarer Kommunikation, unterschiedliche oder unausgewogene Machtdynamik können legitime Gründe für Gefühle der Wut sein."

Das ist zwar normal, aber die Gründe dafür bestimmen weitgehend die Berechtigung Ihrer Wut/Reaktion. Wenn Sie in Ihrer Beziehung schnell wütend werden und wegen der kleinsten Dinge die Beherrschung verlieren, wird es für alle Beteiligten nicht leicht sein. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten und keinen Schaden anzurichten, ist es wichtig zu verstehen, wie man eine kurze Wut in einer Beziehung kontrollieren kann.

Die Gründe für Ärger in Beziehungen verstehen

Allerdings sind nicht alle Gründe für Wut in Beziehungen gleich. Die Psychotherapeutin Erin Leonard ist der Meinung, dass es typischerweise zwei Formen von Wut in Beziehungen gibt. Die erste Art ist, wenn sich ein Partner unverstanden, beleidigt, ungehört oder unsichtbar in der Beziehung fühlt. Die zweite Art ist auf äußere Faktoren zurückzuführen, die einen der Partner betreffen.

Sasha und Martin gerieten zum Beispiel oft aneinander, weil Sasha das Gefühl hatte, dass ihr Partner die Dinge, die ihr wichtig waren, nicht ernst nahm. Er neigte dazu, nicht oder zu spät zu ihren Kunstausstellungen zu kommen, die ihr alles bedeuteten. Je öfter das passierte, desto wütender wurde sie. Sie hatte das Gefühl, dass er etwas, das ihr so wichtig war, nicht wertschätzte. Solche grundlegenden Unterschiede könnengehören zu den häufigsten Gründen für Ärger in Beziehungen.

Es geht nicht darum, dass die Wut überhaupt entstanden ist, sondern darum, wie man auf die Wut reagiert. Wenn Sasha irrational handeln würde, hätte das mehr Probleme zur Folge als nur, dass Martin nicht zu ihren Kunstausstellungen kommt. Wenn man lernt, die Wut in einer Beziehung zu kontrollieren, kann man seine Emotionen besser verarbeiten. Wenn die Liebe aufgrund einer solchen Paardynamik in Wut umschlägt, ist es möglich, aber auch wichtig, dass mandas zugrundeliegende Problem rasch anzugehen, damit die Gefühle von Liebe und Nähe wiederhergestellt werden können.

2. zu verstehen, warum Sie wütend sind

Niki fügt hinzu: "Wenn die Antwort auf die obigen Fragen ja lautet, machen Sie eine Liste (für sich selbst), warum Sie sich so gefühlt haben. Lesen Sie sie sich laut vor. Ergibt das einen Sinn?" Um Wutprobleme in einer Beziehung zu lösen, müssen Sie zunächst die Auslöser identifizieren, die Sie dazu bringen, die Kontrolle über Ihre rationalen Sinne zu verlieren und verletzende Dinge zu Ihrem Partner zu sagen.

Es ist nicht völlig unbekannt, dass man überreagiert, wenn man voller Wut auf seinen Partner ist. Wir alle haben schon Situationen erlebt, in denen die Handlungen oder Worte einer anderen Person uns unangemessen ausgelöst haben, weil wir ihnen eine unnötige Bedeutung beigemessen haben. Oder wir haben sie mit dem Gepäck unserer eigenen Vorurteile und vorgefassten Meinungen interpretiert.

In solchen Momenten kann das Aufschreiben und laute Lesen Ihrer Gedanken eine der effektivsten und kreativsten Methoden sein, um Ihren Ärger zu zerstreuen. Es erlaubt Ihnen, sich von Ihren eigenen Emotionen zu distanzieren und sie so leidenschaftslos wie möglich zu betrachten. Wenn Ihnen die Gründe immer noch stichhaltig erscheinen, ist es an der Zeit, sie Ihrem Partner vorzutragen und reinen Tisch zu machen.

3. sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber

Selbst wenn Ihnen die Gründe für Ihre Wut nicht einleuchten, nachdem Sie die Gelegenheit hatten, Ihre Gefühle zu verarbeiten, sollten Sie sich an Ihren Partner wenden. Es gibt kaum ein Problem, das nicht mit der richtigen Absicht und der richtigen Kommunikation gelöst werden kann - ein Schlüssel zur Konfliktlösungsstrategie in Beziehungen. Aber den ersten Schritt zu tun und sich über Ihre negativen Gefühle zu öffnen, ist die eigentliche Aufgabe.

Niki rät: "Fragen Sie Ihren Partner, wann ein guter Zeitpunkt ist, um mit ihm über etwas zu sprechen, das Ihnen wichtig ist. Versuchen Sie, sich auf einen Zeitpunkt zu einigen, der für Sie beide akzeptabel ist." Stehen Sie zu Ihrem Teil, wenn Sie eine Situation verschlimmern oder unangenehm reagieren. Schließlich geht es darum, in einer Beziehung fair zu kämpfen.

4. effektiv kommunizieren

Eines der Schlüsselelemente bei der Frage, wie man Wut in einer Beziehung kontrollieren kann, ist eine effektive Kommunikation. Wenn man wütend und verletzt ist, können sich die Kommunikationshürden um ein Vielfaches erhöhen. Vor allem, wenn man spricht, um einen Standpunkt zu beweisen, einen Streit zu gewinnen oder den anderen zu übertrumpfen. "Wenn Sie sich zusammensetzen, um zu diskutieren, sprechen Sie jeden Ihrer Punkte an und geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, sich zu äußern.Lassen Sie sie ausreden, was sie zu sagen haben", empfiehlt Niki.

Unabhängig davon, wie groß die Frustration in einer Beziehung ist, können Sie nicht ignorieren, dass Sie immer noch mit Ihrem Partner sprechen, einem Menschen, den Sie sehr lieben und der ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist. Unabhängig von Ihrem Gemütszustand sollten Sie ihn mit Respekt behandeln. Er verdient alles davon und auch viel Klarheit darüber, was Sie beschäftigt. Aktives Zuhören undDer Trick dabei ist, seine Worte sorgfältig zu wählen.

5. Meinungsverschiedenheiten ruhig ausdrücken

"Bringen Sie Ihre Meinungsverschiedenheiten, falls es welche gibt, erst dann zum Ausdruck, wenn Sie sich gegenseitig zu jedem Punkt, den Sie aufgelistet haben, angehört haben", fügt Niki hinzu. Auf diese Weise können Sie Ihre Meinungsverschiedenheiten ruhig, gesammelt und sachlich angehen und eine potenziell brisante Situation entschärfen. Wenn Sie sich über die Erkenntnis ärgern, dass "Wut meine Beziehung ruiniert", kann eine einfache Änderung der Art und Weise, wie Sie an Meinungsverschiedenheiten herangehen, einen großen Unterschied machenUnterschied.

Verpflichten Sie sich, während eines Streits keine verletzenden Dinge zu sagen, keine Schimpfwörter zu benutzen oder auf Beschimpfungen zurückzugreifen. Wenn Sie versuchen, Ihre Wut in einer Fernbeziehung unter Kontrolle zu halten, ist es von größter Wichtigkeit, ruhig zu bleiben. Wenn Sie sich genau ansehen, wie Wut Beziehungen schädigt, sind dies die häufigsten Schuldigen. Während Sie sich erlaubenWenn Sie das ganze Ausmaß Ihrer wütenden Gefühle spüren, sollten Sie sie nicht ungefiltert an Ihren Partner weitergeben.

6. die anderen beteiligten Emotionen erkunden

Kate hatte gerade herausgefunden, dass ihr Freund Ronni mit einer Kollegin geschlafen hatte, als das Duo eine Geschäftsreise antrat, nachdem sie während der Pandemie monatelang von zu Hause aus gearbeitet hatten. Als sie den Betrug entdeckte, war sie natürlich voller Wut auf ihren Partner. Es führte zu Geschrei, Tränen, ein paar zerschlagenen Gegenständen im Haus und einem aus dem Fenster geworfenen Telefon. Da die beiden zusammenlebten, war eine Trennungin diesem Moment war keine Option.

Obwohl dies Kates erster Instinkt war, beschlossen sie, als sich die Gemüter abkühlten, zusammenzubleiben und den Betrugsvorfall zu verarbeiten. Später, während einer Sitzung, bat ihr Therapeut Kate zu überlegen, ob andere Emotionen ihre Reaktion an diesem Tag ausgelöst haben könnten. Kate selbst ist seit 10 Monaten nicht mehr aus dem Haus gegangen, außer wenn es absolut notwendig war.

Ihre ganze Welt war auf Ronni zusammengeschrumpft. Jede andere Beziehung - ob privat oder beruflich - wurde ins virtuelle Reich verbannt. Dass Ronni dann bei der ersten Gelegenheit mit einem anderen ins Bett sprang, war für Kate ein unfassbarer Verrat. Es waren die Verletzung, die Einsamkeit und die Auswirkungen der langwierigen Isolation, die ihre Wut auslösten.

Kates Beispiel trifft auf uns alle zu: Wut ist immer eine sekundäre Emotion, die als Abwehrmechanismus auftaucht, um unsere primären Emotionen abzuschirmen, die unsere Verwundbarkeit zum Vorschein bringen können. Von allen Tipps, wie man Wut in einer Beziehung kontrollieren kann, ist dieser vielleicht der wichtigste, wenn man bedenkt, wie leicht die meisten Menschen dies übersehen können.

7 Dein Ärger gehört dir.

Unabhängig davon, was die Gründe für den Ärger in einer Beziehung sind, müssen Sie einen Weg finden, sich Ihre Gefühle zu eigen zu machen. Ungelöster Ärger in einer Ehe oder Beziehung kann gegen Ihren Partner gerichtet sein, aber da er von Ihnen ausgeht, sagt er auch etwas über Ihren Geisteszustand aus.

Das soll nicht heißen, dass Ihre Beschwerden über Ihren Partner unberechtigt sind oder dass alle seine Handlungen gerechtfertigt sind. Er mag im Unrecht sein, aber die Handlungen mögen die seinen sein, aber die Reaktion ist die Ihre. Deshalb liegt der Schlüssel zur Kontrolle der Wut in einer Beziehung darin, sie sich zu eigen zu machen.

Wenn Sie sich Ihre Wut eingestehen, können Sie sich auf sich selbst und nicht auf Ihren Partner konzentrieren. Damit soll nicht gesagt werden, dass Ihr Partner Recht hat und Sie Unrecht oder umgekehrt. Der Gedanke ist, dass beide Partner, wenn sie sich auf ihre eigene Rolle in einer Situation konzentrieren, besser in der Lage sind, sich klarer auszudrücken und gemeinsam nach möglichen Lösungen zu suchen.

8. nach Lösungen suchen

Wie kann man Wut in einer Beziehung kontrollieren? Die einfache Antwort ist, sich daran zu erinnern, dass Wut nichts löst. Wenn überhaupt, verschlimmert sie die Situation. Jetzt, wo Sie einen weiteren Schritt getan haben, um die Wut in einer Beziehung zu kontrollieren, müssen Sie sich auf die Lösung des Problems konzentrieren, das diese Emotion ausgelöst hat.

Dies ist besonders hilfreich, wenn in einer Ehe oder Beziehung ungelöster Ärger herrscht oder wenn man in der Schleife der immer gleichen Streitereien gefangen ist. Sophie und Tracy arbeiten beide lange, oft zu unterschiedlichen Tageszeiten. Sophie erwartete, dass sie und ihr Partner mindestens eine Mahlzeit gemeinsam einnehmen. Tracy hielt es für unangemessen, solche Voraussetzungen in einerDiese kleine, wenn auch hartnäckige Meinungsverschiedenheit war zur Quelle chronischer Ärgerprobleme in der Beziehung geworden.

ʼViele Streitereien und hitzige Diskussionen später setzten sie sich zusammen, um wirklich einen Mittelweg zu finden, anstatt stur auf ihrem Standpunkt zu beharren. Schließlich beschlossen sie, dass sie an mindestens drei Wochentagen gemeinsam frühstücken würden. Zum Abendessen würde Sophie sich bei Tracy melden, und wenn diese Zeit hätte, könnten sie schnell einen Happen zusammen essen. Wenn nicht, würde sie keinen Groll hegen. Du siehst, wieeine Verlagerung des Schwerpunkts auf die Suche nach Lösungen selbst bei den langwierigsten Problemen helfen kann?

9. verwenden Sie "Ich"-Aussagen

Dieser Tipp zur Kontrolle von Wut in einer Beziehung ist im Wesentlichen eine Erweiterung der eigenen Emotionen. Um sie Ihrem Partner zu vermitteln, ohne dass Sie ihm die Schuld zuschieben oder kritisch wirken, müssen Sie sich unbedingt an "Ich"-Aussagen halten. Wenn Sie "Ich"-Botschaften verwenden, sprechen Sie nur über die Art und Weise Während "Du"-Aussagen im Großen und Ganzen auf Annahmen beruhen, die Sie über die Sichtweise Ihres Partners machen. Hier erfahren Sie, wie Sie "Ich"-Aussagen verwenden können, um Wutprobleme in einer Beziehung zu lösen:

• Sagen Sie: "Ich habe mich schlecht gefühlt, dass du nicht pünktlich gekommen bist", anstatt: "Du kommst immer zu spät, es ist sinnlos, etwas von dir zu erwarten".
• "Ich möchte, dass du mir mehr von deinem Leben erzählst, mich einbeziehst, mich teilhaben lässt" statt "Du erzählst mir nie etwas von deinem Leben. Ich weiß nicht das Geringste über dich und wir sind seit sechs Monaten zusammen".

Die erste Aussage öffnet Kanäle für die Kommunikation. Die zweite macht die andere Person nur defensiv und lässt Sie in einem Teufelskreis von Argumenten gefangen, die zu nichts führen. In einem Artikel der Boston University heißt es, dass "Ich"-Nachrichten die andere Person nicht dazu zwingen sollen, Ihr Problem zu lösen, und sich nicht um ihre Antworten kümmern. Es ist eine erwartungsfreie Art, Ihre Seite auszudrückender Geschichte.

10. den Groll loslassen

Vergebung in einer Beziehung kann ein wirksames Mittel sein, um mit dem Ärger in einer Beziehung umzugehen. Wenn Sie für vergangene Handlungen, Fehler und Ausrutscher einen Groll hegen, werden Sie unweigerlich von einem Gefühl der Bitterkeit und Ungerechtigkeit zerfressen. Sobald Sie einen Streit beigelegt haben und weitergehen, lassen Sie das Problem oder den Vorfall hinter sich.

Sprechen Sie nicht jedes Mal darüber, wenn Sie und Ihr Partner sich streiten: "Du hast unseren Hochzeitstag vergessen", "Du hast mich vor sechs Jahren vor meinen Freunden versetzt", "Du hast deinen Ex stundenlang in den sozialen Medien gestalkt". Wenn Sie solche Aussagen immer wieder machen, lassen Sie alte Wunden nicht heilen.

Jedes Mal, wenn Sie vergangene Probleme zur Sprache bringen, werden Sie die damit verbundene Wut, den Schmerz und die Traurigkeit erneut erleben. Das wird die Wut, die Sie im Moment empfinden, nur noch verschlimmern. Wenn Sie hingegen Ihrem Partner vergeben und die Vergangenheit wirklich loslassen, fördern Sie ein Umfeld, in dem jeder Streit zu einer Gelegenheit wird, Ihre Beziehung zu stärken.

11. dem Ärger mit Humor begegnen

Jede ärgerliche Situation kann weniger überwältigend und leichter zu bewältigen sein, wenn man einen Weg findet, darüber zu lachen. Deshalb gehört es zu den kreativen Möglichkeiten, Ärger und Spannungen abzubauen. Das kann besonders hilfreich sein, wenn die Gemüter wegen unerfüllter Erwartungen in einer Beziehung erhitzt sind oder man sich von seinem Partner enttäuscht fühlt.

Wenn Ihr Partner versucht, mit Humor zu Ihnen durchzudringen, wenn Sie wütend sind, sollten Sie ebenfalls mitspielen, solange das Problem nicht ernst ist. Dabei ist es jedoch wichtig, zwischen Sarkasmus und Humor zu unterscheiden. Sarkastische Kommentare verletzen nur die Gefühle und können eine schlechte Situation noch verschlimmern.

12. bei Bedarf Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie Ihre Wut in einer Beziehung kontrollieren können, und diese Ihre Bindung zu Ihrem Partner schädigt, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Hilfe brauchen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie dazu neigen, im Zorn außer Kontrolle zu geraten, Dinge zu tun, die Sie später bereuen, oder Ihren Partner emotional oder körperlich zu verletzen.

In solchen Fällen sind Wutprobleme in einer Beziehung ein Symptom für tiefer liegende Probleme. Das kann von Stress bis hin zu dysfunktionaler Familiendynamik (gegenwärtig oder in der Vergangenheit), finanziellen Angelegenheiten oder sogar Sucht reichen. Ein geschulter Therapeut kann Ihnen helfen, diese Probleme zu erkennen und Ihnen die richtigen Bewältigungstechniken an die Hand geben. Wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihr Temperament in einer Beziehung zu kontrollieren, sollten Sie sich an erfahreneDie Berater des Bonobology-Gremiums sind für Sie da.

Tastenzeiger

• Wut ist eine berechtigte Emotion in jeder Beziehung, obwohl das unkontrollierbare Ergebnis der Wut nicht
• Es ist wichtig zu verstehen, welches die Auslöser sind, die dazu führen, dass man die Kontrolle über sich selbst verliert
• Eine ruhige und rationale Kommunikation ist absolut notwendig, um Wutprobleme in einer Beziehung zu lösen
• Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie sich im entscheidenden Moment präsentieren
• Die Verwendung von Ich-Aussagen und leichtem Humor kann die Spannung abbauen
• Halten Sie nicht an Ihrem Groll fest, sonst werden die Komplikationen in Ihrer Beziehung noch größer.

Das Geheimnis, wie man seine Wut in einer Beziehung kontrollieren kann, besteht darin, sich nicht von einem Gefühlsausbruch mitreißen zu lassen. Verarbeiten Sie Ihre wütenden Gedanken, filtern Sie Ihre Worte und gehen Sie so ruhig wie möglich an die Situation heran. Anstatt sich zu fragen: "Wie höre ich auf, SO wütend auf mich zu sein?", arbeiten Sie an den Gefühlen, drücken Sie Ihre Emotionen ruhig aus, und in kürzester Zeit werden Sie in der Lage sein, eine kurze Wut in einer Beziehung zu kontrollieren.

FAQs

Ja, Wut ist in einer Beziehung nicht nur normal, sondern auch unvermeidlich. Wenn das eigene Leben so eng mit dem einer anderen Person verwoben ist, muss man mit einigen Enttäuschungen und Meinungsverschiedenheiten rechnen. Diese werden zu einer Quelle der Wut in Beziehungen. 2. wie schadet Wut Beziehungen?

Wut kann Beziehungen auf verschiedene Weise schaden. Erstens ist es ungesund, von außen ausgelöste Wut auf die Beziehung zu projizieren. Zweitens kann ein unfairer Kampf in einer Beziehung, das Aussprechen verletzender Dinge, wenn man wütend ist, oder die verbale, emotionale oder körperliche Beleidigung des Partners der Paardynamik irreparablen Schaden zufügen. Und drittens kann das Nichtverarbeiten und Auslassen von Wut einen Stau verursachen.die zu Ressentiments in der Beziehung führen. 3 Wie kann man Wut in einer Beziehung abbauen?

Um den Ärger in einer Beziehung zu entschärfen, sollten Sie sich für eine Weile aus der Situation zurückziehen und sich die Zeit nehmen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, bevor Sie sie auf Ihren Partner lenken.

Sobald Sie die Möglichkeit hatten, Ihre Gedanken zu sammeln, sprechen Sie Ihren Partner an. Teilen Sie ihm Ihre wütenden Gefühle mit, aber tun Sie es ruhig. Schreien Sie nicht. Äußern Sie während des Gesprächs Ihre Bedenken klar und geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, darauf zu antworten. Verwenden Sie "Ich"-Aussagen, wenn Sie die Gründe für Ihre Wut ausdrücken, und unterbrechen Sie einander nicht mitten im Satz.