ในหลากหลายความรู้สึกในความสัมพันธ์ หากความรักและความปรองดองถือเป็นสิ่งที่ควรปรารถนา ความโกรธก็ถือว่าไม่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่คู่รักหลายคู่ค้นหาคำตอบอยู่เสมอเกี่ยวกับวิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ ความโกรธเป็นธรรมชาติและหลีกเลี่ยงไม่ได้ของการเป็นคู่รัก เมื่อคนสองคนใช้ชีวิตร่วมกันอย่างสนิทสนม ย่อมต้องมีการปะทะกันและความไม่ลงรอยกัน

เมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนี้ขึ้น ควรให้ความสำคัญกับการจัดการกับพวกเขาในทางที่ถูกต้องมากกว่าการระงับความรู้สึกของคุณด้วย "ความโกรธ" กำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน” ความกลัว ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องคำนึงถึงวิธีการแสดงความโกรธของคุณ หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์ได้ มันอาจกลายเป็นหายนะสำหรับอนาคตของคุณด้วยกัน

ความโกรธที่ยังไม่ได้แก้ไขในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์อาจส่งผลเสียมากกว่าที่จะปล่อยมันออกมา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณพยายามควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ ความพยายามควรจะดำเนินการอย่างถูกต้องและไม่ปล่อยให้มันค้างคาใจ มาดูกันว่าคุณจะทำเช่นนั้นได้อย่างไรด้วยข้อมูลเชิงลึกจากนักจิตวิทยาการปรึกษา Niki Benjamin (M.Sc Psychology) ผู้ก่อตั้ง Papaya Counseling ซึ่งเชี่ยวชาญในการจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การบาดเจ็บ CSA และความขัดแย้งในชีวิตสมรส/ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกโกรธในความสัมพันธ์?

ก่อนที่เราจะพยายามทำความเข้าใจสถานที่แห่งความโกรธในการเปลี่ยนโฟกัสไปที่การค้นหาวิธีแก้ไขสามารถช่วยแก้ไขแม้แต่ปัญหาที่มีมายาวนานที่สุดได้หรือไม่

9. ใช้คำสั่ง 'ฉัน'

เคล็ดลับนี้เกี่ยวกับวิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์โดยพื้นฐานแล้วเป็นส่วนขยายของการเป็นเจ้าของอารมณ์ของคุณ ในการถ่ายทอดสิ่งนี้ให้คู่ของคุณทราบโดยไม่มีการตำหนิหรือมองว่าเป็นเรื่องวิพากษ์วิจารณ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยึดติดกับคำพูดของ 'ฉัน' เมื่อคุณใช้ข้อความ "ฉัน" คุณกำลังพูดถึงวิธีที่ คุณเห็นสถานการณ์ตรงหน้า ในขณะที่คำกล่าวของ 'คุณ' นั้นมีพื้นฐานมาจากสมมติฐานที่คุณมีเกี่ยวกับมุมมองของคู่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้ประโยคคำสั่ง "ฉัน" เพื่อแก้ไขปัญหาความโกรธในความสัมพันธ์:

• พูดว่า "ฉันรู้สึกแย่ที่คุณมาไม่ตรงเวลา" แทน "คุณมาสายเสมอ ไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังอะไรจากคุณ"
• "ฉันต้องการให้คุณแบ่งปันเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับฉันมากขึ้น ให้ฉันมีส่วนร่วม” แทนที่จะเป็น “คุณไม่เคยบอกอะไรเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ฉันไม่รู้เรื่องแรกเกี่ยวกับคุณ และเราก็คบกันมาหกเดือนแล้ว”

แถลงการณ์ฉบับแรกเปิดช่องทางสำหรับการสื่อสาร อย่างที่สองมีแต่จะทำให้อีกฝ่ายปกป้อง ทำให้คุณติดอยู่ในวงจรอุบาทว์แห่งการโต้เถียงที่ไม่นำไปสู่จุดหมาย บทความที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยบอสตันระบุว่า ข้อความ 'ฉัน' ไม่ควรบังคับให้อีกฝ่ายแก้ไขปัญหาของคุณ และอย่ากังวลเกี่ยวกับคำตอบของพวกเขา เป็นวิธีที่ปราศจากความคาดหวังในการแสดงออกถึงด้านของคุณเรื่องราว

10. ปล่อยวางความไม่พอใจ

การให้อภัยในความสัมพันธ์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธในความสัมพันธ์ หากคุณเก็บความแค้นจากการกระทำในอดีต ความผิดพลาด และการพลาดพลั้ง คุณจะพบว่าตัวเองถูกกลืนกินด้วยความรู้สึกขมขื่นและความอยุติธรรมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณแก้ไขปัญหาและเดินหน้าต่อไปได้แล้ว ให้ทิ้งปัญหาหรืออินสแตนซ์นั้นไว้เบื้องหลัง

อย่าทะเลาะกันทุกครั้งที่คุณและคู่ของคุณทะเลาะกัน “แล้วตอนที่เธอลืมวันครบรอบของเราล่ะ?” “คุณยืนต่อหน้าเพื่อนฉันเมื่อหกปีที่แล้ว” “คุณเคยใช้เวลาหลายชั่วโมงสะกดรอยตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดีย” การโยนข้อความแบบนี้ซ้ำๆ หมายความว่าคุณไม่ยอมให้บาดแผลเก่ารักษา

ทุกครั้งที่คุณพูดถึงปัญหาในอดีต คุณจะพบกับความโกรธ ความเจ็บปวด และความเศร้าที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเหล่านั้นอีกครั้ง มันมีแต่จะทำให้ความโกรธที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้แย่ลงไปอีก ในทางกลับกัน การให้อภัยคู่ของคุณและปล่อยวางอดีตอย่างจริงจัง คุณจะสร้างสภาพแวดล้อมที่การทะเลาะเบาะแว้งทุกครั้งกลายเป็นโอกาสในการกระชับความสัมพันธ์ของคุณ

11. ตัดความโกรธด้วยอารมณ์ขัน

สถานการณ์ที่โกรธใดๆ ก็ตามอาจดูรุนแรงน้อยลงและจัดการได้ง่ายขึ้นหากคุณสามารถหาวิธีที่จะหัวเราะกับมันได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการผ่อนคลายจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่สร้างสรรค์ในการคลายความโกรธและความตึงเครียด วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับอารมณ์ที่พลุ่งพล่านจนเกินเหตุคาดหวังในความสัมพันธ์หรือรู้สึกผิดหวังในตัวคู่ของคุณ

ในทำนองเดียวกัน หากคู่ของคุณพยายามใช้อารมณ์ขันเพื่อระบายอารมณ์เมื่อคุณโกรธ ให้เล่นด้วยตราบใดที่ปัญหาไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างการเสียดสีและอารมณ์ขัน การแสดงความคิดเห็นประชดประชันมีแต่จะทำร้ายความรู้สึกและทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น

12. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากคุณไม่สามารถหาวิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ได้ และมันสร้างความเสียหาย ความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมักจะควบคุมไม่ได้เมื่อโกรธ ทำสิ่งที่คุณเสียใจภายหลัง หรือทำร้าย SO ของคุณทางอารมณ์หรือทางร่างกาย

ในกรณีเช่นนี้ ปัญหาความโกรธในความสัมพันธ์เป็นสัญญาณของปัญหาที่ซ่อนอยู่ลึก อาจมีตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในครอบครัวที่ผิดปกติ (ในปัจจุบันหรือในอดีต) เรื่องการเงินหรือแม้แต่การเสพติด นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยระบุตัวตนของพวกเขาและจัดเตรียมเทคนิคการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมให้กับคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ ที่ปรึกษาที่มีทักษะและประสบการณ์ในคณะกรรมการของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ

ประเด็นสำคัญ

• ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีเหตุผลในความสัมพันธ์ใดๆ แม้ว่าผลที่ตามมาของความโกรธจะควบคุมไม่ได้ก็ตาม
• สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรคือจุดกระตุ้นที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมตัวคุณเอง
• การสื่อสารอย่างใจเย็นและมีเหตุผลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหาความโกรธในความสัมพันธ์
• คอยตรวจสอบวิธีการนำเสนอตัวเองในช่วงเวลานั้น
• การใช้คำพูด 'ฉัน' และอารมณ์ขันเล็กน้อยสามารถบรรเทาได้ ความตึงเครียด
• อย่าเก็บความขุ่นเคืองไว้ ไม่เช่นนั้นจะยิ่งเพิ่มความยุ่งยากในความสัมพันธ์ของคุณ

ความลับในการ การควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์คือการไม่ปล่อยให้อารมณ์พลุ่งพล่าน ประมวลความคิดที่โกรธเกรี้ยวของคุณ กลั่นกรองคำพูดของคุณ และจัดการกับสถานการณ์อย่างใจเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แทนที่จะถามตัวเองว่า “ฉันจะหยุดโกรธตัวเองได้อย่างไร” พยายามควบคุมความรู้สึก แสดงอารมณ์ของคุณอย่างใจเย็น และในเวลาไม่นาน คุณจะสามารถควบคุมอารมณ์ชั่ววูบในความสัมพันธ์ได้

คำถามที่พบบ่อย

ใช่ ความโกรธไม่ได้เป็นเพียงเรื่องปกติในความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงไม่ได้อีกด้วย เมื่อชีวิตของคุณเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับบุคคลอื่น ความผิดหวังและความไม่ลงรอยกันเล็กน้อยระหว่างทางเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ สิ่งเหล่านี้กลายเป็นที่มาของความโกรธในความสัมพันธ์ 2. ความโกรธทำลายความสัมพันธ์อย่างไร

ความโกรธทำลายความสัมพันธ์ได้หลายวิธี ประการแรก การแสดงความโกรธที่กระตุ้นโดยแหล่งภายนอกสู่ความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ประการที่สอง การไม่ต่อสู้อย่างยุติธรรมในความสัมพันธ์ การหันไปพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจเมื่อโกรธ หรือใช้วาจาเหยียดหยามคู่ของคุณทางอารมณ์หรือทางร่างกายสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ต่อการเปลี่ยนแปลงของคู่รัก และประการที่สาม การไม่ดำเนินการและปล่อยความโกรธออกไปอาจทำให้เกิดการถูกคุมขังซึ่งนำไปสู่ความไม่พอใจในความสัมพันธ์ 3. คุณจะกลบเกลื่อนความโกรธในความสัมพันธ์ได้อย่างไร

ในการกลบเกลื่อนความโกรธในความสัมพันธ์ ให้ถอยตัวเองออกจากสถานการณ์นั้นสักพัก และใช้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกของคุณก่อนที่จะส่งอารมณ์ไปที่คู่ของคุณ

เมื่อคุณมีโอกาสรวบรวมความคิดแล้ว ให้เข้าหาคู่ของคุณเพื่อพูดคุย แสดงอารมณ์โกรธของคุณ แต่ทำอย่างใจเย็น งดเว้นจากการกรีดร้องและตะโกน ในระหว่างการสนทนา ให้ระบุข้อกังวลของคุณอย่างชัดเจนและเปิดโอกาสให้คู่ของคุณตอบกลับ ใช้คำสั่ง 'ฉัน' เมื่อแสดงเหตุผลของความโกรธของคุณและอย่าตัดประโยคระหว่างกัน

ในความเป็นจริง แนวคิดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกโกรธเหล่านี้ไม่ถูกต้อง ความโกรธเป็นอีกอารมณ์หนึ่งของมนุษย์ที่ไม่สามารถขจัดออกไปได้อย่างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องสะกดคำว่าหายนะสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้น จะไม่มีคู่ใดในโลกที่สามารถอยู่รอดได้ สิ่งที่สำคัญคือวิธีที่คุณควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง การควบคุมอารมณ์ของคุณ: เทคนิค 10 ประการ...

โปรดเปิดใช้งาน JavaScript

ตามบทความวิจัยของ APA มีประโยชน์ในระยะสั้นบางประการของความโกรธ เช่น ในการดึงความสนใจของผู้อื่นมาที่เรา แก้ไขข้อผิดพลาดในโลก และต่อสู้กับความอยุติธรรม แม้ว่าผลกระทบระยะยาวจะค่อนข้างน่ากลัว แต่ความโกรธก็กระตุ้นให้เราตอบโต้ ข้อมูล APA ระบุว่า 25% ของเหตุการณ์โกรธเกี่ยวข้องกับความคิดที่จะแก้แค้น เกี่ยวกับการจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์ บทความอื่นที่เผยแพร่โดย UC Berkley ได้ให้คำแนะนำที่ถูกต้องสองประการ:

• อย่าเก็บกดตัวเองด้วยข้อความเช่น “ฉันต้องกำจัดความโกรธของฉัน” เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโกรธ
• ค่อยๆ ใจเย็นลงเมื่อคุณโกรธ หยุดชั่วขณะ หายใจเข้าลึกๆ และทบทวนสถานการณ์

ย้อนกลับไปที่คำถาม "เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกโกรธในความสัมพันธ์" นิกิตอบว่า "ใช่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธในความสัมพันธ์ แต่จะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เหตุผลต่างๆ เช่น การทรยศ สูญเสียความไว้วางใจ ขาดการสื่อสารที่ชัดเจน การเปลี่ยนแปลงของอำนาจที่แตกต่างกันหรือไม่สมดุลอาจเป็นเหตุผลที่ถูกต้องสำหรับความรู้สึกโกรธ"

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ เหตุผลส่วนใหญ่กำหนดความถูกต้องของความโกรธ/การตอบสนองของคุณ . หากคุณโกรธอย่างรวดเร็วในความสัมพันธ์ของคุณและเสียอารมณ์ไปกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มันคงไม่มีทางราบรื่นสำหรับใครก็ตามที่เกี่ยวข้อง เพื่อรักษาความสามัคคีและไม่ก่อให้เกิดอันตราย การเข้าใจวิธีควบคุมอารมณ์ชั่ววูบในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ

เข้าใจสาเหตุของความโกรธในความสัมพันธ์

ดังที่กล่าวไปแล้ว เหตุผลของความโกรธในความสัมพันธ์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด นักจิตบำบัด Erin Leonard เชื่อว่าความโกรธในความสัมพันธ์มี 2 รูปแบบ ประเภทแรกคือการที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรู้สึกถูกเข้าใจผิด ถูกมองข้าม ไม่เคยได้ยิน หรือมองไม่เห็นในความสัมพันธ์ ประเภทที่สองเกิดจากปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อหุ้นส่วนคนใดคนหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น Sasha และ Martin มักจะพบว่าตัวเองเป็นคนหัวดื้อเพราะซาชารู้สึกว่าคู่ของเธอไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญกับเธออย่างจริงจัง เขามักจะไม่ปรากฏตัวหรือไปงานแสดงศิลปะของเธอช้า ซึ่งหมายถึงโลกใบนี้สำหรับเธอ ยิ่งเกิดขึ้นบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เธอโกรธมากเท่านั้น เธอรู้สึกว่าเขาไม่ได้ให้คุณค่ากับบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเธอ ความแตกต่างพื้นฐานดังกล่าวอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของความโกรธในความสัมพันธ์

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความโกรธเกิดขึ้นตั้งแต่แรก แต่สิ่งสำคัญคือวิธีที่คุณโต้ตอบเมื่อโกรธ ถ้า Sasha ทำตัวไร้เหตุผล มันจะสร้างปัญหามากกว่าแค่ Martin ไม่เข้าร่วมการแสดงศิลปะของเธอ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ คุณจะจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น เมื่อความรักเปลี่ยนเป็นความโกรธเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของคู่รัก เป็นไปได้และสำคัญมากที่จะแก้ไขปัญหาพื้นฐานอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ความรู้สึกรักและความใกล้ชิดกลับคืนมา

2. เข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกโกรธ

Niki เสริมว่า “หากคำตอบข้างต้นคือใช่ ให้เขียนรายการ (ด้วยตัวเอง) ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึก/รู้สึกถึงสิ่งที่คุณทำ อ่านออกเสียงให้ตัวเองฟัง นั่นสมเหตุสมผลไหม” ในการแก้ไขปัญหาความโกรธในความสัมพันธ์ อันดับแรก คุณต้องระบุตัวกระตุ้นที่กระตุ้นให้คุณสูญเสียการควบคุมประสาทสัมผัสด้านเหตุผลและพูดสิ่งที่ทำร้ายคู่ของคุณ

แสดงปฏิกิริยามากเกินไปเมื่อคุณเต็มไปด้วย ความโกรธที่คู่ของคุณไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน เราทุกคนเคยเป็นในสถานการณ์ที่การกระทำหรือคำพูดของใครบางคนกระตุ้นเราอย่างไม่มีเหตุผลเพราะเรายึดติดกับความหมายที่ไม่จำเป็นกับพวกเขา หรือตีความสิ่งเหล่านั้นด้วยอคติและความคิดอุปาทานของเราเอง

ในช่วงเวลาเช่นนี้ การจดบันทึกความคิดของคุณและอ่านออกเสียงอาจเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์ในการสลายความโกรธ มันช่วยให้คุณออกห่างจากอารมณ์ของตัวเอง และมองมันอย่างไม่มีอคติเท่าที่จะเป็นไปได้ หากเหตุผลยังดูเหมือนถูกต้องสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาพาไปหาคู่ของคุณแล้วเคลียร์

3. พูดคุยกับคู่ของคุณ

แม้ว่าเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธจะไม่ทำให้ รู้สึกถึงคุณหลังจากที่คุณมีโอกาสที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ ติดต่อคนรักของคุณ แทบจะไม่มีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความตั้งใจที่ถูกต้องและการสื่อสารที่เหมาะสม ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในกลยุทธ์การแก้ปัญหาความขัดแย้งในความสัมพันธ์ แต่การทำตามขั้นตอนแรกและเปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบของคุณคืองานที่แท้จริง

Niki ให้คำแนะนำว่า “ถามคู่ของคุณว่าเมื่อใดเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ลองและตกลงร่วมกันตามเวลาที่สมเหตุสมผลสำหรับคุณทั้งคู่” มีส่วนของคุณในการทำให้สถานการณ์แย่ลงหรือตอบโต้ในลักษณะที่ไม่น่าพอใจ ท้ายที่สุด นั่นคือสิ่งที่การต่อสู้อย่างยุติธรรมในความสัมพันธ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับ

4. สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของปริศนา “วิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์” คือการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณโกรธและทำร้าย อุปสรรคในการสื่อสารอาจเพิ่มขึ้นมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังพูดเพื่อพิสูจน์ประเด็น เอาชนะข้อโต้แย้ง หรือทำคะแนนให้อีกฝ่ายหนึ่ง “เมื่อคุณนั่งลงเพื่อหารือกัน ให้พูดถึงประเด็นแต่ละประเด็นด้วยกัน และเปิดโอกาสให้คู่ของคุณอธิบายข้อโต้แย้งของพวกเขา ปล่อยให้พวกเขาพูดให้จบ” นิกิแนะนำ

ไม่ว่าความสัมพันธ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะคับข้องใจมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยได้ว่าคุณยังคงคุยกับคู่ของคุณ ซึ่งเป็นคนที่คุณรัก สุดที่รักและใครคือส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ โดยไม่คำนึงถึงสภาพจิตใจของคุณ คุณควรจะปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพ พวกเขาสมควรได้รับทุก ๆ ส่วน รวมถึงความชัดเจนอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ การฟังอย่างตั้งใจและเลือกคำพูดของคุณอย่างรอบคอบเป็นเคล็ดลับที่นี่

5. แสดงความไม่เห็นด้วยอย่างใจเย็น

“หากมีความคิดเห็นใด ๆ ให้แสดงความไม่เห็นด้วยหลังจากที่คุณรับฟังซึ่งกันและกันทุกประเด็นแล้ว คุณอยู่ในรายการ” Niki กล่าวเสริม วิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการกับความแตกต่างของคุณได้อย่างสงบ รวบรวม และตามความเป็นจริง และกระจายสถานการณ์ที่อาจผันผวน หากคุณกังวลเรื่อง "ความโกรธกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน" การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในวิธีการจัดการกับความขัดแย้งสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

มุ่งมั่นที่จะกำจัดพูดจาทำร้ายจิตใจ ใช้คำหยาบ หรือใช้วาจาหยาบคายระหว่างโต้เถียง หากคุณกำลังพยายามควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ระยะไกล ความสงบนิ่งเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เมื่อสงบลงแล้วอาจทำให้เรื่องแย่ลงมาก เมื่อคุณพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าความโกรธทำลายความสัมพันธ์อย่างไร สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ในขณะที่คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกโกรธอย่างเต็มที่ ก็อย่าส่งอารมณ์เหล่านั้นไปยังคู่ของคุณโดยไม่ได้กรอง

6. สำรวจอารมณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

เคทเพิ่งค้นพบว่ารอนนี แฟนหนุ่มของเธอ เคยนอนกับเพื่อนร่วมงานเมื่อทั้งคู่เดินทางไปทำธุรกิจหลังจากทำงานจากที่บ้านมาหลายเดือนในช่วงที่มีโรคระบาด แน่นอน เมื่อเธอค้นพบการนอกใจ เธอเต็มไปด้วยความโกรธแค้นต่อคู่หูของเธอ มันนำไปสู่การกรีดร้อง น้ำตา สิ่งของบางอย่างแตกกระจายไปทั่วบ้าน และโทรศัพท์ของเขาก็กระเด็นออกไปนอกหน้าต่าง เนื่องจากทั้งสองอยู่ด้วยกัน จึงเลิกกันทันทีและไม่มีทางเลือกอื่น

แม้ว่านั่นจะเป็นสัญชาตญาณแรกของเคท แต่เมื่ออารมณ์เย็นลง พวกเขาก็ตัดสินใจอยู่ด้วยกันและผ่านเหตุการณ์นอกใจไปให้ได้ ต่อมา ในระหว่างเซสชัน นักบำบัดของเธอขอให้เคทพิจารณาว่ามีอารมณ์อื่นใดที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาของเธอในวันนั้นได้หรือไม่ เคทเองไม่ได้ก้าวออกจากบ้านเลยเป็นเวลา 10 เดือน ยกเว้นเมื่อจำเป็นจริงๆ

โลกทั้งใบของเธอหดเหลือแต่รอนนี ทุกความสัมพันธ์อื่น ๆ - ส่วนตัวหรือมืออาชีพ – ถูกส่งไปยังอาณาจักรเสมือนจริง จากนั้น การที่ Ronni ขึ้นเตียงกับคนอื่นในโอกาสแรกถือเป็นการหักหลังที่ยากจะหยั่งถึงสำหรับ Kate ความเจ็บปวด ความอ้างว้าง และผลกระทบจากความโดดเดี่ยวที่ยืดเยื้อทำให้เธอโกรธ

ตัวอย่างของ Kate ใช้ได้กับพวกเราทุกคนเช่นกัน ความโกรธเป็นอารมณ์รองเสมอที่กลายเป็นกลไกป้องกันเพื่อป้องกันอารมณ์หลักของเราที่อาจนำมาซึ่งความเปราะบางของเรา จากเคล็ดลับทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ เคล็ดลับนี้อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เมื่อพิจารณาว่าคนส่วนใหญ่อาจมองข้ามสิ่งนี้ไปได้ง่ายเพียงใด

7. ความโกรธเป็นของคุณ

ไม่ว่าเหตุผลของความโกรธในความสัมพันธ์คืออะไร คุณต้องหาวิธีที่จะเป็นเจ้าของอารมณ์ของตัวเอง ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์อาจพุ่งตรงไปที่คู่ของคุณ แต่เนื่องจากมันเกิดจากคุณ มันยังบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณด้วย

นี่ไม่ได้หมายความว่าการร้องเรียนของคุณเกี่ยวกับคู่ของคุณนั้นไม่ถูกต้องหรือ การกระทำทั้งหมดของพวกเขานั้นถูกต้อง พวกเขาอาจจะผิด ถึงกระนั้นการกระทำอาจเป็นของพวกเขา แต่ปฏิกิริยาเป็นของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่กุญแจสำคัญในการควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์คือการเป็นเจ้าของมัน

เมื่อคุณเป็นเจ้าของความโกรธแล้ว คุณสามารถโฟกัสที่ตัวเองมากกว่าคนรัก อีกครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคู่ของคุณถูกและคุณผิดหรือในทางกลับกัน แนวคิดก็คือว่าเมื่อทั้งคู่มุ่งเน้นไปที่บทบาทของตนเองในสถานการณ์ต่างๆ พวกเขาพร้อมที่จะแสดงออกอย่างชัดเจนมากขึ้นและทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

8. มองหาวิธีแก้ปัญหา

วิธีควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์ ? คำตอบง่ายๆ คือ จำไว้ว่าความโกรธไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไร หากมีอะไรเกิดขึ้น มันทำให้สถานการณ์แย่ลง ตอนนี้คุณได้ก้าวไปอีกขั้นในการเป็นเจ้าของและควบคุมความโกรธในความสัมพันธ์แล้ว โฟกัสต้องเปลี่ยนไปที่การแก้ไขปัญหาที่กระตุ้นอารมณ์นี้

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีความโกรธที่ยังไม่ได้แก้ไขในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ หรือเมื่อคุณติดอยู่ในวังวนของการต่อสู้แบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โซฟีและเทรซี่ต่างทำงานกันหลายชั่วโมง โดยมักจะทำงานคนละช่วงเวลาของวัน โซฟีคาดว่าเธอและคู่ของเธอจะกินข้าวด้วยกันอย่างน้อยหนึ่งมื้อ เทรซีคิดว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะวางข้อกำหนดเบื้องต้นในความสัมพันธ์ ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้ว่าจะคงอยู่ก็ตาม ความแตกต่างของความคิดเห็นได้กลายเป็นต้นตอของปัญหาความโกรธเรื้อรังในความสัมพันธ์

ʼการต่อสู้และการโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อนหลายครั้งในภายหลัง พวกเขานั่งลงเพื่อหาจุดกึ่งกลางที่แท้จริงมากกว่าที่แต่ละคนจะยึดมั่นในจุดยืนของตนอย่างดื้อรั้น ในที่สุดพวกเขาก็ตัดสินใจว่าจะกินอาหารเช้าด้วยกันอย่างน้อยสามวันธรรมดา สำหรับมื้อค่ำ โซฟีจะเช็คอินกับเทรซี่ และถ้าคนหลังว่าง พวกเขาก็หาอะไรทานด้วยกันได้อย่างรวดเร็ว มิฉะนั้นอดีตจะไม่ถือโทษโกรธเคือง คุณเห็นว่าอย่างไร