តារាងមាតិកា
នៅលើវិសាលគមនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនង ប្រសិនបើសេចក្តីស្រឡាញ់ និងភាពសុខដុមរមនាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ្វីដែលប្រាថ្នាចង់បាន កំហឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគូស្នេហ៍ជាច្រើនតែងតែស្វែងរកចម្លើយចំពោះវិធីគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង។ កំហឹងគឺជាផ្នែកធម្មជាតិ និងជៀសមិនរួចនៃភាពជាដៃគូស្នេហាណាមួយ។ នៅពេលដែលមនុស្សពីរនាក់ចែករំលែកជីវិតរបស់ពួកគេយ៉ាងស្និទ្ធស្នាល វានឹងមានការប៉ះទង្គិចគ្នា និងការខ្វែងគំនិតគ្នា។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញាទាំង 10 ថាអ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងការតាំងចិត្តនៅពេលមានស្ថានភាពបែបនេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការដោះស្រាយជាមួយពួកគេតាមវិធីត្រឹមត្រូវ ជាជាងបំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពី "កំហឹង កំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ” ការភ័យខ្លាច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានសារៈសំខាន់បំផុតក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីរបស់អ្នកក្នុងការបង្ហាញពីកំហឹងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងបានទេ វាអាចបង្កវិនាសសម្រាប់អនាគតរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
កំហឹងដែលមិនអាចដោះស្រាយបានក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនងអាចមានផលវិបាកច្រើនជាងការទុកវាចោល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ការព្យាយាមគួរតែដំណើរការវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវបណ្តោយឱ្យវាខូចចិត្តឡើយ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រឹក្សា Niki Benjamin (M.Sc Psychology) ស្ថាបនិក Papaya Counselling ដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត CSA និងជម្លោះអាពាហ៍ពិពាហ៍/រវាងបុគ្គល។
តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង?
មុននឹងយើងព្យាយាមស្វែងយល់ពីទីកន្លែងនៃកំហឹងនៅក្នុង កការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការស្វែងរកដំណោះស្រាយអាចជួយដោះស្រាយសូម្បីតែបញ្ហាដែលមានរយៈពេលយូរបំផុត?
សូមមើលផងដែរ: តើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកកំពុងកុហកអ្នកទេ? ប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាច្បាស់លាស់ទាំង 12 នេះ។9. ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ'
នេះ ការណែនាំអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង គឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃភាពជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើម្បីបញ្ជូនវាទៅដៃគូរបស់អ្នកដោយមិនមានការស្តីបន្ទោស ឬឆ្លងកាត់ការរិះគន់ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ' ។ នៅពេលអ្នកកំពុងប្រើសារ 'ខ្ញុំ' អ្នកគ្រាន់តែនិយាយអំពីវិធី អ្នកឃើញស្ថានភាពនៅក្នុងដៃ។ ខណៈពេលដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'អ្នក' គឺផ្អែកយ៉ាងទូលំទូលាយលើការសន្មត់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើអំពីទស្សនៈរបស់ដៃគូអ្នក។ នេះជារបៀបប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ' ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាកំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖
- និយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អដែលអ្នកមិនបានបង្ហាញខ្លួនទាន់ពេល" ជំនួសឱ្យ "អ្នកតែងតែមកយឺត។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការរំពឹងអ្វីពីអ្នក"
- "ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកចែករំលែកបន្ថែមអំពីជីវិតរបស់អ្នកជាមួយខ្ញុំ។ ចូលរួមជាមួយខ្ញុំ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចូល” ជំនួសឱ្យ “អ្នកមិនដែលប្រាប់ខ្ញុំអ្វីទាំងអស់អំពីជីវិតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមិនដឹងរឿងដំបូងអំពីអ្នកទេ ហើយយើងបានណាត់ជួបគ្នាប្រាំមួយខែ»
សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដំបូងបើកបណ្តាញសម្រាប់ទំនាក់ទំនង។ ទីពីរគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃការពារដោយទុកឱ្យអ្នកជាប់នៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃអំណះអំណាងដែលមិននាំទៅដល់កន្លែងណា។ អត្ថបទដែលចេញផ្សាយដោយសាកលវិទ្យាល័យបូស្តុន ចែងថា សារ 'ខ្ញុំ' មិនគួរបង្ខំឱ្យអ្នកដ៏ទៃដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកទេ ហើយមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេទេ។ វាជាវិធីដែលគ្មានការរំពឹងទុកក្នុងការបង្ហាញពីភាគីរបស់អ្នករឿង។
10. បោះបង់ការខឹងសម្បារ
ការអភ័យទោសក្នុងទំនាក់ទំនងអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខឹងសម្បារចំពោះទង្វើកន្លងមក កំហុស និងការភ្លាត់ស្នៀត អ្នកនឹងដឹងថាខ្លួនអ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយភាពជូរចត់ និងអយុត្តិធម៌ដោយជៀសមិនរួច។ នៅពេលដែលអ្នកបានដោះស្រាយជម្លោះហើយបន្តទៅមុខ ចូរទុកបញ្ហានោះ ឬឧទាហរណ៍នោះចោល។
កុំច្រានចោលរាល់ពេលដែលអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ “ចុះដល់ពេលដែលឯងភ្លេចខួបរបស់យើង?” "អ្នកបានឈរនៅមុខមិត្តរបស់ខ្ញុំកាលពីប្រាំមួយឆ្នាំមុន" "អ្នកធ្លាប់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងតាមដានអតីតរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម" ។ តាមរយៈការបោះពាក្យសម្ដីបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀត នោះអ្នកពិតជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យរបួសចាស់ជាសះស្បើយទេ។
រាល់ពេលដែលអ្នកលើកយកបញ្ហាអតីតកាលមក អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវកំហឹង ការឈឺចាប់ និងទុក្ខព្រួយដែលទាក់ទងនឹងវាម្តងទៀត។ វានឹងធ្វើឱ្យកំហឹងដែលអ្នកកំពុងមាននៅពេលនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងប៉ុណ្ណោះ។ ម៉្យាងវិញទៀត តាមរយៈការអភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នក និងបោះបង់អតីតកាលដោយស្មោះអស់ពីចិត្ត នោះអ្នកបង្កើតបរិយាកាសមួយដែលរាល់ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្លាយជាឱកាសមួយដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ 
11. កាត់កំហឹងដោយការលេងសើច
ស្ថានការណ៍ខឹងសម្បារណាមួយអាចហាក់ដូចជាមិនសូវខ្លាំង និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ប្រសិនបើអ្នកអាចរកវិធីដើម្បីសើច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើឱ្យស្រាលឡើងគឺជាវិធីច្នៃប្រឌិតមួយដើម្បីរំសាយកំហឹង និងភាពតានតឹង។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពក្តៅក្រហាយធម្មតាហួសហេតុពេកការរំពឹងទុកក្នុងទំនាក់ទំនង ឬអារម្មណ៍ខកចិត្តចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។
ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកព្យាយាមប្រើរឿងកំប្លែងដើម្បីទាក់ទងអ្នកនៅពេលអ្នកខឹង ចូរលេងជាមួយគ្នាដរាបណាបញ្ហានៅក្នុងដៃមិនធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបែងចែករវាងពាក្យអសុរស និងកំប្លែង។ ការអត្ថាធិប្បាយបែបអសុរោះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍អាក្រក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
12. ស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយវាធ្វើឱ្យខូចខាត ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការជំនួយ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទប់អារម្មណ៍មិនបាន ពេលខឹង ធ្វើរឿងដែលអ្នកស្ដាយក្រោយ ឬធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ឬផ្លូវកាយរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីបែបនេះ បញ្ហាកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងគឺជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាមូលដ្ឋានជ្រៅ។ វាអាចមានចាប់ពីភាពតានតឹងរហូតដល់សក្ដានុពលគ្រួសារដែលមិនដំណើរការ (នៅពេលបច្ចុប្បន្ន ឬក្នុងអតីតកាល) បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ឬសូម្បីតែការញៀន។ អ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេ និងបំពាក់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកប្រឹក្សាជំនាញ និងបទពិសោធន៍នៅក្នុងក្រុមប្រឹក្សា Bonobology គឺនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។
ចំណុចសំខាន់
- កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ដែលសមហេតុផលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងណាមួយ ទោះបីជាលទ្ធផលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃកំហឹងមិនមែនជា
- វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ថាតើអ្វីជាចំនុចដែលធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក
- ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផលគឺពិតជាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាកំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
- រក្សាការត្រួតពិនិត្យលើរបៀបដែលអ្នកកំពុងបង្ហាញខ្លួនឯងនៅពេលនោះ
- ការប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ' និងការលេងសើចស្រាលអាចបន្ធូរបន្ថយ ភាពតានតឹង
- កុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពក្រអឺតក្រទម ឬវានឹងបង្កើនភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក
អាថ៌កំបាំងអំពីរបៀប ការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងគឺការមិនត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយនៅក្នុងចន្លោះនៃអារម្មណ៍។ ដំណើរការគំនិតខឹងរបស់អ្នក ត្រងពាក្យរបស់អ្នក ហើយចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជំនួសឱ្យការសួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំឈប់ខឹងនឹងខ្ញុំដោយរបៀបណា?" ធ្វើការលើអារម្មណ៍ បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លីក្នុងទំនាក់ទំនងបាន។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើកំហឹងជារឿងធម្មតានៅក្នុងទំនាក់ទំនងទេ? នៅពេលដែលជីវិតរបស់អ្នកមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ការខកចិត្ត និងការមិនចុះសម្រុងគ្នាមួយចំនួននៅតាមផ្លូវនឹងត្រូវរំពឹងទុក។ ទាំងនេះក្លាយជាប្រភពនៃកំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ២. តើកំហឹងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច?កំហឹងអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ទីមួយ ការព្យាករណ៍ពីកំហឹងដែលបង្កឡើងដោយប្រភពខាងក្រៅទៅលើទំនាក់ទំនងគឺមិនល្អទេ។ ទីពីរ ការមិនឈ្លោះគ្នាដោយយុត្តិធម៌ក្នុងទំនាក់ទំនងដោយប្រើពាក្យអាក្រក់ពេលខឹង ឬជេរប្រមាថដៃគូដោយពាក្យសំដី។ផ្លូវអារម្មណ៍ ឬរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសក្ដានុពលនៃគូស្វាមីភរិយា។ ហើយទីបី ការមិនដំណើរការ និងបញ្ចេញកំហឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការអាណិតអាសូរ ដែលនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ ៣. តើអ្នកបំបាត់កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងដោយរបៀបណា?
ដើម្បីបំបាត់កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង សូមដកខ្លួនអ្នកចេញពីស្ថានភាពមួយរយៈ ហើយឆ្លៀតពេលដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក មុនពេលបញ្ជូនពួកគេទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក។
<១៥>៤. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ហាញការខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនង?នៅពេលដែលអ្នកមានឱកាសប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក សូមចូលទៅជិតដៃគូរបស់អ្នកសម្រាប់ការសន្ទនាមួយ។ បង្ហាញអារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែធ្វើដូច្នេះដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ហាមមិនឱ្យស្រែកនិងស្រែក។ ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា សូមប្រាប់ពីកង្វល់របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ ហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកឆ្លើយតប។ ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 'ខ្ញុំ' នៅពេលបង្ហាញពីហេតុផលសម្រាប់ការខឹងរបស់អ្នក ហើយកុំកាត់ផ្តាច់ប្រយោគពាក់កណ្តាល។
<1ទំនាក់ទំនង ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកំហឹងពិតប្រាកដ។ អារម្មណ៍នេះត្រូវបានគេយល់ច្រឡំយ៉ាងទូលំទូលាយថាជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងស្នេហា។ កំហឹងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាញឹកញាប់ថាជារឿងផ្ទុយពីស្នេហា។ ជំនឿដែលថាកំហឹងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាធម្មតាមានឫសគល់នៅក្នុងគំនិតដែលថា នៅពេលអ្នកបង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកចំពោះនរណាម្នាក់ អ្នកមិនអាចស្រឡាញ់ពួកគេបានទេ។តាមពិត គំនិតទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ខឹងគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ កំហឹងគឺគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់ទៀតដែលមិនអាចរំសាយបានទាំងស្រុង។ វាមិនចាំបាច់បញ្ឆិតបញ្ឆិតបញ្ឆៀងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើវាកើតឡើង នោះគ្មានគូស្នេហ៍ក្នុងលោកអាចរស់រានមានជីវិតបានទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ជាជាងព្យាយាមចៀសវាងវាទាំងស្រុង។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ 10 Techniq...
សូមបើក JavaScript
គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ បច្ចេកទេស 10 ដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហាកំហឹងរបស់អ្នកយោងតាមអត្ថបទស្រាវជ្រាវដោយ APA មានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីមួយចំនួននៃកំហឹងដូចជា ដូចជាទាញចំណាប់អារម្មណ៍អ្នកដទៃមកលើយើង កែកំហុសក្នុងពិភពលោក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអយុត្តិធម៌។ ទោះបីជាផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងអាចគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ កំហឹងធ្វើឱ្យយើងសងសឹក។ ទិន្នន័យរបស់ APA និយាយថា 25% នៃឧប្បត្តិហេតុកំហឹងពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតសងសឹក។ អំពីការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង អត្ថបទមួយទៀតដែលបោះពុម្ពដោយ UC Berkley ផ្តល់យោបល់ត្រឹមត្រូវចំនួនពីរ៖
- កុំបង្ខិតបង្ខំខ្លួនឯងជាមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចជា "ខ្ញុំត្រូវបំបាត់កំហឹងរបស់ខ្ញុំ" ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍ខឹង
- ធ្វើវាយឺតពេលដែលអ្នកខឹង។ ផ្អាកមួយវិនាទី ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសញ្ជឹងគិតអំពីស្ថានភាព
ដោយងាកទៅសំណួរ "តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង?" Niki និយាយថា "បាទ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែកម្រិតណានឹងអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។ ហេតុផលដូចជាការក្បត់ជាតិ ការបាត់បង់ការជឿទុកចិត្ត ការខ្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាច្បាស់លាស់ ឌីណាមិកថាមពលឌីផេរ៉ង់ស្យែល ឬអតុល្យភាពអាចជាហេតុផលស្របច្បាប់សម្រាប់អារម្មណ៍ខឹង។ . ប្រសិនបើអ្នកខឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយបាត់បង់កំហឹងរបស់អ្នកចំពោះរឿងតូចតាចបំផុតនោះ វានឹងមិនមានភាពរលូនសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនោះទេ។ ដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមរមនានិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ការយល់ដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លីក្នុងទំនាក់ទំនងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
ស្វែងយល់ពីហេតុផលនៃកំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
ដែលត្រូវបាននិយាយ មិនមែនហេតុផលទាំងអស់សម្រាប់កំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Erin Leonard ជឿជាក់ថា ជាធម្មតាមានទម្រង់នៃកំហឹងពីរនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប្រភេទទី 1 គឺជាកន្លែងដែលដៃគូម្នាក់មានអារម្មណ៍យល់ខុស តូចចិត្ត មិនលឺ ឬមើលមិនឃើញក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប្រភេទទី 2 កើតចេញពីកត្តាខាងក្រៅដែលប៉ះពាល់ដល់ដៃគូមួយ។
ជាឧទាហរណ៍ Sasha និង Martin តែងតែឃើញខ្លួនឯងនៅក្បាលម៉ាស៊ីនដោយសារតែសាសាមានអារម្មណ៍ថាដៃគូរបស់នាងមិនបានយកអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់នាងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ គាត់មានទំនោរមិនបង្ហាញខ្លួន ឬយឺតពេលសម្រាប់កម្មវិធីសិល្បៈរបស់នាង ដែលមានន័យពិភពលោកសម្រាប់នាង។ កាន់តែញឹកញាប់ វាកាន់តែធ្វើឱ្យនាងខឹង។ នាងមានអារម្មណ៍ថាគាត់មិនបានឲ្យតម្លៃអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់នាង។ ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានបែបនេះអាចជាហេតុផលទូទៅសម្រាប់កំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
បញ្ហាមិនមែនជាកំហឹងដែលកើតឡើងតាំងពីដំបូងនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះការខឹង។ ប្រសិនបើ Sasha ធ្វើសកម្មភាពមិនសមហេតុផល វានឹងបង្កបញ្ហាច្រើនជាង Martin មិនចូលរួមកម្មវិធីសិល្បៈរបស់នាង។ នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកអាចដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ នៅពេលដែលស្នេហាប្រែក្លាយទៅជាកំហឹងដោយសារតែសក្ដានុពលនៃគូស្នេហ៍បែបនេះ វាអាចទៅរួច ក៏ដូចជាសំខាន់ផងដែរ ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមូលដ្ឋានឱ្យបានឆាប់រហ័ស ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍នៃក្ដីស្រឡាញ់ និងភាពស្និទ្ធស្នាលអាចស្ដារឡើងវិញបាន។
2. យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង
Niki បន្ថែមថា “ប្រសិនបើចម្លើយចំពោះខាងលើគឺបាទ/ចាស បន្ទាប់មកធ្វើបញ្ជីមួយ (ដោយខ្លួនឯង) អំពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ឬមានអារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកធ្វើ។ អានវាឱ្យខ្លាំងៗទៅខ្លួនអ្នក។ តើវាសមហេតុផលទេ? ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ជាដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កហេតុដែលជាពិសេសធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍សមហេតុសមផលរបស់អ្នក និងនិយាយរឿងដែលគួរឱ្យឈឺចាប់ទៅកាន់ដៃគូរបស់អ្នក។
ប្រតិកម្មខ្លាំងពេកនៅពេលដែលអ្នកពេញ។ ការខឹងសម្បារចំពោះដៃគូរបស់អ្នកគឺមិនធ្លាប់ឮទាំងស្រុងនោះទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ក្នុងស្ថានភាពដែលសកម្មភាព ឬពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកណាម្នាក់បានធ្វើឲ្យយើងមិនសមហេតុផល ព្រោះយើងបានភ្ជាប់អត្ថន័យដែលមិនចាំបាច់ចំពោះពួកគេ។ ឬបកស្រាយពួកវាជាមួយនឹងឥវ៉ាន់នៃការរើសអើង និងគំនិតដែលគិតទុកជាមុនរបស់យើង។
ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ ការកត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នក និងអានវាឱ្យឮៗអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតក្នុងការចែកចាយកំហឹង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយមើលវាដោយមិនខ្វល់ខ្វាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើហេតុផលនៅតែត្រឹមត្រូវចំពោះអ្នក វាដល់ពេលដែលត្រូវនាំពួកគេទៅរកដៃគូរបស់អ្នក ហើយសម្អាតខ្យល់។
3. និយាយវាចេញជាមួយដៃគូរបស់អ្នក
ទោះបីជាហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់អារម្មណ៍ខឹងក៏មិនបង្កើត មានអារម្មណ៍ចំពោះអ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកមានឱកាសដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក ទាក់ទងដៃគូរបស់អ្នក។ ស្ទើរតែមានបញ្ហានៅទីនោះដែលមិនអាចដោះស្រាយបានជាមួយនឹងចេតនាត្រឹមត្រូវ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមត្រូវ ដែលជាគន្លឹះនៃយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែដើម្បីឈានជំហានដំបូងនោះ ហើយបើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកគឺជាកិច្ចការដ៏ពិតប្រាកដ។
Niki ផ្តល់ដំបូន្មានថា “សូមសួរដៃគូរបស់អ្នកថាពេលណាជាពេលល្អសម្រាប់អ្នកដើម្បីនិយាយជាមួយពួកគេអំពីអ្វីដែលសំខាន់ដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ព្យាយាមនិងយល់ព្រមគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពេលដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ»។ ធ្វើជាម្ចាស់ផ្នែករបស់អ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ឬប្រតិកម្មក្នុងលក្ខណៈមិនសូវរីករាយ។ យ៉ាងណាមិញ នោះហើយជាអ្វីដែលការប្រយុទ្ធគ្នាដោយយុត្តិធម៌ក្នុងទំនាក់ទំនងគឺនិយាយអំពី។ 
4. ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ធាតុសំខាន់មួយនៃល្បែងផ្គុំរូប "របៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង" គឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលអ្នកខឹង និងឈឺចាប់ ឧបសគ្គក្នុងការទំនាក់ទំនងអាចកើនឡើងច្រើន។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយដើម្បីបញ្ជាក់ចំណុចមួយ ឈ្នះអំណះអំណាង ឬរកពិន្ទុលើអ្នកផ្សេង។ “នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយពិភាក្សាគ្នា ចូរដោះស្រាយចំណុចនីមួយៗរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកពន្យល់ពីភាគីនៃជម្លោះរបស់ពួកគេ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបញ្ចប់នូវអ្វីដែលពួកគេត្រូវនិយាយ” Niki ណែនាំ។
ដោយមិនគិតពីចំនួននៃការខកចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ អ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយបានទេដែលអ្នកនៅតែនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នក មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ ជាទីស្រឡាញ់ ហើយអ្នកណាជាផ្នែកធំនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នកទេ អ្នកគួរគោរពពួកគេដោយការគោរព។ ពួកគេសមនឹងទទួលបានរាល់ភាពច្បាស់លាស់របស់វា បូករួមទាំងភាពច្បាស់លាស់ជាច្រើនអំពីអ្វីដែលរំខានអ្នក។ ការស្តាប់យ៉ាងសកម្ម និងជ្រើសរើសពាក្យរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់គឺជាល្បិចនៅទីនេះ។
5. បញ្ចេញការមិនយល់ស្របដោយស្ងប់ស្ងាត់
“បង្ហាញការមិនយល់ស្របរបស់អ្នក ប្រសិនបើមានអ្វីក៏ដោយ លុះត្រាតែអ្នកបានឮគ្នាទៅវិញទៅមកគ្រប់ចំណុច។ អ្នកបានចុះបញ្ជី» Niki បន្ថែម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅជិតភាពខុសគ្នារបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីស្ងប់ស្ងាត់ ប្រមូលបាន និងបញ្ហានៃការពិត និងចែកចាយស្ថានភាពដែលអាចប្រែប្រួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកខឹងនឹងការយល់ឃើញ "កំហឹងកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ" ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកទៅរកភាពមិនចុះសម្រុងគ្នាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
ប្តេជ្ញាលុបបំបាត់និយាយរឿងអាក្រក់ ប្រើពាក្យអសុរោះ ឬប្រើពាក្យជេរប្រមាថក្នុងពេលឈ្លោះគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវឆ្ងាយ ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ នៅពេលដែលភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្របសម្រួល វាអាចធ្វើឲ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នៅពេលអ្នកមើលឱ្យដិតដល់ពីរបៀបដែលកំហឹងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនង ទាំងនេះគឺជាពិរុទ្ធជនទូទៅបំផុត។ ខណៈពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃអារម្មណ៍ខឹងរបស់អ្នក សូមកុំបញ្ជូនពួកគេទៅរកដៃគូរបស់អ្នកដោយមិនបានត្រង។
6. ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធ
Kate ទើបតែបានរកឃើញថាមិត្តប្រុសរបស់នាង Ronni បានដេកជាមួយមិត្តរួមការងារ ពេលដែលអ្នកទាំងពីរបានធ្វើដំណើរអាជីវកម្មមួយ បន្ទាប់ពីធ្វើការពីផ្ទះជាច្រើនខែ អំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលនាងរកឃើញការបោកប្រាស់ នាងមានកំហឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះដៃគូរបស់នាង។ វានាំឱ្យមានការស្រែកយំ ទឹកភ្នែក របស់មួយចំនួនបានវាយលុកពេញផ្ទះ ហើយទូរស័ព្ទរបស់គាត់បានធ្លាក់ចេញពីបង្អួច ។ ចាប់តាំងពីអ្នកទាំងពីររស់នៅជាមួយគ្នា បែកគ្នានៅពេលនោះ ហើយមិនមានជម្រើសទេ។
ទោះបីជានោះជាសភាវគតិដំបូងរបស់ Kate ក៏ដោយ ដោយសារភាពត្រជាក់ចុះ ពួកគេបានសម្រេចចិត្តនៅជាមួយគ្នា និងធ្វើការឆ្លងផុតវគ្គបោកប្រាស់។ ក្រោយមក ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គមួយ អ្នកព្យាបាលរបស់នាងបានស្នើឱ្យ Kate ពិចារណាថាតើអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរបស់នាងនៅថ្ងៃនោះដែរឬទេ។ ខេតខ្លួនឯងមិនបានចាកចេញពីផ្ទះក្នុងរយៈពេល 10 ខែទេ លើកលែងតែពេលដែលចាំបាច់បំផុត។
ពិភពលោកទាំងមូលរបស់នាងបានធ្លាក់ចុះដល់ Ronni ។ រាល់ទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត - ផ្ទាល់ខ្លួនឬវិជ្ជាជីវៈ - ត្រូវបានបញ្ជូនទៅអាណាចក្រនិម្មិត។ បន្ទាប់មក Ronni លោតលើគ្រែជាមួយអ្នកផ្សេងនៅឱកាសដំបូងគឺជាការក្បត់ដែលមិនអាចយល់បានសម្រាប់ខេត។ វាគឺជាការឈឺចាប់ ភាពឯកកោ និងឥទ្ធិពលនៃភាពឯកោដែលអូសបន្លាយរយៈពេលយូរ ដែលបង្កឱ្យមានកំហឹងរបស់នាង។
គំរូរបស់ Kate ក៏អនុវត្តចំពោះយើងទាំងអស់គ្នាផងដែរ។ កំហឹងតែងតែជាអារម្មណ៍បន្ទាប់បន្សំ ដែលលេចចេញជាយន្តការការពារ ដើម្បីការពារអារម្មណ៍ចម្បងរបស់យើង ដែលអាចនាំមកនូវភាពងាយរងគ្រោះរបស់យើង។ ក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងអស់អំពីវិធីគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង នេះប្រហែលជាសំខាន់បំផុត ដោយពិចារណាពីរបៀបដែលមនុស្សភាគច្រើនងាយនឹងមើលរំលងវា។
7. កំហឹងរបស់អ្នកជារបស់អ្នក
មិនថាហេតុផលអ្វីសម្រាប់កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ អ្នកត្រូវតែរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កំហឹងដែលមិនអាចដោះស្រាយបានក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនងអាចសំដៅលើដៃគូរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដោយសារវាកើតចេញពីអ្នក វាក៏និយាយអ្វីមួយអំពីស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។
នេះមិនមែនដើម្បីបង្ហាញថាការត្អូញត្អែររបស់អ្នកអំពីដៃគូរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ ឬ រាល់សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេប្រហែលជាខុស។ ទោះជាបែបនេះក្ដី សកម្មភាពអាចជារបស់គេ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មជារបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគន្លឹះនៃវិធីគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងគឺការធ្វើជាម្ចាស់វា។
នៅពេលដែលអ្នកជាម្ចាស់កំហឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចផ្តោតលើខ្លួនអ្នកជាជាងដៃគូរបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀត នេះមិនមែនដើម្បីបង្ហាញថាដៃគូរបស់អ្នកត្រូវ ហើយអ្នកខុស ឬផ្ទុយមកវិញទេ។ គំនិតគឺថានៅពេលដែលដៃគូទាំងពីរផ្តោតលើតួនាទីរបស់ពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពមួយ ពួកគេត្រូវបានត្រៀមខ្លួនល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាញខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។
8. ស្វែងរកដំណោះស្រាយ
របៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ? ចម្លើយសាមញ្ញគឺត្រូវចាំថា កំហឹងមិនអាចដោះស្រាយអ្វីបានឡើយ។ ប្រសិនបើមានអ្វី វាធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ឥឡូវនេះ អ្នកបានបោះជំហានមួយទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ និងគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវតែប្តូរទៅដោះស្រាយបញ្ហាដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍នេះ។
វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលមានកំហឹងដែលមិនអាចដោះស្រាយបាននៅក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនង។ ឬពេលដែលអ្នកជាប់ក្នុងរង្វង់នៃការប្រយុទ្ធដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត។ Sophie និង Tracy ទាំងពីរធ្វើការច្រើនម៉ោង ជាញឹកញាប់នៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ។ Sophie រំពឹងថានាង និងដៃគូរបស់នាងនឹងញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិចមួយជាមួយគ្នា។ Tracy គិតថាវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការដាក់តម្រូវការជាមុនបែបនេះនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ភាពខុសប្លែកគ្នានៃគំនិតតូចតាចនេះ បើទោះបីជាមានការខ្ជាប់ខ្ជួនក៏ដោយ បានក្លាយជាប្រភពនៃបញ្ហាកំហឹងរ៉ាំរ៉ៃក្នុងទំនាក់ទំនង។
'ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាច្រើន និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាយ៉ាងក្តៅគគុកក្រោយមក ពួកគេអង្គុយចុះដើម្បីស្វែងរកចំណុចកណ្តាលពិតប្រាកដជាជាងការប្រកាន់ជំហររឹងរូសរៀងៗខ្លួន។ នៅទីបំផុត ពួកគេបានសម្រេចចិត្តថាពួកគេនឹងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្នាយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃធ្វើការ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច Sophie នឹង check in ជាមួយ Tracy ហើយប្រសិនបើក្រោយទំនេរ ពួកគេអាចញ៉ាំជាមួយគ្នាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បើមិនដូច្នេះទេ អតីតមិនមានការខឹងសម្បារឡើយ។ អ្នកឃើញពីរបៀប