Sa isang spectrum ng mga damdamin sa isang relasyon, kung ang pag-ibig at pagkakasundo ay itinuturing na isang bagay na hangarin, ang galit ay itinuturing na hindi kinakailangan. Kaya naman maraming mag-asawa ang patuloy na naghahanap ng kasagutan kung paano kokontrolin ang galit sa isang relasyon. Ang galit ay isang natural at hindi maiiwasang bahagi ng anumang romantikong pagsasama. Kapag ang dalawang tao ay nagsasalu-salo sa kanilang buhay, tiyak na magkakaroon ng mga pag-aaway at hindi pagkakasundo.

Kapag lumitaw ang mga ganitong sitwasyon, ang pagtuunan ng pansin ay dapat na ang pagharap sa kanila sa tamang paraan sa halip na pigilan ang iyong nararamdaman dahil sa “galit sinisira ang relasyon ko” takot. Kasabay nito, napakahalaga na maging maingat sa iyong paraan ng pagpapahayag ng galit na ito. Kung hindi mo makontrol ang iyong init ng ulo sa isang relasyon, maaari itong magpahiwatig ng kapahamakan para sa iyong kinabukasan na magkasama.

Ang hindi nareresolba na galit sa isang kasal o relasyon ay maaaring magkaroon ng higit na nakakapinsalang kahihinatnan kaysa sa pagpapalabas nito. Iyon ang dahilan kung bakit kapag sinisikap mong kontrolin ang galit sa isang relasyon, ang pagsusumikap ay dapat na iproseso ito ng tama at huwag hayaan itong magkulong. Alamin natin kung paano mo magagawa iyon gamit ang mga insight mula sa counseling psychologist na si Niki Benjamin (M.Sc Psychology), founder ng Papaya Counselling, na dalubhasa sa pagharap sa mga isyu tulad ng depression, pagkabalisa, trauma, CSA, at marital/interpersonal conflict.

Tingnan din: Ano ang Dapat Pag-usapan ng Babae Sa Kanyang Unang Petsa?

Normal Ba Ang Magagalit Sa Isang Relasyon?

Bago natin subukang unawain ang lugar ng galit sa aang paglipat ng pagtuon sa paghahanap ng mga solusyon ay makakatulong sa pagresolba kahit na sa mga pinaka matagal nang isyu?

9. Gumamit ng mga pahayag na 'I'

Ang tip na ito sa kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon ay mahalagang extension ng pagmamay-ari ng iyong mga emosyon. Upang maiparating ito sa iyong kapareha nang walang pagsisisi o nakikita bilang kritikal, kinakailangang manatili sa mga pahayag na 'Ako'. Kapag gumagamit ka ng mga mensaheng 'I', pinag-uusapan mo lang ang paraan na nakikita mo ang sitwasyong nasa kamay. Habang ang mga pahayag na 'kayo' ay malawak na nakabatay sa mga pagpapalagay na ginagawa mo tungkol sa pananaw ng iyong kapareha. Narito kung paano gamitin ang mga pahayag na 'Ako' para ayusin ang mga isyu sa galit sa isang relasyon:

• Sabihin ang "Nalungkot ako na hindi ka dumating sa oras" sa halip na "Palagi kang late. It’s pointless to expect anything from you”
• “I want you to share more about your life with me. Isali mo ako, papasukin mo ako” imbes na “You never tell me anything about your life. Hindi ko alam ang unang bagay tungkol sa iyo at anim na buwan na tayong nagde-date”

Ang unang pahayag ay nagbubukas ng mga channel para sa komunikasyon. Ang pangalawa ay ginagawang depensiba lamang ang ibang tao, na nag-iiwan sa iyo na nakulong sa isang mabisyo na ikot ng mga argumento na walang hahantong. Ang isang artikulo na inilathala ng Boston University ay nagsasaad na ang mga mensaheng 'Ako' ay hindi dapat pilitin ang ibang tao na ayusin ang iyong isyu at hindi nag-aalala tungkol sa kanilang mga tugon. Ito ay isang walang pag-asa na paraan ng pagpapahayag ng iyong panig ngkuwento.

10. Pakawalan ang sama ng loob

Ang pagpapatawad sa isang relasyon ay maaaring maging isang epektibong tool para sa pamamahala ng galit sa isang relasyon. Kung nagtatanim ka ng sama ng loob para sa mga nakaraang aksyon, pagkakamali, at pagkakamali, tiyak na masusumpungan mo ang iyong sarili na natupok ng isang pakiramdam ng kapaitan at kawalan ng katarungan. Kapag nalutas mo na ang isang away at naka-move on na, iwanan ang isyu o pagkakataong iyon.

Huwag mo itong ubusin sa tuwing mag-aaway kayo ng iyong partner. "Paano kapag nakalimutan mo ang anibersaryo natin?" "Pinatayo mo ako sa harap ng aking mga kaibigan anim na taon na ang nakakaraan." "Dati kang gumugugol ng maraming oras sa pag-stalk sa iyong ex sa social media." Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uulit ng mga pahayag na tulad nito, hindi mo talaga hahayaang maghilom ang mga lumang sugat.

Sa tuwing ilalabas mo ang mga nakaraang isyu, mararanasan mong muli ang galit, sakit, at kalungkutan na nauugnay sa kanila. Lalala lang nito ang galit na nararamdaman mo ngayon. Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong kapareha at pag-alis sa nakaraan nang buong taimtim, pinalalakas mo ang isang kapaligiran kung saan ang bawat away ay nagiging isang pagkakataon upang patibayin ang iyong relasyon.

Tingnan din: Ikinagalit ng Aking Asawa ang Aking Tagumpay At Nagseselos

11. Putulin ang galit sa pamamagitan ng katatawanan

Ang anumang galit na sitwasyon ay maaaring mukhang hindi gaanong matayog at mas mapapamahalaan kung makakahanap ka ng paraan para pagtawanan ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapagaan ay kabilang sa mga malikhaing paraan upang maiwala ang galit at tensyon. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang kapag nakikitungo ka sa isang karaniwang pag-aalab ng galit sa hindi pa natutugunanmga inaasahan sa isang relasyon o nakakaramdam ng pagkabigo sa iyong kapareha.

Gayundin, kung sinusubukan ng iyong partner na gumamit ng katatawanan para makausap ka kapag galit ka, makipaglaro hangga't hindi mabigat ang isyu. Gayunpaman, sa paggawa nito, mahalagang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng panunuya at katatawanan. Ang mga sarcastic na komento ay nakakasakit lamang ng damdamin at maaaring magpalala pa ng hindi magandang sitwasyon.

12. Humingi ng tulong kung kinakailangan

Kung hindi mo lang maisip kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon, at ito ay nakakapinsala iyong relasyon sa iyong kapareha, maaaring ito ay isang indikasyon na kailangan mo ng tulong. Ito ay lalong mahalaga kung malamang na mawalan ka ng kontrol kapag nagagalit, gumagawa ng mga bagay na pinagsisisihan mo sa huli, o sinasaktan ang iyong SO emosyonal o pisikal.

Sa ganitong mga kaso, ang mga isyu sa galit sa isang relasyon ay sintomas ng malalim na pinagbabatayan ng mga isyu. Maaari itong saklaw kahit saan mula sa stress hanggang sa dysfunctional na dinamika ng pamilya (sa kasalukuyan o sa nakaraan), mga usapin sa pananalapi, o kahit na pagkagumon. Ang isang sinanay na therapist ay maaaring makatulong na makilala sila at magbigay sa iyo ng mga tamang diskarte sa pagharap. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkontrol sa iyong init ng ulo sa isang relasyon, ang mga dalubhasa at may karanasang tagapayo sa panel ng Bonobology ay narito para sa iyo.

Mga Pangunahing Punto

• Ang galit ay isang makatwirang emosyon sa anumang relasyon bagama't ang hindi makontrol na kinalabasan ng galit ay hindi
• Mahalagang maunawaan kung ano ang mga trigger point na nagpapawala sa iyo ng kontrol saang iyong sarili
• Ang mahinahon at makatuwirang komunikasyon ay talagang mahalaga upang ayusin ang mga isyu sa galit sa isang relasyon
• Panatilihin ang tseke sa paraan ng pagpapakita mo sa iyong sarili sa hit ng sandali
• Ang paggamit ng mga pahayag na 'Ako' at magaan na katatawanan ay makakapagpadali ang tensyon
• Wag mong hawakan ang sama ng loob o mas madaragdagan pa ang mga komplikasyon sa inyong relasyon

Ang sikreto kung paano ang kontrolin ang galit sa isang relasyon ay ang hindi nadadala sa sunud-sunod na emosyon. Iproseso ang iyong mga galit na iniisip, salain ang iyong mga salita, at lapitan ang sitwasyon nang mahinahon hangga't maaari. Sa halip na tanungin ang iyong sarili, "Paano ko ihihinto ang galit sa akin SO?", gawin ang nararamdaman, ipahayag ang iyong emosyon nang mahinahon, at sa lalong madaling panahon, makokontrol mo ang maikling init ng ulo sa isang relasyon.

Mga FAQ

1. Normal ba ang galit sa isang relasyon?

Oo, hindi lang normal ang galit sa isang relasyon kundi hindi rin maiiwasan. Kapag ang iyong buhay ay napakalapit na magkakaugnay sa ibang tao, ilang mga pagkabigo at hindi pagkakasundo ang inaasahan. Ang mga ito ay nagiging pinagmumulan ng galit sa mga relasyon. 2. Paano nasisira ng galit ang mga relasyon?

Ang galit ay maaaring makapinsala sa mga relasyon sa iba't ibang paraan. Una, ang pagpapakita ng galit na na-trigger ng mga panlabas na mapagkukunan sa relasyon ay hindi malusog. Pangalawa, hindi lumalaban ng patas sa isang relasyon, pagsasabi ng masasakit na salita kapag galit, o pag-abuso sa iyong kapareha sa salita,emosyonal, o pisikal ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa dynamics ng mag-asawa. At ikatlo, ang hindi pagpoproseso at paglalabas ng galit ay maaaring magdulot ng pagtatakip ng loob na mauuwi sa sama ng loob sa relasyon. 3. Paano mo mapipigilan ang galit sa isang relasyon?

Upang mapawi ang galit sa isang relasyon, alisin ang iyong sarili sa sitwasyon nang ilang sandali, at maglaan ng oras upang iproseso ang iyong nararamdaman bago ihatid ang mga ito sa iyong partner.

4. Paano ipahayag ang galit sa isang relasyon?

Kapag nagkaroon ka na ng pagkakataong tipunin ang iyong mga iniisip, lapitan ang iyong kapareha para sa isang pag-uusap. Ipahayag ang iyong galit na damdamin, ngunit gawin ito nang mahinahon. Iwasang sumigaw at sumigaw. Sa panahon ng pag-uusap, sabihin nang malinaw ang iyong mga alalahanin at bigyan ng pagkakataon ang iyong kapareha na tumugon. Gumamit ng mga pahayag na 'I' kapag ipinapahayag ang mga dahilan ng iyong galit at huwag putulin ang bawat isa sa kalagitnaan ng mga pangungusap.

relasyon, alamin natin kung ano nga ba ang galit. Ang damdaming ito ay higit na hindi nauunawaan bilang isang negatibong pakiramdam na maaaring magdulot ng kalituhan sa mga romantikong relasyon. Ang galit ay madalas ding itinuturing na kabaligtaran ng pag-ibig. Ang paniniwalang ang galit ay nakakasira ng mga relasyon ay karaniwang nag-uugat sa ideya na kapag ipinahayag mo ang iyong galit sa isang tao, hindi mo siya mamahalin.

Sa totoo lang, lahat ng mga ideyang ito na nauugnay sa galit na damdamin ay hindi tama. Ang galit ay isa lamang damdamin ng tao na hindi kayang alisin ng lubusan. Hindi naman ito nangangahulugan ng kapahamakan para sa iyong relasyon, kung nangyari ito, walang mag-asawa sa mundo ang makakaligtas. Ang talagang mahalaga ay kung paano mo kontrolin ang galit sa isang relasyon, sa halip na subukang iwasan ito nang buo. Mastering Your Emotions: 10 Techniq...

Paki-enable ang JavaScript

Mastering Your Emotions: 10 Techniques to Control Your Anger Issues

Ayon sa isang research article ng APA, may ilang panandaliang benepisyo ng galit tulad ng bilang pag-akit ng atensyon ng ibang tao sa atin, pagwawasto sa mga mali sa mundo, at pakikipaglaban sa kawalan ng katarungan. Bagama't ang mga pangmatagalang epekto ay maaaring lubhang kakila-kilabot, ang galit ay nagpapasigla sa atin upang gumanti. Sinasabi ng data ng APA na 25% ng mga insidente ng galit ay nagsasangkot ng pag-iisip ng paghihiganti. Tungkol sa pamamahala ng galit sa isang relasyon, ang isa pang artikulong inilathala ng UC Berkley ay nagbibigay ng dalawang wastong mungkahi:

• Huwag pigilan ang iyong sarili samga pahayag tulad ng "Kailangan kong alisin ang aking galit" upang maiwasan ang galit na damdamin
• Dahan-dahan kapag nagagalit ka. I-pause for a second, huminga ng malalim, at pag-isipan ang sitwasyon

Bumalik sa tanong na, “Normal bang magalit sa isang relasyon?”, sabi ni Niki, “Oo , normal lang ang makaramdam ng galit sa isang relasyon ngunit hanggang saan ang depende sa iba't ibang salik. Ang mga dahilan gaya ng pagtataksil, pagkawala ng tiwala, kawalan ng malinaw na komunikasyon, pagkakaiba o hindi balanseng dynamics ng kapangyarihan ay maaaring mga lehitimong dahilan para sa mga damdamin ng galit.”

Bagaman ito ay normal, ang mga dahilan ay higit na tumutukoy sa bisa ng iyong galit/tugon . Kung mabilis kang magalit sa iyong relasyon at mawawalan ng galit sa pinakamaliit na bagay, hindi ito magiging maayos para sa sinumang kasangkot. Upang mapanatili ang pagkakaisa at hindi magdulot ng pinsala, ang pag-unawa kung paano kontrolin ang isang maikling init ng ulo sa isang relasyon ay mahalaga.

Unawain ang mga dahilan ng galit sa mga relasyon

Ibig sabihin, hindi lahat ng dahilan ng galit sa mga relasyon ay nilikhang pantay. Naniniwala ang psychotherapist na si Erin Leonard na karaniwang may dalawang anyo ng galit sa mga relasyon. Ang unang uri ay kung saan ang isang kapareha ay nakadarama ng hindi pagkakaunawaan, pagwawalang-bahala, hindi naririnig o hindi nakikita sa relasyon. Ang pangalawang uri ay nagmumula sa mga panlabas na salik na nakakaapekto sa isa sa mga kasosyo.

Halimbawa, madalas na nag-aaway sina Sasha at Martindahil naramdaman ni Sasha na hindi sineseryoso ng kanyang partner ang mga bagay na mahalaga sa kanya. Siya ay may posibilidad na hindi magpakita o ma-late sa kanyang mga palabas sa sining, na ang ibig sabihin ng mundo sa kanya. Sa madalas na nangyayari, mas lalo itong nagagalit sa kanya. Pakiramdam niya ay hindi nito pinahahalagahan ang isang bagay na napakahalaga sa kanya. Ang ganitong mga pangunahing pagkakaiba ay maaaring kabilang sa mga karaniwang dahilan ng galit sa mga relasyon.

Ang isyu ay hindi na ang galit ay lumitaw sa unang lugar. Ngunit ang mahalaga ay kung ano ang reaksyon mo sa iyong galit. Kung kikilos si Sasha nang hindi makatwiran, magdudulot ito ng mas maraming problema kaysa sa hindi lamang pagdalo ni Martin sa kanyang mga palabas sa sining. Kapag natutunan mo kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon, mas mapoproseso mo ang iyong emosyon. Kapag ang pag-ibig ay nauwi sa galit dahil sa ganoong dinamika ng mag-asawa, posible, gayundin napakahalaga, na matugunan nang mabilis ang pinagbabatayan na isyu, upang maibalik ang damdamin ng pagmamahal at pagiging malapit.

2. Unawain kung bakit ka nagagalit

Idinagdag ni Niki, “Kung ang sagot sa itaas ay oo, pagkatapos ay gumawa ng isang listahan (mag-isa) tungkol sa kung bakit mo naramdaman/naramdaman ang iyong nararamdaman. Basahin ito nang malakas sa iyong sarili. May katuturan ba iyon?” Upang ayusin ang mga isyu sa galit sa isang relasyon, una, kailangan mong tukuyin ang mga nag-trigger na partikular na nag-uudyok sa iyo na mawalan ng kontrol sa iyong mga rational sense at makapagsalita ng mga masasakit na bagay sa iyong partner.

Sobrang reaksyon kapag puno ka ng ang galit sa iyong kapareha ay hindi ganap na hindi naririnig. Lahat tayo nagingsa mga sitwasyon kung saan ang mga kilos o salita ng isang tao ay nag-trigger sa atin nang hindi makatwiran dahil nag-attach tayo ng hindi kinakailangang kahulugan sa kanila. O binibigyang-kahulugan ang mga ito gamit ang mga bagahe ng ating sariling mga prejudices at preconceived na mga paniwala.

Sa mga panahong tulad nito, ang pag-journal ng iyong mga iniisip at pagbabasa ng mga ito nang malakas ay maaaring maging isa sa mabisa at malikhaing paraan upang maibsan ang galit. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa iyong sariling mga damdamin, at tingnan ang mga ito nang walang pag-iingat hangga't maaari. Kung ang mga dahilan ay tila valid pa rin sa iyo, oras na para dalhin ang mga ito sa iyong kapareha at i-clear ang hangin.

3. Kausapin ito sa iyong kapareha

Kahit na ang iyong mga dahilan para makaramdam ng galit ay hindi gumagawa pakiramdam mo pagkatapos mong magkaroon ng pagkakataong iproseso ang iyong mga emosyon, makipag-ugnayan sa iyong kapareha. Halos walang problema doon na hindi malulutas sa tamang layunin at tamang komunikasyon, isang susi sa diskarte sa paglutas ng salungatan sa mga relasyon. Ngunit ang gawin ang unang hakbang na iyon at buksan ang tungkol sa iyong masamang emosyon ang tunay na gawain.

Payo ni Niki, “Tanungin ang iyong kapareha kung kailan ang magandang oras para kausapin mo sila tungkol sa isang bagay na mahalaga sa iyo. Subukan at magkasundo sa isang oras na makatwiran sa inyong dalawa." Pag-aari ang iyong bahagi sa pagpapalubha ng isang sitwasyon o pagtugon sa isang hindi kaaya-ayang paraan. Pagkatapos ng lahat, iyon ang ibig sabihin ng pakikipaglaban ng patas sa isang relasyon.

4. Mabisang makipag-usap

Isa sa mga pangunahing elemento ngang puzzle na "kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon" ay ang pakikipag-usap nang mabisa. Kapag nagagalit ka at nasasaktan, maaaring lumaki ang mga hadlang sa komunikasyon. Lalo na, kung nagsasalita ka upang patunayan ang isang punto, manalo sa isang argumento, o puntos sa kabila. "Sa sandaling umupo ka upang talakayin, sabihin ang bawat isa sa iyong mga punto sa isa't isa at bigyan ang iyong kapareha ng pagkakataon na ipaliwanag ang kanilang panig ng argumento. Let them finish what they have to say,” rekomenda ni Niki.

Gaano man ang dami ng frustration sa isang relasyon na kinakaharap mo, hindi mo maaaring balewalain na nakikipag-usap ka pa rin sa iyong partner, isang taong mahal mo. mahal at sino ang malaking bahagi ng iyong buhay. Anuman ang iyong estado ng pag-iisip, dapat mong tratuhin sila nang may paggalang. Karapat-dapat sila sa bawat bahagi nito, dagdag pa, isang mahusay na kalinawan tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo. Ang aktibong pakikinig at pagpili ng iyong mga salita nang maingat ay ang trick dito.

5. Ipahayag ang mga hindi pagkakasundo nang mahinahon

“Ipahayag ang iyong mga hindi pagkakasundo, kung mayroon man, pagkatapos lamang ninyong marinig ang bawat isa sa bawat punto nakalista ka,” dagdag ni Niki. Nagbibigay-daan ito sa iyo na lapitan ang iyong mga pagkakaiba sa isang mahinahon, nakolekta, at bagay-ng-katotohanan na paraan at i-diffuse ang isang potensyal na pabagu-bagong sitwasyon. Kung nababahala ka sa pagkaunawa na "nasisira ng galit ang aking relasyon," ang simpleng pagbabago sa paraan ng pagharap mo sa mga hindi pagkakasundo ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago.

Ipangako sa pag-aalispagsasabi ng mga masasakit na bagay, paggamit ng mga masasamang salita, o paggamit ng pasalitang pang-aabuso sa panahon ng pagtatalo. Kung sinusubukan mong kontrolin ang galit sa isang long-distance na relasyon, ang pananatiling kalmado ang pinakamahalaga. Kapag nakompromiso na ang katahimikan, maaari itong lumala nang husto. Kung titingnan mong mabuti kung paano nasisira ng galit ang mga relasyon, ito ang pinakakaraniwang mga salarin. Habang hinahayaan mo ang iyong sarili na madama ang buong saklaw ng iyong galit na damdamin, huwag ihatid ang mga ito sa iyong kapareha nang hindi na-filter.

6. Tuklasin ang iba pang mga emosyong sangkot

Natuklasan lang ni Kate na ang kanyang kasintahang si Ronni, Nakitulog sa isang katrabaho nang mag-business trip ang dalawa pagkatapos ng ilang buwang pagtatrabaho mula sa bahay sa panahon ng pandemya. Siyempre, nang matuklasan niya ang panloloko, napuno siya ng galit sa kanyang kapareha. Nauwi ito sa hiyawan, luha, ilang bagay na nabasag sa paligid ng bahay, at ang kanyang telepono ay nahulog sa bintana. Since the two lived together, breaking right then there wasn't an option.

Kahit na iyon ang unang instinct ni Kate, habang lumalamig ang tempers, nagpasya silang manatili nang magkasama at lampasan ang cheating episode. Nang maglaon, sa isang sesyon, hiniling ng kanyang therapist kay Kate na isaalang-alang kung may iba pang emosyon ang maaaring mag-trigger sa kanyang reaksyon sa araw na iyon. Si Kate, mismo, ay hindi lumalabas ng bahay sa loob ng 10 buwan, maliban kung talagang kinakailangan.

Ang kanyang buong mundo ay lumiit kay Ronni. Ang bawat iba pang relasyon - personal opropesyonal – ay inilagay sa virtual realm. Pagkatapos, para kay Ronni na tumalon sa kama kasama ang ibang tao sa unang pagkakataon ay isang hindi maarok na pagkakanulo para kay Kate. Ang sakit, kalungkutan, at ang epekto ng matagal na paghihiwalay ang nag-trigger sa kanyang galit.

Ang halimbawa ni Kate ay angkop din sa ating lahat. Ang galit ay palaging pangalawang emosyon na lumalabas bilang isang mekanismo ng pagtatanggol upang protektahan ang ating mga pangunahing emosyon na maaaring magdulot ng ating mga kahinaan. Sa lahat ng tip sa kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon, maaaring ito ang pinakamahalaga, kung isasaalang-alang kung gaano ito kadaling makaligtaan ng karamihan sa mga tao.

7. Nasa iyo ang iyong galit

Kahit ano pa ang mga dahilan ng galit sa mga relasyon, dapat kang maghanap ng paraan para mapasakamay ang iyong mga emosyon. Ang hindi nalutas na galit sa isang kasal o isang relasyon ay maaaring idirekta sa iyong kapareha, ngunit dahil ito ay nagmumula sa iyo, may sinasabi rin ito tungkol sa iyong estado ng pag-iisip.

Hindi ito nagmumungkahi na ang iyong mga reklamo tungkol sa iyong kapareha ay hindi wasto o lahat ng kanilang mga aksyon ay makatwiran. Maaaring sila ay nasa mali. Kahit na, ang mga aksyon ay maaaring sa kanila ngunit ang reaksyon ay sa iyo. Kaya naman ang susi sa kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon ay ang pagmamay-ari nito.

Sa sandaling pagmamay-ari mo na ang iyong galit, maaari mong ituon ang iyong sarili sa halip na ang iyong partner. Muli, hindi ito nagmumungkahi na ang iyong kapareha ay tama at ikaw ay mali o vice versa. Ang ideya ay na kapag ang parehong mga kasosyotumuon sa kanilang sariling papel sa isang sitwasyon, sila ay pinakamahusay na nakahanda upang ipahayag ang kanilang sarili nang mas malinaw at nagtutulungan upang tuklasin ang mga posibleng solusyon.

8. Maghanap ng mga solusyon

Paano kontrolin ang galit sa isang relasyon ? Ang simpleng sagot ay tandaan na ang galit ay hindi malulutas ang anuman. Kung mayroon man, pinapalala nito ang mga sitwasyon. Ngayong gumawa ka na ng isa pang hakbang para pagmamay-ari at kontrolin ang galit sa isang relasyon, dapat lumipat ang focus sa pagresolba sa isyu na nag-trigger sa emosyong ito.

Ito ay partikular na nakakatulong kapag may hindi nareresolbang galit sa isang kasal o relasyon. O kapag nahuli ka sa loop ng pagkakaroon ng parehong mga away nang paulit-ulit. Parehong nagtatrabaho sina Sophie at Tracy ng mahabang oras, madalas sa magkaibang oras ng araw. Inaasahan ni Sophie na sila ng kanyang kapareha ay kakain ng kahit isang beses man lang. Naisip ni Tracy na hindi makatwiran ang paglalagay ng gayong mga kinakailangan sa isang relasyon. Ang maliit, bagama't paulit-ulit, pagkakaiba ng opinyon na ito ay naging pinagmulan ng talamak na mga isyu sa galit sa relasyon.

ʼMaraming mga away at mainit na pagtatalo sa kalaunan, sila ay naupo upang tunay na makahanap ng gitnang landas sa halip na ang bawat isa ay matigas ang ulo na kumapit sa kanilang paninindigan. Sa kalaunan, napagpasyahan nilang sabay silang kumain ng almusal sa hindi bababa sa tatlong araw ng trabaho. Para sa hapunan, magche-check in si Sophie kasama si Tracy, at kung libre ang huli, mabilis silang makakagat nang magkasama. Kung hindi, hindi magtatanim ng sama ng loob ang dating. Kita mo kung paano