Ak sa v spektre pocitov vo vzťahu láska a harmónia považujú za niečo, o čo sa treba usilovať, hnev sa považuje za nevhodný. Preto mnohé páry neustále hľadajú odpoveď na otázku, ako ovládať hnev vo vzťahu. Hnev je prirodzenou a nevyhnutnou súčasťou každého romantického partnerstva. Keď dvaja ľudia tak dôverne zdieľajú svoje životy, určite dôjde k stretom anezhody.

Keď sa takéto situácie vyskytnú, mali by ste sa sústrediť na ich správne riešenie, a nie na potláčanie svojich pocitov zo strachu "hnev mi zničí vzťah". Zároveň je nesmierne dôležité, aby ste si uvedomili, akým spôsobom tento hnev vyjadrujete. Ak vo vzťahu nedokážete ovládať svoj temperament, môže to znamenať záhubu pre vašu spoločnú budúcnosť.

Nevyriešený hnev v manželstve alebo vo vzťahu môže mať oveľa škodlivejšie následky ako jeho vypustenie. Preto keď pracujete na zvládnutí hnevu vo vzťahu, snahou by malo byť správne ho spracovať a nenechať ho v sebe dusiť. Poďme zistiť, ako to môžete urobiť s poznatkami poradenskej psychologičky Niki Benjaminovej (M.Sc. Psychology), zakladateľky Papaya Counselling, ktorášpecializuje sa na riešenie problémov, ako sú depresia, úzkosť, trauma, CSA a manželské/medziľudské konflikty.

Je normálne cítiť sa vo vzťahu nahnevaný?

Skôr než sa pokúsime pochopiť miesto hnevu vo vzťahu, poďme sa zahĺbiť do toho, čo to vlastne hnev je. Táto emócia je zväčša nesprávne chápaná ako negatívny pocit, ktorý môže spôsobiť spúšť v romantických vzťahoch. Hnev sa tiež často považuje za opak lásky. Presvedčenie, že hnev poškodzuje vzťahy, má zvyčajne korene v myšlienke, že keď voči niekomu vyjadrujete svoj hnev, takich nemôže milovať.

V skutočnosti sú všetky tieto predstavy spojené s pocitmi hnevu nesprávne. Hnev je len ďalšia ľudská emócia, ktorej sa nemožno úplne zbaviť. Nemusí nevyhnutne znamenať záhubu pre váš vzťah, ak by to tak bolo, žiadny pár na svete by nebol schopný prežiť. Na čom skutočne záleží, je to, ako hnev vo vzťahu ovládate, namiesto toho, aby ste sa mu snažili úplne vyhnúť.Emócie: 10 tech...

Povoľte prosím JavaScript

Podľa výskumného článku APA má hnev niektoré krátkodobé výhody, ako napríklad upriamenie pozornosti iných ľudí na nás, náprava krívd vo svete a boj proti nespravodlivosti. Hoci dlhodobé účinky môžu byť dosť hrozné, hnev nám dodáva energiu na odplatu. Údaje APA hovoria, že 25 % prípadov hnevu zahŕňa myšlienky na pomstu. O zvládaní hnevu vo vzťahu,v inom článku, ktorý uverejnila univerzita UC Berkley, sú uvedené dva platné návrhy:

• Nepotláčajte sa výrokmi typu "Potrebujem sa zbaviť hnevu", aby ste sa vyhli nahnevaným pocitom.
• Keď sa nahneváte, spomaľte. Na chvíľu sa zastavte, zhlboka sa nadýchnite a zamyslite sa nad situáciou.

Niki sa vracia k otázke: "Je normálne cítiť hnev vo vzťahu?" a odpovedá: "Áno, je normálne cítiť hnev vo vzťahu, ale do akej miery, to závisí od rôznych faktorov. Dôvody ako zrada, strata dôvery, nedostatok jasnej komunikácie, rozdielna alebo nevyvážená dynamika moci môžu byť legitímnymi dôvodmi pre pocity hnevu."

Aj keď je to normálne, dôvody do veľkej miery určujú oprávnenosť vášho hnevu/reakcie. Ak sa vo vzťahu rýchlo rozčúlite a stratíte nervy kvôli maličkostiam, nebude to pre nikoho zo zúčastnených hladký priebeh. Aby ste si zachovali harmóniu a nespôsobili škodu, je dôležité pochopiť, ako ovládať krátku náladu vo vzťahu.

Pochopenie príčin hnevu vo vzťahoch

Psychoterapeutka Erin Leonardová sa domnieva, že vo vzťahoch zvyčajne existujú dve formy hnevu. Prvý druh hnevu vzniká, keď sa jeden z partnerov cíti nepochopený, urazený, nepočutý alebo neviditeľný vo vzťahu. Druhý druh hnevu vyplýva z vonkajších faktorov, ktoré ovplyvňujú jedného z partnerov.

Napríklad Saša a Martin sa často dostávali do sporu, pretože Saša mala pocit, že jej partner neberie vážne veci, ktoré sú pre ňu dôležité. Mal tendenciu nechodiť alebo meškať na jej umelecké výstavy, ktoré pre ňu znamenali svet. Čím častejšie sa to stávalo, tým viac ju to hnevalo. Mala pocit, že si neváži niečo, čo je pre ňu také dôležité. Takéto zásadné rozdiely môžupatrí medzi časté príčiny hnevu vo vzťahoch.

Problém nie je v tom, že hnev vôbec vznikol. Dôležité je však to, ako na hnev reagujete. Ak by sa Saša správala iracionálne, spôsobilo by to viac problémov ako len to, že Martin nebude chodiť na jej umelecké výstavy. Keď sa naučíte ovládať hnev vo vzťahu, môžete lepšie spracovať svoje emócie. Keď sa láska v dôsledku takejto dynamiky páru zmení na hnev, je možné, ako aj nevyhnutné, aby steurýchlene riešiť základný problém, aby sa obnovili pocity lásky a blízkosti.

2. Pochopte, prečo sa cítite nahnevaní

Niki dodáva: "Ak je odpoveď na vyššie uvedené otázky áno, potom si urobte zoznam (sami), prečo ste sa cítili/cítite tak, ako sa cítite. Prečítajte si ho nahlas. Dáva to zmysel?" Ak chcete vyriešiť problémy s hnevom vo vzťahu, musíte najprv identifikovať spúšťače, ktoré vás provokujú najmä k tomu, aby ste stratili kontrolu nad svojimi racionálnymi zmyslami a povedali partnerovi zraňujúce veci.

Prehnané reakcie, keď ste plní zlosti na partnera, nie sú úplne neslýchané. Všetci sme sa už ocitli v situáciách, keď nás niečie konanie alebo slová neprimerane spustili, pretože sme im pripisovali zbytočný význam. Alebo sme ich interpretovali s batožinou vlastných predsudkov a predpojatosti.

V takýchto chvíľach môže byť zapisovanie si myšlienok do denníka a ich hlasné čítanie jedným z účinných a kreatívnych spôsobov, ako rozptýliť hnev. Umožní vám to dištancovať sa od vlastných emócií a pozrieť sa na ne čo najnezaujatejšie. Ak sa vám dôvody stále zdajú opodstatnené, je načase predniesť ich partnerovi a vyčistiť si vzduch.

3. Porozprávajte sa o tom s partnerom

Aj keď vám dôvody vášho hnevu po tom, čo ste mali možnosť spracovať svoje emócie, nedávajú zmysel, oslovte svojho partnera. Takmer neexistuje problém, ktorý by sa nedal vyriešiť so správnym zámerom a správnou komunikáciou, čo je kľúčová stratégia riešenia konfliktov vo vzťahu. Urobiť však prvý krok a otvoriť sa o svojich nepriaznivých emóciách je skutočná úloha.

Niki radí: "Spýtajte sa partnera, kedy je vhodný čas na to, aby ste sa s ním porozprávali o niečom dôležitom, na čom vám záleží. Pokúste sa vzájomne dohodnúť na čase, ktorý je pre vás oboch rozumný." Prihláste sa k svojmu podielu na zhoršení situácie alebo k menej príjemnej reakcii. Koniec koncov, o tom je férový boj vo vzťahu.

4. Efektívne komunikujte

Jedným z kľúčových prvkov skladačky "ako ovládať hnev vo vzťahu" je efektívna komunikácia. Keď ste nahnevaní a zranení, komunikačné prekážky sa môžu mnohonásobne zosilniť. Najmä ak hovoríte s cieľom dokázať svoj názor, vyhrať hádku alebo získať nad druhým skóre. "Keď si sadnete k diskusii, venujte sa navzájom každému zo svojich bodov a dajte partnerovi možnosťNechajte ich dokončiť, čo chcú povedať," odporúča Niki.

Bez ohľadu na mieru frustrácie vo vzťahu, ktorú riešite, nemôžete ignorovať, že stále hovoríte so svojím partnerom, s osobou, ktorú veľmi milujete a ktorá je veľkou súčasťou vášho života. Bez ohľadu na vaše duševné rozpoloženie sa k nim máte správať s úctou. Zaslúžia si každý kúsok a navyše aj veľké objasnenie toho, čo vás trápi. Aktívne počúvanie av tomto prípade ide o to, aby ste si starostlivo vyberali slová.

5. Pokojne vyjadrite nesúhlas

"Svoje prípadné nezhody vyjadrite až po tom, čo ste si navzájom vypočuli každý bod, ktorý ste uviedli," dodáva Niki. To vám umožní pristupovať k nezhodám pokojne, vecne a vecne a rozptýliť potenciálne výbušnú situáciu. Ak vás trápi uvedomenie "hnev ničí môj vzťah", jednoduchá zmena v prístupe k nezhodám môže mať obrovskýrozdiel.

Zaviažte sa, že počas hádky nebudete hovoriť zraňujúce veci, používať nadávky alebo sa uchyľovať k slovným urážkam. Ak sa snažíte ovládať hnev vo vzťahu na diaľku, zachovanie pokoja je prvoradé. Akonáhle sa pokoj naruší, môže to veci ešte zhoršiť. Keď sa bližšie pozriete na to, ako hnev poškodzuje vzťahy, toto sú najčastejší vinníci. Kým si dovolítecítiť plný rozsah svojich nahnevaných pocitov, nesmerujte ich nefiltrovane na svojho partnera.

6. Preskúmajte ďalšie emócie

Kate práve zistila, že jej priateľ Ronni spal so spolupracovníčkou, keď sa dvojica vydala na služobnú cestu po mesiacoch práce z domu počas pandémie. Samozrejme, keď zistila podvádzanie, bola plná zlosti na svojho partnera. Viedlo to ku kriku, slzám, rozbitiu niekoľkých vecí po dome a jeho telefónu vyhodenému z okna. Keďže obaja spolu žili, rozchodhneď vtedy a tam nebola možnosť.

Hoci to bol Katein prvý inštinkt, keď sa temperament upokojil, rozhodli sa zostať spolu a prekonať epizódu s podvádzaním. Neskôr počas sedenia terapeutka požiadala Kate, aby zvážila, či jej reakciu v ten deň nemohli vyvolať nejaké iné emócie. Kate sama už 10 mesiacov nevychádzala z domu, okrem prípadov, keď to bolo absolútne nevyhnutné.

Celý jej svet sa scvrkol na Ronniho. Každý iný vzťah - osobný či profesionálny - bol odsunutý do virtuálnej sféry. To, že Ronni pri prvej príležitosti skočil do postele s niekým iným, bola pre Kate nepochopiteľná zrada. Bola to bolesť, osamelosť a následok dlhotrvajúcej izolácie, čo vyvolalo jej hnev.

Katein príklad platí aj pre nás všetkých. Hnev je vždy sekundárna emócia, ktorá sa objavuje ako obranný mechanizmus na ochranu našich primárnych emócií, ktoré môžu vyvolať našu zraniteľnosť. Zo všetkých tipov, ako ovládať hnev vo vzťahu, je tento možno najdôležitejší, ak vezmeme do úvahy, ako ľahko to väčšina ľudí môže prehliadnuť.

7. Váš hnev patrí vám

Bez ohľadu na to, aké sú dôvody hnevu vo vzťahu, musíte nájsť spôsob, ako si svoje emócie osvojiť. Neriešený hnev v manželstve alebo vo vzťahu môže byť namierený proti vášmu partnerovi, ale keďže vychádza z vás, hovorí aj o vašom duševnom stave.

Tým nechceme naznačiť, že vaše sťažnosti na partnera nie sú oprávnené alebo že všetky jeho činy sú oprávnené. Možno sa mýlia. Aj tak však môžu byť činy ich, ale reakcia je vaša. Preto kľúčom k tomu, ako ovládať hnev vo vzťahu, je vlastniť ho.

Keď si uvedomíte svoj hnev, môžete sa sústrediť skôr na seba ako na partnera. Opäť tým nechceme naznačiť, že váš partner má pravdu a vy sa mýlite alebo naopak. Ide o to, že keď sa obaja partneri sústredia na svoju vlastnú úlohu v situácii, sú najlepšie pripravení vyjadriť sa jasnejšie a spolupracovať na hľadaní možných riešení.

8. Hľadajte riešenia

Ako ovládať hnev vo vzťahu? Jednoduchou odpoveďou je uvedomiť si, že hnev nič nerieši. Ak niečo zhoršuje, tak práve situáciu. Teraz, keď ste urobili ďalší krok k vlastneniu a ovládaniu hnevu vo vzťahu, je potrebné presunúť pozornosť na vyriešenie problému, ktorý túto emóciu vyvolal.

Je to užitočné najmä vtedy, keď je v manželstve alebo vo vzťahu nevyriešený hnev. Alebo keď sa ocitnete v slučke stále tých istých hádok. Sophie aj Tracy pracujú dlhý čas, často v rôznych denných hodinách. Sophie očakávala, že s partnerom budú jesť aspoň jedno jedlo spolu. Tracy si myslela, že je nerozumné klásť takéto predpoklady vTento malý, hoci pretrvávajúci rozdiel v názoroch sa stal zdrojom chronických problémov s hnevom vo vzťahu.

ʼPo mnohých hádkach a vášnivých argumentoch si sadli, aby skutočne našli strednú cestu, a nie aby sa každý tvrdohlavo držal svojho postoja. Nakoniec sa rozhodli, že aspoň tri dni v týždni budú raňajkovať spolu. Na večeru sa Sophie ohlási u Tracy, a ak tá bude mať čas, môžu si spolu rýchlo niečo zajesť. Ak nie, tá prvá nebude mať zášť. Vidíte, akopresunutie pozornosti na hľadanie riešení môže pomôcť vyriešiť aj tie najzávažnejšie problémy?

9. Používajte výroky typu "ja

Tento tip, ako ovládať hnev vo vzťahu, je v podstate rozšírením vlastnenia svojich emócií. Ak ho chcete partnerovi odovzdať bez toho, aby ste ho obviňovali alebo pôsobili kriticky, je nevyhnutné držať sa výrokov na úrovni "ja". Keď používate výroky na úrovni "ja", hovoríte len o tom, ako vidíte danú situáciu. Zatiaľ čo výroky "ty" sú všeobecne založené na predpokladoch, ktoré si vytvárate o perspektíve vášho partnera. Tu je návod, ako používať výroky "ja" na odstránenie problémov s hnevom vo vzťahu:

• Povedzte: "Bolo mi ľúto, že ste neprišli načas" namiesto "Vždy meškáte. Nemá zmysel od vás niečo očakávať".
• "Chcem, aby si sa so mnou podelil o svoj život. Zapoj ma, zasväť ma doňho." namiesto "Nikdy mi nič nepovieš o svojom živote. Neviem o tebe vôbec nič a je to už šesť mesiacov, čo spolu chodíme."

Prvé vyjadrenie otvára komunikačné kanály. Druhé len vyvoláva u druhej osoby defenzívu, čím sa ocitáte v začarovanom kruhu hádok, ktoré nikam nevedú. V článku, ktorý uverejnila Bostonská univerzita, sa uvádza, že správy "ja" nemajú nútiť druhú osobu, aby vyriešila váš problém, a nezaujímajú sa o jej reakcie. Je to spôsob vyjadrenia vašej strany bez očakávaní.príbehu.

10. Zbavte sa zášti

Odpustenie vo vzťahu môže byť účinným nástrojom na zvládanie hnevu vo vzťahu. Ak v sebe držíte zášť za minulé činy, chyby a prešľapy, nevyhnutne vás bude zožierať pocit zatrpknutosti a nespravodlivosti. Keď vyriešite hádku a posuniete sa ďalej, nechajte tento problém alebo prípad za sebou.

Nevyhovárajte sa na ňu zakaždým, keď sa s partnerom pohádate. "A čo to, ako si zabudol na naše výročie?" "Pred šiestimi rokmi si ma pred kamarátmi vytočil." "Strávil si hodiny prenasledovaním svojej bývalej na sociálnych sieťach." Opakovaným hádzaním takýchto výrokov v podstate nedovolíte, aby sa staré rany zacelili.

Zakaždým, keď budete vyťahovať problémy z minulosti, budete znova prežívať hnev, bolesť a smútok, ktoré sú s nimi spojené. To len zhorší hnev, ktorý práve cítite. Na druhej strane, ak partnerovi odpustíte a necháte minulosť odísť s pravou vážnosťou, podporíte prostredie, v ktorom sa každá hádka stane príležitosťou na posilnenie vášho vzťahu.

11. Zmiernite hnev s humorom

Každá nahnevaná situácia sa môže zdať menej vzrušujúca a lepšie zvládnuteľná, ak nájdete spôsob, ako sa na nej zasmiať. Preto patrí odľahčenie medzi kreatívne spôsoby, ako rozptýliť hnev a napätie. Môže to byť obzvlášť užitočné, keď sa stretávate s obvyklým vzplanutím nálady kvôli nesplneným očakávaniam vo vzťahu alebo sa cítite sklamaní partnerom.

Podobne, ak sa váš partner pokúša použiť humor, aby sa vám prihovoril, keď ste nahnevaní, prihrajte sa mu, pokiaľ nejde o vážny problém. Pritom je však nevyhnutné rozlišovať medzi sarkazmom a humorom. Sarkastické poznámky len zraňujú city a môžu zlú situáciu ešte zhoršiť.

12. V prípade potreby vyhľadajte pomoc

Ak jednoducho nedokážete prísť na to, ako ovládať hnev vo vzťahu, a to poškodzuje vaše puto s partnerom, môže to byť náznak, že potrebujete pomoc. Je to mimoriadne dôležité, ak máte tendenciu vymknúť sa spod kontroly, keď ste nahnevaní, robiť veci, ktoré neskôr ľutujete, alebo emocionálne či fyzicky ubližovať svojmu partnerovi.

V takýchto prípadoch sú problémy s hnevom vo vzťahu príznakom hlbokých problémov. Môžu siahať od stresu až po dysfunkčnú rodinnú dynamiku (v súčasnosti alebo v minulosti), finančné záležitosti alebo dokonca závislosť. Vyškolený terapeut vám ich pomôže identifikovať a vybaviť vás správnymi technikami zvládania. Ak potrebujete pomoc pri ovládaní svojho temperamentu vo vzťahu, kvalifikovaní a skúseníporadcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

Kľúčové ukazovatele

• Hnev je oprávnenou emóciou v každom vzťahu, hoci nekontrolovateľný výsledok hnevu nie je
• Je dôležité pochopiť, aké sú spúšťacie body, ktoré spôsobujú, že nad sebou strácate kontrolu.
• Na vyriešenie problémov s hnevom vo vzťahu je absolútne nevyhnutná pokojná a racionálna komunikácia.
• Kontrolujte, ako sa prezentujete v danom momente.
• Používanie výrokov "ja" a ľahkého humoru môže zmierniť napätie.
• Nedržte sa zášti, inak to ešte viac prehĺbi komplikácie vo vašom vzťahu.

Tajomstvo toho, ako ovládať hnev vo vzťahu, spočíva v tom, že sa nenecháte uniesť návalom emócií. Spracujte svoje nahnevané myšlienky, filtrujte slová a pristupujte k situácii čo najpokojnejšie. Namiesto otázky: "Ako sa mám prestať hnevať na SO?", pracujte na pocitoch, pokojne vyjadrujte svoje emócie a v krátkom čase budete schopní ovládať krátku náladu vo vzťahu.

Často kladené otázky

Áno, hnev je vo vzťahu nielen normálny, ale aj nevyhnutný. Keď je váš život tak úzko prepojený s druhou osobou, dá sa očakávať niekoľko sklamaní a nezhôd na ceste. Tie sa stávajú zdrojom hnevu vo vzťahu. 2. Ako hnev poškodzuje vzťahy?

Hnev môže poškodiť vzťahy rôznymi spôsobmi. Po prvé, premietanie hnevu vyvolaného vonkajšími zdrojmi do vzťahu je nezdravé. Po druhé, neférový boj vo vzťahu, uchyľovanie sa k ubližovaniu, keď ste nahnevaní, alebo slovné, emocionálne či fyzické zneužívanie partnera môže spôsobiť nenapraviteľné škody na dynamike páru. A po tretie, nespracovanie a vypustenie hnevu môže spôsobiť pätoročo vedie k nevôli vo vzťahu. 3. Ako zmierniť hnev vo vzťahu?

Ak sa chcete zbaviť hnevu vo vzťahu, na chvíľu sa odstráňte zo situácie a nechajte si čas na spracovanie svojich pocitov, než ich nasmerujete na partnera.

Keď ste mali možnosť zhromaždiť svoje myšlienky, oslovte partnera na rozhovor. Vyjadrite svoje nahnevané emócie, ale robte to pokojne. Zdržte sa kriku a kričania. Počas rozhovoru jasne vyjadrite svoje obavy a dajte partnerovi možnosť reagovať. Pri vyjadrovaní dôvodov vášho hnevu používajte výroky "ja" a neprerušujte sa uprostred vety.