W spektrum uczuć w związku, jeśli miłość i harmonia są uważane za coś, do czego należy dążyć, gniew jest uważany za niestosowny. Dlatego wiele par nieustannie poszukuje odpowiedzi na pytanie, jak kontrolować gniew w związku. Gniew jest naturalną i nieuniknioną częścią każdego romantycznego partnerstwa. Kiedy dwoje ludzi dzieli swoje życie tak intymnie, z pewnością dojdzie do starć i konfliktów.nieporozumienia.

Kiedy pojawiają się takie sytuacje, należy skupić się na radzeniu sobie z nimi we właściwy sposób, zamiast tłumić swoje uczucia z obawy, że "gniew zrujnuje mój związek". Jednocześnie niezwykle ważne jest, aby pamiętać o sposobie wyrażania tego gniewu. Jeśli nie potrafisz kontrolować swojego temperamentu w związku, może to oznaczać zgubę dla waszej wspólnej przyszłości.

Nierozwiązany gniew w małżeństwie lub związku może mieć o wiele bardziej szkodliwe konsekwencje niż uwolnienie go. Dlatego też, gdy pracujesz nad kontrolowaniem gniewu w związku, powinieneś dążyć do jego prawidłowego przetworzenia, a nie pozwolić mu się stłumić. Dowiedzmy się, jak możesz to zrobić, korzystając ze spostrzeżeń psychologa doradczego Niki Benjamin (mgr psychologii), założycielki Papaya Counselling, któraspecjalizuje się w radzeniu sobie z takimi problemami jak depresja, lęk, trauma, CSA oraz konflikty małżeńskie/interpersonalne.

Czy złość w związku jest normalna?

Zanim spróbujemy zrozumieć miejsce gniewu w związku, zastanówmy się, czym tak naprawdę jest gniew. Emocja ta jest w dużej mierze błędnie rozumiana jako negatywne uczucie, które może siać spustoszenie w romantycznych związkach. Gniew jest również często uważany za przeciwieństwo miłości. Przekonanie, że gniew szkodzi związkom, jest zwykle zakorzenione w idei, że kiedy wyrażasz swój gniew wobec kogoś, tonie może ich kochać.

W rzeczywistości wszystkie te wyobrażenia związane z gniewnymi uczuciami są błędne. Gniew jest po prostu kolejną ludzką emocją, której nie można się całkowicie pozbyć. Nie musi oznaczać zagłady dla twojego związku, gdyby tak było, żadna para na świecie nie byłaby w stanie przetrwać. To, co naprawdę ma znaczenie, to sposób, w jaki kontrolujesz gniew w związku, zamiast próbować go całkowicie uniknąć. Opanowanie swojegoEmocje: 10 technik ...

Włącz obsługę JavaScript

Według artykułu badawczego APA, istnieją pewne krótkoterminowe korzyści z gniewu, takie jak zwrócenie uwagi innych ludzi na nas, naprawienie krzywd na świecie i walka z niesprawiedliwością. Chociaż długoterminowe skutki mogą być dość przerażające, gniew pobudza nas do odwetu. Dane APA mówią, że 25% incydentów gniewu wiąże się z myślami o zemście. O zarządzaniu gniewem w związku,Inny artykuł opublikowany przez UC Berkley zawiera dwie ważne sugestie:

• Nie tłum w sobie stwierdzeń typu "Muszę pozbyć się złości", aby uniknąć gniewnych uczuć.
• Kiedy się złościsz, nie spiesz się. Zatrzymaj się na chwilę, weź głęboki oddech i zastanów się nad sytuacją

Wracając do pytania: "Czy to normalne, że czujesz złość w związku?", Niki odpowiada: "Tak, to normalne, że czujesz złość w związku, ale w jakim stopniu zależy to od wielu czynników. Przyczyny takie jak zdrada, utrata zaufania, brak jasnej komunikacji, zróżnicowana lub niezrównoważona dynamika władzy mogą być uzasadnionymi przyczynami uczucia złości".

Chociaż jest to normalne, powody w dużej mierze decydują o słuszności gniewu / reakcji. Jeśli szybko wpadasz w złość w swoim związku i tracisz panowanie nad sobą z powodu najmniejszych rzeczy, nie będzie to gładkie żeglowanie dla nikogo zaangażowanego. Aby zachować harmonię i nie powodować szkód, kluczowe jest zrozumienie, jak kontrolować krótki temperament w związku.

Zrozumienie przyczyn gniewu w związkach

Biorąc to pod uwagę, nie wszystkie powody gniewu w związkach są sobie równe. Psychoterapeutka Erin Leonard uważa, że zazwyczaj istnieją dwie formy gniewu w związkach. Pierwszy rodzaj to sytuacja, w której jeden z partnerów czuje się niezrozumiany, lekceważony, niewysłuchany lub niewidoczny w związku. Drugi rodzaj wynika z czynników zewnętrznych wpływających na jednego z partnerów.

Na przykład Sasha i Martin często się kłócili, ponieważ Sasha czuła, że jej partner nie traktuje poważnie rzeczy, które są dla niej ważne. Miał tendencję do nie pojawiania się lub spóźniania na jej pokazy sztuki, które znaczyły dla niej cały świat. Im częściej się to zdarzało, tym bardziej ją to złościło. Czuła, że nie ceni czegoś tak ważnego dla niej. Takie fundamentalne różnice mogąsą jedną z najczęstszych przyczyn złości w związkach.

Nie chodzi o to, że w ogóle pojawił się gniew, ale o to, jak reagujesz na gniew. Gdyby Sasha zachowywała się irracjonalnie, spowodowałoby to więcej problemów niż tylko to, że Martin nie chodziłby na jej pokazy artystyczne. Kiedy nauczysz się kontrolować gniew w związku, możesz lepiej przetwarzać swoje emocje. Kiedy miłość zamienia się w gniew z powodu takiej dynamiki pary, możliwe jest, a także kluczowe, abyszybko zająć się podstawową kwestią, aby przywrócić uczucie miłości i bliskości.

2. zrozumieć, dlaczego czujesz złość

Niki dodaje: "Jeśli odpowiedź na powyższe pytanie brzmi "tak", zrób listę (samodzielnie) powodów, dla których czujesz się tak, jak się czujesz. Przeczytaj ją sobie na głos. Czy to ma sens?" Aby naprawić problemy ze złością w związku, najpierw musisz zidentyfikować czynniki, które w szczególności prowokują cię do utraty kontroli nad swoimi racjonalnymi zmysłami i mówienia partnerowi raniących rzeczy.

Przesadna reakcja, gdy jesteś pełen wściekłości na swojego partnera, nie jest czymś zupełnie niespotykanym. Wszyscy byliśmy w sytuacjach, w których czyjeś działania lub słowa wywołały w nas nieuzasadnioną reakcję, ponieważ nadaliśmy im niepotrzebne znaczenie. Lub zinterpretowaliśmy je z bagażem naszych własnych uprzedzeń i z góry przyjętych wyobrażeń.

W takich chwilach zapisywanie myśli w dzienniku i czytanie ich na głos może być jednym ze skutecznych i kreatywnych sposobów na rozładowanie złości. Pozwala to zdystansować się od własnych emocji i spojrzeć na nie tak beznamiętnie, jak to tylko możliwe. Jeśli powody nadal wydają ci się ważne, nadszedł czas, aby porozmawiać z partnerem i wyjaśnić sprawę.

3) Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem

Nawet jeśli powody, dla których czujesz złość, nie mają dla ciebie sensu po tym, jak miałeś szansę przetworzyć swoje emocje, skontaktuj się ze swoim partnerem. Nie ma prawie problemu, którego nie można rozwiązać przy odpowiedniej intencji i właściwej komunikacji, co jest kluczem do strategii rozwiązywania konfliktów w związkach. Ale zrobienie tego pierwszego kroku i otwarcie się na swoje niekorzystne emocje jest prawdziwym zadaniem.

Niki radzi: "Zapytaj swojego partnera, kiedy jest dobry czas, aby porozmawiać z nim o czymś ważnym, co jest dla ciebie ważne. Spróbuj wspólnie uzgodnić czas, który jest rozsądny dla was obojga." Uwzględnij swoją rolę w pogarszaniu sytuacji lub reagowaniu w mniej niż przyjemny sposób. W końcu o to chodzi w uczciwej walce w związku.

4) Skuteczna komunikacja

Jednym z kluczowych elementów układanki "jak kontrolować gniew w związku" jest skuteczna komunikacja. Kiedy jesteś zły i zraniony, przeszkody w komunikacji mogą być wielokrotnie większe. Zwłaszcza, jeśli mówisz, aby udowodnić swój punkt, wygrać kłótnię lub zdobyć przewagę nad drugą osobą. "Kiedy usiądziesz do dyskusji, omów ze sobą każdy ze swoich punktów i daj partnerowi możliwośćPozwól im dokończyć to, co mają do powiedzenia" - zaleca Niki.

Bez względu na poziom frustracji w związku, z którym masz do czynienia, nie możesz ignorować faktu, że nadal rozmawiasz ze swoim partnerem, osobą, którą bardzo kochasz i która jest dużą częścią twojego życia. Niezależnie od twojego stanu umysłu, powinieneś traktować ich z szacunkiem. Zasługują na każdą jego część, a także na dużą jasność co do tego, co cię trapi. Aktywne słuchanie iSztuką jest tutaj ostrożne dobieranie słów.

5. spokojnie wyrażać nieporozumienia

"Wyraź swoje nieporozumienia, jeśli takie istnieją, dopiero po wysłuchaniu siebie nawzajem w odniesieniu do każdego punktu, który wymieniłeś" - dodaje Niki. Pozwala to podejść do różnic w spokojny, opanowany i rzeczowy sposób oraz rozproszyć potencjalnie niestabilną sytuację. Jeśli martwisz się uświadomieniem sobie, że "złość rujnuje mój związek", prosta zmiana w sposobie podejścia do nieporozumień może mieć ogromne znaczenie.różnica.

Zobowiązanie się do wyeliminowania mówienia raniących rzeczy, używania przekleństw lub uciekania się do przemocy werbalnej podczas kłótni. Jeśli próbujesz kontrolować gniew w związku na odległość, zachowanie spokoju jest najważniejsze. Gdy spokój zostanie naruszony, może to znacznie pogorszyć sytuację. Kiedy przyjrzysz się bliżej, w jaki sposób gniew niszczy relacje, są to najczęstsi winowajcy. Podczas gdy pozwalasz sobie napoczuj w pełni swoje gniewne uczucia, nie kieruj ich w stronę partnera w sposób niefiltrowany.

6. poznanie innych związanych z tym emocji

Kate właśnie odkryła, że jej chłopak, Ronni, przespał się ze współpracownicą, gdy duet wybrał się w podróż służbową po miesiącach pracy z domu podczas pandemii. Oczywiście, gdy odkryła oszustwo, była pełna wściekłości na swojego partnera. Doprowadziło to do krzyków, łez, kilku rzeczy rozbitych po domu i wyrzucenia telefonu przez okno. Ponieważ oboje mieszkali razem, zerwanienie było takiej opcji.

Chociaż był to pierwszy instynkt Kate, gdy temperamenty ostygły, postanowili zostać razem i pracować nad epizodem oszukiwania. Później, podczas sesji, jej terapeuta poprosił Kate, aby zastanowiła się, czy jakiekolwiek inne emocje mogły wywołać jej reakcję tego dnia. Kate sama nie wyszła z domu od 10 miesięcy, chyba że było to absolutnie konieczne.

Cały jej świat skurczył się do Ronniego. Każdy inny związek - osobisty lub zawodowy - został przeniesiony do sfery wirtualnej. Wtedy, gdy Ronni wskoczył do łóżka z kimś innym przy pierwszej okazji, był dla Kate niewyobrażalną zdradą. To zranienie, samotność i efekt długotrwałej izolacji wywołały jej złość.

Przykład Kate odnosi się również do nas wszystkich. Gniew jest zawsze drugorzędną emocją, która pojawia się jako mechanizm obronny, aby chronić nasze pierwotne emocje, które mogą ujawnić nasze słabości. Ze wszystkich wskazówek, jak kontrolować gniew w związku, ta może być najważniejsza, biorąc pod uwagę, jak łatwo większość ludzi może to przeoczyć.

7. twój gniew należy do ciebie

Bez względu na to, jakie są przyczyny gniewu w związkach, musisz znaleźć sposób na opanowanie swoich emocji. Nierozwiązany gniew w małżeństwie lub związku może być skierowany przeciwko partnerowi, ale ponieważ pochodzi od ciebie, mówi również coś o twoim stanie umysłu.

Nie sugeruje to, że twoje skargi na partnera są bezzasadne lub że wszystkie jego działania są usprawiedliwione. Może on być w błędzie. Mimo to działania mogą być ich, ale reakcja jest twoja. Dlatego kluczem do kontrolowania gniewu w związku jest posiadanie go.

Kiedy już opanujesz swój gniew, możesz skupić się na sobie, a nie na partnerze. Ponownie, nie ma to na celu sugerowania, że twój partner ma rację, a ty się mylisz lub odwrotnie. Chodzi o to, że kiedy oboje partnerzy koncentrują się na własnej roli w sytuacji, są najlepiej przygotowani do jaśniejszego wyrażania siebie i wspólnej pracy nad możliwymi rozwiązaniami.

8. szukać rozwiązań

Jak kontrolować gniew w związku? Prostą odpowiedzią jest pamiętanie, że gniew niczego nie rozwiązuje. Jeśli już, to pogarsza sytuację. Teraz, gdy zrobiłeś kolejny krok w kierunku posiadania i kontrolowania gniewu w związku, musisz skupić się na rozwiązaniu problemu, który wywołał tę emocję.

Jest to szczególnie pomocne w przypadku nierozwiązanego gniewu w małżeństwie lub związku. Lub gdy jesteś złapany w pętlę tych samych kłótni w kółko. Sophie i Tracy oboje pracują przez wiele godzin, często o różnych porach dnia. Sophie oczekiwała, że ona i jej partner zjedzą razem przynajmniej jeden posiłek. Tracy uważał, że nierozsądne jest stawianie takich warunków wstępnych w związku.Ta niewielka, choć uporczywa różnica zdań stała się źródłem chronicznego gniewu w związku.

ʼ Wiele kłótni i gorących sporów później, usiedli, aby naprawdę znaleźć kompromis, a nie każdy uparcie trzymał się swojego stanowiska. Ostatecznie zdecydowali, że będą jeść razem śniadanie w co najmniej trzy dni tygodnia. Na kolację Sophie sprawdzała Tracy'ego, a jeśli ten był wolny, mogli szybko złapać razem przekąskę. Jeśli nie, ten pierwszy nie będzie miał pretensji. Widzisz, jakSkupienie się na poszukiwaniu rozwiązań może pomóc w rozwiązaniu nawet najbardziej długotrwałych problemów?

9 Używanie stwierdzeń typu "ja

Ta wskazówka dotycząca kontrolowania gniewu w związku jest zasadniczo przedłużeniem posiadania własnych emocji. Aby przekazać je partnerowi bez przerzucania winy lub krytykowania, konieczne jest trzymanie się stwierdzeń "ja". Kiedy używasz komunikatów "ja", mówisz tylko o sposobie, w jaki Podczas gdy stwierdzenia typu "ty" są zasadniczo oparte na założeniach dotyczących perspektywy partnera. Oto jak używać stwierdzeń typu "ja", aby rozwiązać problemy związane z gniewem w związku:

• Powiedz "Czułem się źle, że nie pojawiłeś się na czas" zamiast "Zawsze się spóźniasz. Nie ma sensu czegokolwiek od ciebie oczekiwać".
• "Chcę, żebyś podzielił się ze mną więcej o swoim życiu. Zaangażuj mnie, wpuść mnie" zamiast "Nigdy nie mówisz mi nic o swoim życiu. Nie wiem o tobie nic, a minęło już sześć miesięcy naszej randki".

Pierwsze stwierdzenie otwiera kanały komunikacji. Drugie tylko sprawia, że druga osoba broni się, pozostawiając cię w pułapce błędnego cyklu argumentów, które prowadzą donikąd. Artykuł opublikowany przez Boston University stwierdza, że wiadomości "ja" nie powinny zmuszać drugiej osoby do rozwiązania twojego problemu i nie są zaniepokojone jej reakcjami. Jest to wolny od oczekiwań sposób wyrażenia swojej stronyhistorii.

10) Porzuć urazy

Przebaczenie w związku może być skutecznym narzędziem do radzenia sobie z gniewem w związku. Jeśli trzymasz w sobie urazę za przeszłe działania, błędy i potknięcia, nieuchronnie ogarnie cię poczucie goryczy i niesprawiedliwości. Po rozwiązaniu kłótni i przejściu dalej, zostaw tę kwestię lub przypadek za sobą.

Nie poruszaj tego tematu za każdym razem, gdy ty i twój partner wdacie się w kłótnię. "A co z czasem, gdy zapomniałeś o naszej rocznicy?" "Wystawiłeś mnie przed moimi przyjaciółmi sześć lat temu." "Spędzałeś godziny na prześladowaniu swojego byłego w mediach społecznościowych." Wielokrotnie rzucając takimi stwierdzeniami, zasadniczo nie pozwalasz na zagojenie się starych ran.

Za każdym razem, gdy przywołujesz przeszłe kwestie, będziesz ponownie doświadczać gniewu, bólu i smutku z nimi związanego. To tylko pogorszy gniew, który odczuwasz w tej chwili. Z drugiej strony, wybaczając swojemu partnerowi i pozwalając mu odejść od przeszłości z prawdziwą powagą, wspierasz środowisko, w którym każda kłótnia staje się okazją do wzmocnienia twojego związku.

11. przeciąć złość humorem

Każda gniewna sytuacja może wydawać się mniej przytłaczająca i łatwiejsza do opanowania, jeśli znajdziesz sposób, aby się z niej pośmiać. Dlatego rozjaśnienie jest jednym z kreatywnych sposobów na rozładowanie złości i napięcia. Może to być szczególnie pomocne, gdy masz do czynienia ze zwykłym zaostrzeniem temperamentu z powodu niespełnionych oczekiwań w związku lub poczucia rozczarowania partnerem.

Podobnie, jeśli twój partner próbuje użyć humoru, aby dotrzeć do ciebie, gdy jesteś zły, graj razem, o ile dana kwestia nie jest poważna. Jednak robiąc to, ważne jest, aby odróżnić sarkazm od humoru. Sarkastyczne komentarze tylko ranią uczucia i mogą jeszcze bardziej pogorszyć złą sytuację.

12. w razie potrzeby szukać pomocy

Jeśli po prostu nie potrafisz kontrolować gniewu w związku i niszczy to twoją więź z partnerem, może to wskazywać, że potrzebujesz pomocy. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz tendencję do wymykania się spod kontroli, gdy jesteś zły, robienia rzeczy, których później żałujesz lub ranienia partnera emocjonalnie lub fizycznie.

W takich przypadkach gniew w związku jest objawem głębokich problemów. Mogą one obejmować stres, dysfunkcyjną dynamikę rodziny (obecnie lub w przeszłości), kwestie finansowe, a nawet uzależnienie. Wyszkolony terapeuta może pomóc je zidentyfikować i wyposażyć Cię w odpowiednie techniki radzenia sobie z nimi. Jeśli potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojego temperamentu w związku, wykwalifikowani i doświadczeni terapeuci mogą Ci pomóc.Doradcy z panelu Bonobology są tutaj dla Ciebie.

Kluczowe wskaźniki

• Gniew jest uzasadnioną emocją w każdym związku, chociaż niekontrolowane skutki wściekłości nie są w pełni uzasadnione.
• Ważne jest, aby zrozumieć, jakie są punkty spustowe, które powodują utratę kontroli nad sobą
• Spokojna i racjonalna komunikacja jest absolutnie niezbędna do rozwiązania kwestii gniewu w związku
• Kontroluj sposób, w jaki prezentujesz się w danym momencie.
• Używanie stwierdzeń typu "ja" i lekkiego humoru może złagodzić napięcie
• Nie trzymaj w sobie urazy, bo to jeszcze bardziej zwiększy komplikacje w twoim związku.

Sekretem kontrolowania gniewu w związku jest nie dać się ponieść przypływowi emocji. Przetwarzaj swoje gniewne myśli, filtruj słowa i podchodź do sytuacji tak spokojnie, jak to tylko możliwe. Zamiast zadawać sobie pytanie: "Jak przestać być złym na SO?", popracuj nad uczuciami, spokojnie wyrażaj swoje emocje, a w mgnieniu oka będziesz w stanie kontrolować krótki temperament w związku.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, gniew jest nie tylko normalny w związku, ale także nieunikniony. Kiedy twoje życie jest tak ściśle powiązane z drugą osobą, należy spodziewać się kilku rozczarowań i nieporozumień po drodze. Stają się one źródłem gniewu w związkach. 2) W jaki sposób gniew niszczy relacje?

Gniew może szkodzić związkom na różne sposoby. Po pierwsze, rzutowanie gniewu wywołanego przez zewnętrzne źródła na związek jest niezdrowe. Po drugie, brak uczciwej walki w związku, uciekanie się do mówienia raniących rzeczy, gdy jest się złym, lub znęcanie się nad partnerem werbalnie, emocjonalnie lub fizycznie może spowodować nieodwracalną szkodę dla dynamiki pary. I po trzecie, nieprzetworzenie i uwolnienie gniewu może spowodować stłumienie....co prowadzi do niechęci w związku. 3) Jak rozładować złość w związku?

Aby rozładować złość w związku, usuń się na chwilę z sytuacji i poświęć czas na przetworzenie swoich uczuć, zanim skierujesz je na partnera.

Po zebraniu myśli podejdź do partnera i porozmawiaj z nim. Wyrażaj swoje gniewne emocje, ale rób to spokojnie. Powstrzymaj się od krzyków i wrzasków. Podczas rozmowy jasno wyrażaj swoje obawy i daj partnerowi szansę na odpowiedź. Używaj stwierdzeń "ja", gdy wyrażasz powody swojego gniewu i nie przerywaj sobie nawzajem w połowie zdania.