உறவில் உள்ள உணர்வுகளின் நிறமாலையில், அன்பும் நல்லிணக்கமும் விரும்பத்தக்க ஒன்றாகக் கருதப்பட்டால், கோபம் அனுபவமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. அதனால்தான் பல தம்பதிகள் உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான பதிலைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள். எந்தவொரு காதல் கூட்டாண்மையிலும் கோபம் என்பது இயற்கையான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். இரண்டு பேர் தங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் நெருக்கமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​​​மோதல்களும் கருத்து வேறுபாடுகளும் கண்டிப்பாக இருக்கும்.

அத்தகைய சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது, ​​"கோபத்தால் உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவதை விட, அவர்களை சரியான வழியில் கையாள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். என் உறவை கெடுக்கிறது” என்ற பயம். அதே சமயம், இந்த ஆத்திரத்தை வெளிப்படுத்தும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு உறவில் உங்கள் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு அழிவை ஏற்படுத்தும்.

திருமணம் அல்லது உறவில் தீர்க்கப்படாத கோபம், அதை வெளியில் விடுவதை விட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு உறவில் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கில் செயல்படும்போது, ​​அதைச் சரியாகச் செயல்படுத்துவதுதான் முயற்சியாக இருக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு, பதட்டம், அதிர்ச்சி, CSA மற்றும் தாம்பத்தியம்/நபர்களுக்கிடையேயான மோதல்கள் போன்ற பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பப்பாளி கவுன்சிலிங்கின் நிறுவனர் நிகி பெஞ்சமின் (M.Sc Psychology) ஆலோசனை உளவியலாளர் நிகி பெஞ்சமின் (M.Sc Psychology) என்பவரின் நுண்ணறிவு மூலம் அதை எப்படிச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.<1

ஒரு உறவில் கோபப்படுவது இயல்பானதா?

கோபத்தின் இடத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயல்வதற்கு முன் aதீர்வுகளைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துவது நீண்டகாலப் பிரச்சினைகளைக் கூட தீர்க்க உதவுமா?

9. 'I' அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்

உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்பு அடிப்படையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சொந்தமாக்குவதற்கான நீட்டிப்பாகும். குறை கூறாமல் அல்லது முக்கியமானதாக வராமல் அதை உங்கள் துணையிடம் தெரிவிக்க, 'நான்' அறிக்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ‘I’ செய்திகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் நிலைமையைப் பார்க்கும் வழியைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறீர்கள். 'நீங்கள்' அறிக்கைகள் உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னோக்கு பற்றி நீங்கள் செய்யும் அனுமானங்களின் அடிப்படையில் பரந்த அளவில் உள்ளன. உறவில் உள்ள கோபப் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்வதற்கு ‘I’ அறிக்கைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• “நீங்கள் எப்போதுமே தாமதமாக வருகிறீர்கள்” என்பதற்குப் பதிலாக “நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வராததால் நான் மோசமாக உணர்ந்தேன்” என்று சொல்லுங்கள். உங்களிடமிருந்து எதையும் எதிர்பார்ப்பது அர்த்தமற்றது"
• "உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி என்னுடன் அதிகம் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். என்னை ஈடுபடுத்துங்கள், என்னை உள்ளே விடுங்கள்” என்பதற்கு பதிலாக “உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் என்னிடம் எதுவும் சொல்லவே இல்லை. உங்களைப் பற்றிய முதல் விஷயம் எனக்குத் தெரியாது, நாங்கள் டேட்டிங் செய்து ஆறு மாதங்கள் ஆகிறது”

முதல் அறிக்கை தகவல்தொடர்புக்கான சேனல்களைத் திறக்கிறது. இரண்டாவது மற்ற நபரை தற்காப்புக்கு ஆளாக்குகிறது, எங்கும் வழிநடத்தாத வாதங்களின் தீய சுழற்சியில் உங்களை சிக்க வைக்கிறது. பாஸ்டன் பல்கலைக் கழகத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையில், 'நான்' செய்திகள் மற்ற நபரை உங்கள் சிக்கலைச் சரிசெய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் அவர்களின் பதில்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று கூறுகிறது. இது உங்கள் பக்கத்தை வெளிப்படுத்தும் எதிர்பார்ப்பு இல்லாத வழியாகும்கதை.

10. வெறுப்புகளை விடுங்கள்

உறவில் மன்னிப்பு என்பது உறவில் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். கடந்த கால செயல்கள், தவறுகள் மற்றும் நழுவுதல்களுக்காக நீங்கள் வெறுப்புணர்வைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் கசப்பு மற்றும் அநீதியின் உணர்வால் நுகரப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு சண்டையைத் தீர்த்துவிட்டு நகர்ந்ததும், அந்தச் சிக்கலையோ அல்லது நிகழ்வையோ விட்டுவிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களும் உங்கள் துணையும் வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடும் போது அதைத் தூண்டிவிடாதீர்கள். "எங்கள் ஆண்டு விழாவை நீங்கள் மறந்துவிட்ட நேரம் என்ன?" "ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் என் நண்பர்களுக்கு முன்னால் என்னை எழுப்பினீர்கள்." "சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் முன்னாள்வரைப் பின்தொடர்ந்து பல மணிநேரம் செலவழித்தீர்கள்." இதுபோன்ற அறிக்கைகளைத் திரும்பத் திரும்ப வீசுவதன் மூலம், பழைய காயங்களை ஆற விடாமல் இருக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடந்த காலச் சிக்கல்களைக் கொண்டு வரும்போது, ​​அவற்றுடன் தொடர்புடைய கோபம், காயம் மற்றும் சோகத்தை மீண்டும் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் கோபத்தை அது மோசமாக்கும். மறுபுறம், உங்கள் துணையை மன்னிப்பதன் மூலமும், கடந்த காலத்தை உண்மையான ஆர்வத்துடன் விட்டுவிடுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு சண்டையும் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக மாறும் சூழலை நீங்கள் வளர்க்கிறீர்கள்.

11. நகைச்சுவையுடன் கோபத்தை குறைக்கவும்

எந்தவொரு கோபமான சூழ்நிலையும் குறைவான உயரமானதாகவும், அதைக் குறித்து சிரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிந்தால், அதைக் கையாளக்கூடியதாகவும் தோன்றும். அதனால்தான் கோபத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்குவதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளில் ஒளிரச் செய்வதும் ஒன்றாகும். நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான கோபத்தை கையாளும் போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்ஒரு உறவில் எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது உங்கள் துணையிடம் ஏமாற்றம்.

அதேபோல், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் பங்குதாரர் நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்த முயற்சித்தால், பிரச்சனை பெரிதாக இல்லாத வரை விளையாடுங்கள். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​கிண்டலுக்கும் நகைச்சுவைக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது இன்றியமையாதது. கிண்டலான கருத்துகள் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலையை இன்னும் மோசமாக்கும்.

12. தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள்

உறவில் கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அது தீங்கு விளைவிக்கும் உங்கள் துணையுடனான உங்கள் பிணைப்பு, உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படும் விஷயங்களைச் செய்தால், அல்லது உங்கள் SO யை உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ காயப்படுத்தினால், இது மிகவும் முக்கியமானது.

அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உறவில் கோபப் பிரச்சினைகள் ஆழமான அடிப்படை சிக்கல்களின் அறிகுறியாகும். இது மன அழுத்தத்திலிருந்து செயல்படாத குடும்ப இயக்கவியல் (தற்போது அல்லது கடந்த காலத்தில்), நிதி விஷயங்கள் அல்லது அடிமைத்தனம் வரை எங்கும் இருக்கலாம். ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர் அவர்களை அடையாளம் கண்டு, சரியான சமாளிக்கும் நுட்பங்களுடன் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உறவில் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், போனோபாலஜி குழுவில் உள்ள திறமையான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகர்கள் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறார்கள்.

முக்கிய சுட்டிகள்

• எந்தவொரு உறவிலும் கோபம் என்பது நியாயமான உணர்ச்சியாகும், இருப்பினும் ஆத்திரத்தின் கட்டுப்படுத்த முடியாத விளைவு
• உங்களை கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.நீங்களே
• உறவில் கோபப் பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்வதற்கு அமைதியான மற்றும் பகுத்தறிவுத் தொடர்பு மிகவும் அவசியம்
• இந்தத் தருணத்தின் வெற்றியில் உங்களை வெளிப்படுத்தும் விதத்தை சரிபார்த்துக்கொள்ளுங்கள்
• 'நான்' அறிக்கைகள் மற்றும் லேசான நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும் பதற்றம்
• கருணைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது அது உங்கள் உறவில் மேலும் சிக்கல்களை அதிகரிக்கும் ஒரு உறவில் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணர்ச்சிகளின் அலையில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பது. உங்கள் கோபமான எண்ணங்களைச் செயலாக்கவும், உங்கள் வார்த்தைகளை வடிகட்டவும், முடிந்தவரை அமைதியாக சூழ்நிலையை அணுகவும். "என்னிடம் கோபப்படுவதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உணர்வுகளைச் சரிசெய்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிதானமாக வெளிப்படுத்துங்கள், மேலும் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் ஒரு உறவில் குறுகிய கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. உறவில் கோபம் இயல்பானதா?

ஆம், கோபம் என்பது உறவில் இயல்பானது மட்டுமல்ல தவிர்க்க முடியாததும் கூட. உங்கள் வாழ்க்கை மற்றொரு நபருடன் மிகவும் நெருக்கமாகப் பிணைந்திருக்கும் போது, ​​வழியில் சில ஏமாற்றங்கள் மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன. இவை உறவுகளில் கோபத்தை உண்டாக்கும். 2. கோபம் உறவுகளை எவ்வாறு சேதப்படுத்துகிறது?

கோபம் உறவுகளை பல்வேறு வழிகளில் சேதப்படுத்தும். முதலாவதாக, வெளிப்புற ஆதாரங்களால் தூண்டப்படும் கோபத்தை உறவின் மீது வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியமற்றது. இரண்டாவதாக, உறவில் நியாயமாக சண்டையிடாமல் இருப்பது, கோபமாக இருக்கும்போது புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்வது அல்லது உங்கள் துணையை வாய்மொழியாகத் திட்டுவது,உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ ஜோடி இயக்கவியலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். மூன்றாவதாக, கோபத்தை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதும், கோபத்தை வெளியேற்றுவதும் உறவில் வெறுப்பை ஏற்படுத்தும். 3. உறவில் கோபத்தை எப்படித் தணிப்பது?

உறவில் கோபத்தைத் தணிக்க, அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து சிறிது நேரம் உங்களை நீக்கிவிட்டு, உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையிடம் கொண்டு செல்வதற்கு முன் அவற்றைச் செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

15>4. உறவில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், உரையாடலுக்கு உங்கள் துணையை அணுகவும். உங்கள் கோப உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள், ஆனால் அமைதியாக செய்யுங்கள். கத்துவதையும் கத்துவதையும் தவிர்க்கவும். உரையாடலின் போது, ​​உங்கள் கவலைகளைத் தெளிவாகக் கூறி, உங்கள் துணைக்கு பதிலளிக்க ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கான காரணங்களை வெளிப்படுத்தும் போது 'நான்' அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒருவரையொருவர் நடு வாக்கியங்களை வெட்ட வேண்டாம்.

> உறவு, உண்மையில் கோபம் என்றால் என்ன என்பதை ஆராய்வோம். இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் காதல் உறவுகளில் அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறை உணர்வு என தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. கோபம் பெரும்பாலும் காதலுக்கு எதிரானதாகவும் கருதப்படுகிறது. கோபம் உறவுகளை சேதப்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையானது பொதுவாக ஒருவரிடம் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களை நேசிக்க முடியாது என்ற எண்ணத்தில் வேரூன்றியுள்ளது.

உண்மையில், கோப உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய இந்த கருத்துக்கள் அனைத்தும் தவறானவை. கோபம் என்பது மனிதனின் மற்றொரு உணர்ச்சியாகும், அதை முழுமையாக அகற்ற முடியாது. இது உங்கள் உறவுக்கு அழிவை ஏற்படுத்தாது, அவ்வாறு செய்தால், உலகில் எந்த ஜோடியும் வாழ முடியாது. ஒரு உறவில் கோபத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாஸ்டர் செய்தல்: 10 டெக்னிக்...

தயவுசெய்து ஜாவாஸ்கிரிப்டை இயக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்: உங்கள் கோபப் பிரச்சினைகளைக் கட்டுப்படுத்த 10 நுட்பங்கள்

APA இன் ஆராய்ச்சிக் கட்டுரையின்படி, கோபத்தின் சில குறுகிய கால நன்மைகள் உள்ளன. மற்றவர்களின் கவனத்தை நம்மிடம் ஈர்ப்பது, உலகில் உள்ள தவறுகளை சரிசெய்வது மற்றும் அநீதிக்கு எதிராக போராடுவது. நீண்ட கால விளைவுகள் மிகவும் பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், கோபம் நம்மை பழிவாங்க தூண்டுகிறது. 25% கோப சம்பவங்கள் பழிவாங்கும் எண்ணங்களை உள்ளடக்கியதாக APA தரவு கூறுகிறது. ஒரு உறவில் கோபத்தை நிர்வகிப்பது பற்றி, UC பெர்க்லி வெளியிட்ட மற்றொரு கட்டுரை இரண்டு சரியான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது:

• உங்களை நீங்களே அடக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்கோபமான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு "நான் என் கோபத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும்" போன்ற அறிக்கைகள்
• நீங்கள் கோபப்படும்போது மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நிலைமையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்

“உறவில் கோபப்படுவது இயல்பானதா?” என்ற கேள்விக்கு, நிக்கி, “ஆம், ஆம் , ஒரு உறவில் கோபப்படுவது இயல்பானது ஆனால் எந்த அளவிற்கு பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. துரோகம், நம்பிக்கை இழப்பு, தெளிவான தகவல்தொடர்பு இல்லாமை, வேறுபட்ட அல்லது சமநிலையற்ற ஆற்றல் இயக்கவியல் போன்ற காரணங்கள் கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு நியாயமான காரணங்களாக இருக்கலாம்.”

இது இயல்பானதாக இருந்தாலும், காரணங்கள் உங்கள் கோபம்/பதிலின் செல்லுபடியை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கின்றன. . உங்கள் உறவில் நீங்கள் விரைவில் கோபமடைந்து, சிறிய விஷயங்களில் உங்கள் கோபத்தை இழந்தால், அது சம்பந்தப்பட்ட எவருக்கும் சுமூகமாக இருக்கப் போவதில்லை. நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதற்கும், தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், உறவில் ஒரு குறுகிய மனநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இன்றியமையாதது.

உறவுகளில் கோபத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

அப்படிச் சொன்னால், உறவுகளில் கோபத்திற்கான எல்லா காரணங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உளவியலாளர் எரின் லியோனார்ட் பொதுவாக உறவுகளில் இரண்டு வகையான கோபங்கள் இருப்பதாக நம்புகிறார். முதல் வகையானது, ஒரு பங்குதாரர் உறவில் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக, சிறியதாக, கேட்கப்படாததாக அல்லது கண்ணுக்குத் தெரியாததாக உணர்கிறார். இரண்டாவது வகையானது கூட்டாளர்களில் ஒருவரைப் பாதிக்கும் வெளிப்புறக் காரணிகளிலிருந்து உருவாகிறது.

உதாரணமாக, சாஷாவும் மார்ட்டினும் அடிக்கடி சண்டையிட்டுக் கொண்டனர்ஏனெனில் தனக்கு முக்கியமான விஷயங்களை தன் பங்குதாரர் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று சாஷா உணர்ந்தார். அவளது கலை நிகழ்ச்சிகளுக்கு வராத அல்லது தாமதமாக வராத ஒரு போக்கு அவனுக்கு இருந்தது, அது அவளுக்கு உலகத்தை உணர்த்தியது. இது அடிக்கடி நடந்தால், அது அவளை மேலும் கோபப்படுத்தியது. தனக்கு மிக முக்கியமான ஒன்றை அவன் மதிப்பதில்லை என்று அவள் உணர்ந்தாள். இத்தகைய அடிப்படை வேறுபாடுகள் உறவுகளில் கோபத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

பிரச்சினை என்னவென்றால், கோபம் முதலில் எழுந்தது அல்ல. ஆனால் கோபத்திற்கு நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். சாஷா பகுத்தறிவற்ற செயல்பட்டால், அது மார்ட்டின் தனது கலை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்ளாததை விட அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக செயலாக்க முடியும். அத்தகைய ஜோடி இயக்கவியல் காரணமாக காதல் கோபமாக மாறும்போது, ​​அடிப்படைப் பிரச்சினையை விரைவாகக் கையாள்வது சாத்தியம், அதே போல் முக்கியமானது, இதனால் காதல் மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை மீட்டெடுக்க முடியும்.

2. நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நிக்கி மேலும் கூறுகிறார், “மேலே உள்ளவற்றுக்கான பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் ஏன் உணர்ந்தீர்கள்/என உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி (நீங்களே) பட்டியலிடுங்கள். அதை நீங்களே சத்தமாகப் படியுங்கள். அதில் ஏதாவது பொருளிருக்கிறதா? அதில் அர்த்தமிருக்கிறதா?" உறவில் உள்ள கோபப் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய, முதலில், உங்கள் பகுத்தறிவு உணர்வுகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்க தூண்டும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும் மற்றும் உங்கள் துணையிடம் புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் நிரம்பியிருக்கும் போது அதிகமாக நடந்துகொள்வது உங்கள் துணையின் மீதான கோபம் முற்றிலும் கேள்விப்படாதது அல்ல. நாங்கள் அனைவரும் இருந்தோம்ஒருவரின் செயல்கள் அல்லது வார்த்தைகள் நம்மை நியாயமற்ற முறையில் தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் நாம் அவர்களுக்கு தேவையற்ற அர்த்தத்தை இணைத்துள்ளோம். அல்லது எங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய எண்ணங்களின் சாமான்களைக் கொண்டு அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

இதுபோன்ற சமயங்களில், உங்கள் எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்து அவற்றை உரக்கப் படிப்பது கோபத்தைப் பரப்புவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கி, முடிந்தவரை உணர்ச்சியற்ற முறையில் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. காரணங்கள் உங்களுக்கு இன்னும் சரியானதாகத் தோன்றினால், அவற்றை உங்கள் கூட்டாளரிடம் எடுத்துச் சென்று காற்றைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

3. உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் கோபத்திற்கான காரணங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த, உங்கள் கூட்டாளரை அணுகுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைத்த பிறகு உங்களுக்குப் புரியும். உறவுகளில் மோதல் தீர்க்கும் உத்திக்கான திறவுகோல், சரியான எண்ணம் மற்றும் சரியான தகவல்தொடர்பு மூலம் தீர்க்க முடியாத ஒரு பிரச்சனை அங்கு இல்லை. ஆனால் அந்த முதல் படியை எடுத்து, உங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதே உண்மையான பணியாகும்.

நிக்கி அறிவுரை கூறுகிறார், “உங்கள் பங்குதாரரிடம் உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு நல்ல நேரம் எப்போது என்று கேளுங்கள். உங்கள் இருவருக்கும் நியாயமான ஒரு நேரத்தை முயற்சி செய்து பரஸ்பரம் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையை மோசமாக்குவதில் அல்லது குறைவான இனிமையான முறையில் எதிர்வினையாற்றுவதில் உங்கள் பங்குக்கு சொந்தக்காரர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உறவில் நியாயமான முறையில் சண்டையிடுவது இதுதான்.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு மனிதனாக படுக்கையறையில் எப்படி கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது

4. திறம்பட தொடர்புகொள்வது

முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று"உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது" என்ற புதிர் திறம்பட தொடர்புகொள்வதாகும். நீங்கள் கோபமாகவும், புண்படுத்தும் போது, ​​தகவல் தொடர்பு தடைகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு புள்ளியை நிரூபிக்க பேசுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு வாதத்தில் வெற்றி பெறுங்கள் அல்லது மற்றொன்றுக்கு மேல் மதிப்பெண் பெறுங்கள். "நீங்கள் விவாதிக்க உட்கார்ந்தவுடன், உங்கள் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் ஒருவருக்கொருவர் எடுத்துரைத்து, உங்கள் பங்குதாரருக்கு அவர்களின் வாதத்தின் பக்கத்தை விளக்க வாய்ப்பளிக்கவும். அவர்கள் சொல்வதை அவர்கள் முடிக்கட்டும்,” என்று நிகி பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் கையாளும் உறவில் எவ்வளவு விரக்தி இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் துணையுடன், நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் பேசிக்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. அன்பே மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும் பகுதி யார். உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அவர்களை மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும். அவர்கள் ஒவ்வொரு துளிக்கும் தகுதியானவர்கள், மேலும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றிய ஒரு பெரிய தெளிவு. சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதும், உங்கள் வார்த்தைகளை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதும்தான் இங்குள்ள தந்திரம்.

5. கருத்து வேறுபாடுகளை நிதானமாக வெளிப்படுத்துங்கள்

“உங்கள் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏதேனும் இருந்தால், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் ஒருவரையொருவர் கேட்ட பின்னரே வெளிப்படுத்தவும். நீங்கள் பட்டியலிட்டீர்கள், ”என்று நிகி மேலும் கூறுகிறார். இது உங்கள் வேறுபாடுகளை அமைதியான, சேகரிக்கப்பட்ட மற்றும் உண்மையுள்ள வழியில் அணுகவும் மற்றும் கொந்தளிப்பான சூழ்நிலையைப் பரப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. "கோபம் என் உறவை அழிக்கிறது" என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கருத்து வேறுபாடுகளை நீங்கள் அணுகும் விதத்தில் ஒரு எளிய மாற்றம் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீக்க உறுதியளிக்கவும்.புண்படுத்தும் விஷயங்களைப் பேசுதல், கசப்பான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது வாக்குவாதங்களின் போது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் செய்தல். நீங்கள் நீண்ட தூர உறவில் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அமைதியாக இருப்பது மிக முக்கியமானது. அமைதி சமரசம் செய்துவிட்டால், அது விஷயங்களை மிகவும் மோசமாக்கலாம். கோபம் உறவுகளை எவ்வாறு சேதப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் உற்று நோக்கினால், இவை மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள். உங்கள் கோப உணர்வுகளின் முழு அளவையும் உணர நீங்கள் அனுமதிக்கும் போது, ​​அவற்றை வடிகட்டாமல் உங்கள் துணையிடம் திருப்பி விடாதீர்கள்.

6. இதில் உள்ள மற்ற உணர்ச்சிகளை ஆராயுங்கள்

கேட் தனது காதலன் ரோனி, என்பதை இப்போதுதான் கண்டுபிடித்தார். தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிலிருந்து பல மாதங்கள் வேலை செய்த பிறகு இருவரும் வணிக பயணத்தை மேற்கொண்டபோது ஒரு சக ஊழியருடன் தூங்கினர். நிச்சயமாக, அவள் மோசடியைக் கண்டுபிடித்ததால், அவள் தன் துணையிடம் கோபம் கொண்டாள். இது அலறல், கண்ணீர், வீட்டைச் சுற்றி சில பொருட்கள் அடித்து நொறுக்கப்பட்டது, மேலும் அவரது தொலைபேசி ஜன்னலுக்கு வெளியே பறந்தது. இருவரும் ஒன்றாக வாழ்ந்ததால், அப்போதே பிரிந்ததால், வேறு வழியில்லை.

கேட்டின் முதல் உள்ளுணர்வு இதுவாக இருந்தாலும், கோபம் தணிந்ததால், ஏமாற்றும் அத்தியாயத்தை கடந்து ஒன்றாக இருக்க முடிவு செய்தனர். பின்னர், ஒரு அமர்வின் போது, ​​​​அந்த நாளில் வேறு ஏதேனும் உணர்ச்சிகள் அவளது எதிர்வினையைத் தூண்டுமா என்று பரிசீலிக்குமாறு அவரது சிகிச்சையாளர் கேட் கேட்டார். கேட், 10 மாதங்களில் வீட்டை விட்டு வெளியே வரவில்லை, மிகவும் அவசியமான நேரங்களில் தவிர.

அவளுடைய முழு உலகமும் ரோனியிடம் சுருங்கி விட்டது. மற்ற எல்லா உறவுகளும் - தனிப்பட்ட அல்லதுதொழில்முறை - மெய்நிகர் மண்டலத்திற்கு அனுப்பப்பட்டது. பின்னர், ரோனிக்கு முதல் சந்தர்ப்பத்தில் வேறொருவருடன் படுக்கையில் குதித்தது கேட்க்கு ஒரு புரிந்துகொள்ள முடியாத துரோகம். காயம், தனிமை மற்றும் நீண்ட காலமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதன் விளைவு அவளது கோபத்தைத் தூண்டியது.

மேலும் பார்க்கவும்: நன்மைகள் கொண்ட நண்பர்களை விட அதிகம் ஆனால் உறவு அல்ல

கேட்டின் உதாரணம் நம் அனைவருக்கும் பொருந்தும். கோபம் என்பது எப்பொழுதும் ஒரு இரண்டாம் நிலை உணர்ச்சியாகும், இது நமது பாதிப்புகளை வெளிப்படுத்தக்கூடிய நமது முதன்மை உணர்ச்சிகளை பாதுகாக்கும் ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையாக வெளிப்படுகிறது. உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளிலும், இது மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம், பெரும்பாலான மக்கள் இதை எவ்வளவு எளிதில் கவனிக்காமல் விடுவார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

7. உங்கள் கோபம் உங்களுடையது

உறவுகளில் கோபத்திற்கான காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சொந்தமாக்குவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். திருமணம் அல்லது உறவில் தீர்க்கப்படாத கோபம் உங்கள் துணையின் மீது செலுத்தப்படலாம், ஆனால் அது உங்களிடமிருந்து தோன்றியதால், அது உங்கள் மனநிலையைப் பற்றியும் கூறுகிறது.

உங்கள் துணையைப் பற்றிய உங்கள் புகார்கள் செல்லுபடியாகாது அல்லது அவர்களின் அனைத்து செயல்களும் நியாயமானவை. அவர்கள் தவறாக இருக்கலாம். அப்படியிருந்தும், செயல்கள் அவர்களுடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்வினை உங்களுடையது. அதனால்தான் உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான திறவுகோல் அதை சொந்தமாக வைத்திருப்பதுதான்.

உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் சொந்தமாக வைத்திருந்தால், உங்கள் துணையை விட உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தலாம். மீண்டும், இது உங்கள் பங்குதாரர் சரியானவர் மற்றும் நீங்கள் தவறு அல்லது நேர்மாறாக இருக்கிறீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கவில்லை. இரு பங்காளிகளும் போது என்பது கருத்துஒரு சூழ்நிலையில் தங்கள் சொந்த பங்கில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் தங்களை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும், சாத்தியமான தீர்வுகளை ஆராய ஒன்றாக வேலை செய்யவும் தயாராக உள்ளனர்.

8. தீர்வுகளைத் தேடுங்கள்

உறவில் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது ? எளிமையான பதில் என்னவென்றால், கோபம் எதையும் தீர்க்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் இருந்தால், அது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. இப்போது நீங்கள் ஒரு உறவில் கோபத்தை சொந்தமாக்கிக் கொள்ள மற்றொரு படி எடுத்துள்ளீர்கள், இந்த உணர்ச்சியைத் தூண்டிய சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

திருமணம் அல்லது உறவில் தீர்க்கப்படாத கோபம் இருக்கும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அல்லது ஒரே மாதிரியான சண்டைகளின் வளையத்தில் நீங்கள் சிக்கும்போது. சோஃபி மற்றும் ட்ரேசி இருவரும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில். அவளும் தன் துணையும் சேர்ந்து ஒரு வேளையாவது சாப்பிடுவார்கள் என்று சோஃபி எதிர்பார்த்தாள். ஒரு உறவில் இத்தகைய முன்நிபந்தனைகளை வைப்பது நியாயமற்றது என்று ட்ரேசி நினைத்தார். இந்த சிறிய, நிலையான கருத்து வேறுபாடு, உறவில் நீண்டகால கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆதாரமாக மாறியது.

'பல சண்டைகள் மற்றும் சூடான வாக்குவாதங்கள் பின்னர், அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நிலைப்பாட்டை பிடிவாதமாகப் பிடித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக உண்மையிலேயே ஒரு நடுத்தர நிலையைக் கண்டுபிடிக்க அமர்ந்தனர். இறுதியில், அவர்கள் குறைந்தது மூன்று வார நாட்களில் காலை உணவை ஒன்றாக சாப்பிடலாம் என்று முடிவு செய்தனர். இரவு உணவிற்கு, சோஃபி ட்ரேசியுடன் செக்-இன் செய்வார், பிந்தையவர் சுதந்திரமாக இருந்தால், அவர்கள் விரைவாக ஒன்றாகக் கடித்துக் கொள்ளலாம். இல்லை என்றால், முன்னவர் பகை கொள்ளமாட்டார். எப்படி என்று பாருங்கள்