ურთიერთობის გრძნობების სპექტრზე, თუ სიყვარული და ჰარმონია განიხილება, რისკენაც ისწრაფვის, ბრაზი მიზანშეწონილად ითვლება. ამიტომ ბევრი წყვილი გამუდმებით ეძებს პასუხს, თუ როგორ გააკონტროლონ რისხვა ურთიერთობაში. გაბრაზება ნებისმიერი რომანტიული პარტნიორობის ბუნებრივი და გარდაუვალი ნაწილია. როდესაც ორი ადამიანი ასე მჭიდროდ იზიარებს საკუთარ ცხოვრებას, აუცილებლად იქნება შეტაკებები და უთანხმოება.

როდესაც ასეთი სიტუაციები წარმოიქმნება, აქცენტი უნდა იყოს მათთან სწორად მოქცევაზე, ვიდრე "ბრაზის" გამო გრძნობების დათრგუნვა. ანგრევს ჩემს ურთიერთობას“ შიში. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ ყურადღება ამ გაბრაზების გამოხატვის შესახებ. თუ ურთიერთობაში ტემპერამენტს ვერ აკონტროლებთ, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ერთობლივი მომავლის განწირვა.

ქორწინებაში ან ურთიერთობაში გადაუჭრელ რისხვას შეიძლება ბევრად უფრო მავნე შედეგები მოჰყვეს, ვიდრე მის გაშვებას. სწორედ ამიტომ, როდესაც ურთიერთობაში ბრაზის კონტროლისკენ მუშაობთ, მცდელობა უნდა იყოს მისი სწორად დამუშავება და არ დაუშვათ მისი ჩახშობა. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება კონსულტაციის ფსიქოლოგის, ნიკი ბენჯამინის (M.Sc Psychology), Papaya Counselling-ის დამფუძნებლის, რომელიც სპეციალიზირებულია დეპრესიის, შფოთვის, ტრავმის, CSA და ოჯახური/ინტერპერსონალური კონფლიქტის საკითხებში.

ნორმალურია თუ არა ურთიერთობაში გაბრაზების გრძნობა?

სანამ შევეცდებით გავიგოთ ბრაზის ადგილი აგადაწყვეტილებების პოვნაზე ყურადღების გადატანა დაგეხმარებათ ყველაზე დიდი ხნის პრობლემების მოგვარებაშიც კი?

9. გამოიყენეთ „მე“ განცხადებები

ეს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გააკონტროლოთ ბრაზი ურთიერთობაში, არსებითად არის თქვენი ემოციების ფლობის გაგრძელება. იმისათვის, რომ მიაწოდოთ ის თქვენს პარტნიორს ბრალის გადატანის ან კრიტიკის გარეშე, აუცილებელია დაიცვან „მე“ განცხადებები. როდესაც თქვენ იყენებთ "მე" შეტყობინებებს, თქვენ მხოლოდ იმაზე საუბრობთ, თუ როგორ ხედავთ არსებულ სიტუაციას. მიუხედავად იმისა, რომ "შენ" განცხადებები ძირითადად ეფუძნება ვარაუდებს, რომლებსაც აკეთებთ თქვენი პარტნიორის პერსპექტივის შესახებ. აი, როგორ გამოვიყენოთ „მე“ გამონათქვამები ურთიერთობაში ბრაზის პრობლემების მოსაგვარებლად:

• თქვით „ცუდად ვიგრძენი, რომ დროულად არ გამოჩნდი“ ნაცვლად „შენ ყოველთვის აგვიანებ. უაზროა შენგან რაიმეს მოლოდინი“
• „მინდა უფრო მეტი გამიზიარო შენი ცხოვრების შესახებ. ჩართე მე, ნება მომეცით“ ნაცვლად „არასოდეს მეტყვი შენს ცხოვრებაზე არაფერს. მე არ ვიცი პირველი რაც თქვენზეა და უკვე ექვსი თვე გავიდა, რაც ვხვდებით“

პირველი განცხადება ხსნის არხებს კომუნიკაციისთვის. მეორე მხოლოდ აიძულებს სხვა ადამიანს თავდაცვითი იყოს, რის გამოც თქვენ ჩაგრჩებით არგუმენტების მანკიერ წრეში, რომელსაც არსად მივყავართ. ბოსტონის უნივერსიტეტის მიერ გამოქვეყნებულ სტატიაში ნათქვამია, რომ „მე“ შეტყობინებები არ უნდა აიძულოს სხვა პირმა მოაგვაროს თქვენი პრობლემა და არ აწუხებს მათი პასუხები. ეს არის თქვენი მხარის გამოხატვის მოლოდინის გარეშე საშუალებაამბავი.

10. გაუშვით წყენა

ურთიერთობაში პატიება შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი ურთიერთობაში ბრაზის მართვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ წყენა წარსულის ქმედებებზე, შეცდომებზე და შეცდომებზე, თქვენ აუცილებლად აღმოჩნდებით მწარე და უსამართლობის გრძნობით. მას შემდეგ რაც მოაგვარებთ ჩხუბს და გადახვალთ, დატოვეთ ეს საკითხი ან მაგალითი.

ნუ ატეხთ მას ყოველ ჯერზე, როცა თქვენ და თქვენი პარტნიორი კამათში გექნებათ. "რას იტყვით იმ დროს, როდესაც დაგავიწყდათ ჩვენი იუბილე?" "შენ დამდექი ჩემი მეგობრების წინაშე ექვსი წლის წინ." ”თქვენ საათობით ატარებდით თქვენს ყოფილს სოციალურ მედიაში.” მსგავსი განცხადებების განმეორებით განმეორებით თქვენ არსებითად არ აძლევთ ძველ ჭრილობებს მოშუშების უფლებას.

ყოველთვის, როცა წარსულ საკითხებს ახსენებთ, კვლავ განიცდით მათთან დაკავშირებულ ბრაზს, ტკივილს და სევდას. ეს მხოლოდ გაამწვავებს ბრაზს, რომელსაც ამ მომენტში გრძნობთ. მეორეს მხრივ, პარტნიორის პატიებითა და წარსულის გულწრფელად გაშვებით, თქვენ ქმნით გარემოს, სადაც ყოველი ჩხუბი ხდება თქვენი ურთიერთობის განმტკიცების შესაძლებლობა.

11. გაწყვიტე ბრაზი იუმორით

<8 0>ნებისმიერი გაბრაზებული სიტუაცია შეიძლება ნაკლებად ძლიერი და მართვადი ჩანდეს, თუ თქვენ იპოვით მასზე სიცილის საშუალებას. ამიტომაც სიმსუბუქე არის სიბრაზისა და დაძაბულობის გაფანტვის კრეატიულ გზებს შორის. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით გამოსადეგი, როდესაც საქმე გაქვთ ჩვეულ ტემპერამენტთან შეუსრულებლობის გამომოლოდინები ურთიერთობაში ან იმედგაცრუების გრძნობა თქვენს პარტნიორში.

ასევე, თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობს გამოიყენოს იუმორი, რათა გაბრაზებული ხარ, ითამაშე მანამ, სანამ საქმე არ არის სერიოზული. თუმცა, ამით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სარკაზმისა და იუმორის განსხვავება. სარკასტული კომენტარები მხოლოდ გრძნობებს აზიანებს და ცუდ სიტუაციას კიდევ უფრო ამძიმებს.

12. ეძიეთ დახმარება, როცა საჭიროა

თუ უბრალოდ ვერ ხვდებით როგორ გააკონტროლოთ ბრაზი ურთიერთობაში და ეს საზიანოა თქვენი კავშირი თქვენს პარტნიორთან, ეს შეიძლება იყოს იმის მანიშნებელი, რომ დახმარება გჭირდებათ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ კონტროლიდან გამოხვიდეთ გაბრაზებულის დროს, აკეთებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ნანობთ, ან ზიანს აყენებთ თქვენს ემოციურ ან ფიზიკურ ზიანს.

ასეთ შემთხვევებში, ურთიერთობაში სიბრაზის პრობლემები ღრმა ფუძემდებლური საკითხების სიმპტომია. ეს შეიძლება მერყეობდეს სტრესიდან დაწყებული დისფუნქციური ოჯახის დინამიკით (ამჟამად ან წარსულში), ფინანსურ საკითხებამდე ან თუნდაც დამოკიდებულებამდე. გაწვრთნილ თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ მათ იდენტიფიცირებაში და აღჭურვათ დაძლევის სწორი ტექნიკით. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ურთიერთობაში თქვენი ტემპერამენტის გასაკონტროლებლად, გამოცდილი და გამოცდილი მრჩევლები Bonobology-ის პანელზე აქ არიან თქვენთვის.

საკვანძო პუნქტები

• ბრაზი არის გამართლებული ემოცია ნებისმიერ ურთიერთობაში, თუმცა გაბრაზების უკონტროლო შედეგი არ არის
• მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის გამომწვევი წერტილები, რომლებიც კარგავს კონტროლსსაკუთარი თავი
• მშვიდი და რაციონალური კომუნიკაცია აბსოლუტურად აუცილებელია ურთიერთობაში ბრაზის პრობლემების მოსაგვარებლად
• აკონტროლეთ როგორ წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს ამ მომენტში
• „მე“ გამონათქვამებისა და მსუბუქი იუმორის გამოყენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს დაძაბულობა
• არ შეიკავოთ წყენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს კიდევ უფრო გაზრდის გართულებებს თქვენს ურთიერთობაში

საიდუმლო, თუ როგორ ურთიერთობაში სიბრაზის კონტროლი ნიშნავს ემოციების ნაკადში არ გატაცებას. დაამუშავეთ თქვენი გაბრაზებული აზრები, გაფილტრეთ თქვენი სიტყვები და მიუახლოვდით სიტუაციას რაც შეიძლება მშვიდად. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „როგორ შევაჩერო ჩემზე გაბრაზება?“, იმუშავეთ გრძნობებზე, გამოხატეთ თქვენი ემოციები მშვიდად და უმოკლეს დროში შეძლებთ ურთიერთობაში მოკლე ხასიათის გაკონტროლებას.

ხშირად დასმული კითხვები

1. ნორმალურია თუ არა ბრაზი ურთიერთობაში?

დიახ, გაბრაზება არა მხოლოდ ნორმალურია ურთიერთობაში, არამედ გარდაუვალია. როდესაც თქვენი ცხოვრება ასე მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული სხვა ადამიანთან, მოსალოდნელია რამდენიმე იმედგაცრუება და უთანხმოება გზაზე. ეს ურთიერთობებში სიბრაზის წყარო ხდება. 2. როგორ აზიანებს გაბრაზება ურთიერთობებს?

გაბრაზებამ შეიძლება დააზიანოს ურთიერთობები სხვადასხვა გზით. პირველი, გარე წყაროებით გამოწვეული ბრაზის პროექცია ურთიერთობაზე არაჯანსაღია. მეორეც, ურთიერთობაში სამართლიანად არ იბრძვით, გაბრაზებულის დროს საწყენი სიტყვების თქმას ან პარტნიორის სიტყვიერ შეურაცხყოფას.ემოციურად ან ფიზიკურად შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს წყვილის დინამიკას. და მესამე, არ დამუშავება და სიბრაზის გათავისუფლება შეიძლება გამოიწვიოს ჩახშობა, რაც იწვევს უკმაყოფილებას ურთიერთობაში. 3. როგორ განმუხტავთ რისხვას ურთიერთობაში?

ურთიერთობაში ბრაზის განმუხტვისთვის, ცოტა ხნით თავი დაანებეთ სიტუაციიდან და დაუთმეთ დრო თქვენი გრძნობების დამუშავებას, სანამ მათ პარტნიორთან მიმართავთ.

<. 15>4. როგორ გამოვხატოთ გაბრაზება ურთიერთობაში?

როდესაც გექნებათ საშუალება, რომ შეაგროვოთ თქვენი აზრები, მიმართეთ თქვენს პარტნიორს სასაუბროდ. გადაიტანეთ თქვენი გაბრაზებული ემოციები, მაგრამ გააკეთეთ ეს მშვიდად. თავი შეიკავეთ ყვირილისა და ყვირილისგან. საუბრის დროს მკაფიოდ გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება და მიეცით პარტნიორს პასუხის გაცემის საშუალება. გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები თქვენი გაბრაზების მიზეზების გამოთქმისას და ნუ მოწყვეტთ ერთმანეთს შუა წინადადებებს.

<1 1>ურთიერთობა, მოდით ჩავუღრმავდეთ იმას, თუ რა არის სინამდვილეში სიბრაზე. ეს ემოცია მეტწილად არასწორად აღიქმება, როგორც ნეგატიური განცდა, რომელსაც შეუძლია რომანტიკულ ურთიერთობებს ზიანი მიაყენოს. ბრაზი ასევე ხშირად განიხილება სიყვარულის საპირისპიროდ. რწმენა, რომ გაბრაზება ზიანს აყენებს ურთიერთობებს, როგორც წესი, ემყარება იმ აზრს, რომ როდესაც თქვენ გამოხატავთ თქვენს რისხვას ვინმეს მიმართ, თქვენ არ შეგიძლიათ მისი სიყვარული.

სინამდვილეში, გაბრაზების გრძნობებთან დაკავშირებული ყველა ეს ცნება არასწორია. ბრაზი არის კიდევ ერთი ადამიანური ემოცია, რომლის სრულად განთავისუფლება შეუძლებელია. ეს სულაც არ ნიშნავს თქვენი ურთიერთობის განწირვას, თუ ასე იქნებოდა, მსოფლიოში ვერცერთი წყვილი ვერ გადარჩებოდა. მთავარია, როგორ აკონტროლებ რისხვას ურთიერთობაში, იმის ნაცვლად, რომ ეცადო საერთოდ თავიდან აირიდო იგი. თქვენი ემოციების დაუფლება: 10 ტექნიკა...

გთხოვთ, ჩართოთ JavaScript

Იხილეთ ასევე: გაცნობა დაქორწინებულ კაცთან - რა უნდა იცოდე და როგორ გავაკეთოთ ეს წარმატებით თქვენი ემოციების დაუფლება: 10 ტექნიკა თქვენი ბრაზის პრობლემების გასაკონტროლებლად

APA-ს კვლევითი სტატიის მიხედვით, არსებობს ბრაზის მოკლევადიანი სარგებელი, როგორიცაა როგორც ჩვენზე სხვა ადამიანების ყურადღების მიქცევა, მსოფლიოში არსებული შეცდომების გამოსწორება და უსამართლობის წინააღმდეგ ბრძოლა. მიუხედავად იმისა, რომ გრძელვადიანი ეფექტები შეიძლება საკმაოდ საშინელი იყოს, ბრაზი გვაძლევს ენერგიას შურისძიებისკენ. APA-ს მონაცემები ამბობს, რომ ბრაზის ინციდენტების 25% შურისძიების აზრებს მოიცავს. ურთიერთობაში სიბრაზის მართვის შესახებ, UC Berkley-ის მიერ გამოქვეყნებული კიდევ ერთი სტატია იძლევა ორ მართებულ წინადადებას:

• ნუ დათრგუნავთ საკუთარ თავსგამონათქვამები, როგორიცაა "მე უნდა მოვიშორო ჩემი ბრაზი", რათა თავიდან ავიცილოთ გაბრაზებული გრძნობები
• გააკეთეთ ეს ნელა, როცა გაბრაზდებით. შეჩერდით წამით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაფიქრდით სიტუაციაზე

დაუბრუნდით კითხვას: „ნორმალურია თუ არა ურთიერთობაში გაბრაზება?“, ნიკი ამბობს: „დიახ. ურთიერთობაში გაბრაზების გრძნობა ნორმალურია, მაგრამ რამდენად იქნება დამოკიდებული სხვადასხვა ფაქტორებზე. ისეთი მიზეზები, როგორიცაა ღალატი, ნდობის დაკარგვა, მკაფიო კომუნიკაციის ნაკლებობა, დიფერენციალური ან გაუწონასწორებელი ძალაუფლების დინამიკა შეიძლება იყოს ბრაზის გრძნობის ლეგიტიმური მიზეზები.”

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია, მიზეზები დიდწილად განსაზღვრავს თქვენი ბრაზის/პასუხის მართებულობას. . თუ ურთიერთობაში სწრაფად გაბრაზდებით და ნერვებს კარგავთ უმცირეს საკითხებზე, ეს არ იქნება მშვიდი სვლა ვინმესთვის. ჰარმონიის შესანარჩუნებლად და ზიანის მიყენების მიზნით, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ ურთიერთობაში მოკლე ხასიათი.

გაიგეთ ურთიერთობებში გაბრაზების მიზეზები

როგორც ამბობენ, ურთიერთობებში გაბრაზების ყველა მიზეზი არ არის თანაბარი. ფსიქოთერაპევტი ერინ ლეონარდი თვლის, რომ ურთიერთობებში, როგორც წესი, ბრაზის ორი ფორმა არსებობს. პირველი ტიპი არის ის, როდესაც ერთ-ერთი პარტნიორი გრძნობს თავს გაუგებრად, გაუგებრად, გაუგონარი ან უხილავი ურთიერთობაში. მეორე სახეობა გამომდინარეობს გარე ფაქტორებიდან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ერთ-ერთ პარტნიორზე.

მაგალითად, საშა და მარტინი ხშირად ჩხუბობდნენრადგან საშა გრძნობდა, რომ პარტნიორი სერიოზულად არ აღიქვამდა მისთვის მნიშვნელოვან საკითხებს. მას ჰქონდა მიდრეკილება არ გამოჩენილიყო ან არ აგვიანებდა მის სამხატვრო ჩვენებებზე, რაც მისთვის სამყაროს ნიშნავდა. რაც უფრო ხშირად ხდებოდა, მით უფრო აბრაზებდა. იგი გრძნობდა, რომ არ აფასებდა მისთვის რაიმე მნიშვნელოვანს. ასეთი ფუნდამენტური განსხვავებები შეიძლება იყოს ურთიერთობებში გაბრაზების საერთო მიზეზებს შორის.

საკითხი ის არ არის, რომ გაბრაზება თავიდანვე წარმოიშვა. მაგრამ მთავარია, როგორ რეაგირებთ გაბრაზებაზე. თუ საშა ირაციონალურად მოიქცეოდა, ეს უფრო მეტ პრობლემას შექმნიდა, ვიდრე უბრალოდ მარტინი არ ესწრებოდა მის სამხატვრო შოუებს. როდესაც ისწავლით როგორ გააკონტროლოთ ბრაზი ურთიერთობაში, შეგიძლიათ უკეთ დაამუშავოთ თქვენი ემოციები. როდესაც სიყვარული წყვილის ასეთი დინამიკის გამო ბრაზად იქცევა, შესაძლებელია, ისევე როგორც გადამწყვეტი, ძირეული საკითხის სწრაფად მოგვარება, რათა აღდგეს სიყვარულისა და სიახლოვის გრძნობები.

2. გაიგეთ, რატომ გრძნობთ გაბრაზებას

ნიკი დასძენს: „თუ ზემოთ მოყვანილზე პასუხი დადებითია, მაშინ შეადგინეთ სია (თვითონ) იმის შესახებ, თუ რატომ გრძნობთ/გრძნობთ ისე, როგორც ამას აკეთებთ. წაიკითხეთ ხმამაღლა თქვენთვის. Ამას რამე აზრი აქვს?" ურთიერთობაში სიბრაზის პრობლემების მოსაგვარებლად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ამოიცნოთ გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც განსაკუთრებით გიბიძგებთ დაკარგოთ კონტროლი თქვენს რაციონალურ გრძნობებზე და თქვათ თქვენი პარტნიორისთვის მავნე სიტყვები.

გადაჭარბებული რეაქცია, როდესაც სავსე ხართ პარტნიორის მიმართ გაბრაზება არ არის სრულიად გაუგონარი. ჩვენ ყველანი ვიყავითსიტუაციებში, როდესაც ვიღაცის ქმედებები ან სიტყვები გვიბიძგებს უსაფუძვლოდ, რადგან მათ არასაჭირო მნიშვნელობას ვანიჭებდით. ან მათი ინტერპრეტაცია ჩვენი საკუთარი ცრურწმენებისა და წინასწარ გააზრებული იდეებით.

მსგავს დროს, თქვენი აზრების დღიურში ჩაწერა და მათი ხმამაღლა კითხვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ეფექტური და კრეატიული გზა სიბრაზის გასაფანტად. ეს საშუალებას გაძლევთ დაშორდეთ საკუთარ ემოციებს და შეძლებისდაგვარად უპასუხოთ მათ. თუ მიზეზები ჯერ კიდევ საფუძვლიანი გეჩვენებათ, დროა გადახედოთ მათ პარტნიორს და გაასუფთავოთ ჰაერი.

3. ისაუბრეთ პარტნიორთან

მაშინაც კი, თუ თქვენი გაბრაზების მიზეზი არ არის გაგიგონიათ მას შემდეგ რაც გექნებათ თქვენი ემოციების დამუშავების საშუალება, მიმართეთ თქვენს პარტნიორს. ძნელად არსებობს პრობლემა, რომლის გადაჭრაც შეუძლებელია სწორი განზრახვით და სათანადო კომუნიკაციით, რაც არის ურთიერთობებში კონფლიქტების მოგვარების სტრატეგიის გასაღები. მაგრამ პირველი ნაბიჯის გადადგმა და თქვენი არასასურველი ემოციების გახსნა რეალური ამოცანაა.

ნიკი გვირჩევს: „ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, როდის არის კარგი დრო, რომ ესაუბროთ მას რაიმე მნიშვნელოვანზე, რომელიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. სცადეთ და ურთიერთშეთანხმება დროზე, რომელიც ორივესთვის გონივრულია. ” მიიღეთ თქვენი როლი სიტუაციის გამწვავებაში ან ნაკლებად სასიამოვნო რეაგირებაში. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს არის ურთიერთობაში სამართლიანი ბრძოლა.

4. ეფექტური კომუნიკაცია

ერთ-ერთი მთავარი ელემენტითავსატეხი „როგორ გავაკონტროლოთ რისხვა ურთიერთობაში“ არის ეფექტური კომუნიკაცია. როცა გაბრაზებული ხარ და გტკივა, კომუნიკაციის დაბრკოლებები შეიძლება გაძლიერდეს. განსაკუთრებით, თუ თქვენ საუბრობთ აზრის დასამტკიცებლად, არგუმენტის მოსაგებად ან მეორეზე გატანისთვის. „როდესაც დაჯდებით განსახილველად, მიმართეთ თქვენს თითოეულ საკითხს ერთმანეთთან და მიეცით თქვენს პარტნიორს საშუალება ახსნას კამათის თავისი მხარე. დაე, დაასრულონ თავიანთი სათქმელი“, - გვირჩევს ნიკი.

მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად იმედგაცრუება გაქვთ ურთიერთობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ, რომ კვლავ ესაუბრებით თქვენს პარტნიორს, ადამიანს, რომელიც გიყვარს. ძვირფასო და ვინ არის შენი ცხოვრების დიდი ნაწილი. თქვენი გონების მდგომარეობის მიუხედავად, თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ პატივისცემით. ისინი იმსახურებენ ამას, გარდა ამისა, დიდი სიცხადე იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ. აქტიური მოსმენა და სიტყვების ფრთხილად შერჩევა აქ არის ხრიკი.

5. გამოხატეთ უთანხმოება მშვიდად

„გამოაცხადეთ თქვენი უთანხმოება, თუ არის ასეთი, მხოლოდ მას შემდეგ რაც მოისმენთ ერთმანეთს ყველა პუნქტისთვის. თქვენ ჩამოთვალეთ, - დასძენს ნიკი. ეს საშუალებას გაძლევთ მიუახლოვდეთ თქვენს განსხვავებებს მშვიდი, შეგროვებული და ფაქტობრივი გზით და გაავრცელოთ პოტენციურად არასტაბილური სიტუაცია. თუ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ „გაბრაზება ანგრევს ჩემს ურთიერთობას“, უთანხმოებისადმი მიდგომის უბრალო ცვლილებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.შეურაცხმყოფელი სიტყვების თქმა, საბრალო სიტყვების გამოყენება ან კამათის დროს სიტყვიერი შეურაცხყოფის გამოყენება. თუ თქვენ ცდილობთ აკონტროლოთ ბრაზი დისტანციურ ურთიერთობაში, სიმშვიდის შენარჩუნება უმნიშვნელოვანესია. მას შემდეგ, რაც სიმშვიდე დაირღვა, ეს შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს. როდესაც ყურადღებით დააკვირდებით, თუ როგორ აზიანებს ბრაზი ურთიერთობებს, ეს არის ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეები. სანამ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, სრულად იგრძნოთ თქვენი გაბრაზებული გრძნობები, არ მიაწოდოთ ისინი პარტნიორისკენ გაუფილტრავი.

6. გამოიკვლიეთ სხვა ემოციები

ქეითმა ახლახან აღმოაჩინა, რომ მისმა ბოიფრენდმა, რონიმ, ეძინა თანამშრომელთან, როდესაც დუეტი მივლინებაში წავიდა პანდემიის დროს სახლიდან რამდენიმეთვიანი მუშაობის შემდეგ. რა თქმა უნდა, როდესაც მან აღმოაჩინა ღალატი, იგი სავსე იყო გაბრაზებით პარტნიორის მიმართ. ამას მოჰყვა ყვირილი, ცრემლები, რამდენიმე ნივთი დაამტვრია სახლს და ტელეფონი ფანჯრიდან გავარდა. ვინაიდან ორივე ერთად ცხოვრობდა, მაშინვე დაშორდნენ და სხვა გზა არ იყო.

Იხილეთ ასევე: მე მინდა რომ შემიყვარონ: მე მსურს სიყვარული და სიყვარული

მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო ქეითის პირველი ინსტინქტი, როგორც კი ტემპერამენტი გაცივდა, მათ გადაწყვიტეს ერთად დარჩენა და თაღლითობის ეპიზოდის გადალახვა. მოგვიანებით, სეანსის დროს, მისმა თერაპევტმა სთხოვა ქეითს განეხილა, შეიძლებოდა თუ არა რაიმე სხვა ემოცია გამოეწვია მისი რეაქცია იმ დღეს. თავად ქეითი სახლიდან 10 თვეა არ გასულა, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა აბსოლუტურად აუცილებელი იყო.

მისი მთელი სამყარო რონიმდე იყო შემცირებული. ყოველი სხვა ურთიერთობა – პირადი თუპროფესიული – გადაეგზავნა ვირტუალურ სფეროს. მაშინ, რონისთვის, რომ პირველივე შესაძლებლობის დროს სხვასთან ერთად საწოლში გადახტა, ქეითისთვის გაუგებარი ღალატი იყო. ეს იყო ტკივილი, მარტოობა და ხანგრძლივი იზოლაციის ეფექტი, რამაც გამოიწვია მისი გაბრაზება.

ქეითის მაგალითი ასევე ეხება ყველა ჩვენგანს. ბრაზი ყოველთვის მეორეხარისხოვანი ემოციაა, რომელიც წარმოიქმნება როგორც დამცავი მექანიზმი ჩვენი ძირითადი ემოციების დასაცავად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი დაუცველობა. ყველა რჩევიდან, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ ბრაზი ურთიერთობაში, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუ გავითვალისწინებთ იმას, თუ რამდენად ადვილად შეიძლება ამას უგულებელყოს ადამიანები.

7. თქვენი ბრაზი თქვენ გეკუთვნით

როგორიც არ უნდა იყოს გაბრაზების მიზეზი ურთიერთობებში, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა თქვენი ემოციების ფლობისთვის. ქორწინებაში ან ურთიერთობაში გადაუჭრელი ბრაზი შეიძლება იყოს მიმართული თქვენი პარტნიორისკენ, მაგრამ რადგან ის თქვენგან მოდის, ის ასევე ამბობს რაღაცას თქვენს გონების მდგომარეობაზე.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი პრეტენზია პარტნიორის მიმართ არ არის მართებული ან ყველა მათი ქმედება გამართლებულია. ისინი შეიძლება არასწორად იყვნენ. ასეც რომ იყოს, მოქმედებები შეიძლება მათი იყოს, მაგრამ რეაქცია შენია. სწორედ ამიტომ, ურთიერთობაში ბრაზის კონტროლის გასაღები არის მისი ფლობა.

როდესაც თქვენ ფლობთ თქვენს ბრაზს, შეგიძლიათ ფოკუსირება საკუთარ თავზე და არა პარტნიორზე. კიდევ ერთხელ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი პარტნიორი მართალია და თქვენ არასწორი ან პირიქით. იდეა ისაა, რომ როდესაც ორივე პარტნიორიფოკუსირება საკუთარ როლზე სიტუაციაში, ისინი საუკეთესოდ არიან მზად, გამოხატონ საკუთარი თავი უფრო მკაფიოდ და ერთად იმუშაონ შესაძლო გადაწყვეტილებების გამოსაკვლევად.

8. მოძებნეთ გადაწყვეტილებები

როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი ურთიერთობაში ? მარტივი პასუხია გახსოვდეთ, რომ ბრაზი არაფერს წყვეტს. თუ რამეა, ეს აუარესებს სიტუაციას. ახლა, როდესაც თქვენ გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი ურთიერთობაში ბრაზის დასაუფლებლად და გასაკონტროლებლად, ყურადღება უნდა გადაიტანოთ იმ საკითხის გადაჭრაზე, რამაც გამოიწვია ეს ემოცია.

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც ქორწინებაში ან ურთიერთობაში არის გადაუჭრელი ბრაზი. ან როცა ერთსა და იმავე ჩხუბში ჩავარდნილი ხარ. სოფი და ტრეისი ორივე საათობით მუშაობენ, ხშირად დღის სხვადასხვა დროს. სოფო ელოდა, რომ ის და მისი პარტნიორი ერთად მიირთმევდნენ მინიმუმ ერთ საჭმელს. ტრეისის მიაჩნდა, რომ ურთიერთობაში ასეთი წინაპირობების დადება არაგონივრული იყო. ეს მცირე, თუმცა მუდმივი, აზრთა სხვადასხვაობა იქცა ურთიერთობაში ქრონიკული ბრაზის პრობლემების წყაროდ.

ʼბევრი ჩხუბი და ცხარე კამათი მოგვიანებით, ისინი დასხდნენ, რათა რეალურად იპოვონ შუა გზა, ვიდრე თითოეული ჯიუტად შეენარჩუნებინა თავისი პოზიცია. საბოლოოდ, მათ გადაწყვიტეს, რომ მინიმუმ სამ კვირაში ერთად საუზმობდნენ. სადილისთვის სოფი ტრეისისთან შედიოდა და თუ ეს უკანასკნელი თავისუფალი იქნებოდა, მაშინვე შეძლებდნენ ერთად აეღოთ. თუ არა, პირველს არ ექნება წყენა. ხედავ როგორ