नात्यातील भावनांच्या स्पेक्ट्रमवर, जर प्रेम आणि सुसंवाद याला आकांक्षा ठेवण्यासारखे काहीतरी मानले जाते, तर राग अयोग्य मानला जातो. म्हणूनच अनेक जोडपी नात्यातील रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे याचे उत्तर शोधत असतात. राग हा कोणत्याही रोमँटिक भागीदारीचा नैसर्गिक आणि अपरिहार्य भाग आहे. जेव्हा दोन व्यक्ती त्यांचे जीवन इतक्या जवळून सामायिक करतात, तेव्हा त्यांच्यात भांडणे आणि मतभेद होणे निश्चितच असते.

अशा परिस्थिती उद्भवतात तेव्हा, “रागातून तुमच्या भावना दाबून टाकण्यापेक्षा त्यांच्याशी योग्य मार्गाने वागण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. माझे नाते खराब करत आहे” भीती. त्याच वेळी, हा राग व्यक्त करण्याच्या आपल्या पद्धतीबद्दल लक्ष देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जर तुम्ही नातेसंबंधात तुमचा राग नियंत्रित करू शकत नसाल, तर ते तुमच्या भवितव्यासाठी एकत्र नाश करू शकते.

वैवाहिक किंवा नातेसंबंधात न सोडवलेल्या रागाचे परिणाम सोडण्यापेक्षा जास्त घातक परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच जेव्हा तुम्ही एखाद्या नातेसंबंधातील रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रयत्न करता तेव्हा त्यावर योग्य प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि तो कमी होऊ देऊ नये. नैराश्य, चिंता, आघात, CSA आणि वैवाहिक/आंतरवैयक्तिक संघर्ष यांसारख्या समस्या हाताळण्यात माहिर असलेल्या पपई समुपदेशनाचे संस्थापक, समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ निकी बेंजामिन (एमएससी सायकॉलॉजी) यांच्या अंतर्दृष्टीने तुम्ही ते कसे करू शकता ते पाहू या.<1

नात्यात राग येणे सामान्य आहे का?

अ मधील रागाचे स्थान समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वीउपाय शोधण्याकडे लक्ष केंद्रित केल्याने अगदी दीर्घकालीन समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होऊ शकते?

9. ‘मी’ विधाने वापरा

नात्यातील रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे यावरील ही टीप मूलत: तुमच्या भावनांच्या मालकीचा विस्तार आहे. तुमच्या जोडीदाराला दोष न देता किंवा गंभीर म्हणून समोर न येता ते सांगण्यासाठी, 'मी' विधानांना चिकटून राहणे अत्यावश्यक आहे. तुम्ही 'मी' मेसेज वापरत असताना, तुम्ही फक्त त्या मार्गाबद्दल बोलत आहात तुम्हाला परिस्थिती जवळ दिसत आहे. 'तुम्ही' विधाने स्थूलपणे तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या दृष्टीकोनाबद्दल करत असलेल्या गृहितकांवर आधारित असतात. नातेसंबंधातील रागाच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी 'मी' विधाने कशी वापरायची ते येथे आहे:

• "तुम्ही नेहमी उशीर केलात" ऐवजी "तुम्ही वेळेवर न आल्याचे मला वाईट वाटले" म्हणा. तुमच्याकडून कशाचीही अपेक्षा करणे निरर्थक आहे”
• “तुम्ही माझ्यासोबत तुमच्या आयुष्याबद्दल अधिक शेअर करावे अशी माझी इच्छा आहे. "तुम्ही मला तुमच्या आयुष्याबद्दल काहीही सांगू नका" ऐवजी मला सामील करा. मला तुमच्याबद्दलची पहिली गोष्ट माहित नाही आणि आम्हाला डेटिंग करून सहा महिने झाले आहेत”

पहिले विधान संवादासाठी चॅनेल उघडते. दुसरा फक्त समोरच्या व्यक्तीला बचावात्मक बनवतो, ज्यामुळे तुम्हाला वादांच्या दुष्टचक्रात अडकवता येते जे कोठेही नेत नाही. बोस्टन युनिव्हर्सिटीने प्रकाशित केलेल्या एका लेखात असे म्हटले आहे की 'मी' मेसेजेसने तुमच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी समोरच्या व्यक्तीला भाग पाडले जाऊ नये आणि त्यांच्या प्रतिसादांची काळजी नाही. तुमची बाजू व्यक्त करण्याचा हा एक अपेक्षा-मुक्त मार्ग आहेकथा.

10. नाराजी सोडून द्या

नात्यात क्षमा हे नात्यातील राग नियंत्रित करण्यासाठी एक प्रभावी साधन असू शकते. जर तुम्ही भूतकाळातील कृती, चुका आणि स्लिप-अप्सबद्दल राग धरत असाल, तर तुम्हाला अपरिहार्यपणे कटुता आणि अन्यायाच्या भावनेने ग्रासलेले दिसेल. एकदा तुम्ही भांडण सोडवल्यानंतर आणि पुढे गेल्यावर, तो मुद्दा किंवा उदाहरण मागे ठेवा.

प्रत्येक वेळी तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदारामध्ये वाद घालू नका. "तुम्ही आमचा वर्धापनदिन विसरलात त्या वेळेबद्दल काय?" "सहा वर्षांपूर्वी तू मला माझ्या मित्रांसमोर उभे केलेस." "तुम्ही सोशल मीडियावर तुमच्या माजी व्यक्तीचा पाठलाग करण्यात तासनतास खर्च करायचो." यासारखी विधाने वारंवार फेकून, तुम्ही मुळात जुन्या जखमा बऱ्या होऊ देत नाही.

प्रत्येक वेळी तुम्ही भूतकाळातील मुद्दे समोर आणाल, तेव्हा तुम्हाला त्यांच्याशी संबंधित राग, दुखापत आणि दुःखाचा अनुभव येईल. या क्षणी तुम्हाला जाणवत असलेला राग आणखी वाढेल. दुसरीकडे, तुमच्या जोडीदाराला माफ करून आणि भूतकाळाला खऱ्या अर्थाने सोडून देऊन, तुम्ही असे वातावरण निर्माण करता जिथे प्रत्येक भांडण ही तुमचे नाते मजबूत करण्याची संधी बनते.

11. विनोदाने राग कमी करा

कोणतीही संतप्त परिस्थिती कमी उंच आणि अधिक आटोपशीर वाटू शकते जर तुम्ही त्यावर हसण्याचा मार्ग शोधू शकता. म्हणूनच राग आणि तणाव दूर करण्याच्या सर्जनशील मार्गांपैकी एक आहे हलका करणे. हे विशेषतः उपयोगी ठरू शकते जेव्हा तुम्ही नेहमीच्या रागाच्या तीव्रतेचा सामना करत असालनात्यातील अपेक्षा किंवा तुमच्या जोडीदारात निराशा वाटणे.

तसेच, तुमचा जोडीदार तुम्हाला रागात असताना विनोदाचा वापर करून तुमच्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, जोपर्यंत समस्या गंभीर होत नाही तोपर्यंत खेळा. तथापि, असे करताना, व्यंग्य आणि विनोद यात फरक करणे आवश्यक आहे. व्यंग्यात्मक टिप्पण्या केवळ भावना दुखावतात आणि वाईट परिस्थिती आणखीनच खराब करू शकतात.

12. आवश्यक असेल तेव्हा मदत घ्या

तुम्हाला एखाद्या नातेसंबंधात राग कसा नियंत्रित करायचा हे समजत नसेल आणि ते नुकसानकारक आहे तुमचा तुमच्या जोडीदारासोबतचा बंध, तुम्हाला मदतीची गरज आहे असा संकेत असू शकतो. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुम्ही रागाच्या वेळी नियंत्रणाबाहेर जाण्याचा, तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप केल्याच्या गोष्टी करत असाल किंवा तुमच्या SO भावनिक किंवा शारीरिकरित्या दुखावत असाल तर.

अशा प्रकरणांमध्ये, नातेसंबंधातील रागाच्या समस्या खोल अंतर्निहित समस्यांचे लक्षण आहेत. हे तणावापासून ते अकार्यक्षम कौटुंबिक गतिशीलता (सध्या किंवा भूतकाळातील), आर्थिक बाबी किंवा अगदी व्यसनापर्यंत कुठेही असू शकते. एक प्रशिक्षित थेरपिस्ट त्यांना ओळखण्यात मदत करू शकतो आणि तुम्हाला योग्य सामना तंत्राने सुसज्ज करू शकतो. नातेसंबंधात तुमचा स्वभाव नियंत्रित करण्यासाठी तुम्हाला मदत हवी असल्यास, बोनोबोलॉजी पॅनेलवरील कुशल आणि अनुभवी सल्लागार तुमच्यासाठी येथे आहेत.

हे देखील पहा: 6 बेवफाई पुनर्प्राप्ती टप्पे: बरे करण्यासाठी व्यावहारिक टिपा

मुख्य पॉइंटर्स

• राग हा कोणत्याही नातेसंबंधात न्याय्य भावना आहे, जरी रागाचा अनियंत्रित परिणाम नाही
• तुमचे नियंत्रण गमावणारे ट्रिगर पॉइंट्स कोणते आहेत हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहेस्वतःला
• नात्यातील रागाच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी शांत आणि तर्कसंगत संवाद अत्यंत आवश्यक आहे
• या क्षणी तुम्ही स्वतःला कसे सादर करत आहात यावर लक्ष ठेवा
• 'मी' विधाने आणि हलका विनोद वापरणे सोपे होऊ शकते तणाव
• दुःख धरून राहू नका अन्यथा ते तुमच्या नात्यातील गुंतागुंत वाढवेल

कसे याचे रहस्य नातेसंबंधातील रागावर नियंत्रण ठेवणे म्हणजे भावनांच्या भरात वाहून जाऊ नये. आपल्या संतप्त विचारांवर प्रक्रिया करा, आपले शब्द फिल्टर करा आणि शक्य तितक्या शांतपणे परिस्थितीशी संपर्क साधा. स्वतःला विचारण्याऐवजी, “मी माझ्यावर रागावणे कसे थांबवू?”, भावनांवर कार्य करा, तुमच्या भावना शांतपणे व्यक्त करा आणि काही वेळातच, तुम्ही नातेसंबंधातील लहान स्वभावावर नियंत्रण ठेवू शकाल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. नात्यात राग येणे सामान्य आहे का?

होय, नात्यात राग फक्त सामान्यच नाही तर अपरिहार्य देखील आहे. जेव्हा तुमचे जीवन दुसर्‍या व्यक्तीशी इतके घनिष्ठपणे गुंफलेले असते, तेव्हा वाटेत काही निराशा आणि मतभेद अपेक्षित असतात. हे नात्यांमध्ये रागाचे कारण बनतात. 2. रागामुळे नातेसंबंधांचे नुकसान कसे होते?

रागामुळे नातेसंबंधांचे विविध प्रकारे नुकसान होऊ शकते. प्रथम, नातेसंबंधावर बाह्य स्त्रोतांद्वारे राग प्रक्षेपित करणे हानिकारक आहे. दुसरे, नातेसंबंधात निष्पक्ष भांडणे न करणे, रागात असताना दुखावणाऱ्या गोष्टी बोलणे किंवा तुमच्या जोडीदाराला तोंडी शिवीगाळ करणे,भावनिक किंवा शारीरिकदृष्ट्या जोडप्याच्या गतिशीलतेला कधीही भरून न येणारे नुकसान होऊ शकते. आणि तिसरे, प्रक्रिया न करणे आणि राग सोडणे यामुळे नात्यात असंतोष निर्माण होऊ शकतो. 3. तुम्ही नातेसंबंधातील राग कसा कमी कराल?

नात्यातील राग कमी करण्यासाठी, काही काळासाठी स्वतःला त्या परिस्थितीतून दूर करा आणि तुमच्या भावना तुमच्या जोडीदाराकडे वळवण्याआधी त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ काढा.

<१५>४. नातेसंबंधात राग कसा व्यक्त करायचा?

एकदा तुम्हाला तुमचे विचार एकत्र करण्याची संधी मिळाली की, संभाषणासाठी तुमच्या जोडीदाराशी संपर्क साधा. तुमच्या संतप्त भावना व्यक्त करा, पण ते शांतपणे करा. ओरडणे आणि ओरडणे टाळा. संभाषणादरम्यान, तुमच्या चिंता स्पष्टपणे सांगा आणि तुमच्या जोडीदाराला प्रतिसाद देण्याची संधी द्या. तुमच्या रागाची कारणे व्यक्त करताना 'मी' विधाने वापरा आणि एकमेकांच्या मध्यभागी वाक्ये कापू नका.

नातेसंबंध, राग नेमका काय असतो याचा शोध घेऊया. ही भावना मुख्यतः नकारात्मक भावना म्हणून चुकीची समजली जाते जी रोमँटिक संबंधांवर नाश करू शकते. राग देखील अनेकदा प्रेमाच्या विरुद्ध मानला जातो. रागामुळे नातेसंबंध बिघडतात या समजुतीमध्ये सामान्यतः मूळ आहे की जेव्हा तुम्ही तुमचा राग एखाद्यावर व्यक्त करता तेव्हा तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करू शकत नाही.

वास्तविक, संतप्त भावनांशी संबंधित या सर्व कल्पना चुकीच्या आहेत. राग ही आणखी एक मानवी भावना आहे जी पूर्णपणे सोडविली जाऊ शकत नाही. हे आपल्या नातेसंबंधासाठी अपरिहार्यपणे शब्दलेखन करत नाही, जर तसे केले तर जगातील कोणतेही जोडपे टिकू शकणार नाहीत. नात्यातील राग पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुम्ही रागावर नियंत्रण कसे ठेवता हे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवणे: 10 तंत्र...

कृपया JavaScript सक्षम करा

तुमच्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा: तुमच्या रागाच्या समस्यांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी 10 तंत्रे

APA च्या एका संशोधन लेखानुसार, रागाचे काही अल्पकालीन फायदे आहेत जसे की इतर लोकांचे लक्ष आपल्याकडे वेधून घेणे, जगातील चुका सुधारणे आणि अन्यायाविरुद्ध लढणे. जरी दीर्घकालीन परिणाम खूप भयानक असू शकतात, राग आपल्याला बदला घेण्यास प्रेरित करतो. APA डेटा सांगतो की 25% रागाच्या घटनांमध्ये बदला घेण्याच्या विचारांचा समावेश होतो. नातेसंबंधातील राग नियंत्रित करण्याबद्दल, UC बर्कलेने प्रकाशित केलेला दुसरा लेख दोन वैध सूचना देतो:

• स्वत:ला दडपून ठेवू नकारागाच्या भावना टाळण्यासाठी “मला माझा राग काढून टाकण्याची गरज आहे” यासारखी विधाने
• तुम्हाला राग आल्यावर सावकाश घ्या. एक सेकंद थांबा, दीर्घ श्वास घ्या आणि परिस्थितीवर चिंतन करा

"नात्यात राग येणे सामान्य आहे का?" या प्रश्नाकडे परत फिरत, निकी म्हणते, "होय , नात्यात राग येणे सामान्य आहे परंतु ते किती प्रमाणात विविध घटकांवर अवलंबून असते. विश्वासघात, विश्वास गमावणे, स्पष्ट संवादाचा अभाव, भिन्नता किंवा असंतुलित शक्तीची गतिशीलता ही रागाच्या भावनांची कायदेशीर कारणे असू शकतात.”

हे सामान्य असले तरी, कारणे मोठ्या प्रमाणावर तुमच्या रागाची/प्रतिसादाची वैधता ठरवतात. . जर तुम्हाला तुमच्या नात्यात चटकन राग आला आणि छोट्या छोट्या गोष्टींवर तुमचा स्वभाव कमी झाला, तर गुंतलेल्या कोणासाठीही ते सहजतेने चालणार नाही. सुसंवाद राखण्यासाठी आणि हानी होऊ नये म्हणून, नातेसंबंधात लहान स्वभावावर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

नातेसंबंधातील रागाची कारणे समजून घ्या

असे म्हटले जात आहे की, नात्यात रागाची सर्व कारणे समान असतात असे नाही. मानसोपचारतज्ज्ञ एरिन लिओनार्ड यांचा असा विश्वास आहे की नातेसंबंधांमध्ये सामान्यतः दोन प्रकारचा राग असतो. पहिला प्रकार असा आहे की जेव्हा एखाद्या जोडीदाराला नात्यात गैरसमज, किंचित, न ऐकलेले किंवा अदृश्य वाटते. दुसरा प्रकार भागीदारांपैकी एकावर परिणाम करणाऱ्या बाह्य घटकांमुळे उद्भवतो.

उदाहरणार्थ, साशा आणि मार्टिन अनेकदा वादात सापडलेकारण साशाला असे वाटले की तिचा जोडीदार तिच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी गांभीर्याने घेत नाही. तिच्या आर्ट शोसाठी न येण्याची किंवा उशीर न करण्याची त्याची प्रवृत्ती होती, ज्याचा अर्थ तिच्यासाठी जग होता. जेवढ्या वेळा असं घडलं, तितकं तिला राग आला. तिला वाटले की तो तिच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टीला महत्त्व देत नाही. नातेसंबंधांमध्ये राग येण्याच्या सामान्य कारणांपैकी असे मूलभूत फरक असू शकतात.

समस्या असा नाही की राग प्रथम आला. पण राग आल्यावर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता हे महत्त्वाचे आहे. जर साशा अतार्किकपणे वागली तर मार्टिनने तिच्या आर्ट शोमध्ये न येण्यापेक्षा अधिक समस्या निर्माण केल्या. नातेसंबंधातील रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे तुम्ही शिकता तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांवर चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करू शकता. अशा जोडप्याच्या गतिशीलतेमुळे जेव्हा प्रेम रागात बदलते, तेव्हा अंतर्निहित समस्येचे त्वरीत निराकरण करणे शक्य आहे, तसेच निर्णायक देखील आहे, जेणेकरून प्रेम आणि जवळीकीच्या भावना पुनर्संचयित केल्या जाऊ शकतात.

2. तुम्हाला राग का येतो हे समजून घ्या

निकी पुढे म्हणते, “वरील प्रश्नाचे उत्तर होय असेल, तर तुम्ही जसे वागता तसे तुम्हाला का वाटले/वाटले याची यादी (स्वतःद्वारे) तयार करा. ते स्वतःला मोठ्याने वाचा. त्याला काही अर्थ आहे का?" नातेसंबंधातील रागाच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, प्रथम, तुम्हाला ट्रिगर ओळखणे आवश्यक आहे जे विशेषतः तुम्हाला तुमच्या तर्कशुद्ध संवेदनांवर नियंत्रण गमावण्यास आणि तुमच्या जोडीदाराला दुखावणाऱ्या गोष्टी सांगण्यास प्रवृत्त करतात.

तुम्ही भरलेले असताना अतिप्रक्रिया करणे तुमच्या जोडीदारावरचा राग पूर्णपणे ऐकला नाही. आम्ही सर्व होतोअशा परिस्थितीत जेव्हा एखाद्याच्या कृती किंवा शब्दांनी आम्हाला विनाकारण चालना दिली कारण आम्ही त्यांना अनावश्यक अर्थ जोडतो. किंवा आमच्या स्वतःच्या पूर्वग्रहांच्या आणि पूर्वकल्पित कल्पनांच्या सामानासह त्यांचा अर्थ लावला.

अशा काळात, तुमचे विचार जर्नल करणे आणि ते मोठ्याने वाचणे हा राग दूर करण्याचा एक प्रभावी आणि सर्जनशील मार्ग असू शकतो. हे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांपासून दूर ठेवण्यास आणि त्यांना शक्य तितक्या वैराग्यपूर्णपणे पाहण्याची परवानगी देते. कारणे तुम्हाला अजूनही वैध वाटत असल्यास, ती तुमच्या जोडीदाराकडे घेऊन जाण्याची आणि हवा साफ करण्याची वेळ आली आहे.

3. तुमच्या जोडीदाराशी बोला

तुमच्या रागाची कारणे नसली तरीही तुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्याची, तुमच्या जोडीदाराशी संपर्क साधण्याची संधी मिळाल्यानंतर तुम्हाला समजेल. क्वचितच अशी समस्या आहे जी योग्य हेतूने आणि योग्य संवादाने सोडवली जाऊ शकत नाही, नातेसंबंधांमधील संघर्ष निराकरण धोरणाची गुरुकिल्ली. पण ते पहिले पाऊल उचलणे आणि तुमच्या प्रतिकूल भावनांबद्दल मोकळे होणे हे खरे काम आहे.

निकी सल्ला देते, “तुमच्या जोडीदाराला तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या एखाद्या महत्त्वाच्या गोष्टीबद्दल बोलण्यासाठी तुमच्यासाठी योग्य वेळ कधी आहे हे विचारा. तुम्हा दोघांनाही वाजवी असेल अशा वेळी प्रयत्न करा आणि परस्पर सहमत व्हा.” परिस्थिती बिघडवण्यात किंवा कमी आनंददायी रीतीने प्रतिक्रिया देण्यामध्ये तुमचा सहभाग आहे. शेवटी, नातेसंबंधातील लढाई हेच आहे.

4. प्रभावीपणे संवाद साधा

च्या मुख्य घटकांपैकी एक"नात्यातील राग कसा नियंत्रित करायचा" हे कोडे प्रभावीपणे संवाद साधणे आहे. जेव्हा तुम्हाला राग येतो आणि दुखापत होते तेव्हा संवादातील अडथळे अनेक पटींनी वाढू शकतात. विशेषत:, जर तुम्ही एखादा मुद्दा सिद्ध करण्यासाठी बोलत असाल, वाद जिंकण्यासाठी किंवा दुसर्‍यावर गुण मिळवण्यासाठी बोलत असाल. “एकदा तुम्ही चर्चा करायला बसला की, तुमचे प्रत्येक मुद्दे एकमेकांशी संबोधित करा आणि तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या युक्तिवादाची बाजू स्पष्ट करण्याची संधी द्या. त्यांना जे म्हणायचे आहे ते त्यांना पूर्ण करू द्या,” निकी शिफारस करते.

हे देखील पहा: गुलाब रंगाचा अर्थ - 13 छटा आणि त्यांचा अर्थ काय

तुम्ही ज्या नातेसंबंधात वागत आहात त्यात कितीही निराशा असली तरीही, तुम्ही अजूनही तुमच्या जोडीदाराशी, तुमच्या आवडत्या व्यक्तीशी बोलत आहात याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू शकत नाही. प्रिय आणि आपल्या जीवनाचा एक मोठा भाग कोण आहे. तुमची मन:स्थिती काहीही असो, तुम्ही त्यांच्याशी आदराने वागले पाहिजे. ते प्रत्येक गोष्टीसाठी पात्र आहेत, शिवाय, तुम्हाला काय त्रास देत आहे याबद्दल मोठ्या प्रमाणात स्पष्टता. सक्रियपणे ऐकणे आणि तुमचे शब्द काळजीपूर्वक निवडणे ही येथे युक्ती आहे.

5. असहमती शांतपणे व्यक्त करा

“तुमचे मतभेद असतील तर व्यक्त करा, तुम्ही प्रत्येक मुद्द्यावर एकमेकांचे म्हणणे ऐकून घेतल्यानंतरच आपण सूचीबद्ध केले," निकी जोडते. हे तुम्हाला तुमच्या मतभेदांना शांत, एकत्रित आणि वस्तुस्थितीशी निगडित मार्गाने संपर्क साधण्यास आणि संभाव्य अस्थिर परिस्थितीला दूर करण्यास अनुमती देते. "रागामुळे माझे नाते खराब होत आहे" या जाणिवेने तुम्ही चिडत असाल, तर तुम्ही मतभेदांकडे कसे जाता यातील एक साधा बदल खूप मोठा फरक करू शकतो.

काढण्यासाठी वचनबद्धत्रासदायक गोष्टी बोलणे, कुत्सित शब्द वापरणे किंवा वादाच्या वेळी शाब्दिक गैरवर्तन करणे. जर तुम्ही लांबच्या नातेसंबंधात रागावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर शांत राहणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. एकदा शांततेशी तडजोड केली गेली की, ते प्रकरण खूप खराब करू शकते. रागामुळे नातेसंबंधांचे नुकसान कसे होते हे तुम्ही बारकाईने पाहता तेव्हा, हे सर्वात सामान्य गुन्हेगार आहेत. तुम्‍ही तुमच्‍या रागावलेल्या भावनांना तुम्‍ही तुमच्‍या संख्‍येने अनुभवण्‍याची अनुमती देता, त्‍याला तुमच्‍या जोडीदाराच्‍या ज्‍यामध्‍ये त्‍याची वाहवा करू नका.

6. गुंतलेल्या इतर भावनांचे अन्वेषण करा

केटला नुकतेच कळले होते की तिचा प्रियकर, रोनी, साथीच्या आजाराच्या वेळी अनेक महिने घरून काम केल्यानंतर दोघांनी बिझनेस ट्रीप घेतली तेव्हा सहकार्‍यासोबत झोपले होते. अर्थात, फसवणूक झाल्याचे लक्षात येताच ती तिच्या जोडीदारावर संतापाने भरली होती. यामुळे किंचाळणे, अश्रू येणे, घराभोवती काही गोष्टींचा चुराडा झाला आणि त्याचा फोन खिडकीतून बाहेर पडला. दोघे एकत्र राहत असल्याने, तेव्हाच ब्रेकअप झाले आणि पर्याय नव्हता.

जरी ही केटची पहिली प्रवृत्ती होती, राग शांत झाल्यावर त्यांनी एकत्र राहण्याचा आणि फसवणुकीच्या प्रसंगातून पुढे जाण्याचा निर्णय घेतला. नंतर, एका सत्रादरम्यान, तिच्या थेरपिस्टने केटला विचार करण्यास सांगितले की त्या दिवशी इतर कोणत्याही भावना तिच्या प्रतिक्रिया उत्तेजित करू शकतात का. केट, स्वतः, 10 महिन्यांत घराबाहेर पडली नाही, अगदी आवश्यक असल्याशिवाय.

तिचे संपूर्ण जग रॉनीकडे संकुचित झाले होते. इतर प्रत्येक संबंध - वैयक्तिक किंवाव्यावसायिक - आभासी क्षेत्रात पाठवले गेले. मग, रोनीसाठी पहिल्याच संधीवर कोणाबरोबरतरी अंथरुणावर उडी मारणे केटसाठी एक अतुलनीय विश्वासघात होता. ही दुखापत, एकटेपणा आणि दीर्घकाळ काढलेल्या एकाकीपणाचा परिणाम होता ज्यामुळे तिचा राग आला.

केटचे उदाहरण आपल्या सर्वांनाही लागू होते. राग ही नेहमीच दुय्यम भावना असते जी आपल्या प्राथमिक भावनांचे संरक्षण करण्यासाठी संरक्षण यंत्रणा म्हणून उदयास येते जी आपल्या असुरक्षा आणू शकते. नातेसंबंधातील रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे या सर्व टिपांपैकी, बहुतेक लोक याकडे किती सहज दुर्लक्ष करू शकतात हे लक्षात घेऊन ही सर्वात महत्त्वाची असू शकते.

7. तुमचा राग तुमच्या मालकीचा आहे

नात्यांमधील रागाची कारणे काहीही असली तरी, तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा मार्ग शोधावा लागेल. वैवाहिक जीवनात किंवा नातेसंबंधात न सोडवलेला राग तुमच्या जोडीदारावर निर्देशित केला जाऊ शकतो, परंतु तो तुमच्याकडून उद्भवत असल्याने, तो तुमच्या मनःस्थितीबद्दल देखील काहीतरी सांगतो.

तुमच्या जोडीदाराबद्दलच्या तक्रारी वैध नाहीत किंवा त्यांच्या सर्व कृती न्याय्य आहेत. त्यांची चूक असू शकते. तरीही, कृती त्यांच्या असू शकतात परंतु प्रतिक्रिया आपली आहे. म्हणूनच नातेसंबंधातील रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे याची गुरुकिल्ली आहे.

एकदा तुमचा राग तुमच्या मालकीचा झाला की, तुम्ही तुमच्या जोडीदारापेक्षा स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू शकता. पुन्हा, याचा अर्थ असा नाही की तुमचा जोडीदार बरोबर आहे आणि तुम्ही चुकीचे आहात किंवा उलट आहात. कल्पना अशी आहे की जेव्हा दोन्ही भागीदारपरिस्थितीमध्ये त्यांच्या स्वतःच्या भूमिकेवर लक्ष केंद्रित करा, ते स्वतःला अधिक स्पष्टपणे व्यक्त करण्यासाठी आणि संभाव्य उपाय शोधण्यासाठी एकत्र काम करण्यासाठी उत्तम प्रकारे तयार आहेत.

8. उपाय शोधा

नात्यात राग कसा नियंत्रित करायचा? ? साधे उत्तर हे लक्षात ठेवा की रागाने काहीही सुटत नाही. काहीही असल्यास, ते परिस्थिती आणखी वाईट करते. आता तुम्ही नातेसंबंधातील रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणखी एक पाऊल उचलले आहे, या भावनेला चालना देणार्‍या समस्येचे निराकरण करण्याकडे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

विवाहात किंवा नातेसंबंधात निराकरण न झालेला राग असेल तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त आहे. किंवा जेव्हा तुम्‍ही सारखीच मारामारी करण्‍याच्‍या पाशात अडकता. सोफी आणि ट्रेसी दोघेही दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी बरेच तास काम करतात. सोफीला अपेक्षा होती की ती आणि तिचा जोडीदार किमान एक वेळ तरी एकत्र जेवतील. ट्रेसीला असे वाटले की नातेसंबंधात अशा पूर्व शर्ती ठेवणे अवास्तव आहे. हा छोटासा, कायम असला तरी, मताचा फरक नातेसंबंधातील तीव्र रागाच्या समस्यांचा स्रोत बनला होता.

'नंतर अनेक मारामारी आणि जोरदार वाद, प्रत्येकाने जिद्दीने आपली भूमिका धरून राहण्याऐवजी ते खरोखरच एक मध्यम मार्ग शोधण्यासाठी बसले. अखेरीस, त्यांनी ठरवले की ते किमान तीन आठवड्याच्या दिवशी एकत्र नाश्ता करतील. रात्रीच्या जेवणासाठी, सोफी ट्रेसी बरोबर चेक इन करेल आणि जर नंतरचे मोकळे असेल तर ते त्वरीत एकत्र एक चावा घेऊ शकतील. तसे नसल्यास, पूर्वीचा राग येणार नाही. तुम्ही बघा कसे