Op 'n spektrum van gevoelens in 'n verhouding, as liefde en harmonie beskou word as iets om na te streef, word woede as onnodig beskou. Dit is hoekom baie paartjies voortdurend op soek is na 'n antwoord oor hoe om woede in 'n verhouding te beheer. Woede is 'n natuurlike en onvermydelike deel van enige romantiese vennootskap. Wanneer twee mense hul lewens so intiem deel, is daar sekerlik botsings en meningsverskille.

Wanneer sulke situasies opduik, moet die fokus daarop wees om hulle op die regte manier te hanteer eerder as om jou gevoelens te onderdruk uit die "woede is besig om my verhouding te verwoes” vrees. Terselfdertyd is dit uiters belangrik om bedag te wees op jou manier om hierdie woede uit te druk. As jy nie jou humeur in 'n verhouding kan beheer nie, kan dit straf vir jou toekoms saam uitspel.

Onopgeloste woede in 'n huwelik of verhouding kan baie meer skadelike gevolge hê as om dit uit te laat. Dit is hoekom wanneer jy werk om woede in 'n verhouding te beheer, moet die poging wees om dit korrek te verwerk en nie toe te laat dat dit opgehou word nie. Kom ons vind uit hoe jy dit kan doen met insigte van die beradingsielkundige Niki Benjamin (M.Sc Psychology), stigter van Papaya Counselling, wat spesialiseer in die hantering van kwessies soos depressie, angs, trauma, CSA en huweliks-/interpersoonlike konflik.

Sien ook: 18 eenvoudige truuks om 'n meisie se aandag te trek truuks Kry meisie se aandag

Is dit normaal om kwaad te voel in 'n verhouding?

Voordat ons probeer om die plek van woede in 'ndie verskuiwing van fokus na die vind van oplossings kan help om selfs die mees langdurige kwessies op te los?

9. Gebruik 'ek'-stellings

Hierdie wenk oor hoe om woede in 'n verhouding te beheer, is in wese 'n uitbreiding van die besit van jou emosies. Om dit aan jou maat oor te dra sonder om blaam te verskuif of krities voor te kom, is dit noodsaaklik om by 'ek'-stellings te hou. Wanneer jy ‘ek’-boodskappe gebruik, praat jy net oor hoe jy die situasie op hande sien. Terwyl 'jy'-stellings breedweg gebaseer is op aannames wat jy maak oor jou maat se perspektief. Hier is hoe om 'ek'-stellings te gebruik om woedekwessies in 'n verhouding op te los:

• Sê "Ek het sleg gevoel dat jy nie betyds opgedaag het nie" in plaas van "Jy is altyd laat. Dit is sinloos om enigiets van jou te verwag”
• “Ek wil hê jy moet meer oor jou lewe met my deel. Betrek my, laat my in” in plaas van “Jy vertel my nooit iets van jou lewe nie. Ek weet nie die eerste ding van jou nie en dit is al ses maande van ons dating”

Die eerste stelling maak kanale vir kommunikasie oop. Die tweede maak die ander persoon net defensief, wat jou vasgevang laat in 'n bose kringloop van argumente wat nêrens heen lei nie. 'n Artikel wat deur Boston Universiteit gepubliseer is, sê dat 'ek'-boodskappe nie veronderstel is om die ander persoon te dwing om jou probleem op te los nie en is nie bekommerd oor hul antwoorde nie. Dit is 'n verwagting-vrye manier om jou kant van die uit te drukstorie.

10. Los wrokke

Vergifnis in 'n verhouding kan 'n effektiewe hulpmiddel wees om woede in 'n verhouding te bestuur. As jy wrok koester vir vorige optrede, foute en bedrog, sal jy onvermydelik vind dat jy verteer word deur 'n gevoel van bitterheid en onreg. Sodra jy 'n geveg opgelos het en aanbeweeg het, laat daardie kwessie of geval agter.

Moenie dit optel elke keer as jy en jou maat stry nie. “Wat van die keer toe jy ons herdenking vergeet het?” “Jy het my ses jaar gelede voor my vriende opgestaan.” "Jy het ure spandeer om jou eks op sosiale media te agtervolg." Deur stellings soos hierdie herhaaldelik rond te gooi, laat jy in wese nie ou wonde genees nie.

Elke keer as jy vorige kwessies aanroer, sal jy die woede, seerkry en hartseer wat daarmee gepaardgaan, weer ervaar. Dit sal net die woede wat jy op die oomblik voel, vererger. Aan die ander kant, deur jou maat te vergewe en die verlede in ware erns te laat gaan, bevorder jy 'n omgewing waar elke geveg 'n geleentheid word om jou verhouding te versterk.

11. Sny woede met humor

Enige kwaad situasie kan minder toring en meer hanteerbaar lyk as jy 'n manier kan vind om daaroor te lag. Daarom is verligting een van die kreatiewe maniere om woede en spanning te versprei. Dit kan veral nuttig wees wanneer jy te doen het met 'n gewone opvlam van humeure oor onvervuldeverwagtinge in 'n verhouding of teleurgesteld voel in jou maat.

Net so, as jou maat probeer om humor te gebruik om na jou deur te dring wanneer jy kwaad is, speel saam solank die kwessie nie ernstig is nie. Deur dit te doen, is dit egter noodsaaklik om tussen sarkasme en humor te onderskei. Sarkastiese opmerkings maak net gevoelens seer en kan 'n slegte situasie nog erger maak.

12. Soek hulp wanneer nodig

As jy net nie kan uitvind hoe om woede in 'n verhouding te beheer nie, en dit is skadelik jou band met jou maat, kan dit 'n aanduiding wees dat jy hulp nodig het. Dit is veral van kardinale belang as jy geneig is om buite beheer te raak wanneer jy kwaad is, dinge doen waaroor jy later spyt is, of jou SO emosioneel of fisies seermaak.

In sulke gevalle is woedekwessies in 'n verhouding 'n simptoom van diep onderliggende kwessies. Dit kan enige plek wissel van stres tot disfunksionele gesinsdinamika (tans of in die verlede), finansiële sake, of selfs verslawing. ’n Opgeleide terapeut kan help om hulle te identifiseer en jou toe te rus met die regte hanteringstegnieke. As jy hulp nodig het om jou humeur in 'n verhouding te beheer, is vaardige en ervare beraders op Bonobology se paneel hier vir jou.

Sleutelwysers

• Woede is 'n regverdigbare emosie in enige verhouding, hoewel die onbeheerbare uitkoms van woede nie is nie
• Dit is belangrik om te verstaan ​​wat die snellerpunte is wat jou beheer oor laat verloorjouself
• Kalm en rasionele kommunikasie is absoluut noodsaaklik om woedekwessies in 'n verhouding op te los
• Hou 'n tjek oor die manier waarop jy jouself op die treffer van die oomblik aanbied
• Die gebruik van 'ek'-stellings en ligte humor kan vergemaklik die spanning
• Moenie aan die wrok vashou nie of dit sal komplikasies in jou verhouding verder verhoog

Die geheim van hoe om woede in 'n verhouding te beheer, is om nie meegevoer te word in die vlaag van emosies nie. Verwerk jou kwaai gedagtes, filter jou woorde en benader die situasie so kalm moontlik. In plaas daarvan om jouself af te vra: "Hoe hou ek op om SO kwaad vir my te wees?", werk aan die gevoelens, druk jou emosies kalm uit, en in 'n japtrap sal jy 'n kort humeur in 'n verhouding kan beheer.

Gereelde vrae

1. Is woede normaal in 'n verhouding?

Ja, woede is nie net normaal in 'n verhouding nie, maar ook onvermydelik. Wanneer jou lewe so intiem met 'n ander persoon verweef is, is 'n paar teleurstellings en meningsverskille langs die pad te wagte. Dit word 'n bron van woede in verhoudings. 2. Hoe beskadig woede verhoudings?

Woede kan verhoudings op verskeie maniere beskadig. Eerstens is dit ongesond om woede wat deur eksterne bronne veroorsaak word op die verhouding te projekteer. Tweedens, om nie regverdig in 'n verhouding te baklei nie, om seer dinge te sê wanneer jy kwaad is, of om jou maat verbaal te mishandel,emosioneel of fisies kan onherstelbare skade aan die paardinamika veroorsaak. En derdens, om nie woede te verwerk en uit te laat nie, kan 'n opgekropte toestand veroorsaak wat tot wrok in die verhouding lei. 3. Hoe ontlont jy woede in 'n verhouding?

Om woede in 'n verhouding te ontlont, verwyder jouself vir 'n rukkie uit die situasie en neem die tyd om jou gevoelens te verwerk voordat jy dit na jou maat kanaliseer.

4. Hoe om woede in 'n verhouding uit te druk?

Sodra jy die kans gehad het om jou gedagtes te versamel, nader jou maat vir 'n gesprek. Dra jou kwaai emosies oor, maar doen dit rustig. Weerhou van skree en skree. Stel jou bekommernisse duidelik tydens die gesprek en gee jou maat kans om te reageer. Gebruik 'ek'-stellings wanneer jy die redes vir jou woede uitdruk en moenie mekaar in die middel van sinne afsny nie.

verhouding, kom ons delf in wat woede werklik is. Hierdie emosie word grootliks misverstaan ​​as 'n negatiewe gevoel wat romantiese verhoudings kan verwoes. Woede word ook dikwels as die teenoorgestelde van liefde beskou. Die oortuiging dat woede verhoudings beskadig, is tipies gewortel in die idee dat wanneer jy jou woede teenoor iemand uitdruk, jy nie vir hulle kan liefhê nie.

In werklikheid is al hierdie idees wat met kwaad gevoelens geassosieer word, verkeerd. Woede is net nog 'n menslike emosie wat nie heeltemal afgesien kan word nie. Dit beteken nie noodwendig ondergang vir jou verhouding nie, as dit wel sou wees, sou geen paartjie in die wêreld kon oorleef nie. Wat regtig saak maak, is hoe jy woede in 'n verhouding beheer, in plaas daarvan om dit heeltemal te probeer vermy. Bemeester jou emosies: 10 tegnieke...

Aktiveer asseblief JavaScript

Bemeester jou emosies: 10 tegnieke om jou woedekwessies te beheer

Volgens 'n navorsingsartikel deur APA is daar 'n paar korttermynvoordele van woede, bv. soos om ander mense se aandag op ons te vestig, die verkeerde dinge in die wêreld reg te stel en teen onreg te veg. Alhoewel die langtermyn-effekte nogal verskriklik kan wees, gee woede ons energie om te vergeld. APA-data sê dat 25% van woede-insidente gedagtes van wraak behels. Oor die bestuur van woede in 'n verhouding, 'n ander artikel wat deur UC Berkley gepubliseer is, gee twee geldige voorstelle:

• Moenie jouself onderdruk metstellings soos "Ek moet van my woede ontslae raak" om kwaad gevoelens te vermy
• Neem dit stadig wanneer jy kwaad word. Pouse vir 'n sekonde, haal diep asem en besin oor die situasie

Omkring terug na die vraag: "Is dit normaal om kwaad te voel in 'n verhouding?", sê Niki, "Ja , is dit normaal om kwaad te voel in 'n verhouding, maar tot watter mate sal dit afhang van 'n verskeidenheid faktore. Redes soos verraad, verlies aan vertroue, gebrek aan duidelike kommunikasie, differensiële of ongebalanseerde magsdinamika kan wettige redes vir gevoelens van woede wees.”

Hoewel dit normaal is, bepaal die redes grootliks die geldigheid van jou woede/reaksie . As jy vinnig kwaad word in jou verhouding en jou humeur verloor oor die kleinste dinge, gaan dit nie glad verloop vir enigiemand wat betrokke is nie. Om harmonie te handhaaf en nie skade te berokken nie, is dit noodsaaklik om te verstaan ​​hoe om 'n kort humeur in 'n verhouding te beheer.

Verstaan ​​die redes vir woede in verhoudings

Dit gesê, nie alle redes vir woede in verhoudings is gelyk geskep nie. Psigoterapeut Erin Leonard glo dat daar tipies twee vorme van woede in verhoudings is. Die eerste soort is waar een maat in die verhouding misverstaan, geminag, ongehoord of onsigbaar voel. Die tweede soort spruit uit eksterne faktore wat een van die vennote beïnvloed.

Byvoorbeeld, Sasha en Martin het hulself dikwels in mekaar gesteekomdat Sasha gevoel het dat haar maat nie die dinge wat vir haar belangrik is ernstig opneem nie. Hy het die neiging gehad om nie op te daag of laat te wees vir haar kunsuitstallings nie, wat die wêreld vir haar beteken het. Hoe meer gereeld dit gebeur het, hoe meer het dit haar woedend gemaak. Sy het gevoel dat hy nie iets vir haar so belangrik waardeer nie. Sulke fundamentele verskille kan onder die algemene redes vir woede in verhoudings wees.

Die probleem is nie dat woede in die eerste plek ontstaan ​​het nie. Maar wat saak maak, is hoe jy reageer om kwaad te wees. As Sasha irrasioneel sou optree, sou dit meer probleme veroorsaak as net Martin wat nie haar kunsskoue bywoon nie. Wanneer jy leer hoe om woede in 'n verhouding te beheer, kan jy jou emosies beter verwerk. Wanneer liefde na woede verander as gevolg van sulke paardinamika, is dit moontlik, sowel as noodsaaklik, om die onderliggende kwessie vinnig aan te spreek, sodat gevoelens van liefde en nabyheid herstel kan word.

2. Verstaan ​​hoekom jy kwaad voel

Niki voeg by, “As die antwoord op bogenoemde ja is, maak dan 'n lys (self) oor hoekom jy voel/voel soos jy voel. Lees dit hardop vir jouself. Maak dit sin?" Om woedekwessies in 'n verhouding op te los, moet jy eerstens die snellers identifiseer wat jou uitlok om beheer oor jou rasionele sintuie te verloor en seer dinge vir jou maat te sê.

Oorreageer wanneer jy vol is van woede vir jou maat is nie heeltemal ongehoord nie. Ons was almalin situasies waar iemand se optrede of woorde ons onredelik geprikkel het omdat ons onnodige betekenis daaraan geheg het. Of hulle geïnterpreteer met die bagasie van ons eie vooroordele en vooropgestelde idees.

In tye soos hierdie kan die joernaal van jou gedagtes en dit hardop lees een van die effektiewe en kreatiewe maniere wees om woede te versprei. Dit laat jou toe om jouself van jou eie emosies te distansieer en dit so passievol as moontlik te beskou. As die redes steeds vir jou geldig lyk, is dit tyd om dit na jou maat toe te neem en die lug skoon te maak.

3. Praat dit uit met jou maat

Selfs as jou redes om kwaad te voel nie maak nie voel vir jou nadat jy 'n kans gehad het om jou emosies te verwerk, reik uit na jou maat. Daar is skaars 'n probleem daar buite wat nie met die regte bedoeling en behoorlike kommunikasie opgelos kan word nie, 'n sleutel tot konflikoplossingstrategie in verhoudings. Maar om daardie eerste tree te gee en oop te maak oor jou ongunstige emosies is die eintlike taak.

Niki gee raad: “Vra jou maat wanneer is 'n goeie tyd vir jou om met hulle te praat oor iets belangrik wat vir jou saak maak. Probeer onderling ooreenkom op 'n tyd wat vir julle albei redelik is.” Eie jou aandeel in die verergering van 'n situasie of om op 'n minder-as-aangename manier te reageer. Dit is immers waaroor regverdig veg in 'n verhouding gaan.

4. Kommunikeer effektief

Een van die sleutelelemente vandie legkaart "hoe om woede in 'n verhouding te beheer" is om effektief te kommunikeer. Wanneer jy kwaad en seer is, kan kommunikasie-hekkies veelvuldig versterk word. Veral as jy praat om 'n punt te bewys, 'n argument te wen of 'n punt bo die ander te kry. “Sodra jy gaan sit om te bespreek, spreek elkeen van jou punte met mekaar aan en gee jou maat die geleentheid om hul kant van die argument te verduidelik. Laat hulle klaarmaak wat hulle te sê het,” beveel Niki aan.

Ongeag die hoeveelheid frustrasie in 'n verhouding waarmee jy te doen het, kan jy nie ignoreer dat jy steeds met jou maat praat, 'n persoon vir wie jy lief is nie. lieflik en wie is 'n groot deel van jou lewe. Ongeag jou gemoedstoestand, jy is veronderstel om hulle met respek te behandel. Hulle verdien elke stukkie daarvan, plus baie duidelikheid oor wat jou pla. Aktiewe luister en om jou woorde noukeurig te kies is die truuk hier.

5. Druk meningsverskille kalm

“Spreek jou meningsverskille, indien daar enige is, eers nadat julle mekaar vir elke punt gehoor het. jy het gelys,” voeg Niki by. Dit laat jou toe om jou verskille op 'n kalm, versamelde en saaklike manier te benader en 'n potensieel wisselvallige situasie te versprei. As jy jou bekommer oor die besef dat "woede ruïneer my verhouding", kan 'n eenvoudige verandering in hoe jy meningsverskille benader 'n groot verskil maak.

Sien ook: 12 tekens dat hy spyt is dat hy bedrieg en wil regmaak

Verbind jou om uit te skakelom kwetsende dinge te sê, vloekwoorde te gebruik, of toevlug tot verbale mishandeling tydens argumente. As jy woede in 'n langafstandverhouding probeer beheer, is dit uiters belangrik om kalm te bly. Sodra die kalmte gekompromitteer is, kan dit sake baie erger maak. As jy noukeurig kyk hoe woede verhoudings beskadig, is dit die mees algemene skuldiges. Terwyl jy jouself toelaat om die volle omvang van jou kwaad gevoelens te voel, moenie dit ongefilterd na jou maat toe kanaliseer nie.

6. Verken die ander betrokke emosies

Kate het pas ontdek dat haar kêrel, Ronni, het by 'n kollega geslaap toe die duo 'n sakereis onderneem het ná maande se werk van die huis af tydens die pandemie. Natuurlik, toe sy die bedrog ontdek het, was sy vol woede teenoor haar maat. Dit het gelei tot geskreeu, trane, 'n paar goed wat om die huis gebreek het, en sy foon het by die venster uitgeslinger. Aangesien die twee saam gewoon het, het hulle op die oomblik uitmekaar gegaan en daar was nie 'n opsie nie.

Al was dit Kate se eerste instink, het hulle besluit om saam te bly en verby die verneukepisode te werk. Later, tydens 'n sessie, het haar terapeut vir Kate gevra om te oorweeg of enige ander emosies haar reaksie daardie dag kon veroorsaak het. Kate self het in 10 maande nie uit die huis gestap nie, behalwe wanneer dit absoluut noodsaaklik was.

Haar hele wêreld het tot Ronni gekrimp. Elke ander verhouding – persoonlik ofprofessioneel – is na die virtuele ryk gestuur. Dan, vir Ronni om by die eerste geleentheid saam met iemand anders in die bed te spring, was 'n onpeilbare verraad vir Kate. Dit was die seer, eensaamheid en die effek van langdurige isolasie wat haar woede ontketen het.

Kate se voorbeeld geld ook vir ons almal. Woede is altyd 'n sekondêre emosie wat na vore kom as 'n verdedigingsmeganisme om ons primêre emosies te beskerm wat ons kwesbaarhede kan na vore bring. Van al die wenke oor hoe om woede in 'n verhouding te beheer, is hierdie een dalk die belangrikste, in ag genome hoe maklik die meeste mense dit kan miskyk.

7. Jou woede behoort aan jou

Maak nie saak wat die redes vir woede in verhoudings is nie, jy moet 'n manier vind om jou emosies te besit. Onopgeloste woede in 'n huwelik of 'n verhouding kan op jou maat gerig wees, maar aangesien dit uit jou spruit, sê dit ook iets oor jou gemoedstoestand.

Dit is nie om te suggereer dat jou klagtes oor jou maat nie geldig is of al hulle optrede is geregverdig. Hulle kan verkeerd wees. Desondanks kan die optrede hulle s'n wees, maar die reaksie is joune. Dis hoekom die sleutel tot hoe om woede in 'n verhouding te beheer is om dit te besit.

Sodra jy jou woede besit, kan jy eerder op jouself fokus as jou maat. Weereens, dit beteken nie dat jou maat reg is en jy verkeerd is nie, of andersom. Die idee is dat wanneer beide vennotefokus op hul eie rol in 'n situasie, hulle is die beste gereed om hulself duideliker uit te druk en saam te werk om moontlike oplossings te verken.

8. Soek oplossings

Hoe om woede in 'n verhouding te beheer ? Die eenvoudige antwoord is om te onthou dat woede niks oplos nie. As daar iets is, maak dit situasies erger. Noudat jy nog 'n stap geneem het om woede in 'n verhouding te besit en te beheer, moet die fokus verskuif na die oplossing van die kwessie wat hierdie emosie veroorsaak het.

Dit is veral nuttig wanneer daar onopgeloste woede in 'n huwelik of verhouding is. Of wanneer jy vasgevang is in die lus om dieselfde gevegte oor en oor te hê. Sophie en Tracy werk albei lang ure, dikwels op verskillende tye van die dag. Sophie het verwag dat sy en haar maat ten minste een maaltyd saam sou eet. Tracy het gedink dit is onredelik om sulke voorvereistes in 'n verhouding te plaas. Hierdie klein, alhoewel aanhoudende, meningsverskil het die bron van chroniese woedekwessies in die verhouding geword.

ʼBaie gevegte en hewige argumente later het hulle gaan sit om werklik 'n middeweg te vind eerder as om elkeen hardnekkig aan hul standpunt vas te hou. Uiteindelik het hulle besluit dat hulle op ten minste drie weeksdae saam ontbyt sou eet. Vir aandete sou Sophie by Tracy inklok, en as laasgenoemde gratis was, kon hulle vinnig saam 'n happie vat. Indien nie, sal eersgenoemde nie 'n wrok koester nie. Jy sien hoe