På et spektrum af følelser i et forhold, hvor kærlighed og harmoni anses for at være noget at stræbe efter, anses vrede for at være uhensigtsmæssigt. Derfor er mange par konstant på jagt efter et svar på, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold. Vrede er en naturlig og uundgåelig del af ethvert romantisk partnerskab. Når to mennesker deler deres liv så intimt, er det uundgåeligt, at der er sammenstød oguoverensstemmelser.

Når sådanne situationer opstår, bør fokus være på at håndtere dem på den rigtige måde i stedet for at undertrykke dine følelser af frygt for, at "vrede ødelægger mit forhold". Samtidig er det yderst vigtigt at være opmærksom på din måde at udtrykke denne vrede på. Hvis du ikke kan kontrollere dit temperament i et forhold, kan det betyde undergang for jeres fremtid sammen.

Uforløst vrede i et ægteskab eller forhold kan have langt mere skadelige konsekvenser end at lade den komme ud. Når du arbejder på at kontrollere vrede i et forhold, bør du derfor bestræbe dig på at bearbejde den korrekt og ikke lade den hobe sig op. Lad os finde ud af, hvordan du kan gøre det med indsigt fra rådgivningspsykolog Niki Benjamin (M.Sc. Psychology), grundlægger af Papaya Counselling, derhar specialiseret sig i at håndtere problemer som depression, angst, traumer, CSA og ægteskabelige/interpersonelle konflikter.

Er det normalt at føle sig vred i et forhold?

Før vi prøver at forstå vredens plads i et forhold, så lad os dykke ned i, hvad vrede egentlig er. Denne følelse er stort set misforstået som en negativ følelse, der kan ødelægge romantiske forhold. Vrede betragtes også ofte som det modsatte af kærlighed. Troen på, at vrede skader forhold, er typisk forankret i ideen om, at når du udtrykker din vrede over for nogen, såkan ikke elske dem.

I virkeligheden er alle disse forestillinger forbundet med vrede følelser forkerte. Vrede er bare endnu en menneskelig følelse, der ikke helt kan undværes. Det betyder ikke nødvendigvis undergang for dit forhold, hvis det gjorde, ville intet par i verden være i stand til at overleve. Det, der virkelig betyder noget, er, hvordan du kontrollerer vrede i et forhold i stedet for at forsøge at undgå det helt. Mastering YourFølelser: 10 tekniske...

Aktiver venligst JavaScript

Ifølge en forskningsartikel fra APA er der nogle kortsigtede fordele ved vrede, såsom at henlede andre menneskers opmærksomhed på os, rette op på uretfærdigheder i verden og kæmpe mod uretfærdighed. Selvom de langsigtede virkninger kan være ganske forfærdelige, giver vrede os energi til at hævne os. APA-data siger, at 25% af vredeshændelser involverer tanker om hævn. Om at håndtere vrede i et forhold,En anden artikel udgivet af UC Berkley giver to gode forslag:

• Lad være med at undertrykke dig selv med udsagn som "jeg er nødt til at komme af med min vrede" for at undgå vrede følelser.
• Tag det roligt, når du bliver vred. Hold en pause, tag en dyb indånding, og reflekter over situationen.

For at vende tilbage til spørgsmålet: "Er det normalt at føle sig vred i et forhold?", siger Niki: "Ja, det er normalt at føle sig vred i et forhold, men i hvilket omfang afhænger af en række faktorer. Årsager som forræderi, tab af tillid, mangel på klar kommunikation, forskellige eller ubalancerede magtdynamikker kan være legitime årsager til følelser af vrede."

Det er normalt, men årsagerne bestemmer i høj grad gyldigheden af din vrede/respons. Hvis du hurtigt bliver vred i dit forhold og mister besindelsen over de mindste ting, vil det ikke være problemfrit for nogen af de involverede. For at bevare harmonien og ikke forårsage skade er det vigtigt at forstå, hvordan man kontrollerer et kort temperament i et forhold.

Forstå årsagerne til vrede i forhold

Når det er sagt, er det ikke alle årsager til vrede i parforhold, der er lige gode. Psykoterapeut Erin Leonard mener, at der typisk er to former for vrede i parforhold. Den første form er, når den ene partner føler sig misforstået, krænket, overhørt eller usynlig i forholdet. Den anden form stammer fra eksterne faktorer, der påvirker den ene af partnerne.

For eksempel kom Sasha og Martin ofte op at skændes, fordi Sasha følte, at hendes partner ikke tog de ting, der var vigtige for hende, alvorligt. Han havde en tendens til ikke at dukke op eller komme for sent til hendes kunstudstillinger, som betød alverden for hende. Jo oftere det skete, jo mere rasende blev hun. Hun følte, at han ikke værdsatte noget, der var så vigtigt for hende. Sådanne grundlæggende forskelle kaner blandt de almindelige årsager til vrede i parforhold.

Problemet er ikke, at vreden opstod i første omgang. Det vigtige er, hvordan du reagerer på at være vred. Hvis Sasha opførte sig irrationelt, ville det skabe flere problemer end bare, at Martin ikke kom til hendes kunstudstillinger. Når du lærer at kontrollere vrede i et forhold, kan du bedre bearbejde dine følelser. Når kærlighed bliver til vrede på grund af sådanne pardynamikker, er det muligt og også afgørende attage fat på det underliggende problem hurtigt, så følelserne af kærlighed og nærhed kan genoprettes.

2. Forstå, hvorfor du føler dig vred

Niki tilføjer: "Hvis svaret på ovenstående er ja, så lav en liste (for dig selv) over, hvorfor du følte/føler, som du gør. Læs den højt for dig selv. Giver det mening?" For at løse problemer med vrede i et forhold skal du først identificere de udløsende faktorer, som især får dig til at miste kontrollen over dine rationelle sanser og sige sårende ting til din partner.

At overreagere, når man er fuld af vrede på sin partner, er ikke helt uhørt. Vi har alle været i situationer, hvor nogens handlinger eller ord triggede os urimeligt, fordi vi tillagde dem unødvendig betydning. Eller tolkede dem med bagagen af vores egne fordomme og forudfattede meninger.

I tider som disse kan det at skrive dagbog over sine tanker og læse dem højt være en af de mest effektive og kreative måder at dæmpe vrede på. Det giver dig mulighed for at distancere dig fra dine egne følelser og se på dem så lidenskabsløst som muligt. Hvis årsagerne stadig virker gyldige for dig, er det tid til at tage dem op med din partner og rense luften.

3. Tal om det med din partner

Selv hvis dine grunde til at være vred ikke giver mening for dig, når du har haft en chance for at bearbejde dine følelser, så ræk ud til din partner. Der er næppe et problem derude, som ikke kan løses med den rette hensigt og ordentlig kommunikation, en nøgle til konfliktløsningsstrategi i parforhold. Men at tage det første skridt og åbne op om dine negative følelser er den virkelige opgave.

Niki råder: "Spørg din partner, hvornår det er et godt tidspunkt for dig at tale med vedkommende om noget vigtigt, der betyder noget for dig. Prøv at blive enige om et tidspunkt, der er rimeligt for jer begge." Tag ansvar for din del af at forværre en situation eller reagere på en mindre end behagelig måde. Det er trods alt det, det handler om at kæmpe fair i et forhold.

4. kommunikere effektivt

Et af de vigtigste elementer i puslespillet "hvordan man kontrollerer vrede i et forhold" er at kommunikere effektivt. Når du er vred og såret, kan kommunikationshindringer blive forstærket mange gange. Især hvis du taler for at bevise en pointe, vinde et argument eller score over den anden. "Når du sætter dig ned for at diskutere, skal du adressere hvert af dine punkter med hinanden og give din partner mulighed for atLad dem tale ud om, hvad de har at sige," anbefaler Niki.

Uanset hvor frustreret du er i et forhold, kan du ikke ignorere, at du stadig taler med din partner, en person, som du elsker højt, og som er en stor del af dit liv. Uanset din sindstilstand skal du behandle dem med respekt. De fortjener alt det, plus en masse klarhed over, hvad der generer dig. Aktiv lytning ogKunsten er at vælge sine ord med omhu.

5. udtrykke uoverensstemmelser på en rolig måde

"Giv først udtryk for jeres uenigheder, hvis der er nogen, når I har lyttet til hinanden for hvert punkt, I har nævnt," tilføjer Niki. Dette giver jer mulighed for at nærme jer jeres uenigheder på en rolig, samlet og saglig måde og sprede en potentielt ustabil situation. Hvis du ærgrer dig over erkendelsen af, at "vrede ødelægger mit forhold", kan en simpel ændring i, hvordan du nærmer dig uenigheder, gøre en enorm forskel.forskel.

Forpligt dig til ikke at sige sårende ting, bruge bandeord eller gribe til verbale overgreb under skænderier. Hvis du forsøger at kontrollere vrede i et langdistanceforhold, er det altafgørende at bevare roen. Når roen først er kompromitteret, kan det gøre tingene meget værre. Når man ser nærmere på, hvordan vrede skader forhold, er dette de mest almindelige syndere. Mens du tillader dig selv atmærk det fulde omfang af dine vrede følelser, og lad være med at kanalisere dem ufiltreret mod din partner.

6. Udforsk de andre følelser, der er involveret

Kate havde lige opdaget, at hendes kæreste, Ronni, havde været i seng med en kollega, da de to tog på forretningsrejse efter at have arbejdet hjemmefra i månedsvis under pandemien. Da hun opdagede utroskaben, var hun selvfølgelig fuld af raseri mod sin partner. Det førte til skrig, tårer, et par smadrede ting i huset, og hans telefon blev smidt ud af vinduet. Da de to boede sammen, var det at slå opDet var ikke en mulighed lige nu og her.

Selvom det var Kates første indskydelse, besluttede de sig for at blive sammen og lægge utroskabsepisoden bag sig. Senere, under en session, bad hendes terapeut Kate om at overveje, om andre følelser kunne have udløst hendes reaktion den dag. Kate selv har ikke været ude af hjemmet i 10 måneder, undtagen når det var absolut nødvendigt.

Hele hendes verden var skrumpet ind til Ronni. Alle andre forhold - personlige eller professionelle - var henvist til den virtuelle verden. At Ronni så hoppede i seng med en anden ved første lejlighed, var et ubegribeligt forræderi for Kate. Det var smerten, ensomheden og effekten af den langvarige isolation, der udløste hendes vrede.

Kates eksempel gælder også for os alle. Vrede er altid en sekundær følelse, der dukker op som en forsvarsmekanisme for at beskytte vores primære følelser, der kan bringe vores sårbarheder frem. Af alle tips til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, er dette måske det vigtigste, når man tænker på, hvor let de fleste mennesker kan overse det.

7. Din vrede tilhører dig

Uanset hvad årsagerne til vrede i parforhold er, skal du finde en måde at eje dine følelser på. Uforløst vrede i et ægteskab eller et parforhold kan være rettet mod din partner, men da den stammer fra dig, siger den også noget om din sindstilstand.

Det betyder ikke, at dine klager over din partner ikke er gyldige, eller at alle deres handlinger er berettigede. De kan have uret. Alligevel kan handlingerne være deres, men reaktionen er din. Derfor er nøglen til, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, at eje den.

Når du ejer din vrede, kan du fokusere på dig selv i stedet for din partner. Igen, det betyder ikke, at din partner har ret, og du tager fejl eller omvendt. Ideen er, at når begge parter fokuserer på deres egen rolle i en situation, er de bedst rustet til at udtrykke sig mere klart og arbejde sammen om at udforske mulige løsninger.

8. Se efter løsninger

Hvordan kontrollerer man vrede i et forhold? Det enkle svar er at huske, at vrede ikke løser noget. Hvis noget, gør det situationen værre. Nu, hvor du har taget endnu et skridt til at eje og kontrollere vrede i et forhold, skal fokus flyttes til at løse det problem, der udløste denne følelse.

Dette er især nyttigt, når der er uforløst vrede i et ægteskab eller forhold. Eller når du er fanget i løkken af at have de samme skænderier igen og igen. Sophie og Tracy arbejder begge lange timer, ofte på forskellige tidspunkter af dagen. Sophie forventede, at hun og hendes partner ville spise mindst et måltid sammen. Tracy syntes, det var urimeligt at stille sådanne krav i enDenne lille, men vedvarende, meningsforskel var blevet kilden til kroniske vredesudbrud i forholdet.

Mange skænderier og ophedede diskussioner senere satte de sig ned for virkelig at finde en middelvej i stedet for hver især stædigt at holde fast i deres holdning. Til sidst besluttede de, at de ville spise morgenmad sammen på mindst tre hverdage. Til middag ville Sophie tjekke ind med Tracy, og hvis sidstnævnte var ledig, kunne de hurtigt få en bid mad sammen. Hvis ikke, ville førstnævnte ikke bære nag. Du ser, hvordanat skifte fokus til at finde løsninger kan hjælpe med at løse selv de mest langvarige problemer?

9. Brug 'jeg'-udsagn

Dette tip til, hvordan du kontrollerer vrede i et forhold, er i bund og grund en forlængelse af at eje dine følelser. For at formidle det til din partner uden at skyde skylden på andre eller virke kritisk, er det vigtigt at holde sig til 'jeg'-udsagn. Når du bruger 'jeg'-budskaber, taler du kun om den måde Mens "du"-udsagn i vid udstrækning er baseret på antagelser, du gør dig om din partners perspektiv. Sådan bruger du "jeg"-udsagn til at løse problemer med vrede i et forhold:

• Sig "Jeg havde det dårligt med, at du ikke kom til tiden" i stedet for "Du kommer altid for sent. Det er meningsløst at forvente noget af dig".
• "Jeg vil gerne have, at du fortæller mig mere om dit liv. Inddrag mig, luk mig ind" i stedet for "Du fortæller mig aldrig noget om dit liv. Jeg ved ikke det mindste om dig, og vi har været sammen i seks måneder."

Den første erklæring åbner kanaler for kommunikation. Den anden gør kun den anden person defensiv og efterlader dig fanget i en ond cirkel af argumenter, der ikke fører til noget. En artikel offentliggjort af Boston University siger, at 'jeg'-meddelelser ikke skal tvinge den anden person til at løse dit problem og ikke er bekymret for deres svar. Det er en forventningsfri måde at udtrykke din side påaf historien.

10. Giv slip på nag

Tilgivelse i et forhold kan være et effektivt redskab til at håndtere vrede i et forhold. Hvis du bærer nag for tidligere handlinger, fejltagelser og fejltrin, vil du uundgåeligt blive opslugt af en følelse af bitterhed og uretfærdighed. Når du har løst et skænderi og er kommet videre, skal du lægge det problem eller tilfælde bag dig.

Lad være med at tage det op, hver gang du og din partner har et skænderi. "Hvad med dengang, du glemte vores årsdag?" "Du brændte mig af foran mine venner for seks år siden." "Du plejede at bruge timer på at stalke din eks på de sociale medier." Ved gentagne gange at komme med udsagn som disse, lader du i bund og grund ikke gamle sår hele.

Hver gang du bringer fortidens problemer op, vil du opleve den vrede, smerte og sorg, der er forbundet med dem, igen. Det vil kun forværre den vrede, du føler i øjeblikket. På den anden side, ved at tilgive din partner og give slip på fortiden for alvor, skaber du et miljø, hvor hvert skænderi bliver en mulighed for at styrke jeres forhold.

11. Skær vrede med humor

Enhver vred situation kan virke mindre tårnhøj og mere håndterbar, hvis du kan finde en måde at grine af den på. Derfor er det at lette op blandt de kreative måder at sprede vrede og spændinger på. Dette kan være særligt nyttigt, når du har at gøre med en sædvanlig opblussen af temperament over uopfyldte forventninger i et forhold eller føler dig skuffet over din partner.

Hvis din partner forsøger at bruge humor for at nå ind til dig, når du er vred, skal du også spille med, så længe problemet ikke er alvorligt. Men når du gør det, er det vigtigt at skelne mellem sarkasme og humor. Sarkastiske kommentarer sårer kun følelser og kan gøre en dårlig situation endnu værre.

12. Søg hjælp, når det er nødvendigt

Hvis du bare ikke kan finde ud af at kontrollere vrede i et forhold, og det skader dit bånd til din partner, kan det være et tegn på, at du har brug for hjælp. Det er især vigtigt, hvis du har tendens til at komme ud af kontrol, når du er vred, gør ting, du fortryder senere, eller sårer din SO følelsesmæssigt eller fysisk.

I sådanne tilfælde er problemer med vrede i et forhold et symptom på dybereliggende problemer. Det kan være alt fra stress til dysfunktionel familiedynamik (nu eller tidligere), økonomiske forhold eller endda afhængighed. En uddannet terapeut kan hjælpe med at identificere dem og udstyre dig med de rigtige håndteringsteknikker. Hvis du har brug for hjælp til at kontrollere dit temperament i et forhold, kan dygtige og erfarneRådgiverne i Bonobologys panel er her for dig.

Nøglepointers

• Vrede er en berettiget følelse i ethvert forhold, selv om det ukontrollerbare resultat af raseri ikke er
• Det er vigtigt at forstå, hvilke triggerpunkter der får dig til at miste kontrollen over dig selv.
• Rolig og rationel kommunikation er helt afgørende for at løse problemer med vrede i et forhold.
• Hold øje med den måde, du præsenterer dig selv på i øjeblikket.
• Brug af "jeg"-udsagn og let humor kan lette spændingen.
• Hold ikke fast i nag, for det vil øge komplikationerne i jeres forhold yderligere.

Hemmeligheden bag, hvordan man kontrollerer vrede i et forhold, er ikke at lade sig rive med af følelserne. Bearbejd dine vrede tanker, filtrer dine ord, og grib situationen så roligt an som muligt. I stedet for at spørge dig selv: "Hvordan holder jeg op med at være vred på mig selv?", så arbejd med følelserne, udtryk dine følelser roligt, og på ingen tid vil du være i stand til at kontrollere et kort temperament i et forhold.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, vrede er ikke bare normalt i et forhold, men også uundgåeligt. Når ens liv er så tæt sammenflettet med en anden person, kan man forvente et par skuffelser og uoverensstemmelser undervejs. Disse bliver en kilde til vrede i forhold. 2. Hvordan skader vrede relationer?

Vrede kan skade parforhold på forskellige måder. For det første er det usundt at projicere vrede, der udløses af eksterne kilder, over på parforholdet. For det andet kan det forårsage uoprettelig skade på pardynamikken, hvis man ikke kæmper fair i et forhold, griber til at sige sårende ting, når man er vred, eller misbruger sin partner verbalt, følelsesmæssigt eller fysisk. Og for det tredje kan det at undlade at bearbejde og lade vreden komme ud forårsage en indestængt...Det fører til vrede i forholdet. 3. Hvordan afdramatiserer man vrede i et forhold?

For at afværge vrede i et forhold skal du fjerne dig fra situationen et stykke tid og tage dig tid til at bearbejde dine følelser, før du kanaliserer dem mod din partner.

Når du har haft mulighed for at samle dine tanker, kan du gå hen til din partner for at få en samtale. Udtryk dine vrede følelser, men gør det roligt. Undlad at skrige og råbe. Under samtalen skal du udtrykke dine bekymringer tydeligt og give din partner en chance for at svare. Brug "jeg"-udsagn, når du udtrykker årsagerne til din vrede, og lad være med at afbryde hinanden midt i sætninger.