Trên phạm vi cảm xúc trong một mối quan hệ, nếu tình yêu và sự hòa hợp được coi là điều đáng khao khát thì sự tức giận được coi là điều không nên. Đó là lý do tại sao nhiều cặp vợ chồng không ngừng tìm kiếm câu trả lời về cách kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ. Sự tức giận là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của bất kỳ mối quan hệ đối tác lãng mạn nào. Khi hai người chia sẻ cuộc sống của họ một cách mật thiết như vậy, chắc chắn sẽ có xung đột và bất đồng.

Khi những tình huống như vậy phát sinh, bạn nên tập trung vào việc giải quyết chúng theo cách đúng đắn hơn là kìm nén cảm xúc của mình để thoát khỏi cơn “giận dữ”. đang hủy hoại mối quan hệ của tôi”. Đồng thời, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải lưu tâm đến cách thể hiện cơn thịnh nộ này. Nếu bạn không thể kiểm soát tính nóng nảy của mình trong một mối quan hệ, thì tương lai của hai bạn có thể bị hủy hoại.

Xem thêm: Người chồng bất an – 14 cách đối phó với anh ấy và 3 mẹo giúp anh ấy vượt qua

Sự tức giận không được giải quyết trong hôn nhân hoặc mối quan hệ có thể gây ra những hậu quả tai hại hơn nhiều so với việc bộc lộ ra ngoài. Đó là lý do tại sao khi bạn cố gắng kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ, bạn nên nỗ lực xử lý nó một cách chính xác và không để nó dồn nén. Hãy cùng tìm hiểu cách bạn có thể làm điều đó với những hiểu biết sâu sắc từ nhà tâm lý học tư vấn Niki Benjamin (Thạc sĩ Tâm lý học), người sáng lập Papaya Counselling, người chuyên giải quyết các vấn đề như trầm cảm, lo lắng, chấn thương, CSA và xung đột trong hôn nhân/giữa các cá nhân.

Cảm thấy tức giận trong một mối quan hệ có phải là điều bình thường?

Trước khi chúng ta cố gắng hiểu vị trí của sự tức giận trong mộtchuyển trọng tâm sang tìm giải pháp có thể giúp giải quyết ngay cả những vấn đề tồn tại lâu nhất?

9. Sử dụng câu nói về 'tôi'

Mẹo về cách kiểm soát sự tức giận trong mối quan hệ này về cơ bản là một phần mở rộng của việc sở hữu cảm xúc của bạn. Để truyền tải điều đó đến đối tác của bạn mà không đổ lỗi cho việc thay đổi hoặc bị coi là chỉ trích, điều bắt buộc là phải tuân theo câu nói 'tôi'. Khi bạn đang sử dụng thông điệp 'Tôi', bạn chỉ đang nói về cách bạn nhìn nhận tình huống hiện tại. Mặc dù các tuyên bố về 'bạn' thường dựa trên các giả định mà bạn đang đưa ra về quan điểm của đối tác. Sau đây là cách sử dụng câu nói về chủ ngữ 'tôi' để khắc phục vấn đề tức giận trong một mối quan hệ:

• Hãy nói “Tôi cảm thấy tiếc vì bạn đã không đến đúng giờ” thay vì “Bạn luôn đến muộn. Thật vô nghĩa khi mong đợi bất cứ điều gì từ bạn”
• “Tôi muốn bạn chia sẻ nhiều hơn về cuộc sống của bạn với tôi. Cho tôi tham gia, hãy để tôi tham gia” thay vì “Bạn không bao giờ kể cho tôi bất cứ điều gì về cuộc sống của bạn. Tôi không biết điều đầu tiên về bạn và chúng ta đã hẹn hò được sáu tháng rồi”

Câu nói đầu tiên mở ra các kênh giao tiếp. Điều thứ hai chỉ khiến người khác phòng thủ, khiến bạn bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của những cuộc tranh luận chẳng dẫn đến đâu. Một bài báo được xuất bản bởi Đại học Boston nói rằng tin nhắn 'Tôi' không được phép buộc người khác khắc phục sự cố của bạn và không quan tâm đến phản hồi của họ. Đó là một cách không mong đợi để thể hiện quan điểm của bạn vềcâu chuyện.

10. Bỏ qua ác cảm

Tha thứ trong một mối quan hệ có thể là một công cụ hiệu quả để kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ. Nếu bạn oán hận vì những hành động, lỗi lầm và sơ suất trong quá khứ, chắc chắn bạn sẽ thấy mình chìm đắm trong cảm giác cay đắng và bất công. Khi bạn đã giải quyết xong mâu thuẫn và tiếp tục, hãy để vấn đề hoặc trường hợp đó lại phía sau.

Đừng làm to chuyện mỗi khi bạn và đối tác của mình tranh cãi. “Thế còn lần bạn quên ngày kỷ niệm của chúng ta thì sao?” “Bạn đã giúp tôi đứng lên trước mặt bạn bè của tôi sáu năm trước.” “Bạn đã từng dành hàng giờ để theo dõi người yêu cũ trên mạng xã hội.” Bằng cách lặp đi lặp lại những câu nói như thế này, về cơ bản, bạn đang không để vết thương cũ lành lại.

Mỗi khi nhắc lại những vấn đề trong quá khứ, bạn sẽ lại phải trải qua cảm giác tức giận, tổn thương và buồn bã liên quan đến chúng. Nó sẽ chỉ làm trầm trọng thêm sự tức giận mà bạn đang cảm thấy vào lúc này. Mặt khác, bằng cách tha thứ cho người bạn đời của mình và buông bỏ quá khứ một cách nghiêm túc, bạn sẽ nuôi dưỡng một môi trường mà mọi cuộc cãi vã đều trở thành cơ hội để củng cố mối quan hệ của bạn.

11. Cắt cơn giận bằng sự hài hước

Bất kỳ tình huống tức giận nào cũng có vẻ bớt nặng nề và dễ kiểm soát hơn nếu bạn có thể tìm ra cách để cười về nó. Đó là lý do tại sao thắp sáng là một trong những cách sáng tạo để xua tan sự tức giận và căng thẳng. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang phải đối mặt với những cơn nóng nảy thông thường khi chưa được đáp ứng.kỳ vọng trong một mối quan hệ hoặc cảm thấy thất vọng về đối tác của bạn.

Tương tự như vậy, nếu đối tác của bạn cố gắng sử dụng sự hài hước để vượt qua bạn khi bạn tức giận, hãy chơi theo miễn là vấn đề hiện tại không nghiêm trọng. Tuy nhiên, khi làm như vậy, điều quan trọng là phải phân biệt giữa châm biếm và hài hước. Những lời bình luận mỉa mai chỉ làm tổn thương cảm xúc và có thể khiến tình hình tồi tệ hơn.

12. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết

Nếu bạn không thể tìm ra cách kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ và điều đó đang gây tổn hại mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần giúp đỡ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có xu hướng mất kiểm soát khi tức giận, làm những điều khiến bạn hối hận sau này hoặc làm tổn thương SO của bạn về mặt cảm xúc hoặc thể chất.

Trong những trường hợp như vậy, vấn đề tức giận trong một mối quan hệ là triệu chứng của những vấn đề tiềm ẩn sâu xa. Nó có thể bao gồm bất cứ nơi nào từ căng thẳng đến rối loạn chức năng gia đình (hiện tại hoặc trong quá khứ), các vấn đề tài chính hoặc thậm chí nghiện ngập. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp xác định chúng và trang bị cho bạn các kỹ thuật đối phó phù hợp. Nếu bạn cần trợ giúp để kiểm soát tính nóng nảy của mình trong một mối quan hệ, các cố vấn lành nghề và giàu kinh nghiệm trong hội thảo của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Những gợi ý chính

• Tức giận là một cảm xúc chính đáng trong bất kỳ mối quan hệ nào mặc dù kết quả không thể kiểm soát của cơn thịnh nộ không phải là
• Điều quan trọng là phải hiểu đâu là điểm kích hoạt khiến bạn mất kiểm soátbản thân bạn
• Giao tiếp bình tĩnh và hợp lý là vô cùng cần thiết để khắc phục các vấn đề tức giận trong một mối quan hệ
• Hãy kiểm tra cách bạn thể hiện bản thân vào thời điểm đó
• Sử dụng câu nói 'Tôi' và sự hài hước nhẹ nhàng có thể giúp bạn dễ dàng hơn sự căng thẳng
• Đừng giữ mối hận thù nếu không nó sẽ làm tăng thêm sự phức tạp trong mối quan hệ của bạn

Bí mật của cách kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ là không bị cuốn theo dòng cảm xúc. Xử lý những suy nghĩ tức giận của bạn, lọc lời nói của bạn và tiếp cận tình huống một cách bình tĩnh nhất có thể. Thay vì tự hỏi bản thân “Làm cách nào để mình không còn tức giận với mình VẬY?”, hãy giải quyết cảm xúc, thể hiện cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh và ngay lập tức, bạn sẽ có thể kiểm soát sự nóng nảy trong một mối quan hệ.

Câu hỏi thường gặp

1. Tức giận có bình thường trong một mối quan hệ không?

Vâng, tức giận không chỉ là bình thường trong một mối quan hệ mà còn là điều không thể tránh khỏi. Khi cuộc sống của bạn gắn bó mật thiết với một người khác, bạn sẽ gặp phải một số thất vọng và bất đồng trên đường đi. Những điều này trở thành nguồn cơn giận dữ trong các mối quan hệ. 2. Sự tức giận làm hỏng các mối quan hệ như thế nào?

Sự tức giận có thể làm hỏng các mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, phóng sự tức giận do các nguồn bên ngoài kích hoạt vào mối quan hệ là không lành mạnh. Thứ hai, không đấu tranh công bằng trong một mối quan hệ, nói những điều gây tổn thương khi tức giận, hoặc lạm dụng đối tác của bạn bằng lời nói,tình cảm, hoặc thể chất có thể gây ra tác hại không thể khắc phục đối với sự năng động của cặp đôi. Và thứ ba, việc không xử lý và bộc lộ sự tức giận có thể gây ra sự dồn nén dẫn đến sự oán giận trong mối quan hệ. 3. Làm thế nào để bạn xoa dịu sự tức giận trong một mối quan hệ?

Để xoa dịu sự tức giận trong một mối quan hệ, hãy tách bản thân ra khỏi tình huống đó một lúc và dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn trước khi chuyển chúng sang đối tác của bạn.

4. Làm thế nào để thể hiện sự tức giận trong một mối quan hệ?

Sau khi bạn có cơ hội thu thập suy nghĩ của mình, hãy tiếp cận đối tác của mình để trò chuyện. Thể hiện cảm xúc tức giận của bạn, nhưng hãy làm điều đó một cách bình tĩnh. Hạn chế la hét và la hét. Trong cuộc trò chuyện, hãy nói rõ mối quan tâm của bạn và cho đối tác của bạn cơ hội để phản hồi. Sử dụng câu nói có chủ ngữ 'Tôi' khi bày tỏ lý do khiến bạn tức giận và không ngắt lời nhau giữa chừng.

mối quan hệ, chúng ta hãy tìm hiểu xem sự tức giận thực sự là gì. Cảm xúc này phần lớn bị hiểu lầm là một cảm giác tiêu cực có thể tàn phá các mối quan hệ lãng mạn. Sự tức giận cũng thường được coi là mặt trái của tình yêu. Niềm tin rằng sự tức giận làm tổn hại đến các mối quan hệ thường bắt nguồn từ ý tưởng rằng khi bạn thể hiện sự tức giận của mình với ai đó, bạn không thể yêu họ.

Trên thực tế, tất cả những quan niệm liên quan đến cảm xúc tức giận này đều không chính xác. Giận dữ chỉ là một cảm xúc khác của con người không thể loại bỏ hoàn toàn. Nó không nhất thiết báo hiệu sự diệt vong cho mối quan hệ của bạn, nếu đúng như vậy, không cặp đôi nào trên thế giới có thể tồn tại. Điều thực sự quan trọng là cách bạn kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ, thay vì cố gắng tránh nó hoàn toàn. Làm chủ cảm xúc của bạn: 10 kỹ thuật...

Xem thêm: 21+ Tiện ích quan hệ đường dài kỳ lạ nhưng tuyệt vời

Vui lòng bật JavaScript

Làm chủ cảm xúc: 10 kỹ thuật kiểm soát các vấn đề tức giận của bạn

Theo một bài báo nghiên cứu của APA, có một số lợi ích ngắn hạn của sự tức giận chẳng hạn như như thu hút sự chú ý của người khác đến chúng ta, sửa chữa những điều sai trái trên thế giới và đấu tranh chống lại sự bất công. Mặc dù những hậu quả lâu dài có thể khá khủng khiếp, nhưng sự tức giận sẽ tiếp thêm năng lượng cho chúng ta để trả đũa. Dữ liệu của APA nói rằng 25% các vụ tức giận liên quan đến ý nghĩ trả thù. Về việc kiềm chế sự tức giận trong một mối quan hệ, một bài báo khác do UC Berkley xuất bản đưa ra hai gợi ý hợp lý:

• Đừng kìm nén bản thân bằngnhững câu như “Tôi cần phải trút bỏ cơn giận của mình” để tránh cảm giác tức giận
• Hãy bình tĩnh khi bạn tức giận. Tạm dừng một giây, hít thở sâu và suy ngẫm về tình huống này

Quay trở lại câu hỏi “Cảm thấy tức giận trong một mối quan hệ có bình thường không?”, Niki nói: “Có chứ? , cảm thấy tức giận trong một mối quan hệ là điều bình thường nhưng ở mức độ nào sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Những lý do như phản bội, mất lòng tin, thiếu giao tiếp rõ ràng, động lực quyền lực khác biệt hoặc mất cân bằng có thể là những lý do chính đáng dẫn đến cảm giác tức giận.”

Mặc dù điều đó là bình thường, nhưng những lý do đó phần lớn quyết định tính hợp lệ của sự tức giận/phản ứng của bạn . Nếu bạn nhanh chóng nổi giận trong mối quan hệ của mình và mất bình tĩnh vì những điều nhỏ nhặt nhất, thì mọi chuyện sẽ không suôn sẻ cho bất kỳ ai có liên quan. Để duy trì sự hòa thuận và không gây tổn hại, hiểu cách kiềm chế cơn nóng nảy trong một mối quan hệ là vô cùng quan trọng.

Hiểu lý do của sự tức giận trong các mối quan hệ

Tuy nhiên, không phải tất cả các lý do cho sự tức giận trong các mối quan hệ đều giống nhau. Nhà trị liệu tâm lý Erin Leonard tin rằng thường có hai dạng tức giận trong các mối quan hệ. Loại thứ nhất là khi một đối tác cảm thấy bị hiểu lầm, bị coi thường, không được lắng nghe hoặc vô hình trong mối quan hệ. Loại thứ hai bắt nguồn từ các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến một trong các đối tác.

Ví dụ, Sasha và Martin thường bất hòa với nhaubởi vì Sasha cảm thấy rằng đối tác của cô ấy không coi trọng những điều quan trọng đối với cô ấy. Anh ấy có xu hướng không xuất hiện hoặc đến muộn trong các buổi biểu diễn nghệ thuật của cô ấy, điều đó có nghĩa là cả thế giới đối với cô ấy. Nó càng xảy ra thường xuyên, nó càng làm cô tức giận. Cô cảm thấy anh không coi trọng một thứ quá quan trọng với cô. Những khác biệt cơ bản như vậy có thể là một trong những lý do phổ biến dẫn đến sự tức giận trong các mối quan hệ.

Vấn đề không phải là sự tức giận nảy sinh ngay từ đầu. Nhưng điều quan trọng là cách bạn phản ứng với sự tức giận. Nếu Sasha hành động phi lý, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn là việc Martin không tham dự các buổi biểu diễn nghệ thuật của cô ấy. Khi bạn học cách kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ, bạn có thể xử lý cảm xúc của mình tốt hơn. Khi tình yêu biến thành giận dữ do sự năng động của cặp đôi như vậy, điều quan trọng là phải nhanh chóng giải quyết vấn đề cơ bản để cảm giác yêu thương và gần gũi có thể được khôi phục.

2. Hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận

Niki nói thêm, “Nếu câu trả lời ở trên là có, thì hãy lập một danh sách (của chính bạn) về lý do bạn cảm thấy/cảm thấy như vậy. Đọc to nó cho chính mình. Điều đó có ý nghĩa?" Để khắc phục các vấn đề tức giận trong một mối quan hệ, trước tiên, bạn phải xác định các tác nhân cụ thể khiến bạn mất kiểm soát các giác quan hợp lý và nói những điều gây tổn thương cho đối tác của mình.

Phản ứng thái quá khi bạn tràn đầy giận dữ cơn thịnh nộ với đối tác của bạn không phải là hoàn toàn chưa từng nghe thấy. Tất cả chúng ta đã từngtrong những tình huống mà hành động hoặc lời nói của ai đó kích hoạt chúng tôi một cách vô lý vì chúng tôi đã gắn ý nghĩa không cần thiết cho chúng. Hoặc diễn giải chúng bằng hành lý định kiến ​​và quan niệm có sẵn của chính chúng ta.

Trong những lúc như thế này, ghi lại những suy nghĩ của bạn và đọc to chúng có thể là một trong những cách hiệu quả và sáng tạo để xoa dịu cơn giận. Nó cho phép bạn tách mình ra khỏi cảm xúc của chính mình và nhìn chúng một cách vô tư nhất có thể. Nếu những lý do đó vẫn có vẻ hợp lý với bạn, thì đã đến lúc bạn nên trình bày chúng với đối tác của mình và giải tỏa không khí.

3. Nói ra với đối tác của bạn

Ngay cả khi những lý do khiến bạn cảm thấy tức giận không hợp lý ý nghĩa với bạn sau khi bạn có cơ hội xử lý cảm xúc của mình, hãy liên hệ với đối tác của bạn. Hầu như không có vấn đề nào không thể giải quyết được với mục đích đúng đắn và giao tiếp phù hợp, chìa khóa cho chiến lược giải quyết xung đột trong các mối quan hệ. Nhưng thực hiện bước đầu tiên đó và cởi mở về những cảm xúc tiêu cực của bạn mới là nhiệm vụ thực sự.

Niki khuyên: “Hãy hỏi đối tác xem khi nào là thời điểm thích hợp để bạn nói chuyện với họ về điều gì đó quan trọng đối với bạn. Hãy thử và thỏa thuận với nhau về thời gian hợp lý cho cả hai người.” Sở hữu vai trò của bạn trong việc làm trầm trọng thêm một tình huống hoặc phản ứng theo cách không dễ chịu. Xét cho cùng, đó chính là mục đích của việc đấu tranh công bằng trong một mối quan hệ.

4. Giao tiếp hiệu quả

Một trong những yếu tố chính củacâu đố “làm thế nào để kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ” là để giao tiếp hiệu quả. Khi bạn tức giận và tổn thương, những trở ngại trong giao tiếp có thể tăng lên gấp nhiều lần. Đặc biệt, nếu bạn đang nói để chứng minh một quan điểm, giành chiến thắng trong một cuộc tranh luận hoặc ghi điểm hơn đối phương. “Sau khi bạn ngồi xuống thảo luận, hãy giải quyết từng điểm của bạn với nhau và cho đối tác của bạn cơ hội để giải thích quan điểm của họ về lập luận. Hãy để họ nói hết những gì họ phải nói”, Niki khuyến nghị.

Bất kể mức độ thất vọng trong mối quan hệ mà bạn đang giải quyết, bạn không thể bỏ qua việc bạn vẫn đang nói chuyện với đối tác của mình, người mà bạn yêu thương. thân yêu và ai là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bất kể trạng thái tâm trí của bạn là gì, bạn phải đối xử với họ một cách tôn trọng. Họ xứng đáng nhận được từng chút một, cộng với rất nhiều sự rõ ràng về những gì đang làm phiền bạn. Bí quyết ở đây là lắng nghe tích cực và lựa chọn từ ngữ một cách cẩn thận.

5. Bình tĩnh bày tỏ những bất đồng

“Nếu có bất đồng, hãy bày tỏ những bất đồng sau khi đã lắng nghe ý kiến ​​của nhau về mọi vấn đề bạn đã liệt kê,” Niki cho biết thêm. Điều này cho phép bạn tiếp cận sự khác biệt của mình theo cách bình tĩnh, tự chủ và thực tế và giải tỏa một tình huống có khả năng biến động. Nếu bạn lo lắng về nhận thức "sự tức giận đang hủy hoại mối quan hệ của tôi", thì một thay đổi đơn giản trong cách bạn giải quyết những bất đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Cam kết loại bỏnói những điều gây tổn thương, sử dụng những lời lẽ thô tục, hoặc lạm dụng bằng lời nói trong các cuộc tranh luận. Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ yêu xa, thì việc giữ bình tĩnh là điều tối quan trọng. Một khi sự bình tĩnh đã bị tổn hại, nó có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Khi bạn xem xét kỹ xem sự tức giận làm tổn hại các mối quan hệ như thế nào, thì đây là những thủ phạm phổ biến nhất. Trong khi bạn cho phép bản thân cảm nhận hết mức độ tức giận của mình, đừng chuyển chúng sang đối tác của bạn mà không được lọc.

6. Khám phá những cảm xúc khác có liên quan

Kate vừa phát hiện ra rằng bạn trai của cô, Ronni, đã ngủ với một đồng nghiệp khi bộ đôi này đi công tác sau nhiều tháng làm việc tại nhà trong đại dịch. Tất nhiên, khi phát hiện ra hành vi gian lận, cô ấy đã vô cùng tức giận với đối tác của mình. Nó dẫn đến la hét, nước mắt, một vài thứ xung quanh nhà bị đập phá và điện thoại của anh ấy ném ra ngoài cửa sổ. Vì cả hai sống cùng nhau nên chia tay ngay lúc đó và không còn lựa chọn nào khác.

Mặc dù đó là bản năng đầu tiên của Kate, nhưng khi cơn giận nguội đi, họ quyết định ở bên nhau và vượt qua giai đoạn gian lận. Sau đó, trong một buổi trị liệu, bác sĩ trị liệu của cô ấy đã yêu cầu Kate xem xét liệu có bất kỳ cảm xúc nào khác có thể kích hoạt phản ứng của cô ấy vào ngày hôm đó hay không. Bản thân Kate đã không bước ra khỏi nhà trong 10 tháng, trừ khi thực sự cần thiết.

Cả thế giới của cô đã thu nhỏ lại trong Ronni. Mọi mối quan hệ khác - cá nhân hoặcchuyên nghiệp - đã được gửi đến lĩnh vực ảo. Sau đó, việc Ronni lên giường với người khác ngay từ cơ hội đầu tiên là một sự phản bội khôn lường đối với Kate. Chính sự tổn thương, sự cô đơn và ảnh hưởng của sự cô lập kéo dài đã khiến cô ấy tức giận.

Tấm gương của Kate cũng áp dụng cho tất cả chúng ta. Giận dữ luôn là một cảm xúc thứ cấp xuất hiện như một cơ chế phòng thủ để che chắn những cảm xúc chính có thể làm lộ ra những điểm yếu của chúng ta. Trong tất cả các mẹo về cách kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ, đây có thể là mẹo quan trọng nhất, vì hầu hết mọi người có thể dễ dàng bỏ qua điều này.

7. Cơn giận thuộc về bạn

Cho dù lý do giận dữ trong các mối quan hệ là gì, bạn phải tìm cách kiểm soát cảm xúc của mình. Sự tức giận chưa được giải quyết trong hôn nhân hoặc một mối quan hệ có thể nhắm vào đối tác của bạn, nhưng vì nó bắt nguồn từ bạn nên nó cũng nói lên điều gì đó về tâm trạng của bạn.

Điều này không có nghĩa là những lời phàn nàn của bạn về đối tác của mình là không có cơ sở hoặc tất cả các hành động của họ là hợp lý. Họ có thể sai. Mặc dù vậy, hành động có thể là của họ nhưng phản ứng là của bạn. Đó là lý do tại sao chìa khóa để kiểm soát cơn giận trong một mối quan hệ là làm chủ nó.

Một khi bạn làm chủ được cơn giận của mình, bạn có thể tập trung vào bản thân hơn là đối tác của mình. Một lần nữa, điều này không có nghĩa là đối tác của bạn đúng và bạn sai hoặc ngược lại. Ý tưởng là khi cả hai đối táctập trung vào vai trò của chính họ trong một tình huống, tốt nhất họ nên sẵn sàng thể hiện bản thân rõ ràng hơn và cùng nhau tìm ra các giải pháp khả thi.

8. Tìm kiếm giải pháp

Cách kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ ? Câu trả lời đơn giản là hãy nhớ rằng sự tức giận không giải quyết được gì. Nếu bất cứ điều gì, nó làm cho tình hình tồi tệ hơn. Giờ đây, bạn đã thực hiện thêm một bước nữa để kiểm soát và kiểm soát sự tức giận trong một mối quan hệ, trọng tâm phải chuyển sang giải quyết vấn đề gây ra cảm xúc này.

Điều này đặc biệt hữu ích khi có sự tức giận chưa được giải quyết trong hôn nhân hoặc một mối quan hệ. Hoặc khi bạn vướng vào vòng lặp của những cuộc cãi vã lặp đi lặp lại. Sophie và Tracy đều làm việc nhiều giờ, thường vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Sophie mong rằng cô và đối tác của mình sẽ ăn ít nhất một bữa cùng nhau. Tracy cho rằng thật vô lý khi đặt những điều kiện tiên quyết như vậy trong một mối quan hệ. Sự khác biệt nhỏ, mặc dù dai dẳng, về quan điểm này đã trở thành nguồn gốc của các vấn đề tức giận kinh niên trong mối quan hệ.

ʼNhiều xích mích và tranh cãi nảy lửa sau đó, họ đã ngồi xuống để thực sự tìm ra điểm trung gian thay vì mỗi bên đều ngoan cố giữ vững lập trường của mình. Cuối cùng, họ quyết định sẽ ăn sáng cùng nhau ít nhất ba ngày trong tuần. Đối với bữa tối, Sophie sẽ đăng ký với Tracy, và nếu Tracy rảnh, họ có thể nhanh chóng cùng nhau ăn một miếng. Nếu không, người trước sẽ không có ác cảm. Bạn thấy thế nào