સંબંધમાં લાગણીઓના સ્પેક્ટ્રમ પર, જો પ્રેમ અને સંવાદિતાને મહત્વાકાંક્ષી વસ્તુ માનવામાં આવે છે, તો ગુસ્સો અયોગ્ય માનવામાં આવે છે. એટલા માટે ઘણા કપલ્સ સતત રિલેશનશિપમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે કંટ્રોલ કરી શકાય તેના જવાબની શોધમાં હોય છે. ગુસ્સો એ કોઈપણ રોમેન્ટિક ભાગીદારીનો કુદરતી અને અનિવાર્ય ભાગ છે. જ્યારે બે વ્યક્તિઓ તેમના જીવનને આટલી ગાઢ રીતે વહેંચે છે, ત્યારે અથડામણ અને મતભેદ થવાનું જ છે.

જ્યારે આવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે, ત્યારે તમારી લાગણીઓને "ક્રોધ"થી દબાવવાને બદલે તેમની સાથે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. મારો સંબંધ બગાડી રહ્યો છે” ડર. તે જ સમયે, આ ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાની તમારી રીતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સંબંધમાં તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તે એકસાથે તમારા ભવિષ્ય માટે વિનાશની જોડણી કરી શકે છે.

લગ્ન અથવા સંબંધમાં વણઉકેલાયેલ ગુસ્સો તેને છોડવા કરતાં વધુ નુકસાનકારક પરિણામો લાવી શકે છે. તેથી જ જ્યારે તમે કોઈ સંબંધમાં ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા માટે કામ કરો છો, ત્યારે પ્રયાસ એ હોવો જોઈએ કે તેને યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે અને તેને ખોટ ન જવા દો. ચાલો જાણીએ કે તમે કાઉન્સેલિંગ સાયકોલોજિસ્ટ નિકી બેન્જામિન (M.Sc સાયકોલોજી), પપૈયા કાઉન્સેલિંગના સ્થાપક, જેઓ હતાશા, ચિંતા, આઘાત, CSA, અને વૈવાહિક/આંતરવ્યક્તિગત સંઘર્ષ જેવા મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં નિષ્ણાત છે, તેમની આંતરદૃષ્ટિ સાથે તે કેવી રીતે કરી શકો છો.<1

શું સંબંધમાં ગુસ્સો આવવો સામાન્ય છે?

આપણે એમાં ગુસ્સાનું સ્થાન સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ તે પહેલાંઉકેલો શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ સૌથી લાંબા સમયથી ચાલતી સમસ્યાઓને પણ ઉકેલવામાં મદદ કરી શકે છે?

9. 'I' સ્ટેટમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

સંબંધમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તે અંગેની આ ટીપ અનિવાર્યપણે તમારી લાગણીઓની માલિકીનું વિસ્તરણ છે. તમારા જીવનસાથીને દોષી ઠેરવ્યા વિના અથવા નિર્ણાયક તરીકે ઓળખવા માટે, 'હું' નિવેદનોને વળગી રહેવું હિતાવહ છે. જ્યારે તમે 'I' સંદેશાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમે જે રીતે તમે હાથ પર પરિસ્થિતિ જુઓ છો તેના વિશે જ વાત કરી રહ્યાં છો. જ્યારે 'તમે' નિવેદનો વ્યાપકપણે ધારણાઓ પર આધારિત હોય છે જે તમે તમારા જીવનસાથીના પરિપ્રેક્ષ્ય વિશે કરી રહ્યા છો. સંબંધમાં ગુસ્સાની સમસ્યાઓને ઠીક કરવા માટે 'હું' વિધાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે:

આ પણ જુઓ: સંબંધમાં નુકસાનકારક વસ્તુઓ કહેવાની 10 રીતો તેને અસર કરે છે

• "તમે હંમેશા મોડું કરો છો" ને બદલે "તમે સમયસર હાજર ન થયા તે મને ખરાબ લાગ્યું" કહો. તમારી પાસેથી કંઈપણ અપેક્ષા રાખવી તે અર્થહીન છે”
• “હું ઈચ્છું છું કે તમે મારી સાથે તમારા જીવન વિશે વધુ શેર કરો. મને સામેલ કરો, મને અંદર આવવા દો” ને બદલે “તમે મને તમારા જીવન વિશે ક્યારેય કશું કહો નહીં. હું તમારા વિશે પ્રથમ વસ્તુ જાણતો નથી અને અમને ડેટિંગ કરતા છ મહિના થયા છે”

પ્રથમ નિવેદન સંદેશાવ્યવહાર માટે ચેનલો ખોલે છે. બીજું માત્ર બીજી વ્યક્તિને રક્ષણાત્મક બનાવે છે, જે તમને દલીલોના દુષ્ટ ચક્રમાં ફસાવે છે જે ક્યાંય દોરી જતું નથી. બોસ્ટન યુનિવર્સિટી દ્વારા પ્રકાશિત એક લેખ જણાવે છે કે 'I' સંદેશાઓ અન્ય વ્યક્તિને તમારી સમસ્યાને ઠીક કરવા દબાણ કરવા માટે નથી અને તેમના પ્રતિસાદો વિશે ચિંતિત નથી. તે તમારી બાજુને વ્યક્ત કરવાની અપેક્ષા-મુક્ત રીત છેવાર્તા.

10. નારાજગી છોડી દો

સંબંધમાં ક્ષમા એ સંબંધમાં ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા માટે એક અસરકારક સાધન બની શકે છે. જો તમે ભૂતકાળની ક્રિયાઓ, ભૂલો અને સ્લિપ-અપ્સ માટે દ્વેષ રાખો છો, તો તમે અનિવાર્યપણે તમારી જાતને કડવાશ અને અન્યાયની ભાવનાથી ખાઈ જશો. એકવાર તમે લડાઈને ઉકેલી લો અને આગળ વધો, તે સમસ્યા અથવા દાખલાને પાછળ છોડી દો.

જ્યારે પણ તમે અને તમારા પાર્ટનર વચ્ચે દલીલો થાય ત્યારે તેને ઉશ્કેરશો નહીં. "તમે અમારી વર્ષગાંઠ ભૂલી ગયા તે સમય વિશે શું?" "છ વર્ષ પહેલા તમે મને મારા મિત્રોની સામે ઉભો કર્યો હતો." "તમે સોશિયલ મીડિયા પર તમારા ભૂતપૂર્વનો પીછો કરવામાં કલાકો પસાર કરતા હતા." આના જેવા નિવેદનો વારંવાર ફેંકીને, તમે અનિવાર્યપણે જૂના જખમોને રૂઝવા નથી દેતા.

જ્યારે પણ તમે ભૂતકાળના મુદ્દાઓ લાવશો, ત્યારે તમે તેમની સાથે સંકળાયેલ ગુસ્સો, દુઃખ અને ઉદાસીનો ફરીથી અનુભવ કરશો. આ ક્ષણે તમે જે ગુસ્સો અનુભવી રહ્યાં છો તે માત્ર તે જ વધારે કરશે. બીજી તરફ, તમારા જીવનસાથીને માફ કરીને અને ભૂતકાળને સાચા દિલથી જવા દેવાથી, તમે એવા વાતાવરણને ઉત્તેજન આપો છો જ્યાં દરેક લડાઈ તમારા સંબંધને મજબૂત કરવાની તક બની જાય છે.

11. રમૂજથી ગુસ્સો કાપો

કોઈપણ ગુસ્સાની પરિસ્થિતિ ઓછી જબરદસ્ત અને વધુ વ્યવસ્થિત લાગે છે જો તમે તેના વિશે હસવાનો માર્ગ શોધી શકો. તેથી જ ક્રોધ અને તણાવને દૂર કરવાની સર્જનાત્મક રીતોમાં હળવા થવું એ એક છે. આ ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે અણગમતા ગુસ્સા સાથે કામ કરી રહ્યાં હોવસંબંધમાં અપેક્ષાઓ અથવા તમારા જીવનસાથીમાં નિરાશાની લાગણી.

તેમજ, જો તમારો પાર્ટનર જ્યારે તમે ગુસ્સામાં હોવ ત્યારે તમારા સુધી પહોંચવા માટે રમૂજનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે, તો જ્યાં સુધી સમસ્યા ગંભીર ન હોય ત્યાં સુધી સાથે રમો. જો કે, આમ કરવાથી, કટાક્ષ અને રમૂજ વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યંગાત્મક ટિપ્પણીઓ માત્ર લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડે છે અને ખરાબ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

12. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે મદદ લો

જો તમે સંબંધમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તે સમજી શકતા નથી, અને તે નુકસાનકારક છે તમારા જીવનસાથી સાથેનું તમારું બંધન, તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમને મદદની જરૂર છે. આ ખાસ કરીને નિર્ણાયક છે જો તમે ગુસ્સામાં હો ત્યારે, તમે પાછળથી પસ્તાવો કરતા હો, અથવા તમારા SOને ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક રીતે નુકસાન પહોંચાડતા હો ત્યારે તમે નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાવ છો.

આવા કિસ્સાઓમાં, સંબંધમાં ગુસ્સાની સમસ્યાઓ ઊંડા અંતર્ગત સમસ્યાઓનું લક્ષણ છે. તે તણાવથી લઈને નિષ્ક્રિય કૌટુંબિક ગતિશીલતા (હાલમાં અથવા ભૂતકાળમાં), નાણાકીય બાબતો અથવા વ્યસન સુધી ગમે ત્યાં હોઈ શકે છે. એક પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક તેમને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને યોગ્ય સામનો કરવાની તકનીકોથી સજ્જ કરી શકે છે. જો તમને સંબંધમાં તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદની જરૂર હોય, તો બોનોબોલોજીની પેનલ પરના કુશળ અને અનુભવી સલાહકારો તમારા માટે અહીં છે.

મુખ્ય સૂચનો

• કોઈપણ સંબંધમાં ગુસ્સો એ વાજબી લાગણી છે જો કે ક્રોધનું અનિયંત્રિત પરિણામ એ નથી
• એ સમજવું અગત્યનું છે કે કયા ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ છે જેનાથી તમે તમારા પરનો નિયંત્રણ ગુમાવી દો છોતમારી જાતને
• સંબંધમાં ગુસ્સાની સમસ્યાઓને ઠીક કરવા માટે શાંત અને તર્કસંગત વાતચીત એકદમ જરૂરી છે
• તમે જે રીતે તમારી જાતને આ ક્ષણના હિટ સમયે રજૂ કરી રહ્યાં છો તેના પર એક નજર રાખો
• 'હું' નિવેદનો અને હળવા રમૂજનો ઉપયોગ કરીને સરળ થઈ શકે છે તણાવ
• અસંતોષને પકડી રાખશો નહીં અથવા તે તમારા સંબંધોમાં જટિલતાઓને વધુ વધારશે

કેવી રીતે તેનું રહસ્ય સંબંધમાં ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાનો અર્થ એ છે કે લાગણીઓના ચક્કરમાં વહી ન જવું. તમારા ગુસ્સાવાળા વિચારો પર પ્રક્રિયા કરો, તમારા શબ્દોને ફિલ્ટર કરો અને શક્ય તેટલી શાંતિથી પરિસ્થિતિનો સંપર્ક કરો. તમારી જાતને પૂછવાને બદલે, "હું મારા પર ગુસ્સે થવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?", લાગણીઓ પર કામ કરો, તમારી લાગણીઓને શાંતિથી વ્યક્ત કરો અને ટૂંક સમયમાં, તમે સંબંધમાં ટૂંકા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરી શકશો.

FAQs

1. શું સંબંધમાં ગુસ્સો સામાન્ય છે?

હા, સંબંધમાં ગુસ્સો માત્ર સામાન્ય નથી પણ અનિવાર્ય પણ છે. જ્યારે તમારું જીવન અન્ય વ્યક્તિ સાથે ખૂબ જ ગાઢ રીતે જોડાયેલું હોય, ત્યારે રસ્તામાં થોડી નિરાશાઓ અને મતભેદોની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે. આ સંબંધોમાં ગુસ્સાનું કારણ બને છે. 2. ગુસ્સો સંબંધોને કેવી રીતે નુકસાન કરે છે?

ગુસ્સો વિવિધ રીતે સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે. પ્રથમ, સંબંધો પર બાહ્ય સ્ત્રોતો દ્વારા ઉત્તેજિત ગુસ્સો રજૂ કરવો અનિચ્છનીય છે. બીજું, સંબંધમાં ઉચિત લડાઈ ન કરવી, ગુસ્સે થાય ત્યારે દુઃખદાયક વાતો કહેવાનો આશરો લેવો, અથવા તમારા પાર્ટનરને મૌખિક રીતે દુર્વ્યવહાર કરવો,ભાવનાત્મક રીતે, અથવા શારીરિક રીતે દંપતીની ગતિશીલતાને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અને ત્રીજું, પ્રક્રિયા ન કરવી અને ગુસ્સો છોડવાથી સંબંધોમાં અસંતોષ થાય છે. 3. તમે સંબંધમાં ગુસ્સો કેવી રીતે ઓછો કરો છો?

સંબંધમાં ગુસ્સો ઓછો કરવા માટે, તમારી જાતને થોડા સમય માટે પરિસ્થિતિમાંથી દૂર કરો અને તમારી લાગણીઓને તમારા જીવનસાથી તરફ આગળ ધપાવતા પહેલા તેની પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય કાઢો.

4. સંબંધમાં ગુસ્સો કેવી રીતે વ્યક્ત કરવો?

એકવાર તમને તમારા વિચારો એકત્રિત કરવાની તક મળી જાય, પછી વાતચીત માટે તમારા પાર્ટનરનો સંપર્ક કરો. તમારી ક્રોધિત લાગણીઓ વ્યક્ત કરો, પરંતુ શાંતિથી કરો. ચીસો અને ચીસોથી બચો. વાતચીત દરમિયાન, તમારી ચિંતાઓને સ્પષ્ટપણે જણાવો અને તમારા સાથીને જવાબ આપવાની તક આપો. તમારા ગુસ્સાના કારણો વ્યક્ત કરતી વખતે 'હું' વિધાનનો ઉપયોગ કરો અને એકબીજાના મધ્ય-વાક્યને કાપી નાખો.

સંબંધ, ચાલો જાણીએ કે ગુસ્સો ખરેખર શું છે. આ લાગણીને મોટે ભાગે નકારાત્મક લાગણી તરીકે ગેરસમજ કરવામાં આવે છે જે રોમેન્ટિક સંબંધો પર પાયમાલી કરી શકે છે. ગુસ્સાને ઘણીવાર પ્રેમની વિરુદ્ધ પણ ગણવામાં આવે છે. એવી માન્યતા કે ગુસ્સો સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે તે સામાન્ય રીતે આ વિચારમાં મૂળ છે કે જ્યારે તમે કોઈની સામે તમારો ગુસ્સો વ્યક્ત કરો છો, ત્યારે તમે તેને પ્રેમ કરી શકતા નથી.

વાસ્તવમાં, ગુસ્સાની લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલી આ બધી ધારણાઓ ખોટી છે. ક્રોધ એ માત્ર બીજી માનવીય લાગણી છે જેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતી નથી. તે જરૂરી નથી કે તે તમારા સંબંધો માટે વિનાશની જોડણી કરે, જો તે થાય, તો વિશ્વમાં કોઈ દંપતી ટકી શકશે નહીં. ખરેખર મહત્વની બાબત એ છે કે તમે સંબંધમાં ગુસ્સાને સંપૂર્ણપણે ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો. તમારી લાગણીઓમાં નિપુણતા મેળવવી: 10 તકનીક...

કૃપા કરીને JavaScript સક્ષમ કરો

તમારી લાગણીઓને નિપુણ બનાવવી: તમારા ગુસ્સાને અંકુશમાં રાખવાની 10 તકનીકો

APAના સંશોધન લેખ મુજબ, ગુસ્સાના કેટલાક ટૂંકા ગાળાના ફાયદા છે જેમ કે જેમ કે અન્ય લોકોનું ધ્યાન આપણી તરફ દોરવું, વિશ્વમાં થતી ભૂલોને સુધારવી અને અન્યાય સામે લડવું. જો કે લાંબા ગાળાની અસરો ખૂબ જ ભયાનક હોઈ શકે છે, ગુસ્સો આપણને બદલો લેવા માટે ઉત્સાહિત કરે છે. APA ડેટા કહે છે કે ગુસ્સાની 25% ઘટનાઓમાં બદલો લેવાના વિચારો સામેલ છે. સંબંધમાં ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા વિશે, UC બર્કલે દ્વારા પ્રકાશિત અન્ય લેખ બે માન્ય સૂચનો આપે છે:

• તમારી જાતને દબાવશો નહીંગુસ્સાની લાગણીઓને ટાળવા માટે “મારે મારા ગુસ્સાથી છુટકારો મેળવવો છે” જેવા નિવેદનો
• જ્યારે તમે ગુસ્સે થાઓ ત્યારે તેને ધીમા લો. એક સેકન્ડ માટે થોભો, ઊંડો શ્વાસ લો અને પરિસ્થિતિ પર ચિંતન કરો

પ્રશ્ન પર પાછા ફરો, "શું સંબંધમાં ગુસ્સો અનુભવવો સામાન્ય છે?", નિકી કહે છે, "હા , સંબંધમાં ગુસ્સો આવવો તે સામાન્ય છે પરંતુ વિવિધ પરિબળો પર કેટલી હદ સુધી આધાર રાખે છે. વિશ્વાસઘાત, વિશ્વાસ ગુમાવવો, સ્પષ્ટ સંદેશાવ્યવહારનો અભાવ, વિભેદક અથવા અસંતુલિત શક્તિ ગતિશીલતા જેવા કારણો ગુસ્સાની લાગણી માટે કાયદેસર કારણો હોઈ શકે છે.”

આ પણ જુઓ: ફર્સ્ટ ડેટ નર્વ્સ – 13 ટિપ્સ જે તમને મદદ કરે છે

જ્યારે તે સામાન્ય છે, ત્યારે કારણો મોટાભાગે તમારા ગુસ્સા/પ્રતિભાવની માન્યતા નક્કી કરે છે. . જો તમે તમારા સંબંધમાં ઝડપથી ગુસ્સે થઈ જાઓ છો અને નાની નાની બાબતોમાં તમારો ગુસ્સો ગુમાવી બેસો છો, તો તેમાં સામેલ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે તે સરળ રહેશે નહીં. સંવાદિતા જાળવવા અને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, સંબંધમાં ટૂંકા સ્વભાવને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સંબંધોમાં ગુસ્સાના કારણોને સમજો

એવું કહેવામાં આવે છે કે, સંબંધોમાં ગુસ્સાના તમામ કારણો સમાન નથી. મનોચિકિત્સક એરિન લિયોનાર્ડ માને છે કે સંબંધોમાં ગુસ્સાના સામાન્ય રીતે બે પ્રકાર હોય છે. પ્રથમ પ્રકાર એ છે કે જ્યાં એક ભાગીદારને સંબંધમાં ગેરસમજ, સહેજ, સાંભળ્યું ન હોય અથવા અદ્રશ્ય લાગે. બીજો પ્રકાર ભાગીદારોમાંના એકને અસર કરતા બાહ્ય પરિબળોમાંથી ઉદ્ભવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સાશા અને માર્ટિન ઘણીવાર પોતાની જાતને ઝઘડામાં જોતા હતાકારણ કે શાશાને લાગ્યું કે તેનો પાર્ટનર તેના માટે મહત્વની બાબતોને ગંભીરતાથી લેતો નથી. તેણીના આર્ટ શોમાં ન આવવા અથવા મોડું થવાનું વલણ હતું, જેનો અર્થ તેણી માટે વિશ્વ હતો. વધુ વખત તે બન્યું, તે તેણીને વધુ ગુસ્સે કરતું. તેણીને લાગ્યું કે તે તેના માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુને મહત્વ આપતો નથી. સંબંધોમાં ગુસ્સાના સામાન્ય કારણોમાં આવા મૂળભૂત તફાવતો હોઈ શકે છે.

સમસ્યા એ નથી કે ગુસ્સો પ્રથમ સ્થાને ઊભો થયો હતો. પરંતુ શું મહત્વનું છે કે તમે ગુસ્સે થવા પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો. જો શાશા અતાર્કિક રીતે કામ કરશે, તો તે માત્ર માર્ટિન તેના આર્ટ શોમાં હાજરી ન આપવા કરતાં વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બનશે. જ્યારે તમે સંબંધોમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તે શીખો છો, ત્યારે તમે તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરી શકો છો. જ્યારે પ્રેમ આવી દંપતી ગતિશીલતાને લીધે ગુસ્સામાં ફેરવાઈ જાય છે, ત્યારે તે શક્ય છે, સાથે સાથે નિર્ણાયક, અંતર્ગત મુદ્દાને ઝડપથી ઉકેલવા માટે, જેથી પ્રેમ અને નિકટતાની લાગણીઓ પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય.

2. સમજો કે તમે શા માટે ગુસ્સો અનુભવો છો

નીકી ઉમેરે છે, “જો ઉપરનો જવાબ હા હોય, તો પછી તમે જે રીતે અનુભવો છો/તમે જે રીતે અનુભવો છો તે શા માટે અનુભવો છો તે વિશે (તમારી જાતે) એક સૂચિ બનાવો. તેને તમારી જાતને મોટેથી વાંચો. શું તેનો અર્થ છે?" સંબંધમાં ગુસ્સાની સમસ્યાઓને ઠીક કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે એવા ટ્રિગર્સને ઓળખવા પડશે જે ખાસ કરીને તમને તમારી તર્કસંગત સંવેદનાઓ પર નિયંત્રણ ગુમાવવા અને તમારા જીવનસાથીને નુકસાનકારક વસ્તુઓ કહેવા માટે ઉશ્કેરે છે.

જ્યારે તમે ભરપૂર હો ત્યારે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપવી તમારા જીવનસાથી પર ગુસ્સો સંપૂર્ણપણે સંભળાતો નથી. અમે બધા રહ્યા છીએએવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં કોઈની ક્રિયાઓ અથવા શબ્દો અમને ગેરવાજબી રીતે ઉત્તેજિત કરે છે કારણ કે અમે તેમની સાથે બિનજરૂરી અર્થ જોડીએ છીએ. અથવા અમારા પોતાના પૂર્વગ્રહો અને પૂર્વધારણાઓના સામાન સાથે તેનું અર્થઘટન કર્યું.

આવા સમયમાં, તમારા વિચારોને જર્નલ કરવા અને તેમને મોટેથી વાંચવું એ ગુસ્સો ફેલાવવાની અસરકારક અને સર્જનાત્મક રીતોમાંથી એક હોઈ શકે છે. તે તમને તમારી પોતાની લાગણીઓથી દૂર રહેવાની અને તેમને શક્ય તેટલી નિરાશાપૂર્વક જોવાની મંજૂરી આપે છે. જો કારણો હજુ પણ તમને માન્ય લાગતા હોય, તો તે તમારા જીવનસાથી પાસે લઈ જવાનો અને હવાને સાફ કરવાનો સમય છે.

3. તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરો

જો તમારા ગુસ્સે થવાના કારણો યોગ્ય ન હોય તો પણ તમને તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવાની, તમારા જીવનસાથી સુધી પહોંચવાની તક મળી તે પછી તમને સમજાય છે. ત્યાં ભાગ્યે જ કોઈ સમસ્યા છે જે યોગ્ય ઉદ્દેશ્ય અને યોગ્ય સંચાર સાથે ઉકેલી શકાતી નથી, જે સંબંધોમાં સંઘર્ષ નિવારણ વ્યૂહરચનાની ચાવી છે. પરંતુ તે પહેલું પગલું ભરવું અને તમારી પ્રતિકૂળ લાગણીઓ વિશે ખુલ્લું પાડવું એ વાસ્તવિક કાર્ય છે.

નીકી સલાહ આપે છે, “તમારા જીવનસાથીને પૂછો કે તમારા માટે મહત્વની બાબત વિશે તેમની સાથે વાત કરવાનો સારો સમય ક્યારે છે. તમારા બંને માટે વાજબી હોય તેવા સમય માટે પ્રયાસ કરો અને પરસ્પર સંમત થાઓ. પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવામાં અથવા ઓછી-સુખદાયક રીતે પ્રતિક્રિયા કરવામાં તમારા ભાગની માલિકી રાખો. છેવટે, સંબંધમાં લડત આપવી એ જ છે.

4. અસરકારક રીતે વાતચીત કરો

ના મુખ્ય ઘટકોમાંથી એક"સંબંધમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો" કોયડો અસરકારક રીતે વાતચીત કરવાનો છે. જ્યારે તમે ગુસ્સે થાવ છો અને દુઃખી થાઓ છો, ત્યારે સંચારની અડચણો અનેક ગણી વધી શકે છે. ખાસ કરીને, જો તમે કોઈ મુદ્દો સાબિત કરવા, દલીલ જીતવા અથવા બીજા પર સ્કોર કરવા માટે બોલતા હોવ. “એકવાર તમે ચર્ચા કરવા બેસો, તમારા દરેક મુદ્દાને એકબીજા સાથે સંબોધિત કરો અને તમારા પાર્ટનરને તેમની દલીલની બાજુ સમજાવવાની તક આપો. તેઓ જે કહેવા માગે છે તે તેમને પૂરા કરવા દો,” નીકી ભલામણ કરે છે.

તમે જે સંબંધ સાથે વ્યવહાર કરો છો તેમાં નિરાશાની માત્રાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમે અવગણી શકો નહીં કે તમે હજી પણ તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરી રહ્યાં છો, તમે જેને પ્રેમ કરો છો. પ્રિય અને જે તમારા જીવનનો એક મોટો ભાગ છે. તમારી મનની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે તેમની સાથે આદર સાથે વર્તે તેવું માનવામાં આવે છે. તેઓ તેના દરેક ભાગને પાત્ર છે, ઉપરાંત, તમને શું પરેશાન કરી રહ્યું છે તે વિશે ઘણી સ્પષ્ટતા. સક્રિય રીતે સાંભળવું અને તમારા શબ્દોને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવું એ અહીંની યુક્તિ છે.

5. અસંમતિને શાંતિથી વ્યક્ત કરો

“તમારા મતભેદો, જો કોઈ હોય તો, દરેક મુદ્દા માટે તમે એકબીજાને સાંભળ્યા પછી જ વ્યક્ત કરો. તમે સૂચિબદ્ધ છો," નિકી ઉમેરે છે. આ તમને તમારા મતભેદોને શાંત, સંકલિત અને તથ્ય-ઓફ-ફેક્ટ રીતે સંપર્ક કરવા અને સંભવિત અસ્થિર પરિસ્થિતિને ફેલાવવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે "ગુસ્સો મારા સંબંધને બગાડી રહ્યો છે" એ અનુભૂતિથી ચિંતિત છો, તો તમે મતભેદોને કેવી રીતે સંપર્ક કરો છો તેમાં એક સરળ ફેરફાર ઘણો મોટો તફાવત લાવી શકે છે.

ને દૂર કરવા માટે પ્રતિબદ્ધનુકસાનકારક વસ્તુઓ કહેવી, વાહિયાત શબ્દોનો ઉપયોગ કરવો અથવા દલીલો દરમિયાન મૌખિક દુર્વ્યવહારનો આશરો લેવો. જો તમે લાંબા અંતરના સંબંધમાં ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો શાંત રહેવું સર્વોપરી છે. એકવાર શાંતિ સાથે સમાધાન થઈ જાય, તે બાબતોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જ્યારે તમે નજીકથી જુઓ છો કે ગુસ્સો કેવી રીતે સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડે છે, ત્યારે આ સૌથી સામાન્ય ગુનેગારો છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને તમારી ગુસ્સાની લાગણીઓની સંપૂર્ણ હદ અનુભવવાની મંજૂરી આપો છો, ત્યારે તેને તમારા પાર્ટનરને ફિલ્ટર કર્યા વિના મોકલશો નહીં.

6. સંકળાયેલી અન્ય લાગણીઓનું અન્વેષણ કરો

કેટને હમણાં જ ખબર પડી કે તેનો બોયફ્રેન્ડ, રોની, રોગચાળા દરમિયાન ઘરેથી કામ કર્યાના મહિનાઓ પછી બંનેએ વ્યવસાયિક સફર લીધી ત્યારે તેઓ એક સહકાર્યકર સાથે સૂઈ ગયા હતા. અલબત્ત, તેણીએ છેતરપિંડી શોધી કાઢી હતી, તેણી તેના જીવનસાથી પ્રત્યે ગુસ્સે ભરેલી હતી. તે ચીસો, આંસુ તરફ દોરી ગયું, ઘરની આજુબાજુ થોડી વસ્તુઓ તૂટી પડી અને તેનો ફોન બારીમાંથી બહાર નીકળી ગયો. બંને સાથે રહેતા હોવાથી, તુરંત જ બ્રેકઅપ થઈ ગયું અને કોઈ વિકલ્પ નહોતો.

તે કેટની પ્રથમ વૃત્તિ હોવા છતાં, ગુસ્સો ઠંડો થતાં તેઓએ સાથે રહેવાનું અને છેતરપિંડીના એપિસોડમાંથી પસાર થવાનું નક્કી કર્યું. પાછળથી, એક સત્ર દરમિયાન, તેણીના ચિકિત્સકે કેટને તે દિવસે તેની પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવા કહ્યું. કેટ, પોતે, 10 મહિનામાં ઘરની બહાર નીકળી નથી, સિવાય કે એકદમ જરૂરી હોય.

તેની આખી દુનિયા રોની પર સંકોચાઈ ગઈ હતી. દરેક અન્ય સંબંધ - વ્યક્તિગત અથવાવ્યાવસાયિક - વર્ચ્યુઅલ ક્ષેત્રમાં મોકલવામાં આવ્યો હતો. પછી, રોની માટે પ્રથમ તક પર કોઈ અન્ય સાથે પથારીમાં કૂદી પડવું એ કેટ માટે અકલ્પ્ય વિશ્વાસઘાત હતો. તે દુઃખ, એકલતા અને લાંબા સમયથી એકલતાની અસર હતી જેણે તેના ગુસ્સાને ઉત્તેજિત કર્યો.

કેટનું ઉદાહરણ આપણા બધાને પણ લાગુ પડે છે. ગુસ્સો એ હંમેશા ગૌણ લાગણી છે જે આપણી પ્રાથમિક લાગણીઓને બચાવવા માટે સંરક્ષણ પદ્ધતિ તરીકે ઉભરી આવે છે જે આપણી નબળાઈઓને આગળ લાવી શકે છે. સંબંધમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવો તેની તમામ ટીપ્સમાંથી, આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, કારણ કે મોટાભાગના લોકો આને કેટલી સરળતાથી અવગણી શકે છે.

7. તમારો ગુસ્સો તમારો છે

સંબંધોમાં ગુસ્સાના કારણો ગમે તે હોય, તમારે તમારી લાગણીઓ પર માલિકી રાખવાનો માર્ગ શોધવો જ જોઈએ. લગ્ન અથવા સંબંધમાં વણઉકેલાયેલ ગુસ્સો તમારા જીવનસાથી પર નિર્દેશિત થઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારાથી ઉદ્ભવતો હોવાથી, તે તમારી માનસિક સ્થિતિ વિશે પણ કંઈક કહે છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારા જીવનસાથી વિશેની તમારી ફરિયાદો માન્ય નથી અથવા તેમની બધી ક્રિયાઓ ન્યાયી છે. તેઓ ખોટામાં હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, ક્રિયાઓ તેમની હોઈ શકે છે પરંતુ પ્રતિક્રિયા તમારી છે. તેથી જ સંબંધમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તેની ચાવી એ તેની માલિકી છે.

એકવાર તમે તમારો ગુસ્સો ધરાવો છો, પછી તમે તમારા જીવનસાથીને બદલે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ફરીથી, આનો અર્થ એ નથી કે તમારો પાર્ટનર સાચો છે અને તમે ખોટા છો કે તેનાથી ઊલટું. વિચાર એ છે કે જ્યારે બંને ભાગીદારોપરિસ્થિતિમાં તેમની પોતાની ભૂમિકા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેઓ પોતાને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવા અને શક્ય ઉકેલો શોધવા માટે સાથે મળીને કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર છે.

8. ઉકેલો શોધો

સંબંધમાં ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો ? સરળ જવાબ એ છે કે યાદ રાખો કે ગુસ્સો કંઈપણ ઉકેલતો નથી. જો કંઈપણ હોય, તો તે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. હવે જ્યારે તમે સંબંધમાં ગુસ્સો રાખવા અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે બીજું પગલું ભર્યું છે, ત્યારે આ લાગણીને ઉત્તેજિત કરનાર મુદ્દાને ઉકેલવા તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

લગ્ન અથવા સંબંધમાં વણઉકેલાયેલ ગુસ્સો હોય ત્યારે આ ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે. અથવા જ્યારે તમે વારંવાર સમાન ઝઘડાઓ કરવાના લૂપમાં ફસાઈ જાઓ છો. સોફી અને ટ્રેસી બંને લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે, ઘણીવાર દિવસના જુદા જુદા સમયે. સોફીને અપેક્ષા હતી કે તે અને તેનો સાથી ઓછામાં ઓછું એક ભોજન એકસાથે ખાશે. ટ્રેસીએ વિચાર્યું કે સંબંધમાં આવી પૂર્વજરૂરીયાતો મૂકવી તે ગેરવાજબી છે. આ નાનો, સતત હોવા છતાં, અભિપ્રાયનો તફાવત સંબંધોમાં ક્રોનિક ક્રોનિક મુદ્દાઓનું સ્ત્રોત બની ગયો હતો.

'ઘણા ઝઘડા અને ઉગ્ર દલીલો પાછળથી, તેઓ દરેક જિદ્દી રીતે તેમના વલણને પકડી રાખવાને બદલે સાચા અર્થમાં એક મધ્યમ સ્થાન શોધવા બેઠા. છેવટે, તેઓએ નક્કી કર્યું કે તેઓ ઓછામાં ઓછા ત્રણ અઠવાડિયાના દિવસોમાં સાથે નાસ્તો કરશે. રાત્રિભોજન માટે, સોફી ટ્રેસી સાથે તપાસ કરશે, અને જો બાદમાં મફત હોય, તો તેઓ ઝડપથી સાથે મળીને ડંખ લઈ શકે છે. જો નહિં, તો ભૂતપૂર્વ ક્રોધ રાખશે નહીં. તમે જુઓ કેવી રીતે