ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਨੇੜਿਓਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਝੜਪਾਂ ਅਤੇ ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੋਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਗੁੱਸੇ" ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਡਰ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਣਸੁਲਝਿਆ ਗੁੱਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਇਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛੜਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਕੀ ਬੈਂਜਾਮਿਨ (ਐਮ.ਐਸ.ਸੀ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ), ਪਪੀਤਾ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਸਦਮੇ, CSA, ਅਤੇ ਵਿਆਹੁਤਾ/ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਕਰਾਅ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਸੂਝ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।<1

ਕੀ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਏ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮੇਰਾ ਦਬਦਬਾ ਪਤੀ: ਮੈਂ ਉਸਦਾ ਇਹ ਪੱਖ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਿਆ

9. 'I' ਕਥਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ। ਦੋਸ਼ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ, 'I' ਕਥਨਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'I' ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਤੁਸੀਂ' ਬਿਆਨ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ 'I' ਕਥਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• "ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਟ ਹੋ" ਦੀ ਬਜਾਏ "ਮੈਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਆਏ" ਕਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ”
• “ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਮੈਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿਓ” ਦੀ ਬਜਾਏ “ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸੋ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ”

ਪਹਿਲਾ ਬਿਆਨ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਚੈਨਲ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬੋਸਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 'I' ਸੁਨੇਹੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਮੀਦ-ਮੁਕਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈਕਹਾਣੀ।

10. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿਸਕਣ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੜੱਤਣ ਅਤੇ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਭਸਮ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਉਦਾਹਰਣ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਕਿਸੇ ਬਹਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ। "ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ?" "ਛੇ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।" "ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸੀ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਛਾਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਗੁੱਸੇ, ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਦਿਲੋਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਲੜਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

11. ਹਾਸੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ

ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਘੱਟ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਮਿਥੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਮ ਭੜਕਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੇਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁੱਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਅੰਗ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਅਨਫ੍ਰੈਂਡਿੰਗ: ਇਸਨੂੰ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ 6 ਸੁਝਾਅ

12. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ SO ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਡੂੰਘੇ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ (ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ), ਵਿੱਤੀ ਮਾਮਲਿਆਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਨੋਬੌਲੋਜੀ ਦੇ ਪੈਨਲ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਮੰਦ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਪੁਆਇੰਟਰ

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਬੇਕਾਬੂ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ
• ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੰਚਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
• ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
• 'I' ਬਿਆਨਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਣਾਅ
• ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਉਲਝਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ

ਇਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣਾ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਾਂ?", ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। 2. ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਗੁੱਸਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਉੱਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਪੱਖ ਲੜਾਈ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜ਼ਬਾਨੀ ਗਾਲ੍ਹਾਂ ਕੱਢਣਾ,ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੀਸਰਾ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਪੈਂਟ-ਅੱਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. 3. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

4. ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਚੀਕਣ ਅਤੇ ਚੀਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 'I' ਕਥਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਵਿਚਕਾਰ ਨਾ ਕੱਟੋ।

ਰਿਸ਼ਤਾ, ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿਆਰ ਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਗਲਤ ਹਨ। ਗੁੱਸਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਹੋਵੇ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜਾ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ: 10 ਤਕਨੀਕ...

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ JavaScript ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਤਕਨੀਕਾਂ

ਏਪੀਏ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੋਜ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਫ਼ੀ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗੁੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। APA ਡੇਟਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 25% ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਬਾਰੇ, UC ਬਰਕਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲੇਖ ਦੋ ਜਾਇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਦਬਾਓਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ “ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ” ਵਰਗੇ ਬਿਆਨ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ

ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, "ਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?", ਨਿਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਹਾਂ , ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ। ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ, ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਕਤੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਗੇ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।”

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ/ਜਵਾਬ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਦਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਐਰਿਨ ਲਿਓਨਾਰਡ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ, ਮਾਮੂਲੀ, ਅਣਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਅਦਿੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੀ ਕਿਸਮ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਰਟਿਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਗੜਾ ਕਰਦੇ ਹਨਕਿਉਂਕਿ ਸਾਸ਼ਾ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨ। ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਉਸਦੇ ਕਲਾ ਸ਼ੋਆਂ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਵੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਉਸਦੇ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਸੀ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਅਜਿਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਸਲਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਸਾਸ਼ਾ ਨੇ ਤਰਕਹੀਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਰਟਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਲਾ ਸ਼ੋਅ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਿਆਰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤਰੀਵ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

2. ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਨੀਕੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, “ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ (ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ) ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ/ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ। ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਹੈ?" ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਸੁਣਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰਹੇ ਹਾਂਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੇ ਅਰਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਵ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਰਨਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਜੇਕਰ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਹੱਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ। ਪਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ।

ਨੀਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਸੀ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਾਜਬ ਹੋਵੇ। ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਸੁਹਾਵਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਲਓ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੜਨਾ ਸਹੀ ਹੈ।

4. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ

ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ"ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਬੁਝਾਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦਲੀਲ ਜਿੱਤੋ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਸਕੋਰ ਕਰੋ। “ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦਲੀਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ," ਨਿਕੀ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਸਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ। ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਇੱਥੇ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ।

5. ਅਸਹਿਮਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ

“ਆਪਣੀ ਅਸਹਿਮਤੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਬਿੰਦੂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ”ਨੀਕੀ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਅਤੇ ਤੱਥ-ਦਾ-ਤੱਥ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਗੁੱਸਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਹਿਮਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣਾ, ਗਾਲੀ-ਗਲੋਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਬਹਿਸ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲ ਨਾ ਭੇਜੋ।

6. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

ਕੇਟ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ, ਰੋਨੀ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਜੋੜੀ ਨੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਸੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਚੀਕ-ਚਿਹਾੜਾ, ਹੰਝੂ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਟੁੱਟ ਗਈਆਂ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਫੋਨ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ। ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੇਟ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਠੰਢਾ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੇ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਕੇਟ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਟ, ਖੁਦ, 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲੀ, ਸਿਵਾਏ ਜਦੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ।

ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਰੌਨੀ ਤੱਕ ਸੁੰਗੜ ਗਈ ਸੀ। ਹਰ ਦੂਜਾ ਰਿਸ਼ਤਾ - ਨਿੱਜੀ ਜਾਂਪੇਸ਼ੇਵਰ - ਨੂੰ ਵਰਚੁਅਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਫਿਰ, ਰੋਨੀ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਕੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਾਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ ਸੀ। ਇਹ ਦੁੱਖ, ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਇਆ।

ਕੇਟ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

7. ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਣਸੁਲਝਿਆ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ। ਉਹ ਗਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਂਜ ਵੀ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਸਾਥੀਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹਨ।

8. ਹੱਲ ਲੱਭੋ

ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ? ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਉਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਣਸੁਲਝਿਆ ਗੁੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਸੋਫੀ ਅਤੇ ਟਰੇਸੀ ਦੋਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ। ਸੋਫੀ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਾਥੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਖਾਵੇਗਾ। ਟਰੇਸੀ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੂਰਵ-ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਗੈਰਵਾਜਬ ਸੀ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਭਾਵੇਂ ਲਗਾਤਾਰ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮਤਭੇਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਗਿਆ ਸੀ।

'ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝਗੜੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦਲੀਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਜ਼ਿੱਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਡਟੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਜ਼ਮੀਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬੈਠ ਗਏ। ਆਖਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਗੇ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸੋਫੀ ਟਰੇਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਮੁਫਤ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਚੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਾਬਕਾ ਕੋਈ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ ਕਿਵੇਂ