Што тычыцца спектру пачуццяў у адносінах, калі каханне і гармонія лічацца нечым, да чаго трэба імкнуцца, то гнеў лічыцца немэтазгодным. Вось чаму многія пары ўвесь час знаходзяцца ў пошуку адказу на пытанне, як кантраляваць гнеў у адносінах. Гнеў - натуральная і непазбежная частка любога рамантычнага партнёрства. Калі два чалавекі падзяляюць сваё жыццё так цесна, несумненна ўзнікнуць сутыкненні і рознагалоссі.

Калі ўзнікаюць такія сітуацыі, трэба засяродзіцца на тым, каб правільна з імі змагацца, а не душыць свае пачуцці з-за «гневу». разбурае мае адносіны» страх. У той жа час вельмі важна быць уважлівым да спосабу выражэння гэтага гневу. Калі вы не можаце кантраляваць свой характар ​​у адносінах, гэта можа азначаць пагібель для вашай сумеснай будучыні.

Нявырашаны гнеў у шлюбе або адносінах можа мець значна больш шкодныя наступствы, чым яго выхад. Вось чаму, калі вы працуеце над тым, каб кантраляваць гнеў у адносінах, старайцеся правільна яго апрацоўваць і не дазваляць яму назапашвацца. Давайце разбярэмся, як вы можаце зрабіць гэта з дапамогай разумення псіхолага-кансультанта Нікі Бенджаміна (магістр псіхалогіі), заснавальніка Papaya Counselling, які спецыялізуецца на такіх праблемах, як дэпрэсія, трывога, траўмы, CSA і шлюбныя/міжасобасныя канфлікты.

Ці нармальна адчуваць гнеў у адносінах?

Перш чым мы паспрабуем зразумець месца гневу ў aперанос увагі на пошук рашэнняў можа дапамагчы вырашыць нават самыя даўнія праблемы?

9. Выкарыстоўвайце выказванні «Я»

Гэты савет аб тым, як кантраляваць гнеў у адносінах, па сутнасці, з'яўляецца пашырэннем валодання сваімі эмоцыямі. Каб данесці гэта да свайго партнёра, не перакідваючы віну і не кідаючыся ў крытыку, вельмі важна прытрымлівацца сцвярджэнняў «Я». Калі вы выкарыстоўваеце паведамленні «Я», вы кажаце толькі пра тое, як вы бачыце сітуацыю. У той час як выказванні «вы» ў цэлым грунтуюцца на здагадках, якія вы робіце пра пункт гледжання вашага партнёра. Вось як выкарыстоўваць выказванні «Я», каб вырашыць праблемы гневу ў адносінах:

• Скажыце «Мне было дрэнна, што ты не прыйшоў своечасова» замест «Ты заўсёды спазняешся». Бессэнсоўна чакаць ад цябе чагосьці»
• «Я хачу, каб ты расказаў са мной больш пра сваё жыццё. Уцягніце мяне, дазвольце мне ўвайсці» замест «Ты ніколі не расказваеш мне нічога пра сваё жыццё. Я нічога не ведаю пра цябе, і мы сустракаліся ўжо шэсць месяцаў»

Першае выказванне адкрывае каналы для зносін. Другі толькі прымушае іншага чалавека абараняцца, пакідаючы вас у пастцы замкнёнага кола спрэчак, якія нікуды не вядуць. У артыкуле, апублікаваным Бостанскім універсітэтам, сцвярджаецца, што паведамленні «Я» не павінны прымушаць іншага чалавека вырашыць вашу праблему і не занепакоеныя яго адказамі. Гэта свабодны ад чаканняў спосаб выказаць свой бокгісторыя.

10. Адпусціце крыўды

Прабачэнне ў адносінах можа быць эфектыўным інструментам для кіравання гневам у адносінах. Калі вы трымаеце крыўду за мінулыя ўчынкі, памылкі і прамахі, вы непазбежна апынецеся паглынутымі пачуццём горычы і несправядлівасці. Пасля таго, як вы вырашылі сварку і пайшлі далей, пакіньце гэтую праблему або выпадак.

Не заграбайце кожны раз, калі вы і ваш партнёр уступаеце ў спрэчку. «А як наконт таго часу, калі вы забыліся пра нашу гадавіну?» «Шэсць гадоў таму вы выставілі мяне перад маімі сябрамі». «Раней вы гадзінамі сачылі за былым у сацыяльных сетках». Неаднаразова кідаючыся такімі заявамі, вы, па сутнасці, не даяце старым ранам зажыць.

Кожны раз, калі вы ўспамінаеце мінулыя праблемы, вы зноўку адчуваеце гнеў, крыўду і смутак, звязаныя з імі. Гэта толькі пагоршыць гнеў, які вы адчуваеце ў дадзены момант. З іншага боку, даруючы свайму партнёру і адпускаючы мінулае з усёй сур'ёзнасцю, вы ствараеце асяроддзе, дзе кожная сварка становіцца магчымасцю ўмацаваць вашыя адносіны.

11. Скарачайце гнеў гумарам

Любая гнеўная сітуацыя можа здацца менш складанай і больш кіраванай, калі вы знойдзеце спосаб пасмяяцца над ёй. Вось чаму асвятленне - адзін з творчых спосабаў рассеяць гнеў і напружанне. Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы маеце справу са звычайным успыхваннем гневу праз незадаволенаечаканні ў адносінах або пачуццё расчаравання ў партнёры.

Аналагічным чынам, калі ваш партнёр спрабуе выкарыстоўваць гумар, каб дастукацца да вас, калі вы злуецеся, падыгрывайце яму, пакуль праблема не сур'ёзная. Аднак пры гэтым вельмі важна адрозніваць сарказм ад гумару. Саркастычныя каментарыі толькі раняць пачуцці і могуць яшчэ больш пагоршыць дрэнную сітуацыю.

12. Звярніцеся па дапамогу, калі гэта неабходна

Калі вы проста не можаце зразумець, як кантраляваць гнеў у адносінах, і гэта шкодзіць ваша сувязь з вашым партнёрам, гэта можа быць прыкметай таго, што вам патрэбна дапамога. Гэта асабліва важна, калі вы схільныя выходзіць з-пад кантролю, калі злуецеся, робіце ўчынкі, пра якія потым шкадуеце, або прычыняеце сабе эмацыйную або фізічную шкоду.

У такіх выпадках праблемы гневу ў адносінах з'яўляюцца сімптомам глыбокіх праблем. Гэта можа вар'іравацца ад стрэсу да дысфункцыянальнай дынамікі сям'і (у цяперашні час або ў мінулым), фінансавых пытанняў або нават залежнасці. Падрыхтаваны тэрапеўт можа дапамагчы вызначыць іх і даць вам правільныя метады барацьбы. Калі вам патрэбна дапамога ў кантролі над вашым норавам у адносінах, кваліфікаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Банабалогія тут для вас.

Ключавыя паказальнікі

• Гнеў - гэта апраўданая эмоцыя ў любых адносінах, хаця некантралюемы вынік гневу - не
• Важна разумець, якія трыгерныя моманты прымушаюць вас губляць кантрольсябе
• Спакойнае і рацыянальнае зносіны з'яўляецца абсалютна неабходным для вырашэння праблем гневу ў адносінах
• Сачыце за тым, як вы ўяўляеце сябе ў хіт моманту
• Выкарыстанне выказванняў «я» і лёгкага гумару можа палегчыць напружанне
• Не трымайце крыўды, інакш гэта яшчэ больш ускладніць вашы адносіны

Сакрэт таго, як кантраляваць гнеў у адносінах - значыць не захапляцца хваляй эмоцый. Апрацуйце свае гнеўныя думкі, фільтруйце словы і падыдзіце да сітуацыі як мага спакайней. Замест таго, каб пытацца сябе: «Як мне перастаць злавацца на мяне ТАК?», працуйце над пачуццямі, выказвайце свае эмоцыі спакойна, і ў самыя кароткія тэрміны вы зможаце кантраляваць запальчывасць у адносінах.

Частыя пытанні

1. Ці з'яўляецца гнеў нармальным у адносінах?

Так, гнеў не толькі нармальны ў адносінах, але і непазбежны. Калі ваша жыццё так цесна пераплецена з іншым чалавекам, варта чакаць некалькіх расчараванняў і рознагалоссяў на гэтым шляху. Яны становяцца крыніцай гневу ў адносінах. 2. Як гнеў шкодзіць адносінам?

Гнеў можа пашкодзіць адносінам рознымі спосабамі. Па-першае, праецыраваць на адносіны гнеў, выкліканы знешнімі крыніцамі, нездарова. Па-другое, несправядлівая барацьба ў адносінах, звяртаючыся да крыўдных слоў, калі раззлаваны, або абражаючы партнёра вусна,эмацыйна або фізічна можа нанесці непапраўную шкоду дынаміцы пары. І па-трэцяе, адмова ад працэсу і выхад гневу можа выклікаць стрыманае, што прывядзе да крыўды ў адносінах. 3. Як разрадзіць гнеў у адносінах?

Каб разрадзіць гнеў у адносінах, выдаліцеся на некаторы час ад сітуацыі і знайдзіце час, каб апрацаваць свае пачуцці, перш чым накіроўваць іх да партнёра.

4. Як выказаць гнеў у адносінах?

Калі ў вас будзе магчымасць сабрацца з думкамі, падыдзіце да партнёра для размовы. Перадайце свае гнеўныя эмоцыі, але рабіце гэта спакойна. Устрымайцеся ад крыку і крыку. Падчас размовы ясна выкажыце свае праблемы і дайце партнёру магчымасць адказаць. Выкарыстоўвайце выказванні «Я», калі выказваеце прычыны свайго гневу, і не абрывайце адно аднаго на паўсказе.

адносіны, давайце паглыбімся ў тое, што такое гнеў на самай справе. Гэтую эмоцыю ў значнай ступені няправільна разумеюць як негатыўнае пачуццё, якое можа нанесці хаос рамантычным адносінам. Гнеў таксама часта разглядаецца як супрацьлегласць любові. Вера ў тое, што гнеў шкодзіць адносінам, звычайна грунтуецца на ідэі, што калі вы выказваеце свой гнеў на кагосьці, вы не можаце любіць яго.

У рэчаіснасці ўсе гэтыя ўяўленні, звязаныя з пачуццямі гневу, няправільныя. Гнеў - гэта яшчэ адна чалавечая эмоцыя, ад якой нельга абысціся цалкам. Гэта не абавязкова азначае гібель вашых адносін, калі б гэта адбылося, ні адна пара ў свеце не змагла б выжыць. Сапраўды важна тое, як вы кантралюеце гнеў у адносінах, а не спрабуеце пазбягаць яго зусім. Кіраванне сваімі эмоцыямі: 10 метадаў...

Калі ласка, уключыце JavaScript

Кіраванне сваімі эмоцыямі: 10 метадаў кантролю за праблемамі гневу

Згодна з даследчым артыкулам APA, ёсць некаторыя кароткатэрміновыя перавагі гневу, напрыклад як прыцягненне ўвагі іншых людзей да нас, выпраўленне крыўдаў у свеце і барацьба з несправядлівасцю. Хаця доўгатэрміновыя наступствы могуць быць вельмі жудаснымі, гнеў зараджае нас энергіяй адпомсціць. Дадзеныя APA кажуць, што 25% выпадкаў гневу звязаны з думкамі пра помсту. Аб кіраванні гневам у адносінах іншы артыкул, апублікаваны Каліфарнійскім універсітэтам у Берклі, змяшчае дзве слушныя прапановы:

• Не душыце сябезаявы накшталт «мне трэба пазбавіцца ад свайго гневу», каб пазбегнуць пачуццяў гневу
• павольна, калі вы злуецеся. Зрабіце паўзу на секунду, зрабіце глыбокі ўдых і паразважайце над сітуацыяй

Вяртаючыся да пытання: «Ці нармальна адчуваць гнеў у адносінах?», Нікі адказвае: «Так , нармальна адчуваць гнеў у адносінах, але наколькі гэта залежыць ад розных фактараў. Такія прычыны, як здрада, страта даверу, адсутнасць дакладнай камунікацыі, дыферэнцыяльная або незбалансаваная дынаміка ўлады, могуць быць законнымі прычынамі для пачуцця гневу.”

Хоць гэта нармальна, прычыны ў значнай ступені вызначаюць абгрунтаванасць вашага гневу/адказу. . Калі вы хутка злуецеся ў вашых адносінах і губляеце нервы з-за дробязяў, гэта не пойдзе гладка ні для каго з удзельнікаў. Каб захаваць гармонію і не прычыніць шкоды, неабходна разуменне таго, як кантраляваць запальчывасць у адносінах.

Зразумейце прычыны гневу ў адносінах

З улікам сказанага, не ўсе прычыны гневу ў адносінах аднолькавыя. Псіхатэрапеўт Эрын Леанард лічыць, што ў адносінах звычайна існуюць дзве формы гневу. Першы тып - гэта калі адзін з партнёраў адчувае сябе незразуметым, пагарджаным, непачутым або нябачным у адносінах. Другі выгляд абумоўлены знешнімі фактарамі, якія ўплываюць на аднаго з партнёраў.

Напрыклад, Саша і Марцін часта сварылісятаму што Саша адчувала, што партнёр не ўспрымае важныя для яе рэчы сур'ёзна. У яго была схільнасць не з'яўляцца або спазняцца на яе мастацкія выставы, якія азначалі для яе свет. Чым часцей гэта адбывалася, тым больш гэта яе злавала. Яна адчувала, што ён не шануе нешта такое важнае для яе. Такія фундаментальныя адрозненні могуць быць аднымі з распаўсюджаных прычын гневу ў адносінах.

Справа не ў тым, што гнеў узнік у першую чаргу. Але важна тое, як вы рэагуеце на гнеў. Калі б Саша паводзіла сябе нерацыянальна, гэта выклікала б больш праблем, чым проста тое, што Марцін не наведваў яе выставы. Калі вы навучыцеся кантраляваць гнеў у адносінах, вы зможаце лепш апрацоўваць свае эмоцыі. Калі каханне ператвараецца ў гнеў з-за такой дынамікі пары, магчыма, а таксама вельмі важна, хутка вырашыць асноўную праблему, каб пачуцці любові і блізкасці аднавіліся.

2. Зразумейце, чаму вы адчуваеце гнеў

Нікі дадае: «Калі адказ на сказанае вышэй сцвярджальны, тады складзіце (самастойна) спіс таго, чаму вы адчувалі/адчуваеце тое, што адчуваеце. Прачытайце гэта сабе ўслых. Ці ёсць у гэтым сэнс?» Каб вырашыць праблемы гневу ў адносінах, па-першае, вы павінны вызначыць трыгеры, якія, у прыватнасці, правакуюць вас губляць кантроль над сваімі рацыянальнымі пачуццямі і казаць крыўдныя рэчы свайму партнёру.

Залішняя рэакцыя, калі вы поўныя гнеў на вашага партнёра не зусім нечуваны. Мы ўсе быліу сітуацыях, калі чыесьці дзеянні ці словы выклікалі ў нас беспадстаўнае ўзбуджэньне, таму што мы надавалі ім непатрэбны сэнс. Або інтэрпрэтавалі іх з дапамогай нашых уласных забабонаў і прадузятых уяўленняў.

У такія часы запіс вашых думак і чытанне іх услых можа быць адным з эфектыўных і творчых спосабаў рассеяць гнеў. Гэта дазваляе дыстанцыявацца ад уласных эмоцый і разглядаць іх як мага больш бесстаронна. Калі прычыны па-ранейшаму здаюцца вам важкімі, самы час перадаць іх вашаму партнёру і расчысціць сітуацыю.

3. Абмяркуйце гэта з партнёрам

Нават калі вашы прычыны для таго, каб адчуваць гнеў, не складаюць пасля таго, як у вас была магчымасць апрацаваць свае эмоцыі, звярніцеся да партнёра. Наўрад ці існуе праблема, якую нельга было б вырашыць з правільным намерам і правільным зносінамі, ключом да стратэгіі вырашэння канфліктаў у адносінах. Але зрабіць гэты першы крок і адкрыць свае непрыемныя эмоцыі - гэта сапраўдная задача.

Нікі раіць: «Спытайце свайго партнёра, калі вам зручны час пагаварыць з ім пра нешта важнае, што мае для вас значэнне. Паспрабуйце ўзаемна дамовіцца аб разумным для вас абодвух часе». Узяць на сябе ўдзел у пагаршэнні сітуацыі або ў непрыемнай рэакцыі. У рэшце рэшт, гэта тое, што тычыцца сумленнай барацьбы ў адносінах.

4. Эфектыўнае зносіны

Адзін з ключавых элементаўгалаваломка «як кантраляваць гнеў у адносінах» заключаецца ў эфектыўным зносінах. Калі вы злыя і пакрыўджаныя, камунікатыўныя перашкоды могуць узмацніцца ў разы. Асабліва, калі вы кажаце, каб даказаць сваю думку, выйграць спрэчку або перамагчы іншага. «Пасля таго, як вы сядзеце для абмеркавання, абмяркуйце кожны з вашых пунктаў адзін з адным і дайце свайму партнёру магчымасць растлумачыць свой бок спрэчкі. Дазвольце ім скончыць тое, што яны павінны сказаць", - рэкамендуе Нікі.

Незалежна ад колькасці расчаравання ў адносінах, з якім вы маеце справу, вы не можаце ігнараваць, што вы ўсё яшчэ размаўляеце са сваім партнёрам, чалавекам, якога вы любіце дорага і хто складае вялікую частку вашага жыцця. Незалежна ад вашага душэўнага стану, вы павінны ставіцца да іх з павагай. Яны заслугоўваюць усяго гэтага, а таксама вялікай яснасці адносна таго, што вас турбуе. Актыўнае слуханне і ўважлівы падбор слоў тут - гэта хітрасць.

5. Спакойна выказвайце рознагалоссі

«Выказвайце свае рознагалоссі, калі яны ёсць, толькі пасля таго, як вы выслухаеце адзін аднаго па кожным пункце вы пералічылі, — дадае Нікі. Гэта дазваляе вам падысці да рознагалоссяў спакойна, сабрана і пранікліва і рассеяць патэнцыйна нестабільную сітуацыю. Калі вы хвалюецеся з-за ўсведамлення таго, што "гнеў разбурае мае адносіны", простая змена вашага падыходу да рознагалоссяў можа мець вялізныя змены.

Абавязвайцеся ліквідавацьказаць крыўдныя рэчы, выкарыстоўваць лаянкі або звяртацца да слоўных абразаў падчас спрэчак. Калі вы спрабуеце кантраляваць гнеў у адносінах на адлегласці, захаванне спакою мае першараднае значэнне. Як толькі спакой будзе парушаны, гэта можа значна пагоршыць сітуацыю. Калі вы ўважліва паглядзіце на тое, як гнеў шкодзіць адносінам, гэта найбольш распаўсюджаныя вінаватыя. Нягледзячы на ​​тое, што вы дазваляеце сабе адчуць поўную ступень сваіх пачуццяў гневу, не накіроўвайце іх на партнёра без фільтра.

6. Даследуйце іншыя звязаныя з гэтым эмоцыі

Кейт толькі што даведалася, што яе хлопец, Роні, спаў з калегам, калі дуэт адправіўся ў камандзіроўку пасля некалькіх месяцаў працы дома падчас пандэміі. Вядома, калі яна выявіла падман, яна была поўная гневу на свайго партнёра. Гэта прывяло да крыкаў, слёз, некалькі рэчаў, разбітых па хаце, і яго тэлефон выкінуўся з акна. Паколькі двое жылі разам, рассталіся адразу ж, і не было іншага варыянту.

Глядзі_таксама: Разумныя гульні ў адносінах - як яны выглядаюць і чаму людзі гэта робяць

Нягледзячы на ​​тое, што гэта быў першы інстынкт Кейт, калі настрой астыў, яны вырашылі застацца разам і папрацаваць над эпізодам падману. Пазней, падчас сеансу, яе тэрапеўт папрасіў Кейт падумаць, ці маглі якія-небудзь іншыя эмоцыі выклікаць яе рэакцыю ў той дзень. Сама Кейт не выходзіла з дому на працягу 10 месяцаў, за выключэннем выпадкаў крайняй неабходнасці.

Глядзі_таксама: Выдаліць сяброўства ў сацыяльных сетках: 6 парад, як зрабіць гэта ветліва

Увесь яе свет сціснуўся да Роні. Любыя іншыя адносіны - асабістыя абопрафесійны - быў аддадзены ў віртуальную сферу. Тады тое, што Роні заскочыў у ложак з кімсьці іншым пры першай магчымасці, было для Кейт неспасціжнай здрадай. Крыўда, адзінота і працяглая ізаляцыя выклікалі яе гнеў.

Прыклад Кейт датычыцца і ўсіх нас. Гнеў - гэта заўсёды другасная эмоцыя, якая ўзнікае як абарончы механізм, каб абараніць нашы асноўныя эмоцыі, якія могуць выклікаць нашу ўразлівасць. З усіх саветаў аб тым, як кантраляваць гнеў у адносінах, гэты можа быць самым важным, калі ўлічыць, наколькі лёгка большасць людзей можа гэта не заўважыць.

7. Ваш гнеў належыць вам

Незалежна ад прычын гневу ў адносінах, вы павінны знайсці спосаб валодаць сваімі эмоцыямі. Нявырашаны гнеў у шлюбе або адносінах можа быць накіраваны на вашага партнёра, але паколькі ён зыходзіць ад вас, гэта таксама гаворыць пра ваш душэўны стан.

Гэта не азначае, што вашы скаргі на партнёра неабгрунтаваныя або усе іх дзеянні апраўданыя. Магчыма, яны памыляюцца. Нягледзячы на ​​гэта, дзеянні могуць належаць ім, але рэакцыя - ваша. Вось чаму ключ да таго, як кантраляваць гнеў у адносінах, - гэта валодаць ім.

Калі вы валодаеце сваім гневам, вы можаце засяродзіцца на сабе, а не на партнёры. Зноў жа, гэта не азначае, што ваш партнёр мае рацыю, а вы памыляецеся, ці наадварот. Ідэя заключаецца ў тым, што калі абодва партнёразасяродзіцца на сваёй уласнай ролі ў сітуацыі, яны лепш за ўсё гатовыя выказаць сябе больш выразна і працаваць разам, каб даследаваць магчымыя рашэнні.

8. Шукайце рашэнні

Як кантраляваць гнеў у адносінах ? Просты адказ - памятаць, што гнеў нічога не вырашае. Калі што, гэта пагаршае сітуацыю. Цяпер, калі вы зрабілі яшчэ адзін крок, каб валодаць і кантраляваць гнеў у адносінах, увага павінна пераключыцца на вырашэнне праблемы, якая выклікала гэтыя эмоцыі.

Гэта асабліва карысна, калі ў шлюбе або адносінах ёсць нявырашаны гнеў. Або калі вы трапляеце ў пятлю адных і тых жа баёў зноў і зноў. Сафі і Трэйсі працуюць шмат гадзін, часта ў розны час сутак. Сафі чакала, што яна і яе партнёр з'едуць хаця б адзін раз разам. Трэйсі палічыла неразумным ставіць такія перадумовы ў адносінах. Гэтая невялікая, хоць і ўстойлівая розніца ў поглядах стала крыніцай хранічных праблем гневу ў адносінах.

ʼПасля шматлікіх сварак і гарачых спрэчак яны селі, каб сапраўды знайсці залатую сярэдзіну, а не кожны ўпарта трымаўся сваёй пазіцыі. У рэшце рэшт, яны вырашылі, што яны будуць снедаць разам, па меншай меры, у тры працоўныя дні. На вячэру Сафі завітала да Трэйсі, і калі апошняя была вольная, яны маглі хутка перакусіць разам. Калі не, першы не будзе трымаць крыўды. Вы бачыце, як