Հարաբերություններում առկա զգացմունքների սպեկտրում, եթե սերը և ներդաշնակությունը համարվում են ձգտում, ապա զայրույթը համարվում է աննպատակահարմար: Ահա թե ինչու շատ զույգեր անընդհատ պատասխան են փնտրում, թե ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում: Զայրույթը ցանկացած ռոմանտիկ գործընկերության բնական և անխուսափելի մասն է: Երբ երկու հոգի կիսում են իրենց կյանքն այդքան մտերմիկ, անպայման կլինեն բախումներ և տարաձայնություններ:

Երբ նման իրավիճակներ են առաջանում, պետք է կենտրոնանալ նրանց հետ ճիշտ վարվելու վրա, այլ ոչ թե «զայրույթից» ձեր զգացմունքները ճնշելու վրա: փչացնում է իմ հարաբերությունները» վախը. Միևնույն ժամանակ, չափազանց կարևոր է հիշել այս զայրույթն արտահայտելու ձեր ձևը: Եթե ​​դուք չեք կարող կառավարել ձեր տրամադրությունը հարաբերություններում, դա կարող է հանգեցնել ձեր համատեղ ապագայի կործանման:

Ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ չլուծված զայրույթը կարող է շատ ավելի վնասակար հետևանքներ ունենալ, քան բաց թողնելը: Ահա թե ինչու, երբ դուք աշխատում եք հարաբերություններում զայրույթը զսպելու ուղղությամբ, ջանք պետք է լինի այն ճիշտ մշակել և թույլ չտալ, որ այն հանգչի: Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող եք դա անել՝ օգտագործելով խորհրդատվական հոգեբան Նիկի Բենջամինի (M.Sc Psychology), Papaya Counselling-ի հիմնադիրը, որը մասնագիտացած է դեպրեսիայի, անհանգստության, տրավմայի, CSA-ի և ամուսնական/միջանձնային կոնֆլիկտի հետ կապված խնդիրների հետ:

Նորմա՞լ է հարաբերություններում զայրացած զգալը:

Մինչ մենք կփորձենք հասկանալ զայրույթի տեղը ալուծումներ գտնելու վրա կենտրոնացումը փոխելը կարո՞ղ է օգնել լուծել նույնիսկ ամենաերկարատև խնդիրները:

Տես նաեւ: Աշխատակիցից ժամադրություն խնդրելու 13 հարգալից եղանակներ

9. Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները

Այս խորհուրդը, թե ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում, ըստ էության, ձեր զգացմունքները տիրապետելու ընդլայնումն է: Որպեսզի դա փոխանցեք ձեր զուգընկերոջը՝ առանց մեղադրելու կամ քննադատական ​​համարելու, պարտադիր է հավատարիմ մնալ «ես» արտահայտություններին: Երբ դուք օգտագործում եք «Ես» հաղորդագրությունները, դուք խոսում եք միայն այն մասին, թե ինչպես եք տեսնում իրավիճակի ձեռքը: Մինչդեռ «դու» հայտարարությունները լայնորեն հիմնված են այն ենթադրությունների վրա, որոնք դուք անում եք ձեր գործընկերոջ տեսակետի վերաբերյալ: Ահա, թե ինչպես կարելի է օգտագործել «ես» արտահայտությունները հարաբերություններում զայրույթի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար.

• Ասեք «Ես վատ էի զգում, որ ժամանակին չհայտնվեցիր» փոխարեն «Դու միշտ ուշանում ես»: Անիմաստ է քեզնից որևէ բան ակնկալել»
• «Ուզում եմ, որ դու ինձ հետ ավելի շատ կիսվես քո կյանքի մասին: Ներգրավի՛ր ինձ, թույլ տուր ինձ ներս մտնել» «Դու ինձ երբեք ոչինչ չասես քո կյանքի մասին» փոխարեն: Ես չգիտեմ ձեր մասին առաջին բանը, և արդեն վեց ամիս է, ինչ մենք հանդիպում ենք»

Առաջին հայտարարությունը հաղորդակցության ուղիներ է բացում: Երկրորդը միայն ստիպում է դիմացինին պաշտպանվել՝ թողնելով ձեզ վեճերի արատավոր շրջանի մեջ, որոնք ոչ մի տեղ չեն տանում: Բոստոնի համալսարանի կողմից հրապարակված հոդվածում ասվում է, որ «ես» հաղորդագրությունները չպետք է ստիպեն դիմացինին շտկել ձեր խնդիրը և չեն անհանգստանում նրանց պատասխաններով: Սա ձեր կողմն արտահայտելու առանց ակնկալիքների միջոց էպատմություն:

10. Բաց թողեք չարությունը

Հարաբերության մեջ ներելը կարող է արդյունավետ գործիք լինել հարաբերություններում զայրույթը կառավարելու համար: Եթե ​​դուք ոխ եք պահում անցյալի արարքների, սխալների և սայթաքումների համար, ապա անխուսափելիորեն կհայտնվեք դառնության և անարդարության զգացումով: Երբ կռիվը լուծեք և առաջ շարժվեք, թողեք այդ հարցը կամ օրինակը:

Մի բարձրացրեք այն ամեն անգամ, երբ դուք և ձեր գործընկերը վեճի մեջ եք մտնում: «Ի՞նչ կասեք այն ժամանակի մասին, երբ մոռացել եք մեր տարեդարձը»: «Դու ինձ կանգնեցրիր իմ ընկերների առջև վեց տարի առաջ»: «Դուք ժամեր էիք ծախսում՝ հետապնդելով ձեր նախկինին սոցիալական ցանցերում»: Նմանատիպ հայտարարությունները բազմիցս շպրտելով՝ դուք ըստ էության թույլ չեք տալիս հին վերքերը բուժել:

Ամեն անգամ, երբ դուք վեր հանեք անցյալի խնդիրները, դուք նորից կզգաք դրանց հետ կապված զայրույթը, վիրավորանքը և տխրությունը: Դա միայն կխորացնի այն զայրույթը, որը դուք զգում եք այս պահին: Մյուս կողմից, ներելով ձեր զուգընկերոջը և անկեղծորեն բաց թողնելով անցյալը, դուք ստեղծում եք մի միջավայր, որտեղ յուրաքանչյուր կռիվ հնարավորություն է դառնում ամրապնդելու ձեր հարաբերությունները:

11. Կտրեք զայրույթը հումորով

Ցանկացած բարկացած իրավիճակ կարող է թվալ ավելի քիչ հզոր և ավելի կառավարելի, եթե կարողանաք դրա մասին ծիծաղելու միջոց գտնել: Ահա թե ինչու թեթեւացնելը զայրույթն ու լարվածությունը ցրելու ստեղծագործական միջոցներից է: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, երբ դուք գործ ունեք սովորական բռնկման հետ՝ չբավարարված լինելու պատճառովակնկալիքներ հարաբերություններում կամ հիասթափված զգալ ձեր զուգընկերոջից:

Նույնպես, եթե ձեր զուգընկերը փորձում է հումոր օգտագործել, որպեսզի հասնի ձեզ, երբ դուք զայրացած եք, խաղացեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ խնդիրը լուրջ չէ: Այնուամենայնիվ, դա անելիս կարևոր է տարբերակել սարկազմը հումորից: Սարկաստիկ մեկնաբանությունները միայն վիրավորում են զգացմունքները և կարող են ավելի վատթարացնել վատ իրավիճակը:

12. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք

Եթե պարզապես չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում, և դա վնասակար է: ձեր կապը ձեր զուգընկերոջ հետ, դա կարող է վկայել, որ դուք օգնության կարիք ունեք: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք հակված եք դուրս գալ վերահսկողությունից, երբ զայրացած եք, անում եք բաներ, որոնց համար հետագայում զղջում եք, կամ վիրավորում եք ձեր SO-ին էմոցիոնալ կամ ֆիզիկապես:

Այդպիսի դեպքերում հարաբերություններում զայրույթի հետ կապված խնդիրները խորը հիմքում ընկած խնդիրների ախտանիշ են: Այն կարող է տատանվել ամենուր՝ սթրեսից մինչև ընտանիքի դիսֆունկցիոնալ դինամիկա (ներկայումս կամ անցյալում), ֆինանսական հարցեր կամ նույնիսկ կախվածություն: Վերապատրաստված թերապևտը կարող է օգնել բացահայտել դրանք և զինել ձեզ ճիշտ հաղթահարման տեխնիկայով: Եթե ​​հարաբերություններում ձեր տրամադրությունը վերահսկելու համար օգնության կարիք ունեք, Bonobology-ի վահանակի հմուտ և փորձառու խորհրդատուները այստեղ են ձեզ համար:

Հիմնական ցուցիչները

• Զայրույթը արդարացված էմոցիա է ցանկացած հարաբերություններում, չնայած զայրույթի անվերահսկելի արդյունքը չէ
• Կարևոր է հասկանալ, թե որոնք են այն դրդիչ կետերը, որոնք ստիպում են ձեզ կորցնել վերահսկողությունը։ինքդ քեզ
• Հանգիստ և ռացիոնալ հաղորդակցությունը բացարձակապես կարևոր է հարաբերություններում զայրույթի հետ կապված խնդիրները շտկելու համար
• Ստուգիր, թե ինչպես ես ներկայանում քեզ տվյալ պահին
• «Ես» արտահայտությունների և թեթև հումորի օգտագործումը կարող է թեթևացնել լարվածությունը
• Մի պահեք ոխը, այլապես դա էլ ավելի կխթանի ձեր հարաբերություններում բարդությունները

Գաղտնիքը, թե ինչպես հարաբերություններում զսպել զայրույթը նշանակում է չտարվել զգացմունքների ալիքից: Մշակեք ձեր զայրացած մտքերը, զտեք ձեր խոսքերը և հնարավորինս հանգիստ մոտեցեք իրավիճակին։ Ինքներդ ձեզ հարցնելու փոխարեն՝ «Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել զայրանալ ինձ վրա», աշխատեք զգացմունքների վրա, արտահայտեք ձեր զգացմունքները հանգիստ, և կարճ ժամանակում կկարողանաք զսպել կարճատև բնավորությունը հարաբերություններում:

ՀՏՀ

1. Արդյո՞ք զայրույթը նորմալ է հարաբերություններում:

Այո, զայրույթը ոչ միայն նորմալ է հարաբերություններում, այլև անխուսափելի: Երբ ձեր կյանքն այդքան սերտորեն միահյուսված է մեկ այլ մարդու հետ, ճանապարհին սպասելի են մի քանի հիասթափություններ և տարաձայնություններ: Սրանք հարաբերություններում զայրույթի աղբյուր են դառնում։ 2. Ինչպե՞ս է զայրույթը վնասում հարաբերություններին:

Զայրույթը տարբեր ձևերով կարող է վնասել հարաբերություններին: Նախ, արտաքին աղբյուրներից առաջացած զայրույթը փոխհարաբերությունների վրա առաջացնելը անառողջ է: Երկրորդ՝ հարաբերություններում արդար չպայքարել, զայրացած ժամանակ վիրավորական խոսքեր ասելը կամ զուգընկերոջդ բանավոր վիրավորանքը,էմոցիոնալ կամ ֆիզիկապես կարող է անուղղելի վնաս պատճառել զույգի դինամիկային: Եվ երրորդը, չմշակելը և զայրույթը բաց թողնելը կարող է առաջացնել զսպվածություն, որը հանգեցնում է հարաբերություններում դժգոհության: 3. Ինչպե՞ս եք թուլացնում զայրույթը հարաբերություններում:

Հարաբերություններում զայրույթը թուլացնելու համար որոշ ժամանակով հեռացեք ձեզ իրավիճակից և ժամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքները մշակելու համար, նախքան դրանք փոխանցեք ձեր զուգընկերոջը:

15>4. Ինչպե՞ս արտահայտել զայրույթը հարաբերություններում:

Երբ հնարավորություն ունեցաք հավաքել ձեր մտքերը, մոտեցեք ձեր զուգընկերոջը զրույցի համար: Փոխանցեք ձեր զայրացած զգացմունքները, բայց դա արեք հանգիստ: Զերծ մնացեք բղավելուց և բղավելուց: Զրույցի ընթացքում հստակ արտահայտեք ձեր մտահոգությունները և զուգընկերոջը պատասխանելու հնարավորություն տվեք: Ձեր զայրույթի պատճառներն արտահայտելիս օգտագործեք «ես» արտահայտությունները և մի՛ կտրեք միմյանց միջանկյալ նախադասությունները:

1>հարաբերություններ, եկեք խորանանք, թե իրականում ինչ է զայրույթը: Այս հույզը հիմնականում սխալ է ընկալվում որպես բացասական զգացում, որը կարող է ավերածություններ առաջացնել ռոմանտիկ հարաբերություններում: Զայրույթը նույնպես հաճախ համարվում է սիրո հակառակը: Այն համոզմունքը, որ զայրույթը վնասում է հարաբերություններին, սովորաբար արմատավորված է այն մտքի վրա, որ երբ դուք արտահայտում եք ձեր զայրույթը որևէ մեկի նկատմամբ, դուք չեք կարող սիրել նրան:

Իրականում, զայրույթի զգացումների հետ կապված այս բոլոր պատկերացումները ճիշտ չեն: Զայրույթը ևս մեկ մարդկային հույզ է, որը չի կարող ամբողջությամբ հրաժարվել: Դա պարտադիր չէ, որ ձեր հարաբերությունների համար դատապարտություն լինի, եթե այդպես լիներ, աշխարհում ոչ մի զույգ չէր կարողանա գոյատևել: Իրականում կարևորն այն է, թե ինչպես եք զսպում զայրույթը հարաբերություններում, այլ ոչ թե փորձում եք ընդհանրապես խուսափել դրանից: Տիրապետել ձեր զգացմունքներին. 10 տեխնիկա...

Խնդրում ենք միացնել JavaScript-ը

Տիրապետել ձեր զգացմունքներին. զայրույթի խնդիրները կառավարելու 10 տեխնիկա

Ըստ APA-ի հետազոտական ​​հոդվածի, կան զայրույթի կարճաժամկետ օգուտներ, ինչպիսիք են. ինչպես ուրիշների ուշադրությունը մեզ վրա հրավիրելը, աշխարհում սխալները շտկելը և անարդարության դեմ պայքարելը: Թեև երկարաժամկետ հետևանքները կարող են բավականին սարսափելի լինել, զայրույթը մեզ մղում է վրեժխնդիր լինելու: APA-ի տվյալներով՝ զայրույթի դեպքերի 25%-ը կապված է վրեժխնդրության մտքերի հետ: Հարաբերություններում զայրույթը կառավարելու մասին մեկ այլ հոդված, որը հրապարակվել է UC Berkley-ի կողմից, տալիս է երկու վավեր առաջարկ.

• Մի զսպեք ինքներդ ձեզ«Ես պետք է ազատվեմ իմ բարկությունից» արտահայտությունները՝ զայրույթից խուսափելու համար
• Դանդաղ տարեք, երբ զայրանում եք: Մի վայրկյան կանգ առեք, խորը շունչ քաշեք և մտածեք իրավիճակի մասին

Վերադառնալով այն հարցին. «Նորմա՞լ է հարաբերություններում զայրանալը», Նիկին ասում է. , նորմալ է հարաբերություններում զայրացած զգալը, բայց որքանով դա կախված կլինի մի շարք գործոններից: Պատճառները, ինչպիսիք են դավաճանությունը, վստահության կորուստը, հստակ հաղորդակցության բացակայությունը, դիֆերենցիալ կամ անհավասարակշիռ ուժի դինամիկան կարող են լինել զայրույթի զգացման օրինական պատճառներ»:

Թեև դա նորմալ է, պատճառները մեծապես որոշում են ձեր զայրույթի/պատասխանի վավերականությունը: . Եթե ​​դուք արագ բարկանում եք ձեր հարաբերություններում և կորցնում եք ձեր զայրույթը ամենափոքր բաների համար, ապա ոչ մեկի համար դա հարթ ընթացք չի լինի: Ներդաշնակությունը պահպանելու և վնաս չպատճառելու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կառավարել կարճատև բնավորությունը հարաբերություններում:

Հասկացեք հարաբերություններում զայրույթի պատճառները

Այսպես ասվում է, որ հարաբերություններում զայրույթի բոլոր պատճառները հավասար չեն ստեղծվում: Հոգեթերապևտ Էրին Լեոնարդը կարծում է, որ հարաբերություններում սովորաբար լինում են զայրույթի երկու ձև: Առաջին տեսակն այն է, երբ զուգընկերներից մեկն իրեն զգում է անհասկանալի, անտեսված, չլսված կամ անտեսանելի հարաբերություններում: Երկրորդ տեսակը բխում է արտաքին գործոններից, որոնք ազդում են գործընկերներից մեկի վրա:

Օրինակ, Սաշան և Մարտինը հաճախ բախվում էին իրարորովհետև Սաշան զգաց, որ իր գործընկերը լուրջ չի վերաբերվում իր համար կարևոր բաներին: Նա հակված էր չներկայանալու կամ ուշանալու իր արվեստի շոուներից, ինչը նրա համար աշխարհն էր նշանակում: Որքան հաճախ էր դա տեղի ունենում, այնքան ավելի էր կատաղեցնում նրան։ Նա զգաց, որ նա չի գնահատում իր համար այդքան կարևոր բան: Նման հիմնարար տարբերությունները կարող են լինել հարաբերություններում զայրույթի ընդհանուր պատճառներից:

Խնդիրն այն չէ, որ զայրույթն ի սկզբանե առաջացել է: Բայց կարևորն այն է, թե ինչպես եք վերաբերվում զայրույթին: Եթե ​​Սաշան իռացիոնալ գործեր, դա ավելի շատ խնդիրներ կառաջացներ, քան պարզապես Մարտինը չմասնակցել իր արվեստի շոուներին: Երբ սովորեք, թե ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում, կարող եք ավելի լավ մշակել ձեր զգացմունքները: Երբ զույգի նման դինամիկայի պատճառով սերը վերածվում է զայրույթի, հնարավոր է, ինչպես նաև կարևոր, արագորեն լուծել հիմնական խնդիրը, որպեսզի վերականգնվեն սիրո և մտերմության զգացումները:

2. Հասկացեք, թե ինչու եք զայրացած զգում

Նիկին ավելացնում է. «Եթե վերը նշվածի պատասխանը այո է, ապա ցուցակ կազմեք (ինքներդ) այն մասին, թե ինչու եք ձեզ զգում/զգում այնպես, ինչպես անում եք: Ինքներդ ձեզ համար բարձրաձայն կարդացեք: Դա իմաստ ունի՞»։ Հարաբերություններում զայրույթի հետ կապված խնդիրները շտկելու համար նախ պետք է բացահայտեք այն հրահրող գործոնները, որոնք հատկապես հրահրում են ձեզ կորցնել վերահսկողությունը ձեր ռացիոնալ զգայարանների վրա և վիրավորական խոսքեր ասել ձեր զուգընկերոջը:

Տես նաեւ: Ձեր ամուսնությունը ձեզ ճնշո՞ւմ է: 5 պատճառ և 6 օգտակար խորհուրդ

Չափից շատ արձագանքել, երբ լի եք Զայրույթը ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ բոլորովին չլսված չէ: մենք բոլորս եղել ենքիրավիճակներում, երբ ինչ-որ մեկի գործողությունները կամ խոսքերը մեզ անհիմն կերպով հրահրում էին, քանի որ մենք նրանց ավելորդ նշանակություն էինք տալիս: Կամ մեկնաբանել դրանք մեր սեփական նախապաշարմունքների և կանխակալ պատկերացումների ուղեբեռով:

Նման ժամանակներում ձեր մտքերը մատյանում գրելը և դրանք բարձրաձայն կարդալը կարող է լինել զայրույթը ցրելու արդյունավետ և ստեղծագործ միջոցներից մեկը: Այն թույլ է տալիս ձեզ հեռու մնալ ձեր սեփական զգացմունքներից և հնարավորինս անկիրք դիտել դրանք: Եթե ​​պատճառները ձեզ դեռ հիմնավոր են թվում, ժամանակն է դրանք հասցնել ձեր զուգընկերոջը և մաքրել օդը:

3. Խոսեք դրա մասին ձեր զուգընկերոջ հետ

Նույնիսկ եթե ձեր բարկության պատճառները չեն հանգեցնում: զգալ ձեզ այն բանից հետո, երբ հնարավորություն ունեցաք մշակել ձեր զգացմունքները, դիմեք ձեր զուգընկերոջը: Դժվար թե չկա խնդիր, որը հնարավոր չլինի լուծել ճիշտ մտադրությամբ և պատշաճ հաղորդակցությամբ, ինչը հարաբերություններում հակամարտությունների լուծման ռազմավարության բանալին է: Բայց այդ առաջին քայլն անելը և ձեր անբարենպաստ հույզերի մասին բացվելն իրական խնդիր է:

Նիկին խորհուրդ է տալիս. «Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, թե երբ է հարմար պահը, որպեսզի խոսեք նրա հետ ձեզ համար կարևոր մի կարևոր բանի մասին: Փորձեք և փոխադարձ համաձայնության գալ այն ժամանակի շուրջ, որը խելամիտ է երկուսիդ համար»: Իրավիճակը սրելու կամ ոչ այնքան հաճելի ձևով արձագանքելու ձեր դերը ունեցեք: Ի վերջո, հենց դա է հարաբերություններում արդար պայքարը:

4. Արդյունավետ հաղորդակցություն

Առանցքային տարրերից մեկը«Ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում» գլուխկոտրուկը արդյունավետ հաղորդակցվելն է: Երբ դուք զայրացած և վիրավորված եք, հաղորդակցության խոչընդոտները կարող են բազմապատկվել: Հատկապես, եթե դուք խոսում եք ինչ-որ բան ապացուցելու, վեճում հաղթելու կամ մյուսի նկատմամբ միավոր վաստակելու համար: «Հենց որ նստեք քննարկելու, ձեր յուրաքանչյուր կետն ուղղեք միմյանց և ձեր գործընկերոջը հնարավորություն տվեք բացատրել վեճի իր կողմը: Թող նրանք ավարտեն իրենց ասելիքը»,- խորհուրդ է տալիս Նիկին:

Անկախ այն բանից, թե ինչքան հիասթափություն ունեք հարաբերություններում, դուք չեք կարող անտեսել, որ դեռ խոսում եք ձեր զուգընկերոջ հետ, ում սիրում եք: սիրելիս, և ով է քո կյանքի մեծ մասը: Անկախ ձեր հոգեվիճակից, դուք պետք է հարգանքով վերաբերվեք նրանց: Նրանք արժանի են դրա ամեն ինչին, գումարած՝ մեծ պարզություն այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Այստեղ հնարքն է ակտիվ լսելը և բառերի ուշադիր ընտրությունը:

5. Հանգիստ արտահայտեք տարաձայնությունները

«Արտահայտեք ձեր անհամաձայնությունները, եթե այդպիսիք կան, միայն այն բանից հետո, երբ միմյանց լսեք յուրաքանչյուր կետի համար: դու թվարկեցիր»,- ավելացնում է Նիկին։ Սա թույլ է տալիս ձեզ մոտենալ ձեր տարաձայնություններին հանգիստ, հավաքված և փաստացի ձևով և ցրել պոտենցիալ անկայուն իրավիճակը: Եթե ​​դուք անհանգստանում եք այն գիտակցումից, որ «զայրույթը փչացնում է իմ հարաբերությունները», ապա տարաձայնություններին ձեր մոտեցման պարզ փոփոխությունը կարող է հսկայական տարբերություն ունենալ:

Պարտավորվեք վերացնել:վիրավորական բաներ ասելը, հայհոյական բառերի օգտագործումը կամ վեճերի ընթացքում բանավոր վիրավորանքի դիմելը: Եթե ​​դուք փորձում եք զսպել զայրույթը հեռավոր հարաբերություններում, հանգստություն պահպանելը կարևոր է: Հանգստությունը խախտվելուց հետո դա կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը: Երբ ուշադիր նայում եք, թե ինչպես է զայրույթը վնասում հարաբերություններին, սրանք են ամենատարածված մեղավորները: Մինչ դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս զգալ ձեր զայրացած զգացմունքների ամբողջ ծավալը, մի ուղղեք դրանք դեպի ձեր զուգընկերը առանց զտման:

6. Ուսումնասիրեք այլ զգացմունքները, որոնք ներգրավված են

Քեյթը նոր էր հայտնաբերել, որ իր ընկեր Ռոնին, նա քնել էր աշխատակցի հետ, երբ զույգը գործուղվեց համաճարակի ժամանակ տնից ամիսներ շարունակ աշխատելուց հետո: Իհարկե, երբ նա բացահայտեց դավաճանությունը, նա լի էր զայրույթով իր զուգընկերոջ նկատմամբ: Դա հանգեցրեց ճիչի, արցունքների, մի քանի իրեր ջարդուփշուր արեցին տան շուրջը, և նրա հեռախոսը դուրս թռավ պատուհանից: Քանի որ երկուսն էլ միասին էին ապրում, հենց այդ ժամանակ բաժանվեցին, և այլ տարբերակ չկար:

Չնայած դա Քեյթի առաջին բնազդն էր, երբ տրամադրությունը սառեց, նրանք որոշեցին մնալ միասին և հաղթահարել դավաճանության դրվագը: Ավելի ուշ, նիստի ժամանակ, նրա թերապևտը խնդրեց Քեյթին մտածել, թե արդյոք որևէ այլ հույզ կարող էր առաջացնել նրա արձագանքը այդ օրը: Ինքը՝ Քեյթը, 10 ամիս է, ինչ տնից դուրս չի եկել, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ խիստ անհրաժեշտ է:

Նրա ամբողջ աշխարհը փոքրացել էր Ռոննիով: Ցանկացած այլ հարաբերություն՝ անձնական կամպրոֆեսիոնալ – ուղարկվել է վիրտուալ տիրույթ: Այնուհետև, Ռոննիի համար առաջին իսկ հնարավորության դեպքում մեկ ուրիշի հետ անկողին նետվելը Քեյթի համար անհասկանալի դավաճանություն էր: Դա ցավն էր, միայնությունը և երկարատև մեկուսացման հետևանքը, որոնք առաջացրեցին նրա զայրույթը:

Քեյթի օրինակը վերաբերում է նաև մեզ բոլորիս: Զայրույթը միշտ երկրորդական հույզ է, որը առաջանում է որպես պաշտպանական մեխանիզմ՝ պաշտպանելու մեր հիմնական հույզերը, որոնք կարող են առաջացնել մեր խոցելիությունը: Բոլոր խորհուրդներից, թե ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում, սա կարող է լինել ամենակարևորը՝ հաշվի առնելով, թե որքան հեշտությամբ մարդիկ կարող են դա անտեսել:

7. Ձեր զայրույթը պատկանում է ձեզ

Անկախ նրանից, թե որոնք են հարաբերություններում զայրույթի պատճառները, դուք պետք է գտնեք ձեր զգացմունքներին տիրապետելու միջոց: Ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ չլուծված զայրույթը կարող է ուղղված լինել ձեր զուգընկերոջ վրա, բայց քանի որ այն բխում է ձեզանից, այն նաև ինչ-որ բան է ասում ձեր հոգեվիճակի մասին:

Սա չի նշանակում, որ ձեր բողոքները ձեր զուգընկերոջ մասին հիմնավոր չեն կամ նրանց բոլոր գործողություններն արդարացված են: Նրանք կարող են սխալվել: Այնուամենայնիվ, գործողությունները կարող են լինել իրենցը, բայց արձագանքը ձերն է: Ահա թե ինչու հարաբերություններում զայրույթը զսպելու բանալին այն սեփականացնելն է:

Երբ դուք տիրապետում եք ձեր զայրույթին, կարող եք կենտրոնանալ ձեր վրա, այլ ոչ թե ձեր զուգընկերոջ վրա: Կրկին, սա չի նշանակում, որ ձեր գործընկերը ճիշտ է, իսկ դուք սխալ կամ հակառակը: Գաղափարն այն է, որ երբ երկու գործընկերներըկենտրոնանալ իրավիճակում սեփական դերի վրա, նրանք լավագույնս պատրաստ են ավելի հստակ արտահայտվելու և միասին աշխատելու հնարավոր լուծումները գտնելու համար:

8. Փնտրեք լուծումներ

Ինչպես զսպել զայրույթը հարաբերություններում: ? Պարզ պատասխանն է՝ հիշել, որ զայրույթը ոչինչ չի լուծում։ Եթե ​​ինչ-որ բան, դա ավելի է վատացնում իրավիճակը: Այժմ, երբ դուք ևս մեկ քայլ եք արել հարաբերություններում զայրույթը տիրապետելու և վերահսկելու համար, ուշադրությունը պետք է փոխվի այս հույզն առաջացնող խնդրի լուծման վրա:

Սա հատկապես օգտակար է, երբ ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ կա չլուծված զայրույթ: Կամ երբ ձեզ բռնում են նույն կռիվները նորից ու նորից անցկացնելու մեջ: Սոֆին և Թրեյսին երկուսն էլ աշխատում են երկար ժամերով, հաճախ օրվա տարբեր ժամերին: Սոֆին ակնկալում էր, որ ինքը և իր զուգընկերը գոնե մեկ անգամ միասին կերան։ Թրեյսին կարծում էր, որ անհիմն է հարաբերություններում նման նախադրյալներ դնելը: Այս փոքրիկ, թեև մշտական, կարծիքների տարբերությունը դարձել էր հարաբերություններում խրոնիկ զայրույթի խնդիրների աղբյուր:

«Բազմաթիվ կռիվներ և թեժ վեճեր հետո նրանք նստեցին, որ իսկապես միջին ուղի գտնեն, քան յուրաքանչյուրը համառորեն կառչած մնալու է իր դիրքորոշմանը: Ի վերջո, նրանք որոշեցին, որ առնվազն երեք շաբաթվա ընթացքում միասին նախաճաշելու են։ Ընթրիքի համար Սոֆին ստուգվում էր Թրեյսիի հետ, և եթե վերջինս ազատ լիներ, նրանք կարող էին արագ միասին կծել: Եթե ​​ոչ, ապա առաջինը չի զայրանա: Դուք տեսնում եք, թե ինչպես