恋愛において、「愛」や「調和」が憧れであるとすれば、「怒り」は不本意なものである。 だからこそ、多くのカップルが「怒り」をコントロールする方法を常に模索している。 怒りは、恋愛において自然で避けられないものである。 二人が生活を共にする以上、衝突はつきものであります。の不一致です。

怒りで人間関係が壊れる」という不安から自分の気持ちを抑えるのではなく、正しい対処をすることが大切です。 同時に、怒りの表現方法にも気を配ることが大切です。 人間関係で怒りを抑えられないと、2人の未来に暗雲が立ち込めることもあります。

結婚や恋愛において、解決されない怒りは、それを吐き出すよりもはるかに有害な結果をもたらすことがあります。 だからこそ、恋愛における怒りをコントロールするために努力するときは、怒りを溜め込まず、正しく処理することが大切です。 パパイヤカウンセリングの創設者でカウンセリング心理学者のニキ・ベンジャミン（MSC Psychology）の洞察から、その方法を考えていきましょう。うつ病、不安、トラウマ、CSA、夫婦・対人関係の葛藤などの問題を専門に扱う。

交際中に怒りを感じるのは正常か？

人間関係における「怒り」の位置づけを理解する前に、「怒り」とは何かについて考えてみましょう。 怒り」は、恋愛関係を破壊するネガティブな感情として誤解されていることが多く、また「愛」の反対語とも考えられています。 人間関係を破壊するという考えは、通常、誰かに怒りを表現するとき、その人は「怒り」であるという考え方に根付いています。が愛せない。

怒りは、人間の感情のひとつであり、完全に消し去ることはできません。 怒りによって人間関係が悪化するわけではありませんし、もしそうなら、この世に生き残れるカップルはいないでしょう。 本当に大切なのは、怒りを避けようとするのではなく、いかにコントロールするかです。 怒りをマスターする感情：10のテクニッ...

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APAの研究論文によると、怒りの短期的な効果として、他人の注意を自分に引きつける、世の中の間違いを正す、不正と戦う、などがあります。 長期的な効果はかなり恐ろしいものになりますが、怒りは報復するエネルギーを与えてくれます。 APAのデータによると、怒りの事件の25％が復讐を考えているといいます。 恋愛における怒りを管理について、また、UC Berkleyが発表した論文では、2つの有効な提案がなされています：

• 怒りの感情を避けるために、「怒りを解消しなければならない」などの発言で自分を抑圧しないこと
• 怒ったときはゆっくりと。 一瞬、深呼吸をして、状況を振り返る。

Nikiは、"人間関係で怒りを感じるのは普通なのか？"という質問に戻り、「はい、人間関係で怒りを感じるのは普通です。 裏切り、信頼の喪失、明確なコミュニケーションの欠如、力の差や不均衡といった理由が、怒りを感じる正当な理由になり得ます」と述べています。

しかし、その理由によって、怒りや反応の正当性が大きく左右されます。 人間関係ですぐに怒ったり、些細なことでキレたりすると、関係者にとって順風満帆とは言えません。 和を保ち、害を及ぼさないためには、人間関係で短気を抑える方法を理解することが重要なのです。

人間関係における怒りの理由を理解する

しかし、人間関係における怒りの原因がすべて同じとは限りません。 心理療法士のErin Leonardは、人間関係における怒りには通常2種類あると考えます。 1つは、パートナーの一方が誤解されている、軽視されている、聞き入れられない、見えないと感じる場合。 もう1つは、パートナーの一方に影響を与える外的要因から生じる場合です。

例えば、サーシャとマーティンはしばしば対立していました。 サーシャは、自分にとって大切なアートショーに彼が来なかったり、遅刻したりすることがありました。 それが頻繁に起こるほど、サーシャは激怒しました。 彼は自分にとって大切なものを大切にしていないと感じたのです。 こうした根本的な違いは、次のようなものです。人間関係で怒る原因としてよく挙げられるのが、このようなものです。

怒りが生じたことが問題なのではなく、怒ったときにどう反応するかが重要なのです。 もしサーシャが理不尽な行動をとれば、マーティンが彼女のアートショーに参加しなくなる以上の問題が発生するでしょう。 人間関係において怒りをコントロールする方法を学ぶと、自分の感情をうまく処理することができます。 このようなカップルの力学によって、愛から怒りに変わるとき、可能であると同時に重要なことがあります。愛と親しみの気持ちを取り戻すために、根本的な問題を速やかに解決してください。

2.なぜ怒りを感じるのか理解する

ニキは、「上記の答えがイエスなら、なぜそのように感じたのか、感じたのかを（自分自身で）リストアップしてください。 それを声に出して読んでみてください。 これで納得できますか？ 人間関係の怒りの問題を解決するには、まず、特に理性を失ってパートナーに傷つくことを言ってしまうきっかけを特定する必要があります」。

相手への怒りが爆発したときに過剰に反応してしまうことは、まったくないわけではありません。 誰しも、相手の行動や言葉に余計な意味を持たせてしまったり、自分の偏見や先入観で解釈したりして、理不尽な思いをしたことがあるのではないでしょうか？

そんな時、自分の考えを日記に書き、それを声に出して読むことは、怒りを和らげる効果的な工夫のひとつです。 自分の感情から距離を置き、できるだけ冷静に見ることができます。 それでも理由が妥当だと思えるなら、それを相手にぶつけ、誤解を解くことができます。

3.パートナーに相談する

たとえ、自分の感情を整理した結果、怒りを感じた理由が腑に落ちないとしても、パートナーに声をかけてみましょう。 人間関係の対立解消策の鍵となる、正しい意図と適切なコミュニケーションによって解決できない問題はほとんどありません。 しかし、その第一歩を踏み出し、自分の不利な感情について打ち明けることが本当の課題です。

Nikiは、「自分にとって大切なことを話すのに良い時間はいつなのか、相手に聞いてみてください。 お互いに納得できる時間を決めてください」とアドバイスしています。 状況を悪化させたり、あまり好ましくない反応をするのは自分の責任です。 結局、それが恋愛におけるフェアな戦いというものです。

4.効果的にコミュニケーションする

人間関係で怒りをコントロールする方法」のパズルの重要な要素の1つは、効果的にコミュニケーションすることです。 怒っているとき、傷ついているとき、コミュニケーションのハードルは何倍にも増幅されます。 特に、ポイントを証明したり、議論に勝ったり、相手を圧倒するために話している場合は。「話し合うために座ったら、お互いにそれぞれのポイントを取り上げ、パートナーに機会を与えてください。最後まで言わせましょう」とニキは勧める。

あなたが恋愛でどれだけイライラしていても、パートナーはあなたの人生の大部分を占める大切な人です。 あなたの心の状態に関係なく、あなたは相手に敬意をもって接するべきです。 相手はそれに加えて、あなたが何に悩んでいるのかを明確にすることができます。 積極的に聞くことと言葉選びを慎重にすることが、ここでのコツです。

5.意見の相違を冷静に表現する

「また、「意見の相違がある場合は、その都度、お互いの意見を聞いてから表現しましょう」とニキは言います。 そうすることで、冷静沈着で淡々とした方法で意見の相違に対処でき、不安定な状況を緩和できます。 怒りが私の関係を壊す」と心配している人は、意見の相違への対処法を変えるだけで、大きな変化が得られるのです。の差になります。

遠距離恋愛で怒りを抑えるには、冷静さを保つことが大切です。 冷静さが損なわれると、事態が悪化する可能性があります。 怒りが人間関係を悪くすることをよく考えてみると、これらの原因が最も多いのです。自分の怒りの感情を、そのままパートナーにぶつけない。

6.関わる他の感情を探る

ケイトは、パンデミック（世界的大流行）の影響で自宅勤務が続いていた彼氏のロニが、出張先で同僚と寝たことを知ったばかりだった。 もちろん、浮気を知った彼女は、相手に対する怒りでいっぱいだった。 叫び、泣き、家の中のものを壊し、彼の電話を窓から放り投げた。 2人は一緒に住んでいたので、別れることになった。という選択肢はなかった。

ケイトの最初の直感はそうだったが、冷静になると、2人は一緒にいて浮気のエピソードを乗り越えようと決めた。 その後、セラピストはケイトに、あの日の反応の引き金となった感情が他になかったか考えるよう求めた。 ケイト自身、10カ月間、どうしても必要なとき以外は家から出ていないのだという。

彼女の世界はロンニのために縮小され、他のすべての人間関係は、個人的なものであれ、仕事であれ、バーチャルな領域に追いやられた。 そして、ロンニが機会を見て他の誰かとベッドに飛び込んだことは、ケイトにとって理解しがたい裏切りだった。 彼女の怒りを引き起こしたのは、傷と寂しさ、長年の孤独の影響だった。

ケイトの例は私たちにも当てはまります。 怒りは常に二次的な感情であり、自分の弱さをもたらす一次的な感情を遮るための防衛機制として現れます。 人間関係の中で怒りをコントロールする方法として、多くの人が見落としがちなこの方法は、最も重要かもしれませんね。

7.あなたの怒りは、あなたのものです

結婚や恋愛で解消されない怒りは、相手に向けられることもありますが、自分から発するものなので、自分の心の状態も表しています。

これは、あなたのパートナーに対する不満が妥当でないとか、パートナーの行動がすべて正当であるとかいうことではありません。 彼らは間違っているかもしれません。 それでも、行動は彼らのものであっても、反応はあなたのものです。 だからこそ、関係における怒りをコントロールする方法の鍵は、それを所有することです。

自分の怒りに気づくことで、相手ではなく自分に意識を向けることができます。 これは、相手が正しくて自分が間違っている、あるいはその逆を示唆するものではありません。 双方のパートナーが状況における自分の役割に意識を向けることで、より明確に自分を表現できるようになり、解決策を探るために協力できるようになるということなのです。

8.解決策を探す

人間関係で怒りをコントロールするにはどうしたらいいのでしょうか。 簡単な答えは、「怒りは何の解決にもならず、むしろ状況を悪化させる」ということです。 人間関係で怒りをコントロールするための新たなステップを踏み出したのですから、この感情を引き起こした問題を解決することに焦点を移さなければなりません。

これは、結婚や恋愛において、解決できない怒りがある場合に特に有効です。 あるいは、同じ喧嘩を何度も繰り返すループに陥っている場合にも。 ソフィーとトレイシーは、ともに長時間労働で、1日のうち異なる時間に働くことが多い。 ソフィーは、少なくとも1回はパートナーと一緒に食事をすることを期待していました。トレイシーは、そんな前提条件は無理があると思いました。この小さな、しかし根強い意見の違いが、慢性的な怒りの原因となっていたのです。

何度も喧嘩をし、激論を交わしながら、頑固に自分の意見を貫くのではなく、本当に中間点を見つけるために座った。 結局、平日3日以上は朝食を一緒に食べることにした。 夕食は、ソフィがトレイシーに確認し、トレイシーが空いていればすぐに一緒に食事をする。 もし空いていなくても、前者は恨まない。 わかるでしょ?解決策を見出すことに集中することで、長年の課題も解決できるのではないでしょうか。

9.I'ステートメントを使う

人間関係の中で怒りをコントロールする方法は、基本的に自分の感情を所有することの延長線上にあります。 それを相手に責任転嫁や批判的にならずに伝えるには、「I」メッセージにこだわることが不可欠です。 I」メッセージを使う場合、あなたが言っているのはあくまで「方法」です。 一方、「あなた」の発言は、相手の立場に立った仮定に基づくものです。 ここでは、「私」の発言を使って、人間関係における怒りの問題を解決する方法を紹介します：

• いつも遅刻ばかりで、期待しても無駄だ」ではなく、「時間通りに来なくて申し訳ない」と言いましょう。
• "あなたは自分の人生について何も話してくれない、私はあなたのことを何も知らない、付き合って半年なのに "ではなく、"あなたの人生についてもっと私に話してほしい、私を巻き込んで、私を受け入れて"。

1つ目のメッセージはコミュニケーションの道を開くものですが、2つ目のメッセージは相手を守りに入り、どこにもつながらない議論の悪循環に陥ってしまいます。 ボストン大学が発表した記事によると、「I」メッセージは相手に自分の問題の解決を強制するものではなく、相手の反応にこだわるものでもありません。 自分の立場を表明する、期待しない方法なのです。の話です。

10.怨念を手放す

過去の行動やミス、失敗を恨んでいると、どうしても恨みや不公平感でいっぱいになってしまいます。 ケンカを解決して前に進んだら、その問題や事例を捨ててしまいましょう。

記念日を忘れたのはどうした」「6年前に友達の前で私をすっぽかした」「SNSで元彼を何時間もストーキングしていた」このような発言を繰り返すことで、本質的に古傷が癒されないのです。

過去の問題を持ち出すと、そのたびに怒りや傷、悲しみを経験することになり、今感じている怒りが増幅されるだけです。 一方、相手を許し、過去を真摯に手放すことで、喧嘩も関係を強化する機会になる環境を育みます。

11.怒りはユーモアで切る

どんな怒りの状況でも、笑い話にできれば、傲慢にならず、対処しやすくなります。 怒りや緊張を和らげるクリエイティブな方法として、「明るさ」が挙げられます。 特に、恋愛で満たされない期待やパートナーへの失望感から怒りが爆発しているときに有効でしょう。

同様に、あなたが怒っているときに、パートナーがユーモアを交えて話そうとした場合、その問題が重大でない限り、それに付き合ってあげましょう。 ただし、その際、皮肉とユーモアの区別は重要です。 皮肉は気持ちを傷つけるだけで、悪い状況をさらに悪化させることがあります。

12.必要なときに助けを求める

怒りのコントロールがうまくいかず、パートナーとの絆が損なわれている場合は、助けが必要です。 特に、怒ると暴走し、後で後悔するようなことをしたり、感情的・身体的に相手を傷つけてしまう傾向がある場合は要注意です。

このような場合、人間関係における怒りの問題は、深い根底にある問題の症状です。 それは、ストレスから機能不全の家族構成（現在または過去）、経済的問題、あるいは依存症に至るまで様々です。 訓練を受けたセラピストは、それらを特定し、正しい対処法を身につけるのに役立ちます。 もし、人間関係における怒りをコントロールするのに助けが必要なら、スキルと経験を積んだボノボロジーのパネルにいるカウンセラーがあなたをサポートします。

キーポイント

• 怒りは、どんな人間関係においても正当な感情ですが、怒りの制御不能な結果は、そうではありません。
• 自分をコントロールできなくなるトリガーポイントは何かを理解することが重要です
• 人間関係の怒りの問題を解決するためには、冷静で理性的なコミュニケーションが絶対に欠かせません
• 瞬間のヒットで自分の見せ方をチェックし続ける
• I'ステートメントや軽いユーモアを使うことで、緊張を和らげることができる
• 恨みを抱いていると、さらに関係がこじれてしまうので、恨みを抱かないようにしましょう

人間関係で怒りをコントロールする方法の秘訣は、感情のほとばしりに流されないことです。 怒っている考えを処理し、言葉にフィルターをかけ、できるだけ冷静に状況に取り組みましょう。 どうすれば私SOに怒られなくなるか」と自問するのではなく、感情に働きかけ、冷静に感情を表現すれば、あっという間に、人間関係で短気をコントロールできるようになるはずです。

よくあるご質問

そう、人間関係で怒るのは当たり前というか、避けられないことなのです。 自分の人生が他人と密接に絡み合っている以上、多少の失望や不一致は想定内。 それが、人間関係における怒りの原因になるのです。 2.怒りは人間関係をどう壊すのか？

怒りは、さまざまな形で人間関係にダメージを与えます。 第一に、外部に起因する怒りを人間関係に投影することは不健康です。 第二に、人間関係において公平に戦わない、怒ると傷つく言葉を使う、相手を言葉や感情、身体で罵倒することは、夫婦関係に取り返しのつかないダメージを与えます。 第三に、怒りを処理せず、吐き出すことによって、ペント-を発生させます。をアップすることで、人間関係の恨みを買うことになる。 3.人間関係で怒りを紛らわすには？

人間関係の中で怒りを鎮めるには、しばらくその場から離れ、自分の気持ちを整理してから相手にぶつけるようにしましょう。

自分の気持ちを整理したら、相手に近づいて会話をする。 怒りの感情は冷静に伝える。 叫んだり、怒鳴ったりするのは控える。 会話の中で、自分の悩みをはっきり伝え、相手に答える機会を与える。 怒りの理由を伝えるときは「I」を使い、途中で切り上げないようにする。