جدول المحتويات
في مجموعة من المشاعر في العلاقة ، إذا كان الحب والانسجام يعتبران شيئًا يطمح إليه ، فإن الغضب يعتبر غير مفيد. لهذا السبب يبحث العديد من الأزواج باستمرار عن إجابة لكيفية التحكم في الغضب في العلاقة. الغضب جزء طبيعي وحتمي من أي شراكة رومانسية. عندما يتشارك شخصان حياتهما بشكل وثيق ، لا بد أن تكون هناك اشتباكات وخلافات.
عندما تنشأ مثل هذه المواقف ، يجب أن يكون التركيز على التعامل معهم بالطريقة الصحيحة بدلاً من قمع مشاعرك بدافع "الغضب" يفسد علاقتي "الخوف. في الوقت نفسه ، من الأهمية بمكان أن تضع في اعتبارك طريقتك في التعبير عن هذا الغضب. إذا لم تتمكن من التحكم في أعصابك في علاقة ما ، فقد يتسبب ذلك في هلاك مستقبلكما معًا.
الغضب الذي لم يتم حله في الزواج أو العلاقة يمكن أن يكون له عواقب أكثر ضررًا بكثير من تركها. لهذا السبب عندما تعمل على السيطرة على الغضب في علاقة ما ، يجب أن يكون المسعى هو معالجته بشكل صحيح وعدم تركه مكبوتًا. دعنا نتعرف على كيفية القيام بذلك من خلال رؤى من استشاري علم النفس نيكي بنجامين (ماجستير في علم النفس) ، مؤسس Papaya Counselling ، والمتخصص في التعامل مع قضايا مثل الاكتئاب والقلق والصدمات النفسية و CSA والنزاع الزوجي / بين الأشخاص.
هل من الطبيعي أن تشعر بالغضب في العلاقة؟
قبل أن نحاول أن نفهم مكان الغضب في أيمكن أن يساعد تحويل التركيز إلى إيجاد الحلول في حل أكثر المشكلات التي طال أمدها؟
9. استخدم عبارات "أنا"
هذه النصيحة حول كيفية التحكم في الغضب في علاقة ما هي في الأساس امتداد لامتلاك مشاعرك. لنقل ذلك إلى شريكك دون تغيير اللوم أو الظهور على أنه أمر بالغ الأهمية ، من الضروري التمسك بعبارات "أنا". عندما تستخدم رسائل "أنا" ، فأنت تتحدث فقط عن الطريقة التي ترى بها الموقف في متناول اليد. بينما تستند عبارات "أنت" بشكل عام إلى الافتراضات التي تضعها حول منظور شريكك. إليك كيفية استخدام عبارات "أنا" لإصلاح مشكلات الغضب في العلاقة:
- قل "شعرت بالسوء لأنك لم تحضر في الوقت المحدد" بدلاً من "أنت دائمًا متأخر. لا فائدة من توقع أي شيء منك "
- " أريدك أن تشاركني المزيد عن حياتك. أشركني ، دعني أدخل "بدلاً من" أنت لا تخبرني أبدًا بأي شيء عن حياتك. لا أعرف أول شيء عنك وقد مرت ستة أشهر على مواعدتنا "
العبارة الأولى تفتح قنوات للتواصل. والثاني فقط يجعل الشخص الآخر دفاعيًا ، مما يتركك محاصرًا في حلقة مفرغة من الحجج التي لا تؤدي إلى شيء. تنص مقالة نشرتها جامعة بوسطن على أن رسائل "أنا" ليس من المفترض أن تجبر الشخص الآخر على إصلاح مشكلتك ولا تهتم بردودهم. إنها طريقة خالية من التوقعات للتعبير عن جانبك منقصة.
10. تخلص من الضغائن
يمكن أن يكون التسامح في العلاقة أداة فعالة لإدارة الغضب في العلاقة. إذا كنت تحمل ضغينة على أفعال وأخطاء وأخطاء سابقة ، فستجد نفسك حتمًا مستهلكًا للشعور بالمرارة والظلم. بمجرد حل معركة والمضي قدمًا ، اترك هذه المشكلة أو المثال وراءك.
أنظر أيضا: 8 علامات تدل على هزيمة النرجسيين الخفية وكيف يجب أن تردلا تشعل الأمر في كل مرة تدخل فيها أنت وشريكك في جدال. "ماذا عن الوقت الذي نسيت فيه الذكرى السنوية؟" "لقد أوقفتني أمام أصدقائي قبل ست سنوات." "لقد اعتدت على قضاء ساعات في مطاردة حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي." من خلال إلقاء عبارات مثل هذه مرارًا وتكرارًا ، فأنت في الأساس لا تدع الجروح القديمة تلتئم.
في كل مرة تتحدث فيها عن قضايا سابقة ، ستشعر بالغضب والأذى والحزن المرتبط بها مرة أخرى. لن يؤدي إلا إلى تفاقم الغضب الذي تشعر به في الوقت الحالي. من ناحية أخرى ، من خلال مسامحة شريكك والتخلي عن الماضي بجدية حقيقية ، فإنك تعزز بيئة تصبح فيها كل معركة فرصة لتقوية علاقتك. 
11. قطع الغضب بروح الدعابة
قد يبدو أي موقف غاضب أقل ارتفاعًا ويمكن التحكم فيه بشكل أكبر إذا تمكنت من إيجاد طريقة للضحك عليه. هذا هو السبب في أن التفتيح من بين الطرق الإبداعية لنزع فتيل الغضب والتوتر. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تتعامل مع احتراق معتاد للغضب الذي لم تتم تلبيتهالتوقعات في العلاقة أو الشعور بخيبة أمل في شريك حياتك.
وبالمثل ، إذا حاول شريكك استخدام الفكاهة للوصول إليك عندما تكون غاضبًا ، فاستمر في اللعب طالما أن المشكلة المطروحة ليست خطيرة. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، من الضروري التفريق بين السخرية والفكاهة. التعليقات الساخرة تؤذي المشاعر فقط ويمكن أن تزيد الوضع السيئ سوءًا.
12. اطلب المساعدة عند الضرورة
إذا كنت لا تستطيع معرفة كيفية التحكم في الغضب في العلاقة ، فهذا ضار. علاقتك بشريكك ، قد يكون ذلك مؤشرًا على أنك بحاجة إلى المساعدة. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص إذا كنت تميل إلى الخروج عن نطاق السيطرة عند الغضب ، أو القيام بأشياء تندم عليها لاحقًا ، أو إيذاء جسدي أو عاطفي.
في مثل هذه الحالات ، تكون مشكلات الغضب في العلاقة من أعراض المشكلات الأساسية العميقة. يمكن أن تتراوح في أي مكان من الإجهاد إلى ديناميات الأسرة المختلة (في الوقت الحاضر أو في الماضي) ، أو الأمور المالية ، أو حتى الإدمان. يمكن للمعالج المُدرب المساعدة في التعرف عليهم وتزويدك بتقنيات التأقلم الصحيحة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحكم في أعصابك في علاقة ما ، فإن المستشارين المهرة وذوي الخبرة في لوحة Bonobology هنا من أجلك.
المؤشرات الرئيسية
- الغضب هو عاطفة مبررة في أي علاقة على الرغم من أن النتيجة التي لا يمكن السيطرة عليها من الغضب ليست
- من المهم أن تفهم ما هي نقاط الزناد التي تجعلك تفقد السيطرة علىنفسك
- التواصل الهادئ والعقلاني ضروري للغاية لإصلاح مشاكل الغضب في العلاقة
- استمر في التحقق من الطريقة التي تقدم بها نفسك في اللحظة الحالية
- يمكن أن يسهل استخدام عبارات "أنا" والفكاهة الخفيفة التوتر
- لا تتمسك بالأحقاد أو سيزيد من التعقيدات في علاقتك
سر كيف السيطرة على الغضب في علاقة ما هو عدم الانجراف في فيض من العواطف. تعامل مع أفكارك الغاضبة ، وقم بتصفية كلماتك ، وتعامل مع الموقف بهدوء قدر الإمكان. بدلًا من أن تسأل نفسك ، "كيف أتوقف عن الغضب مني؟
الأسئلة الشائعة
1. هل الغضب طبيعي في العلاقة؟ عندما تكون حياتك متشابكة بشكل وثيق مع شخص آخر ، فمن المتوقع حدوث بعض خيبات الأمل والخلافات على طول الطريق. تصبح هذه مصدرًا للغضب في العلاقات. 2. كيف يضر الغضب العلاقات؟الغضب يمكن أن يضر العلاقات بطرق مختلفة. أولاً ، إن إبراز الغضب الناجم عن مصادر خارجية على العلاقة أمر غير صحي. ثانيًا ، عدم القتال بشكل عادل في العلاقة ، واللجوء إلى قول أشياء مؤذية عند الغضب ، أو الإساءة إلى شريكك لفظيًا ،عاطفيًا أو جسديًا يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لديناميات الزوجين. وثالثًا ، لا يمكن أن يؤدي عدم معالجة الغضب وإطلاقه إلى حالة مكبوتة تؤدي إلى الاستياء في العلاقة. 3. كيف تنزع فتيل الغضب في العلاقة؟ 15> 4. كيف تعبر عن الغضب في العلاقة؟
بمجرد أن تتاح لك الفرصة لتجميع أفكارك ، اتصل بشريكك لإجراء محادثة. عبّر عن مشاعرك الغاضبة ، لكن افعل ذلك بهدوء. الامتناع عن الصراخ والصراخ. أثناء المحادثة ، اذكر مخاوفك بوضوح وامنح شريكك فرصة للرد. استخدم جمل "I" عند التعبير عن أسباب غضبك ولا تقطع جمل منتصف أخرى.
العلاقة ، دعونا نتعمق في ماهية الغضب حقًا. يُساء فهم هذه المشاعر إلى حد كبير على أنها شعور سلبي يمكن أن يدمر العلاقات الرومانسية. غالبًا ما يُنظر إلى الغضب على أنه نقيض الحب. عادة ما يكون الاعتقاد بأن الغضب يضر بالعلاقات متجذرًا في فكرة أنه عندما تعبر عن غضبك تجاه شخص ما ، لا يمكنك أن تحبه.في الواقع ، كل هذه المفاهيم المرتبطة بمشاعر الغضب غير صحيحة. الغضب هو مجرد عاطفة إنسانية أخرى لا يمكن الاستغناء عنها بالكامل. لا يعني ذلك بالضرورة هلاك علاقتك ، إذا حدث ذلك ، فلن يتمكن أي زوجين في العالم من البقاء على قيد الحياة. ما يهم حقًا هو كيفية التحكم في الغضب في العلاقة ، بدلاً من محاولة تجنبه تمامًا. إتقان مشاعرك: 10 تقنيات ...
الرجاء تمكين JavaScript
إتقان مشاعرك: 10 تقنيات للتحكم في مشاكل غضبكوفقًا لمقالة بحثية من APA ، هناك بعض الفوائد قصيرة المدى للغضب مثل كلفت انتباه الآخرين إلينا ، وتصحيح الأخطاء في العالم ، ومحاربة الظلم. على الرغم من أن الآثار طويلة المدى يمكن أن تكون مروعة للغاية ، إلا أن الغضب يدفعنا للرد. تقول بيانات APA أن 25٪ من حوادث الغضب تنطوي على أفكار انتقام. حول إدارة الغضب في العلاقة ، هناك مقال آخر نشرته جامعة كاليفورنيا في بيركلي يقدم اقتراحين صالحين:
- لا تقمع نفسكعبارات مثل "أنا بحاجة للتخلص من غضبي" لتجنب مشاعر الغضب.
- خذ الأمور ببطء عندما تغضب. توقف لثانية ، خذ نفسا عميقا ، وفكر في الموقف
العودة إلى السؤال ، "هل من الطبيعي أن تشعر بالغضب في العلاقة؟" ، يقول نيكي ، "نعم من الطبيعي أن تشعر بالغضب في العلاقة ولكن إلى أي مدى يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل. يمكن أن تكون أسباب مثل الخيانة وفقدان الثقة ونقص التواصل الواضح وديناميكيات القوة المتباينة أو غير المتوازنة أسبابًا مشروعة لمشاعر الغضب. . إذا غضبت سريعًا في علاقتك وفقدت أعصابك بسبب أصغر الأشياء ، فلن يكون الأمر سهلاً لأي شخص معني. للحفاظ على الانسجام وعدم التسبب في ضرر ، فإن فهم كيفية التحكم في المزاج القصير في العلاقة أمر حيوي.
افهم أسباب الغضب في العلاقات
ومع ذلك ، ليست كل أسباب الغضب في العلاقات متساوية. تعتقد أخصائية العلاج النفسي إيرين ليونارد أن هناك نوعين من أشكال الغضب في العلاقات. النوع الأول هو عندما يشعر أحد الشريكين أنه يساء فهمه ، أو أنه يستهين به ، أو غير مسموع أو غير مرئي في العلاقة. النوع الثاني ينبع من العوامل الخارجية التي تؤثر على أحد الشركاء.
على سبيل المثال ، غالبًا ما وجدت ساشا ومارتن نفسيهما في خلافلأن ساشا شعرت أن شريكها لم يأخذ الأمور التي كانت مهمة لها على محمل الجد. كان يميل إلى عدم الحضور أو التأخر عن عروضها الفنية ، مما يعني لها العالم. كلما حدث ذلك في كثير من الأحيان ، زاد غضبها. شعرت أنه لا يقدر شيئًا في غاية الأهمية بالنسبة لها. يمكن أن تكون هذه الاختلافات الجوهرية من بين الأسباب الشائعة للغضب في العلاقات.
المشكلة ليست أن الغضب نشأ في المقام الأول. لكن ما يهم هو كيف تتعامل مع الغضب. إذا تصرفت ساشا بطريقة غير عقلانية ، فسيؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر من مجرد عدم حضور مارتن لعروضها الفنية. عندما تتعلم كيفية التحكم في الغضب في علاقة ما ، يمكنك معالجة مشاعرك بشكل أفضل. عندما يتحول الحب إلى غضب بسبب ديناميكيات الزوجين هذه ، فمن الممكن ، وكذلك أمر حاسم ، معالجة المشكلة الأساسية بسرعة ، بحيث يمكن استعادة مشاعر الحب والقرب.
أنظر أيضا: كيف تحصل على فتاة تعجبك - 23 نصيحة يمكن لجميع الرجال تجربتها2. افهم سبب شعورك بالغضب
يضيف نيكي ، "إذا كانت الإجابة على ما ورد أعلاه بنعم ، فقم بإعداد قائمة (بنفسك) حول سبب شعورك / شعورك بالطريقة التي تعمل بها. اقرأها بصوت عالٍ لنفسك. هل هذا منطقي؟" لإصلاح مشاكل الغضب في العلاقة ، أولاً ، عليك تحديد المحفزات التي تحفزك بشكل خاص على فقدان السيطرة على حواسك المنطقية وقول أشياء مؤذية لشريكك.
المبالغة في رد الفعل عندما تكون ممتلئًا الغضب على شريكك لم يسمع به تمامًا. لقد كنا جميعًافي المواقف التي أثارتنا فيها أفعال أو كلمات شخص ما بشكل غير معقول لأننا أرفقنا بها معنى غير ضروري. أو فسرها بأعباء تحيزاتنا ومفاهيمنا المسبقة.
في مثل هذه الأوقات ، يمكن أن يكون تدوين أفكارك وقراءتها بصوت عالٍ إحدى الطرق الفعالة والمبتكرة لنزع فتيل الغضب. يتيح لك إبعاد نفسك عن مشاعرك والنظر إليها بأكبر قدر ممكن من النأي بالنفس. إذا كانت الأسباب لا تزال سارية بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لنقلها إلى شريكك وتنقية الأجواء.
3. تحدث مع شريكك
حتى لو كانت أسباب شعورك بالغضب لا تجعلك تشعر بالغضب. بعد أن أتيحت لك الفرصة للتعامل مع مشاعرك ، تواصل مع شريكك. لا تكاد توجد مشكلة لا يمكن حلها بالنوايا الصحيحة والتواصل المناسب ، وهو مفتاح لاستراتيجية حل النزاعات في العلاقات. ولكن اتخاذ هذه الخطوة الأولى والانفتاح على مشاعرك السلبية هي المهمة الحقيقية.
تنصح Niki ، "اسأل شريكك متى يكون الوقت مناسبًا لك للتحدث معه حول شيء مهم يهمك. حاول والاتفاق بشكل متبادل على وقت معقول لكلاكما ". امتلك دورك في تفاقم الموقف أو التصرف بطريقة أقل من كونها ممتعة. بعد كل شيء ، هذا هو جوهر القتال العادل في العلاقة. 
4. التواصل بشكل فعال
أحد العناصر الرئيسية فياللغز "كيفية التحكم في الغضب في علاقة ما" هو التواصل بشكل فعال. عندما تكون غاضبًا ومتألمًا ، يمكن أن تتضاعف عقبات الاتصال. على وجه الخصوص ، إذا كنت تتحدث لإثبات نقطة ما ، أو الفوز في الشجار ، أو التسجيل على الآخر. "بمجرد جلوسك للمناقشة ، ناقش كل نقطة من نقاطك مع بعضكما البعض وامنح شريكك الفرصة لشرح جانبه من الحجة. دعهم ينهون ما سيقولونه ، "توصي Niki.
بغض النظر عن مقدار الإحباط في العلاقة التي تتعامل معها ، لا يمكنك تجاهل أنك ما زلت تتحدث إلى شريكك ، الشخص الذي تحبه غاليا ومن هو جزء كبير من حياتك. بغض النظر عن حالتك الذهنية ، من المفترض أن تعاملهم باحترام. إنهم يستحقون كل جزء منه ، بالإضافة إلى قدر كبير من الوضوح حول ما يزعجك. إن الاستماع الفعال واختيار كلماتك بعناية هو الحيلة هنا.
5. التعبير عن الخلافات بهدوء
"عبر عن خلافاتك ، إن وجدت ، فقط بعد سماع كل منكما الآخر في كل نقطة التي أدرجتها "، يضيف نيكي. يتيح لك ذلك التعامل مع اختلافاتك بطريقة هادئة ومجمعة وواقعية وتهدئة المواقف التي يحتمل أن تكون متقلبة. إذا كنت قلقًا بشأن إدراك "الغضب يفسد علاقتي" ، فإن تغييرًا بسيطًا في كيفية التعامل مع الخلافات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
الالتزام بالتخلص منقول أشياء مؤذية ، أو استخدام كلمات لعنة ، أو اللجوء إلى الإساءة اللفظية أثناء الجدال. إذا كنت تحاول السيطرة على الغضب في علاقة طويلة المدى ، فإن الحفاظ على الهدوء أمر بالغ الأهمية. بمجرد أن يتم اختراق الهدوء ، فقد يزيد الأمر سوءًا. عندما تنظر عن كثب إلى كيف يضر الغضب بالعلاقات ، فهؤلاء هم المذنبون الأكثر شيوعًا. بينما تسمح لنفسك بالشعور بالمدى الكامل لمشاعرك الغاضبة ، لا توجهها نحو شريكك دون تصفية.
6. اكتشف المشاعر الأخرى المعنية
اكتشفت كيت للتو أن صديقها روني ، نام مع زميل في العمل عندما قام الثنائي برحلة عمل بعد شهور من العمل من المنزل أثناء الوباء. بالطبع ، عندما اكتشفت الغش ، كانت مليئة بالغضب تجاه شريكها. أدى ذلك إلى الصراخ ، والدموع ، وتحطمت بعض الأشياء في جميع أنحاء المنزل ، وهاتفه المتطاير من النافذة. منذ أن عاش الاثنان معًا ، انفصلا في ذلك الوقت ولم يكن هناك خيار.
على الرغم من أن هذه كانت غريزة كيت الأولى ، مع هدوء الأعصاب ، قرروا البقاء معًا والعمل بعد حلقة الغش. لاحقًا ، خلال إحدى الجلسات ، طلب معالجها من كيت التفكير فيما إذا كانت أي مشاعر أخرى قد أثارت رد فعلها في ذلك اليوم. كيت ، نفسها ، لم تخرج من المنزل منذ 10 أشهر ، إلا عند الضرورة القصوى.
عالمها كله تقلص إلى روني. كل علاقة أخرى - شخصية أواحترافي - تم إرساله إلى العالم الافتراضي. ثم ، بالنسبة لروني قفز في السرير مع شخص آخر في أول فرصة ، كان ذلك بمثابة خيانة لا يمكن فهمها لكيت. كان الألم والوحدة وتأثير العزلة التي طال أمدها هي التي أثارت غضبها.
مثال كيت ينطبق علينا جميعًا أيضًا. الغضب هو دائمًا عاطفة ثانوية تظهر كآلية دفاعية لحماية مشاعرنا الأولية التي قد تولد نقاط ضعفنا. من بين جميع النصائح حول كيفية التحكم في الغضب في علاقة ما ، قد يكون هذا هو الأكثر أهمية ، مع الأخذ في الاعتبار مدى سهولة إغفال معظم الناس لذلك.
7. غضبك يخصك
بغض النظر عن أسباب الغضب في العلاقات ، يجب أن تجد طريقة للتحكم في مشاعرك. قد يكون الغضب الذي لم يتم حله في الزواج أو العلاقة موجهًا لشريكك ، ولكن نظرًا لأنه ينبع منك ، فإنه يقول أيضًا شيئًا عن حالتك الذهنية.
هذا لا يعني أن شكواك حول شريكك غير صحيحة أو كل أفعالهم مبررة. قد يكونون على خطأ. ومع ذلك ، قد تكون الإجراءات تصرفاتهم ولكن رد الفعل لك. هذا هو السبب في أن مفتاح كيفية التحكم في الغضب في العلاقة هو امتلاكه.
بمجرد أن تتحكم في غضبك ، يمكنك التركيز على نفسك بدلاً من شريكك. مرة أخرى ، هذا لا يعني أن شريكك على حق وأنك مخطئ أو العكس. الفكرة هي أنه عند كلا الشريكينالتركيز على دورهم في موقف ما ، فهم أكثر استعدادًا للتعبير عن أنفسهم بشكل أكثر وضوحًا والعمل معًا لاستكشاف الحلول الممكنة.
8. ابحث عن الحلول
كيفية التحكم في الغضب في العلاقة ؟ الجواب البسيط هو أن تتذكر أن الغضب لا يحل أي شيء. إذا كان هناك أي شيء ، فإنه يجعل المواقف أسوأ. الآن بعد أن اتخذت خطوة أخرى لامتلاك والتحكم في الغضب في العلاقة ، يجب أن يتحول التركيز إلى حل المشكلة التي أثارت هذه المشاعر.
هذا مفيد بشكل خاص عندما يكون هناك غضب لم يتم حله في الزواج أو العلاقة. أو عندما تعلق في حلقة خوض نفس المعارك مرارًا وتكرارًا. تعمل كل من صوفي وتريسي لساعات طويلة ، غالبًا في أوقات مختلفة من اليوم. توقعت صوفي أن تتناول هي وشريكها وجبة واحدة على الأقل معًا. يعتقد تريسي أنه من غير المعقول وضع مثل هذه الشروط المسبقة في العلاقة. أصبح هذا الاختلاف الصغير في الرأي ، وإن كان مستمرًا ، مصدرًا لقضايا الغضب المزمن في العلاقة.
العديد من المشاجرات والجدالات الساخنة في وقت لاحق ، جلسوا لإيجاد حل وسط بدلاً من التمسك بموقفهم بعناد. في النهاية ، قرروا تناول وجبة الإفطار معًا في ثلاثة أيام من أيام الأسبوع على الأقل. لتناول العشاء ، ستقوم صوفي بتسجيل الوصول مع تريسي ، وإذا كان الأخير مجانيًا ، فيمكنهما تناول الطعام معًا بسرعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يحمل الأول ضغينة. ترى كيف