Če na spektru čustev v odnosu velja, da si je treba prizadevati za ljubezen in harmonijo, je jeza neprimerna. Zato mnogi pari nenehno iščejo odgovor na vprašanje, kako nadzorovati jezo v odnosu. Jeza je naraven in neizogiben del vsakega romantičnega partnerstva. Ko si dve osebi tako intimno delita življenje, bo zagotovo prišlo do spopadov innesoglasja.

Ko pride do takšnih situacij, se je treba osredotočiti na to, da se jih lotite na pravi način, ne pa da potlačite svoja čustva zaradi strahu "jeza uničuje moje razmerje". Hkrati je izjemno pomembno, da ste pozorni na način izražanja te jeze. Če v razmerju ne znate nadzorovati svojega besa, lahko to pomeni pogubo za vašo skupno prihodnost.

Nerazrešena jeza v zakonu ali razmerju ima lahko veliko bolj škodljive posledice kot to, da jo spustite ven. Zato si morate pri obvladovanju jeze v razmerju prizadevati, da jo pravilno predelate in ne pustite, da se v vas zadržuje. Kako to lahko storite, si poglejmo s pomočjo spoznanj svetovalnega psihologa Nikija Benjamina (mag. psihologije), ustanovitelja Papaya Counselling, kije specializirana za reševanje težav, kot so depresija, tesnoba, travma, CSA in zakonski/medosebni konflikti.

Ali je normalno, da se v razmerju počutimo jezne?

Preden poskušamo razumeti mesto jeze v odnosu, se poglobimo v to, kaj je jeza v resnici. To čustvo je večinoma napačno razumljeno kot negativno čustvo, ki lahko uniči romantične odnose. Jeza pogosto velja tudi za nasprotje ljubezni. Prepričanje, da jeza škoduje odnosom, običajno izvira iz ideje, da ko nekomu izrazimo jezo, ga s temjih ne more ljubiti.

V resnici so vse te predstave, povezane z jezo, napačne. Jeza je le še eno človeško čustvo, ki se ga ni mogoče popolnoma znebiti. Ni nujno, da pomeni pogubo za vaše razmerje, saj v tem primeru noben par na svetu ne bi mogel preživeti. V resnici je pomembno, kako jezo v razmerju nadzorujete, namesto da se ji poskušate popolnoma izogniti.Čustva: 10 tehnik...

Omogočite JavaScript

Po podatkih raziskovalnega članka APA ima jeza nekatere kratkoročne koristi, kot so opozarjanje drugih ljudi na nas, popravljanje krivic v svetu in boj proti nepravičnosti. Čeprav so dolgoročni učinki lahko precej grozljivi, nas jeza spodbuja k maščevanju. Po podatkih APA 25 % primerov jeze vključuje misli na maščevanje. O obvladovanju jeze v odnosu,v drugem članku, ki ga je objavila univerza UC Berkley, sta navedena dva veljavna predloga:

• Da bi se izognili jeznim občutkom, se ne zatirajte z izjavami, kot je "moram se znebiti jeze".
• Ko se razjezite, ne hitite. Za trenutek se ustavite, globoko vdihnite in razmislite o situaciji.

Niki odgovarja na vprašanje: "Ali je normalno, da se v razmerju počutimo jezni?" "Da, normalno je, da se v razmerju počutimo jezni, vendar je obseg odvisen od različnih dejavnikov. Razlogi, kot so izdaja, izguba zaupanja, pomanjkanje jasne komunikacije, različna ali neuravnotežena dinamika moči, so lahko legitimni razlogi za občutke jeze."

Čeprav je to normalno, razlogi v veliki meri določajo upravičenost vaše jeze/reakcije. Če se v razmerju hitro razjezite in izgubite živce zaradi najmanjših stvari, ne bo šlo gladko za vse vpletene. Da bi ohranili harmonijo in ne povzročili škode, je ključnega pomena razumeti, kako nadzorovati kratek temperament v razmerju.

razumevanje razlogov za jezo v odnosih

Psihoterapevtka Erin Leonard meni, da v odnosih običajno obstajata dve obliki jeze. Prva oblika je, ko se eden od partnerjev počuti nerazumljenega, zapostavljenega, neslišanega ali nevidnega v odnosu. Druga vrsta je posledica zunanjih dejavnikov, ki vplivajo na enega od partnerjev.

Saša in Martin sta se na primer pogosto sporekla, ker je Saša menila, da njen partner stvari, ki so ji pomembne, ne jemlje resno. Pogosto se je zgodilo, da ni prišel ali zamujal na njene umetniške razstave, ki so ji pomenile svet. Bolj ko se je to dogajalo, bolj jo je to jezilo. Menila je, da ne ceni nečesa, kar je zanjo tako pomembno. Takšne temeljne razlike lahkomed pogostimi razlogi za jezo v odnosih.

Problem ni v tem, da je jeza sploh nastala. Pomembno je, kako se odzoveš na jezo. Če bi Saša ravnala nerazumno, bi to povzročilo več težav kot le to, da Martin ne bi obiskoval njenih umetniških razstav. Ko se naučiš nadzorovati jezo v odnosu, lahko bolje obdelaš svoja čustva. Ko se zaradi takšne dinamike para ljubezen spremeni v jezo, je mogoče in tudi ključno, da sehitro odpravite osnovno težavo, da bi ponovno vzpostavili občutke ljubezni in bližine.

2. Razumite, zakaj ste jezni

Niki dodaja: "Če je odgovor na zgornje vprašanje pritrdilen, sestavite seznam (sami), zakaj ste se počutili/čutite tako, kot se počutite. Preberite si ga na glas. Je to smiselno?" Če želite odpraviti težave z jezo v razmerju, morate najprej prepoznati sprožilce, ki vas še posebej spodbujajo, da izgubite nadzor nad svojimi razumskimi čuti in partnerju izrečete žaljive stvari.

Pretiravanje, ko ste polni jeze na partnerja, ni nekaj povsem neznanega. Vsi smo že bili v situacijah, ko so nas dejanja ali besede nekoga nerazumno sprožile, ker smo jim pripisali nepotreben pomen. Ali pa smo jih interpretirali s prtljago lastnih predsodkov in vnaprejšnjih prepričanj.

V takšnih trenutkih je lahko pisanje dnevnika in glasno branje svojih misli eden od učinkovitih in ustvarjalnih načinov za razbijanje jeze. Omogoča vam, da se distancirate od svojih čustev in jih obravnavate čim bolj nepristransko. Če se vam razlogi še vedno zdijo upravičeni, je čas, da jih predstavite svojemu partnerju in razčistite z njim.

3. Pogovorite se s partnerjem

Tudi če se vam razlogi za jezo po tem, ko ste imeli priložnost predelati svoja čustva, ne zdijo smiselni, se obrnite na partnerja. Skorajda ni težave, ki je ne bi bilo mogoče rešiti s pravo namero in ustrezno komunikacijo, ki je ključna za strategijo reševanja konfliktov v odnosih. Toda narediti prvi korak in se odpreti o svojih neželenih čustvih je prava naloga.

Niki svetuje: "Vprašajte partnerja, kdaj je primeren čas, da se z njim pogovorite o nečem, kar je za vas pomembno. Poskusite se dogovoriti o času, ki je primeren za oba." Prevzemite svojo vlogo pri zaostrovanju razmer ali neprijetnem odzivanju. Navsezadnje je prav to bistvo poštenega boja v razmerju.

4. Učinkovito komuniciranje

Eden od ključnih elementov sestavljanke "kako nadzorovati jezo v razmerju" je učinkovito komuniciranje. Ko ste jezni in prizadeti, se lahko komunikacijske ovire večkratno povečajo. Še posebej, če govorite, da bi dokazali svojo trditev, zmagali v prepiru ali pridobili točke nad drugim. "Ko se usedete za mizo, obravnavajte vsako od svojih točk drug z drugim in dajte svojemu partnerju priložnost, da sePustite jih, da dokončajo, kar imajo povedati," priporoča Niki.

Ne glede na to, s kolikšnim razočaranjem v odnosu se soočate, ne smete zanemariti dejstva, da se še vedno pogovarjate s svojim partnerjem, osebo, ki jo imate zelo radi in je velik del vašega življenja. Ne glede na vaše duševno stanje morate z njim ravnati spoštljivo. Zasluži si vse to in tudi veliko jasnosti glede tega, kaj vas moti. Aktivno poslušanje inpri tem je treba pazljivo izbirati besede.

5. Mirno izražajte nesoglasja

Niki dodaja: "Svoja morebitna nesoglasja izrazite šele po tem, ko ste drug drugega zaslišali za vsako točko, ki ste jo našteli." To vam omogoča, da se nesoglasij lotite mirno, zbrano in stvarno ter razrešite potencialno nestabilno situacijo. Če vas skrbi spoznanje "jeza uničuje moje razmerje", lahko preprosta sprememba v načinu pristopa k nesoglasjem naredi veliko.razlika.

Zavezite se, da med prepirom ne boste govorili žaljivih stvari, uporabljali kletvic ali se zatekali k verbalnemu nasilju. Če poskušate nadzorovati jezo v razmerju na daljavo, je najpomembnejše, da ostanete mirni. Ko je mirnost ogrožena, se lahko zadeve še precej poslabšajo. Ko si podrobneje ogledate, kako jeza škoduje odnosom, so to najpogostejši krivci. Medtem ko si dovolitezačutite vso svojo jezo in je ne usmerjajte v partnerja.

6. Raziščite druga čustva

Kate je pravkar odkrila, da je njen fant Ronni spal s sodelavko, ko sta se odpravila na službeno potovanje po mesecih dela od doma med pandemijo. Seveda je bila ob odkritju prevare polna jeze do svojega partnerja. Prišlo je do kričanja, solz, nekaj razbitih stvari po hiši in njegovega telefona, vrženega skozi okno. Ker sta živela skupaj, se je razhodTakrat in tam ni bilo možnosti.

Čeprav je bil to Katein prvi instinkt, sta se, ko so se temperamentni občutki umirili, odločila, da ostaneta skupaj in preboleli epizodo prevare. Pozneje je njena terapevtka med seanso prosila Kate, naj razmisli, ali bi lahko njen odziv tisti dan sprožila še kakšna druga čustva. Kate sama že deset mesecev ni stopila od doma, razen kadar je bilo to nujno potrebno.

Ves njen svet se je skrčil na Ronnija. Vsi drugi odnosi - osebni ali poklicni - so se preselili v virtualno sfero. Potem ko je Ronni ob prvi priložnosti skočil v posteljo z nekom drugim, je bila to za Kate nepojmljiva izdaja. V njej so se sprožili bolečina, osamljenost in učinek dolgotrajne izolacije, ki so sprožili jezo.

Jeza je vedno sekundarno čustvo, ki se pojavi kot obrambni mehanizem za zaščito naših primarnih čustev, ki lahko privedejo do naših ranljivosti. Od vseh nasvetov, kako nadzorovati jezo v odnosu, je ta morda najpomembnejši, saj ga večina ljudi zlahka spregleda.

7. Vaša jeza vam pripada

Ne glede na razloge za jezo v razmerju morate najti način, da si svoja čustva prilastite. Nerazrešena jeza v zakonu ali razmerju je lahko usmerjena na partnerja, ker pa izhaja iz vas, govori tudi o vašem duševnem stanju.

To ne pomeni, da vaše pritožbe glede partnerja niso upravičene ali da so vsa njegova dejanja upravičena. Morda je ravnal narobe. Kljub temu so dejanja morda njegova, odziv pa je vaš. Zato je ključ do tega, kako nadzorovati jezo v razmerju, v tem, da si jo prilastite.

Ko se boste zavedali svoje jeze, se boste lahko osredotočili nase in ne na partnerja. To ne pomeni, da ima partner prav in vi narobe ali obratno. Gre za to, da sta oba partnerja najbolje pripravljena izraziti svojo vlogo v situaciji in skupaj poiskati možne rešitve, če se osredotočita na svojo vlogo v situaciji.

8. Poiščite rešitve

Kako nadzorovati jezo v odnosu? Preprost odgovor je, da si zapomnite, da jeza ničesar ne rešuje, če že, pa situacije še poslabša. Zdaj, ko ste naredili še en korak k obvladovanju jeze v odnosu, se morate osredotočiti na reševanje problema, ki je sprožil to čustvo.

To je še posebej koristno, kadar je v zakonu ali razmerju nerazrešena jeza. Ali kadar ste ujeti v zanko vedno istih prepirov. Sophie in Tracy sta obe delali dolgo, pogosto ob različnih urah dneva. Sophie je pričakovala, da bosta s partnerjem skupaj jedla vsaj en obrok. Tracy se je zdelo nerazumno postavljati takšne predpogoje vTa majhna, čeprav vztrajna razlika v mnenjih je postala vir kroničnih težav z jezo v odnosu.

ʼPo številnih prepirih in vročih argumentih sta se usedli in resnično našli srednjo pot, namesto da bi vsaka trmasto vztrajala pri svojem stališču. Nazadnje sta se odločili, da bosta vsaj tri dni v tednu skupaj zajtrkovali. Za večerjo se bo Sophie oglasila pri Tracy, in če bo ta prosta, bosta lahko hitro skupaj kaj prigriznili. Če ne, ji prva ne bo zamerila. Vidiš, kakos preusmeritvijo pozornosti na iskanje rešitev lahko rešite tudi najbolj dolgotrajne težave?

9. Uporabljajte izjave "jaz".

Ta nasvet o tem, kako nadzorovati jezo v razmerju, je v bistvu nadaljevanje lastništva svojih čustev. Da bi to sporočili partnerju, ne da bi prelagali krivdo ali bili kritični, se morate nujno držati izjav "jaz". Ko uporabljate sporočila "jaz", govorite le o tem, kako vi vidite situacijo. Medtem ko izjave "ti" v veliki meri temeljijo na domnevah, ki jih postavljate o partnerjevem pogledu. Tukaj je opisano, kako uporabiti izjave "jaz" za odpravo težav z jezo v razmerju:

• Reci: "Žal mi je bilo, da nisi prišel pravočasno." namesto: "Vedno zamujaš. Nesmiselno je od tebe karkoli pričakovati."
• "Želim, da z mano deliš več o svojem življenju. Vključi me, dovoli mi, da vstopim" namesto "Nikoli mi ne poveš ničesar o svojem življenju. Ničesar ne vem o tebi, pa sva že šest mesecev na zmenku."

Prva izjava odpira poti za komunikacijo. Z drugo se druga oseba le brani, zaradi česar ste ujeti v začaran krog prepirov, ki ne vodijo nikamor. V članku, ki ga je objavila bostonska univerza, je navedeno, da sporočila "jaz" naj ne bi silila druge osebe, da reši vaš problem, in se ne zanimajo za njene odzive. To je način izražanja vaše strani brez pričakovanj.zgodbe.

10. Opustite zamere

Odpuščanje v odnosu je lahko učinkovito orodje za obvladovanje jeze v odnosu. Če imate zamere zaradi preteklih dejanj, napak in spodrsljajev, vas bo neizogibno preveval občutek grenkobe in krivice. Ko razrešite prepir in se premaknete naprej, pustite to vprašanje ali primer za seboj.

Ne obnavljajte tega vsakič, ko se s partnerjem sporečeta. "Kaj pa takrat, ko si pozabil na najino obletnico?" "Pred šestimi leti si me postavil pred moje prijatelje." "Včasih si ure in ure zasledoval svojo bivšo na družabnih omrežjih." S ponavljajočimi se takšnimi izjavami v bistvu ne dovolite, da bi se stare rane zacelile.

Vsakič, ko se spomnite na pretekle težave, boste znova doživeli jezo, bolečino in žalost, povezane z njimi. To bo samo še povečalo jezo, ki jo trenutno čutite. Po drugi strani pa z odpuščanjem partnerju in resnim opuščanjem preteklosti spodbujate okolje, v katerem vsak prepir postane priložnost za krepitev vašega odnosa.

11. Prekinite jezo s humorjem

Vsaka jezna situacija se lahko zdi manj grozna in bolj obvladljiva, če se ji lahko nasmejite. Zato je med ustvarjalnimi načini za razbremenitev jeze in napetosti tudi razvedrilo. To je lahko še posebej koristno, kadar se soočate z običajnim izbruhom temperamenta zaradi neizpolnjenih pričakovanj v razmerju ali občutka razočaranja nad partnerjem.

Podobno velja tudi, če vas partner poskuša s humorjem nagovoriti, ko ste jezni, se mu pridružite, če zadeva ni resna. Vendar je pri tem treba razlikovati med sarkazmom in humorjem. Sarkastični komentarji le ranijo čustva in lahko še poslabšajo slabo situacijo.

12. Po potrebi poiščite pomoč

Če ne morete ugotoviti, kako nadzorovati jezo v razmerju, in to škoduje vaši vezi s partnerjem, je to morda znak, da potrebujete pomoč. To je še posebej pomembno, če ste nagnjeni k temu, da vam jeza uide izpod nadzora in počnete stvari, ki jih pozneje obžalujete, ali čustveno ali fizično prizadenete partnerja.

V takšnih primerih so težave z jezo v odnosu simptom globokih temeljnih težav. Te lahko segajo od stresa do disfunkcionalne družinske dinamike (trenutno ali v preteklosti), finančnih zadev ali celo odvisnosti. Usposobljen terapevt vam jih lahko pomaga prepoznati in vas opremi s pravimi tehnikami obvladovanja. Če potrebujete pomoč pri obvladovanju svojega temperamenta v odnosu, vam lahko usposobljeni in izkušenisvetovalci na panelu Bonobology so tu za vas.

Ključni kazalniki

• Jeza je upravičeno čustvo v vsakem odnosu, čeprav neobvladljiv rezultat jeze ni
• Pomembno je razumeti, katere so sprožilne točke, zaradi katerih izgubite nadzor nad seboj.
• Mirna in razumna komunikacija je nujno potrebna za odpravo težav z jezo v razmerju.
• Spremljajte, kako se predstavljate v danem trenutku.
• Z uporabo izjav "jaz" in lahkotnega humorja lahko zmanjšate napetost.
• Ne gojite zamer, sicer se bodo zapleti v vajinem razmerju še povečali.

Skrivnost, kako nadzorovati jezo v razmerju, je v tem, da se ne prepustite navalu čustev. Obdelujte jezne misli, filtrirajte besede in se situacije lotite čim bolj umirjeno. Namesto da se sprašujete: "Kako naj se neham jeziti name SO?", delajte na občutkih, mirno izražajte čustva in v hipu boste lahko nadzorovali kratko živčnost v razmerju.

Pogosta vprašanja

Da, jeza v razmerju ni le normalna, ampak tudi neizogibna. Ko je vaše življenje tako tesno prepleteno z drugo osebo, je treba pričakovati nekaj razočaranj in nesoglasij na poti. Ta postanejo vir jeze v razmerju. 2. Kako jeza škoduje odnosom?

Jeza lahko škoduje odnosom na različne načine. prvič, projiciranje jeze, ki jo sprožijo zunanji viri, na odnos je nezdravo. drugič, če se v odnosu ne borite pošteno, če se v jezi zatečete k izrekanju bolečih stvari ali če partnerja verbalno, čustveno ali fizično zlorabljate, lahko povzročite nepopravljivo škodo dinamiki para. in tretjič, če jeze ne predelate in ne sprostite, lahko povzroči pent-ki vodi do zamere v odnosu. 3. Kako ublažiti jezo v odnosu?

Če želite zmanjšati jezo v razmerju, se za nekaj časa umaknite iz situacije in si vzemite čas, da predelate svoja čustva, preden jih usmerite v partnerja.

Ko boste imeli priložnost zbrati misli, pristopite k partnerju in se z njim pogovorite. Izražajte svoja jezna čustva, vendar to počnite mirno. Ne kričite in ne jočite. Med pogovorom jasno izrazite svoje pomisleke in partnerju dajte priložnost, da se odzove. Pri izražanju razlogov za jezo uporabljajte izjave "jaz" in ne prekinjajte drug drugega med stavki.