Қарым-қатынастағы сезімдер спектрі бойынша, егер махаббат пен үйлесімділік ұмтылатын нәрсе деп саналса, ашулану орынсыз деп саналады. Сондықтан көптеген ерлі-зайыптылар қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы жауап іздейді. Ашу кез келген романтикалық серіктестіктің табиғи және сөзсіз бөлігі болып табылады. Екі адам өмірін жақын бөліссе, міндетті түрде қақтығыстар мен келіспеушіліктер болады.

Мұндай жағдайлар туындағанда, «ашу» арқылы сезімдеріңізді басу емес, олармен дұрыс қарым-қатынас орнатуға назар аудару керек. менің қарым-қатынасымды бұзады» деген қорқыныш. Сонымен қатар, бұл ашуды білдіру тәсілін есте сақтау өте маңызды. Егер сіз қарым-қатынаста ашуыңызды бақылай алмасаңыз, бұл сіздің болашағыңыз үшін қасірет тудыруы мүмкін.

Некедегі немесе қарым-қатынастағы шешілмеген ашудың салдары оны сыртқа шығарудан әлдеқайда ауыр болуы мүмкін. Сондықтан сіз қарым-қатынаста ашуды бақылауға тырысқанда, оны дұрыс өңдеуге және оның басылуына жол бермеуге тырысу керек. Депрессия, үрей, жарақат, CSA және неке/тұлғааралық жанжал сияқты мәселелерді шешуге маманданған Papaya Counselling компаниясының негізін қалаушы кеңесші психолог Ники Бенджаминнің (Psychology M.Sc) түсініктері арқылы мұны қалай жасауға болатынын анықтап көрейік.

Қарым-қатынаста ашулану қалыпты жағдай ма?

Ашудың орнын түсінуге тырыспас бұрынназарды шешімдерді іздеуге аудару тіпті ең көптен күткен мәселелерді шешуге көмектесе алады ма?

9. «Мен» мәлімдемелерін пайдаланыңыз

Қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы бұл кеңес негізінен сіздің эмоцияларыңызды иеленудің кеңейтімі болып табылады. Оны серіктесіңізге кінәсіз немесе сыни болып көрінбестен жеткізу үшін «Мен» мәлімдемелерін ұстану керек. «Мен» хабарларын пайдаланған кезде, сіз тек жағдайды көретін жол туралы айтасыз. «Сіз» мәлімдемелері негізінен серіктесіңіздің көзқарасы туралы жасайтын болжамдарға негізделген. Қарым-қатынастағы ашу мәселелерін шешу үшін «Мен» мәлімдемесін қалай қолдануға болады:

• «Сіз әрқашан кешігіп жатырсыз» дегеннің орнына «Уақытында келмегеніңіз үшін өзімді жаман сезіндім» деңіз. Сізден бірдеңе күту мағынасыз»
• «Менімен өміріңіз туралы көбірек бөліскеніңізді қалаймын. «Сіз маған ешқашан өміріңіз туралы ештеңе айтпайсыз» дегеннің орнына мені қатыстырыңыз, кіргізіңіз. Мен сіз туралы бірінші нәрсені білмеймін және біздің танысқанымызға алты ай болды»

Бірінші мәлімдеме байланыс арналарын ашады. Екіншісі басқа адамды тек қорғануға мәжбүр етеді, бұл сізді ешқайда әкелмейтін аргументтердің қатал циклында қалдырады. Бостон университеті жариялаған мақалада «Мен» хабарламалары басқа адамды сіздің мәселеңізді шешуге мәжбүрлемейтіні және олардың жауаптарына алаңдамайтыны айтылған. Бұл сіздің көзқарасыңызды білдірудің үмітсіз тәсіліхикая.

10. Кектен арылыңыз

Қатынастағы кешірім қарым-қатынастағы ашуды басқарудың тиімді құралы болуы мүмкін. Егер сіз өткен әрекеттерге, қателіктерге және өтіріктерге өшпенділікпен қарайтын болсаңыз, сіз өзіңізді ашуланшақтық пен әділетсіздік сезіміне еріксіз айналдырасыз. Ұрысты шешіп, әрі қарай қозғалғаннан кейін бұл мәселені немесе дананы артта қалдырыңыз.

Сіз және сіздің серіктесіңіз жанжалдасып қалған сайын оны ренжітпеңіз. «Біздің мерейтойымызды ұмытқан кезде ше?» «Сіз мені алты жыл бұрын достарымның алдында тұрғыздыңыз». «Сіз әлеуметтік желіде бұрынғы жігітіңізді аңдып отыруға бірнеше сағат жұмсадыңыз». Осы сияқты мәлімдемелерді қайта-қайта айта отырып, сіз ескі жаралардың жазылуына жол бермейсіз.

Өткен мәселелерді қозғаған сайын, олармен байланысты ашуды, ренішті және қайғыны қайта сезінесіз. Бұл сіздің қазіргі кездегі ашуыңызды күшейтеді. Екінші жағынан, серіктесіңізді кешіріп, өткенді шын жүректен қалдыра отырып, сіз әрбір ұрыс қарым-қатынасыңызды нығайтуға мүмкіндік беретін ортаны қалыптастырасыз.

11. Ашуды әзілмен басыңыз

Егер сіз бұл туралы күлудің жолын таба алсаңыз, кез келген ашуланған жағдай азырақ және басқарылатын болып көрінуі мүмкін. Сондықтан ашулану ашу мен шиеленісті таратудың шығармашылық әдістерінің бірі болып табылады. Бұл, әсіресе, әдеттен тыс күйзеліспен күрескен кезде пайдалы болуы мүмкінқарым-қатынастағы күту немесе серіктесіңізден көңілі қалу.

Сол сияқты, егер сіз ашуланған кезде серіктесіңіз әзіл-қалжың арқылы сөйлесуге тырысса, мәселе маңызды емес болғанша бірге ойнаңыз. Дегенмен, бұл үшін сарказм мен юморды ажырата білу өте маңызды. Саркастикалық пікірлер тек сезімді ренжітеді және жаман жағдайды одан да нашарлатуы мүмкін.

12. Қажет кезде көмек сұраңыз

Егер сіз қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатынын таба алмасаңыз және бұл зиянды серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз болса, бұл сізге көмек қажет екендігінің көрсеткіші болуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз ашуланған кезде бақылаудан шығып кететін болсаңыз, кейінірек өкінетін нәрселерді жасасаңыз немесе эмоционалды немесе физикалық күйзеліске ұшыратсаңыз, өте маңызды.

Мұндай жағдайларда қарым-қатынастағы ашу мәселелері терең мәселелердің белгісі болып табылады. Ол кез келген жерде стресстен отбасының дисфункционалды динамикасына (қазіргі немесе бұрынғы), қаржылық мәселелерге немесе тіпті тәуелділікке дейін болуы мүмкін. Тәжірибелі терапевт оларды анықтауға және дұрыс күресу әдістерімен жабдықтауға көмектеседі. Егер сізге қарым-қатынаста мінезіңізді бақылауда көмек қажет болса, Bonobology панеліндегі білікті және тәжірибелі кеңесшілер сіз үшін осында.

Негізгі көрсеткіштер

• Ашу кез келген қарым-қатынаста ақталған эмоция болып табылады, бірақ ашудың бақыланбайтын нәтижесі емес
• Сізді бақылауды жоғалтуға әкелетін триггерлерді түсіну маңыздыөзіңізге
• Тыныштық пен ұтымды қарым-қатынас қарым-қатынастағы ашу-ыза мәселелерін шешу үшін өте маңызды
• Осы сәтте өзіңізді көрсету жолыңызды бақылаңыз
• "Мен" сөздерін қолдану және жеңіл әзіл-оспақ жеңілдетеді шиеленіс
• кек ұстамаңыз, әйтпесе бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы қиындықтарды одан әрі арттырады

Қалай жасаудың құпиясы қарым-қатынаста ашуды бақылау - бұл эмоциялар толқынында кетпеу. Ашуланған ойларыңызды өңдеңіз, сөздеріңізді сүзгіден өткізіңіз және жағдайға мүмкіндігінше сабырлы түрде жақындаңыз. Өзіңізден: «Мен маған ашулануды қалай тоқтатамын?» деген сұрақтың орнына, сезімдермен жұмыс істеңіз, эмоцияларыңызды байсалды түрде білдіріңіз және қысқа уақыт ішінде қарым-қатынаста ашушаңдықты басқара аласыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Иә, ашулану қарым-қатынаста қалыпты жағдай ғана емес, сонымен бірге сөзсіз. Сіздің өміріңіз басқа адаммен тығыз байланысты болған кезде, жолда бірнеше көңілсіздіктер мен келіспеушіліктер күтіледі. Бұлар қарым-қатынаста ашудың көзіне айналады. 2. Ашу қарым-қатынасты қалай бұзады?

Ашу әртүрлі жолмен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін. Біріншіден, сыртқы көздерден туындаған ашуды қарым-қатынасқа салу денсаулыққа зиян. Екіншіден, қарым-қатынаста әділдікпен ұрыспау, ашуланғанда ренжітетін сөздер айту немесе серіктесіңізді сөзбен қорлау,эмоционалды немесе физикалық түрде жұп динамикасына орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Үшіншіден, ашуланбау және ашуды шығару қарым-қатынаста реніш тудыруы мүмкін. 3. Қарым-қатынаста ашуды қалай сейілтесіз?

Қарым-қатынаста ашуды басу үшін, өзіңізді осы жағдайдан біраз уақытқа алып тастаңыз және оларды серіктесіңізге бағыттамас бұрын сезімдеріңізді өңдеуге уақыт бөліңіз.

Ойларыңызды жинақтау мүмкіндігі болған соң, әңгімелесу үшін серіктесіңізге жақындаңыз. Ашуланған эмоцияларыңызды жеткізіңіз, бірақ оны сабырмен жеткізіңіз. Айқайлаудан және айқайлаудан аулақ болыңыз. Әңгімелесу барысында алаңдаушылықтарыңызды нақты айтыңыз және серіктесіңізге жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Ашуыңыздың себебін білдіргенде «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз және бір-біріңіздің ортасын үзбеңіз.

Шындығында, ашулы сезімдерге қатысты осы түсініктердің барлығы дұрыс емес. Ашу - бұл адамның тағы бір эмоциясы, оны толығымен тастау мүмкін емес. Бұл сіздің қарым-қатынасыңыз үшін міндетті түрде жазалауды білдірмейді, егер солай болса, әлемдегі бірде-бір жұп өмір сүре алмайды. Ең бастысы, ашуды толығымен болдырмауға тырысудың орнына, қарым-қатынаста ашуды қалай басқарасыз. Эмоцияларыңызды меңгеру: 10 техника...

JavaScript-ті қосыңыз

APA-ның зерттеу мақаласына сәйкес, ашудың қысқа мерзімді пайдасы бар. басқа адамдардың назарын бізге аудару, дүниедегі қателіктерді түзету және әділетсіздікпен күресу сияқты. Ұзақ мерзімді салдары өте қорқынышты болуы мүмкін болса да, ашу бізге кек қайтаруға күш береді. APA деректері ашулану оқиғаларының 25% кек алу ойларын қамтиды дейді. Қарым-қатынастағы ашуды басқару туралы, UC Berkley жариялаған басқа мақалада екі дұрыс ұсыныс берілген:

• Өзіңізді басқалармен баспаңыз.ашулы сезімдерден аулақ болу үшін «мен ашуымнан құтылуым керек» сияқты мәлімдемелер
• Ашуланған кезде оны баяу қабылдаңыз. Бір секундқа үзіліс жасаңыз, терең тыныс алыңыз және жағдай туралы ойланыңыз

«Қатынас кезінде ашулану қалыпты жағдай ма?» Деген сұраққа оралып, Ники: «Иә» дейді. , қарым-қатынаста ашулану қалыпты жағдай, бірақ оның дәрежесі әртүрлі факторларға байланысты болады. Сатқындық, сенімнің жоғалуы, анық қарым-қатынастың болмауы, дифференциалды немесе теңгерімсіз қуат динамикасы сияқты себептер ашулану сезімінің заңды себептері болуы мүмкін.»

Бұл қалыпты жағдай болғанымен, себептер ашудың/жауаптың дұрыстығын анықтайды. . Егер сіз қарым-қатынасыңызда тез ашулансаңыз және ең кішкентай нәрселерге ашулансаңыз, бұл қатысы бар кез келген адам үшін оңай болмайды. Үйлесімді сақтау және зиян келтірмеу үшін қарым-қатынаста ашушаңдықты қалай басқару керектігін түсіну өте маңызды.

Қарым-қатынастағы ашудың себептерін түсініңіз

Осылайша, қарым-қатынастағы ашудың барлық себептері бірдей емес. Психотерапевт Эрин Леонард қарым-қатынаста ашудың екі түрі бар деп санайды. Бірінші түрі - бір серіктес қарым-қатынаста түсінбеушілік, немқұрайлылық, естілмейтін немесе көрінбейтін сезінуі. Екінші түрі серіктестердің біріне әсер ететін сыртқы факторлардан туындайды.

Мысалы, Саша мен Мартин жиі жанжалдасып қалатынөйткені Саша серіктесі ол үшін маңызды нәрселерді байыппен қабылдамайтынын сезінді. Оның өнер көрмелеріне келмеу немесе кешігіп қалу үрдісі болды, бұл оған әлемді білдіреді. Бұл қаншалықты жиі болса, соғұрлым оны ашуландырды. Ол оның өзі үшін маңызды нәрсені бағаламайтынын сезінді. Мұндай түбегейлі айырмашылықтар қарым-қатынастардағы ашуланудың жалпы себептерінің бірі болуы мүмкін.

Мәселе ашудың бастапқыда пайда болғанында емес. Бірақ маңыздысы сіздің ашуланғанда қалай әрекет ететініңіз. Егер Саша қисынсыз әрекет етсе, бұл Мартиннің оның өнер көрмелеріне бармауынан да көп қиындықтар туғызады. Қарым-қатынаста ашуды басқаруды үйренсеңіз, эмоцияларыңызды жақсырақ өңдей аласыз. Мұндай жұптық динамикаға байланысты махаббат ашуға айналғанда, сүйіспеншілік пен жақындық сезімін қалпына келтіру үшін негізгі мәселені тез шешуге болады, сонымен қатар шешуші маңызды.

2. Неліктен ашуланғаныңызды түсініңіз

Ники былай деп қосады: «Егер жоғарыда айтылғандардың жауабы иә болса, онда өзіңізді неліктен осылай сезінгеніңіз/сезінетініңіз туралы тізім жасаңыз (өзіңіз). Оны өзіңізге дауыстап оқыңыз. Бұл мағынасы бар ма?» Қарым-қатынастағы ашу-ыза мәселелерін шешу үшін, ең алдымен, сізді ұтымды сезімдеріңізді бақылауды жоғалтуға және серіктесіңізге ренжітетін сөздер айтуға итермелейтін триггерлерді анықтауыңыз керек.

Толық болған кезде шамадан тыс әрекет ету. Сіздің серіктесіңізге ашулану мүлдем естімеген нәрсе емес. Біз бәріміз болдықбіреудің әрекеттері немесе сөздері бізді негізсіз тудырған жағдайларда, біз оларға қажетсіз мағына бердік. Немесе оларды өзіміздің алдын ала түсініктерімізбен түсіндірдік.

Осындай уақытта өз ойларыңызды күнделікке жазып, оларды дауыстап оқу ашуды таратудың тиімді және шығармашылық әдістерінің бірі болуы мүмкін. Бұл өз эмоцияларыңыздан алшақтап, оларды мүмкіндігінше бейтарап қарауға мүмкіндік береді. Себептер сізге әлі де орынды болып көрінсе, оларды серіктесіңізге апарып, ауаны тазартатын уақыт келді.

3. Бұл туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз

Тіпті ашулануыңыздың себептері болмаса да. Эмоцияларыңызды өңдеу мүмкіндігі болғаннан кейін сізді сезініңіз, серіктесіңізге хабарласыңыз. Бұл жерде дұрыс ниетпен және дұрыс қарым-қатынаспен шешілмейтін мәселе жоқ, бұл қарым-қатынастардағы қақтығыстарды шешу стратегиясының кілті. Бірақ бұл бірінші қадамды жасау және жағымсыз эмоцияларыңызды ашу - нағыз міндет.

Ники кеңес береді: «Серіктесіңізден сіз үшін маңызды нәрсе туралы сөйлесуге қашан қолайлы екенін сұраңыз. Екеуіңізге де қолайлы уақытты таңдауға тырысыңыз және өзара келісіңіз». Жағдайды ушықтыруда немесе ұнамсыз түрде әрекет етуде өз үлесіңізді алыңыз. Өйткені, қарым-қатынаста әділ күресудің мәні осы.

4. Тиімді қарым-қатынас

Негізгі элементтердің бірі.«Қатынастағы ашуды қалай басқаруға болады» басқатырғышы - тиімді қарым-қатынас жасау. Сіз ашуланған және ренжіген кезде, қарым-қатынастағы кедергілер алуан түрлі болуы мүмкін. Әсіресе, егер сіз өз ойыңызды дәлелдеу, дауды жеңу немесе екіншісінен ұпай алу үшін сөйлесеңіз. «Талқылау үшін отырғаннан кейін, әр тармақты бір-біріңізбен талқылаңыз және серіктесіңізге дәлелдің өз жағын түсіндіруге мүмкіндік беріңіз. Олар айтқанын аяқтасын », - деп кеңес береді Ники.

Сіз қарым-қатынасыңызда қанша ашуланса да, сіз әлі де серіктесіңізбен, өзіңіз жақсы көретін адаммен сөйлесіп жатқаныңызды елемеуге болмайды. қымбатты және сіздің өміріңіздің үлкен бөлігі кім. Сіздің көңіл-күйіңізге қарамастан, сіз оларға құрметпен қарауыңыз керек. Олар мұның бәріне лайық, сонымен қатар сізді не мазалайтыны туралы көп түсінікті. Белсенді тыңдау және сөзді мұқият таңдау - бұл жерде айла.

5. Келіспеушіліктерді байсалды түрде білдіріңіз

«Келіспеушіліктерді, егер бар болса, әр мәселе бойынша бір-біріңізбен естігеннен кейін ғана айтыңыз. Сіз тізімдесіз », - деп қосты Ники. Бұл сіздің айырмашылықтарыңызға сабырлы, жинақы және нақты түрде жақындауға және ықтимал құбылмалы жағдайды таратуға мүмкіндік береді. Егер сіз «ашу менің қарым-қатынасымды бұзады» деп уайымдасаңыз, келіспеушіліктерге көзқарасыңызды қарапайым өзгерту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Жоюға міндеттеніңіз.ренжітетін сөздер айту, балағат сөздерді пайдалану немесе дау-дамай кезінде ауызша балағаттау. Егер сіз ұзақ қарым-қатынаста ашуды бақылауға тырыссаңыз, тыныштықты сақтау маңызды. Тыныштық бұзылса, ол жағдайды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Ашудың қарым-қатынасқа зиянын тигізетінін мұқият қарасаңыз, бұл ең көп таралған кінәлілер. Өзіңізге ашулы сезімдеріңізді толық сезінуге мүмкіндік бере отырып, оларды сүзгісіз серіктесіңізге бағыттамаңыз.

6. Басқа эмоцияларды зерттеңіз

Кейт өзінің жігіті Роннидің Пандемия кезінде үйден бірнеше ай жұмыс істегеннен кейін дуэт іссапарға кеткен кезде әріптесімен ұйықтаған. Әрине, ол алдауды анықтаған кезде, ол серіктесіне қатты ашуланды. Бұл айғайға, көз жасына, үйдің айналасындағы бірнеше затты жарып жіберді және оның телефоны терезеден ұшып кетті. Екеуі бірге өмір сүргендіктен, дәл сол кезде ажырасып кетті және басқа мүмкіндік болмады.

Бұл Кейттің алғашқы инстинкті болса да, ашулары суыған кезде олар бірге қалуды және алдау эпизодынан кейін жұмыс істеуді шешті. Кейінірек, сеанс кезінде оның терапевті Кейттен сол күні басқа эмоциялар оның реакциясын тудыруы мүмкін екенін қарастыруды сұрады. Кейттің өзі 10 ай бойы өте қажет болған жағдайдан басқа үйден шықпады.

Оның бүкіл әлемі Ронниге жақын болды. Кез келген басқа қарым-қатынас – жеке немесекәсіби – виртуалды салаға жіберілді. Содан кейін, Ронни үшін бірінші мүмкіндікте басқа біреумен төсекке секіру Кейт үшін түсініксіз сатқындық болды. Оның ашуын тудырған ренжіту, жалғыздық және ұзақ уақытқа созылған оқшауланудың әсері болды.

Кейттің үлгісі бәрімізге де қатысты. Ашу әрқашан біздің осалдықтарымызды тудыруы мүмкін негізгі эмоцияларымызды қорғау үшін қорғаныс механизмі ретінде пайда болатын қосалқы эмоция болып табылады. Қарым-қатынаста ашуды қалай басқаруға болатыны туралы барлық кеңестердің ішінде бұл ең маңыздысы болуы мүмкін, өйткені адамдардың көпшілігі мұны қаншалықты оңай елемейтінін ескерсек.

7. Сіздің ашуыңыз сізге тиесілі

Қарым-қатынаста ашуланудың себептері қандай болса да, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға ие болу жолын табуыңыз керек. Некедегі немесе қарым-қатынастағы шешілмеген ашу сіздің серіктесіңізге бағытталған болуы мүмкін, бірақ ол сізден туындайтындықтан, ол сіздің көңіл-күйіңіз туралы да бірдеңе айтады.

Бұл сіздің серіктесіңізге қатысты шағымдарыңыз негізсіз немесе дұрыс емес дегенді білдірмейді. олардың барлық әрекеттері ақталған. Олар қателесуі мүмкін. Солай бола тұра, әрекеттер олардыкі болуы мүмкін, бірақ реакция сіздікі. Сондықтан қарым-қатынаста ашуды қалай басқарудың кілті - оған иелік ету.

Ашуға ие болғаннан кейін, серіктесіңізге емес, өзіңізге назар аудара аласыз. Тағы да, бұл сіздің серіктесіңіз дұрыс, ал сіз қателесесіз немесе керісінше дегенді білдірмейді. Идеясы екі серіктес болған кездеЖағдайдағы өз рөліне назар аударыңыз, олар өз ойларын неғұрлым анық жеткізуге және ықтимал шешімдерді бірге зерттеуге дайын.

8. Шешімдерді іздеңіз

Қатынастағы ашуды қалай басқаруға болады ? Қарапайым жауап - ашудың ештеңені шешпейтінін есте сақтау. Егер бірдеңе болса, бұл жағдайды нашарлатады. Қарым-қатынаста ашуды жеңу және бақылау үшін тағы бір қадам жасадыңыз, назарды осы эмоцияны тудырған мәселені шешуге аудару керек.

Бұл әсіресе некеде немесе қарым-қатынаста шешілмеген ашу болған кезде пайдалы. Немесе сіз қайта-қайта бірдей ұрыс-керістердің тізбегіне түскен кезде. Софи мен Трейси ұзақ уақыт жұмыс істейді, көбінесе күннің әртүрлі уақытында. Софи серіктесімен бірге кем дегенде бір рет тамақтанады деп күтті. Трейси қарым-қатынасқа мұндай алғышарттарды қою қисынсыз деп санады. Бұл кішігірім, тұрақты болса да, пікір қайшылығы қарым-қатынастағы созылмалы ашу-ыза мәселелерінің қайнар көзіне айналды.

ʼКейінірек көптеген ұрыс-керіс пен қызу даулар болды, олар әрқайсысы өз ұстанымдарын қыңыр ұстағаннан гөрі, шын мәнінде орта жолды табу үшін отырды. Ақырында олар таңғы асты кем дегенде үш жұмыс күнінде бірге ішеміз деп шешті. Кешкі асқа Софи Трейсиге тіркелетін, ал егер соңғысы бос болса, олар тез арада бірге тістеп алады. Олай болмаса, біріншісі кек сақтамайды. Қалай екенін көресіз