Á litróf tilfinninga í sambandi, ef ást og sátt eru talin eitthvað til að sækjast eftir, er reiði talin óviðeigandi. Þess vegna eru mörg pör stöðugt í leit að svari við því hvernig eigi að stjórna reiði í sambandi. Reiði er eðlilegur og óumflýjanlegur hluti hvers kyns rómantísks samstarfs. Þegar tvær manneskjur deila lífi sínu svo náið, verða átök og ágreiningur áreiðanlega.

Þegar slíkar aðstæður koma upp ætti að einbeita sér að því að takast á við þær á réttan hátt frekar en að bæla tilfinningar þínar úr „reiði er að eyðileggja sambandið mitt“ ótta. Á sama tíma er afar mikilvægt að hafa í huga hvernig þú tjáir þessa reiði. Ef þú getur ekki stjórnað skapi þínu í sambandi getur það valdið dauða fyrir framtíð ykkar saman.

Óuppgerð reiði í hjónabandi eða sambandi getur haft mun skaðlegri afleiðingar en að sleppa henni. Þess vegna, þegar þú vinnur að því að stjórna reiði í sambandi, ætti viðleitnin að vera að vinna úr henni á réttan hátt og ekki láta hana stöðva sig. Við skulum reikna út hvernig þú getur gert það með innsýn frá ráðgjafasálfræðingnum Niki Benjamin (M.Sc sálfræði), stofnanda Papaya Counselling, sem sérhæfir sig í að takast á við vandamál eins og þunglyndi, kvíða, áföll, CSA og hjónabands- og mannleg átök.

Er eðlilegt að vera reiður í sambandi?

Áður en við reynum að skilja stað reiði í aað breyta áherslum í að finna lausnir getur hjálpað til við að leysa jafnvel langvarandi vandamál?

9. Notaðu „ég“ staðhæfingar

Þessi ábending um hvernig á að stjórna reiði í sambandi er í raun framlenging á því að eiga tilfinningar þínar. Til að koma því á framfæri við maka þínum án þess að kenna um að breytast eða koma fram sem gagnrýnivert er mikilvægt að halda sig við „ég“ staðhæfingar. Þegar þú ert að nota „ég“ skilaboð ertu aðeins að tala um hvernig þú sérð ástandið fyrir hendi. Þó að fullyrðingar „þú“ séu í stórum dráttum byggðar á forsendum sem þú ert að gera um sjónarhorn maka þíns. Svona á að nota „ég“ staðhæfingar til að laga reiðivandamál í sambandi:

• Segðu „Mér leið illa að þú mættir ekki á réttum tíma“ í stað „Þú ert alltaf seinn. Það er tilgangslaust að ætlast til nokkurs af þér"
• "Ég vil að þú deilir meira um líf þitt með mér. Taktu mig þátt, hleyptu mér inn“ í stað „Þú segir mér aldrei neitt um líf þitt. Ég veit ekki það fyrsta um þig og það eru sex mánuðir síðan við stefnum saman“

Fyrsta yfirlýsingin opnar samskiptaleiðir. Annað gerir bara hinn aðilann í vörn og skilur þig eftir í vítahring rifrilda sem leiða hvergi. Í grein sem gefin var út af Boston háskólanum kemur fram að „ég“ skilaboð eiga ekki að þvinga hinn aðilann til að laga vandamálið þitt og hafa ekki áhyggjur af svörum þeirra. Það er væntingalaus leið til að tjá þína hlið á málinusaga.

10. Slepptu gremju

Fyrirgefning í sambandi getur verið áhrifaríkt tæki til að stjórna reiði í sambandi. Ef þú hefur hatur á fyrri athöfnum, mistökum og svikum, muntu óhjákvæmilega finna sjálfan þig fullan af biturleika og óréttlætistilfinningu. Þegar þú hefur leyst átök og haldið áfram skaltu skilja málið eða dæmið eftir.

Ekki rífa það upp í hvert skipti sem þú og maki þinn rífast. „Hvað með þegar þú gleymdir afmælinu okkar? „Þú stóðst mig upp fyrir framan vini mína fyrir sex árum. „Þú varst tímunum saman að elta fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum. Með því að henda ítrekað uppi staðhæfingar eins og þessar ertu í rauninni ekki að láta gömul sár gróa.

Í hvert skipti sem þú tekur upp fyrri mál muntu upplifa reiðina, sárina og sorgina sem tengjast þeim aftur. Það mun aðeins auka reiðina sem þú finnur fyrir í augnablikinu. Á hinn bóginn, með því að fyrirgefa maka þínum og sleppa fortíðinni af alvöru, hlúir þú að umhverfi þar sem hvert slagsmál verður tækifæri til að styrkja sambandið þitt.

11. Klipptu úr reiði með húmor

Allar reiðar aðstæður geta virst minna gnæfandi og viðráðanlegri ef þú getur fundið leið til að hlæja að því. Þess vegna er léttari meðal skapandi leiða til að dreifa reiði og spennu. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt þegar þú ert að takast á við venjulegan blossa skapi yfir ófullnægjandivæntingar í sambandi eða tilfinning fyrir vonbrigðum með maka þínum.

Eins og maki þinn reynir að nota húmor til að komast í gegnum þig þegar þú ert reiður skaltu spila með svo lengi sem málið er ekki alvarlegt. Hins vegar, þegar það er gert, er mikilvægt að greina á milli kaldhæðni og húmors. Háðsk ummæli særa aðeins tilfinningar og geta gert slæmt ástand enn verra.

12. Leitaðu aðstoðar þegar nauðsyn krefur

Ef þú getur bara ekki fundið út hvernig á að stjórna reiði í sambandi og það er skaðlegt tengsl þín við maka þinn, gæti það verið vísbending um að þú þurfir hjálp. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur tilhneigingu til að fara úr böndunum þegar þú ert reiður, gerir hluti sem þú sérð eftir seinna eða særir þig SVO tilfinningalega eða líkamlega.

Í slíkum tilvikum eru reiðivandamál í sambandi einkenni djúpstæðra undirliggjandi vandamála. Það getur verið allt frá streitu til óvirkrar fjölskylduvirkni (nú eða í fortíðinni), fjárhagslegum málum eða jafnvel fíkn. Þjálfaður meðferðaraðili getur hjálpað til við að bera kennsl á þá og útbúa þig með réttu viðbragðstækni. Ef þú þarft hjálp við að stjórna skapi þínu í sambandi, eru hæfir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology hér fyrir þig.

Lykilatriði

• Reiði er réttlætanleg tilfinning í hvaða sambandi sem er þó að óviðráðanleg niðurstaða reiði sé ekki
• Það er mikilvægt að skilja hverjir eru kveikjupunktarnir sem gera það að verkum að þú missir stjórn ásjálfur
• Róleg og skynsamleg samskipti eru algjörlega nauðsynleg til að laga reiðivandamál í sambandi
• Fylgstu með því hvernig þú ert að kynna þig á höggi augnabliksins
• Að nota „ég“ staðhæfingar og léttan húmor getur auðveldað spennan
• Ekki halda í gremjuna eða það mun auka enn á fylgikvilla í sambandi ykkar

Leyndarmálið að því hvernig að stjórna reiði í sambandi er að láta ekki fara í taugarnar á tilfinningunum. Vinndu úr reiðihugsunum þínum, síaðu orð þín og taktu ástandið eins rólega og hægt er. Í stað þess að spyrja sjálfan þig: „Hvernig hætti ég að vera reið út í mig SVO?“ skaltu vinna í tilfinningunum, tjá tilfinningar þínar í rólegheitum og á skömmum tíma muntu geta stjórnað stuttu skapi í sambandi.

Algengar spurningar

Já, reiði er ekki bara eðlileg í sambandi heldur líka óumflýjanleg. Þegar líf þitt er svo náið samtvinnuð annarri manneskju má búast við nokkrum vonbrigðum og ágreiningi á leiðinni. Þetta verða uppspretta reiði í samböndum. 2. Hvernig skemmir reiði sambönd?

Reiði getur skaðað sambönd á ýmsan hátt. Í fyrsta lagi er það óhollt að varpa reiði af völdum utanaðkomandi uppsprettu á sambandið. Í öðru lagi, ekki berjast sanngjarnt í sambandi, grípa til að segja særandi hluti þegar þú ert reiður, eða misnota maka þinn munnlega,tilfinningalega eða líkamlega getur valdið óbætanlegum skaða á gangverki hjóna. Og í þriðja lagi, ekki að vinna úr og hleypa út reiði getur valdið innilokun sem leiðir til gremju í sambandinu. 3. Hvernig dregur þú úr reiði í sambandi?

Til að draga úr reiði í sambandi skaltu fjarlægja þig úr aðstæðum í smá stund og gefa þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum áður en þú miðlar þeim í átt að maka þínum.

Þegar þú hefur fengið tækifæri til að safna saman hugsunum þínum skaltu nálgast maka þinn til samtals. Komdu reiðilegum tilfinningum þínum á framfæri, en gerðu það rólega. Forðastu að öskra og öskra. Meðan á samtalinu stendur, segðu áhyggjur þínar skýrt og gefðu maka þínum tækifæri til að svara. Notaðu „ég“ fullyrðingar þegar þú tjáir ástæður reiði þinnar og ekki klipptu hvor aðra af miðri setningum.

Í raun og veru eru allar þessar hugmyndir sem tengjast reiðitilfinningum rangar. Reiði er bara önnur mannleg tilfinning sem ekki er hægt að sleppa alveg. Það þýðir ekki endilega dauðadóm fyrir samband ykkar, ef það gerði það myndi ekkert par í heiminum geta lifað af. Það sem raunverulega skiptir máli er hvernig þú stjórnar reiði í sambandi, í stað þess að reyna að forðast hana með öllu. Að ná tökum á tilfinningum þínum: 10 tækni...

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Samkvæmt rannsóknargrein eftir APA eru nokkrir skammtímaávinningar af reiði, ss. eins og að vekja athygli annarra á okkur, leiðrétta ranglætið í heiminum og berjast gegn óréttlæti. Þó að langtímaáhrifin geti verið ansi skelfileg, hvetur reiðin okkur til að hefna sín. APA gögn segja að 25% reiðitilvika feli í sér hefnd. Um að stjórna reiði í sambandi gefur önnur grein sem UC Berkley birti tvær gildar tillögur:

• Ekki bæla sjálfan þig meðfullyrðingar eins og „ég þarf að losna við reiði mína“ til að forðast reiðitilfinningar
• Taktu það rólega þegar þú verður reiður. Gerðu hlé í eina sekúndu, andaðu djúpt og hugleiddu ástandið

Hringir sig aftur að spurningunni: "Er eðlilegt að vera reiður í sambandi?", segir Niki, "Já , það er eðlilegt að vera reiður í sambandi en að hve miklu leyti myndi það ráðast af ýmsum þáttum. Ástæður eins og svik, tap á trausti, skortur á skýrum samskiptum, mismunadrif eða ójafnvægi í krafti gætu verið réttmætar ástæður fyrir reiðitilfinningu. . Ef þú reiðist fljótt í sambandi þínu og missir stjórn á skapi þínu yfir litlum hlutum, þá mun það ekki ganga sléttur fyrir neinn sem kemur að málinu. Til að viðhalda sátt og valda ekki skaða er mikilvægt að skilja hvernig á að stjórna stuttu skapi í sambandi.

Skildu ástæður reiði í samböndum

Sem sagt, ekki allar ástæður reiði í samböndum eru skapaðar jafnar. Sálþjálfarinn Erin Leonard telur að það séu venjulega tvær tegundir af reiði í samböndum. Fyrsta tegundin er þar sem einum maka finnst hann vera misskilinn, lítilsvirtur, óheyrður eða ósýnilegur í sambandinu. Önnur tegundin stafar af ytri þáttum sem hafa áhrif á einn samstarfsaðila.

Til dæmis lentu Sasha og Martin oft í deilumvegna þess að Sasha fannst félagi hennar ekki taka það sem var mikilvægt fyrir hana alvarlega. Hann hafði tilhneigingu til að mæta ekki eða vera of seinn á listasýningar hennar, sem var alheimurinn fyrir hana. Því oftar sem það gerðist, því meira reiði það hana. Henni fannst hann ekki meta eitthvað svo mikilvægt fyrir hana. Slíkur grundvallarmunur getur verið meðal algengra ástæðna fyrir reiði í samböndum.

Málið er ekki að reiði hafi komið upp í fyrsta lagi. En það sem skiptir máli er hvernig þú bregst við því að vera reiður. Ef Sasha myndi bregðast óskynsamlega við myndi það valda fleiri vandamálum en bara að Martin mætti ​​ekki á listasýningarnar hennar. Þegar þú lærir hvernig á að stjórna reiði í sambandi geturðu unnið betur úr tilfinningum þínum. Þegar ást breytist í reiði vegna slíkrar dýnamíkar hjóna er það mögulegt, og mikilvægt, að takast á við undirliggjandi vandamál fljótt, svo að hægt sé að endurheimta tilfinningar um ást og nálægð.

2. Skildu hvers vegna þú finnur fyrir reiði

Niki bætir við: „Ef svarið við ofangreindu er já, gerðu þá lista (sjálfur) um hvers vegna þér leið/líður eins og þú gerir. Lestu það upphátt fyrir sjálfan þig. Er einhvað vit í þessu?" Til að laga reiðivandamál í sambandi þarftu fyrst að bera kennsl á kveikjur sem vekja þig sérstaklega til að missa stjórn á skynsamlegum skilningi þínum og segja meiðandi hluti við maka þinn.

Of viðbrögð þegar þú ert fullur af reiði í garð maka þíns er ekki alveg óheyrður. Við höfum öll veriðí aðstæðum þar sem gjörðir eða orð einhvers kveiktu á okkur á óeðlilegan hátt vegna þess að við lögðum óþarfa merkingu við þau. Eða túlkað þær með farangri okkar eigin fordóma og fyrirfram ákveðna hugmynda.

Á tímum sem þessum getur það verið ein áhrifarík og skapandi leiðin til að dreifa reiði að skrá hugsanir þínar og lesa þær upphátt. Það gerir þér kleift að fjarlægja þig frá eigin tilfinningum þínum og líta á þær eins ástríðufullan og mögulegt er. Ef ástæðurnar virðast enn gildar fyrir þig, þá er kominn tími til að fara með þær til maka þíns og hreinsa loftið.

3. Ræddu það við maka þinn

Jafnvel þótt ástæður þínar fyrir reiði séu ekki til. vit fyrir þér eftir að þú hefur fengið tækifæri til að vinna úr tilfinningum þínum, náðu til maka þínum. Það er varla vandamál þarna úti sem ekki er hægt að leysa með réttum ásetningi og réttum samskiptum, lykill að lausn ágreiningsstefnu í samböndum. En að stíga þetta fyrsta skref og opna sig um neikvæðar tilfinningar þínar er raunverulega verkefnið.

Niki ráðleggur: „Spyrðu maka þinn hvenær er góður tími fyrir þig að tala við hann um eitthvað mikilvægt sem skiptir þig máli. Reyndu að koma þér saman um þann tíma sem er sanngjarnt fyrir ykkur bæði." Eigðu þinn þátt í að versna aðstæður eða bregðast við á minna en skemmtilegan hátt. Þegar öllu er á botninn hvolft snýst það um að berjast sanngjarnt í sambandi.

4. Samskipti á áhrifaríkan hátt

Einn af lykilþáttum í„Hvernig á að stjórna reiði í sambandi“ ráðgátan er að hafa samskipti á áhrifaríkan hátt. Þegar þú ert reiður og sár, geta samskiptahindranir magnast margvíslega. Sérstaklega ef þú ert að tala til að sanna punkt, vinna rifrildi eða skora yfir hitt. „Þegar þú hefur sest niður til að ræða skaltu ræða hvert atriði þitt við hvert annað og gefa maka þínum tækifæri til að útskýra sína hlið á rökræðunni. Leyfðu þeim að klára það sem þeir hafa að segja,“ mælir Niki með.

Óháð því hversu mikil gremju er í sambandi sem þú ert að takast á við geturðu ekki horft framhjá því að þú ert enn að tala við maka þinn, manneskju sem þú elskar kærlega og hver er stór hluti af lífi þínu. Óháð hugarástandi þínu, þá átt þú að koma fram við þá af virðingu. Þeir eiga skilið allt af því, auk mikillar skýrleika um hvað er að angra þig. Virk hlustun og vandlega valin orð þín er bragðið hér.

5. Tjáðu ágreining í rólegheitum

“Tjáðu ágreininginn þinn, ef einhver er, aðeins eftir að þú hefur heyrt hvort í öðru fyrir hvert atriði þú skráðir,“ bætir Niki við. Þetta gerir þér kleift að nálgast ágreininginn þinn á rólegan, yfirvegaðan og málefnalegan hátt og dreifa hugsanlegum óstöðugum aðstæðum. Ef þú ert pirruð yfir því að „reiðin eyðileggur sambandið mitt“, getur einföld breyting á því hvernig þú nálgast ágreining skipt miklu máli.

Skoðu þig til að útrýmaað segja meiðandi hluti, nota kjaftshögg eða grípa til munnlegrar misnotkunar meðan á rifrildi stendur. Ef þú ert að reyna að stjórna reiði í langtímasambandi, þá er það mikilvægt að halda ró sinni. Þegar rólyndið hefur verið í hættu getur það gert illt verra. Þegar þú skoðar vel hvernig reiði skaðar sambönd, þá eru þetta algengustu sökudólgarnir. Á meðan þú leyfir þér að finna til fulls reiðitilfinningar þinna skaltu ekki beina þeim ósíunar í átt að maka þínum.

6. Skoðaðu aðrar tilfinningar sem taka þátt

Kate var nýbúin að uppgötva að kærastinn hennar, Ronni, hafði sofið hjá vinnufélaga þegar tvíeykið fór í viðskiptaferð eftir margra mánaða vinnu að heiman meðan á heimsfaraldri stóð. Þegar hún uppgötvaði svindlið var hún auðvitað full af reiði í garð maka síns. Það leiddi til öskur, tára, nokkurra hluta mölvuðu í kringum húsið og síminn hans hentist út um gluggann. Þar sem þau tvö bjuggu saman, hættu saman strax og það var ekki valkostur.

Jafnvel þó að það hafi verið fyrsta eðlisávísun Kate, þegar skapið kólnaði ákváðu þau að vera saman og vinna framhjá svindlaþættinum. Síðar, á meðan á fundi stóð, bað meðferðaraðili hennar Kate að íhuga hvort einhverjar aðrar tilfinningar hefðu getað hrundið af stað viðbrögðum hennar þennan dag. Kate sjálf hefur ekki farið að heiman í 10 mánuði, nema þegar brýna nauðsyn krefur.

Allur heimurinn hennar hafði minnkað til Ronni. Öll önnur samskipti - persónuleg eðafaglegur - var sendur til sýndarheimsins. Síðan, að Ronni hefði hoppað upp í rúm með einhverjum öðrum við fyrsta tækifæri var óskiljanleg svik fyrir Kate. Það var sársauki, einmanaleiki og áhrif langvinnrar einangrunar sem kveiktu reiði hennar.

Dæmi Kate á líka við um okkur öll. Reiði er alltaf auka tilfinning sem kemur fram sem varnarbúnaður til að verja helstu tilfinningar okkar sem geta leitt til varnarleysis okkar. Af öllum ráðleggingum um hvernig á að stjórna reiði í sambandi gæti þessi verið mikilvægust, miðað við hversu auðveldlega flestir gætu litið framhjá þessu.

7. Reiði þín tilheyrir þér

Sama hverjar ástæður reiði í samböndum eru, þú verður að finna leið til að eiga tilfinningar þínar. Óuppgerð reiði í hjónabandi eða sambandi getur beinst að maka þínum, en þar sem hún stafar af þér segir hún líka eitthvað um hugarástand þitt.

Þetta er ekki til að gefa til kynna að kvartanir þínar um maka þínum séu ekki gildar eða allar aðgerðir þeirra eru réttlætanlegar. Þeir kunna að hafa rangt fyrir sér. Þrátt fyrir það geta aðgerðirnar verið þeirra en viðbrögðin eru þín. Þess vegna er lykillinn að því hvernig á að stjórna reiði í sambandi að eiga hana.

Þegar þú átt reiðina þína geturðu einbeitt þér að sjálfum þér frekar en maka þínum. Aftur, þetta er ekki til að gefa til kynna að maki þinn hafi rétt fyrir sér og þú hafir rangt fyrir þér eða öfugt. Hugmyndin er sú að þegar báðir aðilareinbeita sér að eigin hlutverki í aðstæðum, þeir eru best í stakk búnir til að tjá sig skýrar og vinna saman að því að kanna mögulegar lausnir.

8. Leita að lausnum

Hvernig á að stjórna reiði í sambandi ? Einfalda svarið er að muna að reiði leysir ekki neitt. Ef eitthvað er þá gerir það aðstæður verri. Nú þegar þú hefur tekið enn eitt skrefið til að eiga og stjórna reiði í sambandi verður áherslan að breytast að því að leysa vandamálið sem kveikti þessa tilfinningu.

Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar það er óuppgerð reiði í hjónabandi eða sambandi. Eða þegar þú ert lentur í því að lenda í sömu slagsmálum aftur og aftur. Sophie og Tracy vinna bæði langan vinnudag, oft á mismunandi tímum dags. Sophie bjóst við að hún og félagi hennar myndu borða að minnsta kosti eina máltíð saman. Tracy taldi óeðlilegt að setja slíkar forsendur í sambandi. Þessi litli, að vísu þráláti, skoðanamunur var orðinn uppspretta langvarandi reiðivandamála í sambandinu.

ʼMörgum slagsmálum og heitum rifrildum síðar settust þau niður til að finna raunverulega meðalveg frekar en hver og einn hélt þrjósku við afstöðu sína. Að lokum ákváðu þau að borða morgunmat saman á að minnsta kosti þremur virkum dögum. Í kvöldmatinn myndi Sophie kíkja inn með Tracy og ef sú síðarnefnda væri laus gætu þau fljótt fengið sér bita saman. Ef ekki, mun sá fyrrnefndi ekki hafa hryggð. Þú sérð hvernig