Suhteen tunteiden kirjolla, jos rakkautta ja harmoniaa pidetään tavoiteltavana asiana, vihaa pidetään sopimattomana. Siksi monet pariskunnat etsivät jatkuvasti vastausta siihen, miten hallita vihaa parisuhteessa. Viha on luonnollinen ja väistämätön osa mitä tahansa romanttista parisuhdetta. Kun kaksi ihmistä jakaa elämänsä niin läheisesti, on väistämätöntä, että tulee yhteenottoja jaerimielisyydet.

Kun tällaisia tilanteita tulee eteen, on keskityttävä käsittelemään niitä oikealla tavalla sen sijaan, että tukahduttaisit tunteesi "viha pilaa suhteeni" -pelon vuoksi. Samalla on äärimmäisen tärkeää olla tarkkana tavasta, jolla ilmaiset tätä raivoa. Jos et pysty hallitsemaan kiukkuasi parisuhteessa, se voi koitua tuhoksi yhteiselle tulevaisuudellenne.

Ratkaisemattomalla vihalla avioliitossa tai parisuhteessa voi olla paljon vahingollisemmat seuraukset kuin sen purkamisella. Siksi kun työskentelet suuttumuksen hallitsemiseksi parisuhteessa, pyrkimyksenä tulisi olla sen oikea käsittely eikä sen antaminen purkautua. Selvitetään, miten voit tehdä sen neuvontapsykologi Niki Benjaminin (M.Sc Psychology), Papaya Counselling -yrityksen perustajan, oivallusten avulla, jokaon erikoistunut käsittelemään muun muassa masennusta, ahdistusta, traumoja, CSA:ta sekä avioliitto- ja ihmissuhdekonflikteja.

Onko normaalia tuntea vihaa parisuhteessa?

Ennen kuin yritämme ymmärtää vihan paikkaa parisuhteessa, perehdytään siihen, mitä viha oikeastaan on. Tämä tunne ymmärretään pitkälti väärin negatiivisena tunteena, joka voi tehdä tuhoa romanttisille suhteille. Vihaa pidetään usein myös rakkauden vastakohtana. Uskomus siitä, että viha vahingoittaa parisuhdetta, juontaa juurensa tyypillisesti ajatuksesta, että kun ilmaisee vihansa jollekin, hän onei voi rakastaa heitä.

Todellisuudessa kaikki nämä vihaisiin tunteisiin liittyvät käsitykset ovat virheellisiä. Viha on vain yksi inhimillinen tunne, josta ei voi kokonaan luopua. Se ei välttämättä merkitse parisuhteelle tuhoa, sillä jos se merkitsisi, yksikään pariskunta maailmassa ei selviäisi siitä. Tärkeintä on se, miten hallitset suuttumusta parisuhteessa sen sijaan, että yrittäisit vältellä sitä kokonaan. Mastering YourTunteet: 10 tekniikkaa...

Ota JavaScript käyttöön

APA:n tutkimusartikkelin mukaan vihasta on joitakin lyhyen aikavälin hyötyjä, kuten muiden ihmisten huomion kiinnittäminen meihin, maailman vääryyksien korjaaminen ja epäoikeudenmukaisuuden vastustaminen. Vaikka pitkän aikavälin vaikutukset voivat olla varsin kammottavia, viha energisoi meitä kostamaan. APA:n tietojen mukaan 25 % vihatapahtumista liittyy ajatuksiin kostosta. Vihan hallinnasta parisuhteessa,UC Berkleyn julkaisemassa artikkelissa annetaan kaksi pätevää ehdotusta:

• Älä tukahduta itseäsi lausunnoilla kuten "Minun on päästävä eroon vihastani" välttääksesi vihaisia tunteita.
• Ota rauhallisesti, kun suutut. Pysähdy hetkeksi, hengitä syvään ja mieti tilannetta.

Palatakseni kysymykseen "Onko normaalia tuntea vihaa parisuhteessa?" Niki sanoo: "Kyllä, on normaalia tuntea vihaa parisuhteessa, mutta missä määrin, riippuu monista eri tekijöistä. Syyt, kuten pettäminen, luottamuksen menettäminen, selkeän kommunikaation puute, erilainen tai epätasapainoinen valtadynamiikka, voivat olla oikeutettuja syitä vihan tunteille."

Vaikka se on normaalia, syyt määräävät pitkälti vihasi/reaktiosi oikeellisuuden. Jos suuttut nopeasti parisuhteessasi ja menetät malttisi pienistäkin asioista, se ei ole sujuvaa kenellekään osapuolelle. Jotta voit ylläpitää harmoniaa ja olla aiheuttamatta vahinkoa, on elintärkeää ymmärtää, miten hallita lyhytkestoista kiukkua parisuhteessa.

Ymmärtää suuttumuksen syitä ihmissuhteissa

Tästä huolimatta kaikki syyt suuttumukseen parisuhteessa eivät ole samanlaisia. Psykoterapeutti Erin Leonardin mukaan suuttumusta parisuhteessa on tyypillisesti kahta eri muotoa. Ensimmäinen on sellainen, jossa toinen kumppani tuntee itsensä väärinymmärretyksi, väheksytyksi, kuulluksi tulemattomaksi tai näkymättömäksi parisuhteessa. Toisenlainen suuttumus johtuu ulkoisista tekijöistä, jotka vaikuttavat jompaankumpaan kumppaniin.

Esimerkiksi Sasha ja Martin joutuivat usein riitoihin, koska Sasha koki, että hänen kumppaninsa ei ottanut hänelle tärkeitä asioita vakavasti. Hänellä oli taipumus jättää tulematta tai myöhästyä hänen taidenäyttelyistään, jotka merkitsivät hänelle paljon. Mitä useammin näin tapahtui, sitä enemmän se suututti Sashaa. Hänestä tuntui, että Martin ei arvostanut jotain hänelle niin tärkeää. Tällaiset perustavanlaatuiset erimielisyydet voivat aiheuttaa ongelmia.ovat yleisimpiä syitä suuttumukseen parisuhteessa.

Kysymys ei ole siitä, että viha ylipäätään syntyi. Vaan sillä on väliä, miten reagoit suuttumukseen. Jos Sasha käyttäytyisi epärationaalisesti, se aiheuttaisi enemmän ongelmia kuin vain sen, että Martin ei osallistuisi hänen taidenäyttelyihinsä. Kun opit hallitsemaan suuttumusta parisuhteessa, pystyt käsittelemään tunteitasi paremmin. Kun rakkaus muuttuu vihaksi tällaisen parisuhdedynamiikan vuoksi, on mahdollista, mutta myös ratkaisevaa, ettäpuuttua nopeasti taustalla olevaan ongelmaan, jotta rakkauden ja läheisyyden tunteet voidaan palauttaa.

2. Ymmärrä, miksi olet vihainen

Niki lisää: "Jos vastaus yllä olevaan on kyllä, tee lista (yksin) siitä, miksi sinusta tuntui/tuntuu siltä kuin tunnet. Lue se ääneen itsellesi. Onko siinä järkeä?" Jotta voit korjata vihaongelmat parisuhteessa, sinun on ensin tunnistettava laukaisevat tekijät, jotka erityisesti saavat sinut menettämään rationaalisten aistiesi hallinnan ja sanomaan kumppanillesi loukkaavia asioita.

Ylireagoiminen, kun olet täynnä raivoa kumppanillesi, ei ole täysin tuntematonta. Olemme kaikki olleet tilanteissa, joissa jonkun teot tai sanat ovat laukaisseet meidät kohtuuttomasti, koska olemme liittäneet niihin tarpeettomia merkityksiä. Tai tulkinneet niitä omien ennakkoluulojemme ja ennakkokäsitystemme painolastina.

Tällaisina hetkinä ajatusten päiväkirjaaminen ja ääneen lukeminen voi olla yksi tehokkaimmista ja luovimmista tavoista purkaa vihaa. Sen avulla voit ottaa etäisyyttä omiin tunteisiisi ja tarkastella niitä mahdollisimman kiihkottomasti. Jos syyt tuntuvat sinusta edelleen päteviltä, on aika ottaa ne puheeksi kumppanisi kanssa ja puhdistaa ilmaa.

3. Keskustele asiasta kumppanisi kanssa

Vaikka syysi suuttumukseen eivät olisikaan järkeviä sen jälkeen, kun sinulla on ollut mahdollisuus käsitellä tunteitasi, ota yhteyttä kumppanisi kanssa. Tuskin on olemassa ongelmaa, jota ei voisi ratkaista oikealla aikomuksella ja asianmukaisella viestinnällä, joka on avain konfliktinratkaisustrategiaan ihmissuhteissa. Mutta se, että otat ensimmäisen askeleen ja avaudut haitallisista tunteistasi, on todellinen tehtävä.

Niki neuvoo: "Kysy kumppaniltasi, milloin on hyvä aika puhua hänelle jostain sinulle tärkeästä asiasta. Yritä yhdessä sopia aika, joka on teille molemmille kohtuullinen." Omista osuutesi tilanteen pahentamisessa tai vähemmän miellyttävällä tavalla reagoimisessa. Siitä reilusta kamppailusta parisuhteessa on loppujen lopuksi kyse.

4. Kommunikoi tehokkaasti

Yksi "miten hallita vihaa parisuhteessa" -palapelin tärkeimmistä elementeistä on kommunikoida tehokkaasti. Kun olet vihainen ja loukkaantunut, kommunikaation esteet voivat moninkertaistua. Varsinkin, jos puhut todistaaksesi jotain, voittaaksesi riidan tai saadaksesi pisteitä toisesta. "Kun istutte alas keskustelemaan, käsittele kukin pisteesi toistenne kanssa ja anna kumppanillesi tilaisuus antaaAnna heidän puhua loppuun", Niki suosittelee.

Riippumatta siitä, kuinka turhautunut olet parisuhteessa, et voi sivuuttaa sitä, että puhut edelleen kumppanillesi, henkilölle, jota rakastat kovasti ja joka on iso osa elämääsi. Mielentilastasi riippumatta sinun tulee kohdella häntä kunnioittavasti. Hän ansaitsee kaiken sen, ja lisäksi selvyyden siitä, mikä sinua vaivaa. Aktiivinen kuuntelu jaSanojen huolellinen valinta on tässä temppu.

5. Ilmaise erimielisyydet rauhallisesti

"Ilmaise mahdolliset erimielisyytesi vasta sitten, kun olet kuunnellut toisiasi jokaisesta luetellusta kohdasta", Niki lisää. Näin voit lähestyä erimielisyyksiäsi rauhallisesti, keskittyneesti ja asiallisesti ja lievittää mahdollisesti tulenarkaa tilannetta. Jos sinua harmittaa "viha pilaa suhteeni" - oivallus, yksinkertainen muutos siinä, miten lähestyt erimielisyyksiä, voi tehdä valtavan vaikutuksen.ero.

Sitoudu siihen, ettet sano loukkaavia asioita, käytä kirosanoja tai turvaudu verbaaliseen väkivaltaan riidan aikana. Jos yrität hallita vihaa kaukosuhteessa, rauhallisena pysyminen on ensiarvoisen tärkeää. Kun rauhallisuus on vaarantunut, se voi pahentaa tilannetta huomattavasti. Kun tarkastelet tarkkaan, miten viha vahingoittaa ihmissuhteita, nämä ovat yleisimpiä syyllisiä. Kun annat itsellesi luvan tehdätuntea vihaisia tunteitasi koko laajuudessaan, älä kanavoi niitä suodattamattomina kumppaniisi.

6. Tutki muita asiaan liittyviä tunteita

Kate oli juuri saanut selville, että hänen poikaystävänsä Ronni oli maannut työkaverinsa kanssa, kun kaksikko oli lähtenyt työmatkalle työskenneltyään kuukausia kotoa käsin pandemian aikana. Kun Kate sai selville pettämisen, hän oli tietysti täynnä raivoa kumppaniaan kohtaan. Se johti huutamiseen, itkuun, muutamien tavaroiden hajottamiseen ympäri taloa ja miehen puhelimen heittämiseen ikkunasta ulos. Koska he asuivat yhdessä, eroaminenjuuri silloin ja siellä ei ollut vaihtoehto.

Vaikka se oli Katen ensimmäinen vaisto, kun mielialat viilenivät, he päättivät pysyä yhdessä ja työstää pettämisepisodin ohi. Myöhemmin terapeutti pyysi Katen terapiaistunnon aikana miettimään, olisivatko muut tunteet voineet laukaista hänen reaktionsa tuona päivänä. Kate itse ei ole poistunut kotoa 10 kuukauteen, paitsi silloin, kun se on ollut ehdottoman välttämätöntä.

Hänen koko maailmansa oli kutistunut Ronnin ympärille. Kaikki muut suhteet - henkilökohtaiset tai ammatilliset - olivat jääneet virtuaalimaailmaan. Se, että Ronni hyppäsi sänkyyn jonkun toisen kanssa heti ensimmäisellä mahdollisella kerralla, oli Katelle käsittämätön petturuus. Loukkaantuneisuus, yksinäisyys ja pitkään jatkuneen eristäytymisen vaikutus laukaisivat hänen vihansa.

Katen esimerkki pätee myös meihin kaikkiin. Viha on aina toissijainen tunne, joka syntyy puolustusmekanismina suojellaksemme ensisijaisia tunteitamme, jotka saattavat tuoda esiin haavoittuvuutemme. Kaikista vihaa parisuhteessa kontrolloivista vinkeistä tämä saattaa olla tärkein, kun otetaan huomioon, miten helposti useimmat ihmiset saattavat unohtaa tämän.

7. Vihasi kuuluu sinulle

Riippumatta siitä, mitkä ovat suuttumuksen syyt parisuhteessa, sinun on löydettävä keino omistaa tunteesi. Avioliitossa tai parisuhteessa ilmenevä ratkaisematon viha voi kohdistua kumppaniin, mutta koska se on lähtöisin sinusta, se kertoo myös jotakin sinun mielentilastasi.

Tämä ei tarkoita sitä, etteivätkö valituksesi kumppanistasi olisi aiheellisia tai että kaikki hänen tekonsa olisivat oikeutettuja. Hän saattaa olla väärässä. Tekosi saattavat kuitenkin olla hänen tekojaan, mutta reaktio on sinun. Siksi avain siihen, miten hallita vihaa parisuhteessa, on sen omistaminen.

Kun omistat vihasi, voit keskittyä itseesi kumppanisi sijaan. Tällä ei ole tarkoitus väittää, että kumppanisi on oikeassa ja sinä väärässä tai päinvastoin. Ajatuksena on, että kun molemmat kumppanit keskittyvät omaan rooliinsa tilanteessa, heillä on parhaat edellytykset ilmaista itseään selkeämmin ja tutkia yhdessä mahdollisia ratkaisuja.

8. Etsi ratkaisuja

Miten hallita suuttumusta parisuhteessa? Yksinkertainen vastaus on muistaa, että suuttumus ei ratkaise mitään, vaan pahentaa tilannetta. Nyt kun olet ottanut uuden askeleen suuttumuksen omistamiseksi ja hallitsemiseksi parisuhteessa, painopisteen on siirryttävä sen ongelman ratkaisemiseen, joka laukaisi tämän tunteen.

Tämä on erityisen hyödyllistä silloin, kun avioliitossa tai parisuhteessa on ratkaisematonta vihaa. Tai kun on jäänyt kiinni siihen, että riidellään samoista asioista yhä uudelleen ja uudelleen. Sophie ja Tracy työskentelevät molemmat pitkiä työpäiviä, usein eri vuorokaudenaikoina. Sophie odotti, että hän ja hänen kumppaninsa syövät ainakin yhden aterian yhdessä. Tracy piti kohtuuttomana asettaa tällaisia ehtojaTästä pienestä, vaikkakin sitkeästä mielipide-erosta oli tullut kroonisten vihanaiheiden lähde suhteessa.

ʼMonia riitoja ja kiivaita väittelyjä myöhemmin he istuivat alas löytääkseen oikeasti keskitien sen sijaan, että kumpikin olisi itsepäisesti pitänyt kiinni kannastaan. Lopulta he päättivät, että he söisivät aamiaisen yhdessä vähintään kolmena arkipäivänä. Illallisella Sophie ilmoittautuisi Tracylle, ja jos tämä olisi vapaa, he voisivat nopeasti syödä yhdessä. Jos ei, Sophie ei kanna kaunaa. Huomaattehan, mitenkeskittyminen ratkaisujen löytämiseen voi auttaa ratkaisemaan jopa kaikkein pitkäaikaisimmat ongelmat?

9. Käytä "minä"-lausumia

Tämä vinkki vihan hallintaan parisuhteessa on pohjimmiltaan jatkoa omien tunteiden omistamiselle. Jotta voit välittää sen kumppanillesi ilman syyllistämistä tai kriittisyyttä, on ehdottoman tärkeää pysyä minä-viesteissä. Kun käytät minä-viestejä, puhut vain siitä, miten kun taas "sinä"-lausunnot perustuvat pitkälti oletuksiin, joita teet kumppanisi näkökulmasta. Näin voit käyttää "minä"-lausuntoja parisuhteen vihaongelmien korjaamiseen:

• Sano: "Minusta tuntui pahalta, ettet tullut ajoissa" sen sijaan, että sanoisit: "Olet aina myöhässä. Sinulta on turha odottaa mitään".
• "Haluan, että kerrot enemmän elämästäsi minulle. Ota minut mukaan, päästä minut mukaan" sen sijaan, että "Et koskaan kerro minulle mitään elämästäsi. En tiedä sinusta yhtään mitään, vaikka olemme seurustelleet jo puoli vuotta".

Ensimmäinen lausunto avaa kanavia kommunikaatiolle. Toinen vain saa toisen henkilön puolustautumaan, jolloin jäätte loukkuun riitojen noidankehään, joka ei johda mihinkään. Bostonin yliopiston julkaisemassa artikkelissa todetaan, että minä-viesteillä ei ole tarkoitus pakottaa toista henkilöä korjaamaan ongelmaasi eikä olla huolissaan hänen vastauksistaan. Se on odotuksista vapaa tapa ilmaista oma puoli.tarinasta.

10. Päästä irti kaunasta

Anteeksianto parisuhteessa voi olla tehokas keino hallita suuttumusta parisuhteessa. Jos pidät kaunaa menneistä teoista, virheistä ja lipsahduksista, huomaat väistämättä, että katkeruuden ja epäoikeudenmukaisuuden tunne kuluttaa sinua. Kun olet ratkaissut riidan ja päässyt eteenpäin, jätä kyseinen asia tai tapaus taakse.

Älä puhu siitä joka kerta, kun sinä ja kumppanisi riitelette. "Entä se kerta, kun unohdit hääpäivämme?" "Sinä petit minut ystävieni edessä kuusi vuotta sitten." "Sinulla oli tapana viettää tuntikausia kyttäämällä exääsi sosiaalisessa mediassa." Heittelemällä toistuvasti tällaisia väitteitä, et anna vanhojen haavojen parantua.

Aina kun otat esiin menneisyyden asiat, koet niihin liittyvän vihan, loukkaantumisen ja surun uudelleen. Se vain pahentaa vihaa, jota tunnet tällä hetkellä. Toisaalta, kun annat kumppanillesi anteeksi ja päästät irti menneisyydestä tosissasi, edistät ympäristöä, jossa jokaisesta riidasta tulee tilaisuus vahvistaa suhdettanne.

11. Leikkaa viha huumorilla

Mikä tahansa vihainen tilanne voi tuntua vähemmän ylivoimaiselta ja helpommin hallittavissa olevalta, jos löydät tavan nauraa sille. Siksi keventäminen on yksi luovista tavoista purkaa vihaa ja jännitystä. Tästä voi olla apua erityisesti silloin, kun olet tekemisissä tavanomaisen kiukunpurkauksen kanssa, joka johtuu täyttymättömistä odotuksista parisuhteessa, tai kun tunnet olevasi pettynyt kumppaniin.

Samoin jos kumppanisi yrittää käyttää huumoria saadakseen sinut ymmärtämään, kun olet vihainen, leiki mukana niin kauan kuin kyseessä ei ole vakava asia. Näin tehdessäsi on kuitenkin tärkeää erottaa toisistaan sarkasmi ja huumori. Sarkastiset kommentit vain loukkaavat tunteita ja voivat pahentaa huonoa tilannetta entisestään.

12. Pyydä tarvittaessa apua

Jos et vain osaa hallita suuttumustasi parisuhteessa ja se vahingoittaa suhdettasi kumppanisi kanssa, se voi olla merkki siitä, että tarvitset apua. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taipumus riistäytyä käsistä suuttuessasi, tehdä asioita, joita kadut myöhemmin tai satuttaa kumppaniasi henkisesti tai fyysisesti.

Tällaisissa tapauksissa suuttumusongelmat parisuhteessa ovat oire syvällisistä taustalla olevista ongelmista. Ne voivat vaihdella stressistä häiriintyneeseen perhedynamiikkaan (tällä hetkellä tai aiemmin), taloudellisiin asioihin tai jopa riippuvuuteen. Koulutettu terapeutti voi auttaa tunnistamaan nämä ongelmat ja varustaa sinut oikeilla selviytymiskeinoilla. Jos tarvitset apua kiukkusi hallitsemisessa parisuhteessa, ammattitaitoinen ja kokenutBonobologyn paneelin neuvonantajat ovat täällä sinua varten.

Keskeiset osoittimet

• Viha on oikeutettu tunne missä tahansa parisuhteessa, vaikka hallitsematon raivon lopputulos ei olekaan
• On tärkeää ymmärtää, mitkä ovat ne laukaisupisteet, jotka saavat sinut menettämään itsesi hallinnan.
• Rauhallinen ja rationaalinen viestintä on ehdottoman tärkeää, jotta vihaongelmat voidaan korjata parisuhteessa.
• Tarkkaile, miten esität itsesi hetken mielijohteesta.
• Minä-lausumien ja kevyen huumorin käyttö voi lievittää jännitystä.
• Älä pidä kiinni kaunasta tai se lisää entisestään komplikaatioita suhteessanne.

Salaisuus siihen, miten hallita suuttumusta parisuhteessa, on se, että ei saa innostua tunteiden vyörystä. Käsittele vihaisia ajatuksiasi, suodata sanojasi ja lähesty tilannetta mahdollisimman rauhallisesti. Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi: "Miten lopetan suuttumuksen minulle SO?", työstä tunteitasi, ilmaise tunteitasi rauhallisesti, ja pian pystyt hallitsemaan lyhytaikaisen suuttumuksen parisuhteessa.

UKK

Kyllä, viha on paitsi normaalia parisuhteessa myös väistämätöntä. Kun elämäsi on niin läheisesti kietoutunut toiseen ihmiseen, on odotettavissa muutamia pettymyksiä ja erimielisyyksiä matkan varrella. Niistä tulee vihan lähde parisuhteessa. 2. Miten viha vahingoittaa ihmissuhteita?

Viha voi vahingoittaa parisuhdetta monin eri tavoin. Ensinnäkin ulkoisten lähteiden laukaiseman vihan projisoiminen parisuhteeseen on epäterveellistä. Toiseksi, jos ei taistele reilusti parisuhteessa, turvautuu vihaisena loukkaavien asioiden sanomiseen tai pahoinpitelee kumppaniaan verbaalisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti, se voi aiheuttaa parisuhteen dynamiikalle korjaamatonta vahinkoa. Ja kolmanneksi, jos ei käsittele ja päästä vihaa ulos, se voi aiheuttaa pent-joka johtaa katkeruuteen parisuhteessa. 3. Miten suuttumusta voi purkaa parisuhteessa?

Voit purkaa suuttumusta parisuhteessa poistumalla hetkeksi tilanteesta ja käsittelemällä tunteitasi, ennen kuin kanavoit ne kumppaniisi.

Kun olet ehtinyt kerätä ajatuksiasi, lähesty kumppaniasi keskustelua varten. Ilmaise vihaiset tunteesi, mutta tee se rauhallisesti. Älä huuda tai huuda. Kerro keskustelun aikana huolesi selkeästi ja anna kumppanillesi mahdollisuus vastata. Käytä minä-lauseita ilmaistessasi vihasi syitä äläkä katkaise toisiasi kesken lauseiden.