U spektru osjećaja u vezi, ako se ljubav i sklad smatraju nečim čemu treba težiti, ljutnja se smatra nepotrebnom. Zato su mnogi parovi neprestano u potrazi za odgovorom kako kontrolirati ljutnju u vezi. Ljutnja je prirodan i neizbježan dio svakog romantičnog partnerstva. Kada dvoje ljudi dijele svoje živote tako intimno, sigurno će doći do sukoba i nesuglasica.

Kada se takve situacije pojave, fokus bi trebao biti na tome da se s njima nosite na ispravan način, a ne na potiskivanju osjećaja iz "bijesa uništava moju vezu” strah. U isto vrijeme, od iznimne je važnosti da vodite računa o svom načinu izražavanja ovog bijesa. Ako ne možete kontrolirati svoj temperament u vezi, to može značiti propast za vašu zajedničku budućnost.

Neriješeni bijes u braku ili vezi može imati mnogo štetnije posljedice od njegovog ispuštanja. Zato kada radite na kontroli ljutnje u vezi, nastojati je pravilno obraditi i ne dopustiti da se nakupi. Shvatimo kako to možete učiniti uz uvide psihologa savjetnika Nikija Benjamina (m.sc. psihologije), osnivača Papaya Counsellinga, koji se specijalizirao za rješavanje problema poput depresije, anksioznosti, traume, CSA i bračnih/međuljudskih sukoba.

Je li normalno osjećati ljutnju u vezi?

Prije nego što pokušamo razumjeti mjesto ljutnje u aprebacivanje fokusa na pronalaženje rješenja može pomoći u rješavanju čak i najdugotrajnijih problema?

9. Koristite izjave 'ja'

Ovaj savjet o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi u biti je produžetak posjedovanja vlastitih emocija. Kako biste to prenijeli svom partneru bez prebacivanja krivnje ili ispadanja kritičnog, imperativ je držati se izjava 'ja'. Kada koristite 'ja' poruke, govorite samo o načinu na koji vidite trenutnu situaciju. Dok se 'vi' izjave općenito temelje na pretpostavkama koje dajete o perspektivi vašeg partnera. Evo kako koristiti izjave 'ja' za rješavanje problema ljutnje u vezi:

• Recite "Osjećao sam se loše što se nisi pojavio na vrijeme" umjesto "Uvijek kasniš. Besmisleno je očekivati ​​bilo što od tebe”
• “Želim da sa mnom podijeliš više o svom životu. Uključi me, pusti me unutra” umjesto “Nikad mi ne govoriš ništa o svom životu. Ne znam ništa o tebi, a hodali smo već šest mjeseci”

Prva izjava otvara kanale za komunikaciju. Drugo samo čini drugu osobu obrambenom, ostavljajući vas zarobljenima u začaranom krugu rasprava koje ne vode nikuda. U članku koji je objavilo Sveučilište u Bostonu navodi se da poruke 'ja' ne bi trebale prisiljavati drugu osobu da riješi vaš problem i da se ne brinu o njihovim odgovorima. To je način izražavanja svoje strane bez očekivanjapriča.

10. Oslobodite se ljutnje

Opraštanje u vezi može biti učinkovito sredstvo za upravljanje ljutnjom u vezi. Ako gajite zamjerke zbog prošlih postupaka, pogrešaka i propusta, neizbježno ćete se naći u osjećaju gorčine i nepravde. Nakon što ste riješili svađu i nastavili dalje, ostavite taj problem ili slučaj iza sebe.

Nemojte to skupljati svaki put kad se vi i vaš partner posvađate. "Što je s vremenom kada si zaboravio našu godišnjicu?" “Izgorjeli ste me pred mojim prijateljima prije šest godina.” “Provodili ste sate uhodeći bivšeg na društvenim mrežama.” Opetovanim nabacivanjem izjava poput ovih, u biti ne dopuštate starim ranama da zacijele.

Svaki put kada spomenete probleme iz prošlosti, iznova ćete iskusiti ljutnju, povrijeđenost i tugu povezane s njima. To će samo pogoršati ljutnju koju trenutno osjećate. S druge strane, opraštanjem svom partneru i iskrenim otpuštanjem prošlosti, potičete okruženje u kojem svaka svađa postaje prilika za jačanje vašeg odnosa.

11. Smanjite ljutnju humorom

Svaka situacija ljutnje može se činiti manje teškom i lakše podnošljivom ako nađete način da joj se nasmijete. Zato je razvedravanje jedan od kreativnih načina za ublažavanje ljutnje i napetosti. Ovo može biti od posebne pomoći kada imate posla s uobičajenim razbuktavanjem ljutnje zbog nezadovoljenjaočekivanja u vezi ili osjećaj razočaranja u partnera.

Isto tako, ako vaš partner pokušava upotrijebiti humor da vam dopre kad ste ljuti, igrajte s njim sve dok problem nije ozbiljan. Međutim, pri tome je bitno razlikovati sarkazam od humora. Sarkastični komentari samo povrijeđuju osjećaje i mogu lošu situaciju učiniti još gorom.

12. Potražite pomoć kada je potrebno

Ako jednostavno ne možete shvatiti kako kontrolirati ljutnju u vezi, a ona je štetna vaša veza s partnerom, to može biti znak da vam je potrebna pomoć. To je posebno važno ako ste skloni izmaknuti kontroli kada ste ljuti, radite stvari zbog kojih kasnije požalite ili povrijedite svoj SO emocionalno ili fizički.

U takvim slučajevima problemi s ljutnjom u vezi simptom su dubokih problema. Može varirati od stresa do disfunkcionalne obiteljske dinamike (trenutačno ili u prošlosti), financijskih pitanja ili čak ovisnosti. Obučeni terapeut može vam pomoći identificirati ih i opremiti vas pravim tehnikama suočavanja. Ako vam je potrebna pomoć da kontrolirate svoj temperament u vezi, vješti i iskusni savjetnici na panelu Bonobology su tu za vas.

Ključne napomene

• Ljutnja je opravdana emocija u bilo kojoj vezi, iako nekontrolirani ishod bijesa nije
• Važno je razumjeti koje su okidačke točke zbog kojih gubite kontrolusebe
• Smirena i racionalna komunikacija apsolutno je neophodna za rješavanje problema s ljutnjom u vezi
• Provjeravajte način na koji se predstavljate u trenutku kada se pojavite
• Korištenje 'ja' izjava i laganog humora može olakšati napetost
• Ne zadržavajte zamjerke jer će to dodatno povećati komplikacije u vašoj vezi

Tajna kako kontrolirati ljutnju u vezi znači ne zanijeti se bujicom emocija. Obradite svoje ljutite misli, filtrirajte svoje riječi i pristupite situaciji što je smirenije moguće. Umjesto da se pitate: "Kako da se prestanem ljutiti na sebe?", poradite na osjećajima, smireno izrazite svoje emocije i začas ćete moći kontrolirati nervozu u vezi.

Česta pitanja

Da, ljutnja nije samo normalna u vezi, već je i neizbježna. Kada je vaš život tako intimno isprepleten s drugom osobom, za očekivati ​​je nekoliko razočarenja i nesuglasica na tom putu. Oni postaju izvor ljutnje u odnosima. 2. Kako ljutnja šteti odnosima?

Ljutnja može na razne načine oštetiti odnose. Prvo, projiciranje ljutnje izazvane vanjskim izvorima na odnos je nezdravo. Drugo, ne boriti se pošteno u vezi, pribjegavati govorenju uvredljivih stvari kada ste ljuti ili verbalno zlostavljati partnera,emocionalno ili fizički može uzrokovati nepopravljivu štetu dinamici para. I treće, neprocesuiranje i ispuštanje ljutnje može uzrokovati suzdržavanje koje dovodi do ljutnje u vezi. 3. Kako ublažiti ljutnju u vezi?

Da biste ublažili ljutnju u vezi, maknite se iz situacije na neko vrijeme i odvojite vrijeme da obradite svoje osjećaje prije nego što ih kanalizirate prema svom partneru.

Kad ste imali priliku sabrati misli, priđite partneru za razgovor. Prenesite svoje osjećaje ljutnje, ali učinite to smireno. Suzdržite se od vrištanja i galame. Tijekom razgovora jasno izrazite svoje brige i dajte partneru priliku da odgovori. Koristite 'ja' izjave kada izražavate razloge svoje ljutnje i nemojte prekidati jedno drugo u pola rečenice.

U stvarnosti, sve ove predodžbe povezane s osjećajima ljutnje su netočne. Ljutnja je samo još jedna ljudska emocija koje se ne može u potpunosti riješiti. To ne znači nužno propast vaše veze, da jest, niti jedan par na svijetu ne bi mogao preživjeti. Ono što je stvarno važno je kako kontrolirate ljutnju u vezi, umjesto da je pokušavate u potpunosti izbjeći. Ovladajte svojim emocijama: 10 tehnika...

Omogućite JavaScript

Prema istraživačkom članku APA-e, postoje neke kratkoročne dobrobiti ljutnje kao što su kao privlačenje pozornosti drugih ljudi na nas, ispravljanje nepravdi u svijetu i borba protiv nepravde. Iako dugoročni učinci mogu biti prilično strašni, ljutnja nas potiče da uzvratimo. APA podaci govore da 25% incidenata ljutnje uključuje misli o osveti. O upravljanju ljutnjom u vezi, drugi članak koji je objavio UC Berkley daje dva valjana prijedloga:

• Nemojte se potiskivatiizjave poput "Moram se riješiti svoje ljutnje" kako biste izbjegli osjećaje ljutnje
• Usporite kad se naljutite. Zastanite na sekundu, duboko udahnite i razmislite o situaciji

Vraćajući se na pitanje: "Je li normalno osjećati ljutnju u vezi?", Niki kaže: "Da , normalno je osjećati ljutnju u vezi, ali u kojoj mjeri ovisit će o nizu čimbenika. Razlozi kao što su izdaja, gubitak povjerenja, nedostatak jasne komunikacije, razlika ili neuravnotežena dinamika moći mogu biti legitimni razlozi za osjećaj ljutnje."

Iako je to normalno, razlozi uvelike određuju valjanost vaše ljutnje/odgovora . Ako se brzo naljutite u svojoj vezi i izgubite živce zbog najmanjih stvari, neće ići glatko za sve uključene. Kako biste održali sklad i ne nanijeli štetu, ključno je razumjeti kako kontrolirati nervozu u vezi.

Shvatite razloge za ljutnju u vezama

Kada se to kaže, nisu svi razlozi za ljutnju u vezama jednaki. Psihoterapeutkinja Erin Leonard vjeruje da u vezama obično postoje dva oblika ljutnje. Prva vrsta je kada se jedan partner osjeća neshvaćeno, omalovaženo, nečuveno ili nevidljivo u vezi. Druga vrsta proizlazi iz vanjskih čimbenika koji utječu na jednog od partnera.

Na primjer, Sasha i Martin često su se našli u svađijer je Sasha smatrala da njezin partner ne shvaća ozbiljno stvari koje su joj bile važne. Imao je tendenciju ne pojavljivati ​​se ili kasniti na njezine umjetničke izložbe, koje su njoj značile svijet. Što se češće događalo, to ju je više bjesnilo. Osjećala je da on ne cijeni nešto što joj je toliko važno. Takve temeljne razlike mogu biti među uobičajenim razlozima ljutnje u vezama.

Problem nije u tome što se ljutnja uopće pojavila. Ali važno je kako reagirate na ljutnju. Kad bi se Sasha ponašala iracionalno, to bi izazvalo više problema nego samo Martinovo nepohodstvo na njezinim umjetničkim izložbama. Kada naučite kako kontrolirati ljutnju u vezi, možete bolje obraditi svoje emocije. Kada se ljubav pretvori u ljutnju zbog takve dinamike para, moguće je, ali i ključno, brzo se pozabaviti problemom u pozadini, tako da se osjećaji ljubavi i bliskosti mogu obnoviti.

2. Shvatite zašto se osjećate ljuto

Niki dodaje: “Ako je odgovor na gore navedeno potvrdan, onda napravite popis (sami) zašto ste se osjećali/osjećali onako kako se osjećate. Pročitajte to naglas u sebi. Ima li to smisla?" Da biste riješili probleme s ljutnjom u vezi, prvo morate identificirati okidače koji vas posebno potiču da izgubite kontrolu nad svojim razumnim osjetilima i kažete uvredljive stvari svom partneru.

Pretjerano reagiranje kada ste puni bijes na vašeg partnera nije potpuno nečuveno. Svi smo biliu situacijama u kojima su nas nečiji postupci ili riječi nerazumno pokrenuli jer smo im pridavali nepotrebno značenje. Ili smo ih tumačili teretom vlastitih predrasuda i unaprijed stvorenih stavova.

U vremenima poput ovih, bilježenje svojih misli i njihovo čitanje naglas može biti jedan od učinkovitih i kreativnih načina za raspršivanje ljutnje. Omogućuje vam da se distancirate od vlastitih emocija i da ih promatrate što je moguće nepristrasnije. Ako vam se razlozi i dalje čine valjanima, vrijeme je da ih iznesete svom partneru i raščistite situaciju.

3. Razgovarajte s partnerom

Čak i ako vaši razlozi za osjećaj ljutnje nisu važni smisla za vas nakon što ste imali priliku obraditi svoje emocije, posegnuti za svojim partnerom. Teško da postoji problem koji se ne može riješiti s pravom namjerom i pravilnom komunikacijom, što je ključ strategije rješavanja sukoba u odnosima. Ali napraviti taj prvi korak i otvoriti se o svojim negativnim emocijama pravi je zadatak.

Niki savjetuje: “Pitajte svog partnera kada je dobro vrijeme da s njim razgovarate o nečemu što vam je važno. Pokušajte se zajednički dogovoriti o vremenu koje je razumno za oboje.” Prihvatite svoju ulogu u pogoršavanju situacije ili reagiranju na ne baš ugodan način. Na kraju krajeva, to je ono o čemu se radi u poštenoj borbi u vezi.

4. Učinkovito komunicirajte

Jedan od ključnih elemenatazagonetka "kako kontrolirati ljutnju u vezi" je učinkovita komunikacija. Kad ste ljuti i povrijeđeni, komunikacijske prepreke mogu se višestruko povećati. Osobito ako govorite kako biste dokazali nešto, dobili svađu ili postigli poen u odnosu na druge. “Kada sjednete za raspravu, razgovarajte o svakoj svojoj točki i dajte svom partneru priliku da objasni svoju stranu argumenta. Pustite ih da završe što imaju za reći,” preporučuje Niki.

Bez obzira na količinu frustracije u vezi s kojom se nosite, ne možete zanemariti da još uvijek razgovarate sa svojim partnerom, osobom koju volite draga i koji je veliki dio tvog života. Bez obzira na vaše duševno stanje, prema njima se trebate odnositi s poštovanjem. Zaslužuju svaki djelić toga, plus veliku dozu jasnoće o tome što vas muči. Ovdje je trik u aktivnom slušanju i pažljivom biranju riječi.

5. Smireno izrazite neslaganja

“Izrazite svoja neslaganja, ako ih ima, tek nakon što se čujete za svaku točku ti si naveo”, dodaje Niki. To vam omogućuje da svojim razlikama pristupite na smiren, sabran i stvaran način i razriješite potencijalno nestabilnu situaciju. Ako ste zabrinuti zbog spoznaje da "bijes uništava moju vezu", jednostavna promjena u vašem pristupu nesuglasicama može napraviti veliku razliku.

Posvetite se uklanjanjugovoreći uvredljive stvari, koristeći psovke ili pribjegavajući verbalnom zlostavljanju tijekom svađe. Ako pokušavate kontrolirati ljutnju u vezi na daljinu, najvažnije je ostati smiren. Nakon što je smirenost ugrožena, to može učiniti stvari puno gorima. Kad pomno pogledate kako ljutnja šteti odnosima, ovo su najčešći krivci. Iako si dopuštate da osjetite puni opseg svojih osjećaja ljutnje, nemojte ih nefiltrirano kanalizirati prema svom partneru.

6. Istražite ostale uključene emocije

Kate je upravo otkrila da je njezin dečko, Ronni, spavao s kolegom s posla kad je dvojac otišao na poslovni put nakon mjeseci rada od kuće tijekom pandemije. Naravno, kad je otkrila prevaru, bila je puna bijesa na svog partnera. To je dovelo do vrištanja, suza, nekoliko stvari razbijenih po kući, a njegov telefon bacio se kroz prozor. Budući da su njih dvoje živjeli zajedno, prekinuli su upravo tada i nije postojala opcija.

Iako je to bio Katein prvi instinkt, kad su se temperamenti ohladili, odlučili su ostati zajedno i riješiti epizodu prijevare. Kasnije, tijekom seanse, njezin je terapeut zamolio Kate da razmisli jesu li neke druge emocije mogle potaknuti njezinu reakciju tog dana. Sama Kate nije izašla iz kuće 10 mjeseci, osim kada je to bilo apsolutno neophodno.

Cijeli njezin svijet suzio se na Ronnija. Svaki drugi odnos – osobni iliprofesionalni – poslan je u virtualno područje. Zatim, to što je Ronni prvom prilikom uskočio u krevet s nekim drugim bila je nedokučiva izdaja za Kate. Povrijeđenost, usamljenost i učinak dugotrajne izolacije izazvali su njezin bijes.

Katein primjer odnosi se i na sve nas. Ljutnja je uvijek sekundarna emocija koja se pojavljuje kao obrambeni mehanizam za zaštitu naših primarnih emocija koje mogu izazvati našu ranjivost. Od svih savjeta o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi, ovaj bi mogao biti najvažniji, s obzirom na to kako bi većina ljudi to lako previdjela.

7. Vaša ljutnja pripada vama

Bez obzira koji su razlozi ljutnje u vezama, morate pronaći način da posjedujete svoje emocije. Nerazriješena ljutnja u braku ili vezi može biti usmjerena na vašeg partnera, ali budući da potječe od vas, također govori nešto o vašem stanju svijesti.

To ne znači da vaše pritužbe na partnera nisu valjane ili svi njihovi postupci su opravdani. Možda su u krivu. Unatoč tome, akcije mogu biti njihove, ali reakcija je vaša. Zato je ključ za kontroliranje ljutnje u vezi posjedovati je.

Jednom kad obuzdate svoju ljutnju, možete se usredotočiti na sebe, a ne na partnera. Opet, ovo ne znači da je vaš partner u pravu, a vi u krivu ili obrnuto. Ideja je da kada oba partnerausredotočite se na vlastitu ulogu u situaciji, oni su najbolje spremni da se jasnije izraze i rade zajedno na istraživanju mogućih rješenja.

8. Potražite rješenja

Kako kontrolirati ljutnju u vezi ? Jednostavan odgovor je zapamtiti da ljutnja ništa ne rješava. Ako ništa drugo, pogoršava situaciju. Sada kada ste poduzeli još jedan korak u posjedovanju i kontroli ljutnje u vezi, fokus se mora prebaciti na rješavanje problema koji je pokrenuo ovu emociju.

Ovo je osobito korisno kada postoji neriješena ljutnja u braku ili vezi. Ili kada ste uhvaćeni u petlju istih svađa iznova i iznova. I Sophie i Tracy rade dugo, često u različito doba dana. Sophie je očekivala da će ona i njezin partner pojesti barem jedan obrok zajedno. Tracy je smatrala da je nerazumno postavljati takve preduvjete u vezu. Ova mala, iako uporna, razlika u mišljenjima postala je izvor problema s kroničnim bijesom u vezi.

ʼKasnije su uslijedile mnoge svađe i žestoke rasprave, sjeli su kako bi doista pronašli sredinu umjesto da se svatko tvrdoglavo drži svog stava. Na kraju su odlučili da će zajedno doručkovati barem tri radna dana. Za večeru bi se Sophie prijavila kod Tracy, a ako bi ova bila slobodna, mogle bi brzo zajedno nešto pojesti. Ako ne, bivši se neće ljutiti. Vidiš kako