ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆಗಳ ವರ್ಣಪಟಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬರುವುದು ನಿಶ್ಚಿತ.

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬಂದಾಗ, "ಕೋಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ” ಎಂಬ ಭಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರೋಧವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಆಘಾತ, CSA, ಮತ್ತು ವೈವಾಹಿಕ/ಅಂತರ್ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಘರ್ಷದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಪ್ಪಾಯ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಕಿ ಬೆಂಜಮಿನ್ (M.Sc ಸೈಕಾಲಜಿ) ಅವರ ಒಳನೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜವೇ?

ನಾವು ಕೋಪದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು aಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

9. 'I' ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ದೂಷಿಸದೆ ಅಥವಾ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರದೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು, 'ನಾನು' ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 'I' ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. 'ನೀವು' ಹೇಳಿಕೆಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು 'I' ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• "ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನನಗೆ ಬೇಸರ ತಂದಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ”
• “ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನನ್ನನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ" ಬದಲಿಗೆ "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಆರು ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ"

ಮೊದಲ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡದ ವಾದಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋಸ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಲೇಖನವು 'ನಾನು' ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ-ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆಕಥೆ.

10. ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆಯು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಹಿ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಗಳವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ನಂತರ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ವಾದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬೇಡಿ. "ನೀವು ನಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವವನ್ನು ಮರೆತ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?" "ನೀವು ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಂದೆ ನನ್ನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ." "ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು." ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವಾಸಿಯಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೋಪ, ನೋವು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೋಪವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಹೋರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗುವಂತಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ.

11. ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ಕೋಪದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹರಡಲು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗುವುದು. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದುಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಂಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಂಗ್ಯಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

12. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಂತರ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ SO ಯನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಳವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ), ಹಣಕಾಸಿನ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಸನದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಬೊನೊಬಾಲಜಿಯ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನುರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್

• ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಕೋಪದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವು
• ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆನೀವೇ
• ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂವಹನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ
• ಈ ಕ್ಷಣದ ಹಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 'ನಾನು' ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ
• ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ರಹಸ್ಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳ ಭರಾಟೆಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. "ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

FAQ ಗಳು

1. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಸಹಜವೇ?

ಹೌದು, ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಹಜ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅನಿವಾರ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ನಿರಾಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. 2. ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೋಪವನ್ನು ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಹೋರಾಡದಿರುವುದು, ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸುವುದು,ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 3. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಸಹ ನೋಡಿ: ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಐದು ಹಂತಗಳು - ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

15>4. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕಿರುಚಾಟ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಾಟದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಾಗ 'ನಾನು' ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಮಧ್ಯ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ>

ಸಂಬಂಧ, ಕೋಪ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಕೋಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದಂಪತಿಗಳು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: 10 ಟೆಕ್ನಿಕ್...

ದಯವಿಟ್ಟು JavaScript ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 10 ತಂತ್ರಗಳು

APA ಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಪದಿಂದ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಇತರ ಜನರ ಗಮನವನ್ನು ನಮ್ಮತ್ತ ಸೆಳೆಯುವಂತೆ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭೀಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೋಪವು ಪ್ರತೀಕಾರ ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 25% ಕೋಪದ ಘಟನೆಗಳು ಪ್ರತೀಕಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು APA ಡೇಟಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕುರಿತು, UC ಬರ್ಕ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವು ಎರಡು ಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು "ನಾನು ನನ್ನ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು" ನಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳು
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ

“ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಹೌದು , ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರೋಹ, ನಂಬಿಕೆಯ ನಷ್ಟ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನ ಶಕ್ತಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಾರಣಗಳು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.”

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ/ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. . ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೇಳಿದರೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎರಿನ್ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಅವರು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೋಪಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ವಿಧವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ, ಕೇಳಿರದ ಅಥವಾ ಅದೃಶ್ಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಶಾ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದ್ದರುಏಕೆಂದರೆ ಸಶಾ ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ತನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಅವಳ ಕಲಾಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಬರಬಾರದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಬರಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು, ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿತು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸಿತು. ಅವನು ತನಗೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಅಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಪವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೋಪಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಶಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ತನ್ನ ಕಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ದಂಪತಿಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯು ಕೋಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಕಟತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

2. ನೀವು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಕಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಮೇಲಿನ ಉತ್ತರವು ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ/ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು (ನೀವೇ) ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಜೋರಾಗಿ ಓದಿ. ಅದು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ” ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೋಪವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆಯಾರೊಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅಥವಾ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೂರ್ವಗ್ರಹಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಗ್ರಹದ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಸಾಮಾನು ಸರಂಜಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಹರಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಾನ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: 15 ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ

3. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ದೊರೆತ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂವಹನದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.

ನಿಕಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, “ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಇದೇ ಆಗಿದೆ.

4. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ"ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಒಗಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂವಹನ ಅಡಚಣೆಗಳು ವರ್ಧಿತ ಬಹುದ್ವಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾದವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ. “ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಅವರ ವಾದದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅವರು ಮುಗಿಸಲಿ," ನಿಕಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಯಾರು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಟ್‌ಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

5. ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

“ನಿಮ್ಮ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕೇಳಿದ ನಂತರವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ," ನಿಕಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಾಂತ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಕೋಪವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು, ಕಸ್ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾದಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು. ನೀವು ದೂರದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಶೋಧಿಸದಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

6. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ

ಕೇಟ್ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯ ರೋನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾಳೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವಳು ಮೋಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಂತೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೋಪದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಳು. ಇದು ಕಿರಿಚುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಕಣ್ಣೀರು, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಡೆದವು ಮತ್ತು ಅವನ ಫೋನ್ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಾರಿತು. ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ, ಆಗಲೇ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೇಟ್‌ನ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೋಪವು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಮತ್ತು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ನಂತರ, ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೇಟ್‌ಗೆ ಆ ದಿನ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು ಅವಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ಕೇಟ್, ಸ್ವತಃ, 10 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲ, ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಅವಳ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ರೋನಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು - ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾವೃತ್ತಿಪರ - ವರ್ಚುವಲ್ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ರೋನಿಗೆ ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿದ್ದು ಕೇಟ್‌ಗೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ದ್ರೋಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವು, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅವಳ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು.

ಕೇಟ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ವಿತೀಯಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿದೆ

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬಗೆಹರಿಯದ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೂರುಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದರೂ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವರದೇ ಆಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

8. ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ? ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಕೋಪವು ಏನನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ವಿವಾಹ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪವಿದ್ದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜಗಳಗಳ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ. ಸೋಫಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸಿ ಇಬ್ಬರೂ ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ. ತಾನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟವನ್ನಾದರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಸೋಫಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಳು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಅಸಮಂಜಸವೆಂದು ಟ್ರೇಸಿ ಭಾವಿಸಿದರು. ಈ ಸಣ್ಣ, ನಿರಂತರವಾದ, ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

`ಅನೇಕ ಜಗಳಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದ ವಾದಗಳು ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಳಿತರು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸೋಫಿ ಟ್ರೇಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಉಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಚ್ಚಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನವರು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ