На спектре чувств в отношениях, если любовь и гармония считаются тем, к чему нужно стремиться, то гнев считается нецелесообразным. Вот почему многие пары постоянно ищут ответ на вопрос, как контролировать гнев в отношениях. Гнев - естественная и неизбежная часть любого романтического партнерства. Когда два человека так тесно делят свою жизнь, неизбежны столкновения и конфликты.разногласия.

Когда возникают такие ситуации, необходимо сосредоточиться на том, чтобы справиться с ними правильным образом, а не подавлять свои чувства из страха "гнев разрушит мои отношения". В то же время крайне важно помнить о том, как вы выражаете этот гнев. Если вы не можете контролировать свой нрав в отношениях, это может стать гибелью для вашего совместного будущего.

Неразрешенный гнев в браке или отношениях может иметь гораздо более пагубные последствия, чем его выплеск. Поэтому, когда вы работаете над контролем гнева в отношениях, необходимо стремиться правильно его переработать и не давать ему накапливаться. Давайте разберемся, как это сделать, используя советы психолога-консультанта Ники Бенджамина (магистр психологии), основателя Papaya Counselling, которыйспециализируется на работе с такими проблемами, как депрессия, тревога, травмы, CSA и супружеские/межличностные конфликты.

Нормально ли испытывать гнев в отношениях?

Прежде чем мы попытаемся понять, какое место занимает гнев в отношениях, давайте разберемся, что же такое гнев на самом деле. Эта эмоция в основном неправильно понимается как негативное чувство, которое может разрушить романтические отношения. Гнев также часто рассматривается как противоположность любви. Вера в то, что гнев разрушает отношения, обычно коренится в идее, что когда вы выражаете свой гнев на кого-то, выне может их любить.

В действительности все эти представления, связанные с чувством гнева, неверны. Гнев - это всего лишь еще одна человеческая эмоция, от которой невозможно полностью избавиться. Он не обязательно предвещает гибель вашим отношениям, если бы это было так, ни одна пара в мире не смогла бы выжить. Что действительно важно, так это то, как вы контролируете гнев в отношениях, вместо того чтобы пытаться избежать его полностью. Овладение своимЭмоции: 10 техник...

Пожалуйста, включите JavaScript

Согласно исследовательской статье APA, гнев имеет некоторые краткосрочные преимущества, такие как привлечение внимания других людей к нам, исправление ошибок в мире и борьба с несправедливостью. Хотя долгосрочные последствия могут быть весьма ужасными, гнев побуждает нас к мести. По данным APA, 25% случаев гнева связаны с мыслями о мести. Об управлении гневом в отношениях,В другой статье, опубликованной UC Berkley, приводятся два обоснованных предложения:

• Не подавляйте себя заявлениями типа "Мне нужно избавиться от гнева", чтобы избежать гневных чувств.
• Когда вы злитесь, не спешите. Сделайте паузу, глубоко вдохните и обдумайте ситуацию.

Возвращаясь к вопросу "Нормально ли чувствовать злость в отношениях?", Ники говорит: "Да, это нормально - чувствовать злость в отношениях, но в какой степени - зависит от множества факторов. Такие причины, как предательство, потеря доверия, отсутствие четкой коммуникации, дифференцированная или несбалансированная динамика власти, могут быть законными причинами для чувства злости".

Хотя это нормально, причины во многом определяют обоснованность вашего гнева/реакции. Если вы быстро злитесь в отношениях и выходите из себя по пустякам, это не будет гладким плаванием для всех участников. Чтобы сохранить гармонию и не причинить вреда, понимание того, как контролировать вспыльчивость в отношениях, жизненно важно.

Понять причины гнева в отношениях

Однако не все причины гнева в отношениях одинаковы. Психотерапевт Эрин Леонард считает, что гнев в отношениях обычно бывает двух видов. Первый вид - это когда один из партнеров чувствует себя непонятым, обиженным, неуслышанным или невидимым в отношениях. Второй вид возникает из-за внешних факторов, влияющих на одного из партнеров.

Например, Саша и Мартин часто враждовали, потому что Саша считала, что ее партнер не воспринимает всерьез важные для нее вещи. У него была тенденция не приходить или опаздывать на ее художественные выставки, которые значили для нее весь мир. Чем чаще это происходило, тем больше это ее раздражало. Она чувствовала, что он не ценит то, что так важно для нее. Такие фундаментальные различия могутявляются одними из распространенных причин гнева в отношениях.

Проблема не в том, что гнев возник в первую очередь. Но важно то, как вы реагируете на гнев. Если Саша будет вести себя иррационально, это вызовет больше проблем, чем просто отказ Мартина посещать ее художественные выставки. Когда вы научитесь контролировать гнев в отношениях, вы сможете лучше справляться со своими эмоциями. Когда любовь переходит в гнев из-за такой динамики пары, это возможно, а также крайне важно, чтобыбыстро решить основную проблему, чтобы восстановить чувства любви и близости.

2. поймите, почему вы чувствуете гнев

Ники добавляет: "Если ответ на вышеперечисленные вопросы положительный, то составьте список (самостоятельно) причин, по которым вы чувствуете/чувствовали себя так, как чувствуете. Прочитайте его вслух про себя. Имеет ли это смысл?" Чтобы решить проблему гнева в отношениях, сначала нужно определить триггеры, которые, в частности, провоцируют вас терять контроль над рациональными чувствами и говорить обидные вещи своему партнеру.

Мы все бывали в ситуациях, когда чьи-то действия или слова вызывали у нас необоснованную реакцию, потому что мы придавали им ненужное значение или интерпретировали их с багажом собственных предрассудков и предубеждений.

В такие моменты ведение дневника и чтение своих мыслей вслух может стать одним из эффективных и творческих способов рассеять гнев. Это позволит вам отстраниться от собственных эмоций и посмотреть на них как можно более беспристрастно. Если причины все еще кажутся вам вескими, самое время донести их до вашего партнера и прояснить ситуацию.

3. Обсудите это со своим партнером

Даже если причины, по которым вы разозлились, не имеют для вас смысла после того, как вы смогли переработать свои эмоции, обратитесь к своему партнеру. Вряд ли существует проблема, которую нельзя решить при правильном намерении и правильном общении, что является ключом к стратегии разрешения конфликтов в отношениях. Но сделать первый шаг и открыться о своих негативных эмоциях - вот настоящая задача.

Ники советует: "Спросите у своего партнера, когда у вас будет подходящее время, чтобы поговорить с ним о чем-то важном для вас. Постарайтесь договориться о времени, которое будет приемлемым для вас обоих". В конце концов, именно в этом и заключается честная борьба в отношениях.

4. эффективно общаться

Одним из ключевых элементов головоломки "как контролировать гнев в отношениях" является эффективное общение. Когда вы злитесь и обижены, трудности в общении могут многократно усилиться. Особенно, если вы говорите, чтобы доказать свою точку зрения, выиграть спор или одержать верх над другим. "Когда вы сядете за стол для обсуждения, обратитесь к каждому из ваших пунктов друг к другу и дайте вашему партнеру возможность высказаться.объясните свою версию спора. Дайте им закончить то, что они хотели сказать", - советует Ники.

Независимо от степени разочарования в отношениях, которое вы испытываете, нельзя игнорировать тот факт, что вы все еще разговариваете со своим партнером, человеком, которого вы очень любите и который является большой частью вашей жизни. Независимо от вашего душевного состояния, вы должны относиться к нему с уважением. Он заслуживает этого в полной мере, а также большой ясности в отношении того, что вас беспокоит. Активное слушание итщательно подбирать слова - вот в чем фокус.

5. выражать разногласия спокойно

"Выражайте свои разногласия, если они есть, только после того, как выслушаете друг друга по каждому пункту, который вы перечислили, - добавляет Ники. Это позволит вам подойти к вашим разногласиям в спокойной, собранной и фактической манере и разрядить потенциально взрывоопасную ситуацию". Если вас беспокоит осознание того, что "гнев разрушает мои отношения", простое изменение в том, как вы подходите к разногласиям, может иметь огромное значение.разница.

Возьмите на себя обязательство не говорить обидных слов, не использовать бранные слова и не прибегать к словесным оскорблениям во время споров. Если вы пытаетесь контролировать гнев в отношениях на расстоянии, сохраняйте спокойствие. Если спокойствие нарушено, это может значительно ухудшить ситуацию. Если внимательно посмотреть на то, как гнев портит отношения, это самые распространенные виновники. Пока вы позволяете себе это.почувствуйте всю глубину своих гневных чувств, не направляйте их на партнера в нефильтрованном виде.

6. изучите другие эмоции, связанные с этим

Кейт только что узнала, что ее парень, Ронни, переспал с коллегой, когда дуэт отправился в командировку после нескольких месяцев работы дома во время пандемии. Конечно, узнав об измене, она была полна гнева на своего партнера. Это привело к крикам, слезам, нескольким разбитым вещам в доме и его телефону, выброшенному из окна. Поскольку они жили вместе, расставаниепрямо тогда и там не было выбора.

Несмотря на то, что это был первый инстинкт Кейт, по мере остывания, они решили остаться вместе и преодолеть эпизод измены. Позже, во время сеанса, ее психотерапевт попросил Кейт подумать, не могли ли другие эмоции вызвать ее реакцию в тот день. Сама Кейт не выходила из дома 10 месяцев, кроме случаев крайней необходимости.

Весь ее мир сузился до Ронни. Все остальные отношения - личные или профессиональные - были перенесены в виртуальную сферу. То, что Ронни при первой же возможности прыгнул в постель с кем-то другим, стало для Кейт непостижимым предательством. Именно обида, одиночество и эффект долгой изоляции вызвали ее гнев.

Пример Кейт относится ко всем нам. Гнев - это всегда вторичная эмоция, которая возникает как защитный механизм, чтобы оградить наши первичные эмоции, которые могут привести к нашей уязвимости. Из всех советов о том, как контролировать гнев в отношениях, этот может быть самым важным, учитывая, как легко большинство людей могут упустить это из виду.

7. ваш гнев принадлежит вам

Неважно, каковы причины гнева в отношениях, вы должны найти способ владеть своими эмоциями. Неразрешенный гнев в браке или отношениях может быть направлен на вашего партнера, но поскольку он исходит от вас, это говорит и о вашем душевном состоянии.

Это не означает, что ваши жалобы на партнера не обоснованы или что все его действия оправданы. Они могут быть неправы. Но даже в этом случае действия могут быть их, а реакция - ваша. Вот почему ключ к тому, как контролировать гнев в отношениях, - это владеть им.

Когда вы владеете своим гневом, вы можете сосредоточиться на себе, а не на своем партнере. Опять же, это не означает, что ваш партнер прав, а вы неправы или наоборот. Идея заключается в том, что когда оба партнера сосредоточены на своей собственной роли в ситуации, они могут лучше выразить себя более ясно и вместе искать возможные решения.

8. ищите решения

Как контролировать гнев в отношениях? Простой ответ - помнить, что гнев ничего не решает, а только усугубляет ситуацию. Теперь, когда вы сделали еще один шаг к тому, чтобы владеть и контролировать гнев в отношениях, необходимо переключить внимание на решение проблемы, которая вызвала эту эмоцию.

Это особенно полезно, когда в браке или отношениях есть неразрешенный гнев. Или когда вы зациклились на одних и тех же ссорах снова и снова. Софи и Трейси оба работают много часов, часто в разное время суток. Софи ожидала, что она и ее партнер будут есть хотя бы один раз вместе. Трейси считала неразумным ставить такие условия вЭта небольшая, хотя и постоянная разница во взглядах стала источником хронического гнева в отношениях.

Много ссор и жарких споров спустя, они сели за стол, чтобы действительно найти золотую середину, а не упрямо придерживаться своей позиции. В конце концов, они решили, что будут завтракать вместе по крайней мере три раза в неделю. На ужин Софи узнавала у Трейси, и если та была свободна, они могли быстро перекусить вместе. Если нет, первая не держала зла. Вы видите, какПереключение внимания на поиск решений может помочь решить даже самые застарелые проблемы?

9. используйте утверждения типа "я

Этот совет о том, как контролировать гнев в отношениях, по сути, является продолжением владения своими эмоциями. Чтобы донести это до партнера, не перекладывая вину и не переходя на критику, необходимо придерживаться утверждений типа "я". Когда вы используете утверждения типа "я", вы говорите только о том, как вы себя чувствуете. В то время как утверждения "ты" в целом основаны на предположениях, которые вы делаете о перспективах вашего партнера. Вот как использовать утверждения "я", чтобы решить проблемы гнева в отношениях:

• Скажите: "Мне было неприятно, что ты не пришел вовремя" вместо "Ты всегда опаздываешь. Бессмысленно ожидать от тебя чего-либо".
• "Я хочу, чтобы ты больше рассказывал мне о своей жизни. Вовлеки меня, впусти меня" вместо "Ты никогда ничего не рассказываешь мне о своей жизни. Я ничего не знаю о тебе, а мы встречаемся уже шесть месяцев".

Первое утверждение открывает каналы для общения. Второе только заставляет другого человека защищаться, оставляя вас в замкнутом круге споров, которые ни к чему не приводят. В статье, опубликованной Бостонским университетом, говорится, что сообщения "Я" не должны заставлять другого человека решать вашу проблему и не заботиться о его реакции. Это свободный от ожиданий способ выразить свою позицию.истории.

10. отпустите обиды

Прощение в отношениях может быть эффективным инструментом для управления гневом в отношениях. Если вы держите обиду за прошлые действия, ошибки и промахи, вас неизбежно поглотит чувство горечи и несправедливости. Как только вы разрешите ссору и пойдете дальше, оставьте этот вопрос или случай в прошлом.

Не разгребайте эту тему каждый раз, когда вы с партнером ссоритесь. "А как насчет того, что ты забыл о нашей годовщине?" "Ты выставил меня перед моими друзьями шесть лет назад" "Ты часами преследовал своего бывшего в социальных сетях". Постоянно бросая подобные заявления, вы, по сути, не даете старым ранам зажить.

Каждый раз, когда вы вспоминаете прошлые проблемы, вы заново переживаете связанные с ними гнев, боль и печаль. Это только усугубляет гнев, который вы испытываете в данный момент. С другой стороны, прощая своего партнера и искренне отпуская прошлое, вы создаете атмосферу, в которой каждая ссора становится возможностью укрепить ваши отношения.

11. Подавляйте гнев с помощью юмора

Любая ситуация, вызывающая гнев, может показаться не такой грандиозной и более управляемой, если вы найдете способ посмеяться над ней. Именно поэтому среди творческих способов снятия гнева и напряжения есть и такой способ, как облегчение. Это может быть особенно полезно, когда вы имеете дело с обычным вспыхиванием гнева из-за неудовлетворенных ожиданий в отношениях или разочарования в партнере.

Аналогично, если ваш партнер пытается с помощью юмора достучаться до вас, когда вы злитесь, подыграйте ему, пока речь не идет о серьезных проблемах. Однако при этом важно различать сарказм и юмор. Саркастические комментарии только ранят чувства и могут усугубить плохую ситуацию.

12. обращайтесь за помощью, когда это необходимо

Если вы просто не можете понять, как контролировать гнев в отношениях, и это разрушает вашу связь с партнером, это может быть признаком того, что вам нужна помощь. Это особенно важно, если вы склонны выходить из-под контроля в гневе, совершать поступки, о которых потом жалеете, или причинять своему партнеру эмоциональную или физическую боль.

В таких случаях проблемы с гневом в отношениях являются симптомом глубоких глубинных проблем. Они могут варьироваться от стресса до дисфункциональной семейной динамики (в настоящее время или в прошлом), финансовых вопросов или даже зависимости. Квалифицированный психотерапевт поможет выявить их и вооружить вас правильными методами преодоления. Если вам нужна помощь в контролировании своего характера в отношениях, квалифицированные и опытныеконсультанты из группы Bonobology готовы помочь вам.

Ключевые указатели

• Гнев - это оправданная эмоция в любых отношениях, хотя неконтролируемый результат гнева не является
• Важно понять, какие триггерные точки заставляют вас терять контроль над собой
• Спокойное и рациональное общение абсолютно необходимо для решения проблем гнева в отношениях
• Следите за тем, как вы преподносите себя в данный момент.
• Использование утверждений "Я" и легкого юмора может снять напряжение
• Не храните обиды, иначе это еще больше осложнит ваши отношения.

Секрет того, как контролировать гнев в отношениях, заключается в том, чтобы не увлекаться всплеском эмоций. Обрабатывайте свои гневные мысли, фильтруйте слова и подходите к ситуации как можно спокойнее. Вместо того чтобы задавать себе вопрос: "Как мне перестать злиться на SO?", работайте над чувствами, выражайте свои эмоции спокойно, и через некоторое время вы сможете контролировать вспыльчивость в отношениях.

Часто задаваемые вопросы

Да, гнев не только нормален в отношениях, но и неизбежен. Когда ваша жизнь так тесно переплетается с жизнью другого человека, следует ожидать нескольких разочарований и разногласий на этом пути. Они становятся источником гнева в отношениях. 2. Как гнев портит отношения?

Во-первых, проецирование гнева, вызванного внешними источниками, на отношения - это нездоровое поведение. Во-вторых, нечестная борьба в отношениях, использование обидных слов в гневе или словесное, эмоциональное или физическое насилие над партнером могут нанести непоправимый вред динамике пары. И, в-третьих, неспособность переработать и выпустить гнев может привести к пенте.что приводит к обидам в отношениях. 3. Как разрядить гнев в отношениях?

Чтобы разрядить гнев в отношениях, отстранитесь от ситуации на некоторое время и дайте себе время переработать свои чувства, прежде чем направлять их на партнера.

Когда вы соберетесь с мыслями, обратитесь к своему партнеру для разговора. Выражайте свои эмоции, но делайте это спокойно. Воздержитесь от криков и воплей. Во время разговора четко изложите свои опасения и дайте партнеру возможность ответить. Используйте "я" при выражении причин вашего гнева и не обрывайте друг друга на полуслове.